Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что кущать чтобы похудеть

Что кущать чтобы похудеть

Приветствуем Вас, всех наших гостей и читателей блога братьев Валитовых!

Его авторский коллектив предлагает на этой онлайн страничке Вашему вниманию более подробно ознакомиться с вопросом, что кушать чтобы похудеть.

Ведь сегодня борьба с лишним весом особенно актуальна для представительниц прекрасной половины человечества.

Так как лишние жировые отложения в бедрах или на животе часто заставляют многих девушек и дам любых возрастов садиться на всевозможные диеты, чтобы соответствовать заветным параметрам 90-60-90.

Иногда самостоятельно выбранная диета дает, конечно, временную потерю веса, но бывают случаи, когда она может обернуться для девушек серьезными осложнениями сонливости, анорексии, апатии, выпадением волос.

Поэтому сегодня мы постараемся рассказать Вам, как безболезненно и правильно похудеть в домашних условиях, чтобы правильно настроить работу своей пищеварительной системы с изменением рациона питания при помощи низкокалорийных продуктов из категории здоровой пищи.

Что происходит у человека в организме во время диеты для похудения. Как организовать свой рацион питания, сделав аспект на правильных продуктах.

Какие дополнительно можно использовать разгрузочные дни, чтобы оптимизировать процесс похудения, позволяющий успешно убрать лишние жировые отложения в зоне бедер и живота, об этом далее мы остановимся более подробно.

Физиологическая взаимосвязь состояния пищеварения и диеты

Главное требование диеты для похудения — это снижение калорийности пищи при обеспечении употребления человеком физиологической нормы белка и жира, но уменьшенном содержании углеводов.

Необходимость уменьшения содержания углеводов связано с тем, что именно они образуют избыток жировой ткани, которая приводит к набору веса.

Так как часть поступивших к человеку углеводов легко окисляется, способствуя быстрому восполнению потраченной им энергии, оберегая уже имеющиеся там жиры от распада.

Другая же часть, преобразуется инсулином поджелудочной железы в новые жировые запасы, которые пополняют уже имеющиеся накопления у него на бедрах и животе.

Что же касается белков, то они имеют в своем составе липотропные вещества, которые активизируют обмен веществ и предотвращают образованию жира.

При употреблении жиров у человека блокируется выработка инсулина, создается ощущение сытости из-за задержки еды в желудке.

Организация рациона питания

Чтобы успешно похудеть, приобрести стройные бедра и плоский живот женщине необходимо нормализовать обменные процессы, исключив из своего рациона питания употребление:

  • Жирного мяса;
  • Печени;
  • Мозгов;
  • Икры;
  • Пиццы;
  • Кофе;
  • Жареной пищи;
  • Крахмалистых высококалорийных продуктов:

При этом половина белков, которые необходимо употреблять для похудения должна быть животного происхождения. При употреблении же жиров желательно отдать предпочтение продуктам с минимумом ненасыщенных жирных кислот, без содержания холестерина.

В списке продуктов, которые необходимо использовать для питания в домашних условиях первостепенное место должно быть отведено:

  • Кисломолочным продуктам;
  • Нежирным сырам и творогу;
  • Постной рыбе или мясу птицы;
  • Вегетарианским супам;
  • Сливочному маслу;
  • Неострым соусам на овощном отваре;
  • Луку;
  • Чесноку;
  • Листовой зелени;
  • Огурцам;
  • Квашеной капусте;
  • Кабачкам;
  • Моркови;
  • Оливковому или льняному маслу;
  • 15% сметане;
  • Фруктам;
  • Овощным сокам;
  • Несладкому чаю.

Правила питания и разгрузочные дни

Специалисты диетологи отмечают, что снижению аппетита способствуют частые приемы пищи, которые тормозят работу пищевых центров.

Поэтому дневной рацион в домашних условиях следует разделить на шестиразовый прием пищи, где меню:

  • Первого завтрака должно содержать 25% суточной нормы всего объема потребляемой пищи.
  • Второго завтрака — 10%.
  • Обеда — 35%.
  • Полдника — 5%.
  • Ужина — 20%.
  • Второго ужина — 5%.

Обязательным условием любой диеты для похудения — это суточное употребление до 2 двух литров чистой воды.

Именно здесь мы хотим обратить Ваше внимание на небольшой аспект, о котором знают все, но по жизни практически никто не использует, из-за постоянной спешки или устоявшейся привычки.

Если Вы решили похудеть на бедрах или животе с помощью специальной диеты, дополнительно Вам поможет хорошее пережевывание пищи, вследствие чего Вы сможете наедаться даже меньшим объемом пищи.

Так как уже во рту, при тщательном пережевывании пищи, происходит всасывание некоторых питательных веществ.

Однако при этом до глотка следует сделать минимум 32 жевательных движения.

Это позволит Вам почувствовать вкус еды и получить стройную фигуру.

Особенностями использования разнообразных диет для похудения являются разгрузочные дни, которые необходимо устраивать хотя бы раз на неделю.

Проводить их лучше на выходные дни, при этом они могут быть:

Углеводными

Углеводный разгрузочный день на неделе предусматривает использование в его рационе от 1,5 до 2 кг:

  • Печеных или сырых яблок;
  • Свежих огурцов;
  • Смеси сырых овощей;
  • Арбузов.

Изюминка от пользы этих разгрузочных дней заключается в том, что овощи и фрукты не имеют жиров, поваренной соли, но своим составом богаты на калий и витамины.

Жировыми

Жировой разгрузочный день на неделе способствует активному:

  • Угнетению функции поджелудочной железы на выработку инсулина;
  • Препятствованию превращения углеводов в жиры;
  • Насыщению организма.

В его рацион можно включать:

  • Нежирную сметану;
  • Кофе с молоком;
  • Чай со сливками без сахара.


Белковыми

Белковый разгрузочный день на неделе должен повысить поступление в организм липотропных веществ и увеличить обмен веществ.

Читать еще:  Что может вызвать рвоту для похудения

Обеспечить выполнение этой задачи поможет включение в меню рациона:

  • Творога;
  • Кефира;
  • Отварного мяса;
  • Молока.

При этом в мясной день можно дополнительно кушать:

  • Гарнир из свежих овощей;
  • Огурцы;
  • Зеленый горошек.

Если хотите больше знать о диетах и продуктах, которые способствуют активному похудению в домашних условиях, мы предлагаем Вам стать нашим постоянным подписчиком, чтобы получать по этой теме своевременные и интересные рассылки.

На нашем блоге братьев Валитовых в своих комментариях Вы всегда можете советоваться с друзьями, вести с ними дискуссии по данному вопросу или делиться личным опытом.

Что кушать чтобы похудеть

Содержание

  • Что можно кушать, чтобы быстро похудеть без диет?
  • Планета зелени, овощей и фруктов: ешьте вдоволь, чтобы быстро похудеть
    • Фруктовый микс
    • Легендарный «тазик овощей»
  • Какое мясо можно кушать, чтобы быстро похудеть?
  • Чтобы быстро похудеть, ешьте медленные углеводы
  • Памятка для тех, кто хочет быстро похудеть и сытно кушать

Что можно кушать, чтобы быстро похудеть? Рекомендуемые продукты, список

Говорят, худеть нужно с закрытым ртом и туго затянутым поясом. Но как утомительны голодные диеты длиною в жизнь. Так хочется стать стройной грацией за ночь. Увы, подобные метаморфозы случаются лишь в кабинете хирурга. И вряд ли следующий после липосакции день будет наполнен восторгом и комплиментами.

Авральное похудение можно организовать без скальпеля. Существует ряд продуктов, которые способствуют активному снижению веса и перечень блюд, препятствующих этому.

Ответ на вопрос «что можно кушать, чтобы быстро похудеть без чувства голода» существует! Никакой фантастики. Обыкновенная химия.

Что можно кушать, чтобы быстро похудеть без диет?

Договоримся: строгие диеты – прошлый век.

  • Они расшатывают хрупкую нервную систему,
  • сопряжены с невыносимым чувством голода
  • и приводят к последующему набору веса.

Сбросить пять, набрать семь – типичный пример обратной эффективности диет. Устали от качелей? Забудьте про диеты.

Человеческое тело – сложный механизм, которым можно и нужно управлять. Еда («топливо») играет ключевую роль в его функционировании.

  • Одно меню расстраивает гормональную систему, нарушает течение метаболических процессов, приводит к накоплению жиров.
  • Другой рацион ухаживает за организмом – способствует выведению жидкости, сгоранию калорий, нормализует обмен веществ и стабилизирует гормональный фон.

Привлекательно? Так какие продукты следует кушать, чтобы быстро и сытно похудеть?

Планета зелени, овощей и фруктов: ешьте вдоволь, чтобы быстро похудеть

Зелень, овощи и фрукты – не декоративное приложение к меню, а его база. Изобилие витаминов, минералов, клетчатки, воды делает растительную пищу главным помощником при похудении. Минимум 50% рациона должно состоять из «декораций».

Фруктовый микс

Все ли фрукты одинаково стройнят? Отнюдь. Большое количество сахара в некоторых из них затруднит снижение веса. Об этом хорошо знают страстные поклонники винограда и бананов – неумеренное потребление «запретного плода» сведет на нет результаты любой диеты.

Сахар, пусть и фруктовый – это быстрые углеводы, которые торопятся превратиться в жир и осесть на проблемной зоне.

Забыть о фруктах? Без сахара наша жизнь превращается в горькое существование. Срывы в пользу чудовищно калорийных тортов при дефиците фруктов неминуемы!

  • Можно и нужно: яблоки, груши, грейпфруты (и другие цитрусовые), ананасы, арбузы, дыню, помело, персики, абрикосы, нектарины, хурму.
  • Ограниченно или исключить: виноград, бананы, манго, папайю, инжир и финики.

  • при включении 3-4 фруктов в день автоматически снижается тяга к сладкому.
  • ягоды «работают» на манер фруктов, удовлетворяя потребность в сахаре, насыщая организм антиоксидантами и способствуя комфортному снижению веса.

Легендарный «тазик овощей»

Три овоща в день – и моторчик вашего кишечника заработает. Тазик салата – и голодные диеты останутся в кошмарном прошлом, как и запоры, интоксикация и дурное самочувствие.

Доказано, овощи усиливают процесс расщепления жиров (липолиз) и препятствуют их всасыванию благодаря наличию клетчатки.

Жирный стейк, съеденный вприкуску со свежим салатом, теряет треть своей разрушительной силы. Правило: тазик овощей – гарнир к каждому из основных блюд рациона. Осторожно: овощи с высоким содержанием крахмала затрудняют липолиз.

  • Можно и нужно: брокколи (и все виды капусты), шпинат, щавель, сельдерей, листовую зелень, огурцы, томаты, перец, баклажаны, спаржу, лук, чеснок.
  • Ограниченно или исключить: картофель, каштаны, тыкву, кукурузу, свеклу, морковь, кабачки, патиссоны.
  • обладая малой или почти нулевой калорийностью, зелень и овощи хорошо насыщают, тонизируют, не вызывают скачков сахара и последующих приступов волчьего голода.
  • калорийность килограмма овощного салата без соуса не превышает 350 ккал. Фантастика: худеть, потребляя еду килограммами!

Какое мясо можно кушать, чтобы быстро похудеть?

Мясо – не только сырье для приготовления стейков, но и великолепный источник аминокислот – строительных кирпичиков, которые необходимы каждой нашей клетке. Дефицит белка приводит к накоплению жировой массы, потере мышечной и разбалансировке всех систем!

На переваривание мяса организм тратит колоссальное количество энергии, а чувство сытости после мясного обеда позволит надолго забыть о голоде. Мясо – бесспорный фаворит среди продуктов для похудения.

  • Отдавайте предпочтение маложирным сортам – постной говядине, филе птицы, крольчатине. Сравним: калорийность куриной грудки – 112 ккал, бедра – 186 ккал, жирная свинина «завесит» 300 ккал, крольчатина – всего 156 ккал.
  • Используйте гриль, пароварку или духовку. Помните о тазике салата на гарнир.
  • мясной рацион в сочетании с фитнесом – лучший тандем для приведения мышечной формы в порядок. Хотите быть грациозной ланью, а костлявой лошадью? Следите за белками в рационе – не менее 1,5 г на каждый килограмм веса.
  • лучшее мясо – это рыба, которая помимо белка поставляет незаменимые Омега-3 жирные кислоты. Не пренебрегайте ценным «рыбьим мясом».
Читать еще:  Школа для похудения смотреть

Чтобы быстро похудеть, ешьте медленные углеводы

Главный после гиподинамии виновник лишнего веса – быстрые углеводы. Похудеть с такими «помощниками» невозможно.

Съели тарелку растворимой каши или перекусили неприлично большой сдобной булочкой, но уже через 30 минут страдаете от зверского голода? Виноват гормон инсулин – реакция тела на порцию быстрых углеводов.

Изымаем из меню все продукты-провокаторы и включаем углеводы медленные, которые долго расщепляются и обеспечивают устойчивое насыщение без голодных истерик.

  • Исключаем: выпечку, сахаросодержащие продукты, фастфуд, полуфабрикаты.
  • Включаем: порцию каши из цельных круп, отруби.
  • приятный бонус – бесперебойная работа кишечника и сияющий цвет лица. Злаки, отруби и крупы содержат огромное количество витаминов группы В, необходимых коже, волосам и ногтям.
  • углеводы – «топливо» для первой половины дня. С наступлением сумерек переходим на белки и овощи.

Памятка для тех, кто хочет быстро похудеть и сытно кушать

Подходя к кассе супермаркета, проверьте содержимое своей продуктовой корзины.

Оплачивайте покупку, если…

  • зелень и овощи, фрукты и ягоды занимают не менее половины корзины;
  • белки представлены в ассортименте: диетическое мясо, рыба, яйца, творог и кисломолочные «партнеры» (кефир, ряженка, несладкие йогурты);
  • из корзины торжественно выглядывает «геркулес», греча и бобы, а в углу притаилась упаковка с отрубями.

Компромисс между аппетитом и красивой фигурой найден – здоровая еда и фитнес. По-прежнему голодаете? Ваши шансы снизить вес близки к нулю. В тренде – быстрое и сытное похудение.

Питание при запоре: полезные и вредные продукты

Запор – часто встречающееся расстройство дефекации, которое наблюдается у мужчин и женщин всех возрастных категорий, преимущественно среди пожилых людей. В подавляющем большинстве случаев он связан с погрешностями в питании человека, в первую очередь – с недостатком клетчатки в рационе. Соответственно, устранить этот симптом можно изменив пищевые привычки, добавив или исключив из своего меню ряд продуктов.

Общие сведения о запоре

Запор или констипация – очень распространенное расстройство дефекации, при котором осложняется опорожнение кишечника. Отдельные эпизоды зачастую связаны с погрешностями в питании или функциональными расстройствами, в то время как хронический запор зачастую свидетельствует о заболеваниях желудочно-кишечного тракта или других органов и систем.

Ключевыми симптомами констипации являются:

  • Дефекация менее 3 раз в неделю.
  • Опорожнение сухим, твердым калом, который часто имеет вид отдельных комков.
  • Необходимость дополнительного натуживания для дефекации.
  • Ощущение «закупорки» прямой кишки.
  • Чувство неполного опорожнения кишечника.
  • Необходимость в помощи при дефекации (надавливание руками на живот и мануальные манипуляции для удаления стула из прямой кишки).

Диета при запоре

Одну из ключевых ролей в борьбе с запорами играет коррекция питания. Зачастую изменения пищевых привычек и образа жизни достаточно для устранения запоров, не связанных с другими заболеваниями, а также предотвращения их появления в будущем.

Список полезных продуктов питания при запоре

В основе рациона людей, имеющих склонность к запорам, должны преобладать продукты, имеющие в своем составе пищевые волокна – клетчатку.

Клетчатка – это группа углеводов, входящих в состав пищи, которые не перевариваются ферментами пищеварительного тракта, но расщепляются микрофлорой кишечника. Согласно одной из классификаций, они делятся на:

  • Растворимые. Растворяются в желудке до гелеобразного состояния, способствуя замедлению усвоения пищи. В состав растворимой клетчатки входят пектин, камеди, слизи.
  • Нерастворимые. Не поддаются растворению в ЖКТ, но активно поглощают воду. К таковым относятся целлюлоза и лигнин.

Наиболее полезными продуктами при запоре являются:

  • Чернослив. Нерастворимая клетчатка в составе чернослива увеличивает количество воды в стуле, препятствуя запорам. Также в его состав входит сахарный спирт (сорбит), который обладает слабительным эффектом.
  • Яблоки. Содержат в себе большое количество пектина, который способен улучшать перистальтику кишечника, способствовать росту полезных бактерий и устранять симптомы запора.
  • Груши. Помимо большого количества клетчатки, груши также имеют в своем составе фруктозу и ранее упомянутый сорбит. За счет этих не всасывающихся в толстом кишечнике веществ, выводящих воду в его просвет, груши могут вызывать слабительный эффект.
  • Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты и мандарины богаты пектином и нарингенином, которые увеличивает секрецию жидкости в толстую кишку, вызывая слабительный эффект. Употреблять их рекомендуется в сыром виде.
  • Шпинат и другая зелень. Зелень, такая как шпинат, брюссельская капуста и брокколи, богата не только клетчаткой, но и витамином С и К, а также фолиевой кислотой, что положительно влияет на работу кишечника.
  • Бобовые: фасоль, горох и чечевица. Бобовые содержат смесь нерастворимой и растворимой клетчатки. Это означает, что они могут облегчить запор, увеличивая объем каловых масс, а также смягчать их, чтобы облегчить дефекацию6.
  • Кефир. Содержит бактерии и дрожжи, которые улучшают работу пищеварительной системы. Также он разжижает кал, улучшая процесс опорожнения кишечника.
Читать еще:  Худеющий люди как похудеть

Список нежелательных продуктов питания при запоре

Коррекция питания при запорах включает в себя не только добавление большего количества жидкости и пищевых волокон, но и ограничение или полный отказ от других продуктов питания, которые могут провоцировать это расстройство дефекации [8]. К таковым продуктам относятся:

  • Алкоголь. Алкогольные напитки, особенно в больших количествах, приводят к потере большого количества жидкости с мочой, что способствует запорам [9].
  • Молоко и молочные продукты. Считается, что молоко из-за повышенной чувствительности человеческого организма к его белкам может провоцировать запоры. Наиболее подвержены этому эффекту дети до 12 лет [10].
  • Красные сорта мяса, содержащие большое количество жира, повышают риск запора [11].
  • Жареная пища и фастфуд. Так же как и красное мясо, такая пища богата жирами и содержит мало пищевых волокон. Кроме того, при ее приготовлении используется большое количество соли, что ухудшает течение запоров.
  • Белый рис, в отличие от коричневого, лишается отрубей и других основных источников клетчатки, из-за чего также способен провоцировать запоры.
  • Глютеносодержащие продукты. Глютен – это белок, содержащийся в зернах, таких как пшеница, ячмень, рожь. Установлено, что он связан с запорами, а также ухудшает работу кишечника и повреждает его при целиакии и синдроме раздраженного кишечника [12].

Питание детей при запорах

Борьба с запорами у детей дошкольного и младшего школьного возраста аналогична таковой у взрослых: в таких ситуациях актуальны те же советы по питанию и изменению стиля жизни.

«Следует пробовать корректировать стул диетой: давать ребенку побольше воды (литр в сутки и более). Вводить побольше растительной клетчатки (салаты, овощные рагу), соков (слива, чернослив), кисломолочных продуктов (йогурты), слабящих продуктов (свекла, соленые огурцы) и т.д. Следует также пытаться вовлечь самого ребенка в лечение, сделать из этого занимательную игру, замотивировать на результат. Например, купить календарь с крупными клетками и рисовать в клеточке смайлик в каждый день, когда сам сходил в туалет. Пять дней самостоятельного стула подряд – заслужил гарантированную игрушку, две недели подряд – суперприз. Положительное подкрепление творит чудеса, поверьте.

Ну и физические нагрузки, конечно. Дошкольников дополнительно стимулировать не нужно, разве что ограничить время за гаджетами и телевизором, а вот школьников уже нужно активно понуждать – записать в коллективную спортивную секцию, например.»

Отрывок из книги педиатра Сергея Бутрия «Здоровье ребенка. Как научиться справляться с болезнями и собственной паникой»

От запоров могут страдать и младенцы. Стоит отметить, что в норме у детей грудного возраста частота испражнений может варьировать от 1-2 раз в день до 1 раза в 7-10 дней.

Если у ребенка, помимо редкого стула, отмечаются и другие симптомы констипации, такие как повышенное беспокойство во время дефекации и фекалии в виде твердых комочков, рекомендуются следующие изменения в его питании [13]:

  • Прикорм из пюре из сладкого картофеля, в которое можно добавить смесь чернослива, груш или персиков.
  • Из овощей рекомендуются брокколи, брюссельская капуста и бобовые.
  • Детям старше 8 месяцев разрешается использование цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, хлопья с высоким содержанием клетчатки, макаронные изделия из цельной пшеницы и коричневый рис.
  • Контроль количества выпиваемой жидкости. До 6 месяцев ребенку, находящемуся на исключительно грудном или искусственном вскармливании, не нужно пить воду. Малышам старше этого возраста можно давать небольшое количество воды.

Также помочь маленькому ребенку с запорами могут [14]:

  • Теплые ванны. Они расслабляют мышцы живота и способствуют улучшению перистальтики.
  • Упражнения. Положив ребенка на спину, можно попеременно сгибать его ножки, как будто он едет на велосипеде.
  • Массаж. Улучшить моторику кишечника можно, рисуя круги на животе ребенка по часовой стрелке.
  • Если спустя несколько дней после диетических изменений запоры не ушли, могут применяться детские глицериновые суппозитории (свечи). Однако они предназначены только для периодического использования. Не стоит применять минеральное масла, стимулирующие слабительные средства или клизмы для лечения запора у младенцев. А вот для детей старшего возраста при запорах показаны клизмы и прием слабительных препаратов под контролем педиатра.

Последствия несоблюдения диеты

Без коррекции питания отдельные случаи запора перерастают в хроническую констипацию. При этом симптомы этого расстройства ухудшаются, и повышается риск развития осложнений, наиболее распространенными из которых являются [15]:

  • Геморрой (рис. 1).
  • Анальные трещины.
  • Ректальные кровотечения.

Воспаление слизистой оболочки прямой и сигмовидной кишки – проктосигмоидит.

Рисунок 1. стадии развития геморроя. Источник: СС0 Public Domain

Заключение

Правильное питание и контроль над количеством потребляемой жидкости – ключи к устранению запоров в большинстве случаев. Но важно понимать, что это явление может быть не только изолированной проблемой, но и симптомом других патологий. Поэтому, при сохранении нарушений дефекации после изменения рациона, следует обратиться за консультацией к специалисту.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector