Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать если пропадает мотивация для похудения

Похудение: как сохранить мотивацию до конца?

Мотивация играет очень важную роль в любой диете. Часто бывает, что женщина, находясь на середине пути, вдруг утрачивает мотивацию и решает вернуться к прежнему режиму питания.

А ведь ей уже удалось достичь больших результатов. И вскоре она вновь замечает, что брюки жмут, появилась одышка и возникает желание начать прерванную диету сначала. Правда желание не всегда оказывается таким сильным, и женщина начинает искать мотивацию.

Правильная мотивация способна удивительным образом преобразить нашу жизнь: мы чувствуем прилив энергии и энтузиазма, сосредоточенны и уверенны в своих силах. То есть мы ставим цель и уверенно движемся к ней, преодолевая все преграды.

Но если вдруг случается, что мотивация пропадает, ситуация кардинально изменяется. Мы становимся ленивыми и апатичными, не хотим перемен и никак не можем заставить себя сделать хоть малейшие усилия для достижения мечты.

Конечно, ведь съесть шоколадку на диване гораздо проще, чем следить за своим питанием, считая калории и планируя свой рацион, готовить здоровую пищу и заниматься спортом. Однако вернуться к прежнему состоянию воодушевления, когда мотивация приближает нас к заветной цели, вполне возможно.

❏ ❏ ❏Мотивация: не останавливайтесь на достигнутом

Вам нужно понимать, что мотивация – не постоянна. Не стоит быть уверенной, что раз сейчас у вас появилась мотивация, то она никогда не покинет вас.

Такое заблуждение характерно для многих женщин, поэтому очень важно уметь правильно выстраивать свою мотивацию. Не ждите каких-то внешних импульсов, попробуйте найти ее в себе, и направьте энергию в необходимое русло. Относитесь к мотивации как к счастливой возможности, а не как к чему-то неприятному, и старайтесь все время подкреплять ее.

В первую очередь нужно постараться найти причину, почему вы должны похудеть. Составьте список минимум из 10 причин, и как только вы заметите, что мотивация ослабевает, вспомните об этом списке и загляните в него снова. Используйте этот список в качестве стимула к дальнейшим действиям.

Отнеситесь к поиску мотивации серьезно и не откладывайте это занятие на потом, ведь обычно это «завтра» никогда не наступает.

Если вы хотите сесть на диету или заниматься фитнесом, отнеситесь к этому серьезно, и постарайтесь день за днем методично следовать к своей цели, тогда результаты точно вас обрадуют. Для этого вам потребуется составить план ваших действий и четко соблюдать его, относясь к нему очень серьезно.

Старайтесь не потакать своим слабостям. Не стоит идти на поводу у собственной лени, станьте хозяйкой своего тела и сами решайте, когда вам нужно сесть на диету или заняться спортом.

———-Это должно быть ваше решение, которое не зависит от лени.———

Выберите для себя четкий курс и не сворачивайте с пути. Постарайтесь сосредоточиться, направив все силы на достижение заветной цели. Только тогда вас ждет успех.

❏ ❏ ❏Список мотивации для похудения

Итак, освежим в памяти ради чего мы стройнеем.
1. Здоровье
2. Привлекательный внешний вид в купальнике и не только, желание щеголять в коротких юбках без колготок, а летом на пляже ходить в открытом купальнике и не завязывать на него платок скрывающий недостатки
3. Повышенное внимание (к моей персоне)
4. Куча дизайнерских шмоток в шкафу на размер меньше моего
5. Походы на свидания с совершенной фигурой
6. Смотришь на себя в зеркало, и душа поёт. И эту радость жизни — променять на какое-то сиюминутное удовольствие от обжираловки?
7. Устроить с подругами, которые хотят похудеть, соревнование. Пусть каждый вложит в копилку по 2-5 тысяч рублей. И одна из вас соберет всю кассу. Или купите на эту сумму подарок или услугу. Победа будет за вами!
8. Взвешивайтесь каждую неделю и отмечайте динамику похудения на графике. Это позволит вам видеть картину похудения во времени.
9. Специальный он-лайн дневник. Нужно записывать туда каждый день свой вес, вес к которому я стремлюсь, объем талии, что и во сколько ела, какие делала упражнения. Лично меня это очень мотивирует, т.к. стыдно было писать длинные списки потребляемой мною пищи, которые потом кто-то увидит.
10. Купите велосипед или роликовые коньки по окончании похудения или то, о чем вы давно мечтали.
11. Азарт, не хочется все бросать на полпути, т.к. вижу результаты.

Читать еще:  Чечевица польза при похудении

❏ ❏ ❏Карта мотивации и штрафов

Если вам нужно значительно похудеть, не поленитесь, составьте свою карту мотивации и штрафов. Посмотрите на этот пример. Даты и вес — примерные. Поощрение — за выполненную цель и штраф, если цель не достигнута.

Моя мотивация — полупрофессиональная зеркальная фотокамера, красивое платье к, поездка в какую-нибудь сказочную страну и фотосессия там. Именно она не дает мне срываться. За 1,5 месяца я уже похудела почти на 4,5 кг, а вы? Какова ваша мотивация?

GuruTest

Куда пропадает ваша мотивация и как вы можете легко ее вернуть

У многих бывает так, что мотивация пропадает через час после появления идеи, а кто-то не «выгорает» и за месяц. Ученые рассказали, откуда берется мотивация, почему она пропадает и как ее можно повысить.

Для пробуждения мотивации можно смотреть мотивирующие фильмы, подборку которых мы делали. Это полезно, но только в долгосрочной перспективе. Иногда нам нужно действовать прямо сейчас, поэтому ознакомьтесь со всеми способами повышения вдохновения.

Откуда берется мотивация

Есть три вида мотивации:

  • двигательная;
  • идейная;
  • общая.

За появление каждого вида мотивации отвечают определенные участки мозга. Чем лучше в них развиты рецепторы дофамина, тем более мотивированными, активными и продуктивными вы становитесь.

Если мотивация уходит, значит, определенные части мозга становятся малоактивными и вялыми. Чтобы их вернуть к жизни, нужно следовать советам, описанным далее.

Как вернуть мотивацию

1. Начните что-то делать. Пройдитесь, поприседайте, поотжимайтесь. Абсолютно любая активность, которая вам нравится, повысит дофамин. Это касается как простой прогулки, так и небольшой зарядки, полноценной тренировки. Движения заставляют мозг вырабатывать дофамин, который в свою очередь пробуждает в нас мотивацию. Так происходит повышение «быстрой» мотивации. Это та мотивация, которая нам нужна прямо здесь и сейчас, а не в долгосрочной перспективе.

2. Мечтайте. Представьте себе, что будет, если вы наконец решите какую-то сложную задачу, достигнете какой-то цели, заработаете денег и воплотите в жизнь мечту. Это также повысит вашу «быструю» мотивацию.

3. Перестаньте отвлекаться. «Выключите» некоторые чувства, которые воспринимают отвлекающие вас сигналы извне. Например, если вы работаете за компьютером, и вам нужна концентрация, работайте в берушах либо под легкую незаметную музыку. Уберите со стола лишние вещи, выключите звук на телефоне и так далее. Удобное положение тела тоже играет важную роль. Чем меньше вещей, которые вас отвлекают, тем выше мотивация и продуктивность.

4. Составляйте планы. Эксперты утверждают, что это действительно помогает мотивировать себя. Особенно хорошо, когда планы и цели на день или на неделю расписаны максимально подробно.

5. Придумайте награду за выполнение задачи или наказание за провал. Вспомните, насколько вы мотивированы, когда подходит дедлайн на работе или уже нет времени откладывать написание курсовой работы. Ставьте себе жесткие рамки и умейте награждать себя за успехи или наказывать за ошибки. Вдохновение вырастет на порядок и на длительный срок.

Недостаток мотивации также часто связывают с отсутствием вкуса к жизни и оптимизма. Вдохновляющие цитаты вернут вам веру в лучшее. Также полезно общаться с приятными людьми. Словом, старайтесь быть позитивнее.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

6 секретов, как не потерять мотивацию во время похудения

К сожалению, большинство людей, пытающихся похудеть, не добиваются успеха. Некоторые набирают вес после неудачной диеты, разочаровываются и опускают руки. Поделюсь с вами полезными советами, которые помогут двигаться к заветной цели намного легче.

Не спешите с выводами

Нельзя потерять за несколько недель лишний вес, накопленный долгими годами. Дайте вашему телу и разуму время, необходимое для адаптации к новым привычкам.

66 дней – период, необходимый для прочного укоренения привычки

Продолжайте двигаться вперед, не унывайте при отсутствии изменений в течение одного дня. Спокойно, но уверенно – главный принцип.

Читать еще:  Что взять за цель чтобы похудеть

Отслеживайте потерю веса

Регулярно взвешивайтесь, оценивая успешность достижений. Одного контрольного взвешивания в неделю достаточно. Таким образом, реакция на ежедневные колебания не будет чрезмерно эмоциональной.

Плюс, следуйте некоторым общим правилам. Взвешивайтесь в одно время – желательно сразу после пробуждения, на пустой желудок. Запишите нынешний вес, подмечая прогресс, которого удалось достичь.

Заручитесь поддержкой

Во время похудения могут быть ситуации, когда захочется бросить начатое. Именно в минуты слабости понадобятся близкие люди, верящие в вас. Они помогут двигаться вперед, когда ваши собственные силы исчерпают себя. Создайте круг единомышленников, идущих в аналогичном направлении. Останется меньше шансов сделать выбор в пользу плохого питания

Семья, верный товарищ, люди из вашего спортзала – более, чем достаточно. Необходим человек, напоминающий о планах, мечтах, ответственности. Поверьте, безумно приятно знать, что существуют люди, желающие видеть вас успешными.

Не покупайте «проблемные продукты»

У вас есть тяга к сладкой, жареной, обработанной пище? Постоянно уверяете себя «укушу всего разочек», но съедается все полностью. Решение чрезвычайно простое – перестаньте покупать различную гадость.

Да, разрешено иногда съедать шоколад или бутерброд с колбасой. Но умеренность и баланс – ключ к успеху! Если вы каждый день садитесь на диету, а в обед уже объедаетесь сладостями, вы создаете зону комфорта для самовредительства. Остановитесь! Самочувствие улучшится гораздо быстрее, если вы выбросите вредные продукты из холодильника.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Как похудеть после беременности и не навредить организму
  • 5 основных причин, которые мешают бороться с жиром и лишними килограммами
  • Правила по избавлению от лишнего жирка в области живота

Празднуйте успех

Перечислите, каких показателей вы достигли за этот месяц? Сколько кило сбросили, какие физические упражнения стали выполнять. Если результат есть, пришло время праздновать!

Награждение за достижения помогут добиться огромного успеха. Купите альбом любимой группы, сходите в кино, купите изумительное платье, которое давно желали приобрести. Лишь пицца, мороженое, прочие продукты – не лучшая награда. Вредные покупки разрушают планы, уничтожая цели.

Продолжайте двигаться

Свежий воздух поднимет настроение, отвлечет вас от еды. Порой «что бы перекусить» – единственная мысль человека. Физическая активность — решение многих проблем. Даже простая неспешная ходьба увеличивает расход энергии.

И всегда помните – конца не предвидится. Нельзя потерять лишние килограммы, приложив максимум усилий, а затем вернуться к старому поведению. Измените образ жизни, оздоровитесь.

10 способов оставаться мотивированной к похудению

Давайте будем честными – процесс похудения порой бывает нелегким. На пути к идеальному телу нам иногда не хватает вдохновения и стимула.

Если вы время от времени чувствуете, что теряете энтузиазм и испытываете потребность в дополнительной мотивации, читайте далее и узнаете о 10-ти отличных способах, которые помогут вам не сойти с дистанции!

Один из лучших способов оставаться мотивированной к похудению – переосмыслить свое отношение к этому процессу.

Не стоит исповедовать принцип «все или ничего», если вы должны были сбросить определенное количество веса, но не смогли достичь желаемой цели. Радуйтесь любым результатам!

Каждой из вас по силам вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания и быть физически активной. Не относитесь к этому как к чрезвычайно сложной задаче.

Я сама совершала эту ошибку в прошлом, и теперь, оглядываясь назад, понимаю, что тем самым практически настраивала себя на провал…

Ставьте перед собой выполнимые задачи.

Если вы знаете, что ненавидите, к примеру, салат, то не заставляйте себя есть его каждый день, потому что это не пойдет вам на пользу.

То же самое касается желания похудеть в слишком сжатые сроки. Задайтесь целью сбросить вполне достижимый 1 кг в неделю, и вы увидите положительный результат!

Читать еще:  Что будет если выпить пачку чая для похудения

Долой мешковатые штаны и поношенные футболки!

Стильный спортивный костюм и со вкусом подобранная по цвету экипировка, могут здорово мотивировать к тренировкам. У вас будет возникать желание поскорее их надеть и приступить к делу!

Когда я тренируюсь в облегающей одежде, это заставляет меня работать над собой еще усерднее.

На приобретение новых вещей совсем не требуется выкладывать кучу денег.

Потратьте время и найдите магазины, где можно недорого и красиво одеться.

Когда дело касается здорового питания и похудения, то для меня любая победа значительна.

В бешеном ритме жизни порой бывает так трудно уделить время тренировкам. Кроме того, часто возникает соблазн купить обработанные готовые продукты, вместо того, чтобы тратить силы на приготовление домашней пищи. Эти проблемы довольно часто встречаются на нашем нелегком пути, и нам с успехом удается их решать.

Не забывайте праздновать свои маленькие победы и балуйте себя чем-нибудь вроде педикюра или массажа. Вы это заслужили!

Позднее вы начнете с нетерпением ждать следующей награды, которая будет означать, что вы стали еще на шаг ближе к заветной цели.

Многие из вас наверняка слышали, что маленькие тарелки позволяют уменьшить количество потребляемой пищи. Но это еще не всё.

По словам психологов, голубой цвет подавляет аппетит, а красный наоборот – разжигает.

Поменяйте цвет и размер посуды и, возможно, обнаружите, что вам нужно гораздо меньше пищи для достижения чувства сытости!

Великолепный способ поддерживать мотивацию!

Существует большое количество приложений, позволяющих отслеживать тренировки и питание. Используйте их совместно с друзьями, чтобы следить за успехами друг друга.

Вы также можете демонстрировать достижения на своей страничке в соцсетях или блоге. За вашим прогрессом будут наблюдать окружающие, и вы удивитесь, как здорово это мотивирует!

Некоторые полагают, что фотографии фитнесс-моделей помогают мотивировать к похудению. Однако это не всегда хорошая идея.

В ходе одного исследования, проведенного в Нидерландах, сидящих на диете женщин, разделили на две группы. Первая худела, мотивируя себя фотографиями стройных тел знаменитостей, а вторая не использовала их вовсе. В результате испытуемые из второй группы похудели, а из первой – набрали лишний вес.

Исследователи полагают, что изображения моделей вредят пребывающим на диете, поскольку создают для них недостижимые стандарты.

Нет ничего плохого в том, чтобы вдохновляться чужими успехами, но не забывайте, что каждый организм имеет индивидуальные особенности и не все методы одинаково хорошо применимы к нему.

Хотите услышать необычный совет?

Я, правда, не уверена на 100% в его эффективности, но если вы верите в эзотерические практики, то он сослужит вам хорошую службу!

По словам экспертов по фэншую, чтобы быстрее достичь цели, необходимо записать ее на листочке бумаги и положить его под подушку, на которой вы спите каждую ночь. Кроме того, считается, что это повышает уровень энергии на пути к желаемому.

Когда в минуты слабости вам начинают приходить мысли о том, чтобы бросить регулярные тренировки и плюнуть на здоровое питание, спросите себя: «Как это отразится на моем здоровье через 3 месяца?».

Хотя пропуск нескольких тренировок или временное нарушение диеты не пустят всю проделанную тяжелую работу насмарку, полный отказ от выработанных здоровых привычек будет означать лишь одно – потом вам придется начинать всё с самого начала.

Для того чтобы оставаться мотивированной к постоянной работе над телом, не стоит быть к себе слишком строгой и требовательной.

Многие психологи клинически подтверждают правильность подобного подхода. По их словам мотивация имеет естественный ритм, и если она идет на спад, то это может означать, что вам пора сделать перерыв и отдохнуть 1 или 2 дня.

Все мы черпаем вдохновение для работы над собой из разных источников. То, что срабатывает для одних, совершенно не подходит другим. Мы индивидуальны, и это прекрасно!

Искренне надеюсь, что некоторые из приведенных мною советов окажутся вам полезными.

А как вы поддерживаете мотивацию придерживаться здорового образа жизни?

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector