Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать если у тебя не получается похудеть

Почему не получается похудеть?

  • Причины стойкого сохранения лишнего веса
    • Психологические
    • Физиологические
  • Почему диета не приносит результатов?
  • Как понять, что пора худеть?
  • Как построить правильные отношения с едой?
    • Мотивация
    • Забота о себе
    • Проработка установок о еде, идущих из детства
    • «Нет» пищевой зависимости
    • Не зацикливайтесь на своей фигуре
    • Хорошее настроение
    • Реальный взгляд на вещи
  • Правила осознанного питания

Вопрос «Почему не получается похудеть?» мучает многих, кто старается приблизиться к своему идеалу. Даже при серьезных ограничениях в питании, употреблении специальных «пилюль», активном образе жизни и интенсивных тренировках иногда вес стоит на месте. Вся жизнь крутится вокруг похудения, а результата нет. Из этой статьи вы узнаете:

  • как проработать психологическую сторону процесса похудения;
  • на что нужно обратить внимание при стойком сохранении лишнего веса;
  • ответ на вопрос «Почему я не худею?».

Причины стойкого сохранения лишнего веса

Многим кажется, что для похудения достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, жирное и жареное, а также подсчитать необходимую суточную калорийность еды и не переедать. Однако такой подход часто не дает результата даже спустя многие месяцы режима, килограммы не только не уходят, но и появляются. Психологи уже давно связывают лишний вес с внутренними проблемами человека. Поэтому работать над похудением нужно комплексно.

Считается, что человек, не способный выражать свои эмоции, подвержен ускоренному набору и стойкому сохранению лишнего веса.

Какие же причины мешают женщинам быть стройными?

Психологические

  • Неуверенность в себе. Когда девушка сомневается в своей привлекательности, она начинает есть. Также ей приходится заедать страх, который возникает из-за неспособности сделать что-то лучше других. В результате у девушки вырабатывается зависимость от еды, а вес увеличивается.
  • Переоценка собственных сил. В этом случае возможны два варианта. Первый – когда женщина мечтает похудеть, но не прилагает к этому усилий. В результате у нее не получается сбросить вес, самооценка падает. Поэтому необходимо уметь доводить начатое до логического завершения. Второй – девушка садится на сложную диету, занимается в поте лица, загоняет себя в состояние «похудеть любой ценой», ждет быстрого результата, но не получает его и сдается.
  • Стресс – основной фактор, провоцирующий переедание. Когда человек не в состоянии справиться с негативными эмоциями самостоятельно, он пытается их подавить с помощью еды. Это способ защитить себя от негатива, который неизбежно возникает во время стрессовых ситуаций, результат – временное удовлетворение и лишний вес.

Физиологические

  • Излишний вес – патология. В этом случае он должен устраняться в последнюю очередь. Первым делом нужно найти причину: гормональный сбой, серьезные эндокринные нарушения, недостаточное количество мышечной массы, проблемы с пищеварением и другие недуги.
  • Наследственная предрасположенность. Если ваши близкие родственники тоже страдали от избыточного веса, то вам следует более внимательно относиться к своему здоровью. Это не значит, что на вес нельзя повлиять, изменив образ жизни. Просто вы должны осознавать серьезность своего положения.
  • Отсутствие дефицита калорий. Чтобы сбросить вес, не нужно постоянно отказываться от еды. Достаточно просто урезать ее потребление, но делать это постепенно. Ежедневный профицит неминуемо приведет к увеличению веса.
  • Малоподвижный образ жизни. Если расход энергии стремится к нулю, то неизбежен рост массы тела.
  • Злоупотребление фаст-фудом. Отказ от правильного и сбалансированного питания в пользу вредной еды ведет к набору веса.
  • Неправильный режим дня. Недостаток сна, чрезмерные физические нагрузки или их отсутствие приводят к дисбалансу. В результате чего человек полнеет.

Строить отношения с едой нужно правильно. И начинать стоит с рождения. Именно оттуда берут свое начало все принципы питания. То, как нас приучили относиться к еде, определяет успешность этих взаимоотношений во взрослом возрасте.

Почему диета не приносит результатов?

Если вы нашли причину появления полноты и устранили ее, но потеря веса не началась или идет слишком медленно, это говорит о том, что:

  • Вы устранили не ту причину. Возможно, вы сами не замечаете, что она кроется в чем-то другом. Это может быть и психологическое состояние (депрессия, негативные эмоции, стрессы) и гормональный сбой (влияние гормонов щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, яичников и так далее), какие-либо заболевания и даже вредные привычки. В любом случае, если вы поймете истинную причину возникновения лишнего веса, то сможете с ней бороться более эффективно.
  • Вы высчитали неправильную норму калорий и съедаете больше еды, чем требуется для похудения. В этом случае стоит постепенно уменьшать калорийность на 100 ккал раз в три дня и следить за динамикой веса.
  • Вы не берете во внимание случайные перекусы. Вы сидите на диете, но в тоже время вес стоит на месте. Запомнить каждый съеденный «по пути» кусочек невозможно, да и значения таким мелочам, как правило, не придают, а зря.

  • В рационе много соленой пищи. Это вызывает задержку жидкости, результат похудения незаметен, вес не меняется.
  • Вы потребляете еду, от которой можно легко поправиться. Среди таких продуктов: сладости, мучное, блюда из жареного мяса, картофеля, копчености, шоколад, сахар и многое другое.
  • Вы игнорируете белковые продукты. Белки — строительный материал для вашего организма, именно из них строятся мышцы. Если вы не потребляете белок, ваша фигура теряет привлекательность, процесс похудения замедляется.

Многие завидуют подругам, которые могут есть, сколько угодно, а вес их при этом не меняется. Но это не всегда хорошо, иногда так происходит из-за неполадок в организме.

Нужно обратить внимание, если вес стал стремительно снижаться или увеличиваться без усилий с вашей стороны и объективных причин – это повод обратиться к врачу для обследования.

Как понять, что пора худеть?

Для начала нужно определиться действительно ли вес лишний. Иногда человек не может принять особенности своего тела, он считает, что у него избыточная масса. На деле оказывается, что его вес – норма для той комплекции, в которой он родился.

Люди с ростом 156 см и 185 см будут выглядеть по-разному при одинаковом весе.

ВОЗ рекомендует рассчитывать идеальный вес по формуле: ИМТ = масса тела (кг) / рост (м²). Где ИМТ – это индекс массы тела.

Это очень усредненные значения, поэтому все же нужно отталкиваться от индивидуальных особенностей фигуры.

Если лишний вес все-таки реально существует, а спорт и здоровое питание не дают результата, то ищите психологическую проблему. Помните, что при бездействии положение будет только усугубляться, а на стадии ожирения поможет только врач.

Как построить правильные отношения с едой?

Если проблем со здоровьем нет, то главное, что стоит усвоить: любая диета, которая носит временный характер, пагубно влияет на организм и заставляет его стремительно худеть, после чего происходит возврат к обычному питанию, что способствует усиленному набору веса вновь. Потому что долго человек не может жить в ограничениях.

Нужно разработать такую систему, которая позволит держать себя в рамках всю жизнь, только так можно добиться стабильного результата.

Мотивация

Поймите, что наладив отношения с едой, вы сможете быть здоровой, стройной и гармоничной. Это стоит того, чтобы один раз переломить себя и сделать шаг навстречу правильному образу жизни. Если у вас нет уверенности в том, что это вам действительно нужно, то задумайтесь о последствиях, которые вас ждут. Для того чтобы начать что-либо делать нужно видеть цель: улучшение состояния здоровья, расширение границ для деятельности, возвращение в прежний вид и другое. При этом внешняя мотивация (привлечь внимание мужчины) быстротечна, а внутренняя (поправить собственное здоровье) стабильна и устойчива.

Забота о себе

Вы должны понимать, что правильный образ жизни предполагает заботу о своем теле и душевном состоянии. Не стоит забывать про отдых. Выделяйте время для себя, не отказывайте себе в развлечениях. Это очень важно. Также необходимо приучить себя к правильному питанию и активности. Для этого разработайте и внедряйте режим дня.

Проработка установок о еде, идущих из детства

Часто за желанием съесть что-нибудь мучное или сладкое прячется потребность в заботе. Ведь именно так ее дарили в детстве бабушки и мамы. Пирожки и булочки были показателем безмерной любви к ребенку. Такая позиция четко въедается в подсознание, во взрослом возрасте это выливается в потребность есть, когда одиноко.

Если в раннем возрасте ребенка заставляли доедать всю еду, которую положили в тарелку, даже если он наелся, то у него притупляется чувство насыщения. Взрослый человек не может понять, что он уже сыт и регулярно переедает. Это отголоски голодных времен, в которые жили наши бабушки-прабабушки. Можно обратиться к психологу для проработки внутренних противоречий.

«Нет» пищевой зависимости

Если вы хотите похудеть, но при этом никак не можете себя заставить, то у вас пищевая зависимость. Она появляется от незнания своего тела, желаний и реакций на те или иные продукты. Чтобы не столкнуться с данной проблемой, нужно понимать, какая пища положительно влияет на ваш организм. Делать упор стоит именно на эти продукты.

Читать еще:  Что такое турбобит для похудения

Не зацикливайтесь на своей фигуре

Важно понимать, что фигура – не всегда показатель хорошего здоровья. Зацикленность приводит к обратному эффекту (набору веса). Потому что все мысли только о еде. Постарайтесь настроить себя так, что фигура – это не главное. Важно найти гармонию внутри себя. Наполните жизнь яркими моментами, чтобы меньше думать о еде.

Хорошее настроение

Настроение напрямую влияет на то, что мы едим. Ведь, когда мы находимся в состоянии позитива, то получаем удовольствие от еды. Даже самые полезные продукты в плохом настроении будут восприниматься организмом как вредные. Если вы будете улыбаться и радоваться жизни, то от еды будет польза.

Реальный взгляд на вещи

Не ждите, что результат от экспресс-диеты будет с вами всегда. Работа над телом – это образ жизни. Маленькими шажками можно быстрее дойти до цели, без откатов и лишних мучений.

Правила осознанного питания

  • Вы должны чувствовать сытость, а не голод. Голод — это сигнал о том, что в вашему организму недостаточно питательных веществ. Когда вы знаете, что вы голодны, вы теряете контроль над своим поведением и съедаете лишнее. В этом случае не стоит себя укорять, а лучше взять на вооружение чувство сытости и делать все, чтобы его удержать.
  • Ешьте только свежую, натуральную пищу. А то, как она будет приготовлена, какое количество вы захотите съесть, зависит от вашего желания. Нет неправильного питания, есть непонимание того, что необходимо в конкретный период вашему организму. Помните, что овощи и фрукты несут пользу, но если вам захотелось съесть булочку, то не отказывайте себе, удовлетворите потребность и забудьте о ней.
  • Не нужно есть за компанию! Мы живем в обществе потребления, встречи с друзьями и коллегами часто происходят за столом, еда – необходимый элемент. Если вы хотите есть, то делайте это осознанно! А если голод отсутствует, то откажитесь и не слушайте комментарии окружающих.
  • Не отказывайтесь от любимых продуктов из-за страха потолстеть. Запреты ведут к нарушениям. Можно съесть даже шоколад на ночь, но лучше, если это будет кусочек, а не целая плитка. Опирайтесь на свои ощущения. Научитесь слушать свои истинные желания.
  • Не осуждайте себя за съеденную еду в удовольствие. Примите это как должное.

  • Не переедайте. Научитесь принимать сигналы о насыщении. Для этого нужно быть сосредоточенным на трапезе. Уберите гаджеты подальше и уделяйте внимание каждому кусочку. Не ешьте на бегу и в машине.
  • Доверяйте себе. Человек, который заботится о себе, не будет пичкать организм пищевым мусором. Как только вы поймете, что вы ответственны за свою жизнь и способны сами решать, чем вам питаться, вы начнете принимать рациональные решения, взвешивая все за и против каждого продукта.
  • Не ешьте, если плохо себя чувствуете. Если у вас нет настроения есть, то не слушайте никого. Постарайтесь найти себе занятие для улучшения самочувствия.
  • Научитесь разбираться в составе еды. Вы должны уметь оценивать пользу и вред от употребления каждого продукта.

Постепенно вы увидите связь между пищей и своим самочувствием и придерживаться принципов осознанного питания станет легче.

Помните, что только комплексный подход к похудению даст желаемый результат!

Почему не получается похудеть — 5 объективных причин.

Мы привыкли считать, что лишний вес – это следствие переедания и неумеренного употребления алкогольных напитков. Но помимо этих очевидных причин есть еще несколько таких, о которых мы не задумываемся. А ведь именно они могут быть вашим личным препятствием на пути к стройной фигуре.

Речь идет не о каких-то серьезных проблемах со здоровьем, которые подлежат коррекции под руководством медиков. Все гораздо проще и, что самое главное – решаемо собственными силами.

Причина №1: Печень

Печень – один из главных участников липидного обмена, то есть, обмена жиров. В печени производятся практически все ферменты, участвующие в утилизации жиров, поступающих в организм с пищей, и она же контролирует баланс между потреблением жиров на энергетические цели и синтезом новых жировых клеток, которые отправятся на хранение «про запас». Но на этом функции печени не заканчиваются.

У нее много других важных обязанностей перед организмом: нейтрализация токсинов и вредных веществ, которые мы получаем извне, в том числе и с пищей и напитками, участие в пищеварении (именно в печени образуется желчь, которая нужна для переваривания еды), и так далее. Если печень перегружена, процесс обмена веществ замедляется, и вы не можете похудеть.

Решение проблемы:

Один из самых простых способов поддерживать нормальную работу печени – это дать ей питательные вещества и микроэлементы, необходимые для эффективного функционирования и регенерации.

  • Важный для детокс-работы печени аллицин содержится в луке и чесноке;
  • незаменимый в антиоксидантной работе печени глутатион – в авокадо и грецких орехах;
  • полезный для регенерации клеток печени куркумин – в приправах, содержащих куркуму, в том числе – в кари.
  • Полезное желчегонное действие оказывают брокколи, цветная капуста, тыква, яблоки, оливковое масло.

Причина №2: Плохой сон

Нравится нам это или нет, но недостаток сна и некачественный сон тоже препятствует сбрасыванию жира. Научно доказано: недосыпы замедляют обмен веществ и приводят к нарушению синтеза гормона лептина. Лептин – гормон жировой ткани, который подавляет аппетит. Его функция – посылать в мозг сигналы о том, что что вы сыты и довольны. Когда жировых отложений более чем достаточно, в кровь поступает значительное количество лептина, но… Хроническая усталость, вызванная недостатком качественного сна делает наш мозг невосприимчивым к лептину. И мы продолжаем есть и толстеть.

Решение проблемы:

Выход из данной ситуации также очевиден как и трудновыполним для тех, кто привык работать и жить на износ. Однако хотя бы на то время, которое вы решили посвятить снижению лишнего веса и оздоровлению своего организма, позвольте себе полноценный сон. Ну или устройте себе эксперимент во время отпуска: всю неделю ложиться спать в 10 вечера и вставать в 7 утра. Слабо? Помните, что, с точки зрения биоритмов, отсутствие сна в ночное время (с 10 вечера и до 3 ночи) невозможно компенсировать ничем, даже если вы потом проспите до обеда.

Причина №3: Мертвая точка

Те, кто не раз пытался похудеть, наверняка обращали внимание на то, что вес снижается до определенного значения, после чего встает, как вкопанный. И что ни делай, а дальнейшие попытки сдвинуться с этой мертвой точки приводят нас к тому, то мы просто топчемся на месте. У диетологов такой вес называется «плато». Оно есть у каждого из нас, и вот, почему.

Наш организм не знает о наших планах стать стройными ланями и оленями. За много лет жизни он «привыкает» и адаптирует себя под определенное соотношение жира и мышц, а главное – под определенный вес. И если вы много лет жили с этим весом (скажем, до того, как начали набирать еще больше), то, скорее всего, опустившись до этой весовой отметки, вы окажетесь в своей личной «мертвой точке». Ваш организм с этого момента будет яростно сопротивляться выходу из собственной зоны комфорта. И ему плевать на ваши мечты о размере S.

Решение проблемы:

Диетологи советуют не идти с телом на открытую конфронтацию, так как иначе все ваши попытки похудеть закончатся потерей мышечной массы и судорожным набором жировой. Если вы в процессе похудения оказались в мертвой точке, и вес дальше не уходит, меняйте тактику диеты.

Какой бы системы вы ни придерживались, сейчас вам придется перейти на подсчет калорий. Причем, разница между потребляемыми калориями и теми, что вы тратите, должна быть небольшой. Только так можно будет постепенно сдвинуть упрямый организм с места и заставить его тратить жиры.

Резкое снижение калорий и тем более голодовка и разгрузочные дни приведут к прямо противоположному эффекту. Иногда для того, чтобы продолжить сброс веса, попав на мертвую точку, диетологи советуют просто прожить с этим весом несколько месяцев, дав организму передохнуть от стресса, который он испытывает во время диеты. И, к слову, удержаться на новом весе три-четыре месяца – это тоже хорошая тренировка полезных пищевых привычек для худеющих.

Причина №4: Хронический стресс

Хронический стресс – это типичное для современных людей состояние. Мы все постоянно чем-то озабочены: ситуацией на работе, нехваткой денежных средств, конфликтами с близкими, проблемами с детьми и так далее… У каждого из нас есть что-то, что заставляет нас испытывать озабоченность.

Читать еще:  Черная рябина для похудения

Если мы не умеем расслабляться и жить, не раздувая зону своей фантазии, переживая за то, что еще не случилось, — мы обречены на хронический стресс. И для большинства из нас типично во время стресса испытывать усиленное чувство голода. Этому есть научное объяснение. Стресс путем усиления секреции одних гормонов и подавления других делает наш организм невосприимчивым к главному распорядителю по глюкозе – инсулину – и мы начинаем испытывать не просто чувство голода, мы тянемся к продуктам, в которых много сахара. Недаром ведь, у женщин самое излюбленное средство от стресса – шоколад и булочки, а у мужчин – крепкие спиртные напитки (тот же сахар, но в жидком виде). В свою очередь инсулин, получая от нас избыточную порцию глюкозы, вынужден срочно утилизировать ее самым простым и быстрым способом – превращая в новые жировые клетки.

Решение проблемы:

Осознать свой стресс и его источники – это только полдела. Можно понимать, из-за чего вы переживаете, но не перестать переживать. Поэтому мы не будем советовать вам искать группы поддержки или хорошего психолога. Скорее всего, вы этого не сделаете. Что же остается?

Спорт. Физическая нагрузка, которая заставит ваше тело тратить больше калорий , а значит – превращать съеденную глюкозу в энергию, а не в жир. Доказанный факт: люди, которые регулярно занимаются спортом, бегают, работают в тренажерном зале, чувствуют себя счастливее.

Не нравится идея спорта – танцуйте. Регулярные занятия танцами в группах дают почти такой же эффект.

Если же вы по каким-то причинам не можете вести активный образ жизни, врачи рекомендуют заниматься прикладным творчеством. Шитье, бисероплетение, вышивание, вязание, резка по дереву, рисование – все, что душе угодно. Найдите то, что принесет вам радость творчества, что заставит вас расслабиться, переключиться, снять напряжение. Это точно лучше, чем сидеть и жевать.

Причина №5: Пищевая чувствительность

Пищевая чувствительность – большая интересная тема, достойная отдельной статьи. Если же говорить коротко, то помимо пищевой аллергии и непереносимости определенных продуктов существует «пищевая чувствительность». Она не приводит к ярким и моментальным внешним проявлениям, по которым вы безоговорочно можете судить о том, что данный продукт вам не подходит. Тем не менее, индивидуальная чувствительность к определенным продуктам – это то, что портит жизнь миллионам людей во всем мире, а они о ней даже не подозревают.

Часто именно пищевая чувствительность вызывает хроническую усталость, частые головные боли, боли в суставах, легкие отеки в конечностях, и многие другие симптомы. А еще пищевая чувствительность замедляет обмен веществ , делая процесс похудения свехсложной задачей. Но, что самое обидное – вы не понимаете, почему, несмотря на все старания, на волю к победе и следование всем рекомендациям диетологов, вы не можете сдвинуться с места.

Решение проблемы:

По мнению исследователей, самыми частыми источниками пищевой чувствительности являются такие продукты и их производные как: пшеница, кукуруза, соя, арахис, сахар, яйца, молоко. Попробуйте выяснить методом исключения этих продуктов из рациона, не являетесь ли вы чувствительным к каким-то из них.

Почему не получается похудеть? 7 основных причин

Если у вас не получается похудеть, то проблема может скрываться именно в этих 7 причинах. Предлагаем наш чек-лист для тех, кто решил расстаться с лишними килограммами.

Быть подтянутой «статуэткой» с округлыми формами – голубая мечта чуть ли не каждой женщины. Но, увы, от природы не всем даются прекрасные гены и непреодолимая любовь к спорту. Кроме того, далеко не каждой удается легко расставаться с ненавистными килограммами даже при усиленных тренировках и соблюдении правильного питания. В чем же заключается проблема медленного ухода лишнего веса?

1. Неправильное питание

Как правило, главной причиной застоя веса у женщин при регулярных тренировках является не совсем правильное питание. Дело в том, что многие женщины, начав вести правильный образ жизни, переходят на питание, подразумевающее подсчет калорий. Такой тип питания не запрещает употреблять сладкое и мучное в дообеденное время, лишь бы количество калорий в день не превышало норму. Но это не совсем правильно. Даже если калорий, употребленных в день, будет меньше нормы, жиры, рафинированный сахар и прочие вредности будут тормозить снижение веса. Лучше из сладостей включить в рацион сухофрукты, они помогут утолить голод и критично не отразятся на весе.

2. Возрастные особенности обмена веществ

Если в 20 лет молодой организм легко справляется с любой физической нагрузкой и довольно быстро решает вопросы жирового обмена, то после 35 лет быстро похудеть удается лишь единицам. Дело в том, что с возрастом выработка тестостерона (который и является главным гормоном, отвечающим за жировой обмен) снижается, соответственно, расставание с лишним весом протекает медленнее и сложнее.

3. Алкоголь

Оказывается, что алкоголь – это тот еще активатор набора лишнего веса. Не удивительно, что любители регулярных выпивок опухают в результате чрезмерного употребления спиртного. Так что если вы стали на путь спорта и правильного питания, не поленитесь исключить или хотя бы свести к минимуму в своей повседневной жизни употребление алкоголя.

4. Неправильный режим сна

Как оказалось, причиной медленной потери веса может стать банально неправильный режим сна. Женщины, которые проводят во сне менее 7 часов в сутки, лишают себя достаточного количества гормона мелатонина, который как раз активно вырабатывается в ночное время. Не получается похудеть? Разберитесь со сном!

5. Недостаточное количество употребляемой воды

Иногда причиной торможения потери веса становится недостаточное количество употребляемой воды в день. Для правильной и полноценной работы кишечника важно регулярно опустошать хотя бы литровую бутылку чистой воды, если ваш вес меньше 55 кг и 1,5 литровую, если больше. Кроме этого, стоит учитывать и время потребления воды. После еды и перед сном выпивать чистую воду в большом количестве не стоит. А вот сразу после пробуждения или за 10-15 минут до еды совершать ритуал питья очень даже полезно.

6. Употребление гормональных средств

Известно, что употребление гормональных средств, не важно, с целью лечения или контрацепции, часто становится причиной набора веса. Поэтому девушкам, которые плотно «подсели» на гормоны, снизить вес будет значительно труднее, чем тем, кто их не употребляет.

7. Затянувшийся стресс

Небезызвестным фактом является и то, что затяжной период стресса – это часто прямая дорога к набору лишнего веса. В результате выработки гормона стресса (кортизола) женщины испытывают проблемы с увеличением в их организме количества жировых клеток. Получается замкнутый круг: тренажерный зал — снижение веса, стресс – набор веса. Поэтому избавляйтесь от стрессов, и вес начнет уходить существенно быстрее.

Если у вас не получается похудеть, но вы намерены решить эту проблему, то помните, что любой процесс требует времени. Берегите себя и свое здоровье!

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть, и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско.

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику. Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Читать еще:  Что считается жидкостью при похудении

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Что делать?

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector