Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что эффективнее скакалка или велосипед для похудения

Что полезнее для здоровья бег или скакалка

Традиционно бег считается одним из лучших видов спорта для похудения, улучшения выносливости и поддержания организма в тонусе. Это подтверждается и многочисленными научными исследованиями. Однако многие люди предпочитают скакалку. Кто-то комбинирует упражнения, другие выбирают одну из этих кардиотренировок. Оба варианта имеют свои плюсы, минусы и противопоказания, которые следует обязательно учитывать при выборе.

Основные отличия тренировок

Бег – это не просто пробежки в свободное время. Это достаточно сложные упражнения, которые могут приносить не только пользу, но и вред. Нужно выработать технику, приобрести достаточно дорогую и удобную обувь. Без этого возрастает риск травмирования. В этом плане скакалка является более безопасным решением.

Прыжки – очень хорошее и эффективное кардио. Это сложное упражнение, дающее необходимую кардионагрузку на организм. Задействуется больше групп мышц, включая верхнюю часть тела. В процессе тренировки сжигается примерно 10 кал/мин. Для сравнения, бег в умеренном темпе позволяет сжечь около 13 кал/мин. Эффективность отличается незначительно, но риск травматизма в процессе пробежки выше, особенно при плохой технике.

При беге задействуются преимущественно мышцы ног. Прыгая, человек задействует мускулатуру рук, плеч, ног и корпуса. За счёт этого возрастает эффективность для организма, особенно в сравнении с беговой дорожкой, а не бегом по открытой местности. Кроме того, путём совершенствования техники прыжков можно повысить уровень сжигания до 18 кал/мин. Однако это не означает, что от пробежек нужно полностью отказываться.

Польза скакалки

К самым важным положительным чертам таких тренировок можно отнести:

  • Более равномерное распределение усилий.
  • Задействование большего количества мышц.
  • Развитие координации.
  • Повышение силы и выносливости мускулатуры ног.
  • Значительное улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Чтобы достигнуть таких результатов, длительность одного занятия должна быть не менее 10 мин.
  • Развитие верхней зоны тела, которая хуже работает во время беговых занятий.
  • Повышение ловкости и выносливости.
  • Меньшая вероятность получения травмы.
  • Необязательно посещать зал или искать подходящие маршруты на открытом пространстве. Прыгать можно везде. Снаряд можно взять с собой в поездку, он легко поместится даже в небольшую дамскую сумочку.
  • Не нужно тратиться на специальную обувь, стоимость которой зачастую гораздо выше обычной для повседневной носки.
  • Отсутствие болей в коленях и иных суставах. Такие боли часто возникают после пробежек по твёрдой поверхности, особенно в простой обуви.
  • Тренируясь в помещении, человек не дышит выхлопными газами и уличной пылью.
  • Легкий массаж органов брюшной полости, благодаря чему они работают лучше.
  • Включение в работу и развитие кистей рук, и плеч.
  • Поддержание иммунной системы.

Чем полезен бег

У беговых тренировок тоже достаточно много преимуществ:

  • Более эффективное сжигание жиров при среднем темпе. Эффективность выше примерно в 1,5 раза.
  • Занятия оказывают бодрящий эффект, особенно в случае бега на природе.
  • Успокаивающее воздействие на нервную систему.
  • Более высокая нагрузка на мышцы ног.
  • Усиленное развитие дыхательной системы. Регулярные занятия приводят к увеличению объёма лёгких.
  • Изначальная анатомическая приспособленность человека к механике движений.
  • Один из лучших видов кардио для людей, имеющих лишний вес.
  • Активное развитие мышц кора. Это лучший вид занятий для развития данной группы мышц.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Снижение риска и тяжести инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Улучшение настроения и процесса мышление.
  • Поддержание подвижности сосудов.
  • Замедление старения мышц. Эффект особенно заметен у людей пожилого возраста. Люди, регулярно занимающиеся бегом, практически не сталкиваются с саркопенией (атрофия мускулатуры).
  • Задержка развития заболеваний Паркинсона и Альцгеймера.
  • Снижение риска возникновения рака прямой кишки и молочной железы.
  • Улучшение пищеварения.
  • Повышение фертильности (способность производить жизнеспособное потомство).
  • Снятие стресса.
  • Предотвращение атеросклероза.
  • Укрепление иммунитета.
  • Стабилизация артериального давления. Результат достигается при условии регулярных занятий без чрезмерной нагрузки.
  • Противодействие диабету.
  • Минимизация риска ожирения.
  • Повышение выносливости.

Противопоказания

Несмотря на обилие полезных свойств, оба вида спорта имеют свои противопоказания. В случае бега к ним можно отнести:

  • Хронические заболевания суставов.
  • Болезни ЦНС, к примеру, эпилепсия.
  • Сердечные заболевания, такие как неправильный ритм или недавний инфаркт.
  • Недуги дыхательных органов. Особенно осторожными должны быть люди с астмой.
  • Тяжёлые психические заболевания.
  • Болезни печени, характеризующиеся регулярными сильными болями.
  • Обострение недугов пищеварительных органов.
  • Остеохондроз.
  • Любые не полностью вылеченные или перешедшие в острую стадию болезни.
  • Значительно избыточный вес. Риск связан с чрезмерным повышением нагрузки на сердце.

От прыжков следует отказаться при наличии таких проблем со здоровьем:

  • Болезни суставов, в том числе межпозвоночных.
  • Предрасположенность к гипертонии.
  • Лишний вес – на 20-25 кг и более выше нормы.
  • Сердечные недуги.
  • Пожилой возраст, особенно при наличии сколиоза и подобных проблем.
  • Протрузии и грыжи в позвоночнике.
  • Нарушение положения суставов.
  • Варикоз.
  • Боли в желудке после приёма пищи.

Обеими тренировками нельзя заниматься после обильного приёма пищи и при сильных головных болях. Если имеется хоть одно из перечисленных противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации врача.

Какой вид тренировок выбрать?

Не существует однозначного ответа на данный вопрос. Оба вида спорта оказывают полезное влияние на организм, но по-разному. Важно учитывать возможные противопоказания и специфику организма в каждом индивидуальном случае. Если отсутствуют серьезные проблемы со здоровьем, в идеале следует и бегать, и прыгать на скакалке. Можно выбрать одно из занятий, основываясь на собственных предпочтениях.

В процессе бега происходит перемещение тела в различных плоскостях. Тело движется как вверх-вниз, так и вперёд-назад. Прыгая, человек перемещается только по вертикали, что является ограничением. Поэтому для достижения максимальной пользы рекомендуется сочетать упражнения. Необязательно выполнять их в один день. Чтобы предотвратить перегрузку организма, лучше чередовать. К примеру, через каждые 1-2 пробежки можно выделять день для скакалки.

При желании занятия можно объединить и в одну тренировку. Сначала рекомендуется бегать, а затем прыгать. Это позволит прогреть мускулатуру и связки перед прыжками. Изменение последовательности также допустимо, но тогда перед использованием скакалки желательно сделать хорошую разминку. Комбинированные занятия дадут максимальную пользу, но обязательно нужно брать во внимание противопоказания, особенно в пожилом возрасте.

Выбираем эффективный вариант похудения бег или скакалка

Здорово, если в вашей жизни появился спорт! Начать не поздно никогда, если состояние здоровья позволяет бегать, делать самые разные упражнения и чувствовать эту приятную работу мышц. Спорт помогает держать себя в форме, помогает сбросить лишнее, заряжает энергией и является доказанной профилактикой депрессий. Осталось только определиться, к какой именно физической активности вас тянет.

А если ваша основная цель именно жиросжигание, нужны действенные занятия, высокоэффективные: например, беговые тренинги или прыжки на скакалке. Что лучше: бег или скакалка, узнаем далее.

Выгодные стороны тренировок со скакалкой

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой обычно выбирают активно худеющие люди: есть мнение, что именно такая физнагрузка может сжечь немалое количество калорий за небольшое количество времени. Прыгать можете, где угодно – хоть дома, хоть на улице. Важно, чтобы это было удобно вам.

  1. Доступность. Вы просто переодеваетесь перед тренировкой, подбираете удобную обувь, берете в руки сам спортинвентарь, и все – тренировку можно начинать! Немного, конечно, придется потратиться на саму скакалку. Но это недорого, выбор скакалок большой, и особых требований к ним не выдвигают. Прыгать можно в самой простой спортивной обуви, а вот бегать следует в неплохих кроссовках с качественной амортизацией.
  2. Мышечное укрепление. Прыжки со скакалкой способствуют значительному укреплению икроножной мышцы. К обычной тренировке подключаются упражнения на расслабление либо массаж. В процессе прыжков вы также совершаете определенные движения кистями рук, и тем самым идет развитие мышц предплечья.
  3. Развитие координации. Для успешного выполнения упражнения нужно держать баланс. Для тренировки координации и концентрации прыжки очень подходят.
  4. Возможность внутреннего массажа. В ходе прыжков осуществляется так называемый натуральный массаж, позитивно влияющий на печень, почки и другие органы. Также вы можете натренировать мышцы, размещенные вдоль брюшной полости, и это будет хорошей поддержкой органам.
  5. Сброс лишних кило. В области бедер и ягодиц такие упражнения если не творят чудеса, то преображают эти части тела точно. Они даже помогут избавиться от целлюлита. Кстати, после прыжков аппетит довольно смирный (а вот после бега часто хочется перекусить). Вибрации от прыжков проходят буквально по всему телу, они же снижают уровень жировых отложений, помогают фигуре быть более стройной и гибкой.
  6. Низкий травматизм. Риск его действительно мал. Вам не нужно заниматься на асфальте или же другой жесткогрунтовой поверхности. Можно себя уберечь от суставных болей, повреждений сухожилий и стоп.
Читать еще:  Чем помогает клетчатка для похудения

Для того же бега вам приходится выбирать подходящее место. Если нет беговой дорожки, нужна удобная уличная обстановка – парк, специальная трасса либо стадион. Прыжки можно выполнять, где вам удобно.

Обязательно читайте: Классификация кардиотренажеров для тренировок дома

Скакалка: как же научиться прыгать

Можно ли бег заменить скакалкой? Скорее всего – нет. Сочетайте оба вида активности, отдавая предпочтение наиболее удобному вам.

Многие хотели бы прыгать на скакалке (заниматься скиппингом), но не уверены, что это у них сразу получится. На самом деле, сложного мало. Хотя это довольно непривычная активность, если последний раз вы прыгали со скакалкой еще в школе.

Данные советы помогут вам на первой тренировке:

  1. Начинайте заниматься с пустых прыжков, пока без скакалки. Пару дней активных прыжков, и на своем полноценном занятии вы не будете быстро уставать.
  2. Обязательно контролируйте дыхание. Если вы замечаете, как оно сбивается, устраивайте себе минутки отдыха. Но не останавливайтесь совсем: просто замените прыжки легкой пробежкой или спортивным шагом.
  3. Начинайте всегда с минимальной нагрузки и времени. Если вы переутомитесь на своей первой тренировке, охота заниматься скиппингом просто отпадет.
  4. Следите за своей осанкой при тренинге – не нужно наклонять спину, не нужно опускать глаз (иначе сразу будете сутулиться). Нижние конечности держите рядом, а локти – у туловища. Вращайте снаряд только кистями.
  5. Опускайтесь строго на кончики пальцев – ими же отпрыгивайте от пола. Когда вы приземляетесь на всю стопу, эффективность будет низкой, а вот нагрузка на колени и стопу – чрезмерной.
  6. Не напрягайте мышцы во время прыжка. Так вы утомитесь быстрее, а вот сжигание калорий не вырастет. То же самое относится и к высоким подпрыгиваниям. Контролируйте мышечное напряжение насколько это возможно.

Внимание! Очень важно грамотно подобрать скакалку. Отталкиваться нужно от собственного роста. Если вы не выше 152 см, вам подойдет скакалка в 210 см. Если ваш рост до 165, то нужна скакалка в 2,5 метра. Если ваш рост от 169 до 183, берите снаряд длиной в 280 см. Ну а спортсменам выше 184 нужна длинная скакалка в 310 см.

Какие бывают скакалки

Для начальных занятий вам подойдут самые простые снаряды, которые идеально подобраны по длине. Но если вы всерьез займетесь этим делом, то вариаций предостаточно.

Так, вы можете выбрать следующие скакалки:

  • Обычные. Начнем все же с них. Интересно, что опытные скипперы предпочитают именно такие скакалки. Они знают, как правильно распределить нагрузку, установить время занятий.
  • Электронные. Имеют счетчик движений, что позволяет контролировать нагрузку не «на глаз». Неплохой вариант для тех, кто начинает, если вы уверены, что будете заниматься скиппингом долго и серьезно.
  • Утяжеленные. Это скакалки с максимальным весом, который дает нагрузку на спину и еще запястья. Новичкам такие снаряды не рекомендованы.
  • Скоростные. Имеют особый крепеж рукоятки к основе, что облегчает вращение – оно становится и быстрее, и мягче. Делаются из стального тросика. Хороший вариант для тех, кто увлекается кроссфитом.

Обязательно читайте: Подборка эффективных упражнений для быстрого похудения

Всегда смотрите на материал, из которого сделана основа. Оцените и устройство рукояток. Если ваш снаряд из каучука низкого качества, время его использования будет недолгим. А ручку нужно просто повертеть в руках – вы должны ощутить тактильно, подходит ли вам подобный вариант.

Инструкция для новичка-скиппера

Специальной одежды для прыжков вам не нужно. Это должны быть лосины или облегающие брючки, короткий топ, обтягивающий тело. Скакалка не должна ни за что цепляться. Обувь требуется легкая, с хорошо гнущейся подошвой. Если хотите надеть пояс для сжигания жира – пожалуйста, главное, чтобы в процессе тренировки вам было удобно.

Прыгать лучше, конечно, на открытом воздухе. Вы не будете сильно уставать, так как кровь на уличных занятиях активно насыщается кислородом. Но если не выходит заниматься на улице, подыщите подходящее помещение, где достаточно просторно. Покрытие пола не должно быть очень скользким, но при этом нужен именно ровный пол. Не стоит тренироваться в зале с ковролином, в нем изрядно копится пыль, ее вы, естественно, поднимете в ходе тренинга.

В процессе тренировке вы можете задействовать 5 основных приемов:

  1. Одиночные прыжки. Двигайте снаряд плавно, подпрыгивайте не очень высоко, подгибайте в момент приземления коленки.
  2. Двойные прыжки. На один круг, который описывает скакалка, делайте два прыжка. Именно через скакалку, а также в тот момент, когда инвентарь оказывается в высшей точке над макушкой.
  3. Смена конечностей. Напоминает бег со скакалкой на месте. Прыгайте на каждой ноге по очереди.
  4. Боковые прыжки. При отталкивании отпрыгивайте попеременно в одну и другую стороны, а потом вперед и назад.
  5. Прыжки со скоростью. Это быстрый прыжковый темп, высокое подтягивание коленей к грудной клетке в процессе подпрыгиваний.

Если вы решили объединить прыжки с обертываниями, не частите с такими тренировками. Да, все вкупе в некоторой степени способствует жиросжиганию, но для организма – это не самые полезные процедуры. Если прыгаете, будучи в пленке, натянутой вокруг обмазанной специальным кремом проблемной зоны, время тренинга уменьшайте втрое.

Читать еще:  Чем кормить таксу чтобы она похудела

Выгодные стороны беговой тренировки

На вопрос, что эффективнее, бег или скакалка, ответ будет такой – все-таки бег. При всех серьезных плюсах прыжков нельзя сказать, что они могут заменить полноценную беговую тренировку. Во время бега работает и горизонталь, и вертикаль, активно задействованы фактически все группы мышц.

Отличия бега и прыжков со скакалкой:

  • Динамический показатель. Прыжки – это колебательные вертикальные движения на месте. Бег же дает динамические ощущения. Когда вы пробегаете значительное расстояние, появляется приятное чувство хорошо проделанной работы
  • Настроение. Можно убежать от стрессов! И это не голословное утверждение. Если вокруг вас накапливается негатив, настроение хуже некуда, спорт отлично справляется с подобным состоянием.
  • Нагрузка. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, или же настроены именно на такой вариант физической активности, то выбирайте бег. Пробегая определенное количество километров за одну тренировку, вы отлично напрягаете не только мышцы ног, но и другие мышечные группы (работает спина, живот, руки). Если будете правильно следить за техникой, обойдется без травм.
  • Разнообразие тренировочного процесса. Не обязательно просто бегать трусцой. Вы можете делать интервальные тренировки, брать длинные дистанции, работать с ускорением и т.д. Если вы бегаете на улице, перед вами все время меняется пейзаж. С прыжками, конечно, так не получится.
  • Свежий воздух. Занятия бегом на улице – это кислородная подпитка, которая очень важна для обмена веществ, для процессов, происходящих на клеточном уровне.

Обязательно читайте: Эффективные упражнения для похудения на стуле

Не ставьте вопрос так категорично: скакалка вместо бега – не совсем правильное решение. Чем больше вы занимаетесь, тем интереснее попробовать что-то новое. Три пробежки в неделю уже отлично, добавить к одной из пробежек 15-20 минут скакалки, тоже вполне неплохо.

Наконец, некорректно проводить сравнение «прыжки на скакалке или бег», это разные по типу влияния на ваше тело нагрузки. Скиппинг (так правильно называть прыжки на скакалке) – это силовая, анаэробная нагрузка, а бег – это кардионагрузка, аэробная тренировка.

В чем отличия анаэробных и аэробных нагрузок

Домашнее задание

Основное различие кроется в нюансах энергообмена. Первые 8-12 секунд проделывания упражнения кислород не участвует в окислении глюкозы. Это называют анаэробным гликолизом. Конкретно в этой стадии есть максимальная мощь скорости и силы.

Но когда эти 8-12 секунд проходят, происходит уже аэробная фаза, в ней задействован кислород для процессов окисления. Интенсивность работы, что и понятно, снижается, но зато упражнения вы можете применять дольше.

Выходит, что во всяком упражнении есть две фазы, потому чистой аэробной либо анаэробной нагрузки не бывает в принципе. Но все же одна из фаз будет подавляющей. Грамотная организация тренинга поможет вам сделать упражнение любым в отношении кислородного участия.

  • Силовые упражнения с малыми повторами, где один подход занимает около 12 секунд – анаэробные,
  • Пробежки около 40-50 минут – аэробные нагрузки,
  • Спринтерский бег с забегами не более 12 секунд – аэробная нагрузка.

Вывод довольно прост: короткая, в районе 7-12 секунд нагрузка, сделанная на максимальном усилии, считается анаэробной. Для того чтобы ваше тело развивалось гармонично, чередуйте силовые и кардио занятия. У каждого типа тренировки есть свои плюсы и минусы, потому комбинировать их – лучшее решение.

Видео – Как похудеть со скакалкой

Как выбрать скакалку для тренировок

Собирайтесь приобрести скакалку для тренировок, но не знаете, на что обратить внимание? Расскажем все самое важное, что стоит учесть при выборе данного спортивного аксессуара.

Преимущества скакалки

Скакалка имеет ряд преимуществ, которые делают ее эффективным и удобным спортивным аксессуаром для ваших тренировок. Все потому, что скакалка:

  • имеет небольшие габариты, что упрощает хранение и перемещение инвентаря;
  • подойдет для тренировок спортсменам разного пола и возраста;
  • улучшает дыхание, работу сердца, выносливость, баланс, гибкость и осанку;
  • помогает бороться со стрессом и психологическим напряжением;
  • активно прорабатывает мышцы рук, плеч, бедер, ягодиц, брюшного пресса и ног;
  • подходит для сжигания лишних калорий.

Противопоказания

К сожалению, у любого спортивного инвентаря есть противопоказания. Мы не рекомендуем тренироваться со скакалкой при:

  • проблемах с позвоночником или суставами;
  • гипертонии;
  • воспалении внутренних органов.

Как выбрать скакалку

Основные параметры выбора скакалки для тренировки — материал, модель, вид, вес, длина и толщина. Разберем подробнее каждую характеристику.

  • Хит

  • Новинка

Виды скакалок

Стандартная. Это универсальный вид скакалки, который вы можете встретить в салонах спортивного оборудования чаще всего. Такие скакалки по своим параметрам оптимально подойдут для спортсменов с низким уровнем физической подготовки.

Скоростная. Скакалка, которая способна увеличить скорость вращения и интенсивность движений. С ней во время упражнений можно делать до шести оборотов в секунду.

Для надежной фиксации во время активного тренинга скоростная скакалка имеет особые крепления. Спортивный инвентарь оптимально подойдет для похудения, скиппинга и фитнеса. Из-за высокого уровня интенсивности, мы не советуем данный вид скакалки начинающим спортсменам или детям.

Атлетическая. Скакалка для проработки мышц рук и плечевого пояса. Весом до трех килограммов, спортивный аксессуар создает дополнительную нагрузку во время упражнений. Атлетическую скакалку нельзя регулировать, а также невозможно использовать для тренировок на скорость.

Утяжелители. Созданы специально для добавления веса скакалки. В различных моделях утяжелителями могут быть рукоятки или тросы. Ручки-утяжелители используют для увеличения скорости скакалки. Шнур-утяжелитель — для дополнительной нагрузки на плечевой пояс.

Электронная. Умная скакалка со встроенным счетчиком. В разных моделях он показывает количество прыжков или сожженные калории. Такие скакалки небольшие по весу. Их длину легко регулировать с помощью намотки троса на руки.

Модели скакалок

Модели скакалок для тренировок делятся на унисекс, мужские и детские.

Унисекс — стандартный и распространенный вариант. Она подойдет для спортсменов любого пола.

Мужские скакалки предназначены только для мужчин. Они более тяжелые по весу и способствуют набору мышечной массы. Чаще всего такие модели соответствуют атлетическому виду скакалки.

Детские скакалки — легкий спортивный аксессуар. Он не путается, простой в использовании, но короткий по длине. Поэтому такие скакалки не стоит использовать для тренировок взрослым спортсменам.

Материал троса

От материала скакалки зависит ее прочность, износостойкость, безопасность и степень нагрузки. Поэтому при выборе материала спортивного инвентаря ориентируйтесь на цели вашей тренировки и возможности.

Резина. Долговечный материал с сильной защитой от внешнего воздействия. Такие скакалки не путаются во время прыжка и регулируются по длине. Однако резиновые скакалки тяжелые и не эластичные.

Кожа. Кожаные скакалки долговечные, не путаются и имеют средний вес. При этом они не регулируются по длине и подходят больше для занятий боксом или кикбоксингом.

Читать еще:  Шампиньоны при похудении как готовить

Нейлон. Спортивный материал из такого материала небольшой по весу, приятный на ощупь, мягкий и эластичный. Однако эти свойства не позволяют использовать такую скакалку для интенсивных тренировок, поскольку она не сможет дать нужной скорости. Советуем скакалки из нейлона для детей, спортсменам с низким уровнем физической подготовки и гимнастам.

ПВХ. Материал похож на нейлон. Он такой же легкий и быстрый для вращений во время прыжков. Но длину такой скакалки сложнее регулировать.

Силикон. Небольшой вес, мягкость, регулировка длины — все это про силиконовые скакалки. Спортивный аксессуар оптимально подойдет для похудения, фитнеса и разминок. Также он оптимально подойдет для детей.

Сталь. Это прочный и долговечный материал. Стальные скакалки быстрые, но при неправильной технике прыжка могут быть травмоопасными. Поэтому скакалки из стали зачастую имеют силиконово, пластиковое или ПВХ покрытие для снижения рисков травм.

Веревка. Бюджетный и надежный материал. Скакалки из веревки легкие по весу, не износостойкие и имеют маленький срок службы.

Материал рукояток

Материал рукояток скакалки значительно влияет на хват во время прыжков. Разберем самые распространенные материалы рукояток:

  • пластик — стандартный и комфортный вариант, но с плохим антискользящим свойством;
  • неопрен эффективно впитывает влагу, обеспечивая надежное сцепление рук спортсмена с рабочей поверхностью;
  • дерево — легкий, экологичный и безопасный для организма материал, не вызывающий аллергию;
  • металл работает в качестве утяжелителя и помогает прорабатывать мышцы рук и плечевого пояса.

При выборе обратите внимание, чтобы на рукоятках не было повреждений. Также советуем отдавать предпочтение моделям скакалок с рельефной поверхностью или резиновым покрытием. Они обеспечивают более хорошие антискользящие свойства и надежный хват.

Толщина троса

Для долгой эксплуатации, эффективности и быстрой скорости толщина троса скакалки не должны быть меньше 0,8 см. Исключения — скакалки для детей и инвентарь из нейлона/веревки.

Что лучше: скакалка или бег?

Если вы ищете вид тренировки, который обеспечит кардио и силовые нагрузки с приятными воспоминаниями о детстве, тогда ничего лучше, чем скакалка придумать просто невозможно!

Исследования показали, что прыжки со скакалкой сжигают около 720 калорий в час (в среднем взято 120-140 оборотов в минуту в зависимости от интенсивности, высоты и веса) и развивают ловкость, координацию и выносливость.

Скакалка сжигает около 10 ккал/мин, в то время как умеренный темп пробежки сжигает около 13 ккал/мин. Можно сжечь и 18 ккал/мин на скакалке, но мало людей обладают высокой выносливостью при высокой интенсивности прыжков.

Большинство людей задаются вопросом: стоит ли тратить свое время на занятия со скакалкой и принесут эти занятия желанных результатов? Или стоит выбрать бег?

Благодаря прыжкам через скакалку работает больше мышц в вашем теле. Ваши руки, плечи, корпус, ноги задействованы, когда вы работаете на данном снаряде, что обеспечивает более эффективную тренировку, чем бег на беговой дорожке. Когда предоставляется возможность выбора, мы выбираем и рекомендуем скакалку!

Несмотря на то, что основная нагрузка выпадает на икроножные мышцы, ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия также работают. Регулярные прыжки на скакалке повысят силу в ногах и коленях, способность к прыжкам и скорость бега.

Теперь, когда мы установили как работает нижняя часть тела и выяснили какие преимущества прыжков через скакалку, можем обсудить причастность верхней части тела. Когда вы прыгаете и сохраняете баланс, вы непосредственно задействуете мышцы грудной клетки, спины и рук.

При прокручивании верёвки у вас работает предплечья, трицепсы, бицепсы и плечи. Использование скакалки с утяжеленной веревкой является отличным способом для увеличения нагрузки на верхнюю часть тела.

Часто можно услышать споры о том, что же лучше, скакалка или бег. Это вполне разумное противостояние, так как оба варианта считаются практически идеальными видами кардио тренировки.

Тем не менее, эти виды спортивной активности кардинально отличаются и направлены на развитие совершенно разных навыков, потому нужно рассматривать их без каких-либо сравнений, выделяя плюсы и минусы каждого.

Бег или скакалка: что лучше?

Ошибочно полагать, что бег можно заменить скакалкой или наоборот. Если ваша цель исключительно похудение, то бег все равно будет эффективнее. Исследования показывают, что в среднем во время прыжков со скакалкой организм тратит 10 калорий, а при беге трусцой – 13. С другой стороны, при развитии умения прыжков можно сжигать до 18 калорий, что существенно превышает бег. Исходя из этого, можно сделать простой вывод, что бег более универсален, но скакалка может быть лучше лишь в тех случаях, когда человек может прыгать в высоком темпе.

Плюсы и минусы бега

Хоть бег всегда был лучшим видом кардио тренировки и за сотни тысяч лет человек приспособился к механике движений, все же он имеет как ряд неоспоримых плюсов, так и некоторые минусы.

Важно понимать, что бег это не просто способ траты калорий для похудения, это многофункциональное движение, которое оказывает серьезное давление на суставы и позвоночник. Именно поэтому при неправильных занятиях бегом можно «заработать» проблемы с коленями и позвоночником. Также стоит подходить к бегу с большой аккуратностью тем, кто весит свыше 80 кг.

Другим важным требованием является беговая обувь. Не стоит идти на поводу у рекламы и покупать обувь с максимальной амортизацией. Она не позволяет нервным окончаниям ощущать степень нагрузки на суставы во время бега, что может приводить к негативным последствиям.

О плюсах бега написано много трактатов, но можно выделить главные из них, благодаря которым этот вид физической активности по-прежнему считается лучшим:

  • Один из лучших видов кардио для похудения
  • Развивает почти все мышцы тела
  • Идеально подходит для тренировки мышц кора
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему
  • Нет никаких финансовых вложений или ограничений

Плюсы и минусы прыжков со скакалкой

Если бег всегда доминировал на фоне других видов кардио нагрузки, то прыжки со скакалкой выступают в роли серого кардинала, это любимое даже упражнение боксеров. Они могут быть как более, так и менее эффективны, потому все зависит только от умения конкретного человека. Изначально, если прыжки даются вам нелегко и вы не можете поддерживать быстрый темп даже на протяжении 2-3 минут, то бег будет более предпочтительным. Тем не менее, при развитии навыков, когда прыгать на скакалке получается не менее 5-10 минут и чередовать темп, переключаясь от быстрого к умеренному, такая нагрузка будет превосходить бег. Она может сравниться со спринтами, но имеет более равномерное распределение усилий.

Среди явных преимуществ скакалки можно выделить:

  • Развитие координации
  • Улучшение взрывной силы
  • Существенное развитие сердечно-сосудистой системы (особенно при тренировке больше 10 минут)
  • В работу вовлекается большее количество мышц, особенно верх тела
  • Улучшение ловкости
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector