Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что эффективнее для похудения бодифлекс или оксисайз

Бодифлекс против Оксисайза: как похудеть быстрее?

Начнем наше соревнование. Те девушки, которые знакомы с обеими системами быстрого похудения могут пропустить представление участников.

Итак, в красном углу у нас Бодифлекс. Это система американской домохозяйки Грир Чайлдерс, которая долго мучилась с лишним весом после родов и, наконец, придумала 20-ти минутный комплекс упражнений на основе йоговского дыхания Бхастрики и простых изотонических поз. Бодифлекс, если верить рекламе, помогает похудеть на один размер одежды всего за две недели. Широко распространен в Интернете, при желании можно скачать бесплатно любое видео системы.

В синем углу — молодой перспективный Оксисайз!. Именно так, с восклицательным знаком, и назвала свою систему американская учительница Джил Джонсон. Она была полной с детства и долго работала над проблемой, чтобы придумать простую схему диафрагмального дыхания и дополнить ее несложными статическими упражнениями. За две недели три процента жировой массы (примерно один размер одежды) теряют с оксисайзом даже беременные!

Первый раунд. А что говорят медики?

И Джил, и Грир утверждают, что их системы клинически тестированы, и эффективность подтверждена. Автор статьи покопалась в электронном каталоге медицинских американских журналов, и информации о клиническом тестировании не нашла. Хотя, Оксисайз! действительно проверяли в Университете Колорадо, правда, не на медицинском, а на факультете биохимии. А вот Грир до сих пор ссылается на то, что медики в целом поддерживают Бодифлекс, только вот конкретных медиков так и не называет, да и результаты клинических тестов не обнародует.

Итак, врачи и ученые на сто процентов не доказали связь между Оксисайзом или Бодифлексом и похудением, так что раунд прошел вничью.

Второй раунд. Что говорят простые женщины?

Официальные сайты того и другого пестрят отзывами о похудении на 4 размера и более. Да и на форуме нашего сайта есть девушки, добившиеся впечатляющих результатов. Российский эксперт по кислородному тренингу, Марина Корпан, говорит, что Оксисайз! более эффективен и именно он помогает там, где бессилен Бодифлекс.

А вот американская ФДА (надзор по правам потребителей) лишала лицензии на торговлю и Грир (2006), и Джил (2002). Поводом были иски тех, кто не достиг указанного в рекламе результата, то есть не похудел на один размер за 14 дней. Подвохом для обеих американок послужило…американское законодательство о рекламе. Оно заставляет продавцов говорить в рекламе только те вещи, которые являются безусловной правдой для всех потребителей. А эффект от упражнений, как Вы понимаете, разный для всех женщин.

Лично я считаю, что дыхание Оксисайз! проще, поэтому больше людей добиваются с ним успеха. Зато упражнения Грир Чайлдерс намного понятнее и пресс работает лучше, если разучивать их по книге, так что опять ничья.

Третий раунд. Кто на свете всех удобней?

Большинство девушек считают подвигом встать и, простите за каламбур, немного подвигаться с утра. «Совиная» жизнь приводит к тому, что, проснувшись, мы еле добредаем до кофейника, не то что уж там каким-то Бодифлексом заняться. Однако зарядка, даже не подкрепленная никаким кислородным дыханием, способна стронуть с мертвой точки самый «упертый» обмен веществ. Начав упражняться утром, мы как бы говорим мозгу «тело проснулось, жги калории!». Занимающиеся натощак Бодифлексом, несомненно, выигрывают у тех, кто занимается Оксисайзом, например, в обеденный перерыв.

С другой стороны, не всегда нагрузка с утра – благо. Особенно это касается гипертоников. Так что качественно сделанный комплекс всегда лучше, чем «кое как подышать» с утра. Оксисайзом можно заниматься уже через пару часов после плотной, и час после легкой еды, так что эта гимнастика удобнее для «сов».

Часто говорят, что Оксисайз намного тише Бодифлекса. Да, в первом случае нет резкого звука «пах», но «сопение» «оксисайзер» издает тоже довольно слышимое, так что заниматься в тайне ото всех, если эти «все» находятся за картонной стенкой современной квартиры, вряд ли получится, особенно если Вы дышите правильно. Правда, не совсем понятно, зачем скрывать от домашних, что занимаетесь гимнастикой, это же повод для гордости. Вы же не плюшки с пивом лопаете.

И Грир, и Джил говорят, что гимнастику можно делать за рулем автомобиля. В этом отношении, конечно, Оксисайз! незаметнее, но посмотрите правде в глаза – так ли уж у Вас много времени на гимнастику за рулем, при условии, как замечательно водят машину большинство наших с Вами соотечественников?

Следующий фактор удобства – так сказать доступность информации по гимнастике. Тут Бодифлекс побеждает с большим отрывом. Первая книга по «бодику» появилась в далеком 1998 году, и с тех пор упражнения Грир с подробнейшими описаниями не выложил в Интернет только ленивый. Доступны все видео Грир, включая новейший вариант бодифлекса — программу «Shapely Secrets Abdonda». Для тех, кто не владеет английским, есть очень много видеопрограмм на русском языке. Оксисайз! же хочет выпустить Марина Корпан, и цены на диск обсуждаются прямо-таки дикие… А Бодифлекс идет во многих фитнес-клубах, да и персонального тренера на дому по нему найти проще.

Еще книга Оксисайз довольно плохо переведена, что порождает массу проблем с правильным дыханием Оксисайз!. Хрестоматийная ошибка — перевели pelvic tilt который на самом деле «зажим ягодиц с одновременным «опрокидыванием» таза вперед и упражнением Кегеля или напряжение ягодиц и лонно-копчиковой мышцы» как «покачайте бедрами как Элвис». Элвис Пресли, при всем уважении к его танцевальным движениям, ну никак не относится к лонно-копчиковой. Поэтому «качающие» не достигают максимального наполнения легких кислородом, и, как следствие, бросают занятия раньше, чем те начинают работать на похудение.

Касаемо хлеба насущного, то есть диеты, обе американки продают примерные планы питания, которые мало чем отличаются – много овощей, пара порций сложных углеводов, порция белка и парочка фруктов, примерно 1600 ккал. Это, пожалуй, развеивает самый популярный миф о бодифлексе и оксисайзе про «ешь что хочешь, и похудеешь за счет кислорода».

Ну что же, и в третьем раунде у нас «ничья»

Кто же победил? По очкам вышла ничья, а вот какая система будет Вашим личным номером один и будет радовать Вас каждый день –решать только Вам.

Елена Селиванова, персональный тренер по БФ,
Powerflex, Aeroshape

Какая методика лучше и эффективнее Бодифлекс или Оксисайз?

Чтобы поддерживать фигуру в порядке, необязательно проводить часы в спортзале и лишать себя десертов. С помощью современных методик под названием Бодифлекс и Оксисайз можно добиться красивых форм без ежедневного посещения спортзала.

Бодифлекс

Бодифлекс — это особый комплекс упражнений, основанных на растяжке и дыхательной гимнастике. Упражнения выполняются в спокойном темпе, не спеша, в каждой позе человек задерживается на определённое время. Методика основана на диафрагмальном дыхании, при котором задействуется полный объём лёгких, тогда как при обычном поверхностном дыхании используется лишь треть.

Действие и эффект от упражнений следующие: человек принимает необходимую позу и напрягает определённую группу мышц (живота, бёдер, ягодиц, рук и т.д.). Затем делается глубокий вдох, максимально втягивается живот и задерживается дыхание. В этот момент создаётся кислородное голодание, и весь поступивший при вдохе кислород направляется в напряжённую зону. Благодаря насыщению тканей кислородом, начинается активное сжигание жира, улучшается движение лимфы и крови и происходит омоложение тканей.

Оксисайз

Оксисайз — это методика похудения, основанная на сочетании глубокого диафрагмального дыхания и физических упражнений. При выполнении одного подхода упражнений дышать необходимо следующим образом: вдох — 3 дополнительных вдоха — выдох — 3 выдоха.

Оксисайз полезен не только тем, кто желает похудеть, но и:

  • Гипертоникам — у многих пациентов после тренировки по данной системе фиксировалось снижение артериального давления, которое сохранялось в течение нескольких дней.
  • Диабетикам — дыхательная гимнастика способствует повышению чувствительности организма к инсулину. Это приводит к снижению количества глюкозы в крови.
  • Людям с заболеваниями суставов. Во время занятий ткани организма насыщаются кислородом, что приводит к улучшению кровообращения и обменных процессов в них. Также начинается активная регенерация повреждённых тканей и устранение солевых отложений. Оксисайз особенно полезен при хроническом артрите, артрозах и остеохондрозе.
Читать еще:  Что нужно уменьшить для похудения

В результате регулярных занятий происходит похудение на несколько килограммов, исчезает целлюлит, улучшается либидо и повышается настроение.

Сравнение

Обе методики заключаются в выполнении статических упражнений в сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием. В процессе тренировок организм насыщается кислородом, в результате чего ускоряется метаболизм, начинается активное жиросжигание, происходит уменьшение выраженности целлюлита и омоложение кожи. Также занятия способствуют улучшению настроения и либидо. Заниматься упражнениями можно как ежедневно по 15-30 минут, так и несколько раз в неделю по часу — эффект будет одинаковый.

В некоторых источниках говорится, что обе методики не требуют соблюдения диет. Однако сами создательницы — Грир Чайлдерз (Бодифлекс) и Джил Джонсон (Оксисайз) говорят, что для лучшего результата рекомендуется придерживаться правильного питания — в частности, исключить или ограничить кондитерские изделия, мучное, жирное и добавить в рацион больше клетчатки (содержится во фруктах и овощах), сложных углеводов и белка.

Обе методики требуют освоения правильной техники дыхания, поэтому сначала необходимо научиться правильно дышать и только потом приступать к упражнениям.

Различия методик заключаются в следующем:

  1. При выполнении упражнений из системы Бодифлекс требуется задержка дыхания, а Оксисайз подразумевает полный цикл дыхания без задержки.
  2. Оксисайз выполняется без втягивания живота, что придаёт методике более мягкий и менее травматичный характер, по сравнению со второй методикой (так как при сильном втягивании брюшной стенки происходит сильная нагрузка на органы ЖКТ и брюшной полости). Однако Оксисайз сложнее по технике выполнения.
  3. Упражнения системы Бодифлекс больше направлены на растяжку, а Оксисайз — на дыхание.

Что лучше

Обе методики довольно эффективны и позволяют получить красивые формы и сбросить несколько лишних килограммов — поэтому невозможно сказать, какая из них лучше. Чтобы понять это, нужно попробовать упражнения из обеих методик и понять, что подходит больше.

Люди с пониженным давлением при занятиях по системе Оксисайз могут чувствовать головокружение, слабость и другие неприятные ощущения вследствие понижения давления, поэтому для них безопаснее и комфортнее будет Бодифлекс.

Оксисайз подойдёт тем, у кого нет возможности заниматься ежедневно — методика подразумевает также и часовые занятия 2-3 раза в неделю. Бодифлекс в большей мере подразумевает ежедневные занятия.

Что касается противопоказаний, то у обеих методик они одинаковы:

  • Беременность.
  • Серьёзные сердечно-сосудистые заболевания.
  • Нарушения внутричерепного давления.
  • Заболевания глаз и нарушения зрения (глаукома или сильная степень близорукости).
  • Болезни лёгких.
  • Аневризма аорты или сосудов головного мозга.
  • Любые гинекологические заболевания.
  • Наличие кист в органах.
  • Болезни эндокринной системы.
  • Наличие желчекаменной болезни.
  • Любые виды грыж.
  • Патологии почек.
  • Онкологические заболевания.
  • Наличие кровотечений.
  • Постоперационный период (полостная операция проведена менее, чем за 6 месяцев до начала занятий).
  • Период реабилитации после травм.
  • Повышенная температура тела, воспалительно-инфекционные заболевания.

При наличии каких-либо хронических заболеваний, не входящих в данный список, необходимо проконсультироваться врачом, так как дыхательные гимнастики в большинстве случаев ухудшают течение болезни.

Дыши активно — худей эффективно! Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика, самыми популярными направлениями которой стали бодифлекс и оксисайз, является приятным и полезным вариантом борьбы с лишним весом. В этом материале вы узнаете о том, действительно ли эти комплексы полезны для похудения, прочитаете отзывы худеющих, узнаете, кому стоит практиковать дыхательную гимнастику, и как тренировки помогут избавиться от живота.

Вы познакомитесь с самыми популярными системами — Марины Корпан и основательницы дыхательной гимнастики — Грир Чайлдерс. Узнаете, в чем заключаются отличия между оксисайзом и бодифлексом, а также освоите технику и принцип выполнения упражнений по видео.

Принято считать, что лишь с помощью правильного питания и тяжелых физических нагрузок можно добиться тела мечты. Многим сложно поверить, что во время выполнения статических и растягивающих упражнений можно худеть. Однако сбрасывать вес, соблюдая правильную технику дыхания, возможно. И хотя дыхательная гимнастика для похудения не настолько эффективна, она поможет дисциплинировать себя. Также подобные занятия показаны людям с серьезным лишним весом, для которых прыжки и тяга гантелей могут быть травмоопасными.

Польза кислорода для похудения

  • Кислород улучшает усвоение питательных веществ в желудке. Когда скорость всасывания полезных микроэлементов снижается, тогда замедляется и обмен веществ (что очень часто способствует набору лишнего веса).
  • Дыхательная практика избавляет организм от токсинов, накопившихся в жировых клетках. В процессе глубокого дыхания на выдохе из организма выводится до 70% вредных веществ.
  • У многих людей сформирована привычка заедать стресс, что приводит к полноте. Такие занятия снижают количество гормона стресса в крови.

Отличие систем

Бодифлекс — методика, основанная на энергичном (аэробном) дыхании, которое сочетается с комплексами на растяжку и силовой нагрузкой. Дыхание животом (диафрагмальное) усиливает нагрузку на мышцы. Задержки воздуха, в процессе которых в теле скапливается углекислый газ, дают расширение артерий и возможность клеткам активнее поглощать кислород. А это помогает восполнять энергию и сбрасывать лишний вес.

Оксисайз — авторская дыхательная система, разработанная американкой Джилл Джонсон. Она основана на сочетании диафрагмального дыхания (без задержек) и физических нагрузок.

В чем отличия этих техник и какую из них выбрать?

  1. Бодифлекс для похудения основан на энергичных громких вдохах и выдохах. Четырехэтапное дыхание в оксисайзе более спокойно, поэтому молодые мамы могут заниматься им даже во время дневного сна ребенка или в его присутствии.
  2. Практика бодифлекс выполняется на задержке воздуха. Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз подразумевает перманентное дыхание в процессе тренировок. Людям с заболеваниями внутренних органов стоит выбрать эту систему. Занятия не включают втягивание живота под реберную дугу, что менее травматично.
  3. Бодифлексом лучше всего заниматься с утра на голодный желудок. Упражнения из оксисайза от Джилл Джонсон или Марины Корпан можно выполнять спустя 3-4 часа после приема пищи. Последний вариант дыхательной гимнастики больше подойдет «совам».

Как работает дыхательная практика

  • Процесс похудения и подтягивания кожи на теле происходит за счет обогащения организма кислородом. При более активном поглощении воздуха «раскручивается» метаболизм и запускается процесс жиросжигания.
  • Благодаря глубокому диафрагмальному дыханию и последующему подтягиванию живота к ребрам происходит уменьшение объема желудка. Таким образом вы будете насыщаться быстрее, чем раньше, и вам не понадобится добавка. По отзывам худеющих это происходит уже через 1.5-2 недели регулярных занятий. У тучных людей этот процесс начинается уже к середине первой недели, так как их желудок очень сильно растянут.
  • Активное сокращение и расслабление диафрагмы приводит к массажу внутренних органов, что положительно влияет на их работу.
  • Дыхательная гимнастика для похудения живота идеально подходит для рожавших женщин. Особенно тех, кто рожал путем кесарева сечения. Она эффективно прорабатывает область талии.

Оксисайз и бодифлекс: польза техник

  • Благодаря систематическим занятиям вы ощутите прилив сил. Ведь в процессе жиросжигания высвобождается энергия.
  • Дыхательные практики рекомендованы не только для похудения, но и для оздоровления организма. Бодифлекс и оксисайз рекомендованы людям с заболеваниями суставов, женщинам с проблемами в работе репродуктивной системы и нарушениями гормонального фона. Доказано, что тренировки способствуют нормализации менструального цикла.
  • Глубокое дыхание положительно влияет на работу опорно-двигательного аппарата и снимает боли в области поясницы и крестца.
  • Упражнения дыхательной гимнастики полезны гипертоникам, поскольку способствуют нормализации артериального давления.
  • Занятия приводят к снижению суточной дозы инсулина. Диабетики отмечают, что благодаря регулярным тренировкам уровень глюкозы в крови падает.
  • Комплексы бодифлекс и оксисайз очень полезны женщинам и мужчинам, у которых жир сконцентрирован в верхней части тела, области живота и талии. Если у вас фигура типа «яблоко», то диафрагмальное дыхание поможет вам стать стройнее.

Противопоказания

  • Нельзя заниматься дыхательной практикой беременным женщинам.
  • Не нужно заниматься в период реабилитации после операции.
  • Любые воспалительные процессы являются запретом для тренировок.
  • При грыжах и язвах не рекомендуется выполнять упражнения из дыхательных комплексов.
  • Бодифлекс и оксисайз противопоказаны при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы (например, при пороках сердца, мерцательной аритмии, аневризме аорты).
  • Дыхательные комплексы противопоказаны тем, кто страдает нарушениями сна и сильными головными болями.
Читать еще:  Юлия меньшова как похудеть

Мнения врачей о дыхательной гимнастике

Многие врачи отмечают, что практика, основанная на глубоком дыхании полезна для здоровья. Она усиливает циркуляцию крови по организму, обогащает его кислородом и приводит мышцы в тонус. Важно, что бодифлекс и оксисайз подходят почти каждому человеку без скидки на возраст. Ведь увеличение живота и объема талии опасно в любом возрасте.

Есть среди специалистов и врачи, считающие подобные занятия не очень полезными для здоровья. По их мнению, тренировки приводят к аритмии, ухудшению работы мозга и ослаблению иммунной системы. Врачи видят корень зла в длительных задержках воздуха (до 10-15 секунд).

Также врачи не советуют сочетать оксисайз и бодифлекс с силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале. Эти направления лучше дополняют йогу, плаванье, танцы и стретчинг. Такого же мнения придерживается и тренер по дыхательной гимнастике Марина Корпан.

Почему нет результатов?

Хотя упражнения считаются универсальными, необходимо помнить об индивидуальных особенностях каждого человека. Случается, что дыхательная гимнастика не дает эффекта сразу.

  1. При нарушении гормонального фона . Глупо ждать быстрых результатов от дыхательных нагрузок при наличии подобных проблем. В 10 из 9 случаев они становятся причиной замедленного метаболизма, поэтому тело менее отзывчиво к нагрузкам. Это относится не только к системам дыхания, но и к классическому фитнесу и шейпингу. В первый месяц результаты могут отсутствовать совсем.
  2. Людям с небольшим весом . Если вы считаете, что у вас есть всего 5-7 лишних килограммов, лучше заняться кардиотренировками. Bodyflех и Oxycise эффективны лишь в том случае, если вы действительно страдаете от избыточного веса. На начальном этапе эти нехитрые дыхательные практики помогут уменьшить объемы тела.
  3. Если вы привыкли есть много . Существует миф, что при занятиях бодифлексом или оксисайзом можно не ограничивать себя в еде. Большинство людей реагирует на это изречение как бык на красную тряпку и увеличивают свои порции в надежде, что вдохи и выдохи помогут им похудеть без жертв. Для того чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, необходимо приобщиться к азам правильного питания и снизить калорийность суточного рациона.
  4. Недисциплинированным людям дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер не принесет результатов. И все потому, что ею необходимо заниматься ежедневно. Только в этом случае размер желудка будет сокращаться, а объемы тела таять.

Отзывы и результаты худеющих

В интернете бодифлекс и оксисайз пользуются большой популярностью. Предлагаем вам ознакомиться с несколькими мнениями женщин и мужчин, которые занимались дыхательной гимнастикой.

Никогда бы не подумала, что после сорока можно отправиться в зал. А ведь именно видеозанятия Марины Корпан помогли мне избавиться от первых 7 кг лишнего веса.

После родов я сильно поправилась и очень хотела поскорее похудеть. Начала заниматься бодифлекс, но было сложно задерживать дыхание на такое долгое время. Несколько раз я даже теряла сознание. Поэтому решила попробовать дыхательную методику Марины Корпан. За первый месяц я похудела на 4 кг, но по объемам результаты были более внушительные: талия — минус 5 см, бедра — минус 2 см.

После развода я ушла в депрессию и начала поглощать еду с бешеной скоростью. Спустя полгода такого питания весила 94 кг. За 4 месяца занятий я потеряла в объемах в общей сумме 14 см и 9 кг. Теперь я могу отправиться в зал, но бодифлекс Марины Корпан бросать не буду.

Знаю, что нельзя похудеть локально. Но именно благодаря 15-ти минутным роликам Грир Чайлдерс я избавилась от живота. Насчет объемов в других зонах — особых изменений не заметила.

Я увлекся бодифлексом, когда увидел, что жена здорово похудела. За месяц мне удалось похудеть на 3 кг и избавиться от 6 см в области живота.

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной, не забывайте, что каждый человек индивидуален. Не стоит «насиловать» свой организм, если после тренировок бодифлекса или оксисайза вы чувствуете себя не очень хорошо. Просто продолжайте правильно питаться и 3-4 раза в неделю заниматься кардио.

Дыхательная практика: видео

Для того чтобы лучше освоить технику, рекомендуем вам заниматься по видеороликам с фитнес-тренерами, которые подробно расскажут и выполнят с вами все упражнения.

Идеальное тело от Грир Чайлдерс (видео)

Если вы заинтересовались бодифлексом, то предлагаем ознакомиться с видеороликами создательницы модного направления — Грир Чайлдерс. С их помощью вы освоите правильную методику. Также вы можете прочитать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день». Помимо пользы дыхания для похудения, на схематических картинках даны техники выполнения каждого упражнения. Их в комплексе 12.

Экспресс-похудение от Марины Корпан (видео)

Рекомендуем ознакомиться с комплексом бодифлекса от Марины Корпан, которая благодаря этой чудо-системе похудела на 25 кг. Также фитнес-ведущая канала «Живи» предлагает вам тренировку в стиле оксисайз. Упражнения из видео эффективно проработают мышцы всего тела и запустят процесс похудения.

В чем отличия бодифлекс от оксисайз какие упражнения эффективнее?

Способов похудения существует великое множество. Такое разнообразие методик может привести в замешательство, а тем более сложно сделать выбор в сторону самой эффективной и действенной.

Совмещение правильного питания с различными комплексами упражнений поможет приблизиться к нужному результату более быстро, если подобрать соответствующую программу.

Бодифлекс и оксисайз: в чем суть

Бодифлекс для похудения

Некоторые задаются вопросом – можно ли худеть, если тратить на это минимальное количество времени. Разработчики программы бодифлекс утверждают, что можно. Многочисленные отзывы указывают даже на то, что не потребуются ограничивающие диеты и изнурительные тренировки в тренажёрном зале.

Данная методика похудения была разработана домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс. Уже из этого следует, что основная цель похудения была в достижении результата без отрыва от домашних дел. Но все же следует детально разораться в методике, чтобы точно выяснить насколько эффективна может быть данная программа.

В основе теории бодифлекс лежит мнение, что жировые отложение на теле формируются вследствие неправильного обмена веществ на фоне кислородного голодания. Если же создать в легких определенных условия, то лишний вес начнет буквально таять на глазах. Особенно важным моментом в данной системе является то, что можно усиленно воздействовать на определенные участки тела.

Бодифлекс относится к методике сжигания жира, позволяющей добиться желаемых результатов в самые короткие сроки. Кроме эффекта похудения отмечается улучшение самочувствия и стремление избавиться от пагубных привычек. Люди, которые занимаются по данной системе, меньше подвержены заболеваниям сердца.

Основой методики является правильное диафрагмальное дыхание, которое обеспечивает насыщение клеток кислородом. За счет этого эффекта происходит более быстрое сжигание жировой прослойки, лучше выходит лишняя жидкость и токсины, налаживается система кровообращения.

После курса занятий отмечается заметное уменьшение объемов тела и проявлений целлюлита.

Практически у всех отмечается улучшение настроения и повышение жизненного тонуса. При правильном диафрагмальном дыхании усиливается эффект похудения и возвращение коже и мышцам эластичности.

Программа включает в себя комплекс из 12-ти упражнений, которые построены на сочетании задержки дыхания и растяжки тела. Если упрощенно описать данную методику, то делается выдох, затем быстрый вдох и опять как бы выталкивающий выдох. Самое важное в этот момент – правильно принимать указанную позу и выполнять подсчет времени выдержки.

В то время, когда выполняется упражнение, кислород в большом количестве направляется в то место, где присутствует напряжение. За счет этого ускоряется клеточный метаболизм и жир сжигается. Важной рекомендацией при выполнении упражнений является правильная постановка дыхания, особенно в начале выполнения тренировок.

При обычном процессе дыхания легкие задействуются только наполовину. Если же человек вообще никогда не занимался спортом, то и того меньше. При бодифлексе используется дополнительный объем легких, поскольку подключается диафрагма.

Обязательно читайте: Эффективные упражнения для похудения на стуле

Некоторые спортсмены и специалисты по похудению считают, что методика не включает в себя ничего особенно нового. Ведь кроме программы бодифлекс существуют специальные дыхательные гимнастики и всем известная йога. Главное отличие от нее заключается в том, что здесь не делается акцент на медитации.

Читать еще:  Что самое реальное для похудения

Такие упражнения сами по себе не занимают много времени. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно уделять этому четверть часа в день. Если отнестись к процессу со всей ответственностью и упорством, то объемы в среднем уменьшатся на 5 см.

Также занятия регулируют сократительную функцию желудка. За счет чего он уменьшается в размерах, на этом фоне количество съеденной пищи становится меньше. Для усиления эффекта похудения в рекомендации входит сокращение потребления жирной и сладкой пищи, а также не есть как минимум за три часа до сна.

Оксисайз или бодифлекс: что эффективнее

Оксисайз

Оксисайз является авторской дыхательной методикой, разработанной Джил Джонсон. Основная ее суть заключается в совмещении физических упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. При этом существует определённый цикл подходов.

Сама женщина долго боролась с лишним весом:

  • Посещала тренажёрный зал,
  • Сидела на различных диетах,
  • Была приверженцем различных нестандартных методик.

Все эти многочисленные мытарства не дали должного результата. После этого пришло решение самостоятельно разработать систему похудения. Впоследствии она стала признанной и за пределами страны.

Чтобы добиться похудения по данной методике, необходимо выполнять дыхательные упражнения совместно с гимнастикой. Если придерживаться рекомендаций, то уже по истечении 10-ти дней будут видны первые результаты. Комплекс позволяет насыщать органы и ткани кислородом, усиливая метаболизм.

Данная методика уникальна тем, что поможет избавиться не только от жировых отложений, но и улучшит состояние здоровья. На этом фоне начнет укрепляться сердечно-сосудистая система, наладится пищеварение и повысится иммунитет. Но все же такую гимнастику следует выполнять под наблюдением тренера для того, чтобы он поставил систему дыхания.

Освоить дыхание возможно и без тренера, но все же у самостоятельной постановки дыхания существуют риски. В таком случае не будут отмечаться неблагоприятные последствия для здоровья, но и эффект останется минимальным.

Кому рекомендован данный комплекс:

  1. Диабетикам. Согласно ряду исследований Диабетической ассоциации Канады, регулярные занятия оксисайзом способствуют повышению чувствительности к инсулину. Особенно этот эффект заметен у молодых людей, когда в процессе тренировок отмечается резкое снижение содержания глюкозы в крови.
  2. Гипертоникам. Главное действие, кроме эффекта похудения, проявляется в резком снижении артериального давления. У многих цифра падает на треть и приходит в норму. Даже после окончания занятий положительный эффект наблюдается еще несколько дней.
  3. Лицам с заболеванием опорно-двигательного аппарата. Если совмещать оксисайз со специально разработанной гимнастикой, то значительно усилится кровообращение и питание тканей. На этом фоне будет стимулироваться процесс регенерации хрящей и сухожилий, также улучшится подвижность суставов.

Обязательно читайте: Особенности бега по утрам и вечерам для похудения

Если вся программа будет выполняться с грамотным подходом, то многие болезни просто отойдут. Данный комплекс подойдет даже пожилым людям, которые уже не могут позволить себе интенсивные физические нагрузки.

Для тех же, кто борется только с лишним весом, оксисайз позволит избавиться от жировых отложений в области живота, спины и бедер. Положительная динамика будет наблюдаться непрерывно.

Для того, чтобы выполнять комплекс оксисайз, достаточно выделять на это 20 минут в день. Всего выполняется 30 подходов, а сам курс состоит из 4-х уровней. Главная особенность при выполнении занятий – делать их на голодный желудок, поскольку интенсивная нагрузка будет идти на диафрагму.

Чем бодифлекс отличается от оксисайз

Обе тренировки в первую очередь являются дыхательными и активируют клеточный метаболизм за счет увеличения поступления кислорода. И там, и там задействуется диафргама, но только в бодифлексе присутствует задержка дыхания после усиленного выдоха, а в оксисайзе наоборот важным моментом является выдох, для которого не нужны ограничения в виде задержки воздуха.

Дыхание по технике оксисайз является четырехэтапным с участием диафрагмы. Основная нагрузка при нем идет на мышцы пресса, важно попеременно напрягать каркас, а затем правильно расслаблять.

Этапы техники оксисайз:

  • Глубокий вдох через нос и одновременное наполнение живота воздухом,
  • Три небольших дополнительных вдоха носом с подтягиванием,
  • Резкий выдох с максимальным втягиванием живота,
  • Три слабых дополнительных выдоха с подтянутым животом.

Такое четырехэтапное выдыхание необходимо повторять не менее четырех раз. При этом важно постоянно контролировать этот процесс, поскольку от него зависит эффективность всего тренировочного цикла. Если же нужно избавиться от ненужных килограммов, то в день необходимо делать не менее тридцати циклов.

Перед тем, как начать выполнять систему бодифлекс, необходимо научиться делать полный выдох через трубочку в сложенные губы. Важным моментом будет то, что придется приложить немалые усилия, чтобы преодолеть препятствия из губ, поскольку воздух надо выдыхать через небольшое отверстие.

После того, как был сделан долгий выдох, делают глубокий резкий вдох через нос с последующим шумным выдохом. Рот при этом необходимо открывать таким образом, как будто нужно произнести слово «пах».

После того, как выдох произведен, живот следует втянуть внутрь таким образом, чтобы поднялась диафрагма, так называемое вакуумное подтягивание абдоминальной части. В это время следует задержать дыхание на 10 подсчетов.

На каждое упражнение приходится 3 дыхательных цикла. Дыхательная гимнастика делается в промежутках между приемами пищи, иначе техника выполнения будет нарушена.

Обязательно читайте: Полезные упражнения для избавления от ‘спасательного круга’ вокруг талии

Основная сложность при выполнении этой гимнастики заключается в том, что с первого раза мало кому удается освоить правильную технику вдоха и выдоха. Весь результат уже здесь будет зависеть от терпения и внимательности. Через пару недель все будет получаться очень легко.

Основные отличия оксисайз и бодифлекс:

  • В бодифлексе 12 упражнений, в оксисайзе – в 2 раза больше,
  • Статическая динамика отсутствует в окисайзе, в бодифлексе присутствуют, в том числе растяжка,
  • Оксисайз можно выполнять не так часто, а результат будет тот же,
  • При бодифлексе задействуют больше нижнюю часть живота, при оксисайзе – пресс.

Новички на выполнение обеих гимнастик затрачивают большее количество времени. Со временем оно приблизительно сокращается вдвое.

Бодифлекс или оксисайз: результаты и противопоказания

Некоторые женщины отзываются о данных дыхательных гимнастиках только с восторгом, поскольку у них получается привести тело в хорошую форму. Другие же считают, что такие упражнение не могут быть эффективными.

Но все же чудес ждать не стоит. Не уйдут в первую неделю только на одной гимнастике лишние сантиметры. Утверждения, что жир тает просто на глазах, являются больше рекламным ходом.

Чтобы добиться видимого результата, все равно придется прикладывать немалые усилия. Вначале эффект может быть не сильно заметен, но со временем он будет все больше проявляться. Параллельно с этим у многих появляется желание в корне изменить свое отношение к питанию, что только усилит процесс похудения.

Какой результат можно получить благодаря упражнениям:

  • Видимый результат при минимуме усилий и материальных затрат,
  • Повышение тонуса всего организма,
  • Значительная экономия времени,
  • Уменьшение объемов тела,
  • Ускорение обменных процессов,
  • Насыщение тканей кислородом.

Любые занятия спортом либо гимнастику необходимо заложить в привычку, только тогда результат будет постоянно радовать. На этом фоне независимо от техники выполнения будет расти и выносливость.

Также необходимо учитывать противопоказания к данной методике:

  • Грыжа диафрагмального отверстия,
  • Сердечная недостаточность,
  • Аритмия,
  • Близорукость,
  • Беременность,
  • Эпилепсия,
  • Склонность к кровотечениям,
  • Обострение хронических болезней.

Но все же не все болезни станут противопоказанием к процедуре, поскольку все должно быть в меру. В некоторых случаях необходим индивидуальны подход.

Важно понимать, что задержка дыхания в бодифлексе подойдет не всем. Те люди, которые страдают нарушением кровообращения либо имеют слабую сосудистую сетку, могут столкнуться с таким неприятным явлением, как нарушение сердечного ритма и носовое кровотечение.

Независимо от того, какой тип тренировок будет выбран, должна достигаться одна цель – похудение. Чтобы улучшить результат, можно подключать другие тренировки и снизить количество потребляемых калорий.

Видео: Оксисайз или бодифлекс – что эффективнее

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector