Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно делать вечером чтобы похудеть

Метод похудения, который заменит спорт и диеты: что нужно делать вечером, чтобы похудеть без жертв и срывов

Пока люди, мечтающие снизить вес, ставят перед собой цели, находятся в раздумьях, что им делать — меньше есть или больше двигаться, другие смотрят на жизнь рационально. Как правило, смещение в разные стороны до добра ни доводит. Но место золотой середине найдется и здесь — достаточно найти ее, и в этом нам помогут врачи. Эффективным методом делится кандидат медицинских наук Ольга Сорокина.

Не секрет, что дефицит калорий — ключ к рациональному подходу, который многие воспринимают буквально. И начинаются бесконечные «трени» до умопомрачения, либо голодовка с питанием «салатная дичь», что может привести к гормональным проблемам. С другой стороны, равномерные физические нагрузки и правильное питание, которое советуется повсеместно — рационально. Но жить постоянно в напряжении, думая о том, что на обед будет салат и куриная грудка, а вечером — стретчинг — очень тяжело, особенно, если дела насущные не дремлют. Пока вы привыкните к здоровому образу жизни, вы в 90% случаев плюнете на все, и станете жить, как раньше. Но есть способ, который поможет обойтись малой кровью.

Меньше есть… больше двигаться…. Как этого достичь в жизни?

Как мы знаем, на набор веса во многом влияет ужин. Обычно именно вечером происходит основной прием пищи, и именно вечером у людей есть свободное время, чтобы заняться собой. Этим-то и нужно воспользоваться. «7 дней» приводит слова доктора Сорокиной:

«Если мне надо скинуть за месяц 4–5 килограммов, то я поступаю очень просто. Вечером, когда приходит время ужина, быстро собираюсь и выхожу из дома», — говорит она.

А дальше — вечерний моцион, который может включать в себя: прогулку, поход по магазинам — даже без цели что-то купить, велосипед, при наличии абонемента в фитнес-зал — идем туда. Это не значит, что нужно гулять и заниматься до изнеможения. Такой цели не преследуется. Наша цель — снять мышечное напряжение, нивелировать кортизол и не есть.

Бонусы, которые дает этот метод похудения

По словам Ольги Сорокиной, это обеспечивает хороший сон, отличное настроение с утра, плоский живот и тот самый дефицит калорий, который так необходим для снижения веса.

Кроме того, вечерний моцион и отказ от еды это бесплатно, и также несет пользу для жизни в целом. Впечатлений больше и жизнь ярче.

Сколько килограммов можно скинуть с помощью такого лайфхака?

Гуляя по вечерам, можно без проблем скинуть 4-5 кг за месяц, что соответствует норме физиологичного похудения. А за 2 месяца таким способом можно похудеть на 10 кг. При этом таких облегченных дней должно быть около 4-х в неделю. Не беда, если один день пришлось пропустить — ситуации бывают разные, просто как итог вы скинете меньше, чем предполагалось. Также не обязательно не ужинать 4 дня подряд, все дни — на ваше усмотрение. Обратите внимание — для легкого похудения без срывов на общий рацион не накладываются ограничения.

Что нужно сделать сегодня вечером, чтобы похудеть завтра утром?

Вечером можно не только не ужинать, чтобы не набрать лишних килограммов, но и делать множество других полезных вещей, которые действительно помогают бороться с лишним весом. Что это за вещи, и как они работают? Какие вечерние привычки реально помогают худеть? Разбираемся подробнее.

Тренируйтесь вечером

Отговорка, что у вас нет времени для тренировок, в этом случае не сработает. Понятно, что если вы работаете целый день более 8 часов, всё, что вы захотите сделать после тяжелого трудового дня, — это плотно поесть, а потом лечь на диван и отдохнуть. Что ж, тогда не жалуйтесь, откуда берется ваш лишний вес! Потому выкраивайте время для тренировок вечером, пусть это будет даже и поздно. Вполне понятно, что ваш сон должен быть полноценным, иначе от тренировок не будет никакого эффекта, организм погрузится в состояние стресса и не будет успевать восстанавливаться. Но вечерняя пробежка или 30 минут интенсива дома прямо под просмотр любимого сериала — это отличный выход!

Читать еще:  Хочу похудеть можно ли пить протеин

Общепринятое мнение о том, что из-за физической активности перевозбуждается нервная система, и потом вы долго не сможете заснуть, не работает — это доказали ученые из США. Они провели масштабное исследование, которое доказало, что 80% людей, которые тренируются регулярно и в любое время суток, вообще не испытывают проблем со сном. А около 60% из всех тех, кто тренируется именно в ночное время, не жаловались ни на какие проблемы и долгие попытки заснуть, даже если занимались перед сном

Употребляйте меньше соли

Особенно на ужин! Ведь вы не хотите проснуться утром с отечностью. Задержка воды в организме и нарушение баланса электролитов — вот то, чего стоит ждать, если вечером вы съедаете много соли. Да и в общем, если вы твердо решили заняться собой, перейти на правильное питание и начать худеть, о соли точно стоит забыть либо максимально уменьшить ее количество. Соли затормаживают циркуляцию жидкости в организме, отчего ваш вес вечером может отличаться от вашего веса с утра (последний будет больше — именно из-за задержки воды). Поужинать лучше белковой пищей, легкоусвояемой и с минимальным количеством соли.

Соберите еду на работу

Вот еще один шаг, который стоит сделать вечером и который точно поможет вам похудеть на следующий день. Речь идет о том, что вы продумаете, что будете есть завтра, и приготовите большую часть продуктов. Благодаря такому шагу у вас точно не будет соблазна съесть больше положенного или перекусить чем-то вредным. Запомните, носить еду в офис не зазорно, и тут совершенно нечего стесняться! Вы следите в первую очередь, за своим здоровьем, а ЗОЖ исключает питание полуфабрикатами, фаст-фудами и весьма сомнительными бизнес-ланчами. Дома вы точно знаете, какова ваша порция, что в нее входит и какова примерная калорийность блюд. В ресторане же это угадать можно только навскидку. И готовить еду в офис точно лучше с вечера, чтобы утром подольше поспать и не собираться впопыхах.

«Помогите» гормону сна

С наступлением ночи в нашем организме вырабатывается большое количество гормона мелатонина. Этот гормон не только регулирует крепость и качество сна, а также режимы бодрствования, но и отвечает за важнейшие восстановительные процессы в организме наряду с гормоном роста. Особенно важен он для тех, кто интенсивно и регулярно занимается, позволяя во сне восстанавливаться и расти мышцам. Параллельно с этим процессом происходит и сжигание жира. И чем больше мелатонина вырабатывается, чем лучше налажен механизм его выделения вечером и ночью, тем больше калорий организм сожжет во сне. Для того чтобы мелатонина выработалось больше, необходимы правильные условия для сна — полная темнота и тишина, никаких отвлекающих факторов. Поменяйте шторы на более плотные или опускайте роллеты и жалюзи, раздвигая их тогда, когда звенит будильник. Отключайте на ночь все гаджеты, чтобы они не мешали вашему полноценному сну.

Понизьте температуру воздуха в комнате

Если у вас есть терморегулятор, выставьте его на 18-20 градусов Цельсия — это идеальная температура для сна. Если регулятора или кондиционера нет, откройте окно пошире, чтобы в комнату входил свежий воздух. Вообще, помещение хорошо проветривать регулярно и особенно перед сном, выпуская отработанный нами углекислый газ и впуская свежий кислород. А чем прохладнее в комнате, в которой вы спите, тем интенсивнее проходит жиросжигание во сне. Это доказали ученые из Национального Института здоровья штата Мэриленд. Они сравнили тех, кто спал при температуре 19 градусов Цельсия, и тех, кто спал при 24-25 градусах. Первая группа сжигала жир на 7-8% интенсивнее. Это не такой уж и маленький показатель разницы, если учесть, что вы все-таки спите, и совсем не двигаетесь. Потому делайте обстановку прохладнее, вне зависимости от времени года.

Что делать перед сном чтобы похудеть: правила для желающих сбросить лишний вес

Диетологи назвали основные правила, которым нужно следовать, чтобы похудеть. Однако это не просто какие-то секреты, эти трюки должны войти в образ жизни, причем осуществляться исключительно перед сном. Подробное расскажет Joinfo.com.

Нельзя есть, когда вы нервничаете

Если вы устали, нервничаете, расстроены, напряжены — ни под каким видом не ешьте. Иначе вы начнёте попросту наедаться. До отвала. Эффект вам естественно не понравится… Лучше в подобных случаях перекусывать фруктами.

Читать еще:  Чем заправлять овощные салаты для похудения

Перед сном нужна растяжка

Это поможет расслабить мышцы, поспать спокойно, да и гормональный баланс стабилизирует. Когда организм устал, он пытается высвобождать гормоны, провоцирующие голод — потому и нужно «гормональный» вопрос решить.

Протеиновые коктейли

Постоянно пить их не рекомендуется. И не на ужин, а примерно за час до сна. Тогда организм расслабится, сможет нормально уснуть, а белок, который содержится в подобном коктейле, усилит метаболизм, ускорит жиросжигание и, словом, нормально будете спать и даже худеть во сне.

В спальне должно быть очень темно

Если есть свет — пусть даже совсем тусклый — это прервет циркадный молекулярный ритм, замедлит метаболизм, и вместо того, чтобы сжигать во сне калории, их можно только накапливать… Так что спите в полной темноте, никак иначе.

В спальне должно быть прохладно

Никакой жары. Желательно ниже двадцати градусов. Лучшая температура для похудения — это плюс девятнадцать. При этой температуре жир плавится, а иначе он попросту сохраняется. Вам холодно спать? Закутайтесь в одеяло.

Очень важна подушка

Да-да, ведь при использовании неправильной подушки сон будет идти только во вредный жир. Ложитесь спать на спине — тогда побеспокойтесь о том, что голова должна лежать прямо, а шея — ни вперёд, ни назад не изгибаться. Подушки с углублением в этом случае подойдут.

Для сна на боку нужна подушка, у которой толщина примерно того же размера, что и расстояние между плечевым суставом и основанием шеи, а лежать она должна параллельно спальному месту. В случае, если вы спите на боку, положив руку под голову, ищите подушку потоньше.

Для сна на животе подушка должна быть максимально тонкой, или можно вовсе обойтись без неё. А если вы меняете позу постоянно, то подумайте — в какой позе вы спите большую часть времени? И в какой просыпаетесь? Вот под это положение подушку и подбирайте.

А чем вообще является сон?

Это то состояние, в котором человек треть жизни проводит. У него во сне понижается активность обменных процессов, а вместе с ней — мышечный тонус, плюс происходит торможение нервных структур. И таким образом у человека восстанавливаются силы после умственного и физического труда. Но это не просто отдых, это именно активное состояние организма.

Например, во время сна осуществляет анализ и последующая переработка накопленной информации, чтобы не перегрузить мозг — своего рода сортировка. Таким вот образом, благодаря сну у людей стабилируется психика и нервное состояние, они могут и работать активно, и тем же спортом заниматься — для похудения, плюс программируют во сне сами себя на тзбавление от лишних килограммов.

Безусловно, эти правила не помгут похудеть, если человек совершенно пассивен в повседневной жизни. Помните, что правильное питание, регулярные тренировки наиболее способствуют похудению без последствий.

Вечерние упражнения для похудения

Вечерний комплекс упражнений должен включать физическую нагрузку на те мышцы, которые мало были задействованы в течение дня.

Классическая ежедневная тренировка – комплекс упражнений после пробуждения перед употреблением пищи. Они помогают уменьшить аппетит и за короткий промежуток времени скинуть избыточные килограммы. И все это благодаря ежедневному фитнесу. Считается, что утром хватит 15-минутной тренировки, ведь в первой половине дня тело настроено на расход энергии. Тем, кто утром спешит на работу и не может выделить время на гимнастику, рекомендована эффективная вечерняя зарядка для похудения. Ее легче выполнять, после нее ночной сон становится более крепким.

Какие упражнения делать вечером, чтобы похудеть

Важно понимать, что тренировка, особенно вечерняя, не принесет молниеносного результата. Нужно уменьшить количество потребляемых калорий, увеличить расход энергии с помощью спорта, чтобы сбросить лишний вес, подтянуть фигуру. Изменения должны быть постепенными, иначе организм, почуяв опасность, начнет откладывать все про запас. Эффективной для похудения будет регулярная легкая вечерняя зарядка. Не стоит сразу перегружать тело.

Специалисты утверждают, что для начинающих с целью поддержания спортивной формы стоит уделять 40 минут 3-4 раза в неделю. Самый сложный этап – начало тренировок для похудения, но постепенно они становятся частью распорядка дня. Включите любимую музыку, которая в первой половине занятий будет энергичной, а в конце – успокаивающей. Если зарядка для похудения вечером пробуждает аппетит, рекомендуется уменьшить продолжительность гимнастики.

Читать еще:  Что надо пить сладкое чтобы похудеть

Придерживаясь этих рекомендаций, можно добиться таких результатов:

  • ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ;
  • снять усталость после напряженного рабочего дня;
  • после сидячего положения упражнения перед сном для похудения помогут расправить позвоночник, снимут боль в спине;
  • улучшить психоэмоциональное состояние, нормализовать работу нервной системы;
  • расслабить основные группы мышц с помощью простой зарядки для похудения;
  • стабилизировать работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
  • держать в тонусе тело;
  • укрепить здоровье, добиться желаемой физической формы.

Важна систематичность! Даже если вечером чувствуется усталость, нет желания делать зарядку для похудения, важно взять себя в руки и выполнить хотя бы несколько упражнений. «Совам» лучше не менять свой образ жизни, иначе утро превратится в ад. Необходимо, чтобы вечерняя зарядка для похудения вошла в привычку. Легкий комплекс упражнений должен включать физическую нагрузку на те мышцы, которые мало были задействованы в течение дня.

Выполняйте следующие элементы регулярно, тогда уже через месяц будет заметен результат:

  • разминка рук, шеи, стоп, спины, ног;
  • силовые вечерние тренировки для похудения (приседания, выпады с гантелями);
  • ягодичный мостик – направлен на укрепление мышц ног, попы, спины;
  • упражнения на пресс, косые мышцы живота;
  • заканчивайте занятия планкой, растяжкой и теплым душем;
  • не стоит есть перед сном, иначе зарядка вечером для похудения поможет нарастить мышечную массу, а не сжечь жир.

Для живота

Положите ноги на диван или кресло под углом 90° и сделайте 15 поднятий туловища к коленям в 2-3 подхода.

Эффективное упражнение для упругого пресса – ножницы: нужно лечь на спину, ровные ноги поднять над полом под углом 45° и поочередно скрещивать их. Сначала правая сверху, потом левая.

Так нужно делать 15 раз по 3 подхода. Разведите ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны с поворотом к каждой. Вечерняя тренировка для похудения должна состоять из комплекса чередующихся упражнений на все проблемные зоны.

Выполняйте 10-15 повторений в два-три подхода, интервал отдыха – 15 секунд:

  • в положении лежа сгибаем ноги в коленях, поднимаем туловище, попеременно поворачивая тело вправо и влево;
  • сведенные ноги вместе поднимаем до угла 45°, поясница прижата к полу, опускаем ноги;
  • обратная планка: ступнями упираемся в пол, становимся на ровные руки лицом вверх, держим тело линией, втянув живот, ягодицы в течение 1,5 минуты;
  • делать один подход, увеличивая время через каждые 5 тренировок на 10 секунд;
  • лежа на животе, отрывайте одновременно от пола ноги и руки;
  • старайтесь имитировать плавание в воде;
  • из положения на боку упритесь локтем в коврик, ноги скрестите, поднимайте таз и опускайте.

Для рук

С возрастом кожа начинает обвисать, это заметно у женщин на руках. Не стоит забывать про тренировку мышц верхней части туловища, чтобы избежать этого. Необязательно делать специальную вечернюю зарядку для похудения для рук. Можно добавлять использование гантелей весом 2 кг или бутылки с водой при приседаниях.

Полезными будут отжимания и поднятия тяжестей над туловищем в положении лежа. Каждое упражнение необходимо выполнять 15 раз по 3 подхода.

Для ног

Эта зона является проблемой многих женщин. Рекомендуется выполнять приседания, чтобы ноги были стройными: расставить их на ширине плеч, выполнять движение так, словно сзади стоит стул. Ягодицы должны находиться параллельно полу.

Эффективными будут выпады: поочередно выставляется вперед правая, затем левая нога, чтобы бедро образовывало с голенью угол в 90°. Необходимо сделать по 15 выпадов на каждую ногу.

Попружиньте на носках, стоя ровно, в течение 30 секунд. Такая вечерняя зарядка сформирует красивый силуэт.

Для бедер

Привести их в тонус помогает обратный мостик. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поднять таз, руки – на полу или держатся за щиколотки, плечи прижаты к коврику. Удерживайте корпус 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Жиросжигающим упражнением для ягодиц будет приседание на раздвинутых ногах так, чтобы линия бедер образовывала с правой и левой голенью букву «П» – 15 раз, 3 повторения.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector