Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что надо сделать чтобы похудела спина

Упражнения для похудения спины и рук

В человеческом теле всегда найдется, что совершенствовать. Только убрали двойной подбородок, на очереди бедра, талия, грудь. Закончили с ними, появляется новая задача. Для того чтобы обладать совершенной фигурой, женщины сидят на диетах и, надо признать, зачастую это себя оправдывает. Но не когда дело касается рук или спины. На них диета, к сожалению, не действует. И для соответствия идеальному животику или талии, нужно делать упражнения для похудения спины и рук.

Упражнения для спины

Жировые складки на спине смотрятся далеко не аппетитно. Нам хочется, чтобы спинка была изящной и красивой. Чтобы его убрать, нужно сначала проработать мышцы спины. Выполняйте упражнения и через месяц вас со спины не узнают.

  • Ложитесь на пол на спину, руки разведите в сторону. Напрягая мышцы шеи, одновременно поднимайте голову и тяните стопы на себя. Задержитесь секунд на 10-15 и медленно расслабьтесь. Количество повторов – не более 15. И.п. – то же, руки сомкните за головой. Под спину положите валик или скрученное полотенце. С усилием прогнитесь и задержитесь в данном положении. Мышцы спины напряжены. 5-15 повторов.
  • Перевернувшись на живот, вытяните руки и ноги. Прогнитесь в пояснице насколько комфортно, оторвав при этом ноги и руки от пола. Это упражнение называется «Золотая рыбка». Зафиксируйте положение и медленно расслабьтесь. Старайтесь не подниматься рывком, должны работать мышцы спины. Количество повторов 5-7.
  • Упражнение похоже на предыдущее, но отрываем от пола поочередно правую руку – левую ногу, затем левую ногу – правую руку. Движения сходны с плаванием.
  • И.п. – такое же. На вдохе поднимаем верхнюю часть корпуса вверх, опираясь на руки. Руки должны поддерживать тело, а не быть рычагом. Поднимайтесь, напрягая спину. Зафиксироваться в верхнем положении и медленно вернуться назад. 5-12 повторов.Если уровень тренировки позволяет, делайте предыдущее упражнение без помощи рук.
  • И.п. – стоя на коленях, опираемся на стул руками. Делаем прогиб спины. Задержаться в нижнем положении на несколько секунд. 5-12 повторов.
  • Это упражнение для косых мышц спины выполняется стоя на коленях. Опускаясь на правое бедро, отводим руки в левую сторону. Поднимаемся. То же – в другую сторону. 5-12 повторов в каждую сторону.
  • Соединение рук за спиной позволит и расслабиться немного и проработать спину. Левую руку заводим назад сверху, а правую – снизу. Старайтесь соединить пальцы в замок. Количество повторов неограниченно. Но лучше сделать в течение дня несколько подходов.
  • Повороты в стороны. Стоя, руки поднимите в стороны. Поворачивайте корпус влево и вправо. Не спешите. Сделайте по 5-12 поворотов в каждую сторону.

Совет: не делайте большое количество повторов. Вы должны слегка устать. После упражнений покатайте спиной баскетбольный мяч, чтобы расслабить мышцы или просто разотрите спину полотенцем. Примите контрастный душ.

Для большей наглядности – видео с упражнениями для похудения спины и рук.

Упражнения для рук

«Руки, как у лебедушки». Хотите, чтобы ваши руки тоже были такими же красивыми, а не похожими на крылья летучей мыши? Начинайте делать упражнения для похудения спины и рук уже сейчас, чтобы к лету обладать совершенной фигурой. Ведь талия и бедра у вас уже в порядке, надеемся.

Для достижения быстрого результата понадобятся гантели или пластиковые бутылки, наполненные водой. И разомнитесь перед тренировкой, чтобы суставы не хрустели и не болели, а были гибкими и подвижными.

  • Отжимание. Отжиматься можно на вытянутых ногах или стоя на коленях – как вам удобней. Главное условие – попу не поднимаем и держим спину ровной. Делаем от 10 до 18-20 раз.
  • Для более тренированных дам усложненное упражнение – ноги ставим на подставку. Это может быть степ-платформа, стопка книг, диван.

Для следующих упражнений понадобятся гантели или бутылки. Чтобы не развивать бицепсы и трицепсы, гантели не должны быть тяжелыми – максимум 1,5-2 кг.

  • Стоя на полу, руки опустите вниз. Медленно поднимайте их вперед. Руки не сгибайте. Задержитесь и так же медленно вернитесь в начальное положение. Сделайте 10-12 раз.
  • То же упражнение, только руки поднимаем через стороны вверх до прямого угла. 10-12 раз.
  • То же упражнение, только поднимаем руки в стороны, задерживаемся, затем вверх, задерживаемся и плавно опускаем их вниз. 10-12 раз.
  • Руки с гантелями держим над головой (можно одну гантель держать двумя руками). Сгибая руки в локтях, опускаем руки за голову и поднимаем их. 10-12 подъемов.
  • Стоя, руки опустите вниз. Выполняем подъем рук с гантелями к плечам. 10-12 повторов.
  • Лежа на полу, руки разводим в стороны. Не торопясь, поднимаем их через стороны вертикально вверх. Медленно опускаем. Сделать 10-12 подъемов.

После упражнений разомните мышцы рук, чтобы не было застоя молочной кислоты. Помните, что в упражнениях главное – регулярность. Только так можно добиться результатов.

Воспользуйтесь видео-подсказкой для наглядности.

Как разогнать лимфу

Мало, кто действительно осведомлен о том как устроена лимфатическая система. Многие думают, что самыми важными являются кровеносная, дыхательная или нервная. А кто-то даже вспомнит о ЖКТ. Однако именно лимфатическая система оказывает значительное влияние на то, как мы выглядим и чувствуем себя. Расскажем в этой статье, для чего нужна лимфатическая система и чем опасны нарушения в ее работе.

Содержание статьи

  • Лимфатическая система краткое описание
  • Как работает лимфатическая система?
  • Что такое застой лимфы?
  • Причины застоя лимфы
  • Чем опасен застой лимфы?
  • Типичные симптомы лимфостаза
  • 7 действенных способов ее разгона
  • Чего следует избегать?

Лимфатическая система краткое описание

Лимфатическую систему иногда относят к кровеносной, однако у нее есть свои органы и внутренняя жидкость – лимфа. В зародыше эта система развивается уже на шестой неделе, а на девятой начинают появляться сосуды и узлы. Основными функциями лимфатической системы являются очищение организма от токсинов и его защита от попадания чужеродных бактерий. Лимфатическая система состоит из органов (костный мозг, селезенка, вилочковая железа), капилляров (они собирают жидкость), сосудов (туда попадает жидкость из капилляров) и лимфоузлов (они накапливают все, что было собрано капиллярами и сосудами).

Как работает лимфатическая система?

Лимфосистема работает по следующему принципу: межклеточная жидкость (она же лимфа) протекает по организму и омывает клетки, питая их необходимыми веществами, а клетки, в свою очередь, отдают ей продукты жизнедеятельности и токсины. Затем весь этот «мусор» продолжает течь сначала по мелким капиллярам, потом по более крупным сосудам и, наконец, попадает в лимфатические узлы, служащие своеобразным фильтром, в котором все эти вещества обезвреживаются.

Лимфоузлы играют важнейшую роль в очищении организма. Только представь, сколько вирусов и бактерий уничтожается нашей иммунной системой. А сколько токсичных веществ попадает в наш организм через воздух и пищу! И все это происходит ежедневно. Все эти вредные вещества отправляются на очистку в лимфоузлы. Оттуда лимфа выходит уже очищенной и обезвреженной. Именно в лимфатических узлах вырабатываются лимфоциты и антитела, которые стоят на страже защиты организма от попадания различных инфекций.

В лимфу также попадают частички пыли из легких, разрушенные и опухолевые клетки, а она выводит все это в выделительную систему. Более того, благодаря лимфатической системе из тканей выводится избыточная вода и соли.

Что такое застой лимфы?

Лимфа крайне важна для здоровья нашего организма. А теперь представь, что она перестала двигаться по телу и выводить весь отфильтрованный мусор из организма. Все токсины и вредные вещества остаются в организме в их первоначальной форме, их ничто не обезвреживает, и они начинают отравлять твое тело, ведь ничто с ними не борется. Организм пытается урегулировать сбой в своей системе, и все отходы начинают выходить совершенно из других мест. Это могут быть угри на коже или аллергическая сыпь, повышенное потоотделение с неприятным запахом, цвет и общее состояние кожи могут ухудшиться. Зачастую неприятные симптомы на коже свидетельствуют именно о застое в лимфатической системе. Также слабый отток лимфы влияет на массу тела, поскольку в организме скапливается лишняя жидкость и замедляется процесс обмена веществ. При нарушенной работе лимфатической системы могут появиться отеки нижних конечностей (здесь дело в гравитации) и лица.

Если ты заметила у себя такие симптомы, как общая слабость, причем ничем не мотивированная, резкое снижение массы тела, снижение аппетита, незначительное повышение температуры, то эти признаки могут свидетельствовать о сбоях в работе лимфатической системы.

Также следует обратить внимание на состояние лимфоузлов. Их осмотр можно провести самостоятельно. Посмотри, не увеличены ли они, болят ли при прощупывании? Насколько они подвижны? Не изменился ли оттенок кожи над лимфоузлом?

Причины застоя лимфы

Наиболее частой причиной застоя лимфы является недостаточная активность в течение дня, малоподвижный образ жизни. Ведь лимфу качают именно мышцы. Если у тебя сидячая работа, где ты сидишь по 8-9 часов в офисе, замечала ли ты, насколько сильно выматываешься и у тебя нет сил даже двигаться, хотя ты не устала физически? Причина этой усталости кроется в застое лимфы. Мышцы не сокращались, лимфа не двигалась по организму, не избавляла его от токсичных веществ и, как следствие, организм был ими отравлен.

Чем опасен застой лимфы?

Сбой в работе или закупорка лимфатических сосудов приводит к опухоли или отеку тканей. Могут возникнуть лимфадениты, лимфостаз, рожистые воспаления.

К сожалению, не многие врачи компетентны в лечении нарушений работы лимфатической системы, поэтому лучше заниматься профилактикой самостоятельно. А если ты уже видишь признаки сбоя, то эта работа должна стать регулярной.

Типичные симптомы лимфостаза

Лимфостаз – это заболевание, которое появляется при нарушении оттока лимфы и характеризуется отеком одной или двух ног. У данного заболевания выделяют три формы: легкую, средней тяжести и с осложнениями.

Легкая форма характеризуется проходящим отеком конечностей. Отек может появиться после тяжелого трудового дня или физической нагрузки и обычно спадает после отдыха. Его можно даже не заметить.

При средней тяжести заболевания отек уже не проходит после отдыха и отличается следующими признаками:

  • кожные покровы натянуты и уплотнены;
  • болезненные ощущения в конечностях;
  • судороги;
  • если надавить на отек, остается вмятина.

К осложнениям данного заболевания относятся инфекционное воспаление «рожа», гиперкератоз, папилломатоз, лимфорея. Опаснейшим осложнением является злокачественная опухоль – лимфангиосаркома.

Для диагностики данного заболевания врач проводит:

  • УЗИ вен с целью определить скопилась ли жидкости в подкожной клетчатке;
  • лимфографию (в сосуд вводят контрастное вещество, чтобы на рентгене отследить его движение);
  • лимфосцинтиграфию, которая помогает определить состояние лимфоузлов и степень затруднения оттока лимфы.

Для предотвращения болезни необходимо следить и ухаживать за кожей, все раны лечить вовремя.

7 действенных способов ее разгона

  1. Очищение лимфы с помощью еды. Ешь больше продуктов, обогащенных клетчаткой. Старайся есть меньше мяса, молочных продуктов, белого хлеба. Хорошо помогают салаты из краснокачанной капусты и свежей свеклы. Введи в свой рацион петрушку, свежий чеснок, морскую капусту. Любишь имбирь? Он очень полезен для разгона лимфы. В лимфосистему входят слюнные железы, поэтому если ты будешь периодически тщательно разжевывать имбирь, то это усилит слюноотделение и ускорит отток лимфы. Однако не стоит себя мучить, если ты не переносишь ничего слишком острого, лучше заменить это чем-то другим. Полезно ввести в рацион различные фиточаи (крапива, клевер).
  2. Регулярная физическая нагрузка. Да-да, везде и всегда. Больше гуляй на свежем воздухе. Если есть возможность ходить пешком на работу – используй ее. Если нет, то пройти хотя бы пару остановок – уже огромный вклад в оживление лимфатической системы. Летом очень хорошо кататься на велосипеде и плавать, поскольку задействуются сразу все конечности.
  3. Следи за эмоциональным состоянием. Стрессы и недосып сильно сказываются на работе лимфосистемы. В стрессовых ситуациях происходит выброс определенных гормонов, которые способствуют замедлению процессов в организме, отчего образуются спазмы. Из-за спазмов нарушается работа лимфосистемы, накапливается лишняя жидкость. Да, жизнь в современном мире полна стрессов, столько всего нужно сделать, да побыстрее. Куда ни глянь – все такие продуктивные, и как только всё успевают? Ответа нет. У каждого человека свой темп, свои возможности, поэтому если за кем-то не поспеваешь, то и не надо себя за это корить.
  4. Растирание тела сухой щеткой. Рекомендуем массажную чудо щетку с натуральной щетиной от Beauty365. Может показаться, что тереть кожу сухой щеткой – это больно, но нет. Наоборот, очень даже приятно, а после процедуры ты непременно почувствуешь прилив сил и бодрости на весь день. Не забывай соблюдать правильное направление – двигайся по ходу течения лимфы. С ее помощью также можно избавиться от омертвевших частичек кожи.
  5. Многие рекомендуют ходить в баню и хорошенько пропотеть, чтобы все токсины вышли с лишней жидкостью. В случае если париться еще и с веником или щеткой, то осуществляется лимфодренажный массаж тела.
  6. Старайся не носить слишком тесную одежду. Особенно это относится к штанам или юбкам, которые очень сжимают тело в области таза. Это может навредить лимфатической системе даже больше, чем малоподвижный образ жизни.
  7. Лимфодренажный комплекс упражнений от Меланнетт.
    • Упражнение «Тараканчик»

Ляг на спину, руки и ноги подними вверх перпендикулярно полу и хаотично тряси ими, как таракан, который перевернулся и не знает, что делать. Делай так в течение 1-3 минут.

Это упражнение поможет взбодриться и запустить процесс движения лимфы по всему телу. Стопы параллельно полу, держи грудь, независимо от размера и начинай прыгать быстро, не высоко, приземляясь на пол всей стопой. Сделай 100 таких прыжков. Если ты устала и забились ноги – остановись, отдышись немного и продолжай.

Лимфодренажный массаж ног

Медленными движениями снизу вверх начинай массировать ногу. Это будет похоже на то, как будто ты выжимаешь полотенце. Как только доходишь до бедра, продолжай делать то же самое, двигаясь до лимфоузлов паховой области.

Чего следует избегать?

Не рекомендуется делать лимфодренажные упражнения при беременности и в период лактации, онкологии, воспалительных заболеваниях, тромбофлебите, лимфадените и лимфаденопатии. Также зачастую в народных рецептах по разгону лимфы упоминается корень солодки. Но людям с повышенным артериальным давлением ее принимать не рекомендуется, поэтому будь осторожна.

Наладить работу лимфатической системы и ускорить отток лимфы можно только в том случае, если подходить к этой проблеме комплексно. Поэтому в марафоне «Расцветай» для успешного очищения организма и перезапуска лимфосистемы прорабатывается все от лица до мыслей. Чтобы достичь видимых результатов, придется хорошенько постараться, а не просто поработать 2-3 дня. Интересно? Тогда читай подробнее на странице марафона.

«СмелоНЕТ» — Базовый марафон 2.0 от MelAnnett

  • Базовый марафон «СмелоНЕТ» — это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
  • Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
  • 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!

Ну и самое главное — молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон — это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.

Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Что делать, чтобы похудела спина? Упражнения

Спина – та часть тела, которой проблемы лишних жировых отложений касаются в последнюю очередь, когда уже присутствует лишний вес в целом. Причин для этого масса: сидячее и просто малоподвижное времяпровождение, неправильное питание, переедание и отсутствие физических нагрузок. Такой образ жизни приводит не только к проблемам с весом, но и к искривлению осанки, болям в позвоночнике и появлению остеохондроза.

Возникает вопрос: «Как похудеть в спине эффективно?». Избавиться от складок при помощи диеты не получится. Чтобы решить эту проблему лучше прибегнуть к иным методам.

Быстро, дорого, ненадежно! Липосакция

Если не хватает терпения справиться с жировыми отложениями естественным путем, можно обратиться к пластическому хирургу. Липосакция – это крайняя мера, к которой не рекомендуется прибегать.

  1. Во-первых, это стоит немалых денег;
  2. во-вторых, операция весьма опасна для здоровья;
  3. в-третьих, результат операции не долговечен.

Идти на такой риск или нет – личный выбор каждого. Но стоит ли липосакция потраченных на нее денег и здоровья – вряд ли.

Что делать, чтобы похудела спина? Простые вещи – хороший результат

Очень важны специальные упражнения, чтобы похудела спина. Но не менее важен и правильный образ жизни.

  • Первое, на что стоит обратить внимание – осанка. Держать туловище в ровном положении не так уж сложно, главное – сделать это привычкой. Поначалу будет сложно себя контролировать, но результат того стоит. Чтобы упростить этот процесс, можно приобрести ортопедический пояс для коррекции осанки. Первые дни он будет вызывать некоторый дискомфорт, но постепенно привычка сутулиться сойдет на нет, а жировые отложения на спине уменьшатся.
  • Другой аспект – физические нагрузки. Самая обычная ходьба внесет свой вклад в избавление от лишнего веса. Пешие прогулки укрепят мышцы и окажут благотворное влияние на общее состояние организма. Отлично сказываются на плечах и спине занятия плаваньем. Регулярные походы в бассейн на классические занятия или аквааэробику самым положительным образом скажутся на здоровье. Благодаря сопротивлению воды, нагрузки в данном случае осуществляются равномерно, а тело в воде ощущает себя достаточно легко.
  • Большинство массажных кабинетов предлагает специальные услуги, помогающие скорректировать фигуру, в том числе и спину. Массаж руками, роликовыми массажерами и контрастный душ приведут мышцы в тонус и избавят от лишних жировых наслоений. Основное условие для эффективности таких процедур – регулярное их проведение.

И, конечно же, не стоит забывать о сбалансированном питании. Конкретного результата для похудения спины оно не даст, но поможет поддерживать тело в тонусе и сохранять здоровье.

Избавиться от отложений лишнего жира нельзя без правильного питания. Поэтому обязательно начните принимать целлюлозу для похудения, о которой мы писали в этой статье.

Приправы не только делают вашу пищу вкуснее, но и помогают похудеть, но нужно обязательно придерживаться правильного меню. Какие диетические блюда для похудения можно приготовить?

Омела ивная очень полезное растение для желающих обрести стройность! Как принимать омелу ивную для похудения?

Физкультура как панацея от лишнего веса

Приняв правильный образ жизни, приучив себя регулярным пешим прогулкам, правильной осанке и сбалансированному рациону, усилить результат во много крат помогут специальные упражнения для спины. Если время и финансовые возможности позволяют, лучше записаться в тренажерный зал. Тренер подберет индивидуальный комплекс физических нагрузок, будет следить за правильным и регулярным их выполнением, что ускорит процесс приведения тела в порядок.

В ином случае, можно без труда заниматься собой в домашних условиях. Для этого ниже приведена система упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и ответить на вопрос «Как похудеть в спине?».

Упражнение лодочка помогает эффективно избавляться от жира на спине!

Как заниматься?

  1. Тренировки должны быть регулярными. Сорокаминутные занятия 3-4 раза в неделю – оптимальный вариант.
  2. Пугаться учащенного сердцебиения или сбившегося дыхания не стоит. Это показатель того, что организм напрягается и приходит в тонус. При этом перенапряжения допускать тоже не стоит.
  3. Раньше одного месяца видимых результатов не будет. Поэтому нужно запастись терпением.
  4. Реакция организма на нагрузки у всех индивидуальна. То, что в одном случае может сработать за несколько недель, в другом — даст результат только через несколько месяцев. Поэтому, отчаиваться не стоит никогда.
  5. Очень важен и позитивный мысленный настрой. Положительные мысли если и не приблизят желаемый результат, то помогут относиться к занятиям гораздо легче.
  6. Обязательно нужно давать себе отдохнуть. Здоровый сон хорошо скажется на организме и поможет ускорить появление желаемого эффекта от занятий.

Что сделать для похудения спины? Какие упражнения выполнять?

  1. Сцепив руки в замок сзади внизу, нужно с периодичностью в несколько секунд напрягать мышцы спины, стараясь свести лопатки вместе. При этом грудная клетка должна уходить вперед. Данное упражнение будет эффективно, если выполнять его регулярно и достаточно часто.
  2. Накачать широкие мышцы спины и подтянуть бока помогут повороты туловища. Поставив ноги на ширину плеч, нужно поочередно заводить руки влево и вправо с максимальной амплитудой, растягивая мышцы.
  3. Лежа на полу, нужно поднять руки вверх и напрячь спину. При этом ноги тоже должны подняться вверх. В этом положении надо плавно раскачиваться вперед и назад, выполняя упражнение «лодочка».
  4. Поможет накачать мышцы спины и упражнение «кошечка». Выполняется оно, стоя на четвереньках. Первое положение: руки максимально вытянуты вперед, спина прогнута. Второе положение: руки подтягиваются к коленкам, спина выгибается в обратную сторону дугой. Переходы из одного положения в другое должны совершаться в течение 1-2 минут.
  5. В похудении спины можно задействовать гантели, или любые подручные «грузы» (бутылки с водой или песком). Руки с утяжелителем вытягиваются на уровне груди, медленно разводятся в стороны с максимальной амплитудой и возвращаются в исходное положение.
  6. Со школьных уроков физкультуры наверняка все помнят упражнение «корзинка». Лежа на животе нужно взяться за ноги и максимально прогнуть спину. В этом положении нужно покататься взад-вперед в течение минуты.
  7. Стоя на коленях, нужно совершать прогибы назад, стараясь дотянуться головой до пяток. Упражнение нужно выполнять в несколько подходов.

Эффективные комплексы упражнений для спины и плеч вы видите на видео:

Желание и настойчивость

Выполняя все предложенные рекомендации, можно избавиться от жировых отложений в задней части туловища насовсем. Для этого главное – придерживаться правильного образа жизни, добавлять физические нагрузки при любой удобной возможности, выполнять специальные упражнения, чтобы похудела спина, мыслить позитивно и никогда не сдаваться!

Что надо сделать чтобы похудела спина

Сообщение Татиана » 18 дек 2018, 11:55

Напишу о своей проблеме, о том, с чем я не могу до конца справиться. Это похудение спины , будь оно неладно. Уже больше года я активно худею. Что значит активно? Осознанно. Как снизошло на меня года полтора назад, что я толстая с не красивыми складками по всему телу, с тех пор я реально работаю надо собой.

За год я смогла похудеть на 9 кг. Кто-то скажет мало, кто-то похвалит и позавидует — все будут правы. Потому как это большой труд и я горжусь своими результатами. Понятно, что еще есть куда идти, но уже и по самочувствию и по внешнему силуэту фигуру я чувствую себя лучше.

Но самое противное, вот лично для меня, то, от чего сложнее всего избавиться — жир на спине. Мой верблюжий запас сала стал, конечно меньше, но все равно спина толстая. Вот к чему я пришла, не очень много, но поделюсь.

Упражнениями спину не похудеешь . Точнее — только упражнениями. Во-первых, их, упражнений, хоть и достаточное количество, но поверьте — толстому человеку сложно выполнить даже самое простое.

И я вот занимаюсь на беговой дорожке и на коврике упражнения делаю уже год, 5-6 раз в неделю точно, похудело ВСЕ — все части тела, даже спина чуть-чуть похудела, но это та зона, которая худеет хуже всего. Разумеется, я пишу лишь о своем опыте, может кто-то скажет что похудение спины у него было в первую очередь.

Для похудения спины важно питание . Низкоуглеводка и маложирность продуктов и блюд. Хотя я год на здоровом питании, сама себе составляю меню, с учетом минимальной калорийности но чтобы было и чувство сытости и чтобы не было плохого самочувствия. Все, что так или иначе содержит в своем составе сахар, муку — уменьшить по максимуму. Убрать котлеты, сосиски, колбасы, жирные сыры.

Теперь вернусь к тем упражнениям для похудения спины , которые я выполняю.

1. Планка . Так как она работает масштабно, то есть охватывает все мышцы тела, то и спине уделяется внимание.

2. «Плывем по полу» . Лечь на живот, насколько возможно поднять голову вверх — как черепашка высовывает голову из панциря и задрать ноги (можно положить ступни на стул или диване) и начать махать руками, как будто гребем по волнам.

3. «Коробочка» . Это упражнение еще со школы помню. Лечь на живот, снова головой изобразить черепашку, ноги задрать и постараться прикоснуться кончиками пальцев ног к голове. Разумеется, это образное описание — у толстого человека еле согнуться получится. Но надо стараться хотя бы несколько подходов по несколько секунд фиксировать в такой позе.

4. «Полу-мостик от стены» — стать на расстоянии от стены примерно 30-40 см, поднять руки вверх и нагибаясь назад упереться руками в стену. Сделать несколько подходов. То есть полностью распрямиться и снова согнуться.

5. «Сход-развал» . Сведение и разведение лопаток. Руки в замке за головой на затылке и напрягая мышцы спины, двигая руками, сводим к позвоночнику лопатки.

6. «Кошечка» . Видели как кошка потягивается и выгибает спину? Повторяем. Встали на четвереньки и напрягая спину выгибаем ее в дугу вверх-вниз.

7. «Стойка головой вниз» . Встать ровно, стопы на расстоянии 20 см. Наклоняемся вперед таким образом, чтобы руки оказались ладонями на полу. Чтобы получился треугольник между животом и ляжками. Простоять в таком положении насколько сил хватит.

Вот такое оно сложное — похудение спины. Пробовала массаж, обертывания — пустая трата времени.

Re: Похудение спины — отзывы, лучшие упражнения

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Alla10081978 » 21 дек 2018, 22:28

Re: Похудение спины — отзывы, лучшие упражнения

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Vlada_Prime » 24 дек 2018, 19:19

Re: Похудение спины — отзывы, лучшие упражнения

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Лейла » 02 янв 2019, 16:04

Re: Похудение спины — отзывы, лучшие упражнения

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Тамара1983 » 08 янв 2019, 16:23

Re: Похудение спины — отзывы, лучшие упражнения

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Vlada_Prime » 09 янв 2019, 19:20

Re: Похудение спины — отзывы, лучшие упражнения

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение fattyLucy » 21 янв 2019, 22:13

Re: Похудение спины — отзывы, лучшие упражнения

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Лейла » 08 фев 2019, 18:44

Re: Похудение спины — отзывы, лучшие упражнения

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Яна » 17 мар 2019, 13:06

Re: Похудение спины — отзывы, лучшие упражнения

  • Пожаловаться на это сообщение
  • Цитата

Сообщение Fabia » 03 апр 2019, 17:54

Вот нашла еще такие советы:

Как похудеть в спине за 3 шага

Чтобы ваша спина была красивой и в обтягивающей майке, и в вечернем платье, и тем более на пляже – выполните эти три условия, которые постепенно приведут вас к идеальной спине.

Первый шаг – контроль питания

Чтобы убрать жир со спины, начните с питания. Сократите ежедневное потребление калорий. Подсчитайте для себя скорость метаболизма в состоянии покоя, это значение покажет, какое количество калорий вам необходимо для поддержания нормального функционирования организма. Потребление точного количества или немного меньше рекомендуемой суточной нормы способствует потере веса, в том числе с бедер, средней и верхней части спины.

Правильное питание поможет убрать жир со спины

Пейте больше воды. Рекомендуется выпивать по меньшей мере 8 стаканов в день, чтобы предотвратить появление «ушей» — жира, который собирается вокруг бедер и нижней части спины. Обезвоживание приводит к дисбалансу жидкости в организме, вызывая задержку воды.

Чтобы убрать жир со спины, ограничьте потребление соли, жареных продуктов, рафинированного сахара и красного мяса. Ни в коем случае не исключайте из рациона целые группы продуктов (белки, жиры, углеводы), это может ограничить поступление в организм жизненно важных питательных веществ. Диета с высоким содержанием клетчатки и низким количеством жира способствует похудению, что, несомненно, отразится на внешнем виде верхней и нижней части спины.

Второй шаг — аэробные упражнения для похудения в спине

Кардио- или аэробные тренировки умеренной или высокой интенсивности проводите как минимум 5-7 раз в неделю по 30 минут. Аэробные упражнения – самый эффективный способ сжечь лишние калории, которые хранятся в вашем теле в виде жира. Нельзя сказать, что аэробные тренировки предназначены, чтобы убрать жир со спины, но кардиотренировки способствуют общему похудению, в том числе в области бедер и спины.

пробежка для похудения

Во время тренировки следите за своим пульсом. Частота сердечных сокращений отражает интенсивность занятий. Если ваша цель похудеть, поддерживайте уровень сердцебиение в диапазоне 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений для своего возраста, это ваш идеальный пульс для жиросжигания.

Повышайте продолжительность и интенсивность аэробной тренировки по мере увеличения общей выносливости своей сердечно-сосудистой системы. Если предложенные упражнения для вас недостаточно сложны для поддержания сердечного ритма в диапазоне целевого показателя частоты сердечных сокращений (ЧСС), нужно увеличить интенсивность или подобрать новые. Иначе, вы не сможете быстро похудеть и убрать жир на спине.

Третий шаг — силовые тренировки уберут жир со спины

Чтобы похудеть в области спины, включите в свои тренировки силовые упражнения. Хоть они и не способствуют сжиганию жира, зато укрепляют мышцы спины, благодаря чему улучшается ее внешний вид.

Обязательно выполняйте базовые силовые упражнения для разминки верхней части спины и груди, например отжимания и различные повороты корпуса

Вес тела удерживайте на руках и кончиках пальцев ног. Напрягите мышцы пресса, чтобы сохранять тело прямым. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ниже к полу. Выжмите тело вверх, не сгибая коленей и не опуская бедер. Выполните 3-5 подходов по 10 повторений.

Отжимания со средней постановкой рук

Убирайте жир и укрепляйте среднюю часть спины такими упражнениями как повороты корпуса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на грудной клетке. Напрягите мышцы живота и медленно поверните корпус влево контролируемым движением. Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь в правую сторону. Во время упражнения не вращайте бедрами. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Растяжка мышц средней части спины стоя (с разворотом корпуса)

При наличии гимнастического мяча добавьте в разминку следующее упражнение:

Повороты корпуса с фитболом в руках

Какими упражнениями прорабатывать мышцы спины в домашних условиях? При наличии штанги, вашим основным упражнением дожна стать Тяга штанги в наклоне, которое также можно выполнять с гантелями, гирями или другими подручными утяжелителями.

Читать еще:  Чем заменить сахар при похудении малышева
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector