Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше похудение или жиросжигание

Похудение, Жиросжигание и Сушка! От А до Я – обязательно к прочтению для мыслящей части нашего движения! Хватит путать понятия и вводить в заблуждение других! Как быть ЗДОРОВЫМ И МОЩНЫМ, а девушке КРАСИВОЙ и СЕКСУАЛЬНОЙ!

Похудение, Жиросжигание и Сушка

Хватит путать понятия и вводить в заблуждение других! Как быть ЗДОРОВЫМ И МОЩНЫМ, а девушке КРАСИВОЙ и СЕКСУАЛЬНОЙ!

От А до Я – обязательно к прочтению для мыслящей части нашего движения!

Сегодня попытаемся раскрыть очень важную тему, ибо недопонимание, из-за вредной фитнес (бизнес) индустрии в данном вопросе приводит к тому, что многие люди получают серьезные проблемы со здоровьем, а вы помните, что мы с вами в первую очередь делаем все через призму сохранения и улучшения здоровья. Если неправильно понимать, что ты делаешь и ради чего делаешь, то это может привести к самым печальным последствиям, что вы последнее время и можете наблюдать на просторах инета – смерть за смертью, то фитоняшки, то билдеры, заметьте, что силовиков в этом списке либо нет, либо очень редко и вы позже поймете почему. Скажу сразу речь не идёт о ААС, ибо они в конкретном вопросе совершенно не при чём.

Похудение, Жиросжигание и Сушка — это три разные действия, которые служат для определенных (разных) целей, объединенные одной общей, внешне похожей задачей — потерей веса , но при более глубоком понимании каждой из трёх Потребностей мы понимаем на сколько они разные и не похожие. Все эти три Потребности необходимы для разных ЦЕЛЕЙ и естественно для людей разных жизненных статусов.

Похудение — общее снижение веса, преимущественно за счет жира и оттеков, при сохранении и даже увеличении мышечной массы, ради улучшения общего состояния здоровья и эстетики — неправильный подход к делу приведет к нарушению и ухудшению и того и другого . Необходим только людям с излишней массой тела, не собирающихся выступать на соревнованиях, занимающихся исключительно ради хорошего самочувствия, улучшения и сохранения здоровья. Здоровый образ жизни – это тренировки и питание, Физические упражнения в купе с грамотным полноценным питанием — способствуют нормализации веса тела, если лишний жирок, то сбросят лишнее, если нехватка мышечной массы, то наберут недостающее.

Жиросжигание — процесс, направленный исключительно на избавления от жировых запасов с максимальным сохранением мышечной массы — опасное занятие, особенно когда неправильно подходишь к делу . Необходимо людям, выступающим на соревнованиях, участвующих в фото или видео сессиях. Людям, не собирающимся связать свою жизнь с данным видом деятельности, а это больше 90% посещающих тренажерные залы, жиросжигание противопоказано.

Сушка — исключительно дело профессиональных атлетов, применяемая только за 1-2 недели до выхода на сцену — крайне опасное действие способное уложить вас в ящик , целью которого выведение из-под кожи (а по факту из всего организма) воды. Чрезвычайно опасное действие, которое профессионалы проводят под постоянным присмотром врачей и которое является самой частой причиной смертей в железном спорте и не только, а не ААС, как нам пытаются преподносить СМИ.

«Немного не по теме – ВРЕД ААС ПРЕУВЕЛИЧИВАЮТ В ТЫСЯЧИ РАЗ С ПОДАЧИ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ИМЕЮТ ДОХОД СРАВНИМЫЙ С ПРОДАЖЕЙ НАРКОТИКОВ И ОРУЖИЯ. Если ВЫ не глупый, мыслящий логически человек ВЫ можете сами это спокойно проследить, обратите внимание хотя бы на тот ФАКТ, что до появления спорт-пита (который в 99% простая, неработающая пустышка) ААС были разрешены даже в спорте, не то, что не попадали под запрет как наркотики, что происходит сейчас, а реальные наркотики в виде алкоголя и сигарет (в которых и табака то не осталось) в свободном доступе. Думайте головой, анализируйте и вы сами будете всё прекрасно понимать! Как только бизнес воротилы поняли какой куш можно снимать с населения производством дешёвых БАДов – случилось неожиданное, оказалось, что ААС опасны и нужно их запретить, что и было сделано путём огромных взяток в сенат США, а дальше и по миру. Ведь ААС реально работают, а спор пит только выколачивает из наших кошельков деньги, которые вы бы лучше потратили на обычное питание: мясо, яйца, курица, рыба и т.д. кстати так в своё время были внедрены в жизнь населения всего мира сухие завтраки, которые в реалии только увеличивают жир на наших телах и что интересно если на коробке написано слово ФИТНЕС то они ещё вреднее – не верите мне – отнесите коробку к профессиональному диетологу».

А теперь вспомните, что вам рассказывают со страниц статей и видео люди обо всем об этом, когда просто путают понятия внося и так уже имеющуюся в наших головах сумятицу. Я уверен, что ВЫ, читающий эту статью, хотите от ваших тренировок и питание двух вещей:

  1. Сохранение и улучшение здоровья для более качественной жизнедеятельности;
  2. Улучшение внешнего вида без ущерба здоровью.

Исходя из этого ВАМ не нужно даже думать о жиросжигании до опасных пределов (о нормах жира в организме М и Ж мы поговорим чуть ниже), а о сушке даже не вспоминать, оставим это профессиональным моделям и спортсменам, людям, зарабатывающим этим опасным делом на жизнь. Мы с вами состоим из воды больше чем многие могут себе представить и все наши процессы без воды замедляются или прекращаются полностью.

Да – вот вам и первый краеугольный камень, о который разбиваются многие мечты парней и девчонок о красивом и здоровом теле – Люди слышат ото всюду что чтобы похудеть надо избавиться от лишней воды, но в организме обычного человека нет лишней воды, зачастую её даже нахватает, но фитоняшки или любимый качок говорит обратное, да ему это необходимо чтобы выйти на сцену, но убирает воду он уже тогда, когда максимально снизил процент жира в организме. Вы сравниваете себя и своё тело с телами PRO атлетов и попадаете в застой, когда жир в вашем организме перестает пережигаться. Именно это первая причина остановки жиросжигания для простого смертного – НЕХВАТКА ВОДЫ.

Ко мне обращаются люди со всего мира именно с данным вопросом больше всего и после того, как я объясняю им ситуацию их прогресс начинает расти, что в массе, что в силе и в избавлении от жира – запомните – ДЛЯ ВСЕХ ЭТИХ ПРОЦЕССОВ НАМ НУЖНА ВОДА. Поэтому у меня так много учеников, они сначала обращаются к звёздам или к статьям и видео якобы с их рекомендациями и после того, как процесс останавливается — все начинают искать выход, а выход прост.

Так, что, если вы обычный человек не желающий покорять помосты или подиумы вам достаточно простого грамотного похудения с избавлением от жира до пределов безопасной зоны, о которых сейчас и поговорим.

Жир – сейчас это слово пугает всех, НО это неправильно, ибо без него нет жизни в нашем организме. Вреден только мутирующий, так называемый транс-жир, НО все остальные жиры жизненно необходимы всем системам нашего организма, наверняка вы не знали, что холестерином выстелен внутренний слой наших лёгких, без него не будут вырабатываться гормоны, а сосуды разрушаются именно из-за быстрых углеводов, а не холестерина и продолжать можно еще на пару листов.

13-18 % это безопасный для здоровья женщины уровень жира в организме и поверьте при таком процентом соотношении вы будете выглядеть очень привлекательно и здорово, для себя и для большинства мужчин при приближении отметки к 13% ваш животик будет очень плоским (при условии, что вы делаете вакуум) и сексуальным. Всё, что ниже этого может быть опасным, так как приводит к сбоям и полному исчезновению месячных циклов, а это сами понимаете, как опасно для женского здоровья. Я тренировал многих девушек желающих выступить в Фитнес-бикини и столкнувшихся с подобными проблемами, если у вас вдруг появится подобная проблема не спешите лечиться гормонами – часто бывает достаточно в течении месяца ежедневно есть два цельных яйца, чтобы всё наладить, но лучше не доводить себя до такого состояния вовсе.

Читать еще:  Что делать чтобы похудел ноги

Для мужчин процентный коридор другой – это от 9 до 14 % и у многих уже при 12% видны кубики на животе, при условии, что они есть.

Я общаюсь со многими PRO атлетами и в РФ и в США и поверьте, такими как на фотографиях или на сцене они бывают только на фото и в момент соревнований (которые стараются делать в этот период) в остальное время они выглядят совсем по другому, вы обращали внимание, что без майки вы видите их только когда они показывают тренировки перед турниром, в межсезонье видео либо нет либо они в толстовках или футболках с длинными рукавами. Проверьте меня и проанализируйте ютюб, сами убедитесь.

Почему же нельзя держать идеальную форму круглый год!? В принципе можно, но есть большое НО – при низком содержании жира в организме суставы недополучают смазку и легко травмируются, вы не можете работать с большими весами и прогрессировать ибо кто бы что ни говорил вес играет роль в наборе массы. И много других негативных для здоровья факторов перечислять которые нет смысла кому надо может легко погуглить.

Не забывайте, что похудение или жиросжигание неправильно спланированное может только навредить вам – цель должна быть уплотнение и развитие мышц, крупных в первую очередь. Таких как ноги и спина, если кардио, то только интервальное, никакого классического кардио по часу полтора на дорожке – это только уменьшит мышечную массу, а наша задача сохранить и нарастить её. Очень быстрое и резкое похудение — однозначно вред организму, вплоть до летального исхода, теперь вы понимаете почему силовики не мрут один за другим, хотя сидят на фарме, как и все остальные, да потому, что они не гоняют вес туда-сюда, не насилуют все системы организма, так, как это делают многие выступающие в бодибилдинге и фитнесе. О том, как правильно и безопасно для здоровья худеть — мы поговорим в другой раз.

Именно мышцы делают женщину красивой и сексуальной, а мужчину мощным и здоровым – помните это.

«КЛАССИЧЕСКОЕ КАРДИО ДЛЯ НАТУРАЛЬНОГО АТЛЕТА ПРОТИВОПОКАЗАНО и ПРИМЕНЯТЬСЯ ДОЛЖНО ТОЛЬКО КАК РАЗМИНКА И ЗАМИНКА к СИЛВОЙ ТРЕНИРОВКЕ»

Чем меньше на вашем теле мышц, тем больше жира он накапливает, тем хуже вы выглядите, тем хуже вы себя чувствуете именно поэтому, тренируясь с доступными отягощениями и грамотно питаетесь вы убиваете всех возможных зайцев и избегаете всевозможных подводных камней в данном вопросе. Выбросьте свои весы и меряйте результат только по отражению в зеркале, но будьте готовы что первые пару недель вы не будет худеть или терять в весе, это не должно вас смущать, именно так и должно быть, именно так и реагирует организм на правильные тренировки. Просто поймите, что если вы ни когда не тренировали ваши мышцы они крепнут и набираются силы и здоровья – через месяц начнутся другие процессы, а еще через пару видимые изменения, но не ждите результата раньше 3-х месяцев, особенно если вы годами нажирали на себя эти кг жира.

Делайте выводы, друзья – хорошо выглядеть, поджаро и мощно, а для девушек красиво и сексуально — можно и нужно, и не опускаясь ниже предельных показателей в процентном содержании жира в организме. Пейте как минимум 2-3л воды в сутки, тренируйтесь циклируя, периодизируя свои тренировки и грамотно, полноценно питайтесь – всё остальное придёт, если вы будете целенаправленно идти по этой дороге. Помните путь, которым мы идём и есть ЦЕЛЬ!

Друзья, я стараюсь давать в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:
http://hmgym.ru/ )

информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают — пишите в личку:
https://vk.com/monstr13

Удачи всем, друзья – роста массы и силы и выносливости, а главное здоровья и позитива.

Сжигание жира

Каждый, кто хочет выглядеть спортивно и привлекательно, должен, в первую очередь, обратить внимание на свой вес и решить, нет ли необходимости в том, чтобы сбросить пару килограммов. Ведь получить идеальное тело с точки зрения пропорций можно только в том случае, если снизить уровень жира в организме до необходимого минимума. Чтобы процесс сжигания жира протекал успешно, недостаточно просто сесть на диету и тренировать мышцы живота. Необходимо обязательно разобраться в самом процессе жиросжигания, т.е. проникнуть в его сущность.

Организм постоянно сжигает энергию, что является обязательным условием нормального обмена веществ. Тем не менее, всегда можно увеличить количество сжигаемой энергии, подвергая организм определенным нагрузкам. Энергия, которую использует наше тело, черпается из жиров, углеводов и белков, при этом растрачиваются они в определенном порядке. В первую очередь наш организм прибегает к помощи углеводов и использует их в качестве топлива для работы всех своих систем и только потом начинает сжигать жиры для того, чтобы поддерживать температуру тела. А вот белок начинает растрачиваться только в том случае, если тело требует намного больше энергии, чем оно получило из углеводов и жиров.

Массу данных источников энергии указывают обычно в кКал. 1 г белков или углеводов дает 4 кКал, а 1 г жира – 9 кКал. Если организм потребляет больше калорий, чем сжигает, тогда излишки превращаются в жир. Если, соответственно, сжигать больше калорий, чем потреблять, тогда вес начнет снижаться, при этом будет неважно, что послужило источником энергии — белки, жиры или углеводы. Первостепенно в данном случае учитывать количество потребляемых калорий.

Углеводы

Поскольку для производства энергии используются в первую очередь углеводы, в спортивном питании пользуются спросом продукты, которые содержат мало жира и много углеводов, т.к. спортсмен, который хочет достичь успеха в спорте, должен получать достаточное количество энергии. Среди них очень популяны гейнеры — протеиновые доюавки с высоким содержанием углеводов. Следует отметить, что такое питание подходит только спортсменам, стремящимся к покорению самых высоких вершин, поэтому, если вашей целью является сжигание жира, сократите в своем рационе продукты с содержанием углеводов. Конечно, полностью лишать свой организм углеводов нельзя, а отдавать предпочтение следует не простым, а сложным углеводам.

Простые углеводы содержатся в сладостях, лимонаде, белом хлебе и похожих продуктах. Такие сахара быстро поступают в кровь и мгновенно обеспечивают организм энергией, что немаловажно для спортсменов, которые часто нуждаются в энергетическом толчке.

Быстрые углеводы увеличивают количество выбрасываемого инсулина в кровь, который очень быстро нормализуется и провоцирует приступы зверского аппетита, что опасно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Чтобы предупредить наступление такого состояния, следует увеличить потребление медленных углеводов, которые в большом количестве содержатся в продуктах из цельного зерна.

Читать еще:  Чем помогает бисакодил при похудении

Наш организм усваивает сложные углеводы очень медленно, что естественно способствует продлению состояния насыщения, поэтому вы можете, потребляя небольшое количество калорий, получать ощущение сытости. Кроме того, сложные углеводы содержат много клетчатки, которая улучшает работу кишечника. Те, кто ведут размеренный образ жизни и занимаются спортом пару раз в месяц, должны отдавать предпочтение именно таким углеводам.

Гликемический индекс

Как уже было отмечено выше, быстрые и медленные углеводы насыщают организм с разной скоростью, а гликемический индекс указывает на то, как быстро определенный продукт насыщает организм сахаром. Таким образом, гликемический индекс показывает уровень сахара в крови. Чем выше значение индекса, тем быстрее увеличивается и соответственно уменьшается уровень сахара в крови, вызывая чувство голода.

Инсулин

После потребления пищи, богатой углеводами, увеличивается уровень сахара в крови. Инсулин выполняет функцию по переносу данного сахара в клетки для использования в качестве источника энергии. Если организм не испытывает потребности в производстве энергии, излишки сахара откладываются в виде жира. Чтобы избежать повышения уровня сахара в крови, следует ограничивать потребление сладкого и не перекусывать, к примеру, булочкой или конфеткой между приемами пищи. Излишнее количество инсулина в организме провоцирует чувство голода, в ответ на которое мы потребляем еще больше еды, повторно провоцируя выброс инсулина и опять же чувство голода.

Белок и протеин

Если вы хотите сбросить вес, то вы должны потреблять достаточное количество белка и протеина. Богатая белком (протеином) пища вызывает образование такого количество тепла, с которым не может сравниться ни один прием пищи. Как показали недавние исследования, чтобы произвести энергию из белка, организм использует на 15-20 процентов больше калорий, чем при производстве энергии из углеводов и жиров, что выгодно и с точки зрения нахождения в состоянии сытости в течение долгого времени. Из спортивного питания протеин является самым популярным продуктом.

Многие полагают, что при сбрасывании веса следует полностью отказываться от потребления жиров, что является заблуждением, поскольку они выполняют ряд функций в организме:

  • Помогают в усваивании жирорастворимых витаминов;
  • Обеспечивают естественное чувство насыщения;
  • Накапливают энергию.

Конечно, не стоит усердствовать с приемом жиров в пищу и учитывать, какие именно жиры вы потребляете, т.к. различают «полезные» и «вредные» жиры. Лучше потреблять жиры высокого качества, содержащиеся в рыбе, орехах, оливковом, кунжутном, кокосовом или льняном масле. Кроме того, рекомендуется использовать в пищу омега-3 жирные кислоты, которые в больших количествах содержатся в тунце, лососе, семге.

Теперь вы владеете основами, которые, безусловно, помогут вам в ваших начинаниях по сбрасыванию лишнего веса, ведь в любом даже самом маленьком деле важно детально разобраться во всех нюансах для того, чтобы достичь ожидаемых результатов.

Что лучше похудение или жиросжигание

Все, кто ходят на тренировки ради похудения, хотят как можно быстрее расправиться с лишним жиром и обрести красивую фигуру. Безусловно, от того, как вы тренируетесь, зависит эффект ваших стараний и скорость получения желаемого результата.

Мы расскажем о 9 эффективных и проверенных способах улучшения жиросжигания во время тренировки. Просто не забывайте о них, когда в очередной раз придете в зал…

1. Используйте высокоинтенсивный силовой тренинг или спринты

Для эффективного жиросжигания очень важно разогнать свой пульс и заставить мышцы сжигать жир как можно быстрее. Отлично с этой задачей справляются спринты (выполнение упражнений на большой скорости) и высокоинтенсивный силовой тренинг с короткими промежутками отдыха. Еще лучше, если вы сочетаете скорость и интенсивность выполнений упражнений.

От интенсивности тренировки зависит не только жиросжигание во время выполнения упражнений, но и скорость метаболизма после окончания тренинга. А чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий сжигает организм.

При силовом тренинге для повышения интенсивности нужно использовать максимально высокий вес (крайняя граница рабочего веса), а для кардионагрузок просто увеличивайте скорость выполнения упражнений и количество подходов/повторов.

2. Ешьте перед тренировкой только те продукты, которые имеют низкий гликемический индекс

Помните о правиле – есть не позже, чем за 2 часа до планируемой тренировки. У вас должны быть силы на занятия, но желудок не должен быть заполнен пищей, иначе это утяжелит тренировку.

Перед тренировкой желательно есть сложные углеводы с низким гликемическим индексом и легкие протеины. Углеводы с низким гликемическим индексом приводят к постепенному и незначительному росту сахара в крови, что не вызывает скачков инсулина перед занятиями.

Как результат подкожный жир уходит на 10% быстрее, чем если бы вы съели высокогликемическую пищу. И уж тем более не стоит есть перед тренировкой простые углеводы (сладости, выпечку, соки, напитки и т.п.) и жирную пищу (с жирами животного происхождения или трансжирами).

3. Не ешьте перед тренировкой продукты с фруктозой

Некоторые люди ошибочно считают, что если перед тренировкой нельзя есть продукты с сахаром, то можно есть продукты с сахарозаменителями, например, с популярной фруктозой.

На самом деле исследования показывают, что после употребления продуктов с фруктозой наш организм сжигает по большей части энергию из углеводов, а не из подкожного жира. Все дело в том, что фруктоза увеличивает резистентность клеток организма к инсулину, а это отрицательно сказывается на росте мышечной массы и сжигании жира.

Поэтому внимательно читайте этикетки протеиновых коктейлей, спортивных и энергетических напитков на предмет содержания в них фруктозы. Спортивное питание с фруктозой перед тренировкой для похудения лучше не принимать.

4. Принимайте перед тренировкой Омега-3 и L-карнитин

Прием Омега-3 (рыбий жир) и L-карнитина перед тренировкой ускоряет сжигание подкожного жира. При этом организм бережно использует запасы гликогена, что позволяет получить более высокие результаты на тренировке.

Кроме того, не забывайте, что Омега-3 улучшает чувствительность организма к инсулину, а L-карнитин ускоряет транспортировку жиров в мышечную «топку» для использования их в качестве энергии.

Благодаря сочетанию этих двух добавок вы сможете не только усилить жиросжигание на тренировке, но и улучшить выносливость во время интенсивного тренинга или спринтов.

5. Используйте кофеиновые капсулы (кофе)

Кофеин заметно повышает тонус организма, а еще он усиливает жиросжигание. Это доказанный факт. Вот почему сейчас стали выпускать кофеиновые капсулы, позволяющие получать чистый кофеин для спортивных целей.

Кофеин заставляет жировые клетки покидать жировое депо намного активнее, чем это происходит при стандартных тренировках. В результате у жира нет другого выхода, как быть использованным в качестве энергии.

А еще благодаря антиоксидантным свойствам кофеин помогает восстанавливаться после тренировки и улучшает спортивную результативность. Важно только правильно подобрать для себя дозировку, которая зависит от индивидуальной реакции человека на кофеин и генетической предрасположенности к хорошему усвоению кофеина.

Только не забывайте, что кофеин повышает давление и способствует учащению пульса. Поэтому людям с гипертонией и патологиями сердечно-сосудистой системы лучше не использовать кофеин перед тренировками, даже ради лучшего похудения. Во время тренировок сердце итак работает на пределе возможностей, поэтому не надо давать ему непосильную нагрузку.

6. Практикуйте многосуставные упражнения

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то для лучшего жиросжигания используйте многосуставные упражнения, при которых задействуется максимальное количество суставов и мышц.

Благодаря большой мышечной вовлеченности расход энергии при выполнении упражнений увеличивается и калорий тратится больше, значит, и жиросжигание ускоряется.

К многосуставным силовым упражнениям относится жим лежа, приседания со штангой, тяга штанги и т.п.

Читать еще:  Чем полезен печеный картофель для похудения

7. Делайте более короткие периоды отдыха

Чем чаще и дольше вы отдыхаете, тем быстрее замедляется ваш пульс. А ведь именно от частоты пульса зависит скорость жиросжигания. Тренировки в расслабленном состоянии нужны больше для поддержания тела форме и проработки мышц, нежели для похудения.

При похудении ваши тренировки должны быть более интенсивными и в большей пульсовой зоне.

Чтобы пульс не замедлялся сильно, отдыхайте между сетами не дольше 30-60 секунд.

8. Силовые тренировки всегда заканчивайте кардионагрузками

Кардионагрузки – это лучший способ сжигания лишнего жира. Но в случае, если вы предпочитаете силовые тренировки в тренажерном зале, то все равно не забывайте о кардионагрузках.

Кардио-упражнения нужно выполнять сразу же после силового тренинга, когда ваши гликогеновые запасы полностью истощены, и тело в качестве энергии использует подкожный жир. Заканчивайте тренировку в тренажерном зале интенсивной пробежкой на беговой дорожке, велотренажерами или прыжками на скакалке (батуте, джамперах).

9. Соблюдайте правильную пульсовую зону

Спортивные тренера, закончившие курсы по диетологии, знают, что лучше всего похудение и сжигание жира происходит в определенной пульсовой зоне. Вот почему так важно во время тренировки следить за своим пульсом.

Пульс не должен быть очень высоким, при котором ваше сердце буквально вырывается из груди, но и не должен быть настолько низким, чтобы вы не чувствовали усталость от тренировки.

Держите свой пульс в аэробной зоне и тогда жировые отложения будут сгорать максимально эффективно. Аэробная зона пульса находится в пределах 70-80% от максимально допустимого пульса конкретного человека. Рассчитывается аэробная зона пульса по следующей формуле:

При которых 220 – это максимально допустимый пульс человека;

х – возраст человека;

0,7 – нижний диапазон пульса жиросжигания;

0,8 – верхний диапазон пульса жиросжигания.

Вы должны тренироваться с пульсом между двумя этими диапазонами. Рассчитав свою аэробную зону пульса, старайтесь работать в ней не менее 30 минут тренировочного времени.

И не забывайте, что в начале тренировки вы должны заниматься в зоне малой нагрузки на сердце, когда ваше дыхание лишь немного учащается. Затем переходите к фитнес-зоне пульса, когда пульс начинает постепенно учащаться. И, наконец, перемещайтесь в аэробную зону пульса, в которой дыхание будет учащенным, легкие увеличиваются за счет большего потребления воздуха, а жировые клетки активно покидают жировые депо.

Лучше не выходите за верхние пределы аэробной зоны пульса. Иначе силы очень быстро покинут вас, уровень усталости резко возрастет, и в итоге вы потренируетесь в зоне эффективного для жиросжигания пульса не так долго, как необходимо для получения хороших результатов в похудении.

Удачи вам в тренировках и быстрого похудения!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, на какую тему о фитнесе вы еще хотели бы почитать статью?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Худеем за обедом, 7 жиросжигающих продуктов

Эта ситуация знакома каждому, кто сталкивался с проблемой лишнего веса. Открываешь дверцу холодильника и на несколько минут замираешь, размышляя, какое лакомство скрасит опостылевшую диету. При этом так, чтобы без вреда для фигуры. А знаете ли вы, что есть продукты, которые не только не откладываются сантиметрами в талии, но и заметно уменьшают уже имеющиеся?

Обогатите привычный рацион природными жиросжигателями — не пройдет и месяца, как организм скажет вам “спасибо” сброшенными килограммами, здоровым цветом лица и хорошим настроением. Каждый день съедайте по одному продукту из нашего списка и худейте.

Жиросжигающие продукты

Сельдерей

Чем полезен. Овощ славится высоким содержанием клетчатки при низкой калорийности. Это значит, что вы быстро утолите голод без нежелательных последствий для фигуры. Кроме того, сельдерей улучшает обмен веществ, активизирует процесс сжигания жира и очищает кишечник.

Как есть. Сырой сельдерей — самый полезный, поэтому смело добавляйте его в салаты. Если вам больше по вкусу вареные овощи, побалуйте себя диетическим итальянским супом — минестроне. Блюдо очистит организм от ненужных веществ, ускорив процесс расщепления жиров.

Креветки

Чем полезны. В100 г креветок содержится 1 г углеводов, но, несмотря на это, они заметно ускоряют процесс похудения. Готовятся морепродукты быстро, а чистить и есть их можно очень долго. Много белка, мало калорий и сплошное удовольствие — разве это не идеальный ужин?

Как есть. Отварите креветки или приготовьте на пару. За день можно съесть до 400 г чистого мяса. Ни в коем случае не сочетайте морепродукты с алкоголем.

Ананас

Чем полезен. В ананасе содержится уникальный фермент, расщепляющий сложные липиды, — бромелайн. Вещество способствует легкому усвоению тяжелой белковой пищи, помогает худеть. Грубые волокна фрукта. а также входящие в состав витамины и минералы активизируют работу кишечника, заставляя его правильно переваривать пищу. Кроме того, ананас отлично справляется с чувством голода

Как есть. Бромелайн содержится только в свежих фруктах, поэтому не налегайте на консервированные ананасы и пакетированный сок — они не уменьшат вашу талию. Максимальная концентрация фермента в сердцевине плода. Диетологи советуют устраивать один ананасовый разгрузочный день в неделю. Но если у вас есть проблемы с желудком или кишечником, лакомиться фруктом следует в меньших количествах.

Зеленый кофе

Чем полезен. В составе этого вида кофе масса антиоксидантов, кофеин, а также хлорогеновая кислота. Клинически доказано, что напиток из молотых зеленых зерен снижает аппетит и тем самым позволяет уменьшить суточное потребление калорий.

Как пить. Зеленый кофе отличается мягким, необычным вкусом, поэтому его не стоит сочетать со сладостями. Диетологи советуют употреблять напиток отдельно от приема пищи или с нейтральными по вкусу продуктами, например, обезжиренным творогом.

Кабачок

Чем полезен. Кабачок — настоящий спаситель тех, кто страдает ожирением. Имея в составе огромное количество калия, он может похвастаться практически полным отсутствием калорий. Ценен овощ и за способность эффективно бороться с отеками, регулируя в организме водно-соляной обмен.

Как есть. Хороши абсолютно все сорта кабачков. И полезны они в любом виде. Выбирайте молодые овощи с нежными семечками.

Скумбрия

Чем полезна. Филе скумбрии — источник жиров омега-3, ускоряющих метаболизм, улучшающих работу сердца и, особенно важно, “страхующих” от гормональных нарушений в диете. В отличие от других рыб,богатых ненасыщенными жирными кислотами, например, форели и лосося, скумбрия более доступна, дольше хранится и не вызывает аллергии.

Как есть. Отварите скумбрию в воде, разбавленной столовой ложкой винного уксуса, или приготовьте на пару. Подавайте рыбу с овощами.

Корица

Чем полезна. Восточная пряность улучшает усвоение сахара, снижает его количество в крови. Вредный углевод не накапливается в организме, а значит, не образуются новые жировые отложения.

Как есть. Добавляйте корицу в кофе и чай в качестве сахарозаменителя. Пряность имеет натуральный сладковатый вкус и очень приятный аромат. Одной чайной ложки в день достаточно, чтобы помочь организму побороть сахарозу.

Несмотря на то, что с продуктами-жиросжигателями худеть быстрее и приятнее, злоупотреблять ими не стоит. Питаться одними кабачками и ананасами — плохая стратегия: вместо красивой фигуры вы рискуете приобрести массу проблем со здоровьем. Вместе с диетологом или личным тренером составьте сбалансированную диету, в которой найдется место и жиросжигателям, и продуктам, богатым белками, медленными углеводами и витаминами. И не забывайте пить достаточное количество воды — без нее даже самый совершенный рацион не принесет пользы. Правильный подход поможет достичь желаемого эффекта в разы быстрее.

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector