Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что надо пить каждое утро чтобы похудеть

Дефицит витамина D: какие дозировки рекомендовать пациентам, и как восполнять недостаток витамина D. Удобная таблица по препаратам

За последние годы знания о роли витамина D в организме человека колоссально расширились. Витамин D не является витамином в полном понимании этого слова. Это прогормон, рецепторы к которому находятся в клеточных ядрах. Кроме давно известного антирахитического действия, у витамина D выявлено множество внекостных эффектов , по которым в настоящее время продолжаются исследования. Этот витамин принимает участие в:

  • работе сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной систем,
  • углеводном обмене
  • регуляции работы более 200 генов
  • защите от онкологических заболеваний
  • иммунном ответе , в том числе в защите от респираторных инфекций.

Данные крупнейшего метаанализа говорят о положительной роли витамина D в профилактике острых респираторных инфекций, особенно при изначальном дефиците. Особую актуальность прием витамина D определила пандемия COVID-19. Специалисты в СМИ стали больше говорить о пользе витамина D, поскольку его дефицит оказался связан с более тяжелым течением коронавирусной инфекции и смертностью. Британские ученые выявили корреляцию между показателями смертности и средним уровнем витамина D, проанализировав данные по 20 европейским странам. Корреляция не означает причинно-следственную связь. Альтернативная версия — не сам по себе дефицит витамина D провоцирует более тяжелое течение COVID-19, а состояния, вызвавшие этот дефицит. Однако, если учесть, что недостаточность витамина D широко распространена в России ,то его прием оправдан в период пандемии . Многие врачи прописывают витамин D к схеме лечения инфекции COVID-19.

Какие дозировки рекомендовать пациентам?

Для определения лечебной дозы витамина D проводят анализ крови на маркер витамина D — 25-гидроксивитамин (D (25(ОН)D = кальцидиол). Российской Ассоциацией Эндокринологов принято, что уровень 25(ОН)D менее 10 нг/мл свидетельсвует о выраженном дефиците витамина D, менее 20 нг/мл характеризуется как дефицит . При показателях 20-30 нг/мл говорят о недостаточности витамина D . Адекватным уровнем считается концентрация 30-100 нг/мл. Содержание более 100 нг/мл указывает на превышение нормы.

Для восполнения дефицита или недостаточности обычно вначале дают суммарную насыщающую дозу по определенной схеме, а затем переходят на поддерживающую. Насыщающая доза при дефиците составляет 400 000 МЕ, при недостаточности — 200 000. Детям всех возрастов и взрослым рекомендован приём профилактических доз витамина D, которые назначаются без определения его уровня в крови.

Суточные дозы для профилактики дефицита витамина D таковы:

  • 0-1 месяц: 500 МЕ
  • 1 месяц: 1год: 1000 МЕ
  • 1-3 года: 1500 МЕ
  • 3-18 лет: 1000 МЕ
  • 18-50 лет: не менее 600-800 МЕ
  • 50 лет и старше: не менее 800-1000 МЕ
  • Беременным и кормящим: не менее 800-1200 МЕ

Для поддержания уровня 25(ОН)D более 30 нг/мл может понадобиться прием не менее 1500-2000 МЕ витамина D в сутки для людей, не входящих в группы риска по тяжелому дефициту витамина D. В некоторых инструкциях к препаратам витамина D3 указаны максимальные дозы для беременных и кормящих 600-1000 МЕ в сутки, по причине возможной тератогенности. Однако случаев тератогенности у человека зафиксировано не было. Согласно клиническим рекомендациям , минимальные суточные дозы для этих категорий должны составлять минимум 800-1000 МЕ витамина D в сутки.

NB! 1000 МЕ (международных единиц) витамина D равно 25 мкг (микрограммам). Противопоказание для всех форм витамина D — повышенная концентрация кальция в крови или моче, мочекаменная болезнь (оксалатные камни), острые и хронические заболевания печени и почек, почечная недостаточность и некоторые другие.

Во время пандемии

Во время пандемии в Ирландии взрослым рекомендовали принимать с целью профилактики 800-1000 МЕ. Британские специалисты предлагали для северного полушария еще более высокую дозировку — 4000 МЕ. Сейчас на рынке есть различные предложения по витамину D, из которых всегда можно подобрать оптимальный вариант по форме выпуска, дозировке, производителю и индивидуальным предпочтениям.

D2 или D3?

Наиболее часто в лекарственных препаратах можно встретить D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол), поскольку они обладают большей фармакологической эффективностью по сравнению с другими витамерами витамина.

NB! Существуют препараты витамина D на основе его активных метаболитов кальцитриола, альфакальцидола, и провитамина D3 дигидротахистерола (D4). Это рецептурные препараты и применяют их исключительно с лечебной целью (для активных метаболитов основное показание — остеопороз, для дигидротахистерола — гипокальциемия на фоне гипопаратиреоза). Комбинированные ЛС с кальцием тоже широко представлены на рынке и станут предметом одной из следующих статей.

D3 — более естественное соединение для нашего организма и лучше усваивается. D3 превосходит D2 по эффективности на 25%. Метаболизм эргокальциферола в организме происходит дольше и сопровождается образованием ряда побочных продуктов, а значит повышается риск токсических эффектов при передозировке. Время же поддержания концентрации активного метаболита кальцитриола в крови у D2 ниже [ 1 , 2 , 3 , 4 ]. Сроки хранения витамина D2 меньше, чем у D3.

По причине низкой биологической активности витамин D2 практически не применяется и с 2012 г. исключен из списка жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов. В настоящее время практически все лекарственные препараты и БАД содержат витамин D3.

Масляный/водный? Капсулы/таблетки?

Витамин D жирорастворим, поэтому одна из самых простых лекарственных форм — это масляный раствор в жидком виде или в капсулах. Масляные формы принимают вместе с пищей, расщепляются они дольше, чем водные. Биодоступность данных форм будет зависеть от состояния органов пищеварения. Они не показаны недоношенным детям, а также лицам с нарушением функции билиарной системы, т.к. всасывание витамина D зависит от поступления желчи в кишечник.

Водные формы витамина D не нуждаются в расщеплении и сразу всасываются в кишечнике. Они представляют собой мицеллярные растворы. Водный витамин D3 всасывается в 5 раз быстрее жирорастворимого, достигает более высокой концентрации в печени, где идет гидроксилирование D3 в активную форму. Эффект от приема наступает быстрее (через 5-7 дней, у масляного — через 10-14 дней) и более продолжителен: сохраняется до 3 месяцев, в отличие от масляного — до 1,5-2 месяцев [ 5 ]. Применение таких форм возможно даже при недостатке желчи, которая имеет место, например, у недоношенных детей. К минусам водорастворимых препаратов витамина D можно отнести наличие консервантов, ароматизаторов и стабилизаторов в составе. И хотя все они присутствуют в допустимых пределах, на них могут возникать аллергические реакции, особенно у склонных к этому людей.

Минус всех жидких форм — неточность дозирования и неудобство применения.

В капсулах — может быть масляный раствор либо сухой порошок витамина D, дозированный в желатиновые оболочки. Все сказанное по усвояемости для масляных растворов актуально и для масляных капсул. Преимуществом здесь является точность дозировки и большая комфортность в использовании.

Таблетки отличаются точностью дозирования и удобством применения. Содержат в себе сухой кристаллический витамин D и вспомогательные вещества. Среди них можно найти жевательные, которые не надо запивать водой и растворимые, которые подойдут как взрослым, так и детям. На рынке появилась новая формой витамина D — подъязычный спрей. По биодоступности он превосходит все имеющиеся формы, всасывается из полости рта. Пока спреи представлены в виде импортных дорогостоящих БАД.

БАД или ЛС?

Диапазоны дозировок витамина D в БАД и ЛС пересекаются, ниже в статье вы найдете ссылку на таблицу по препаратам и БАД. Принципиальные отличия лекарств от БАД — точность дозировки, прохождение клинических испытаний, четкая регламентация вспомогательных веществ, строгий контроль качества. Однако, ситуация на рынке БАД и лекарств не так однозначна, поскольку многие фармкомпании для вывода препарата на рынок сначала регистрируют его как БАД. Это быстрее и дешевле [ 6 ]. Существует и обратный процесс, когда бывший ранее препарат переходит в разряд БАД, поскольку наценка на БАД может быть выше, и это выгодно производителю. При этом БАД производится в соответствии с требованиями к производству ЛC. Бывает и так, что производитель не хочет регистрировать БАД как ЛC, но для продвижения и повышения доверия у потенциальных потребителей самостоятельно проводит клинические испытания, о чем делает пометку на упаковке и в инструкции.

Читать еще:  Через сколько после родов можно заниматься спортом чтобы похудеть

Мы подготовили для вас удобную таблицу ЛС и БАД витамина D с торговыми наименованиями. Скачать здесь .

Время дефицита витамина D прошло. Как правило сейчас в арсенале аптеки имеются самые различные предложения по витамину D, из которых всегда можно подобрать оптимальный вариант по форме выпуска, дозировке, производителю и индивидуальным предпочтениям.

По материалам сайта pharmznanie.ru

Обсудить последние новости со всеми коллегами России вы можете в чатах:

Наш образовательный портал заботится о повышении квалификации врачей. Перечень дополнительных профессиональных программ повышения квалификации в рамках НМО длительностью 36 часов находится по ссылке . Расписание вебинаров — здесь . Действует удобный поиск по специальностям, присоединяйтесь!

Утро, которое помогает похудеть

Шаг 1. Солнце по утрам

Как вы думаете, что нужно обязательно сделать каждое утро, чтобы похудеть? Исследование Северо-Западного Университета (школа медицины Фейнберг) считает, что – побыть на солнце. Если удается поймать солнечные лучи с утра, то удается не только быстро взбодриться и проснуться, но и сбросить лишние килограммы.

В ходе этого исследования выяснилось, что люди, которые по регулярно получают воздействие утреннего света, имеют более низкий ИМТ и являются более активными. Причины такой пользы утреннего солнышка две. Во-первых, утренний свет синхронизирует ваши внутренние биологические часы, что впоследствии приводит к более здоровому сну и соблюдению определенного режима дня. Это, в свою очередь, способствует более эффективной работе метаболизма и потере лишнего веса. А во-вторых, утренний свет является более сильным, чем дневной или вечерний. И поэтому именно он оказывает наибольшее воздействие на организм.

Рекомендации ученых сводятся к простому совету: вам нужно получить утренние лучи солнца всего лишь в течение 20-30 минут в промежутке с 8 утра до полудня, и тогда организм сможет почувствовать все положительные воздействия утреннего солнца, которые ученые выявили. Желательно, чтобы это была утренняя зарядка на открытом воздухе. Но даже чашка кофе, выпитая на балконе или при открытом окне, явно поможет, — считают авторы исследования.

Шаг 2. Правильные напитки до зарядки

Это ещё один аргумент в пользу той самой утренней чашки кофе на утреннем солнышке. Оказывается, напитки с кофеином, выпитые за час перед тренировкой, позволяют сжигать на 15% больше калорий. Такой вывод был опубликован в Международном издании о спортивном питании и упражнениях (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism). К нему пришли испанские ученые. Кроме этого, напитки с кофеином увеличивают выносливость организма при тренировках.

Кофе, чай, кола – эти напитки можно выпивать утром перед пробежкой или силовой тренировкой, чтобы увеличить эффективность занятий. Пейте кофе перед зарядкой и худейте!

Шаг 3. Правильная утренняя тренировка

Утро – самое лучшее время для фитнеса, если вы ставите себе задачу похудеть. Знайте это, когда покупаете абонемент в фитнес-зал. Несмотря на то, что большинство работающих женщин выбирают для фитнеса время после работы, специалисты настаивают на утреннем фитнесе. Особенно, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. И главное – регулярность, утренняя нагрузка должна быть ежедневной.

Лучшая нагрузка для утра – кардио-упражнения и силовые нагрузки. Если вы тренируетесь утром, то ваш организм сжигает больше жира. Это происходит потому, что низкие уровни сахара в крови (они наблюдаются по утрам) заставляют тело искать другие источники энергии, и преобразовывать её из жира. К тому же, по утрам гормоны, ускоряющие сжигание жира, находятся на более высоких уровнях.

Однако следует знать, что слишком интенсивные нагрузки должны осуществляться не на пустой желудок. Иначе организм будет терять мышечную массу, а не жир. Для этого нужен белковый завтрак перед интенсивной тренировкой.

Какая тренировка по утрам может считаться идеальной? Достаточно всего лишь 10 минут бега в хорошем ритме. Но бег подходит не всем. Тогда выберите свою утреннюю программу физической активности:

— Прогулка. Ходьба – наиболее естественный вид нагрузки для человека, она практически исключает получение травм, а вместе с этим держит мышцы в тонусе. Данные исследований (например, клиники Кливленда) подтверждают, что утренняя ходьба улучшает иммунитет. Если вы в хорошей физической форме и стремитесь к контролю над своим весом, занимайтесь по 20-30 минут каждое утро, в быстром темпе, лучшее с утяжелителями (легкие веса на каждой руке и ногте).

— Йога. Всего несколько упражнений на гибкость и баланс, в течение 10-15 минут, позволят вам почувствовать себя намного лучше. Утренняя йога помогает тонизировать мышцы, поскольку утром могут быть ощущения скованности и даже болей в мышечных тканях. Но йога не приводит к похудению, и её следует рассматривать как подготовку к дальнейшим аэробным нагрузкам.

— Силовые упражнения. Вот это – самый лучший выбор, если есть необходимость похудеть. Согласно выводам ученых (Гарвардской школы общественного здравоохранения), нагрузка на мышцы сжигает больше калорий и предотвращает увеличение веса. Начать можно с упражнений с гантелями (легкий вес), а также делать упражнения и позы, которые держат собственный вес. И добавьте через каждые 10 минут силовых упражнений пятиминутную аэробную нагрузку.

Шаг 4. Правильный завтрак

Пропускать завтрак нельзя. Это знают все худеющие девушки. Но помните, что и очень обильный завтрак нежелателен. Каким же он должен быть?

Нужен, прежде всего, белок. Он переваривается долго, что позволяет дольше ощущать себя наполненным и не испытывать чувство голода. Другой компонент – углеводы. В качестве примера можно привести такие варианты завтрака для похудения:

— яйца вареные или яичница + тост из цельнозернового хлеба, либо фрукты;

— курага + нежирный сыр/творог;

— семечки и коктейль: нежирный йогурт + банан + замороженные ягоды.

Если этого недостаточно, и вы испытываете чувство голода, то до обеда можно побаловать себя горстью орехов, питьевым йогуртом, обезжиренным молоком.

Помните, первая половина дня, и особенно утро, наиболее важна для успеха вашего похудения. Пусть утро будет здоровым и насыщенным событиями, тогда вечером вы сможете не думать об ограничениях, вам просто не захочется насыщенных ужинов и десертов.

Что и как пить, чтобы похудеть

Безусловно, употребление жидкости не является основополагающим фактором в процессе похудения. Для начала нужно позаботиться о своем питании и физической нагрузке. Без этих двух составляющих, чтобы вы не делали, результата не добьетесь. Если же ваш подход все же является комплексным, тогда важно понимать, что пить, чтобы похудеть, и как это делать правильно.

Читать еще:  Что эффективнее скакалка или велосипед для похудения

Пьем правильно

Прежде чем выбрать себе напиток по душе, нужно знать, какой процесс питья является оптимальным. Для начала нужно усвоить, что каждому человеку ежедневно необходимо употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса. Путем несложных расчетов выводим результат – при весе в 75 кг дневной нормой являются 2,25 литра воды.

Что исключить из рациона нужно непременно:

  • сладкий чай с добавлением молока;
  • растворимый кофе с добавлением сливок;
  • кисель;
  • консервированные соки;
  • газированные напитки.

Все они не просто тормозят процесс похудения, но и способствуют прямо противоположному процессу, а именно набору веса.

Что нужно пить с утра, чтобы похудеть? Конечно же, обычную чистую воду. Еще лучше добавить в нее ломтик лимона. Такой коктейль можно приготовить еще с вечера. За ночь лимон настоится в воде и насытит ее полезными жиросжигающими веществами.

Кроме того, такой напиток позволит запустить организм после ночного сна. Начнет работать пищеварительный тракт, а это значит, что уже через полчаса кишечник будет готов принять новую порцию пищи.

Всегда помните, что чем больше вы употребляете жидкости, тем больше выводится токсинов, шлаков и других вредных веществ из организма.

При условии обильного питания и малого питья организм начинает накапливать воду в тканях и органах, а не выводить ее.

Для большего эффекта нужно всегда выпивать стакан чистой воды за полчаса до еды и еще один – между приемами пищи, когда появится ощущение голода. Для этого она всегда должна быть под рукой.

Некоторые ошибочно полагают, что употреблять нужно исключительно холодную жидкость, так как, пока организм пытается ее согреть, тратятся лишние калории. Это не совсем правильно. Наоборот, холодная вода замедляет пищеварение и тормозит обмен веществ. Идеальный вариант – комнатная температура. Чтобы вопрос, какую воду лучше пить, теплую или холодную, вас больше не смущал, наполните ею стакан еще с вечера и оставьте на столе. В течение ночи вода сама приобретет нужную температуру.

Выбираем напитки

Выбор нужного напитка – мероприятие сугубо индивидуальное. Просто решите для себя, какие компоненты вам больше всего импонируют, ну или периодически меняйте ваш рацион.

Зеленый чай с лимоном

Полезные ферменты, содержащиеся в этом сорте чая, не дают усваиваться углеводам. Именно поэтому 2-3 чашки чая в день являются прекрасным стимулятором процесса похудения. Сок лимона, в свою очередь, предложит вам большой запас антиоксидантов. Он стимулирует организм к борьбе с радикалами и питает его энергией, получаемой из жировых отложений.

Употреблять такой напиток лучше всего утром, сразу после сна. Это поможет вывести накопленные за ночь шлаки. Для еще большего эффекта добавьте ложечку меда, но обязательно в уже остывший напиток, поскольку горячая вода убивает в меде все полезные элементы. Еще один способ – употребить эту ложечку меда вприкуску.

Имбирный черный чай

Имбирь обладает способностью омоложения организма и ускорения процесса метаболизма. Сам по себе имбирный чай в чистом виде – удовольствие не из самых приятных. Поэтому корень этого растения можно смешать с черным листовым чаем. Просто добавьте кусочек имбиря в чайничек для заварки и дайте ему настояться. В такой напиток также полезно добавлять лимон, мед, несколько ягод клубники, кусочки яблок. В комбинации с лимоном, медом и фруктами имбирь вполне приемлем и без чайных листьев.

Свежеприготовленные соки

Составляя список того, что надо пить, чтобы похудеть, не забудьте внести в него и свежевыжатые соки, но только те, которые вы приготовили сами на своей кухне. Не стоит верить магазинной упаковке, на которой будет написано «100%-ый свежий сок без красителей и консервантов». Скорее всего, это не так, по той простой причине, что долго хранить соки без консервантов просто невозможно, а без усилителя вкуса и добавления сахара напиток не получится таким сладким, каким вы его покупаете в магазине.

Важно также знать, что из свежевыжатого сока все витамины начнут улетучиваться уже через 20 минут после приготовления. Самыми полезными можно считать нектары, полученные из яблок, грейпфрута, апельсинов, киви, лимона, винограда. Употреблять их, однако, нужно только предварительно разбавив водой. Из овощей полезны тыква, томат, огурцы, морковь, свекла.

Составляя свой рацион, не забудьте о молочных продуктах и натуральном кофе без сахара. Они тоже хорошо стимулируют процесс расщепления жиров.

Как пить воду, чтобы худеть: Видео

Льняное масло — чем полезно и как правильно принимать для похудения?

Чем полезно льняное масло для женщин и как принимать его для похудения? Этот вопрос волнует многих сторонников натуральных продуктов и здорового питания.

Сразу же скажем о том, что польза от этого средства действительно есть. Это не плацебо, но и не панацея. Продукт, о котором мы расскажем в статье, обладает множеством полезных свойств, но имеет свои противопоказания и может принести желаемый эффект только в том случае, если вы ведете здоровый образ жизни.

Кстати, масло, получаемое из семян льна, отличается специфическим вкусом. Часто именно он становится решающим фактором, когда дело доходит до принятия решения: пить или не пить? Кто-то говорит о том, что этот продукт напоминает рыбий жир. Жидкость действительно может слегка пахнуть рыбой, горчить, и принимать ее достаточно непривычно, особенно тем, кто привык к другим растительным маслам – оливковому и подсолнечному. Однако приучить себя к этому натуральному средству для оздоровления и укрепления организма можно – главное, чтобы оно приносило ощутимую пользу.

А для этого в продукте, полученном методом холодного отжима из высушенных семян льна, есть все необходимое:

  • Жирные кислоты (линолевая, линоленовая, олеиновая) – все эти вещества в составе делают его уникальным. Это комплекс, включающий Омега-3, 6 и 9. Организм человека не вырабатывает эти компоненты – мы можем получить их только с продуктами питания.
  • Витамины – токоферол, ретинол, группы B, K.
  • Микроэлементы – фосфор, кальций, цинк.

Особенно полезны ненасыщенные жирные кислоты, а именно Омега-3 – вещество, необходимое для полноценного развития мышц, снижающее уровень холестерина в крови и обладающее способностью регулировать уровень йода в организме.

Льняное масло: свойства и применение для похудения

У этого продукта масса достоинств. Его регулярное употребление позволяет:

  • Избавиться от лишнего веса за счет уменьшения жировых клеток и ускорения обменных процессов.
  • Снять припухлость и воспаление, характерные для заболеваний суставов.
  • Нормализовать гормональный фон. Кроме того, Омега-3 позволяет увеличить уровень тестостерона у мужчин.
  • Вернуть себе хорошее настроение и забыть о депрессии.
  • Укрепить сосуды и снизить уровень холестерина в крови, предупредить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Решить проблемы ЖКТ. Целебное льняное масло способствует лечению гастрита, колита, применяется как универсальное растительное средство от глистов.
  • Защитить себя от онкологии – рака молочной железы и прямой кишки.

Доказана польза льняного масла не только для похудения, но и для лечения проблемной кожи – его активно применяют в косметологии в качестве одного из активных компонентов в составе масок. Также оно укрепляет и питает волосы, делает ногти менее ломкими, улучшает их структуру.

Читать еще:  Что можно погрызть при похудении

Как видите, польза льняного масла бесспорна. Однако не стоит забывать о том, что не все могут употреблять этот натуральный продукт. Он противопоказан при:

  • Гепатите.
  • Холецистите, воспалении желчных протоков и других заболеваниях желчевыводящих путей.
  • Медикаментозном лечении препаратами, содержащими гормоны, антикоагулянтами, антидепрессантами, антибиотиками. Нежелателен одновременный прием с противозачаточными средствами.
  • Болезнях крови и частых кровотечениях.

Этот продукт не рекомендован детям, не достигшим шестилетнего возраста, во время беременности и в период лактации.

Чем полезно льняное масло для похудения: способы применения

Жидкость с горчинкой и специфическим вкусом помогает сохранить фигуру стройной. Это утверждение может показаться парадоксальным из-за высокой калорийности популярного народного средства для избавления от лишних килограммов. Однако диетологи не раз говорили о следующем свойстве этого продукта: он расщепляет жир на два компонента – воду и глицерин. Они не подлежат усвоению и покидают организм естественным путем.

Есть одно «но»: чтобы распад состоялся, необходимо выпивать льняное масло перед сном. Достаточно одной столовой ложки, чтобы съеденная вами пища не откладывалась в виде новых килограммов.

Жидкость, полученная из высушенных семян, не только помогает предотвратить накопление лишнего веса, но и избавляет от шлаков и токсинов, способствует укреплению стенок сосудов.

Возможны и другие способы применения этого натурального и полезного средства:

  • В виде заправки для салатов

Для этого можно смешать в равных пропорциях льняное масло с оливковым, амарантовым, подсолнечным, горчичным или грецкого ореха, добавить сок лимона – достаточно пары капель.

В этом случае, поступающая в организм жидкость помогает активизировать обменные процессы, увеличить их скорость.

  • Добавляя к кашам или готовой основе для завтрака

Например, к амарантовым отрубям с гречей, ламинарией, топинамбуром – это отличный диетический перекус, который надолго избавит вас от чувства голода и поможет стать стройнее. Но не забывайте о том, что блюдо не должно быть горячим – жидкость быстро окисляется, а при нагревании в ней образуются опасные для нашего организма свободные радикалы. По этой же причине на этом масле нельзя жарить.

  • В виде капсул

Они продаются в любой аптеке и особенно часто используются теми, кто сидит на диете – выпив небольшую капсулу, вы не почувствуете специфический «рыбный» привкус, который отпугивает многих сторонников здорового питания.

Какой вариант выбрать? Советуем для начала проконсультироваться с врачом и узнать, не противопоказан ли вам этот продукт. После можно начать принимать его по следующей схеме:

  • Утром, до завтрака (примерно за 20-30 минут). Достаточно чайной ложки.
  • Затем употребить через полчаса после ужина.
  • Последний прием – непосредственно перед сном.

Еще один вариант – сделать полезную заправку для салатов. При этом овощи лучше не солить – можно сбрызнуть их лимонным соком или использовать готовые приправы (имбирь, базилик, мускатный орех и т.д.).

Польза льняного масла для женщин для похудения заключается не только в расщеплении жира. Оно превосходно очищает организм, нормализует работу кишечника, что приводит к улучшению работы органов пищеварительной системы, ускорению метаболизма. Кроме того, этот растительный помощник разжижает кровь и улучшает состояние волос, кожи, ногтей.

Но не забывайте о том, что это средство вряд ли принесет ожидаемый эффект, если вы будете питаться неправильно или нерегулярно. Залог успешного избавления от лишнего веса – здоровый образ жизни, который невозможен без сбалансированного и полноценного рациона.

Как правильно пить льняное масло для похудения по утрам

Для активизации метаболических процессов необходимо выпивать по чайной ложке за 20 минут до первого приема пищи. Если вас беспокоят запоры, после можно принять 200 мл теплой воды.

Чтобы в полной мере ощутить эффект, оказываемый этим продуктом, недостаточно пары дней – необходимо настроить себя на курс продолжительностью от 2 до 3 месяцев.

О чем необходимо помнить?

  • Начинать нужно с чайной ложки – это малая дозировка, которая поможет вам привыкнуть к специфическому вкусу, если вы пьете его в чистом виде.
  • Не пересиливайте себя, если вам не хочется пить жидкость, напоминающую рыбий жир. Купите специальные капсулы – они воспринимаются значительно легче.
  • Постарайтесь использовать этот продукт в качестве добавки к другим блюдам. Не забывайте: его запрещено подвергать термической обработке или просто нагревать.
  • Продукт, которому посвящена эта статья, быстро окисляется. По этой причине на нем не только нельзя жарить – не рекомендуется на долгое время оставлять его на открытом воздухе.

Подведем итоги. Как правильно употреблять льняное масло для похудения, стоит ли принимать его длительное время и в каком виде использовать это удивительное натуральное средство от многих болезней? Можно пить его в чистом виде (что проблематично из-за характерного горьковатого привкуса) или купить специальные капсулы. Мы советуем добавлять его в салаты и другие блюда (исключение – горячая еда). Начинать следует с минимальной дозировки. При отсутствии противопоказаний и нормальной переносимости можно продлить курс до нескольких месяцев.

С чем сочетать масло, чтобы избавление от лишних килограммов было не только эффективным, но и приятным? Обратите внимание на диетические изделия на основе натуральных заменителей – амарантовой муки, топинамбура, стевии. Это готовые завтраки, отруби и хлебцы для сытного и легкого перекуса, а еще умные сладости, которые можно есть без боязни поправиться.

Особенности выбора и хранения

Оптимальный вариант – приобрести масло из семян льна в аптеке или крупных супермаркетах, где представлен большой ассортимент продукции.

Что говорит о качестве?

  • Цвет – золотистый с легким коричневатым оттенком.
  • Запах – обязательно приятный, хоть и специфический.
  • Вкус – без горечи.

Также хороший продукт не должен быть мутным – только прозрачным.


На этикетке должно быть указано, что перед вами масло, полученное путем прессования при низких температурах. Любые другие способы изготовления говорят о том, что выбранная вами жидкость не годится для употребления в пищу.

Еще одно требование – бутылка должна быть сделана из темного стекла, так как продукт быстро теряет полезные свойства на свету.

  • Темное и прохладное место.
  • Под плотно закрытой крышкой.
  • Не допуская нагревания (пребывания в помещении с температурой выше комнатной).

В этой статье мы рассказали, сколько и как пить льняное масло для похудения и очищения, как сберечь свое здоровье, используя этот полезный продукт, и каким образом его хранить. Не стоит забывать о том, что это всего лишь добавка к пище, у которой есть свои противопоказания. Кроме того, ее специфический запах и вкус понравится далеко не всем сторонникам правильного питания. Но если вы все же решились начать прием этого природного лекарства от многих болезней, советуем не продолжать принимать его в чистом виде, если вам это не нравится. Добавляйте его в салаты, сочетая с другими маслами – например, с амарантовым.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector