Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что может помешать похудеть

Что может помешать похудеть

А вы когда-нибудь задумывались, что сами виноваты в том, что имеете лишний вес и не можете похудеть? Нет, речь не о лени, неправильном питании и вредных пищевых привычках, а о психологии мышления, которая часто мешает нам достигать поставленных целей.

Установки и стереотипы, сопровождающие нас в течение многих лет, не дают действительно что-то изменить в своей жизни. Вот почему для эффективного снижения веса психология рассуждений человека должна выходить на главный план, именно с ней и нужно работать в первую очередь.

Сегодня мы рассмотрим основные деструктивные установки, которые мешают похудеть (обязательно дочитайте материал до конца, возможно, вы найдете свою проблему и сможете наконец-то сдвинуться с мертвой точки в вопросе коррекции веса и фигуры)…

1. «Я сделаю все возможное, чтобы добиться идеальной фигуры, и не потерплю провала»

Ставить высокие цели – это, конечно, хорошо, но всегда нужно знать меру. Допустим, вы нашли свой идеал фигуры, посмотрев выступления на конкурсе фитнес-бикини или полистав гламурный журнал. Вы очень хотите стать такой же, но пока до намеченного примера вам далеко.

Дальше придумывается какая-то супер ограничительная диета, находится в интернете система интервального голодания, начинаются ежедневные изнурительные тренировки и так по кругу. Ваша главная задача – не сдаться, не давать себе спуску, не предавать новые принципы жизни.

Любое отступление от плана воспринимается как провал. Вы огорчены, руки опускаются, кажется, что одна пропущенная тренировка или кусочек пиццы на обед перечеркнули все ваши прежние старания.

Во-первых, не стоит быть к себе столько самокритичными. Все мы допускаем ошибки, главное после их признать и стараться исправить. Во-вторых, если у вас получается 80% своего времени придерживаться принципов правильного питания и регулярных тренировок, то в остальные 20% можно немного расслабиться и позволить себе передохнуть.

Даже профессиональные спортсмены устраивают себе иногда чит-милы и отдых от тренировок. Разрешите себе не быть совершенным человеком, а просто жить, двигаясь к своей цели. Поменяется психология – лишний вес тоже начнет снижаться (не сомневайтесь в этом!).

2. «Если есть огрехи в питании, всегда можно наказать себя изнурительной тренировкой»

Запомните важное правило: тренировки никогда не должны быть для вас наказанием за ошибки в питании или способом уйти от того, что вам не нравится: лишнего веса, обрюзгшей фигуры, нарушений пищевого поведения.

Когда вы идете на занятие фитнесом лишь для того, чтобы отработать лишние съеденные калории или хоть немного уменьшить жировые складки на теле, то изначально программируете себя на то, что спорт – это наказание. А любых наказаний на психологическом уровне мы хотим избежать.

Так вокруг полезной привычки формируется негативное отношение. Когда вы хотите чего-то достичь, например, начать регулярно тренироваться, вы должны формировать мотивацию не уходя от чего-то плохого, а двигаясь в направлении чего-то хорошего. В этом вся суть психологии похудения.

Говорите себе: я тренируюсь, чтобы стать подтянутой, здоровой, выносливой, сильной, красивой (забудьте о мыслях типа «мне нужны тренировки, чтобы избавиться от лишнего веса, комплексов, отработать переедание, сжечь калории от съеденного тортика). Просто попробуйте по-новому взглянуть на свою мотивацию.

3. «Мне нужен быстрый результат, худеть годами – точно не про меня»

Лишний вес не пришел к вам за один день или даже за один месяц – так ведь? Вы набирали его постепенно, порой даже не заметно для себя. А вот сбросить избыточные килограммы планируете молниеносно, мечтаете, чтобы они прямо таяли на глазах, поэтому и взвешиваетесь несколько раз в день.

Знакомые мысли? Что ж, так думают многие худеющие. Конечно же, хочется увидеть долгожданный результат как можно скорее, но у физиологии есть свои правила, обмануть которые не получится (разве что в ущерб собственному здоровью).

Запомните, что нормой похудения считается потеря 4-5 кг в месяц. Люди с чрезмерно избыточным весом тела могут сбросить и больше, но относительно их пропорций это не будет кардинальной переменой. Нужно учитывать, что правильная потеря веса происходит только за счет уменьшения жировой массы, а она расщепляется не так уж и быстро.

Так что, если ваши килограммы тают на глазах, то, скорее всего, потеря веса происходит не только за счет жира, но и за счет жидкости, а также мышечной массы. Это неблагоприятное для здоровья явление, которого нужно избегать.

Не питайте лишних надежд насчет быстрого похудения и не ждите мгновенного результата. Идите к своей цели планомерно, выбирая для себя такую систему питания и тренировок, которой сможете придерживаться длительного времени.

Психология похудения такова: хотите обрести нормальный вес и красивую фигуру – настройтесь на долгосрочные перспективы и будьте готовы ждать качественного результата, а не быстрого, но кратковременного.

4. «Чтобы похудеть, нужно истязать себя диетами и тренировками, так просто лишний вес не уходит»

Безусловно, для эффективного похудения вам придется что-то изменить в своей жизни, системе питания, пищевых привычках, активности. Но вы не обязаны жить ради соблюдения диеты и тренинга, скорее, ваше новое питание и физическая активность должны быть направлены на обеспечение более качественной жизни.

Читать еще:  Что может быть причиной резкого похудения

Если похудение будет даваться вам ценой самоистязания и невыносимых испытаний, то вы твердо уясните: красивая фигура – это сложно, больно и некомфортно. С такой установкой точно не снизить вес.

Не вгоняйте себя в состояние стресса, иначе это приведет к более стремительному накоплению жировых отложений и повысит риск сорваться и снова начать переедать. Выберите для себя комфортную программу перехода на правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Ваш рацион и система тренировок должны быть такими, чтобы их можно было придерживаться длительное время. Любые жесткие диеты и чрезмерно интенсивный тренинг рано или поздно приведут к срыву. Вы устанете сопротивляться и бороться, силы иссякнут, и появится желание все пустить на самотек.

Поэтому настройте себя на постепенные перемены, которые вы сможете принять и выполнить. Тогда со временем вес начнет снижаться, и цели станут вполне достижимыми. Коррекционная психология в диетологии направлена именно на это.

5. «Надо подождать удобного времени для похудения»

Поверьте, оно никогда не наступит. Всегда будут поводы отложить снижение веса в долгий ящик. Вы станете ждать начало нового года или нового месяца, или новой недели, потом захочется отложить тренировки до покупки красивой спортивной формы. И так будет продолжаться до бесконечности.

Похудение – это не полет в космос, к нему не нужно готовиться годами. Уже сегодня вы можете сделать первый шаг к тому, чтобы стать стройнее, худее, красивее, здоровее.

Просто проснитесь и начните свое утро с зарядки, пообещайте не покупать в магазине заведомо вредные продукты, питайтесь 5 раз в день небольшими порциями. Зачем готовиться месяцами к тому, что можно начать постепенно делать прямо сейчас. Действуйте!

На сегодня это все, но во второй части данного материала мы обязательно продолжим рассказывать о деструктивных установках, мешающих похудеть. Следите за нашими обновлениями.

А если Вы не хотите больше ждать и желаете получить результат в похудении как можно скорее и без отлагательств, то обратите внимание на авторскую программу Лары Серебрянской «Похудение 3 в 1»

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, были ли у вас указанные установки?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ТОП-7 психологических причин, мешающих похудеть

С приходом лета многие девушки ставят перед собой цель похудеть и привести фигуру в порядок. Однако не всем удается этого достичь, даже при соблюдении известных правил похудения. В чем же причина? Почему вес стоит на месте, несмотря на прикладываемые усилия? Ответ кроется внутри нас — в нашем подсознании. К примеру, человек может годами стремиться к стройности, однако в глубине души ему удобнее быть полным.

Рассмотрим семь неявных причин, из-за которых похудение может стать безрезультатным, даже если на словах человек очень стремится похудеть и даже прикладывает к этому определённые усилия.

  1. Осознание своей значимости только в крупном весе. По законам природы, самые сильные противники чаще всего тяжелее и крупнее других животных. Большие объемы подсознательно вызывают страх и осторожное отношение. Так и некоторые люди, имея лишний вес, чувствуют себя значимее и сильнее;
  2. Психологические травмы с детства. Пережитые в юном возрасте ситуации, связанные с насилием, становятся причиной скрытого нежелания избавляться от лишних килограммов. Типичный пример — женщина боится своей привлекательности и сексуальности, так как это может привести к повтору негативных событий детства;
  3. Отсутствие доверия к мужскому полу. Часто мы слышим от женщин, что они интересны мужчинам лишь в качестве сексуального объекта. Поэтому полнота в данном случае — гарантия серьезных отношений. Такие дамы уверены, что очаровали мужчин, в первую очередь, своим интеллектом и внутренним миром, и только после — внешностью;
  4. Неуверенность в себе. Причиной лишнего веса также становится нежелание бороться с комплексами, застенчивостью, трусливостью. Такие женщины в своем весе видят укрытие и не хотят его покидать;
  5. Проблемные отношения с противоположным полом. Нередко бывает, что семейная жизнь со временем меняет женщин. Они все меньше тратят времени на уход за собой, позволяя себе явиться перед своим мужчиной в неаккуратном и растрепанном виде. Впоследствии, мужчина теряет сексуальный интерес к своей избраннице, однако, осознавая причины охлаждения чувств, женщина не стремиться похудеть: она не видит смысла жертвовать собой ради внимания мужчины, так как не уверена, что это вернет прежние отношения;
  6. Заедание стресса сладким. Стрессовые ситуации в современном мире возникают часто, но не все люди могут им сопротивляться. Многие женщины видят свое спасение в сладком. Шоколад/тортики/печенье на некоторое время заменяют истинную радость, отвлекают от проблем и негативных ситуаций. Увы, к ним есть и бесплатное «приложение» в виде лишних килограммов;
  7. Скрытое желание вызвать жалость. Конечно, женщина, которая стремится стать стройной, но не добивается своей цели, чувствует себя несчастной. Всегда найдутся люди, которые пожалеют и посочувствуют ей. Выдавать себя за человека, разочаровавшегося в судьбе бывает довольно удобно, ведь существует стереотип — стройных и сильных людей никто не жалеет и не утешает.
Читать еще:  Чем надо питаться чтобы похудели ноги

Из всего вышесказанного можно сделать один вывод: многие проблемы находятся внутри нас, в наших мыслях и подсознании. Поэтому борьба с лишними килограммами начинается с головы и психологического настроя на похудение. Только в этом случае диеты, тренировки, разгрузочные дни и прочие методы приведут к желаемому результату!

Какой бы метод похудения вы ни выбрали, не забывайте принимать Энтеросгель: при похудении идёт интенсивное расщепление жиров, запасённые в которых токсины попадают в кровь и ухудшают ваше самочувствие. Гель же мягко и безопасно собирает и выводит из организма токсины и вредные вещества, благодаря особой струтуре не затрагивая полезные вещества и микроэлементы.

Крамченинова Тамара Александровна
Врач спортивной медицины, врач педиатр, нутрициолог

Пять ошибок в питании, которые мешают похудеть

К сожалению, далеко не все, даже самые отчаянные, попытки сбросить вес не приводят людей к желаемому результату. Чаще всего причина кроется в нескольких типичных ошибках, которые мы до поры до времени не признаём и не отслеживаем в своём пищевом поведении. Попробуем разобраться в них.

Люди не учитывают размер порций

Первая ошибка: если речь идёт о полезном продукте, люди полагают, что употреблять его в неограниченном количестве безопасно для фигуры и здоровья. Помните о том, что даже самые полезные крупы, макароны из цельных сортов пшеницы и особенно сладкие фрукты легко могут стать роковыми источниками набора веса и свести к нулю все попытки привести фигуру в желаемый вид.

Исправьте ошибку, следуя нескольким советам. На первых порах не помешает обзавестись кухонными весами и взвешивать все потребляемые продукты. Такая тактика не понадобится вам «навечно»: со временем вы научитесь определять, сколько еды нужно для того, чтобы насытиться, не спровоцировав переедание, которым в той или иной степени страдает большинство из нас.

Электронные приложения, подсчитывающие калории, тоже могут оказаться весьма полезными. В качестве альтернативы заведите дневник питания. И то, и другое поможет избежать превышения допустимой нормы продуктов.

И наконец, внимательно читайте и осмысливайте информацию на упаковках. Важно: показатель калорийности всех продуктов указан из расчёта на 100 г. Что же касается веса сухого или обработанного продукта, он часто сильно отличается от товара, получаемого на выходе. Рекомендуется взвесить продукт до того, как вы приступите к процессу его приготовления или найти хорошую и информативную таблицу, где точно указана калорийность конкретной готовой еды (опять же, из расчёта на 100 г).

Соус тоже содержит калории!

«Положу-ка я в макароны совсем немножко соуса, ведь калорийность от него не сильно увеличится». Ошибка номер два. Соусы, которые продаются в магазинах, содержат большое количество сахара и других консервантов вкупе с усилителями вкусовых качеств, поэтому калорийность у них всегда высокая. Если внимательно прочесть написанное на упаковке, вы увидите следующие цифры: на 100 г любого покупного соуса приходится целых 300 ккал! Иными словами, если вы добавите в макароны «чуть-чуть» такого продукта, то съедите на 90 ккал больше за один присест. Логика такова: соус содержит не только много сахара и консервантов, но и насыщенные жиры, отсюда и чрезмерно высокий показатель его калорийности.

Хотите исправить ситуацию и скорректировать питание, не лишая себя разнообразия и острых ощущений? Попробуйте заменить покупные соусы (или майонезы) натуральными специями. Калорийность блюда станет меньше, а вкус ничуть не хуже, чем прежде. Если же отказ от соуса для вас равносилен мировой катастрофе, обзаведитесь томатной пастой натурального происхождения либо научитесь готовить его самостоятельно. Кроме того, есть альтернативная замена пресловутому майонезу в виде прекрасного соуса, который вы быстро сделаете, взяв белый йогурт без добавок и немного горчицы.

Обезжиренные продукты — не выход из положения

Это действительно так. Когда продукт обезжирен или, иными словами, просто выхолощен, он не поможет вам сбросить лишний вес. Более того, вы автоматически съедите гораздо больше обезжиренного йогурта и получите, в среднем, на 80 и более килокалорий, чем обычно, не получив при этом никакого ощущения сытости. Кстати, вы очень быстро снова проголодаетесь. Оптимальный выход из положения — употребление кисломолочной продукции средней жирности (например, 5%). Помните и о том, что производители слабожирной кисломолочки частенько добавляют в неё много сахара с целью консервации и улучшения вкусовых качеств.

Читать еще:  Чем полезна петрушка при похудении

Злоупотребление жареными блюдами

Калорийность подсолнечного масла, добавляемого в любые блюда, очень высока. Чередуйте жарку с приготовлением еды на пару или в духовке, привыкайте к простой, но полезной варёной пище. Некоторые сковородки, имеющие специальные антипригарные покрытия, позволяют жарить еду, не добавляя в неё масло.

Полезные сладости в рационе

О пользе орехов и сухофруктов, особенно в качестве замены конфет или печенья, говорят многие, но и здесь тоже кроется большая ошибка. Несмотря на то, что орехи и сухофрукты содержат полезные вещества, их справедливо относят к высококалорийной пище. Например, всего лишь горсточка грецкого ореха (это около 30 г) содержит почти 200 ккал., а финики в аналогичном количестве — 80.

Именно поэтому перед употреблением той или иной «вкусняшки» лучше предварительно взвесить её на кухонных весах, и тогда есть вероятность того, что у вас быстро отпадёт охота побаловать свой организм ненужными и пустыми калориями.

Безусловно, людям, которые только начинают свой путь в непростом процессе похудения, вначале будет сложно следовать этим советам. К ним привыкают со временем, вырабатывая новые принципы пищевого поведения, помогающие сбросить лишний вес раз и навсегда.

Что мешает нам похудеть?

Все болезни от нервов, а невозможность похудеть — от неправильных психологических установок. Не согласны? Давайте разбираться. Что мешает похудеть и как наладить отношения с телом, чтобы оно согласилось с нами сотрудничать?

Мы привыкли относиться к телу достаточно требовательно: занимайся в спортзале, худей, ходи на работу и не уставай. Это пользовательский подход, который со временем может оказать разрушительное воздействие. Как научиться с ним договариваться? Давайте рассмотрим ситуацию на примере похудения.

Мы неверно трактуем свои желания

Известно, что нельзя ходить в магазин голодными: так мы покупаем много того, что в иной ситуации обошли бы стороной. Точно так же нельзя доводить себя до острого голода и в этом состоянии набрасываться на еду.

Между «пора пообедать» и «сейчас я это съем» должен быть запас времени, пауза, в течение которой вы зададите себе вопрос: «Что я хочу съесть?» Переберите несколько вариантов. Каких бы вредных пищевых привычек у нас ни было, тело, если дать ему возможность, в большинстве случаев мудро выбирает то, что ему полезно.

Поэтому, страстно возжелав бургер, остановитесь и задайте себе вопрос: чего хочется больше всего? Мяса? Салата? Соленого огурца? Возможно, в результате этой внутренней беседы на обед достаточно будет стейка с овощами. По сравнению с бургером это очевидный прогресс!

Мы не осознаем, что наелись

Любители фуршетов знают, как съесть больше необходимого: не останавливаться. Тогда телу некогда будет осознать, что насыщение произошло, и мы будем продолжать трапезу.

Поэтому, садясь за стол, примите решение: после каждого отправленного в рот кусочка класть нож и вилку, тщательно пережевывать пищу и давать телу время сообщить о сытости. Если не спешить, можно легко уловить сигнал о насыщении и вовремя остановиться — без строгих ограничений.

Мы худеем «в прошлое»

Некоторые мечтают похудеть, чтобы влезть в старое платье, стать такой же, как в выпускном классе. Приходится признать: наше тело никогда не будет прежним. Оно может стать лучше, здоровее и красивее, но с точностью до миллиметра повторить прошлую форму — утопия!

Поэтому такое похудение связано с разочарованием. А разочарование, в свою очередь, — со срывами в питании и занятиях спортом. Худейте «в будущее»: к новым платьям, к еще более тонкой талии, чем на выпускном. Такой подход создает совершенно иную мотивацию: вы создаете новую себя. И на этом пути разочарований не будет.

Как изменить привычный сценарий?

Чтобы худеть быстрее и легче, нужно «договориться» с пищеварительным трактом и обменными процессами. Чем лучше работает пищеварение, тем продуктивнее усваивается пища.

Для ускорения обменных процессов в китайских практиках цигуна есть специальные упражнения. Они связаны с мягкими, медленными поворотами корпуса. Эти упражнения расслабляют диафрагму, улучшают кровоснабжение органов пищеварения, нормализуют тонус кишечника и ускоряют метаболизм.

Упражнение «Вращение»

Вот одно из таких, адаптированное из гимнастики Синьшень (цигуна для позвоночника).

  • Обопритесь спиной о выступающий угол или дверной косяк. Спина прямая, прилегает к стене, макушка стремится вверх.
  • Положите ладони на нижние ребра, сделайте небольшой поворот: вся нижняя часть неподвижна, вращается только грудная клетка, от солнечного сплетения.
  • Вращение должно быть небольшим: если представить, что вы стоите в центре циферблата строго напротив 12:00, то вращение будет на 11:00 и на 13:00.
  • Двигайтесь медленно — минимум на 10 счетов в одну сторону, на 10 в другую. Движение должно быть дискретным, прерывистым. Это сигнал того, что привычные напряжения диафрагмы расслабляются, а пищеварительная система тонизируется.

Договаривайтесь с телом по-хорошему, и оно будет благодарно вам за такое отношение. Чем более доверительные у вас отношения, тем быстрее даст эффект любая активность.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector