Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что лучше для похудения обруч или скакалка

Выбираем ХулаХуп для похудения

Хулахуп для похудения — низкая цена, огромный выбор металлических, пластиковых и обручей с массажными элементами для более быстрого похудения, удобное расположение для покупки — магазин находится в центре Санкт-Петербурга, совсем рядом с Сенной площадью.

Для начала сравним все возможные варианты обручей и попробуем их на практике, чтобы выбрать именно то, что нужно Вам.

О том, что похудеть с ХулаХупом легко и просто пишут в многочисленных статьях, об этом говорят медики и фитнес-тренеры, об этом много информации на специализированных сайтах о похудении и в социальных сетях. Так ли это на самом деле?

Давайте разберемся и проведем собственные тесты, сравним разные по весовой категории и другим критериям обручи для похудения.

Как должен выглядеть правильный ХулаХуп для похудения?

Вариантов Хула Хупов – море! Пластмассовые и металлические, легкие и тяжелые, гибкие и негибкие, разборные и цельные, с разным количеством и расположением массажных элементов. Как в этом разобраться и выбрать то, что нужно?
Ответ один – все зависит от поставленной цели. Мы рассмотрим все варианты и протестируем разные модели.

Пластмассовый ХулаХуп

Он очень легкий – весит всего 260 граммов. В диаметре стандартный – девяносто сантиметров. Благодаря малому весу подойдет даже ребенку и человеку, которому нельзя поднимать тяжелый вес (например, после операции). Такой ХулаХуп выглядит ярко и привлекательно, поэтому его хорошо использовать во время занятий художественной гимнастикой. Крутить его необычайно просто и легко. Справится и ребенок, и пожилой человек.

Показатели эффективности и результаты от применения пластмассового хулахупа:

  • 15 минут занятий с пластмассовым обручем сжигает до 90 калорий;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • тонизируется мышечный корсет поясничной области;
  • очень полезен для работы сердечно-сосудистой системы;
  • заметно улучшает осанку и координацию движений.

После занятий с пластмассовым гимнастическим ХулаХупом:

  • Ощущение бодрости и поднятия настроения;
  • нормализуется работа кишечника и пищеварительного аппарата (Вы почувствуете это буквально после нескольких занятий);
  • моментально исчезает чувство хронической усталости и постоянное желание спать.

Металлический ХулаХуп

ХулаХуп значительно тяжелее, чем пластмассовый, но все-таки легок относительно профессиональных массажных обручей. Весит один килограмм триста граммов, в диаметре также – девяносто сантиметров. Это знакомый нам с детства привычный обруч, но стал более привлекательным благодаря ярким разноцветным расцветкам (на выбор – красные, синие, зеленые и желтые цвета).
Крутим ХулаХуп в течение 15 минут – это довольно просто, даже для тех, кто делает подобные упражнения с обручем впервые. Много усилий прилагать не требуется, но хорошо разминаются и разогреваются мышцы поясницы, бедер и ягодиц.
Показатели эффективности и результаты от использования металлического обруча:

  • за 15 минут можно сжечь до 100 калорий;
  • здорово тренируется вестибулярная система организма и восстанавливается координация движений;
  • очень полезно для восстановления работы дыхательной системы и правильной работы сердца;
  • мышцы приходят в тонус без высокой нагрузки.

Такой ХулаХуп подойдет и сердечникам, и тем, кому противопоказаны большие физические нагрузки, и людям с больными суставами, и тем, кому нельзя поднимать тяжёлое.

ХулаХуп с массажными элементами

Перед нами уже настоящий массажный обруч, предназначенный для похудения, для формирования талии, коррекции фигуры.
Как выглядит настоящий ХулаХуп?
Рассмотрим самый популярный и универсальный вариант – обруч Jemimah Health Hoop. Это разборный обруч, который состоит из отдельных одинаковых элементов. Всего их восемь штук, можно собрать полноценный ХулаХуп из восьми элементов, а можно и из семи – вы получите готовый обруч немного меньше в диаметре, и это придаст дополнительную нагрузку на мышцы. Полноразмерное изображение девушки с массажным хулахупом.

На внутренней поверхности обруча находятся непосредственно сами массажные вставки. Они выпуклые и круглой формы, сделаны из мягкой пластмассы, поэтому не травмируют, но при этом обеспечивают очень мощный массажный эффект. Мягкие массажные шарики расположены в два ряда в шахматном порядке – это сделано для того чтобы правильно распределить массажное давление на проблемные области.
И конечно, если попробовать поочередно покрутить простой пластмассовый обруч или такой массажный ХулаХуп разница в нагрузке и ощущениях колоссальная!

Крутим обруч Jemimah Health Hoop в течение 15 минут. Если Вы делаете это впервые, то несколько минут потребуется на то, чтобы научиться удерживать обруч на талии. Для удержания Вы будете напрягать мышцы живота, бедер, спины – это правильно и полезно!
Первые занятия с массажным ХулаХупом можно делать простыми (просто крутим обруч на талии) и короткими, начиная минут с пяти, постепенно увеличивая время до получаса.

Показатели эффективности упражнений с массажным обручем для похудения:

  • крутить обруч можно с разной интенсивностью, поэтому укажем среднюю величину расхода калорий за 15 минут – она составляет 170 — 180 калорий. Количество калорий также напрямую зависит от веса обруча, чем больше вес – тем выше расход энергии;
  • при выполнении специальных несложных упражнений с массажным ХулаХупом эффективность от его использования увеличивается в несколько раз. Поэтому, если Вы уверенно крутите обруч, начинайте усложнять и дополнять ежедневные занятия специальными упражнениями с хула хупом;
  • быстро приходит в норму работа вестибулярного аппарата и координация движений, буквально после первых тренировок исчезает одышка у тех, кто ее испытывал, например, после пробежки за автобусом на остановке или после подъема по лестнице и т.д.

Кому и сколько нужно крутить ХулаХуп, чтобы похудеть?

Для того, чтобы самостоятельно рассчитывать необходимую нагрузку для занятий с массажным обручем, необходимо понимать, от чего отталкиваться и какой в принципе расход калорий необходим Вам для сезонного похудения / для поддержания нормального веса / для серьезного избавления от избыточного веса.
Рассмотрим среднюю скорость обмена веществ в частности у женщин.

Скорость основного обмена веществ рассчитывается по следующей формуле: 10 * ВЕС в кг + 6,25 * РОСТ в см – 5 * ВОЗРАСТ в годах – 161

Далее полученный результат умножается на специальный коэффициент – показатель индивидуальной активности:
1,2 – коэффициент сидячего образа жизни;
1,375 – коэффициент низкого уровня активности;
1,55 – средний уровень физической активности;
1,725 – высокий уровень физической активности.
Тот результат, который Вы получите в итоге – это и есть величина расхода калорий для поддержания нормального веса.

Читать еще:  Чем полезен лецитин для похудения

ПРАВИЛО: если Вы хотите похудеть, то необходимо сжигать количество калорий, которое больше, чем полученный по формуле результат. Чем больше килограммов Вы хотите сбросить, тем большее количество калорий по отношению к выведенному результату Вам необходимо сжигать ежедневно.

Например, женщине в возрасте 36 лет среднего роста 164 см и весом 62 кг для поддержания текущего состояния при низком уровне активности необходимо тратить в день 1793 калории.
Для того, чтобы похудеть килограммов на 7-8 необходимо либо потреблять меньше калорий (но на самом деле это не рекомендуется, потому что диеты не безопасны для женского здоровья и поддержания тонуса и бодрости – подробности здорового похудения в нашем специальном материале), либо существенно увеличить расход калорий за счет физических нагрузок.

Почему массажный обруч – лучшее средство для похудения?

Это действительно так. Докажем данное утверждение неоспоримыми фактами:

  • Только потеря килограммов естественным образом не является стрессом для организма. Любые диеты и слишком интенсивные физические нагрузки травмируют организм и выводят из строя нормальную и слаженную работу всех органов человека.
  • Полноразмерное фото хулахупа — лучшего средства для уменьшения талии. Кручение хулахупа – это естественное и правильное напряжение тех мышц, которые отвечают за здоровье женских органов малого таза, за работу ЖКТ, обмен веществ и циркуляцию крово- и лимфотока, металобизм и обмен веществ, своевременное выведение шлаков и жировых клеток.
  • Для того, чтобы позаниматься с хула хупом достаточно 20 -30 минут в день и совсем немного свободного пространства. Даже если у Вас мало свободного места в квартире, вы можете встать прямо на кровать.
  • Хранение хулахупа с массажными элементами обеспечить легко – он складывается в небольшую коробку. Разбирать и собирать его сможет любой и делать это можно сколько угодно – конструкции крепятся хорошо и абсолютно надежны.

Массажный ХулаХуп — это не только правильное распределение нагрузки на проблемные мышцы, общий тонус организма и внутренних органов, бодрость и энергия, но и забота о состоянии кожных покровов. Вы убедитесь в этом уже после недели занятий.
Ведь вместе с потерей лишней жидкости, ухода лишних килограммов, кожа начинает обвисать и вернуть ей тонус – это еще одна забота худеющих. Упражнения с обручем дают возможность похудеть, не переживая о том, что кожа обвиснет, ее тонус автоматически приходит в норму вместе с потерей веса.

В нашем каталоге представлены все возможные виды обручей для похудения от простых до силовых массажных. Вы сможете подобрать нужный Вам вариант, почитав подробные характеристики каждого и воспользовавшись специальными сравнительными таблицами для выбора. Если останутся вопросы, их всегда можно задать специалистам магазина «Будь красивой» по телефону 8(812) 426-10-44, а в часы работы магазина можно провести бесплатный тест-драйв любого понравившегося обруча и выбрать подходящий вариант по собственным ощущениям.

Магазин «Будь красивой» переехал на ул.Садовая, д.42.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть — схемы тренировок и советы для лучшего результата

Здравствуйте! Спасибо, что читаете наш блог. Я долго ждала момента, когда перееду жить на 1 этаж. Почему? Теперь я могу делать это. Прыгать на скакалке. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес и не накачать мышцы, прыжки на скакалке – настоящее открытие. Просто, недорого, эффективно… Скакалка – мечта для каждой девушки, следящей за фигурой. В этой статье я расскажу, как прыгать на скакалке чтобы похудеть и стать выносливее.

Помните, как в детстве во дворе все девчонки устраивали соревнования по скакалке? И потом в школе мы прыгали лучше мальчиков. Для меня это был один из спортивных нормативов, где можно опередить мальчишек. Тогда я не понимала, какой же это спорт, когда всё детство скакалка была развлечением. Теперь я узнала, что простые упражнения с этим «снарядом» — отличная кардио- и мышечная нагрузка.

  • Что нужно, чтобы начать прыгать на скакалке
  • Сколько прыгать на скакалке, чтобы действительно похудеть
  • Схема тренировок со скакалкой для разумного похудения
  • Схема прыжков на скакалке для быстрого, но ненадёжного похудения
  • Какие будут результаты от занятий со скакалкой?
  • Как не накачать мышцы, прыгая на скакалке?
  • Питание, которое поможет прыгать и худеть
  • Как и чем разнообразить прыжки?
  • Похудение с помощью скакалки и обруча
  • Противопоказания для прыжков на скакалке

Что нужно, чтобы начать прыгать на скакалке

Итак, готовимся к занятиям:

  • пункт первый: купить скакалку. Она продаётся в любом детском или спортивном магазине, стоит не дороже 200 рублей;
  • пункт второй: расчистите территорию. Скакалка в полёте может сбить любимую вазу или зацепиться за край стола;
  • выбираем одежду, в которой будем заниматься.

Важно правильно выбрать скакалку. Оптимальная длина – если достаёт до подмышек, когда вы стоите двумя ногами на середине скакалки. С помощью скакалки со счётчиком калорий можно контролировать занятия более детально.

Прыжки на скакалке требуют специальной одежды и обуви. Это не обязательно должна быть спортивная форма, однако одежда нужна из натуральных материалов. Спортивный костюм, хлопчатобумажная пижама, летние шорты и свободная футболка – вариантов может быть масса. Вас не должно ничего стеснять в одежде.

Теперь обговорим вопрос обуви. Обуйте кроссовки. Это важно, так вы не повредите мышцы и суставы ног. Конечно, немного странно ходить по домашнему ковру или паркету в кроссовках, но это необходимо для успешной тренировки.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы действительно похудеть

Для начала запомним: скакалка – это тренировка. И выполнять её нужно систематически.

Начните с 15 минут 3 раза в неделю. Прыгайте, не останавливаясь, с той скоростью, на которую способны. Постепенно увеличивайте нагрузку до 45 минут трижды в неделю. Не пытайтесь свернуть горы сразу, это вредно для сердца, к тому же, от перенагрузки будут болеть ноги.

Если вы хотите получить более быстрые и устойчивые результаты, добавьте к прыжкам на скакалке занятия по системе Табата. Слышали о такой? Очень эффективная методика, требующая всего 4 минуты времени раз в 2-3 дня. О Табате для начинающих читайте по ссылке.

Схема тренировок со скакалкой для разумного похудения

Предлагаю вам для удобства такую схему тренировок.

  • 1 неделя: вторник, четверг, суббота по 15 минут. За неделю ваше сердце привыкнет к ритму занятия. За эту неделю вы, скорее всего, не потеряете в весе, так как тренируете выносливость, давая телу кардионагрузку.
  • 2 неделя: вторник – 20 минут, четверг – 20 минут, суббота – 25 минут. После пары недель упражнений наступает психологический поворот, вам кажется, что похудели уже достаточно и можно «халявить». Поэтому на субботу нужно запланировать увеличение нагрузки, чтобы преодолеть новый рубеж и порадоваться своей стойкости.
  • 3 неделя: вторник – 30 минут, четверг – 40 минут, суббота – 45 минут. Считайте не только количество минут прыжков, но и сколько раз вы пропрыгали. Увеличивайте оба показателя.
  • Итак, к 4 неделе вы можете скакать столько, чтобы систематически терять вес.
Читать еще:  Хочу похудеть во время кормления

Чем эффективна такая программа?

Да, возможно, если вы будете скакать ежедневно, интенсивнее увеличивая нагрузку, то и цифра на весах поползёт вниз быстрее. Однако есть вероятность, что силы воли не хватит надолго, ведь резкая и большая нагрузка, которая идёт постоянно – стресс для организма. К тому же, после прекращения занятий вес и объёмы могут вернуться.

Схема прыжков на скакалке для быстрого, но ненадёжного похудения

Если вас не пугают описанные выше перспективы, и вам «очень надо похудеть и срочно», вам подойдёт такая система тренировок:

  • понедельник: 10 минут
  • вторник: 10 минут
  • среда: 15 минут
  • пятница: 15 минут
  • суббота: 20 минут
  • воскресенье: 20 минут
  • понедельник: 20 минут
  • вторник: 25 минут
  • среда: 25 минут
  • четверг: 30 минут
  • суббота: 30 минут

Важно при прыжках приземляться на носочки, а не на всю стопу. Иначе вы травмируете свой позвоночник. Колени нужно держать немного согнутыми, не выпрямляя до конца. И прыгайте, не останавливаясь: один прыжок закончен, а руки уже крутят снаряд для нового.

Какие будут результаты от занятий со скакалкой?

Самый главный результат, которого вы добьетесь на скакалке: улучшение метаболизма. Кардионагрузки «разгоняют» обмен веществ, вы будете держать себя в форме, когда найдёте своё оптимальное время прыжков. Плюс в том, что нагрузку не нужно будет постоянно увеличивать, чтобы сохранять результат. Только если ноги сами захотят прыгать больше.

Кстати, о ногах. Прыжки задействуют все мышцы ног, живота и пресса. Вы увидите, как становятся подтянутее талия, бёдра, ягодицы, голени и даже колени. Руки в занятии тоже задействованы, поэтому от такой физической нагрузки уменьшится дряблость рук, станет эластичнее кожа плеча и предплечья.

Как не накачать мышцы, прыгая на скакалке?

Многие девушки переживают, что от прыжков на скакалке накачаются мышцы и тело будет выглядеть не женственно, а мускулисто. Как этого избежать?

  • Не доводите себя до изнеможения. Напомню ещё раз: скакалка – кардио- и аэробная, а не силовая нагрузка, поэтому здесь нельзя «изматывать себя до последнего». Во время физических нагрузок сначала идёт тренировка сердца, через некоторое время начинаются процессы сжигания жира, а потом организм переходит в стадию, когда появляются микротравмы мышц, соответственно, мышечная масса наращивается. Нам важно остановиться на втором этапе, то есть устать от занятия, но не критически.

Для примера: после тренажёрного зала и «дня ног» девушки час-полтора не могут прийти в себя, так как ноги отказываются ходить. Правильная тренировка на скакалке даёт небольшую усталость и желание дальше прыгать по своим делам.

  • Питайтесь правильно. Девушки, чьи отзывы о скакалке отрицательные, кто пишет о головокружении и отдышке, просто не так распределили приёмы пищи.

Есть непосредственно перед занятием нельзя, но и на голодный желудок заниматься вредно. Ешьте за пару часов до упражнений либо позвольте себе лёгкий перекус за полчаса перед прыжками. Не пейте много воды, чтобы она не бултыхалась в желудке и не создавала дискомфорт.

Питание, которое поможет прыгать и худеть

Ещё немного о питании. Вы взяли скакалку в руки, чтобы похудеть, но она – не панацея при сбросе веса. Главное правило в похудении без диет – не переедать!

Во-первых, большими объёмами пищи вы нагрузите свой желудок, ему тяжко будет работать.

Во-вторых, переедая, вы сведёте на нет все результаты от прыжков.

В-третьих, вам сложно будет тренироваться, если за день до этого вы переели. Какая может быть речь о лёгкости прыжков, если ночью из холодильника запропастился торт?

Как и чем разнообразить прыжки?

  • Крутим скакалку назад. Это развивает вестибулярный аппарат, улучшает ловкость и стимулирует мышление. По-обычному прыгать может каждый, а вот соотнести работу мозга с кручением рук назад и синхронно с опущением скакалки прыгать – задача посложнее. Плюс такого упражнения: нагрузка смещается на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  • Прыжки поочерёдно на одной ноге. На один взмах прыгаем на левую, на другой – на правую. Помните, что так вы делаете движения разнообразнее, но облегчаете себе задачу ровно в два раза.
  • Прыжки на одной ноге. Важно прыгать на левой ноге столько же, сколько и на правой. Ваш вестибулярный аппарат скажет вам спасибо за такие прыжки.
  • Прыгаем из стороны в сторону, смещая нижнюю часть корпуса. Так вы сместите нагрузку на живот, в частности на косые мышцы пресса. Этим способом прыжков вы быстрее получите точёную талию.

Похудение с помощью скакалки и обруча

Скучно постоянно прыгать? Идеальным дополнением к скакалке станет обруч.

Во время прыжков мы задействуем почти все мышцы ног, кроме внутренних мышц бедра. При кручении обруча же эти мышцы наиболее активны, и «внутренние ушки» уйдут. Плюс к этому, обруч делает талию тоньше. Крутить обруч нужно после прыжков на скакалке, тем самым снижая темп нагрузки и нормализуя дыхание и работу сердца.

Читать еще:  Чем полезна пшенная каша для похудения

Противопоказания для прыжков на скакалке

Некоторым группам людей нужно прыгать с особой осторожностью или избрать другой метод потери лишнего веса. Не стоит использовать скакалку тем, у кого проблемы с суставами и хрящами в позвоночнике, при травмированном колене.

Аккуратно к занятиям со скакалкой, а также ко всем кардионагрузкам нужно подходить людям с проблемами сердца и повышенным артериальным давлением.

Надеюсь, для вас мой пост был интересным, и вы уже выдвигаетесь в магазин для покупки скакалки. Подписывайтесь на обновления блога, и становитесь стройными и здоровыми вместе с нами!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Как похудеть с помощью обруча и скакалки (отзывы)

Избавиться от лишних килограммов трудно, но возможно. Надо лишь поставить перед собой цель. Сжигание жира достигается путем правильного питания и активного образа жизни. Поэтому откажитесь от сладкого, мучного, жареного, соленого. Начните больше ходить или приобретите абонемент в фитнес-зал. Также эффективными будут упражнения на скакалке.

Однако похудение может не принести желаемых результатов. А ведь любая женщина, избавляющаяся от лишнего веса, мечтает об идеальных формах. Красивая фигура подразумевает тонкую талию. А вот такого можно добиться регулярными тренировками с обручем. Именно этот спортивный атрибут формирует фигуру «песочные часы». Приобретя желаемую тонкую талию, можно носить платья, подчеркивающие новый силуэт.

Как правильно использовать спортивный инвентарь

Обруч не только уменьшает талию, но и подтягивает живот. Но следует понимать, что такая тренировка в одиночку не поможет вам. Использование обруча должно быть частью комплекса мероприятий.

Если вы решили приобрести этот спортивный атрибут, то выберете для начала обычный – из пластмассы. Затем можно сменить на тот, который подходит специально для похудения. Он значительно тяжелее, поэтому дает большую нагрузку. Не стоит покупать железный обруч, так как он оставит на вашем теле синяки и кровоподтеки.

Пусть первые занятия длятся не дольше 3 минут. Затем можно увеличить продолжительность до получаса. Крутите обруч под энергичную музыку, это зарядит вас бодростью. Но можно выполнять тренировки и под телевизор. Так вы забудете о времени, и нагрузка не будет вам в тягость.

Чтобы обезопасить себя от гематом, надевайте толстовку или плотный свитер. Это смягчит «удар». Для лучшего результата крутите в обе стороны попеременно.

Быстро похудеть получится со скакалкой. Почти все в детстве прыгали через нее. Но не стоит думать, что во взрослом состоянии скакалку использовать нельзя. Подберите этот атрибут по своему росту и начните тренировки.

Оптимально совершать 100 прыжков в минуту. Это приведет к скорейшему избавлению от лишних килограммов. Кстати, такая активность помогает убрать и целлюлит. Еще скакалка вырабатывает красивую осанку.

Прыжки стимулируют кровообращение, а это ускоряет вывод токсинов и шлаков. В организме не задерживаются вредные вещества, и жир не накапливается. Начать следует с простых упражнений. Прыгайте невысоко, но следите за корпусом. Тело должно быть зафиксировано в

одном положении. Потом можно добавить прыжки со сменой ног, двойные, в стороны. Постепенно увеличивайте время зарядки.

Как прыгать со скакалкой чтобы похудеть

У вас нет времени, чтобы ходить в спортзал после работы или учебы, а может у вас недостаточно мотивации, чтобы отправляться на занятия каждую неделю? Ничего страшного! Выход есть!

Отправляйтесь в местный спортивный магазин и купите обычную скакалку. Поверьте, прыжки со скакалкой очень эффективны для похудения. Итак, давайте узнаем, как нужно прыгать со скакалкой, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Как прыгать со скакалкой

  1. Держите скакалку на уровне бедер и держите локти слегка согнутыми.
  2. Прыгайте на один-два дюйма от пола, оставляя скакалке достаточно места, чтобы проскользнуть у вас под ногами. Падайте на ступни ног.
  3. Держите локти близко к бокам, когда вы поворачиваете скакалку. Движение должно исходить от ваших запястий и предплечий, а не от ваших плеч.
  4. Сделайте свои прыжки маленькими и аккуратными. Прыгайте в течение 15 минут.

Делайте прыжки из стороны в сторону. Прыгните на несколько сантиметров слева от себя, когда вы раскачаете скакалку. Затем прыгните на несколько сантиметров вправо, пока вы качаете скакалку.

Войдите в ритм, прыгая из стороны в сторону. Практикуйте 10 прыжков из стороны в сторону, или столько, сколько вы можете сделать за одну минуту.

Рекомендации

Итак, обратите внимание на рекомендации по похудению с помощью обычной скакалки:

Используйте слегка утяжеленную скакалку

Дополнительный вес создает больше сопротивления, которое заставляет вас сжигать больше калорий, что приводит к более эффективным результатам.

Проведите интервальную тренировку высокой интенсивности

Интервальные тренировки высокой интенсивности звучат пугающе, но то невероятно просто и эффективно.

Питайтесь правильно

Если вы не едите правильно, на самом деле не имеет значения, как вы тренируетесь, вы не достигнете максимально эффективного результата.

Как часто нужно прыгать через скакалку, чтобы похудеть?

Постоянная ежедневная физическая активность приводит к длительной потере веса. Вы должны двигаться как можно чаще. Рекомендуется прыгать через скакалку 3-5 раз в неделю.

Не забывайте, что прыжки через скакалку – одно из самых безопасных физических упражнений, которые вы можете сделать.

Преимущества таких тренировок

Итак, такие тренировки имеют следующие преимущества:

  • скакалка отлично подходит для здоровья сердца;
  • скакалка отлично подходит для сжигания жира . Вы можете сжечь до 1300 за 60 минут! 10 минут прыжков со скакалкой = бег на 8 минут. Только вы рискуете получить травму колена или лодыжки;
  • скакалка отлично подходит для увеличения мышечной массы.

Вместо того, чтобы заниматься в тренажерном зале или тратить небольшое состояние на покупку оборудования для своих тренировок, скакалка эффективна и очень бюджетна для похудения в домашних условиях.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector