Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно чтобы похудеть с аэробикой

Аэробика как средство физической культуры

Сегодня спорт стал не просто частью здорового образа жизни, но и тем видом занятий, которым все больше и больше людей заполняют свое свободное время.

Особую популярность получили занятия фитнесом, танцами, пилатесом, аэробикой. Поговорим более подробно об аэробике, и выясним, чем полезны и для кого подойдут такие занятия.

Что такое аэробика

Первые упоминания об аэробике появились еще в Древней Греции – тогда занятия были своеобразной ритмической гимнастикой.

В нашей стране этот вид спорта уже давно известен и пользуется популярностью среди женщин. По сути, аэробика – это комплекс упражнений, выполняемых под музыку, который задействует разные группы мышц. Собранные воедино движения представляют собой спортивный танец. Такие тренировки прекрасно подходят как для поддержания общего тонуса, так и для похудения, поскольку гармонично сочетают в себе кардионагрузку и силовые упражнения.

Эффект от занятий

Программы занятий направлены на укрепление и подтяжку мышц тела (ног, живота, спины), исправление осанки. Они укрепляют позвоночник, сосуды и сердце, тело становится более гибким и эластичным. Аэробика – это активные, быстрые тренировки, особенно актуальные для тех, кто хочет быстро похудеть.

Интенсивные тренировки позволят телу не «застаиваться» – суставы будут постоянно в «рабочем состоянии». Такие занятия дают положительный результат для позвоночника, помогают избавиться от болей в спине.

Виды аэробики

Существует большое разнообразие аэробных тренировок. Комплексы могут быть как групповыми, так и индивидуальными:

  • Степ-аэробика – американка Джина Миллер основала этот вид, когда разрабатывала травмированное колено – делала она это методом постоянного подъема по ступенькам. Коленный сустав восстановился очень быстро, и девушка, будучи фитнес-инструктором, решила привнести этот элемент в свои занятия. Она запатентовала степ, на котором сегодня и проходят тренировки. Суть в том, что, когда вы совершаете восхождение на платформу, нагрузка увеличивается. Высоту степа можно регулировать, тем самым регулируя и нагрузку: чем выше, тем сложнее. Такой вид аэробики будет полезен для всех, особых ограничений нет. Очень часто тренеры любят объединять занятия по базовой аэробике со степ-аэробикой.
  • Аква-аэробика – модное современное направление. Занятия этим видом проходят не в спортивном зале, а в бассейне. В воде выполнять некоторые упражнения оказывается намного проще, чем на суше, плюс сопротивление тела воде при дает дополнительную нагрузку. Аква-аэробику стоит выбрать тем, у кого избыточный вес, людям преклонного возраста и новичкам. Успокаивающее действие воды прекрасно подойдет и для беременных.
  • Фитбол-аэробика – этот комплекс упражнений направлен на работу с координацией. Все занятие проходит на большом резиновом мяче – такое неустойчивое и непривычное положение тела позволяет не только улучшить координацию, но и дает дополнительную нагрузку для большей подкачки мышц.
  • Йога-аэробика – гармоничное сочетание аэробных упражнений с элементами йоги. В курс включены упражнения на дыхание, растяжку и координацию.
  • Треккинг – этот вид выполняется на беговых дорожках. Чем выше угол наклона дорожки и ее скорость, тем труднее выполнять упражнения и выше нагрузка.
  • Вело-аэробика – можно выполнять как на велосипеде на улице, так и на велотренажере в зале под ритмичную музыку и контроль тренера. Этот комплекс упражнений будет особенно актуален для тех, кто хочет быстро похудеть, так как обильная кардионагрузка позволяет быстро скинуть лишние килограммы.
  • Слайд-аэробика – занятия проходят на специальной доске-слайде – скользящая поверхность, по краям которой есть рампы для торможения. На такой доске будет удобно заниматься людям с большим весом – на ней легче тормозить в прыжках и нагрузка на суставы значительно ниже, чем на обычной поверхности.
  • «Силовая» аэробика – уже из самого названия понятно, что это занятия с дополнительными грузами, направленные не столько на похудение, сколько на подкачу мышц бедер, ягодиц, рук, живота, спины. Сюда относятся такие виды занятий, как боди-стайлинг, памп-аэробика, в ходе которых обязательно используются «утяжелители» (дополнительные грузы) – штанги, гантели. Однако такой вид спорта подойдет для подготовленных, новичкам же не советуют сразу браться за тяжелый спортивный инвентарь, а вводить его на тренировках постепенно.
  • «Восток–запад» – направление аэробики, которое сочетает в себе элементы восточных единоборств – ушу, тхэквондо, карате. Такой вид прекрасно подойдет для детских тренировок, он бесконтактный и позволяет детям выплеснуть всю свою энергию в движениях, что идет только на пользу их дыхательной, сосудистой системе, строению тела и психическому состоянию.
  • Танцевальная аэробика – тренировки под музыку для тех, кто не представляет свою жизнь без танцев, и даже спортивные занятия хочет сочетать с танцевальными движениями. Обычно с аэробикой сочетают сальсу, джаз-фанк, хип-хоп.

Преимущества и недостатки

Аэробика однозначно подойдет тем, кто хочет похудеть – она позволяет быстро сбросить лишние килограммы. Помимо этого, вы сможете также подтянуть свое тело – занятия будут актуальны и для худых. Постоянная физическая активность, высокий темп тренировок прекрасны для работы сердца, укрепления костей и суставов. Повышается иммунитет, а в сочетании с вашим любимым направлением танца, водой или просто хорошей музыкой повышается и ваше настроение.

Читать еще:  Что пить перед сном чтобы сбросить вес

Минусы аэробных занятий напрямую связаны с их плюсами. Высокий темп и активность при неправильном подходе могут сыграть злую шутку с новичками – нельзя сразу заниматься по усиленной программе, нужно входить в темп и режим постепенно. Выполнять упражнения по аэробике лучше в спортзале, так как они требуют много места и дополнительного оснащения, для дома есть только несколько программ. Аэробикой не следует заниматься тем, у кого проблемы с сердцем или позвоночником, ведь занятия могут лишь усложнить ситуацию. Тут нужен индивидуальный комплекс упражнений, подобранный тренером. Обязательно нужно соблюдать правильность выполнения движений, особенно если вы занимаетесь в домашних условиях.

Время для занятий

Если вы любите рано вставать и первая половина дня у вас плодотворная, то оставьте утро для занятий. На тренировке вы только зарядитесь на весь последующий день. А если в приоритете вторая половина дня, то от вечерней тренировки вы получите намного больше пользы, ведь так будет комфортнее организму.

Помните только о двух недостатках: после утренней тренировки вы можете чувствовать сильную усталость, а после вечерней – могут быть проблемы со сном. Некоторые эксперты утверждают, что тем, кто хочет похудеть, лучше отдать предпочтение тренировкам по утрам.

Аэробика в домашних условиях

Так как этот вид спорта включает в себя обилие разных видов, то вы легко сможете найти тот, который подойдет для дома – без дополнительного снаряжения и повышенных нагрузок.

Для домашних тренировок можно приобрести гантели (они позволят сделать более эффективными тренировки на укрепление мышц), эспандеры (работают как с мышцами рук, так и ног, ягодиц), упоры для отжима (чтобы было удобнее и эффективнее делать отжимания), гимнастический коврик (для более комфортных упражнений на полу). Этот минимум вам подойдет для базовых занятий дома. Также вы сможете проработать мышцы пресса, рук, ягодиц и спины.

Интенсивной кардиотренировки дома, конечно, не получится, так как для нее нужно место, а тренировку на степах вы сможете провести только, если у вас есть большая комната. Однако вы сможете сочетать силовые упражнения с небольшими танцевальными элементами.

Главное условие домашней тренировки – это постоянство. Регулярность и правильность выполнения упражнений даст вам видимый результат. Не забывайте следить за питанием, которое также влияет и на вашу физическую форму, и на ваше настроение.

Как худеть будем? Аэробные тренировки для похудения

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Самыми эффективными способами похудения считаются диеты и аэробные тренировки. Наверняка тебе знакомо слово «кардио». Так вот, чаще всего эти слова считаются синонимами. Кардио необходимо людям, которые желают снизить жировую прослойку, стать стройнее, укрепить физическое состояние. Кроме того, аэробные тренировки способны ускорять восстановление после умственных нагрузок.

Общие правила кардио тренировок

Правило №1: начиная худеть с помощью кардио тренинга, учти, что увеличивать нагрузку нужно постепенно. Пусть организм адаптируется. Тренировки не должны стать для него шоком.

Правило №2: тренируйся как минимум три раза в неделю.

Правило №3: перенеси свои тренировки на утреннее время. В эти часы обмен веществ ускорен за счёт особых гормонов — катехоламинов, глюкокортикоидов и тестостерона. В связи с чем, интенсивность утренней аэробной тренировки на 20% больше по расходу энергии, чем интенсивность вечерней. Это означает на 20% больше сожжённого жира. Кроме того, рекомендуется заниматься в одно и то же время суток, поскольку биоритмы человека имеют свойство подстраиваются под режим физической активности.

Правило №4: аэробная тренировка должна длиться не меньше 30 минут и не больше часа. Меньше 30 минут заниматься просто нет смысла. Сжигание жиров начинается только после 20 минут усиленного кардио. До этого организм расходует сахар крови и гликоген (сахар печени). А заниматься больше часа подряд — значит потерять мышцы! После часовой кардио-тренировки организм начинает усиленно жечь лейцин — аминокислоту, ответственную за рост мышц. И ещё, увеличивается уровень кортизола в организме, что опять-таки приводит к разрушению мышечной ткани.


Правило №5: не ешь за 2 часа до и и за 2 часа после кардио тренировки. Если поесть перед тренировкой, то организм будет сжигать энергию, полученную из пищи. Собственная жировая ткань при этом не будет идти в расход. После тренинга тоже нельзя есть. В это время в крови «бродит» большое количество свободных жиров, которые будут разобраны на воду и энергию в ходе естественных метаболических процессов. Если поесть, то эти жиры из крови снова возвратятся в подкожно-жировую клетчатку. Как ты понимаешь, эффект от такой тренировки — ноль.

Правило №6: интенсивность кардио тренировки — ключевой момент. Определяется по частоте пульса. Для эффективного похудения частота сердечного ритма не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Пульс выше 140 ударов в мин. допустим только после 3-х недельного регулярного тренинга. Именно столько времени требуется для адаптации сердечно-сосудистой системы к возросшим нагрузкам.

Читать еще:  Чем полезен авокадо при похудении

Правило №7: чтобы достичь оптимального результата, соблюдай интервальный режим тренинга. Это означает, что начинать нужно в медленном темпе, а затем (после того, как разогреешься и адаптируешься) включать волнообразный режим нагрузки: каждые 10 минут понижать и повышать интенсивность тренировки. Завершать занятие следует, постепенно сбавляя темп.

Считается, что если основной целью является похудение, то следует сделать акцент преимущественно на кардио. Доказано, что сама по себе силовая тренировка сжигает намного меньше калорий, чем аэробная. Более того, доказана также способность кардио «раскручивать метаболизм». Но, не всё так просто.

Твоё тело НИКОГДА кардинально не изменится благодаря одним лишь кардио-тренировкам.

Конечно, жир уйдёт (причём, чем больше лишнего веса, тем больше «сожжется» на начальном этапе). Но что останется? Ведь стройным человек выглядит только тогда, когда его мышцы находятся в тонусе, а кожа упруга и подтянута. Одним кардио этого не добиться, увы. Кроме того, доказан ещё один любопытный факт. После силовой тренировки мышцы в покое сжигают больше калорий, чем после аэробной. А это уже однозначно говорит за совмещение обоих видов тренинга.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Как похудеть с помощью аэробики

В нашей стране аэробика обрела известность в 90-х годах и по сей день она остаётся востребованной, ведь худеть и поддерживать форму с её помощью весело, комфортно и эффективно.

Расстаться с ненужными килограммами при помощи одних лишь диет невозможно! Все диетологи подтвердят, что физическая нагрузка – непременная составляющая процесса похудения. Этот факт не всем придётся по душе, но выбрать для себя тренировку, занятия которой будут вас радовать – вполне выполнимая задача! К таким тренировкам и относится аэробика.

Сущность аэробной нагрузки в повторяемых под ритмическую музыку движениях. Благодаря музыке поддерживается определённый темп, создаётся позитивный настрой, повышается активность. Первоначально для тренировок такого типа предполагалась сравнительно минимальное силовое напряжение, но в настоящее время в категории аэробных нагрузок существуют как совсем несложные, так и чрезвычайно тяжёлые занятия, а значит, выбор тренинга на свой вкус не вызовет затруднений.

Способствуют ли занятия похудению?

Если отвечать на этот вопрос кратко – безусловно, способствуют. Сверх того, кроме «сжигания» гиподермы (жировой ткани), аэробика содействует укреплению мышц. Иначе говоря, при похудении будут и улучшаться линии фигуры, тело станет стройнее. Ускоряется обмен веществ, оказывая влияние на состояние здоровья в целом.

Нагрузки высокой интенсивности укрепляют сердце, сердечно-сосудистая система функционирует наилучшим образом, оздоравливается система дыхания. Естественный ток крови обеспечивает её прилив к местам избыточного скопления жира.

Каждая разновидность аэробики наводит порядок в организме, регулируя его деятельность, выводя вредные вещества, избыток жидкости и жира.

В настоящее время особо популярны следующие виды таких тренировок:

  • Пожалуй, самой прославленной из всех разновидностей аэробных нагрузок можно назвать классическую аэробику. Тренировка состоит из базовых шагов и танцевальных движений под музыкальное сопровождение, имеющих сходство с художественной гимнастикой. Спортивное оборудование на занятиях не используется. Заниматься можно независимо от уровня подготовленности.
  • Фитбол – тренировка, для которой используются специальными мячи, имеющие разный размер. На занятиях активно расходуются калории, укрепляется спина, пресс, ягодицы, руки и ноги, развивается пластичность, корректируется осанка. Заниматься могут не только люди с хорошей спортивной подготовкой, но и начинающие.
  • Слайд – тренировка, позволяющая проработать мышцы разных групп. Для занятий используется особый коврик по поверхности которого «скользят» как на коньках. Нагрузка весьма высока. Основные зоны нагрузки – ягодицы и бедра.
  • Для степ-аэробики используется специальное возвышение (степ). Занимающиеся совершают шаги на степ, с него и через него, также используются танцевальные элементы. Этот вид аэробной нагрузки интенсивно прорабатывает мышцы ягодиц и улучшает их форму, способствует похудению, к тому же, является профилактическим и лечебным средством от артрита и остеопороза, помогает восстановиться после повреждения колена, благополучно заменяя реабилитационную физкультуру.
  • Ки-бо – сочетает боевые искусства и хореографию. Вы «дерётесь» с предполагаемым врагом, прорабатывая приёмы боя. Основные шаги аэробики и энергичные удары дополняют друг друга, ускоряя процесс похудения, тело становится сильным и пластичным. Нагрузку получают все мышцы. Для всех движений используется различная интенсивность. Серьёзных ограничений для этой тренировки нет, но стоит учесть, что она высокоинтенсивная и существенно нагружает суставы.
  • Тай-бо – аэробика, дополненная движениями из каратэ, таэквондо и тайского бокса. Занятия избавляют от жировых излишеств, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, включают в работу все мышцы (элементы восточных единоборств предназначены для нижней части тела, а бокс – для верхней), корректируют параметры фигуры и делают их идеальными, создают правильную осанку, укрепляя позвоночник, улучшается пластичность и чувство равновесия. Кроме того, тренировки, основанные на боевых искусствах – это способ освобождения от разрушительной энергии и враждебности. Эффект от тренировок не заставит себя ждать.
  • Занятия водной (аква) аэробикой происходят в бассейнах с разной глубиной, что обеспечивает интенсивную нагрузку для мышц, в то же время разгружая суставы. Упражнения в воде помогают восстановиться в послеоперационный период или после травмы. Такая тренировка особенно рекомендована для людей солидного возраста и/или с заболеваниями суставов, беременных и тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Очень полным людям проще заниматься в бассейне, так как водная среда делает тело более лёгким, но слабыми такие занятия не назовёшь. Подъёмы рук и ног в воде делать тяжелее и даже самые элементарные упражнения требуют больших энергетических затрат.
Читать еще:  Что такое капли для похудения hcg


Аэробные нагрузки присутствуют в «арсенале» любого фитнес-центра. Занятия проходят с инструктором, контролирующим правильность выполнения упражнений. В команде тренировки получаются оживлёнными и задорными, что очень важно для душевного комфорта, но если коллективные занятия для вас неприемлемы, на просторах интернета найдётся несметное количество видео для новичков. Положительный момент заключается в том, что видео можно просматривать неоднократно – это даёт возможность запомнить систематичность упражнений.

Статьи, дающие описание упражнений – наихудший вариант. Неправильно понятая методика занятий может оказаться бесполезной и даже опасной.

Если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата или травмы, перенесённые ранее, прежде всего посоветуйтесь с лечащим врачом, чтобы не навредить себе. Людям, имеющим проблемы с органами дыхания и сердца необходимы облегчённые тренировки.

Аэробика для похудения

Аэробика – один из тех приятных видов физической нагрузки, который способствует похудению. Аэробика помогает скинуть лишний вес, дает тонус организму и заряжает энергией. Возникает вопрос как же можно худеть с помощью аэробики?

Простое и легкое похудение.

История рассказывает, что массово аэробикой стали заниматься в 80-х, начало 90-х. Тогда с экранов телевизоров ведущие призывали делать легкие упражнения под зажигательную музыку и таким образом худеть, и еще, заодно, поднимать настроение на весь день, барышни так и делали и получали заметный результат. Далее это течение распространилось и на школы, создавались вечерние группы по аэробике для тех, кто желал сбросить лишний вес таким способом.

Этот вид спорта неоспоримо полезен, так чем же именно?

Когда вы занимаетесь аэробикой, кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, поэтому легкие «проветриваются» и лучше снабжают мышцы тем же кислородом, что способствует большей выносливости и тонусу, а также сжиганию лишнего веса. Вы сможете похудеть в интенсивном режиме, если будете уделять аэробике достаточно времени.

Для здоровья важно то, что аэробика помогает вырабатывать кальций организму, как следствие, ваши кости становятся более крепкими, что является профилактикой разного рода болезней. Продлить жизнь и похудеть – это то, в чем поможет аэробика.

Вентиляция и увеличение объема легких способствуют тому, что организм снабжается большим количеством кислорода, поэтому ускоряется обмен веществ, организм функционирует слажено и гармонично, даже дышать становится легче. Также происходит профилактика сердечных заболеваний, опорно-двигательной системы, снимается стресс.

Аэробика — отлична альтернатива фитнесу.

Ведь занятия аэробикой более приятные и динамичные. Для похудения с помощью аэробики, необходимо помнить и об рационе питания, должны быть необходимые для организма микроэлементы, а также важна сбалансированность. Чтобы аэробика не превратилась в простое времяпрепровождение и дала ожидаемый результат, позаботьтесь о правильном питании.

Аэробика поможет вам достичь желаемого результата в максимально короткое время, важно заниматься регулярно, оптимально — это 2 раза в неделю по 45 минут, для того чтобы заметно сбросить вес.

Виды аэробики, способствующие похудению:

Самая популярная – танцевальная.

Она отлично подойдет тем, кто хочет похудеть в ногах. При такой аэробике укрепляются мышцы на ногах, ягодицы, делается правильной осанка, вы становитесь более пластичными и гибкими.

Степ-аэробика

Сжигает подкожный жир, почти все упражнения в ней рассчитаны на именно эту функцию, еще она предупреждает опорно-двигательные заболевания. Степ-аэробику также используют при реабилитации после травм суставов.

Аква-аэробика

Это один из легких видов аэробики, потому что проходит в воде, как результат, упражнения кажутся не тяжелыми. Притом здесь наблюдается тоже значительное похудение, как и в других подвидах аэробики. Этот вид аэробики подходит людям с разным возрастом, рекомендован для будущих мам.

Слайд-аэробика

Является одной из наиболее эффективных для похудения, рассчитана на сжигание слоя жира в проблемных зонах, на бедрах и талии. Представляет собой комплекс упражнений для подтягивания и похудения ног, ягодиц, талии.

Аэробика обязательно поможет вам стать стройными и быть в тонусе, однако только при условии регулярности и выполнения всех упражнений, сбалансированный рацион питания. При правильном подходе, результат не заставит себя долго ждать.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector