Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать целый день чтобы похудеть

beauty.ua

  • Главная
  • Dietika
  • Фитнес и диеты

Для настоящих ленивцев. хитрых ленивцев.

Каждая девушка хочет знать, как быстро похудеть. Но только без всяких этих диет и двухчасовых тренировок, а так, чтобы не сильно напрягаться. Знаешь что? Летом это возможно.

Да, на то, чтобы похудеть на 5 кг, при этом не напрягая свое измученное жарой тело, уйдут все три месяца лета. Тем, у кого метаболизм быстрый может хватить и половины этого срока. Зато, те килограммы и лишние сантиметры с талии и бедер уйдут, не возвращаясь! Только не ешь плюшки, запивая их чаем с 5 ложками сахара.

Как похудеть, ничего не делая? Очень просто. Перехитри свой мозг и тело, следуя этим советам.

Разделяй и властвуй

Все знают, что для похудения нужно сократить свою дневную норму калорий примерно на 500 ккал. Всю остальную пищу нужно разделить на 5 приемов — 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. На перекусы ешь фрукты, не больше одного за раз, 30 г орехов или же какой-то другой полезный снек. И больше ничего. Сократив рацион на 500 ккал, ты сможешь за 3 месяца избавиться от 3-4 кг без особых ограничений и диет.

Уменьши порции

Чем больше порция, тем больше еды будет требовать твой желудок через пару часов. Замени большие тарелки маленькими, большие порции сократи вдвое, и через некоторое время ты привыкнешь к такому объему пищи, что очень полезно при похудении. Лучше есть мало, но часто, так и обмен веществ ускорится, и чувство голода пропадет.

Овощей свежих можешь есть сколько душе угодно, только вот в чем фишка — в них много пищевых волокон, поэтому ты физически не сможешь съесть больше, чем поместится в твоем желудке.

Читайте также

Водный вопрос: как правильно рассчитать свою норму воды?

Хочешь есть — попей водички

Наш мозг не различает чувство голода и жажду. Для него это один и тот же сигнал. Поэтому диетологи рекомендуют пить стакан воды за 30 минут до еды, так ты съешь меньше. То есть, ровно столько, сколько тебе нужно. И вообще, смотри пункт 1. Не ешь больше, чем входит в твою норму калорий, а когда чувствуешь голод, пей воду.

При достаточном употреблении воды (1,5-2 л) метаболизм ускорится, что очень важно при похудении. Бонус — кожа очистится и засияет, а организм скажет тебе большое спасибо. Выпитый утром стакан теплой воды с лимоном натощак запустит обмен веществ и выведет токсины. Два удара одним махом — минус пара килограммов и чистая кожа. К тому же, летом не хочется так много есть, и лимонад может стать настоящим спасением в жаркий день.

Замени сладости фруктами

Чувствуешь тягу к сладкому? Значит, упал уровень сахара и его нужно поднять. Если ты такая же сладкоежка, как и мы, замени все десерты на свежие фрукты. Летом в них нет недостатка. Съешь зеленое яблоко или 200 г любых ягод — это и сытно, и полезно, и очень вкусно. Сухофрукты тоже подойдут, только их можно есть в ограниченных количествах. Два-три финика, кураги или инжира — лучшая замена тортику к чаю. Они настолько сладкие, что тебе больше не захочется ни карамели, ни шоколада.

Чаще убирайся в доме

Уборка требует немало усилий, активности и физических нагрузок, так что, за одно мытье полов ты сможешь сжечь столько калорий, сколько обычно потребляешь на перекус. Это, кстати, еще один способ подкачать мышцы и подтянуть фигуру.

Поднимайся по лестнице и гуляй

Хватит ездить на лифтах, это верный признак лени. Если нет возможности посещать спортзал или заниматься дома, чаще поднимайся по лестнице и много гуляй пешком. Часовая прогулка поможет согнать все, съеденное за ужином, а подъемы под лестницей, наравне с выпадами, прокачивают ягодицы и делают попу более круглой.

Читайте также

Меняем режим: почему недостаток сна – злейший враг твоей фигуры?

Высыпайся

Ну уж это проще всего выполнить. В женском организме все завязано на этих чертовых гормонах. Если ты спишь менее 7 часов, организм пребывает в состоянии стресса, выделяется кортизол, который замедляет метаболизм и говорит мозгу «нам стоит экономить запасы». Во сне же наш организм отдыхает физически и морально. Чтобы быть красивой и стройной, нужно больше спать. И да, это еще один способ не переедать.

Как видишь, летом можно похудеть без усилий, особо не утруждая себя выматывающими тренировками и скучными монодиетами.

30 простых и действенных советов, как похудеть

Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий.

Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно.

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.

Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.

1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.

Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.

2. Напишите, что вы едите в течение недели.

Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.

Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.

3. Проходите на 1000 шагов больше.

Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.

4. После завтрака пейте воду.

Если на завтрак вы пили сок, то в течение оставшегося дня пейте воду вместо газированных напитков и соков. Сладкие напитки могут добавлять около 245 ккал в день, а это 90 000 ккал в год или 11 кг в год. Кроме того, несмотря на калории, они не дают чувство насыщения.

5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.

Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.

Читать еще:  Чеснок для похудения салат

6. Смотрите на 1 час меньше телевизора.

Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.

7. Займитесь уборкой раз в неделю.

Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.

8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.

Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод.

Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.

9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.

Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.

10. Смотрите на синий цвет.

Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.

11. Ешьте перед зеркалом.

Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.

12. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.

Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).

13. Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.

Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.

14. Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.

Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.

15. Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.

Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю , которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.

16. Отдавайте вещи большего размера.

Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.

17. Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.

18. Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.

Исследование показало, что 20 минут прогулки уменьшает аппетит и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.

19. Сделайте отдых активным.

Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.

20. Кладите меньше еды на тарелку.

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.

21. Потребляйте 90 процентов еды дома.

Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.

22. Заказывайте маленькие порции всего.

Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.

23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.

Продукты, содержащие большое количество воды, такие как кабачки, помидоры и огурцы во время приема пищи уменьшают общее количество потребляемых калорий. Другими продуктами, богатыми влагой, являются супы и салаты. Однако этот же принцип не сработает с простой водой, так как наш организм обрабатывает голод и жажду по-разному и не дает чувство сытости с помощью воды.

24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.

Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.

25. Избегайте белых продуктов.

Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.

26. Пейте обычный кофе.

Модные кофейные напитки очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.

27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.

Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).

Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.

Читать еще:  Шорты для похудения от байер

28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.

Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.

29. Ешьте фрукты вместо сока.

Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.

30. Перекусывайте орехами.

Перекус 1-2 раза в день помогает утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.

Какую легкую привычку нужно внедрить за 3 дня, чтобы сильно похудеть в закладки 5

Какую лёгкую привычку нужно внедрить за 3 дня, чтобы сильно похудеть и избавиться от жира на животе.

Для того, чтобы быстро похудеть важно в первую очередь не переедать на ночь, заниматься физическими упражнениями и поменять свои привычки.

Если вы имеете лишний вес, значит ваши пищевые привычки нарушили здоровье всего организма. Чем раньше вы начнете их менять, тем легче будет с ними справится.

Каждая привычка формируется на протяжении нескольких дней. Если решительно настроиться ее изменить, вам понадобиться примерно 24 дня.

Но мой опыт показывает, что есть привычка, которая может помочь вам похудеть и избавится от жира на животе примерно за 3 дня.

Что это за привычка? Все довольно просто. Если вы кушаете после 17 или 18 часов вы будете поправляться. Нет такого человека, который наедался бы вечером и не поправлялся.

Я советую не принимать пищу совсем в вечернее время, потому что к концу дня секреция желчи и пищеварительных ферментов резко снижается.

По этой причине тяжелая пища вроде мяса, рыбы, сыра или яиц не может быть полностью переварена за оставшееся время.

Жирные блюда вечером слишком тяжелы для переваривания. В результате обильный ужин превратится в источник токсичных отложений в кишечнике.

Непереваренная пища всегда вызывает застой сначала в кишечнике, а потом в лимфатической и кровеносной системе.

Если я ела вечером, сразу поправлялась на один килограмм. Лучшее время для ужина это 17 часов вечера.

Мой опыт показывает, что привычку не кушать по вечерам можно выработать в течении 3 дней. В первый вечер вы будете сильно хотеть кушать.

Я советую натуральными методами подавлять этот аппетит в течении нескольких дней. Можно попить хром, использовать всевозможные травяные сборы, которые помогут убить чувство голода.

Советую также попить жиросжигающий чай, который может ослабить работу пищеварительного тракта и помочь очистить организм утром.

Это-про меня..если я вечером наедаюсь-то плюс килограмм -два точно откладываются..и я пробовала вечером не есть-это реально работает..жрать-хочется,да..но привыкаешь не есть..и это-в кайф!Так что совет-реально работает..возьмите себя в руки.

Аноним, дык зачем НАедаться? )) Скушайте чего то совсем чуть чуть – творожку, кусочек курицы маленький, в 7, в 8 вечера – это не даст много калорий, а голод утолит. Медленно если прожевать, можно обмануть голод. Обильная еда конечно не нужна вечером)

Ребята, если вы ложитесь спать в 11-12 или позже, вы с ума сойдёте от голода. Не ешьте за 3 часа до сна – и всё. Проходила это уже. Я склонна к полноте. Но я ем и в 7 и в 8, если очень хочется, но – творог грамм 100 или курицы, что то молочное, совсем немного, и я не поправляюсь. Не сходите с ума… ешьте мало просто – вот и всё. И смотрите ЧТО едите. Но в 5 вечера ужин – господа, это бред. Всё равно рано или поздно вы что то съедите после 6 ти, вы не робот… Относитесь чуть проще к этому вопросу. Я иногда и сосиску в 11 вечера съедаю, это не смертельно)))) Просто слушайте организм и НЕ переедайте.

Статья ни о чем, полная чушь! У меня вес стабильный в течение всей жизни, а ужин у меня в 8 часов и очень насыщенный. Вы попробуйте усните голодными, думаю,что не получится! Про не есть после 6-это полная брехня!

Был перитд в моей жизни, мы худели с подругой. В 16:00 пили на работе с 4 блинчиками на двоих и после – ни-ни… За пару месяцев похудела на 10 кг. Сейчас силы воли не хватает. Не могу заснуть голодная. Надоело себя мучить, плюю на все и наедаюсь. Поправилась заметно, но заставить себя не есть не могу.

привычка вырабатывается за год. отсюда и все сложности.
а когда, сколько и что жрать очень индивидуально.

Какая бредятина! Автор пишет : “Я ела… я поправилась…” Что значит я? Кто тут эталон? А я ем после 22:00 и не поправляюсь! Я что ли эталон.
Каждый организм индивидуален! Автор – просто глупая женщина.

Интересно, как это ужинать в 17, если ты в это время на работе, и в 18- тоже. Домой, хорошо если в 7 вечера приходишь. А если в 8, или вообще в 9? Да я плана съем! Получается надо есть два раза в день? Так вот я- не могу. Я должна наесться. И чуть- чуть, к сожалению, меня не спасет. Но есть за 3 часа до сна- вот это реально! И вообще- у каждого свой метаболизм.

Не есть после 18 ч – это работает. Минус 7-8 кг. Можно пить кефир на ночь. Салатик легкий.

Статья ни о чём. Некоторые и от воздуха толстеют, а некоторые могут есть хоть ночью и вес не меняется. Конечно, лучше избегать жирного, жаренного, копчёного. Но тут уж свои вкусовые привычки, которые складываются с детства.

действительно, я работаю до 17. Домой прихожу в 17-30. Пока приготовлю ужин – в лучшем случае 18-30. И что, не ужинать? На работе нормально питаться не получится, там чай с печенькой. или без. Не работает такой график. Конечно, если ты не работаешь. то да.

Какой бред! Ну честно, без обид… Одна только безграмотность автора статьи уже заставляет иронически отнестись ко всему, что в ней изложено. Автору, кстати, неплохо было бы почаще задавать вопросы к глаголам (типа “что делатЬ – наедатЬся”). Ну не суть. Организмы у всех разные. Равно как и графики, потребности и биологические часы. Нельзя всех под одну гребенку. А тем, кто хочет похудеть, простой совет: подсчитайте суточную потребность в калориях и ешьте на 200-300 меньше. Тогда эффект не заставит себя ждать.

Читать еще:  Шейпинг под музыку для похудения

Было время,не ужинала достаточно долгое время.Действительно, сантиметров лишних не наблюдалось,но это,пока не вступите в период менопаузы,а тогда-хоть на одной капустке живите,а юбки одна за другой перестанут сходиться.

не переедайте и не будете полнеть

статья – бред полный…у нас многие люди работают со сменным графиком работы…у меня занятия бывают до 21 часа (вечерники или заочники), то есть я домой прихожу в 22…спать ложусь часто в 2-3 ночи (так как а) сова, б) часто приходится готовиться к занятиям на следующий день…и?? я завтракаю в 7 утра…потом перекус на работе (поесть там полноценно за 10 минут перемены нереально)…и больше не есть? уже доказано, что перерыв в приеме пищи не должен (даже ночью) превышать 10 часов…это много вреднее чем есть вечером…а с другой стороны..мой папа ужинает вместе со мной – в 1-12 ночи…и ни грамма лишнего веса! (ведет практически сидячий и лежачий образ жизни в последние 15 лет, так как полностью слепой)…главное – соблюдение режима питания…лучше часто, но понемногу…когда сидела дома с травмой ноги на больничном (3 месяца) – было ощущение , что ем целый день, с утра до вечера (до ночи)…и при этом похудела на 8 кг! так что…у всех свой метаболизм, и то, что подходит одному – не подходит другому.
Ps: преподаватель биохимии, химии пищи со стажем 24 года

Первый день из жизни худеющего

Как начать худеть? В жизни каждого толстяка наступает минута, когда хочется наконец «взяться за ум» и сбросить к лету или зиме (неважно) некоторое количество лишнего веса. Многие садятся на диеты, другие голодают, кто-то идет в спортзал. Вес уходит, потом возвращается снова, и это продолжается и продолжается. Учась на собственных ошибках, делая выводы и меняя методики, многие худеющие склоняются к тому, что не надо впадать в крайности, чтобы похудеть. Нужно просто пересмотреть свой рацион да и вообще образ жизни. Убрать лишнее, добавить новое, что-то поменять местами. И самое трудное — начать. Ведь недаром диетологи говорят о самых тяжелых первых 3-х днях.

Итак, 1-й день из жизни худеющего… Рассказ от первого лица…

Бодрое/доброе утро

Как положено, встав с постели, пью стакан чистой воды. Точнее пытаюсь пить. Первая половина стакана выпивается легко, вторая — через силу. Сразу приходит ощущение, что желудок переполнен. Хотя, если подумать, еды порой в него вмещалось гораздо больше. Завтракать не хочется. В силу привычки мои завтраки обычно перемешались ближе к обеду, но теперь придется менять привычки. Полна сил и вдохновения.

Следуя намеченной системе, готовлю себе бутерброд из большого листа салата и кусочка отварного мяса. Делаю черный чай без сахара. Вкус у бутерброда необычный. Как есть мясо без хлеба? Однако для похудения кушать вместе углеводы, то есть хлеб, и белки (мясо) нельзя. НЕЛЬЗЯ С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ! Придется учиться питаться по-другому. Верю этой системе, потому что если не верить, то как быть? Все перепробованные ранее диеты дают кратковременный результат и массу проблем: расстройства живота, упадок сил, еще больший набор веса и т.д.

Чай без сахара кажется безликим. Не выдерживаю и размешиваю одну ложечку сахара. Внутренне на себя злюсь за это. После завтрака безумно хочется чем-нибудь закусить. Встаю и ухожу с кухни.

В течение дня стараюсь не забывать пить воду. Благо я и раньше ее любила пить.

2-ой завтрак

Часов в 11 наступает ужасный голод. Еще бы! Ведь пришло время моего обычного завтрака. Еще вчера я бы напихала в себя всякой всячины: кусок черного хлеба с колбасой, сыр, пару печеньев со сладким чаем, йогурт или кусочек селедки. Б-р-р-р… Ненавижу себя за это.

Самозабвенно делаю огромную миску салата из сырых овощей. Чтобы похудеть, нужно употреблять много клетчатки. ЭТО АКСИОМА. Перед каждым приемом пищи — большая тарелка. Салат приятно пахнет и приятный на вид: яркие томаты, свежесть огурца, аромат болгарского перца, зелень листового салата. Пока салат ничем не заправлен думаю, что же съесть на 2-й завтрак такого полезного… Склоняюсь в пользу био-йогурта. Йогурт — продукт молочный, а значит, белковый с животными жирами, поэтому заправлять салат можно тоже заправкой с животными жирами либо нейтральной. Заглядываю в шпаргалку худеющего и читаю: употреблять вместе животные и растительные жиры нельзя.

Накладываю тарелку салата, поливаю ложкой кефира, слегка солю и перчу. Салат вкусный. Съесть, согласно системе, нужно большую тарелку. Потом йогурт. Ощущения после еды необычные: желудок полон, а сытости нет. Впрочем, и голода тоже.

Время обедать

Обедаю в 15 часов. Раньше не вышло. На обед у меня гречка и тушеная рыба. Но перед этим тарелка салата. Гречка — углеводы, рыба — белок, но рыбку можно кушать с чем угодно, потому что ее белок переваривается быстро, а жир по составу не схож с животным. Ура! Заправляю салат ложкой оливкового масла. Не солю.

Наедаюсь в волю и понимаю, что объелась. Надо было меньше класть себе гречки. Но все равно пью сладкий чай (2 чайных ложки сахара на кружку 300 мл).

Мучительный ужин

Решила, что ужинать буду с 18 до 19 часов, а потом закрывать рот на замок. Даже если буду умирать с голода, но есть не буду, только пить воду или травяной чай.

Снова тарелка салата и тушеная рыба без гарнира. Салат поливаю лимонным соком, добавляю немного специй. Тарелка салата огромная! Ем быстро, жую плохо. Устала за 1 день похудения и хочу скорее добраться до рыбы — более сытного продукта.

Когда ужин заканчивается, чувствую, что желудок переполнен. Безумно хочется еще что-нибудь положить в рот: конфету, печенье, сухарик.

Через час после ужина пью травяной чай. Есть совсем не хочется.

В 9 вечера желудок абсолютно не просит есть, но голова… Мысли снова и снова возвращаются к конфетам. Чтобы отвлечься, беру заранее купленный обруч и начинаю крутить на талии. Обруч оснащен пластиковыми шипами. От них больно, но терплю. Кручу 10 минут.

Уже ложась спать и перекручивая в голове первый день своей стройной жизни, понимаю, что все не так уж и сложно. Кушала сытно и вкусно. Обруч отвлек от мыслей о конфетах. Посмотрим, что будет дальше…

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector