Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что надо делать чтобы похудели бедра быстро

Как похудеть в бедрах в домашних условиях. Советы от тренера Екатерины Кононовой.

У всех нас есть проблемные зоны. Некоторые, смотря на себя в зеркало, расстраиваются. Другие стесняются носить открытую одежду. И непонятно, что конкретно надо делать, чтобы достичь своей совершенной формы. А все потому что слишком много информации, часто противоречивой, и какая истинная из них, понять сложно. Мы вам расскажем, как похудеть в бедрах, ляшках, ягодицах в домашних условиях.

Видео: как убрать жирные бедра

Очень большая проблема у девушек возникает, когда они начинают делать упражнения для ног: они накачиваются, перерастают в какие-то мышцы. Мы этого не хотим, все хотят быть стройными худенькими. Именно для этого мы подобрали упражнения, которые помогут в похудении в бедрах. Самое важное, что для этого не нужны никакие усилители и походы в спортзал. Все это можно делать дома, в вещах, в которых вам удобно, либо на даче, в отпуске, где угодно. Нужны просто вы, ваши старания и место, где будете делать упражнения.

Внутренняя сторона бедра: как убрать жир быстро ?

Упражнение 1.

Это не классическое плие, а с дополнительной нагрузкой, с подтягиванием и прижиманием ягодиц.

Исходное положение: Мы ставим ноги достаточно широко. У каждого положение должно быть свое, это зависит от физической подготовки. Носки должны быть развернуты в стороны, примерно на 45-50 градусов по отношению к вашему взгляду вперед.

Когда мы приседаем вниз, опускаем таз, колени должны уходить по линии носков в стороны. При подъеме то же самое, колени не заваливаются внутрь. Как только вы завалите их внутрь, потеряете нагрузку с внутренней поверхности бедра. А поскольку мы работаем именно с этой зоной, то это делать в никоем случае нельзя.

Таз идет назад, спина прямая, прогиб в пояснице. Выталкиваемся вверх мышцами внутренней поверхности бедра и сжимаем ягодицы в себя, как бы слегка проворачиваем мысленно носочки в стороны. То есть сжатые ягодицы наверху и максимально растянуты в нижней точке.

Если есть проблемы с коленями, то присед не обязательно должен быть глубоким. Достаточно опуститься на комфортную для ваших коленей высоту и вытолкнуться вверх. Вы должны чувствовать, что работает внутренняя поверхность бедра.

При проблемах с коленями выполняйте с меньшей амплитудой.

Делаем упражнение: приседаем– вдох, поднимаемся – выдох

Сколько раз? 3 подхода по 15 повторений.

Вариант для продвинутых – с утяжелением.

Это может быть тяжелая гантель или любой вес, который вы можете найти дома, например, пакет с порошком, пяти литровая бутылка с водой и т.д. Положение то же самое: ноги широко, носки разведены, колени уходят по линии носков.

Упражнение 2.

Исходное положение: выполняем лежа на спине, опускаемся на коврик, поднимаем ноги вверх, носки должны смотреть на себя, чуть-чуть натянуты, пяточки смотрят в потолок.

Делаем упражнение: из исходного положения разводим ноги максимально в стороны, так ,как позволяется растяжка. Сводим ноги мышцами внутренней поверхности бедра, вы должны их чувствовать. Разведение – вдох, сведение – выдох.

Если вы не чувствуете внутреннюю поверхность бедра, можно создать дополнительную нагрузку на пресс, чуть-чуть закрутив таз на себя и ноги наклонив на себя под углом ближе к лицу. Тогда при разводке будет работать внутренняя поверхность и чувствовать будете ее лучше, дополнительно включиться в работу пресс.

Вариант для продвинутых: Можно использовать дополнительно утяжелители для ног, чтобы была большая нагрузка.

Сколько раз? 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение 3.

Исходное положение: лежим на бедре, опираясь на локоть, одну ногу внутренним ребром стопы кладем на стул, вторая нога оказывается под стулом.

Делаем упражнение: поднимаем ногу, которая под стулом до сидения, и опускаем вниз. Поднимаем – выдох, опускаем – вдох. Сначала работаем одной ногой, потом другой.

Очень важно следить за положением стопы, ее не надо раскручивать и разворачивать. Она должна быть четко параллельна полу, носок на себя.

Вариант для продвинутых.

Можно использовать дополнительно утяжелители для ног, чтобы была большая нагрузка.

Сколько раз? 3 подхода по 35 повторений на каждую ногу.

Как быстро похудеть в бедрах и ягодицах?

Есть множество различных подходов к тренировкам. Много людей идут в спортзалы, платят за это много денег, пытаются слепить идеальную фигуру. Но на самом деле можно обойтись парой простых упражнений в домашних условиях. Для них не нужен специальный инвентарь. Помогут вам проработать бедра, ягодицы, пресс, ноги. Такие универсальные упражнения сейчас вам расскажем.

Ягодичный мостик.

Наверное, это самое распространенное упражнение, которое помогает похудеть в бедрах и накачать ягодицы. Он также очень хорошо прорабатывает спину и пресс. Помогает уменьшить болевые ощущения в коленях, спине, улучшает осанку. Это все правда, но возможно только если комплекс делать регулярно.

Исходное положение: лягте на спину, согните ноги, при этом не отрывайте ступни от пола.

Делаем упражнение: поднимайте бедра от пола таким образом, чтобы от плеч до колен ваше тело встало в прямую линию. Постойте в таком положении 2-3 секунды, потом не быстро опуститесь на пол.

Сколько раз? В течение одной минуты.

Выпады.

Конечно, наверное, вы не раз слышали о них. Это казалось бы легкое упражнение, но оно помогает сделать красивые бедра и ноги, укрепляет мышцы, улучшает координацию и гибкость тела. При тренировке включаются различные мышцы: четырехглавые, большие ягодичные и задние мышцы бедер. Как говорилось, все упражнения, которые мы вам показываем, выполняются без какого-либо инвентаря. Это тоже большой плюс.

Исходное положение: встаньте, расставьте ноги, потом сделайте длинный шаг вперед одной из, например, левой. В таком положении бедро должно находиться параллельно полу.

Делаем упражнение: опуститесь вниз до того момента, пока нога не образует угол в 90 градусов. Затем встаньте в исходное положение.

Читать еще:  Что надо сделать чтобы похудела спина

Вариант для продвинутых: выполняйте это упражнение с гантелями, чтобы усложнить задачу. Либо делайте боковые выпады, которые проработают боковую и внешнюю сторону бедра.

Сколько раз? В течение одной минуты.

Круговое вращение ногой.

Это еще одно очень легкое, но важное упражнение, которое не стоит проходить стороной. Добавьте это в свою тренировку, если есть желание похудеть в бедрах. Оно занимает всего 2 минуты, но дает хороший эффект в перспективе. Это упражнение взято из пилатеса, оно хорошо укрепляет мышцы таза и спины.

Исходное положение: лежа на спине, вытяните ноги. Руки поставьте по бокам ладонями вниз. Поднимите одну ногу перед собой так, чтобы носок смотрел на вас, а пятка в потолок, немного натянув.

Делаем упражнение: вращайте сначала ногу по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. После этого вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги местами и сделайте то же самое. Для лучшего эффекта с каждым подходом увеличивайте диаметр круга.

Не отрывайте бедра и плечи от пола, это самое важное правило в этом упражнение, поскольку правильная нагрузка получается только когда плечи и бедра неподвижны. Также соблюдайте правильное дыхание: вдох – первая половина круга, выдох – вторая.

Сколько раз? В течение двух минут.

Поднятие и удерживание ног.

Хороший способ быстро и эффективно проработать бедра. Если вы много читали о нашей теме, то знаете, что ни одна тренировка не проходит без этого упражнения.

Исходное положение: ложитесь спиной на коврик, ноги должны быть близко друг к другу, теперь поднимите их перед собой, примерно на 45 градусов от пола. Но при этом держите вместе колени и лодыжки.

Делаем упражнение: подняв ноги перед собой, постарайтесь удержать как можно дольше, потом опустите. В этом способе важно работать только ногами, не поднимая плечи. Конечно, сначала будет трудно, но не опускайте руки, продолжайте работать, ведь результат удивит вас.

Вариант для продвинутых: зажмите мяч между стопами для усложнения.

Сколько раз? В течение двух минут.

Приседания.

Конечно, приседания никто не забывал. Какая тренировка проходит без них? Они хороши тем, что воздействует много мышц, укрепляют кости. Они помогут натренировать мышцы, похудеть, подтянуть тело и стать сильнее и здоровее. Но наверное главный минус в том, что важно не перекачать ноги. Для этого надо знать технику.

Исходное положение: стой, ноги слегка расставьте.

Делаем упражнение: начните приседать до того момента, пока ягодицы не будут параллельны полу. Надо задержаться на несколько секунд в таком положении, потом встать. Руки в этот момент должны быть перед собой тоже параллельно полу. Не стоит приседать быстро, лучше медленно и соблюдая технику.

Сколько раз? В течение двух минут.

Не забывайте выполнять эти упражнения ежедневно, они займут всего пару минут, но наполнят вас энергией. Важно оставлять время на себя, для саморазвития. Регулярные тренировки – ключ к здоровью и красоте.

Комплекс упражнений: как убрать жир с передней поверхности бедра.

Эти упражнения помогут убрать галифе или ушки, называть можно по-разному. Помогут вам и вашим бедрам стать красивее и подтянутей. Этот комплекс не перекачает ваши ноги, поэтому просто повторяйте эти упражнения и стремитесь к своей подтянутой фигуре. За 5 минут вы сможете задействовать все нужные мышцы, для этого не нужно какое-либо снаряжение, понадобится только вы и ваша целеустремленность.

Заключение.

Простого способа, чтобы убрать жир с бедер и коленей, нет. Кроме всех упражнений, важно соблюдать правильное питание. О нем мы говорили в статье «Как похудеть и сохранить стройность. Секреты от специалиста по правильному питанию Александры Жицкой». Также важно не опускать свои руки, идти к цели.

Как похудеть в бедрах

Похудение в бедрах – это одна из главных целей женщин, сидящих на диете, однако уменьшить их не так просто, как объем живота, и для этого понадобится приложить немного усилий.

Можно ли быстро похудеть в бедрах ^

Ягодицы и бедра являются самой проблемной зоной женского тела: жиры там откладываются очень быстро, а вот уходят медленными темпами.

Часто бывает так, что при соблюдении диеты результаты очень заметны на груди и животе, а вот похудеть в бедрах и попе никак не удается. Виной всему может быть как индивидуальное строение тела, так и неправильный рацион питания вкупе с неподходящими физическими упражнениями, поэтому очень важно в этом плане соблюдать баланс.

Многие девушки идут в спортзал и сразу же приступают к тяжелым упражнениям, чтобы бедра похудели, а когда спустя две недели замечают положительные изменения – тут же направляются в магазин, покупают тортик и позволяют себе «расслабиться» — этого допускать нельзя. В первую очередь перед тем, как ставить себе цель – убрать объем – нужно настроиться психологически во избежание срывов, и только потом начинать действовать.

Что делать, чтобы похудели бедра:

  • Изменить свой рацион питания;
  • Выполнять подходящие упражнения;
  • Проводить сеансы массажа.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях: способы ^

Фигура груша: как похудеть в бедрах

Пожалуй, сложнее всего похудеть в нижней части тела женщинам, имеющим такой тип фигуры, т.к. здесь может быть дело не только в питании и малоподвижном образе жизни, но и в генетических особенностях. Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, в данном случае потребуется сделать следующее:

  • Выполнять упражнения для прокачки верхней части тела: таким образом можно визуально уменьшить разницу между объемом бедер, плеч, талии и груди;
  • Правильно питаться: исключить из своего меню любые жирные, сладкие, жареные и прочие калорийные блюда;
  • Тренировать мышцы бедер: приседать дома, выполнять присед со штангой в спортзале.

Можно ли похудеть в бедрах за неделю: диета

Именно от рациона питания во многом зависит конечный успех, поэтому очень важно знать, что есть, чтобы похудеть в бедрах. В рекомендуемый список входят только те продукты, которые имеют ценность для организма и здоровья в целом, но и не отличаются высокой калорийностью:

  • Кисломолочные обезжиренные напитки, творог;
  • Твердые сыры;
  • Ягоды;
  • Фрукты и овощи;
  • Постные виды мяса;
  • Каши;
  • Нежирная рыба.
Читать еще:  Что делать чтобы не набрать вес после похудения

Массаж внутренней части бедра

Вне зависимости от того, на какой части нужно убрать жир, во время массажа затрагивается как внутренняя, так и внешняя сторона бедра:

  • Нельзя массировать внутреннюю область при помощи банок или меда, т.к. там находится много лимфоузлов. Лучше всего их применять снаружи;
  • Во время массажа движения должны быть плавными: в качестве приемов можно использовать поглаживания, растирания и несильные скручивания, причем именно в таком порядке. Каждый сеанс должен завершаться поглаживанием бедер.

Какой спорт поможет похудеть в бедрах и ляшках

Когда девушки не знают, как похудеть, внутренняя сторона бедра должна задействоваться в первую очередь: это позволит иметь просвет между стройных ножек, о котором многие мечтают. Что для этого нужно:

  • Чаще совершать велопрогулки: они способствуют укреплению всех мышц в нижней части тела;
  • Плавание: занятия в бассейне хорошо влияют на мышцы всего тела;
  • Бег: благодаря нему повышается температура тела именно в области бедер, что ускоряет сжигание жира;
  • Прыжки на скакалке и приседания.

Какие упражнения делать, чтобы похудели бедра

Если до сих пор есть сомнения в том, что делать, чтобы бедра похудели, нужно приступить к упражнениям:

Упражнение 1

  • Становимся возле стула, одной рукой держимся за него.
  • Ногой делаем махи вперед и в стороны.
  • Затем выполняем все с другой стороны.

Упражнение 2

  • Садимся на пол, подтягиваем ступни к бедрам.
  • Затем двигаем коленями вправо-влево и возвращаемся.

Упражнение 3

  • Усаживаемся на пол.
  • Вытягиваем вперед правую руку и правую ногу,
  • Двигаемся вперед на ягодицах.

Упражнение 4

  • Расставляем ноги широко, в руки берем гантели,
  • На вдохе приседаем, а на выдохе – поднимаемся.
  • Повторить 10-20 раз.

Как похудеть в бедрах и талии

Если задачей является устранение жира сразу в двух областях, помогут такие упражнения:

Упражнение 1

  • Становимся прямо, руки располагаем вдоль тела.
  • Делаем наклоны в стороны, стараясь коснуться пальцами рук ступней.

Упражнение 2

  • Стоим, скрещиваем перед собой руки.
  • Выполняем повороты из стороны в сторону.

Упражнение 3

  • Лежим на коврике, руки заводим за голову.
  • Ноги держим прямо, поднимаем их вверх.

Любое из упражнений выполняется по 20 раз в день.

Отзывы и результаты худеющих ^

В большинстве случаев любая диета при правильном соблюдении заканчивается успешным результатом, но иногда наступает эффект плато, который побороть без увеличения физических нагрузок очень сложно.

Если хочется убрать жир в зоне бедер без упражнений и не накачивая их, низкокалорийное питание действительно помогает, но ровно до тех пор, пока организм не привыкнет к такому рациону и не перестанет интенсивно сжигать калории.

Опыт наших читательниц

Анастасия, 28 лет:

«Я убрала пару сантиметров с бедер с помощью ежедневного приседа всего за неделю. Конечно, с железом заниматься тяжело, но без спорта нельзя быстро получить хорошие результаты»

Екатерина, 23 года:

«Мне хватило только диеты, чтобы уменьшить объем бедер. Питалась преимущественно овощами и фруктами, а употребление мяса ограничивала»

Наталья, 33 года:

«У меня все никак не получалось сделать бедра меньше до тех пор, пока я не начала заниматься спортом. До этого перепробовала множество диет, но они не давали такого эффекта, какой я получила благодаря пробежкам по утрам»

Как похудеть в бедрах? Упражнения для похудения бедер

Если есть желание носить короткие юбки, но фигура не позволяет вам этого сделать, необходимо срочно что-то менять. Прежде всего, измените свой рацион питания и займитесь коррекцией фигуры в области бедер. Предлагаем комплекс упражнений, который поможет достичь желаемых результатов в минимальный промежуток времени.

Каждая девушка мечтает иметь стройную фигуру. Тем не менее, далеко не каждая из них может похвастаться идеальными формами. Большая часть представительниц прекрасного пола не имеет возможности носить короткие юбки. Может быть, кого-то такое положение вещей вполне устраивает, но только не наших читательниц. Если вы не знаете, как быстро похудеть в бедрах, предлагаем выбрать для себя наиболее подходящий метод.

Однако не стоит надеяться на легкие пути достижения цели. Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии и боках необходимо немного потрудиться.

Зато, когда будет заметен результат ваших стараний, вы поймете, что трудились не напрасно.

Что нужно делать, чтобы похудеть в бедрах?

Прежде чем рассказать о том, как можно похудеть при помощи физических упражнений, не лишним будет напомнить о том, что лишние килограммы останутся на месте, если питание останется не сбалансированным. В рацион необходимо включить овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой. В меню худеющего должен входить нежирный творог, кефир и йогурты. Нежелательно употребление животных жиров.

Можно есть белое мясо птицу, нежирную рыбу. Наряду с контролем питания важно помнить о том, что недостаток жидкости в организме грозит нарушением обмена веществ. Чтобы этого избежать в день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.

Однако это не должны быть сладкие соки или газированная вода с синтетическими ароматизаторами. Все, что необходимо организму – это чистая вода без газа, которую можно заменить несладким чаем.

Рекомендуется воздержаться от употребления алкогольных напитков.

Итак, подкорректировав свой ежедневный рацион питания и употребляя в достаточном количестве жидкость, можно переходить к главному – к занятиям гимнастикой, которые помогут похудеть и уменьшить в объемах бедрах.

Стоит отметить, что упражнения с гантелями и приседания способны вызвать рост мускулатуры в проблемных зонах, поэтому о них стоит забыть. Иначе исправлять появившиеся изъяны будет не менее трудно, чем заставить похудеть бедра. Чтобы лишние сантиметры уходили ежедневно физическим нагрузкам необходимо уделять не менее получаса. Иначе об идеальной фигуре придется забыть.

Читать еще:  Энергетик берн для похудения

Гимнастика для похудения бедер

Все упражнения необходимо выполнять в быстром темпе. Не стоит сразу делать большую нагрузку, в противном случае, второе, а возможно и третье занятие придется пропустить из-за болей в мышцах. Сначала каждое упражнение следует делать по 5 раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Дышать во время выполнения упражнений следует спокойно и свободно.

  1. Лечь на спину, положить руки на талию, ноги поочередно сгибать в колене и вытягивать вверх.
  2. Встать, ноги поставить вместе. Делать наклоны вперед, при этом доставая пальцы на ногах руками.
  3. Присесть на пол, облокотившись на руки, поставленные за спину. Поочередно поднять прямую ногу и отвести в сторону, затем снова вверх и опустить.
  4. Исходное положение как в упражнении №3. Потянуть ноги, согнутые в коленях, к груди. В таком положении лечь на спину. Встать, не меняя положения и раскачиваться.
  5. Для этого упражнения понадобится стул, на который ставится нога. Руки кладутся за голову, нога сгибается и разгибается. Нога меняется и упражнение повторяется.
  6. Встать, ноги вместе. Делать раскачивания с пяток на носки, при этом вытягивая руки вверх.
  7. Ладони положить под ягодицы, ноги поднять и сделать перекрещивания, чередуя ноги («ножницы»).
  8. Лечь ровно на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимать, сгибать и разгибать ноги.
  9. Положение — лежа на спине. Поднимать и опускать максимально напряженные ноги.

Похудеть в бедрах при помощи танцев

Если вы желаете избавиться от лишних сантиметров на бедрах и талии как можно быстрее, максимального эффекта можно достичь, дополнив физические упражнения танцами. Это может быть хип-хоп, латино, танец живота и другие виды танцевального искусства, которые придутся по вкусу именно вам. А в качестве приятного бонуса на курсах танцев вы сможете не только похудеть в бедрах, а и обрести новых друзей, с которыми будет гораздо веселей стремиться к совершенству.

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

Все девушки мечтают о красивой фигуре. Из-за работы и быстрого ритма жизни не хватает времени для посещения спортзала. Худеть и создавать идеальную фигуру можно и дома. Какие упражнения выполнять и что кушать для достижения желаемого результата?

Правильное питание и как узнать причину лишнего веса? Для решения проблемы необходимо определить её причину. Для быстрого похудения в ногах и бёдрах не нужно сразу садиться на диету. Возможно, причина в генетической предрасположенности к полноте. Для определения проблемы следует выполнить небольшую проверку: нога стоит в прямом положении, мышцы напряжены, cжимаются верхний слой кожи и жировая прослойка, при появлении большой складки – причина в неправильном питании и отсутствии физических нагрузок. Если жировая прослойка небольшая – проблема в генетике.

При возникновении первой проблемы стоит перейти на здоровое, рациональное и регулярное питание, основанное на пище растительного происхождения. Также рекомендуется начать заниматься физическими нагрузками и кардио тренировками. Приветствуется бег и прыжки со скакалкой.

Если причина в генетике, не стоит выполнять сильные физические упражнения. Необходима только кардио тренировка. При этом важно правильно питаться. Также причиной полноты ног может быть их отёчность. В этом случае просто скапливается жидкость в проблемных местах, которая со временем проходит.

Для проверки наличия отёчности необходимо надеть носки с резинкой и проходить в них целый день. Если при снятии носка будет виден сильный след – дело не в ожирении.

Как быстро похудеть в бёдрах и ногах? Для достижения положительного результата необходимо не только выполнять физические упражнения, но и придерживаться специальной диеты.

На завтрак можно кушать омлет, который сделан на растительном масле, желательно оливковом, и салат из овощей. На обед – постный борщ или грибной суп, небольшой кусочек хлеба без дрожжей. На ужин – салат из овощей или рагу, зелёный чай. Выбор диеты должен происходить в индивидуальном порядке, стоит проконсультироваться со специалистом.

Какие упражнения помогут в похудении?

Для устранения лишнего веса подойдут аэробные движения. Перед началом занятий нужно подготовиться. Необходимо выделить достаточное количество свободного пространства.

Важно проветрить помещение перед началом тренировок. Для полного комфорта необходимо позаботиться о специальной одежде, которая не будет сковывать движения. Человека не должно ничего отвлекать.

Перед выполнением тренировки проводится разминка. Во время неё мышцы разогреваются и растягиваются. После подготовки можно приступать к выполнению таких упражнений:

  • Приседания.
  • Прыжки.
  • Выпады.
  • Разведение ног в стороны.

Приседания выполняются для укрепления мышц нижних частей тела. При этом ноги стоят на ширине плеч, стопы на полу, носки сдвигаются по направлению друг к другу. Упражнение выполняется на выдохе. Во время приседа, следует задержаться в таком положении на 3-4 секунды, выдохнуть и подняться. Для начала достаточно 3 подходов по 20 раз. Со временем можно увеличивать нагрузку.

Для укрепления икорных мышц и избавления от лишнего жира на бедрах делают прыжки. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется присед, а затем прыгают с вытянутыми вверх руками.

Для выполнения выпадов ноги стоят на ширине плеч, затем делается большой шаг вперёд. Необходимо согнуть колено, чтобы бедро было параллельно полу. Затем следует не спеша подняться и повторить упражнение другой ногой.

Для разведения ног в стороны потребуется специальный коврик или обыкновенное полотенце. Следует лечь в горизонтальном положении, подложить руки ладонями вниз под ягодицы. Ноги поднимаются прямо, разводятся в стороны на максимальную ширину, затем принимают исходное положение. Можно выполнять 25 раз по 3 подхода.

Можно сделать вывод, что для похудения в бедрах и ногах, необходимо просто правильно питаться, придерживаться специальной диеты и выполнять движения. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector