Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно пить чтоб быстро сбросить вес

7 плохих советов, которых вы не услышите от хорошего тренера

«Чтобы быстрее похудеть, нужно делать кардио натощак»

Как известно, эффект похудения, прежде всего, определяется энергетическим балансом: если вы с едой получаете больше калорий, чем тратите, ваш вес будет расти, и наоборот. Идея, что на пустой желудок тело будет сжигать больше жира, ошибочна, поскольку утром в ваших мышцах все еще содержится достаточное количество гликогена, за счет которого и будут выполняться упражнения. А вот производительность на голодных тренировках, вероятнее всего, будет страдать.

«Чтобы лучше сжигать жир, нужно выполнять кардио в определенном диапазоне пульса»

Источник энергии при физических упражнениях действительно во многом определяется интенсивностью нагрузки (и, соответственно, связан с частотой пульса). Но на самом деле этот факт не имеет никакого отношения к практическому похудению. Какое бы топливо (жир или глюкозу) вы ни жгли на тренировке, ваш вес будет снижаться только при создании энергетического дефицита в долгосрочной перспективе.

«Во время приседаний нельзя выносить колени за носки»

Популярное некогда мнение, что глубокий присед или выпад с выводом колен за линию носков опасен для здоровья и вредит коленным суставам, было неоднократно опровергнуто научными исследованиями. Возможность (а порой и необходимость) выносить колени далеко вперед во многом обусловлена индивидуальными особенностями атлета (антропометрия, мобильность суставов и прочее).

«Чтобы не потерять мышцы, во время тренировки нужно пить ВСАА»

Наверное, вам приходилось слышать, что при интенсивных и длительных тренировках мышечная ткань начинает разрушаться, предотвратить это поможет прием аминокислот BCAA. Однако польза этой добавки весьма преувеличена: огромное количество научных исследований показали неэффективность ВСАА в плане набора/сохранения мышечной массы. Что действительно поможет добиться оптимального роста мышц, так это потребление достаточного количества полноценного белка с продуктами питания.

«Чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, нужно каждый месяц менять программу»

Старая качковская мудрость гласит: чтобы мышцы не прекращали расти, их нужно неустанно удивлять — то есть, постоянно менять вариации и комбинации упражнений в тренировочном плане. Однако, современная наука показывает, что главным залогом непрерывной мышечной гипертрофии служит соблюдение принципа прогрессивной перегрузки. Новая программа каждый месяц — это может быть весело, но скорее всего, малопродуктивно.

«После тренировки обязательно нужно выпивать протеин»

Бытует мнение, что после тренировки в мышцах «открывается» анаболическое окно, поэтому нужно успеть выпить сывороточный протеин, который сразу же пойдет на синтез мышечного белка. И в этом утверждении есть смысл. Вот только это «окно», как правило, длится не считанные минуты, а десятки часов. Это значит, пить протеиновый коктейль в раздевалке по пути в душ совсем не обязательно. Скорее всего, у вас будет возможность полноценно пообедать или поужинать в спокойной обстановке.

«Для массонабора — 8-10 повторений, для рельефа — 12-15»

С давних времен принято считать, что наши мышцы растут при небольших повторениях, а «многоповторка» дает рельеф. Однако с точки зрения науки все намного прозаичнее. Мышечная гипертрофия возможна при любом диапазоне повторений, вплоть до 25 за подход, и ключевым фактором здесь является ваша готовность работать до мышечного отказа (или близко к нему). Рельефа же (в смысле, уменьшения жира над мышцей) можно достичь лишь за счет манипуляций с энергетическим балансом в рационе.

Какую температуру нужно сбивать и вреден ли ибупрофен при коронавирусе? Разбирались с терапевтом

Почему при высокой температуре важно пить много жидкости и зачем отказываться от тяжелой пищи, а также какие «жаропонижающие» народные средства могут быть опасны для здоровья, рассказала врач-терапевт Ольга Сергеевна Шух.

– Почему может повышаться температура?

– Нужно помнить, что температура тела меняется в течение суток. Так, утром у человека она может быть ниже привычной – даже 35,5–36,0 градусов по Цельсию, а к вечеру немного подниматься примерно на полградуса. Это абсолютно нормальный физиологический процесс. Если же температура поднялась выше 37,0 градусов, то это повод обратить внимание на свое здоровье и разобраться в причинах повышенных показателей.

Повышенная температура тела – это защитная реакция нашего организма на какой-либо внешний «раздражитель». Это могут быть инфекционные агенты вирусы /бактерии и чужеродные вещества, которые образуются при многих воспалительных, аллергических процессах или при распаде опухолевых тканей. Также повышение температуры тела могут вызывать физические факторы, например, травма или перегрев.

Это позволяет нашему иммунитету активизироваться и бороться с болезнью. Поэтому не нужно пытаться сбивать показатели на градуснике. Всегда ориентируемся на свое самочувствие.

– Когда нужно бить тревогу и идти к врачу?

– Если температура тела превышает 38,5 градуса по Цельсию и сопровождается сильным ознобом и жаром, держится более 5 дней, присутствуют другие симптомы острой респираторной инфекции, следует обратиться к врачу, при наличии хотя бы одного из этих признаков.

– Какую температуру нужно сбивать?

– Врачи рекомендуют начинать снижать температуру тела при показателях от 38,5 градуса. Однако этот показатель условный. Его установили, чтобы человек без медицинского образования смог ориентироваться. Лучше следить за своим самочувствием. Если, например, температура тела достигла отметки 38,0 градусов, но человек чувствует себя крайне плохо, тогда необходимо принять меры в независимости от значений на градуснике. И, наоборот, лихорадка может достигать 39,0 градусов, но человек переносит данное состояние относительно неплохо, тогда не желательно снижать лекарственными средствами данную температуру.

Читать еще:  Чем похудела марина африкантова

У детей всегда необходимо снижать температуру тела, превышающую 38,5 градуса. При более высоких значениях, у детей раннего возраста возможны фебрильные судороги.

– Как можно самостоятельно в домашних условиях снизить температуру?

– Для эффективной борьбы с температурой тела необходимы следующие условия. Во-первых, в помещении должен быть прохладный воздух, примерно 18–22 градуса, влажность 40–60%. Необходимы частые проветривания комнаты и влажная уборка.

Во-вторых, нужно принимать душ с прохладной водой. Потная и грязная кожа не может полноценно отвести лишнее тепло. Альтернативой может служить обтирание водой комнатной температуры. Нужно следить, чтобы одежда была сухой и чистой.

В-третьих, обязательное условие – обильное питье. Это может быть питьевая вода, морсы, теплые чаи, натуральные соки, фреши. При высокой температуре ускоряются метаболические процессы, усиливается потребление кислорода, повышается потеря жидкости, создается повышенная нагрузка на сердце, что может быть опасно для хронических больных и детей. Ни одно лекарственное средство не будет работать при обезвоживании организма. Еда же должна быть легкоусвояемой, чтобы организм тратил энергию на борьбу с болезнью, а не на переваривание «тяжелой» пищи. Если не хочется есть, не нужно заставлять себя.

В-четвертых, принимать лекарства нужно согласно инструкции или по назначению лечащего врача.

– Когда нужно вызывать скорую помощь?

– «Скорую» нужно вызывать при лихорадке свыше 38,5, которая не только не снижается лекарственными средствами и другими методами, но и неуклонно растет.

Например, у вас высокая температура – 38,5 градуса и крайне плохое самочувствие, вы приняли ибупрофен в дозировке 200 мг. Подождите час (именно за такой промежуток времени начинают действовать таблетированные формы препарата). Если спустя время температура не снижается, а наоборот – повышается, то нужен более действенный способ (например, увеличение дозировки препарата или прием другого лекарственного средства).

Если же температура растет, а проводимые меры и прием препаратов не помогают, то пора вызывать скорую. Медик сможет оценить ситуацию. Возможно, это вирусное заболевание с развитием пневмонии, которая вызывает такую температуру.

Однако в период пандемии нужно понимать, что скорая – это контактные лица по COVID-19 и риск может превышать пользу. Только в крайнем случае я рекомендую вызывать скорую помощь для снижения высокой температуры тела. Поэтому, при возможности лучше обратиться в поликлинику или вызвать на дом врача, если это дневное время.

– Пару месяцев назад в социальных сетях говорили об опасности ибупрофена и парацетамола, так ли они вредны на самом деле?

– О побочных действиях ибупрофена и парацетамола известно давно, но при этом они эффективно помогают бороться с температурой. Вообще, любое лекарство может оказаться ядом, если нарушить дозировку.

Дозировку должен выбирать врач в зависимости от состояния здоровья и анамнеза болезни.

Ибупрофен и парацетамол безопасны, если принимать их по инструкции. При повышенной температуре можно принимать эти лекарства с интервалом в четыре часа. Не рекомендую употреблять ибуклин, который в своем составе содержит сразу два вещества: ибупрофен и парацетамол. В этом случае не только повышается эффективность снижения температуры, но и увеличивается риск побочных эффектов. В том числе, гепатотоксичность (негативное воздействие на клетки печени).

Можно также обойтись парацетамолом, ибупрофеном по отдельности, чередуя эти препараты. В некоторых случаях, можно дополнительно принять спазмалитик при спазмах периферических сосудов конечностей, когда «ледяные» руки и стопы.

Хочется обратить внимание на то, что в аптеках имеется огромный ассортимент жаропонижающих препаратов, все они имеют торговые названия, необходимо всегда обращать внимание на действующее вещество, дабы не принять один и тот же препарат в высокой дозировке.

– А что касается знаменитой «тройчатки», ее можно использовать в критических случаях?

– «Тройчатка» состоит из трех действующих компонентов: анальгин, дротаверин и димедрол. Анальгин обезболивает и снижает температуру, дротаверин является спазмалитиком и действует на гладко-мышечные клетки, расширяет периферические сосуды при их спазме, димедрол противоаллергический препарат первого поколения имеет седативный эффект (от него хочется спать). Из этих лекарственных аппаратов состоит укол, который ставит бригада скорой помощи.

«Тройчатку» можно принять в таблетированной форме. Единственное, что эффект развивается не так быстро, как от инъекции. После этого человек засыпает и просыпается в хорошем самочувствии и с пониженной температурой. Не забывайте, что это лишь устранение симптоматики, а не лечение причины повышенной или высокой температуры тела!

– Что не нужно делать для снижения температуры?

Нельзя создавать так называемый «парниковый эффект»: накрывать несколькими одеялами, тепло одеваться. Это способствует обезвоживанию организма.

Не стоит обтираться заболевшего спиртом или уксусом. Это может навредить, спровоцировать аллергическую реакцию или ожог кожи.

– Какие еще существуют ошибки при снижении высокой температуры?

– Некоторые думают, что, выпив алкоголь, они сразу поправятся. Наоборот, из-за этого организм начинает испытывать колоссальную нагрузку. Тем более алкоголь не совместим ни с одним из лекарственных препаратов, в особенности – противовоспалительными.

Худеем без депрессии: как сбросить вес без вреда для нервов и организма

Исследования диетологов США доказали, что осень — самое время для диеты. Богатый выбор овощей и фруктов помогает не только сбросить вес, но и получить необходимую дозу серотонина — гормона счастья.

Читать еще:  Эффективность эллипсоида при похудении

Однако у американских психотерапевтов другой взгляд на осеннюю диету. Ограничения в еде в это время могут привести к диетической депрессии. Причин для возникновения обострения несколько: первая — нехватка солнечного света и тепла, вторая — замедление процессов в организме.

Как избавиться от лишних килограмм осенью и не попасть на прием к психиатру, разбирались с психологом-диетологом Оксаной Нечаевой.

Почему осенью человек больше подвержен депрессии?

— Депрессия — это серьезная проблема, которая требует вмешательство специалистов. Осенью людей накрывает хандра, ее причина в смене образа жизни. Летом людей больше возможностей для отдыха. Даже если человек не ходил в отпуск, он все равно проводил время на природе, гулял на солнце, встречался с друзьями.

Осенью начинается другой ритм: отпуска закончились, время работать, возрастают нагрузки, уменьшается свободное время, появляются дедлайны.

Возникает тревога, спровоцированная собственными тяжелыми мыслями. Тревогу человек пытается заесть чем-то вкусным. Это такая защитная реакция организма. А если человек на диете и не может съесть кусок торта? Эмоциональное состояние таких людей под большим риском

Многие психологи утверждают, что с такой тревогой помогает бороться правильная мотивация. Как же замотивировать себя?

— Мотивация — это точное понимание для чего человеку надо что-то сделать. Большинство людей, желающих стать стройнее, не понимают зачем им это. В практике часто бывает, что женщины худеют не для себя, а для других: подруги говорят, что толстая, муж потерял интерес, на работе все худеют к праздникам. Значит, и мне надо, решает дама, и вгоняет себя в жуткий стресс. Естественно, набирает лишние кило.

Еще злую шутку с худеющими может сыграть перфекционизм. Человек замотивировал себя, поставил цели и идет к ним, ничего не нарушая. Шаг влево, шаг вправо — расстрел. И вдруг человек съедает что-то. Обычно люди за это себя прощают, сильно мотивированный человек начнет себя съедать изнутри.

Многие специалисты рекомендуют мотивировать себя шопингом, купить платье или новые гаджеты. Такая мотивация работает? Она защитит от депрессии?

— Конечно, можно покупать себе какие-то вещи вместо торта, пива и других приятных продуктов, которыми человек заедает стресс. Но помощь шопинга краткосрочна.

Когда человек худеет, в организме меняются биохимические процессы. Психика находится в напряженном состоянии, потому что она привыкла заедать стресс — так сложилось эволюционно. Еда для удовольствия, как и секс — наша первичная потребность. А человек пытается заменить эту потребность на вещи. Ну отвлечется мозг на время, а потом будет требовать еду.

— Так как же худеть осенью? Что есть, чтобы не вогнать себя в стресс?

— На овощах. Но акцент нужно сделать на ярких красках. Чтобы в тарелке было красиво и радовало глаз. Еще один совет: худейте циклами. Например, пять дней на диете, 10 дней едим обычно.

Важно здесь осознать: если вы ограничивали себя в еде, то потом не стоит объедаться, иначе наберете вес. Поэтому в «дни обычной еды» придерживайтесь здорового питания.

—А фрукты есть можно?

— От них лучше отказаться. Во фруктах много скрытых сахаров, от которых человек набирает вес. Но если очень хочется, съешьте немного, например, один небольшой плод.

— Чем еще можно поднять себе настроение и при этом не навредить фигуре?

— Рыбой. В Японии проводили одно интересное исследование. Как известно, что большинство людей там так преданы работе, что готовы трудиться круглосуточно. Некоторые даже умирают на рабочем месте. Так вот, оказалось, что японцы, которые едят рыбу ежедневно, болеют депрессией меньше.

Причина в том, что в рыбе много омега-3, а это вещество считается природным антидепрессантом.

Омега-3 также есть в листовой зелени. Так что салат и кусочек тушеной рыбки — идеальное сочетание на ужин.

— Что делать тем, у кого непереносимость рыбы?

— Есть продукты богатые «витаминами счастья». Это витамин D: его можно найти в яйцах и говяжьей печени. Также обязательно есть продукты, богатые витаминами группы В: В2, В6, В9 — это помощники в работе нервной системы. Например, В2 много в гречке, отваре шиповника, зеленом салате. В6 содержится в цитрусовых, белокочанной капусте, грецких орехах, фундуке, клубнике, черешне, шпинате, гречке, пшенке, а также в говяжьей печени, свинине. В9 много в фасоли томатах, свекле, авокадо.

— Как часто и сколько нужно съедать природных «антидепрессантов»?

— На диете строго прописан рацион, так что много все равно не съешь. Но главное не количество. Важно слушать свой организм. Главный совет: для «профилактики» диетической депрессии худеть надо осознанно. Обязательно под контролем специалиста. Пройдите медицинское обследование. Определите плюсы и риски похудения.

Дополнительные источники:

Причины, по которым вы не можете сбросить вес, по мнению диетологов

Это расстраивает, когда ваши штаны не застегиваются, но еще больше расстраивает, когда вы не можете понять, почему. Если вам кажется, что вы едите довольно здоровую пищу и тренируетесь, но все еще набираете вес, то продолжайте читать, чтобы узнать причины, по которым вы не худеете.

1. Вы перестали взвешиваться

Есть плюсы и минусы в использовании весов для отслеживания прогресса. Но для тех, кто похудел и пытается поддерживать вес – регулярное взвешивание необходимо. Если вы привыкли взвешиваться ежедневно или еженедельно, а затем перестали, это может быть причиной того, что вы набираете килограммы. Если вы полагаетесь только на одежду, вы можете набрать от одного до трех килограммов к тому времени, когда ваши брюки перестанут застегиваться. Простая стратегия для поддержания веса – проверять вес раз в неделю.

Читать еще:  Чем полезно пить семена льна для похудения

2. Вы исключили много жира

Многим кажется логичным исключить жиры из рациона. Возможно, вы думаете: “Разве употребление жира не делает вас толстым?”. Употребление слишком большого количества калорий из любого питательного вещества может привести к увеличению веса. Жир переваривается медленно и увеличивает сытость. С одной стороны, вы можете съесть меньше, потому что не чувствуете голода в течение нескольких часов. С другой стороны, недостаточное потребление жира может быть причиной того, что вы чувствуете такой голод, и, следовательно, едите больше.

Добавьте в рацион полезные для сердца жиры, такие как грецкие орехи в овсянку, немного авокадо и орехов в салат на обед и лосось на ужин, который полон омега-3 жирных кислот.

3. Ваши порции слишком велики

Возможно, вы часто переедаете думая, что едите пищу, которая полезна. Вы можете в конечном итоге потреблять больше энергии, чем вам нужно. Например, если вы едите больше белка, чем нужно вашему организму, остальное откладывается в виде жира. Смысл в том, чтобы распространять его в течение дня. Большинство людей потребляют гораздо больше требуемого, особенно когда обедают вне дома, и лишние калории быстро накапливаются. Увеличение овощей до 1/2 вашей тарелки поможет увеличить насыщенность клетчаткой и уменьшить общее количество калорий.

4. Вы бездумно едите

Бездумная еда – это еда без осознания того, что вы едите или сколько вы едите. Эти несколько лишних калорий могут показаться не такими уж большими, но их может быть достаточно, чтобы со временем прибавить в весе.
Слишком быстрое питание также может привести к потреблению большего количества калорий, не осознавая этого. Исследования показывают, что нашему мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы получить сигналы полноты от нашей пищеварительной системы.

Когда вы едите осознанно, не отвлекаясь, вы способны вовремя остановиться, когда почувствуете что сыты, и не будете продолжать есть только потому, что еда лежит перед вами. Осознанное питание – это простой способ избавиться от 100-300 калорий за день. Положите еду на тарелку и постарайтесь съесть как можно больше еды, сидя без каких-либо отвлекающих факторов (без телефона, телевизора или компьютера).

5. Вы слишком много перекусываете во второй половине дня

Призывы к тому, что нужно меньше есть и больше двигаться заставляют нас не доедать за завтраком и обедом. Это приводит к обратным последствиям – во второй половине дня мы чувствуем сильный голод. Вместо низкокалорийного завтрака, наполните свой утренний прием пищи белком, клетчаткой и здоровыми жирами. Попробуйте тост из цельной пшеницы с двумя яйцами и авокадо или овсянку с арахисовым маслом и ягодами. На обед не ограничивайтесь овощами и курицей. Добавьте в рацион цельнозерновые крупы.

Большинству людей нужен перекус в середине дня, но с улучшенным контролем уровня сахара в крови от сбалансированного завтрака и обеда вам будет легче иметь более контролируемый, структурированный здоровый перекус, который продержится до обеда.

6. Вы потребляете больше калорий, чем думаете

Не забывайте о размере порции и калорийности таких кофейных и алкогольных напитков. Даже в обычном латте содержится 130 калорий (300 мл). Если вы новичок в вопросе похудения, то не поленитесь вести дневник питания и делать подсчет калорий. Вы удивитесь, сколько лишнего вы съедаете ежедневно и поймете, почему ваш вес не уходит.

7. Вы постоянно едите

Каждый раз, когда вы едите, уровень сахара в крови повышается, сигнализируя о высвобождении инсулина, гормона, который доставляет сахар из крови в клетки для получения энергии. Но если вы едите больше калорий, чем нужно вашему организму, инсулин будет хранить остальное в виде жира. Если вы постоянно едите в течение дня —инсулин постоянно высвобождается, стимулируя накопление жира.
Старайтесь разделять приемы пищи и придерживаться режима. Достаточно питаться каждые 3-4 часа, чтобы не чувствовать голода.

Создайте сбалансированную тарелку с клетчаткой, белком и здоровыми жирами. Эта комбинация замедляет повышение уровня сахара в крови и инсулина и позволяет вашему организму сжигать жир, а не накапливать его.

8. Вы много сидите

Когда глобальная пандемия ударила в 2020 году, люди перестали ходить в спортзал и обратились к комфортной пище, что вполне понятно. Хотя не было ничего удивительного в том, что эти два изменения образа жизни были рецептом для увеличения веса, было еще одно изменение – потеря ежедневного движения. Если вы больше не ездите на работу, не ходите по офису, не выходите на улицу в обеденный перерыв, не ездите домой и не ходите в спортзал – ваша активность сократилась минимум в два раза.

Добавьте ежедневные прогулки ваше расписание. Начните с 15 минут в день, постепенно увеличивая время.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector