Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать подростку который хочет похудеть

Как похудеть подростку

Для девочек подростков (да и для многих мальчиков тоже) очень большое значение имеет внешность: многие подростковые комплексы порождены именно недовольством собственной внешностью. И лишний вес в этом возрасте воспринимается чуть ли не как катастрофа. Как похудеть подростку?

Прежде чем решать, как похудеть подростку, нужно определить: а есть ли вообще необходимость худеть? Конечно, отрицать проблему подросткового ожирения нельзя: из-за нездорового питания и малоподвижного образа жизни многие подростки действительно набирают лишние килограммы.

Но во многих случаях проблемы с весом на самом деле нет, просто девочки-подростки считают идеалом анорексичных моделей, а нормальный для их возраста и роста вес кажется им уже излишним. Или же все дело в «подростковой пухлости», вызванной гормональной перестройкой организма; она проходит сама со временем, обычно — как только устанавливается регулярный менструальный цикл.

Если же лишние килограммы все-таки есть, очень важно подойти к процессу похудения правильно. Некоторые девочки-подростки садятся на изнурительные диеты или даже голодают, а это приводит к проблемам со здоровьем: диеты нарушают процесс перестройки организма «на взрослый лад». Поэтому необходимо знать, как правильно похудеть подростку.

Похудеть подростку в первую очередь поможет сбалансированное питание, ведь основная причина лишнего веса в подростковом возрасте — это фаст-фуд, сладости, газированные напитки. В общем, все то, что американцы называют junk food — «еда-мусор». Все это нужно исключить из рациона подростка.

Рацион подростка должен быть сбалансированным, в этом возрасте организм должен получать все необходимые ему питательные вещества, витамины и микроэлементы. Похудеть подростку удастся не за счет низкокалорийного рациона, а за счет выбора «правильных продуктов» и соблюдения режима питания.

Очень важно не пропускать приемы пищи. Многие люди (как подростки, так и взрослые) пренебрегают завтраком, а ведь завтрак — это как раз тот прием пищи, который не приводит к отложению лишних килограммов, а полностью превращается в необходимую нам энергию. А на обед подростку следует давать суп: он благоприятно влияет на работу ЖКТ, вызывает чувство сытости, но при этом не является очень калорийным блюдом.

Около 20% рациона подростка должны составлять белки. Лучшие источники белков — это нежирное мясо, молочные продукты, орехи. 50% должны составлять полезные углеводы, они есть в кашах (особенно овсяной и гречневой), макаронах из твердых сортов пшеницы, ржаном хлебе. Остальные 30% рациона составляют жиры, они есть в рыбе, растительных маслах, орехах. И не следует забывать о фруктах и овощах.

Похудеть подростку поможет отказ от «вредных» углеводов, которые содержатся в выпечке, кондитерских изделиях, газированных напитках. Также нужно отказаться от жареных блюд, копченостей, консервированных продуктов, острых приправ и пряностей. Еду лучше запекать, тушить, варить или готовить на пару.

Подросток ни в коем случае не должен голодать! Лучший вариант — есть часто, но небольшими порциями. Если возникает чувство голода, можно сделать перекус. Только это должны быть не сладости или снэки, а что-нибудь полезное: овощи (можно в виде легкого салата), фрукты, нежирные кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи.

Похудеть подростку поможет спорт (конечно, в сочетании со здоровым питанием), поэтому не помешает записать ребенка в какую-нибудь спортивную секцию. Только обязательно спросите его мнение, чтобы он занимался спортом в удовольствие, а не «из-под палки». Обычно советуют отдавать мальчиков на плавание, а девочек на танцы. Но окончательный выбор пусть будет решением самого ребенка. Школьных занятий по физкультуре будет недостаточно.

Запомните, что похудеть подростку быстро не удастся: резкое уменьшение веса будет иметь негативные последствия организма. Ключ к нормализации веса — отказ от полуфабрикатов и фастфуда, сбалансированное регулярное питание и занятия спортом (или хотя бы достаточная физическая активность). И никаких диет!

Если лишний вес слишком большой, и похудеть подростку не удается, даже несмотря на правильное питание, нужно обратиться к врачу. Ожирение у подростков может быть признаком проблем с эндокринной системой и других заболеваний.

Как похудеть подростку без вреда для здоровья?

Подростковый возраст является важным этапом нашей жизни. Именно в этом возрасте начинаются некоторые гормональные изменения внутри нашего тела. Кроме того, продолжается фаза роста, следовательно, необходимо уделять особое внимание развитию тела и ума.

К сожалению, отсутствие физической активности и потребление чрезмерного количества фаст-фуда приводит к тому, что множество подростков страдают от ожирения.

Избыточный вес влияет на их уверенность в себе, и они часто полностью пропускают приемы пищи или сидят на диетах на грани голодной смерти, чтобы быстро достичь желаемого веса. Но результаты, как правило, получаются не такие хорошие, как ожидалось, и многие подростки в конечном итоге страдают расстройствами пищеварения, как анорексия и булимия, что лишает их организм важных питательных веществ.

Как же быстро похудеть подростку: девочке или мальчику?

Как уже говорилось ранее, вам не нужно морить себя голодом для похудения. Все, что вам нужно сделать, это следовать сбалансированной диете, включающей следующие продукты питания.

1. Клетчатка

Продукты, которые обладают высоким содержанием клетчатки, помогут вам быть сытыми дольше, при этом вы забудете про голод и сведете к минимуму потребление калорий. Источники волокна включают в себя цельнозерновой хлеб, злаки, фрукты и овощи.

Кальций необходим для правильного развития костей и плотности костной ткани. Подросткам же требуется наибольшее количество этого минерала — примерно 1200 миллиграмм в день. Так что желательно заменить безалкогольные напитки на молоко. Так как молоко содержит укрепленный витамин D, он также помогает в укреплении костей. Другие источники кальция включают йогурт, твердый сыр и нежирный творог.

Читать еще:  Эффективные жиросжигающие коктейли для похудения

3. Железо

Железо является важным минералом, поскольку оно облегчает доставку кислорода к тканям и развивает мозг и иммунную функцию. Железо также обеспечивает организм достаточной энергией, чтобы функционировать. Суточная потребность минерала составляет 12 и 15 миллиграммов для подростков мальчиков и девочек, соответственно. Источники железа включают говядину, свинину, мясо птицы, яйца и устрицы. Растительные источники — шпинат, спаржа, зеленый горошек, бобы и орехи, а также обогащенные крупы, макаронные изделия и рис.

4. Фрукты и овощи

Являются отличным источником витаминов и минералов, необходимых для растущего подросткового организма. Так что желательно потреблять четыре порции каждый день. Их можно легко включить в рацион в виде печеных или тушеных овощей, фруктовых соков и фруктовых коктейлей. Также можно попробовать свежие, замороженные или сушеные фрукты в качестве дополнительных закусок.

5. Напитки

Вода является лучшей жидкостью для здоровья и похудения, поэтому убедитесь, что пьете рекомендованные 6-8 стаканов в день, так как это
поможет вам избежать обезвоживания. Можете также включать другие жидкости, такие как несладкие фруктовые, овощные соки и молоко. Это особенно полезно в подростковом возрасте, так как жидкость необходима тканям и органам всего тела.

Надеемся, что этот пост поможет вам похудеть быстро и в домашних условиях.

Это очень легко — попасть в ловушку неуверенности, когда вам не хватает уверенности в себе, так как мир очень жестокий, и окружающие могут понижать вашу самооценку, указывая на ваши лишние килограммы.

Похудеть подростку бывает сложно и не так быстро, как хотелось бы. Однако важно, несмотря ни на что, не срываться и придерживаться этих правил. Не портите свое здоровье вредными привычками в еде. Измените свой рацион в лучшую сторону, и вы увидите положительные изменения уже в ближайшее время.

Фитнес-эксперт рассказал, с какого возраста подросткам можно посещать тренажерный зал

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, с какого возраста подросткам можно начинать заниматься в тренажерном зале и как сделать, чтобы это было не вредно для растущего организма.

Тренажерный зал всегда привлекал подростков, и это неудивительно, ведь каждый парень хочет похвастаться большим бицепсом перед друзьями и перед девчонками. Кто-то идет в «качалку», чтобы просто набрать мышечную массу: многие подростки начинают увлекаться спортом из-за определенных комплексов, например, когда они слишком худые и стесняются этого.

Поэтому возникает логичный вопрос, с какого возраста действительно можно начинать тренироваться и неопасно ли это для еще растущего организма? Какие еще подводные камни поджидают подростков в тренажерном зале?

Хорошо, когда подросток приходит в зал с базовой подготовкой. Например, он много лет занимался разными видами спорта или прекрасно умеет подтягиваться на перекладине, выполнять подъемы-перевороты, отжиматься, качать пресс. Все эти упражнения – основа в развитии мускулатуры, координации, силы и ловкости.

Если вашему ребенку нет еще 16 лет, а он рвется в «качалку», самое время ему начать тренироваться на уличных воркаут-площадках.Также нужно понимать, что фитнес-клубы – зона повышенной опасности, поэтому новичку в обязательном порядке нужно заниматься с грамотным, сертифицированным тренером. Его задача состоит в том, чтобы научить подростка технике выполнения упражнений и отработке их до уровня автоматизма. Также специалист расскажет о методике тренировок, о том, как правильно увеличивать нагрузку и так далее.

Одной из главных опасностей в тренажерном зале для подростков являются не сами тренировки, а желание накачаться как можно быстрее, что заставляет их искать обходные пути. Как бы ни развивалась фитнес-индустрия с точки зрения качества оказания услуг и отношения к подбору персонала, всегда в зале найдется «дядя», который может посоветовать подростку волшебную таблетку для достижения быстрого результата.

Сейчас я говорю о стероидах, применение которых очень распространено именно в бодибилдинге и крайне опасно для здоровья. Но не надо путать допинг со спортивным питанием. Допинг – это запрещенные препараты, их невозможно купить в магазинах или аптеке. Они продаются не в красивых банках с яркой этикеткой, а в ампулах для инъекций или в виде маленьких таблеток. При обнаружении похожих упаковок, чаще всего в холодильнике (многим препаратам нужен холод), обсудите это с ребенком или отведите подростка к врачу, который объяснит ему, чем опасно применение допинга.

Есть также ряд признаков, по которым несложно догадаться, что ваш ребенок использует что-то запрещенное. Во-первых, это слишком быстрый набор веса – до шести и даже восьми килограммов за месяц. Кроме того, частым побочным эффектом применения допинга является угревая сыпь, причем высыпания появляются на руках, спине и лице. Также у подростка появляется повышенная агрессия, так называемая стероидная ярость. Его уже больше ничего не интересует, кроме тренировок, и существенно увеличивается аппетит. Другими словами, если вы видите, что за короткий период времени во внешнем виде и поведении вашего ребенка произошли радикальные изменения, лучше обратиться к специалисту – врачу урологу-андрологу или эндокринологу.

Что касается спортивного питания, то новичку применять что-либо из данного вида продукции я не рекомендую вообще до момента, пока тренировки не станут по-настоящему регулярными с четко выраженным результатом. Рассчитывать на то, что при покупке разного вида добавок мышцы будут расти как на дрожжах, не стоит. Процесс увеличения мускулатуры сам по себе очень длительный, а добавки нужны, чтобы постепенно улучшать результат тренировок в момент, когда в этом действительно есть необходимость.

Читать еще:  Чего покупают для похудения

Бодибилдинг – хороший и интересный вид спорта, который великолепно развивает человека физически и эстетически. Но, как и в любом другом виде спорта, чтобы добиться результата, нужны годы тренировок, регулярность и система, и самое главное – осознание, что быстрого результата не бывает, а значит, подросткам нужно набраться терпения.

Становление сексуальности: от подростка к взрослому

Для ребенка наступление подросткового возраста – это буквально «взрыв» в его развитии. В это время биологические процессы в организме ускоряются в разы, сопровождаясь при этом эмоциональными и психологическими изменениями. И со всем этим подростки учатся справляться одновременно.

Первые физиологические изменения

Начиная примерно с 10-11 лет (период младшего подросткового возраста) в организме ребенка начинают происходить первые половые изменения: появляются лобковые волосы, увеличиваются половые органы. У девочек уже может формироваться грудь. Также активируются кожные жировые железы и у подростков могут появляться прыщи. А вслед за всем этим наступает и пубертатный период.

Пубертат – это период созревания половых желез, который у девочек проявляется в виде менструации, а у мальчиков – в виде поллюций. В это время в организме начинается активная выработка мужских и женских гормонов. Происходит так называемый скачек роста, также — увеличение количества жировых отложений у девочек и мышечной массы у мальчиков.

Все это, естественно, влияет и на психоэмоциональное и социальное поведение подростка. Начиная с младшего подросткового возраста психосексуальное развитие ребенка проходит три этапа: становление платонического, эротического и сексуального либидо. Это разделение – условно и никаких границ между этапами нет. Только по некоторым изменениям в поведении вчерашнего ребенка можно судить об окончании одной стадии и перехода в другую.

Но для подростка очень важно пройти все этапы, поскольку это залог полноценной сексуальной жизни в будущем.

Платоническое либидо (до 12-14 лет)

На этой стадии у подростка появляется объект страсти: «возлюбленная девушка» или «любимый парень». Но отношений как таковых еще нет. Подростки в большинстве случаев только мечтают о своих избранниках. В фантазиях они вместе делают уроки, гуляют, сидят за партой.

Часто в таких фантазиях присутствуют героические мотивы: мальчики мечтают, что они спасут свою избранницу от какой-нибудь опасности и таким образом станут героями в ее глазах. Девочки грезят о «принце на белом коне», реализации идиллических сцен, как в фильмах или романах. То есть, в основном такие фантазии направленны на совместное времяпровождение, в ходе которого подростки могли бы общаться.

Платоническое либидо в норме должно иметь и вторую фазу – реализацию фантазии – ухаживание, приглашение на первые свидания, реальное общение, дружбу. Но, знаки внимания могут проявляться и в том, что мальчик дергает понравившуюся девочку за косички, а девочка может стукнуть своего избранника книгой по голове.

На этой стадии еще нет желания иметь физический контакт. А эротические фантазии если и возникают, то в большинстве случаев остаются только в мыслях подростков.

Но прохождение этого этапа – очень важная составляющая сексуального развития человека. Ведь именно в этом возрасте формируется умение знакомиться с противоположным полом, общаться, обращать на себя внимание. А это – залог гармоничных отношений в будущем и умения испытывать возвышенные чувства.

Что важно помнить родителям: на стадии платонической влюбленности переживания подростка могут быть очень сильными. Из-за этого меняется поведение, могут появиться замкнутость, нервозность или наоборот – агрессия, неприятие чужой точки зрения. Крайне нежелательно мешать подросткам общаться с их избранниками. Не редки случаи, когда протестуя, они совершают необдуманные поступки.

Так случилось у одной из клиенток Центра. 14-летняя дочь Натальи Д. Юлия начала дружить с юношей на два года старше ее, Максимом. Матери обоих ребят были знакомы. Когда они увидели, что дети стали проводить много времени вместе, их успеваемость снизилась, а также опасаясь ранних сексуальных контактов, запретили им встречаться. Протест влюбленных был очень бурным. Юлия отказывалась ходить в школу, запиралась в своей комнате, игнорировала все попытки матери поговорить с ней, всячески старалась продемонстрировать свою обиду на нее.

Однажды Максим приехал вечером к девушке на мопеде и увез ее. Оба подростка трое суток не появлялись дома, на телефонные звонки не отвечали.

«Не могу передать, что мы тогда пережили. Мы просто с ума сходили от волнения. В результате вызвали милицию, которая и нашла детей в свободной квартире одного из одноклассников. Но отношения с дочкой после этой истории сильно разладились», — рассказала Наталья.

К психологу Центра Наталья обратилась, чтобы наладить отношения с Юлей и не допустить повторения подобной истории, поскольку у нее была еще и младшая дочь.

Сначала девочка не желала идти на контакт с матерью и тем более приходить в Центр на консультацию. Поэтому работа велась только с Натальей, специалист помог ей шаг за шагом проработать необходимый разговор с Юлей. Акцент был сделан на том, чтобы мать поделилась своими переживаниями и опасениями, чтобы она признала, что была не права. Девочка отнеслась к словам матери настороженно, но хотя бы начала разговаривать дома на нейтральные темы.

Наталья продолжила работу с психологом, потому как ей сложно было не сорваться снова в контроль, обиду и осуждение. После пяти встреч ее эмоциональное состояние изменилось, и она смогла принять взросление и отдаление от родителей своего старшего ребенка. Тогда было предложено проговорить с девочкой с точки зрения ее ответственности перед собой, родителями и молодым человеком, чтобы не допустить новой стрессовой ситуации.

Читать еще:  Что делать если при похудении вес увеличивается

Юля согласилась с тем, что должна соблюдать некоторые правила (звонить, приходить домой не позже 10, делать уроки, прежде, чем бежать на свидание и т.д.). Наталья, со своей стороны, пригласила в дом ее молодого человека, сделала все, чтобы он увидел ее доброжелательное отношение, заручилась его поддержкой в заботе о дочери и, наконец, подошла к самой трудной для многих мам теме: вероятности вступления своего ребенка в сексуальные отношения.

После рекомендаций детского психолога, как правильно вести себя с дочерью, Наталье удалось найти к ней подход. Юлия стала менее агрессивно реагировать на мать и обижаться на нее. А вскоре и сама пришла на прием к специалисту. Отношения в семье стали налаживаться.

Эротическая стадия либидо (от 10-14 лет)

Интерес к интимной стороне отношений между мужчиной и женщиной означает, что подросток из платонической стадии психосексуального развития переходит в эротическую. В фантазиях о любимом человеке уже появляется эротический компонент – в мечтах влюбленные обнимаются, целуются. Кроме того, подросткам становится интересно реализовать свои фантазии. У них появляется стремление к нежности и ласкам – нежным словам и прикосновениям. Влюбленные желают уединения с объектом своей привязанности. В отношениях появляются первые свидания, поцелуи, объятия. А также петтинг – взаимные ласки более интимного характера, но без полового акта.

Также интерес к своему телу и новым ощущениям может реализоваться в опыте мастурбации. В этом периоде взросления она достаточно распространена и сексологи сходятся во мнении, что это явление следует воспринимать как нормальное. Таким образом, подросток получает разрядку от сильного сексуального напряжения.

На этой стадии подростки хотят поделиться с кем-то о своих ощущениях. Девушки могут вести дневник или обсуждать с подругами эротические темы. Мальчики – делиться своим опытом в кругу друзей. Подростки в этот период могут искать общения со старшими представителями своего пола.

Важно понимать, что эротическая стадия сексуального развития – также очень важный этап взросления. На этом этапе формируется отношение к своему телу, внешности. А опыт взаимных ласк помогает психологически подготовиться при переходе к половой близости.

Важно для родителей: если дома теплые доверительные отношения, подросток получает достаточно внимания и поддержки от своих близких, то вероятность раннего начала половой жизни очень мала. И, наоборот, конфликты и недопонимание в семье, толкают ребенка на поиск другого человека, который будет его любить и принимать. Для того, чтобы сохранить и укрепить отношения со своим возлюбленнымвозлюбленной в этом случае ребенок может пойти на многое, хотя психологической готовности к сексуальной близости еще нет.

Начальная стадия сексуальное либидо (от 16 лет)

Начало половой жизни – сигнализирует о вхождении в сексуальную стадию развития. У мальчиков она характеризуется повышенной половой возбудимостью, которое обусловлено резкой выработкой мужского гормона тестостерона. Им уже мало петтинга и мастурбации, они хотят удовлетворить свое сексуальное желание полностью.

У девушек наступление сексуальной стадии характеризуется, прежде всего, психологической готовностью к близости и наличием сексуального влечения. Многие девушки испытывают страх перед первым половым актом, опасаясь болевых ощущений. Но кроме того их страшит также смена социальной роли – превращение из девушки в женщину. Они переживают, что по этому поводу скажут их подруги, родители, друзья.

Здесь важно помнить, что первый сексуальный опыт играет огромную роль для человека. Если у девушки он произойдет в результате психологического или физического принуждения, это может сказаться на всей последующей сексуальной жизни. В частности, вылиться в такие проблемы, как аноргазмия или даже фригидность. У юношей насмешки по поводу его интимных способностей могут привести к проблемам с эрекцией.

Важно для родителей: подростки должны знать, как можно больше о том, что половые отношения должны быть защищенными, чтобы уберечься от болезней или нежелательной беременности. И лучше, если они узнают об этом от близких им людей.

Кроме того, необходимой составляющей, защищающей девушку от вступления в сексуальную связь из-за оказываемого на нее давления, является ее хорошая самооценка и ее способность отстаивать себя. Устойчивое позитивное представление о себе позволяет принимать решения, исходя из собственных убеждений, в обратном случае девушка может пойти на поводу у парня, чтобы остаться привлекательной в его глазах.

Становление сексуальности (16-26 лет)

После бурного подросткового периода сексуальная энергия юношей и девушек начинает приходить в норму. Пройдя через новизну ощущений, они стараются понять, что нравится именно им. В юношах эмоциональное развитие «догоняет» физическое и отношения, основанные только на сексе, начинают отходить на задний план. У девушек уже могут пробуждаться родительские инстинкты и потребность в создании семьи.

Как видите, процесс взросления и сексуального развития личности очень непрост и многогранен. Важно поддерживать свое чадо на этом пути, ведь каждый этап постепенно подготавливает подростка к построению счастливых и устойчивых отношений в паре в будущем. А если случились проблемы во взаимоотношениях, то не бояться обратиться к психологу.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55 , написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Консультация психолога онлайн
Индивидуальная консультация психолога / психотерапевта
Семейный психолог: консультации
Консультация сексолога /
сексопатолога
Детский и подростковый психолог: диагностика и консультации
Коучинг (лайф коучинг)
Логопед для взрослых
Логопед для ребенка
Психологическая диагностика
Профориентация для подростков и взрослых
Работа в Fidem

Наша группа ВКонтакте

Наша группа в Facebook

Fidem в Instagram

Санкт-Петербург,
наб. реки Фонтанки, 92Б
Карта проезда

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector