Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что можно делать чтоб похудеть за неделю

Как похудеть за неделю

Как похудеть на 5-10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 5-10 килограммов без вреда для организма? Во-первых, помните, что все в ваших руках, главное здесь – ваше желание. Чтобы действительно похудеть, необходимо изрядно потрудиться и, разумеется, попотеть. Во-вторых, не надо никаких средств и не надо целый день времени, чтобы добиться потрясающих результатов.

Смена образа жизни

Изменить образ жизни – это не основное дело, конечно, но и немаловажное. Если раньше вы могли позволить себе весь вечер валяться на диване, переключая пульт телевизора, то в себе надо что-то поменять. Если вы позволяете кушать все, что угодно, и когда угодно, — в себе надо что-то поменять. Если вы встаете утром, смотрите в зеркало и недовольны своим внешним видом, но ничего при этом не делаете, — перестаньте себя жалеть и начните худеть!

Аэробные тренировки

Как похудеть за неделю на 10 кг? Вы этого хотите? Вы можете это сделать! Да! Аэробные тренировки творят чудеса! Аэробика – это мощнейшие упражнения. Техника элементарна: занимайтесь, пока не пропотеете. А когда пропотеете, позанимайтесь аэробикой еще десять минут.

Что можно подразумевать под аэробными упражнениями?

Бег. Причем, подойдет любой бег: на месте в квартирных условиях, на беговой дорожке в спортзале, на стадионе, на улице и где угодно. Но, если вы новичок в этом деле, узнайте для начала, на что вы способны дома. Попробуйте бег на месте в своей комнате. Засеките время. Что? Вы бежите всего две минуты? А потом десять минут пытаетесь восстановить дыхание? Нет! На улицу выходить с такими результатами никак нельзя.

Ходьба. Конечно, похудеть от ходьбы, даже если она быстрая, не просто. Но если это прогулочная ходьба перед сном вместо первого и второго ужина, знаете ли, в чем-то да поможет.

Как похудеть за 1 неделю. Жить здорово! (видео):

Как похудеть за одну неделю.

2013-06-05T00:00:00

Прыжки на месте, прыжки со скакалкой. Прыжки – это огромная нагрузка на ноги, позвоночник, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время прыжков выделяется огромное количество воды: пота и жидкости, используемой клетками при объемной энергетической нагрузке. Прыгайте под музыку, с улыбкой на лице, и тогда вы узнаете, как похудеть за неделю без диет хотя бы на несколько килограммов.

Наклоны туловища, приседание, подъем по лестнице, банные процедуры, — в общем, все, что заставляет вас хорошенько пропотеть – это все вам необходимо, чтобы похудеть. Занимайтесь аэробными упражнениями в любое свободное время и в любом месте. Количество подходов в день – от десяти до двадцати. Каждый подход включает в себя действия, вследствие которых происходит сильное потоотделение. В день, благодаря частым и даже не очень длительным подходам, можно сбросить около килограмма веса. Теперь ясно, как похудеть за неделю на 5 кг с пользой для здоровья?

Питание для похудения

А вот здесь врачи, диетологи, тренеры и все-все-все спорят постоянно. Одни говорят: никакой еды! Другие твердят: больше углеводов для обмена веществ и белков для мышц! Некоторые советуют выбрать себе диету.

Что именно собираетесь кушать вы во время похудения, решать только вам, но все-таки можно прислушаться к нескольким общеизвестным правилам быстрого похудения.

1. Ограничьте сладкие, газированные напитки.

2. Употребляйте минимум хлебобулочных изделий, сдобы, сладостей.

3. Избегайте пряностей, соли, специй, майонеза и кетчупа.

4. Избегайте употребления фаст-фуда.

5. Оптимизируйте режим питания, старайтесь не перекусывать между основными приемами пищи.

6. Не наедайтесь, за приемом пищи оставаясь немного голодным.

7. Не есть позже 18-20 часов.

Эти правила элементарны, и к ним можно и нужно привыкнуть, если вы ждете положительных результатов, приятных эмоций, красивую фигуру и здоровье, которым можно похвастаться!

Доступные способы, как похудеть на море в короткие сроки

За пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограмм. Самый главный помощник в этом – море. Необходимо увеличить физические нагрузки именно в воде. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Эффективно похудеть поможет чередование стилей – кроль, брасс или баттерфляй. Нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.

На отдыхе желательно побольше ходить пешком, а не пользоваться транспортом. А если есть лестницы, то нужно ими пользоваться. Это поможет укрепить икроножные и ягодичные мышцы.

Питание и физические нагрузки необходимо рассчитывать так, чтобы поступающие калории не перекрывали усилия. После еды заниматься плаванием или ходьбой будет трудно, а есть после физической нагрузки вредно, так как вернутся все потраченные калории.

Работа мышц во время плавания

Поскольку отдых на море проходит в жарких регионах, там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду. Лучше чаще перекусывать фруктами, морепродуктами. В части гостиниц и санаториев есть специальное меню для похудения. Если не хочется самостоятельно подсчитывать калории, стоит об этом позаботиться заранее.

Дополнительно на курортах есть спа-услуги. Особенно эффективны всевозможные массажи для коррекции тела, обертывания. Различные процедуры помогут привести тело в тонус и похудеть на море за неделю.

Морская вода оказывает благоприятное действие на тело, она вымывает токсины и шлаки из кожи. Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, уходят отёки.

Состав морской воды

В воде полезно выполнять такие упражнения:

  • Нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Выполнять 5 минут. Ходить лучше всего в разные стороны, впёред-назад. Так хорошо работают мышцы ног.
  • Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.

  • В вертикальном положении ноги подтягиваются к груди и опускают, разводят в стороны.
  • Лежа на спине, можно крутить велосипед. При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.
  • Если есть опора, то держась за неё и лёжа на животе, ногами выполняют упражнение «ножницы». Это помогает проработать мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и спины.

Что касается питания, то стоит исключить различный фастфуд и диковинные сладости.

Можно воспользоваться пляжной диетой, которая заключается в следующем:

  • В первые 7-10 дней следует основой рациона сделать из морепродуктов, нежирного мяса, углеводы свести к минимуму. Пить больше воды и любой несладкой жидкости. Все мясные продукты следует готовить на гриле, варить или тушить. Жарить нельзя. Что касается рыбы, то подойдут любые сорта, кроме слишком жирной. Мясные блюда необходимо дополнять овощами. Их можно есть сырыми в салате или тушить, заправлять растительным маслом, но не более пары столовых ложек в сутки.
  • Далее рацион можно разнообразить бурым рисом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Этап подразумевает приведение меню диеты к обычному списку продуктов. Порция должна состоять из 100-150 г мяса или рыбы и 100-200 г риса, макаронных изделий. Всего её размер не должен превышать 250-300 г. Хлеб придётся есть по минимуму, отдавая предпочтение цельнозерновому. Выпечку исключить. Придерживаться рациона до потери нужного количества килограммов.

Отдых на пляже у моря – прекрасный момент отказаться от газировок, сладостей, выпечки, картошки, алкогольных напитков, жирного, солёного. В это время лучше всего пить больше фрешей, есть экзотические фрукты, пробовать необычные морепродукты и рыбу.

Общие рекомендации для похудения:

  • Достаточное количество отдыха, отсутствие стресса и полноценный сон – благоприятные факторы для потери веса. Не стоит наедаться за пару часов до сна.
  • Во время купания в солёной воде полезен антицеллюлитный массаж. Он улучшит кровообращение и проникновение солей в поры. Можно делать руками, сцепленными в замок, двигая водой по проблемным зонам. Длительность – около 5-10 минут.
  • Совершать прогулки по пляжу, особенно песчаному, а еще лучше бегать. За часовую тренировку можно сжечь до 700 ккал. Важно делать приземление на носок или середину стопы.
  • Активно играть в волейбол, футбол, бадминтон или теннис, фрисби. За часовую игру вполне реально потерять 500-600 ккал.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как похудеть на море.

Основные принципы быстрого похудения на море

Многие люди, кто приезжали на море, замечали, что начинают сбрасывать вес. Действительно, за пару недель отдыха можно избавиться от лишних килограммов. Но сначала нужно разработать план, как похудеть на море. Он будет состоять из нескольких комплексных мер.

Самое главное в таком отдыхе ̶ это само море. Доступ к воде неограничен, поэтому нужно, прежде всего, увеличить количество физической нагрузки. Плавание позволяет задействовать мышцы, при этом не напрягая суставы и позвоночник. Это хорошо для тех, кто испытывает проблемы с ними.

Стили плавания

Для эффективного похудения плавать следует, чередуя стили ̶ кроль, брасс или баттерфляй. При этом нужно менять темп с быстрого на медленный каждые 5-10 минут.

Также на отдыхе желательно побольше ходить пешком, а если есть лестницы, то важно ими напрямую пользоваться. Это поможет укрепить икроножную и ягодичную мышцы.

Питание и физические нагрузки необходимо рассчитывать так, чтобы поступающие калории не перекрывали усилия. После еды заниматься плаванием или ходьбой будет трудно, а есть после физической нагрузки вредно, так как вернутся все потраченные калории.

Читать еще:  Экстракт красного перца для похудения

Поскольку отдых на море проходит в жарких странах, то там много фруктов и овощей. Следовательно, не стоит налегать на высококалорийную еду. Лучше чаще перекусывать местными фруктами, морепродуктами.

Кроме того, в гостиницах на курортах часто есть услуги массажа и спа-ухода. Когда, как не на отдыхе, побаловать свое тело? Разные процедуры помогут привести его в тонус и похудеть на море за неделю.

А здесь подробнее о результативном плавании для похудения.

Эффективные тренировки в воде

Вода ̶ главный помощник в снижении веса на побережье. Кроме того, что она сама по себе оказывает благоприятное действие. Вода вымывает токсины и шлаки из кожи. Соль отшелушивает ороговевшие клетки, а солевой состав проникает через поры и питает дерму, разрушает «апельсиновую корку». В итоге кожа становится эластичной, упругой, уходят отёки.

Но также можно не просто плавать разными стилями, но и выполнять различные упражнения, которые помогут похудеть на море. Хорошо работают следующие:

  • В воду нужно зайти по грудную клетку и пошагать по дну. Упражнение следует выполнять в течение 5-ти минут. Ходить лучше всего в разные стороны, вперёд-назад. Таким образом хорошо работают мышцы ног.
  • Стоя на такой же глубине, ноги поднимают к груди по очереди. Для усложнения упражнения можно хлопать ладонями под коленом или стараться дотянуться до него противоположным локтем. Данное упражнение помогает сформировать бёдра и пресс.

  • В вертикальном положении ноги подтягивают к груди и опускают, разводя в стороны.
  • Лежа на спине, можно крутить «велосипед». При этом хорошо помогать себе руками. Так дополнительно прорабатываются мышцы рук.
  • Если есть опора, то держась за неё и лёжа на животе, ногами выполняют упражнение «ножницы». Это помогает проработать мышцы задней поверхности бедра, ягодиц и спины.

Как вкусно питаться и худеть, отдыхая

Отдых на море является лучшим временем для налаживания питания. Но это не значит, что нужно объявлять голодовку. Прежде всего, стоит исключить различный фастфуд и диковинные сладости. Вместо этого нужно налегать на фрукты и овощи, блюда из них.

Быстро похудеть на море можно при помощи пляжной диеты. Она заключается в следующем:

  • В первые 7-10 дней следует основой рациона сделать морепродукты, нежирное мясо. А вот углеводы нужны свести к минимуму. Следует пить как можно больше воды и любой несладкой жидкости. Все мясные продукты готовить на гриле, варить или тушить. Жарить нельзя. Из рыбы подойдут нежирные сорта. Мясные блюда необходимо дополнять овощами. Их можно есть сырыми в салате или тушить. Заправлять нужно растительным маслом, но не более пары столовых ложек в сутки.
  • Далее рацион нужно разнообразить бурым рисом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Этап подразумевает приведение меню диеты к обычному списку продуктов. Порция должна состоять из 100-150 г мяса или рыбы и 100-120 г риса, макаронных изделий. Её размер не должен превышать 250-300 г. Хлеб есть по чуть-чуть и желательно цельнозерновой. А выпечку нужно полностью исключить. Придерживаться этого рациона следует до потери нужного количества килограммов.

Отдых на пляже у моря ̶ это прекрасный момент отказаться от газировок, сладостей, выпечки, картошки, алкогольных напитков, жирного, солёного. В это время лучше всего пить больше фрешей, есть экзотические фрукты, пробовать необычные морепродукты и рыбу. Своему организму нужно дать разгрузку.

Общие рекомендации

Как уже было сказано, похудеть, отдыхая на море, несложно. Главное ̶ не лежать, как «овощ», на пляже. Любая физическая активность и спа-процедуры помогут улучшить состояние фигуры. Способствуют похудению на море следующие мероприятия:

  • Достаточное количество отдыха, отсутствие стресса и полноценный сон. Учеными уже доказано, что человек худеет во время пребывания в царстве Морфея. Только не стоит наедаться за пару часов до сна.
  • На пляже можно заняться различные видами спорта: волейболом, футболом, бадминтоном, теннисом, фрисби. За часовую игру вполне возможно похудеть на 500-600 ккал. Из-за песка будут работать мышцы, которые обычно не бывают задействованы.

  • Во время купания в солёной воде можно самостоятельно проводить антицеллюлитный массаж. Он улучшит кровообращение и проникновение питательных солей в поры, а также поможет похудеть в воде на море. Проводить массаж можно руками, сцепленными в замок, по проблемным зонам. Продолжать манипуляции следует около 5-10-ти минут.
  • Хорошо совершать прогулки именно по пляжу, особенно песчаному, а еще лучше бегать. За часовую тренировку можно сжечь до 700 ккал. Но важно следить, чтобы приземление было на носок или середину стопы.

А здесь подробнее о том, как заставить себя худеть.

Отдых на море можно провести с пользой для себя. За это время хорошо не только зарядиться положительной энергией и отвлечься от ритма большого города, но и привести фигуру в порядок. Постоянные физические нагрузки, правильное питание и полноценный отдых помогут похудеть на несколько лишних килограмм.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для похудения в воде:

Регулярное плавание для похудения оказывает положительный эффект. Польза для тела женщин и мужчин очевидна, а сами тренировки в бассейне насыщают энергией и оптимизмом. Чтобы был результат, есть три вида и специальная техника упражнений, в том числе с доской.

Множество способов, как похудеть летом. Причём сделать это быстро реально, за неделю сложно, а вот за месяц — вполне. Эффективно терять вес можно и в домашних условиях, и на даче, и в деревне. Для начала надо правильно питаться и организовать себе физические нагрузки.

Сейчас многие санатории для похудения начали предлагать курс как для детей, так и для взрослых. В них есть различные программы и процедуры для похудения, оздоровления и очищения. Как выбрать?

Как помочь собаке похудеть без строгих диет, или 3 шага к нормальному весу

Лишний вес значительно сокращает жизнь собаки, способствует развитию ряда заболеваний и не добавляет привлекательности. Самые частые причины ожирения: перекорм и гиподинамия. Вина в этом всегда лежит на владельце. Очень редко проблема вызвана серьезными заболеваниями, но даже в этом случае имеют место предыдущие факторы.

Не собака виновата в том, что набрала лишний вес, а владелец

Ожирение у собак приводит к развитию:

  • Сердечно сосудистых заболеваний. С увеличением массы тела сердце работает в усиленном режиме и со временем начинает давать сбои по нарастающей.
  • Сахарного диабета. Чувствительность рецепторов к инсулину снижается. Клетки перестают «видеть» и использовать гормон, в результате повышается уровень сахара в крови и развивается диабет.
  • Болезням опорно-двигательного аппарата. Под лишним весом суставы быстрее изнашиваются и деформируются, возникают хронические артриты, артрозы и т.д.
  • Снижение иммунитета. В связи с чем повышается восприимчивость к инфекционным заболеваниям.
  • Снижение репродуктивной функции.
  • Нагрузке на печень. Вплоть до развития жировой дистрофии.
  • И конечно, снижение общего качества жизни. Тучным собакам любое движение дается с трудом и одышкой, не говоря уже о том, чтобы побегать за мячом. Они становятся вялыми, большую часть времени проводят во сне, очень тяжело переносят жару.

Что делать, чтобы собака похудела

Борьба с ожирением всегда должна быть комплексная и постепенная. В сложных случаях этот процесс может затянуться на несколько месяцев. Не стоит прибегать к крайним мерам, морить голодом или изнурять упражнениями. Следуя трем нижеописанным шагам, можно добиться результата наиболее мягко.

Шаг 1. Осознать проблему и перестать оправдываться.

Владельцы собак находят массу оправданий для себя и своего питомца. На практике, чем скорее хозяин осознает свои ошибки и начнет действовать, тем легче и быстрее будет проходить процесс похудения.

Что обычно слышат ветеринары:

  • Так выпрашивает, невозможно не подкармливать со стола/дать печеньку/добавить пол порции и т.п. Очень даже можно.
  • Собаку подкармливают другие члены семьи: бабушки, дедушки, дети и невозможно с этим ничего сделать. Бороться с такими «любителями» животных сложнее всего. Возможно, придется провести не одну разъяснительную беседу.
  • После стерилизации набор лишнего веса ― это норма. Нет, это не так.
  • Нет времени гулять или пытались гулять дольше, но собака сама не хочет. Очень вероятно, она не привыкла, ей тяжело, не интересно или скучно.
  • Старость не радость. Действительно, пожилая собака менее активна, но и калорий ей требуется гораздо меньше. Если вовремя скорректировать рацион, то лишний жир не появится в критическом количестве.

Чем скорее хозяин осознает свои ошибки и начнет действовать, тем легче и быстрее будет проходить процесс похудения

Шаг 2. Анализ рациона и выбор диеты

При любой диете необходимо снизить количество перекусов, если такие имеются, и заменить калорийные лакомства диетическими. Например, сыры на сушенное говяжье легкое, печенье для собак на диетические хрустики (готовые лакомства из очищенной говяжьей кожи).

При кормлении сухими или влажными готовыми кормами

Диета 1. Постепенное уменьшение порции

Как показывает практика, более 70 % собак получают в день больше корма, чем рекомендует производитель.

Для начала следует проанализировать рацион и определить: насколько больше, указанной на упаковке порции, съедает питомец. Далее нужно постепенно уменьшать объем еды. Буквально на 5-10% раз в 5 дней пока количество корма не будет равняться необходимому. Если собака успевает сильно проголодаться задолго до следующего кормления, суточную порцию разделяют на 3-4 приема.

Читать еще:  Что можно попить чтобы похудеть за три дня

Диета 2. Переход на низкокалорийный корм

Минус этого способа в том, что владельцу придётся переходить на другой корм (не всегда удается подобрать с первого раза), а затем обратно возвращаться к любимой торговой марке.

Низкокалорийные рационы для собак есть в линейках First Choice, Royal Canin, Pro Plan, Bosh, Brit, Josera, Profine, Natures, Protection, Origin, Hills и других. В названии диетических кормов обычно указано: light (легкий), obesity (ожирение) или weight control (контроль веса).

Даже если выбран корм уже привычной торговой марки, переходить на него нужно постепенно, в течении 1-2 недель. Сначала заменяют ¼ часть, через несколько дней уже ½ и т. д. То же самое в обратном порядке, когда собака достигнет желаемого веса. Резкая смена рациона может привести к расстройству пищеварения, плохой усвояемости, а в некоторых случаях даже обострению хронических заболеваний.

Более 70 % собак получают в день больше корма, чем рекомендует производитель.

Натуральное питание

С корректировкой натурального рациона дело обстоит несколько сложнее.

  1. Сперва нужно определить, не входят ли в меню продукты, которые способствуют набору веса или являются вредными для собак: любая еда со стола, хлебобулочные изделия и другая выпечка (включая галетное печенье), макароны, картофель, углеводные каши (овсянка, перловка, кукурузная крупа, манка), кисломолочные продукты с высокой жирностью. Только исключения этих продуктов обычно достаточно, чтобы собака начала худеть.
  2. Основной причиной перекорма на натуралке является избыток углеводов: неправильное соотношение каши к мясу или чрезмерное ее количество при нормальном количестве белка. В данном случае никаких строгих диет не требуется. Достаточно постепенно уменьшать долю круп, достигая оптимального максимума. А затем просто придерживаться правильного питания.
  3. Суточный объем порции взрослой собаки составляет примерно 3% от ее веса. На каши должно приходится около 30%, мясо ― 50-70%, овощи ― 20 %. То есть собака весом 10 кг должна получать около 90 г. каши, 150 г. мяса или субпродуктов и 60 г. овощей.
  4. На время похудения количество кормлений можно увеличить до 3-4 в день.
  5. Важно соблюдать и другие рекомендации в питании. Кормить в одно и то же время. Не нагружать ЖКТ перед прогулкой. Обеспечить доступ к питьевой воде.

Диета на натуралке

Неплохие результаты дает «каша стройности». Потребуется 1/4 гречки, 1/4 моркови, 2/4 отрубей. Кашу отваривают жидкой, добавляют пшеничные отруби, подсолнечное масло, морковь и проваривают ещё пять минут. В готовую кашу добавляют неочищенный рубец или сырую жилистую говядину. Если собака не сыроед, мясные продукты предварительно проваривают. Отруби заметно усиливают перистальтику. Возможно послабление стула, за которым нужно внимательно следить. На период похудения рацион следует дополнить комплексными добавками с витаминами и минералами. Например, фирмы Petvital, 8 в 1 или др.

Только исключения еды «со стола» часто достаточно, чтобы собака начала худеть

Шаг 3. Увеличение физической нагрузки и умственная симуляция.

Собаку нужно нагружать постепенно. Сначала увеличивают продолжительность обычных пеших прогулок и дополняю их тренировками. Кинологи утверждают, что отработка даже обычных команд способствует похудению и укрепляет отношения. Со временем можно переходить на отработку поиска (игрушек, лакомств) и увеличивать время игр с мячом. Отличным помощником в борьбе с лишним весом будет плавание и игры с другими собаками. Не нужно заставлять собаку с лишним весом бегать марафоны.

Очень важно здесь учитывать породные особенности и тип выгула. Чихуахуа и другие «декорашки» могут довольствоваться получасовым прогулками и активными играми дома. А таксе и джек расселу при схожих размерах уже нужно гулять не менее 1,5-2 часов в день. Время от времени на природе по пересеченной местности. Лабрадору и лайке ― по 2-3 часа, но это должен быть не вечерний променад на аллеях парка, а энергичный выгул с возможностью свободного бега и другими нагрузками в виде прыжков.

Занятия на тренажере не могут заменить выгул на свежем воздухе, но могут быть альтернативой для пожилых людей, которым сложно много ходить, или занятых на работе.

Контроль веса

Каждую неделю собаку необходимо взвешивать утром натощак и следить за показателями. Если питомец начал худеть, можно придерживаться выбранных мер. Если вес в первые пару недель стоит на месте, следует убедиться, что никто из домочадцев не подкармливает «голодающее» животное. Если таковых нет и собака здорова, нужно еще немного уменьшить порцию или ее калорийность и увеличить продолжительность прогулки.

Вспомогательные способы

  1. Разгрузочные дни. Разгрузками не стоит сильно увлекаться. Они проводятся не чаще одного раза в неделю. Голодные дни (на воде) показаны только взрослым здоровым животным среднего и крупного размера. Карликовым и маленьким собакам разгрузочные проводят разгрузочные дни на обезжирено кефире или тушенных овощах. Полное голодание вредно для их ЖКТ.
  2. Соленая вода. Некоторые «опытные» собаководы советуют солевую диету. Ее суть заключается в том, чтобы давать собаке подсоленную воду. От нее хочется пить еще больше, желудок постоянно наполнен водой и есть соответственно хочется меньше. Но! Избыток соли в организме приводит к развитию мочекаменной болезни, остеопороза, обезвоживанию, нарушении работы сердечно-сосудистой системы и прочим недугам. Летальной исход возможен при потреблении соли в количестве 3 г/кг веса. А теперь риторический вопрос: стоит ли к ней прибегать?
  3. Таблетки и капли для похудения. Любые препараты для снижения веса можно использовать только после консультации с ветеринаром. Средства для похудения являются вспомогательными и не могут в полной мере заменить диету и физические нагрузки.
  • Хи но сапури (Япония) ― способствует сжиганию жиров без потери мышечной массы. Увеличивает эффект после физической нагрузки. Цена флакона около 1500 руб.
  • Slimpet (Германия) ― биологическая добавка растительного происхождения в виде порошка. В Россию не завозится. Единственный способ купить продукт ― заказать на ebay или Amazon. Баночка весом 500 г стоит около 30 евро.
  • Aniforte slimvital (Великобритания) ― пищевая добавка, которую можно заказать только на официальном сайте. Стоимость упаковки весом 250 г около 15 фунтов стерлингов.
  • Ярвитан (бельгия) ― препарат был снят с производства, поэтому найти его в аптеке или купить в интернете не удастся. Хотя реклама всё встречается.

Такса Оби когда-то прославилась как самая толстая собака в мире, но затем избавилась от лишних 23 кг!

В вопросах стройности очень много индивидуальных моментов, поэтому универсальных советов здесь быть не может. Есть собаки, которые едят один раз в день ― с утра до вечера, и не поправляются. Но как правило, это очень «деятельные» и игривые натуры. Другие сидят на диетических кормах по пару лет и не сбрасывают. Здесь может быть дело в заболеваниях эндокринной системы или банальном отсутствии физической нагрузки. Если с похудением возникли сложности, стоит обратиться к диетологу или ветеринару.

Диета «Минус 8 кг»: рацион на неделю, на 5 дней, на 8 дней. Как похудеть быстро, чтобы лишний вес потом не вернулся обратно

В преддверии праздников или весенне-летнего сезона у представительниц прекрасного пола возникает вопрос о том, как быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм, не мучая себя голоданием.

Диета «Минус 8 кг» – это оптимальны сбалансированный рацион.

Более стойким можно попробовать меню на 5 дней, также есть варианты на 7 и на 8 дней.

Каждый подбирает для себя наиболее подходящий способ.

Главное – это не забывать, что такое резкое снижение веса будет стрессом для организма, поэтому прибегать к диете не рекомендуется без острой необходимости.

Как скинуть 8 кг

Проконсультировавшись с доктором, удостоверившись, что все в порядке со здоровьем, можно начинать худеть. Чтобы избыточные килограммы навсегда ушли, выберите здоровый образ жизни. Для тех, кто за короткий срок решил привести себя в форму, нужно подобрать такой рацион, чтобы легко и быстро решить проблему и вернуть вес в норму.
Главное правило – отказаться от быстрых углеводов, в чем помогут разгрузочные дни на фруктах и кефире. Не мучайте себя голодом, очищайте организм без вреда для него. Убрав из рациона продукты, замедляющие обмен веществ, питаясь сбалансировано, дробно, вы похудеете на 8 кг быстро. Утренняя зарядка, бег вместе с ПП способствуют обретению стройной фигуры. Здоровый образ жизни – путь к сохранению молодости.

Питание

Вы можете попробовать голодать, запрещать себе есть, но это стресс для организма, который может вызвать сбои в его функционировании и замедлить обмен веществ. Правильное питание, разгрузочные дни – это правильный выбор, который поможет избавиться от лишнего веса, привести физическую форму в порядок. В рацион должны входить овощи, фрукты, каши, белки, сложные углеводы. Польза разгрузочных дней:

  • выводятся токсины, шлаки из организма;
  • уходит лишний вес;
  • происходит плавный переход к здоровому образу жизни.

Такой метод снижения массы тела отлично подойдет тем, кому тяжело сразу отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, жирной пищи. Перейдя постепенно к здоровому питанию, вы забудете о желании употреблять вредную еду. Помните и о питьевом режиме. Большое количество воды (1,5-2 литра в день в зависимости от массы тела) нужно выпивать каждый день. Стакан теплой воды с утра на голодный желудок ускорит обмен веществ, способствуя похудению.

Читать еще:  Эллиптический тренажер как выбрать тренажер для дома для похудения

Преимущества и недостатки экспресс похудения

Вопрос о том, как похудеть за короткие сроки, является актуальным у современных дам. Особенно необходимость сброса лишнего веса возникает перед началом пляжного сезона. Перед тем, как определиться с меню и продолжительностью диеты, необходимо уточнить для себя все преимущества и недостатки экспресс методик для снижения веса.

Основные преимущества:

• за короткий период времени можно избавиться от значительного количества лишнего веса;

• не нужно растрат, рацион максимально простой;

• организм усиленно очищается от шлаков и токсинов.

Некоторые недостатки:

• из-за чувства голода человек может быть раздражительным;

• кроме шлаков из организма выводятся полезные микроэлементы;

• ухудшается общее самочувствие по причине нехватки питательных веществ.

Диета «Минус 8 кг» быстро поможет привести свое тело в норму, однако важно настроиться на результат и четко следовать правилам выбранной методики.

Спорт

Постепенная, регулярная нагрузка покажет результат. Поход в спортзал, кропотливая работа над собой придадут рельефность телу, укрепят мышцы. Хороший вариант – занятия гимнастикой/аэробикой в группах. Они принесут не только видимый результат, но и стремление быть лучше, работая в команде с другими девушками и женщинами. Если нет возможности ходить в зал, делайте зарядку дома. Уделите каждый день по 30 минут упражнениям: приседаниям, планке и т.д. Тело придет в тонус, подтянется, станет более стройным.

Фруктово-овощная диета на неделю

Недельная диета не только помогает похудеть, но и очистить организм от шлаков. Овощи и фрукты малокалорийны. При этом они являются богатыми источниками клетчатки. Последняя, как известно, ускоряет процесс насыщения.

Сложные углеводы в этих продуктах – это поставщики энергии. Благодаря мочегонному эффекту яблок, капусты, свеклы, спаржи, огурцов лишние килограммы тают. Суточная норма, рассматриваемых нами продуктов, — 1,5 кг.

Кроме всего прочего рацион следует дополнить нежирным йогуртом и обезжиренным творогом. В первые дни можно попробовать просто заменить сдобные перекусы фруктами и овощами, а уже потом перейти на моно-диету.

  1. Завтрак: салат, приготовленный из фруктов (заправка — йогурт), зеленый чай.
  2. Обед: тушеные овощи и сок.
  3. Ужин: рыба (150 г), салат из овощей.
  4. Перед сном: кефир (достаточно 200 мл).
  5. Сладости – табу. Их можно заменить яблоками, сухофруктами, ягодами и яствами, приготовленными из них.

В это время организму будет не хватать белка, поэтому следует уменьшить физическую нагрузку.

А не попробовать ли суповую диету 8 кг за неделю! Суп должен стать основой рациона. Придется отказаться от куриного, мясного. Запрещенные ингредиенты – картошка, макаронами. В приоритете супы из капусты, перца, сельдерея, кабачков, баклажанов.

В тарелке супа, приготовленного из овощей, содержится 35 ккал. Диета длится неделю. В течение первых трех дней только суп. Забудьте про хлеб, сметану. Супы допускается сдабривать грибами, приправой или чесноком.

На пятый день можно использовать такие ингредиенты как овощи, фрукты, зелень, на шестой – отварное мясо. Всю неделю питье должно быть обильным. Лучшие напитки: овощные соки, фруктовые морсы. Недопустимы сдобное, сладкое, алкоголь, газированные напитки.

Как похудеть на 8 кг за месяц

Сбалансируйте свой рацион, придерживайтесь его в течении месяца, параллельно занимаясь спортом. Как похудеть за месяц на 8 кг за месяц без ущерба для здоровья, возврата лишних килограммов? Перейти на здоровый образ жизни. Правильно питаться легко: включите в рацион как белки, так и сложные углеводы. Тогда расщепление жиров будет проходить быстрее. Перестроившись на такое питание, вы за месяц легко похудеете на 8 кг. Дополнительные занятия спортом помогут сделать тело упругим и дополнят диету.

Жесткий рацион диеты на 7 дней

Первые два дня — питьевые. Вам необходимо пить кефир и воду в больших количествах.
Третий день — яблочный. Если вы не являетесь любителем этих фруктов, замените их апельсинами. Только обязательно выпивайте большое количество жидкости, чтобы нейтрализовать кислоту.

Четвертый, пятый и шестой дни — куриные. В этот период разрешено есть только отварное куриное мясо и пить много воды.

День седьмой — винный. В этот день необходимо пить красное вино и есть сыр — на 1 бокал напитка 30 граммов сыра. Кроме разрешенных продуктов рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Этот вариант диеты «Любимая» на 7 дней поможет вам похудеть на 8-10 килограммов. Но если у вас есть какие либо проблемы со здоровьем, откажитесь от данной методики. И предварительно обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.

Как сбросить 8 кг за неделю

Иногда возникают экстренные ситуации, когда на диете нужно сбросить 8 килограммов за неделю. Чтобы организм не испытывал сильного стресса при увеличении скорости снижения веса, нужно грамотно подойти к диете. Используя некоторые хитрости и запретив себе употреблять многие продукты, можно достичь желаемого результата за столь короткий срок. Правила:

  1. Пейте много воды, основную часть дневной нормы необходимо выпить до обеда (чтобы избежать отечности).
  2. Питаться лучше часто, один раз в несколько часов, но понемногу. Мелкие перекусы ускоряют обмен веществ в организме.
  3. Дополнительные занятия в спортзале или дома ускорят выведение токсинов и шлаков, уменьшат жировую прослойку, подтянут кожу.

Подсчет идеального веса. Советы по питанию!

Для любой женщины является мечтой преподносить себя привлекательно Кто-то хочет набрать вес, другие же наоборот желают скинуть лишние килограммы. Что же для этого нужно сделать?

Сначала нужно гармонизировать себя изнутри, тогда и внешний вид примет желаемые формы. Не спешите при выборе диет. Для подсчета идеального веса нужно произвести математические действия. Правильное питание и занятия спортом также являются неотъемлемой частью создания красивого и подтянутого тела.

Регулярное посещение спортзала жизненно необходимо для укрепления своих мышц. Метаболизм каждого человека своеобразен. Существуют продукты, способствующие быстрому обмену веществ, например, бобовые. Каждая диета предлагает свое решение данного вопросы.

Так как большинство женщин склонны к тенденции потери веса, мы рассмотрим наиболее эффективные диеты, помогающие сбросить лишний вес за неделю. Существуют множество формул, подсчитывающих идеальный вес.

Одним из вариантов является разность между ростом и весом. Но эти данные будут приближены к результату. Наиболее точной расчет — калькуляция индекса массы тела. Разделите вес на произведение в квадрате вашего роста.

Допустим, вес 55 килограммов, а рост 160см. Правильным подсчетом будет 55:(1,6*1,6). Градация индексов дает возможность понять, страдает ли человек излишним весом, недобором веса или ожирением. А также если этот индекс от 20 до 25 значит у вас все в норме.

Если задачей является скинуть лишние килограммы, особое внимание нужно обратить на питание. Низкокалорийные продукты помогут в этом вопросе. Ни в коем случае нельзя голодать. Приемов пищи должно быть как минимум 5 в день, но мелкими порциями.

Диета 8 кг за 7 дней

Главное – не только правильно питайтесь, но и тренируйтесь. Как похудеть на 8 кг быстро? Добавьте к своему распорядку дня бег по 15-20 минут утром и вечером, зарядку, ежедневное посещение спортзала или, например, групповых занятий фитнесом. Следуйте всем правилам диеты, обязательно перекусывайте каждые 2-3 часа или когда начинаете ощущать голод. Не разрешайте себе кушать сладкое даже утром.

Все время диеты употребляйте по 2-2,5 л воды за день. Имейте в виду, что оптимальное снижение веса без вреда для здоровья 0,7-1,0 кг. в неделю. Потеря 8 кг за 7 дней может пагубно сказаться на самочувствии, состоянии волос, ногтей, нервной системы. Прежде чем решиться на такой эксперимент, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом.Посмотрите примерный рацион на неделю в таблице:

Овощи можно кушать утром и вечером в качестве перекусов.

Из овощей можно сделать салат.

Как удержать результат?

После шоковой диеты нужно приучиться к разнообразному питанию и умеренным физическим нагрузкам. План должен состоять из трех приемов пищи и двух перекусов. В день необходимы 45% углеводов, 30% белка и 25% жиров.

Например:

Завтрак — омлет: 4 шт куриных белков, петрушка, базилик, тертый твердый сыр, 5-6 шт помидоров черри, тост цельнозерновой 1 шт, черники полстакана, молоко обезжиренное 1 ст. Закуска – йогурт нежирный 1 порция + клубника 5-6 шт. Обед — салат: 120 гр отварной куриной грудки с рисом, твердый сыр, кубиками овощи, кабачки, сладкий разноцветный перец. Закуска – гороховое пюре 6 ст. ложек + сладкий салат из 4 морковок. Ужин – рыба гриль 120 гр с отварной гречкой (добавьте тертый миндаль и пармезан, заправьте оливковым маслом), дыня 2 дольки + чашка малинового сорбета с грецким орехом.

Дисциплина в питании предотвратит отечность снаружи и чувство громоздкости внутри. Оставьте лишние килограммы, разработайте собственное меню, выбирайте, смешивайте, экспериментируйте.

  • 1
    Поделиться
  • 1

А что говорят про финскую диету?

Каждая трапеза начинается с овощного супа-пюре. Такое питание длится от 7 до 14 дней. Рассмотрим примерное меню на один день:

  1. Завтрак: овсянка (пару столовых ложек). Ее можно заменить перловой кашей. Полезной является также гречка. В любом случае разовая доза составляет 100 г.
  2. Обед: овощной салат, куриная грудка (максимум 120 г), сок (220 мл).
  3. Ужин: каша, отварное мясо (до 110 г), фруктовый салат.
  4. Перед сном: стакан йогурта или чистой воды.

Количество соли минимизируется, хотя, ее желательно полностью исключить. Диета полезная и сбалансированная, похудение не такое стремительное, но более эффективное, результат закрепляется на долгое время.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector