Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что годами мешает похудеть

Ген стройности — почему некоторые не толстеют, и что мешает худеть (2021-03-05 15:56:57)

Ген стройности — почему некоторые не толстеют, и что мешает худеть

Ген стройности — почему некоторые не толстеют, и что мешает худетьО том, что лишний вес – это вредно для здоровья знают все. Но избавиться от него очень сложно, кто-то годами безрезультатно высчитывает калории и перепробовал множество диет. Удивительно, но есть люди, которым легко удается поддерживать вес в норме. Особенно непонятно если они не прилагают к этому ни малейших усилий, совершенно не истязают себя тренировками и едят все, что захочется.

Дело в генах! Так заявила группа ученых из университета в Кембридже (Великобритания). На чем основаны их выводы и что мы можем с этим сделать? О проекте, выводах, перспективах и реальных шагах для похудения уже сегодня рассказала эндокринолог ЛДЦ «Кутузовский» – Патимат Каримова.

Лишний вес и гены – что общего

Причин лишних килограммов много: нарушения обмена веществ из-за заболеваний, переедание и слишком калорийная пища, недостаток подвижности, избыток в рационе трансжиров и других не очень полезных продуктов питания. Все это нельзя недооценивать, но у ученых давно было предположение, что к ожирению приводит и еще один фактор – гены.

Убедиться в этом помог один из самых грандиозных проектов последних лет в медицине – проект UK Biobank. Это исследование, которые собрало за период с 2006 по 2010 годы генетические данные полумиллиона человек со всей страны. Собранные генетические данные, а также информацию о здоровье участников, их предпочтениям в еде и образе жизни теперь анализируют ученые. И делают интересные выводы, которые позволят медицине будущего продвинуться вперед. Интересно, что все данные находятся в открытом доступе, что дает возможность пользоваться ими ученым всего мира.

Сравнив ДНК участников с нормальным весом и избыточным, ученые Кембриджского университета выделили несколько мутаций в генах. И именно они, по мнению исследователей, не дают развиваться ожирению независимо от образа жизни и питания. Выводы опубликованы научным журналом PLoS Genetics.

Ключевую роль в регуляции пищевого поведения, вкусовым предпочтениям и скорости набора веса играет ген MC4R. А мутации в нем с участием ряда других генов приводит к тому, что человек быстрее набирает вес, сложнее контролирует аппетит, предпочитает жирную пищу и с трудом худеет.

Ребенок с такими генетическими особенностями рождается с таким же весом, как сверстники. Но к восьми годам они весят на 3,5 кг больше других среднестатистического ребенка, а к 18-ти годам больше на 12,3 кг. С возрастом вес растет все быстрее и больше.

Интересно! Есть мнение, что именно этот ген позволил людям выжить в прошлом, когда умение делать жировые запасы могли спасти от голодной смерти в неурожайный год. Но сегодня он стал причиной наиболее тяжелых форм ожирения и сложностей при попытке нормализовать вес.

Понимание механизмов, которые лежат в основе различных заболеваний, в недалеком будущем позволит людям создать новые препараты для лечения. В этом уверена профессор Садаф Фаруки – одна из авторов исследования.

Интересно! Группа биологов из разных стран обнаружила в мозге область (в гипоталамусе) и клетки, которые контролируют сигналы голода и сытости. Они вырабатывают гормон AgRP, который влияет на нервные клетки с рецепторами типа MC4R. Уже есть успешные опыты на мышах, которые показывают, что искусственно стимулируя эту зону можно добиться потери аппетита. Худеть станет легче. Об исследовании рассказал журнал Nature Neuroscience.

Но подобные исследования, хоть и обнадеживают, это совсем не повод списать свой лишний вес на гены, сложить руки и ничего не делать! Так считает Садаф Фаруки и множество других ученых и врачей. Разумная диета, соблюдение принципов здорового питания, регулярная и достаточная физическая активность – важные и обязательные условия для поддержания веса в норме.

Интересно! К 2025 году 2,7 миллиарда людей будет иметь несколько лишних килограмм, а у 17% населения разовьется тяжелая стадия ожирения. Пора действовать!

Запасаемся решительностью, добавляем физической активности и пересматриваем питание – где можно сократить порции или калорийность.

Но, кроме генов есть и более привычные, и знакомые вещи, которые мешают похудеть. Главным образом к отложениям опасного висцерального жира на животе приводят нарушения уровня половых гормонов и гормонов щитовидной железы.

Чтобы проверить себя стоит сдать анализы на:

Половые гормоны.
Гормоны щитовидной железы.
Уровень глюкозы.
Инсулин.
Кортизол.
Гликированный гемоглобин.

Индивидуальный перечень поможет составить врач. Он же даст рекомендации для нормализации гормонального фона (уж это современная медицина умеет делать) и найти действенные методы нормализации веса. Желаем всем удачи в планах по нормализации веса и крепкого здоровья!

Что годами мешает похудеть

Желание стать стройнее является естественным для каждого человека, поэтому многочисленные ученые, диетологи и врачи ежедневно придумывают новые способы для снижения веса и усовершенствования фигуры. Однако многие из них не приносят желаемых результатов, несмотря на то, что человек соблюдает все рекомендации и прилагает максимум усилий. Происходит это по ряду причин, но в основном из-за дисбаланса калорий в организме: энергии должно тратиться больше, чем поступать.

Читать еще:  Что делать подростку который хочет похудеть

Простое ограничение в еде не приведет к желанной фигуре, если вы не поддерживаете нормальный уровень физической активности. Например, долгое время ездите на машине, работаете за компьютером или смотрите телевизор. У людей ведущих малоподвижный образ жизни организм тратит мало энергии, а обменные процессы у них перестроены так, чтобы расходовать как можно меньше жировых запасов даже при уменьшении количества потребляемых калорий.

Существуют и другие причины замедления обменных процессов в организме, чтобы выявить их и добиться успешного похудения нужно придерживаться следующих правил:

1. Оцените состояние своего здоровья. Перед тем, как сесть на диету и начать заниматься физкультурой, сделайте полное обследование организма. Довольно часто несмотря на все усилия цифра на весах предательски не уменьшается только потому, что лишний вес провоцирует какое-то заболевание. Определить наличие заболевания, препятствующего успешному похудению, сможет только терапевт, он также должен направить женщин к гинекологу и мужчин к урологу на консультацию. У большинства людей, страдающих ожирением, имеются целый комплекс заболеваний, из-за которых им постоянно хочется есть. Например, к таким болезням относится гастрит.

2. Посетите эндокринолога. Чаще всего избыточная масса тела появляется у людей, имеющих различные сбои в работе эндокринной системы, например, страдающих гипотиреозом (дефицитом гормонов щитовидной железы), синдромом Иценко-Кушинга (повышением уровня гормона кортизола), нарушением функции яичников и т.д. Выявить эти заболевания без помощи эндокринолога в начале их развития довольно трудно, обязательно надо пройти обследование и сдать общий, биохимический и гормональный анализ крови, а также тест на хеликобактер, чтобы определить, нет ли проблем с желудком.

3. Составьте рацион питания с диетологом. Еще одной причиной неудачных попыток избавиться от лишнего веса является неумение подбирать индивидуальную для своего организма диету. Часто случается так, что человек увлеченно начинает соблюдать какую-то диету просто потому, что она помогла похудеть кому-то или о ней написали много хороших отзывов. Между тем, подобрать диету и составить полезный рацион необходимо с врачом-диетологом, учитывая рекомендации эндокринолога и гастроэнтеролога. Например, тем, у кого есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта ни в коем случае нельзя придерживаться капустной, яблочной, грейпфрутовой и других низкокалорийных овощных или фруктовых диет. Они могут усугубить проблемы в работе желудка и кишечника, а также привести к нарушению обмена веществ.

4. Худейте во благо здоровью. Излишняя требовательность и строгость к себе также могут стать серьезной помехой в достижении намеченной цели во время похудения. Зачастую человек, имеющий сильную мотивацию для похудения, принимает решение сесть на строгую диету и усиленно заниматься спортом, не поддаваясь никаким соблазнам и отказывая себе во всех «вкусностях» и «слабостях». Результат — осложнение хронических болезней, усталость и раздражительность по пустякам. Процесс похудения должен быть здоровым и полезным, не нужно стараться достичь желаемого результата за короткий срок. Усиленные тренировки, постоянное чувство голода и неполноценный отдых будут «сжигать» мышцы, в том числе и сердца, а не лишний жир. Для успешного похудения диету нужно воспринимать как новый образ жизни и придерживаться ее всегда.

Не стоит также принимать чаи, капсулы и настои для похудения, надеясь на то, что все эти широко рекламируемые волшебные средства помогут вам избавиться от лишних килограммов лежа на диване. Их бесконтрольный прием может привести к обезвоживанию организма и потере важных микроэлементов. Кстати, популярные коктейли и фитнес-батончики должны быть только дополнением к обеду или ужину, а не заменять прием пищи.

5. Верьте в свой успех. Если вы не верите в свой успех и не испытываете удовольствия от похудения, то с вероятностью 90% вам не удастся достичь желаемого веса. Доказано, чаще всего люди начинают усиленно набирать лишние килограммы после расставания с любимым человеком, потери близких или обиды на них. Лишним весом тело пытается заполнить образовавшуюся душевную пустоту. Это закон жизни, против которого бессильна любая диета. Поэтому чтобы эффективно похудеть, надо избегать стрессовых ситуаций, не допускать одиночества и нервного расстройства.

Особенно сильно зависит похудение от эмоционального состояния у женщин, что доказано многочисленными исследованиями ученых диетологов. Чем сильнее у женщины недовольство жизнью, тем больше у нее лишнего веса. Мало того, каждый диетолог может определить внутренний настрой женщины по форме ее фигуры. Если у нее центральное ожирение (лишний жир преимущественно накапливается в области живота), то это признак того, что у нее нет надежной защиты в виде сильного мужского плеча. Жировая подушка возле солнечного сплетения — это и есть своеобразная компенсация отсутствия этой защиты.

Читать еще:  Что такое ots для похудения

— Вернуться в оглавление раздела «Правильное питание и диеты»

Еда, которая мешает похудеть

Пытаетесь похудеть, но никак не можете расстаться с лишними килограммами? Не исключено, что проблема кроется в неправильном питании. Из нашего слайд-шоу вы узнаете, какие продукты мешают вам похудеть.

Салат «Цезарь»

Даже небольшая порция салата «Цезарь» содержит 300-400 ккал и 30 г жира.

Что делать: использовать 1 столовую ложку заправки и 2 столовые ложки пармезана.

Энергетические батончики

Многие энергетические батончики являются высококалорийными (до 500 ккал).

Что делать: выбирать батончики, которые содержат не более 200 ккал, не менее 5 г белка и обязательно клетчатку .

Вода с добавками

Многие производители добавляют в бутилированную воду не только витамины, но и сахар, в результате чего калорийность воды увеличивается до 125 ккал.

Что делать: выбирать воду без добавок или внимательно читать состав на этикетке.

Молоко с низкой жирностью

Молоко с низкой жирностью (например, 2%) содержит более половины насыщенных жиров, находящихся в молоке с обычной жирностью.

Что делать: перейти на обезжиренное молоко.

Каждый маффин (кекс) содержит 500 ккал и 11 чайных ложек сахара.

Что делать: выбирать небольшие маффины или маффины, в которых содержится не более 100 ккал.

Продукты, обогащенные омега-3

Йогурты, молоко, яйца и другие продукты, обогащенные омега-3, содержат совсем не те жирные кислоты, которые полезны для сердечно-сосудистой системы.

Что делать: употреблять в пищу лосось, который содержит полезные омега-3 жирные кислоты.

Холодный чай

Несмотря на то, что в холодном чае содержатся антиоксиданты , он вреден для здоровья. В одной бутылке холодного чая содержится 200 ккал и 59 г сахара.

Что делать: выбирать холодный чай без сахара, например, травяной или ягодный.

На упаковке крекеров часто можно встретить заветное слово «цельнозерновой», но если цельное зерно не присутствует в числе первых трех ингредиентов, значит, его содержание ничтожно мало.

Что делать: внимательно читать состав на упаковке крекеров.

7 главных причин, которые не дают нам худеть

В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить «горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь. Скорее всего, она найдется в этом списке.

Ты сидишь (или раньше сидела) на диете

Ты удивишься, но диеты — причина избыточного веса №1. Дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил. Так что статистика не врет: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней.

Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1-2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность.

Ты мало двигаешься

Тут ты можешь возмутиться. Как это мало, что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. Правда, в будни целый день сидишь на работе, потом в метро, а потом валишься без сил в кресло перед телевизором. Но ведь это компенсируется, разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование, проведенное в Университете Миссури (США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд, в организме падает уровень липазы — фермента, который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит, что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.

Решение: вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги. Кроме того, есть комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, незаметно для коллег. Исследования показывают, что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Ты не замечаешь «скрытые калории»

Тебе кажется, что ты не ешь лишнего? Не факт, что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5-2 раза занижать энергетическую ценность того, что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой — 400-450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и больше, а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий «прячется» во фруктовых соках, готовых салатных заправках и соусах. Сюда же надо отнести всевозможные булочки, печенье, батончики и даже многие «полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками, где на самом деле огромное количество сахара.

Читать еще:  Что сделать чтобы резко похудеть

Решение: чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того, как попала к тебе на кухню, тем лучше. Например, собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее (и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета. Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой, фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами, хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами, в которые ты сама может добавить ягоды, орехи или сухофрукты.

Ты вышла на плато веса

Твой вес, который раньше хорошо снижался, вдруг «застрял» на одной отметке и остается там неделями, а то и месяцами? Возможно, это период так называемого плато. Не расстраивайся, это нормальное явление, оно преодолимо. Скорее всего, сейчас с пищей ты получаешь больше энергии, чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии, ведь она тоже снижается.

Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста, роста, веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100-200 ккал в сутки, чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ (дыхание, кровообращение, сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки, но если у тебя большой вес, может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога, иначе ты можешь сильно навредить себе.

Ты слишком мало спишь

Как говорит старая французская пословица, «Кто спит, тот обедает». Правда, обычно мы не еду заменяем сном, а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе, когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента, которые спали ночью всего 4-5 часов, на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше, чем в обычные дни.

Решение: чтобы выспаться, нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей, специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы (телефон, планшет, компьютер). А вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше почитать перед сном обычную книгу.

Ты испытываешь стресс

Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во-первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними.

У тебя проблемы со здоровьем

Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу!

Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector