Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать если не можешь сбросить вес

Почему не получается похудеть?

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы рассматриваем распространенную проблему — не получается похудеть.

Множество людей терпят неудачу за неудачей в попытках избавиться от лишнего веса. Кто-то теряет лишние килограммы, но затем возвращается к избыточному весу. Кто-то подвергает себя различным ограничениям в пище, однако похудеть не удаётся.

Отчего это происходит и как вести себя в такой ситуации?

Что нам мешает

Почему не получается похудеть? Итальянский доктор Андреа Гизелли, автор известной книги о здоровом питании и средиземноморской диете, дает пояснения, почему вес стоит на месте, анализируя причину неудачных попыток похудения.

По ее мнению, самая распространенная ошибка: человек ест мало, однако неправильно. Основной проблемой является то, что внимание акцентируется на пище, а не физической нагрузке. Люди должны учитывать и сколько они едят, и сколько тратят энергии.

Режимы двигательной активности точно так же важны, как и режимы питания.

Кроме того, составление программ похудения для тех, у кого никак не получается похудеть, должно происходить исключительно с применением индивидуального подхода.

Она утверждает, что некоторые диеты изначально ошибочны и неприемлемы. На ее взгляд, к таковым относятся раздельное питание, диета Аткинса, грейпфрутовая и суповая диеты. Средиземноморская диета заключается в потреблении больших количеств зелени, ограниченного употребления фруктов и снижения углеводов и жиров.

Отечественными специалистами в области похудения также подмечено, что зачастую девушкам хочется не просто худеть, а похудеть в определенном месте. Их мнение сводится к тому, что не существует эффективного локализированного упражнения по устранению жира в конкретных проблемных участках.

Не получается похудеть: ищем правильный подход

Строгая диета, таблетки для похудения, хирургическое вмешательство – бесполезны, поскольку вес, сброшенный за счет подобных радикальных методов, скоро вернется. Кожа может стать дряблой, возможно провоцирование эндокринных нарушений.

Так если не получается похудеть, что делать?

Лучше применить «медленный» метод похудения. Используя его, можно терять за неделю около 250 – 400 г. Его основополагающие принципы: меньше едим и больше двигаемся.

В качестве физических нагрузок подойдут интенсивные прогулки пешком, упражнения для подтяжки мышц. Запишитесь в спортклуб, на йогу, танцы или плаванье. Выбрать себе комплекс движений вы можете также сами — по книгам и журналам.

За рационом придется следить постоянно. Его калорийность должна составлять 1500-2000 ккал в сутки, а суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л.

Главные рекомендации касательно питания от hudeem-bez-problem.ru:

  • Едим небольшими порциями несколько раз за день, в последний раз — за 4 часа перед сном.
  • Ужин можно заменить кефиром, но завтрак нельзя исключать.
  • Убираем из рациона соленое, жареное, копченое, острое, консервы, шоколад и алкоголь.
  • Блюда готовим отварные, запеченные, паровые, но половину дневного рациона пусть составляют свежие овощи и фрукты.
  • Из молочной продукции исключаем сметану, она самая калорийная, однако от сыра не отказываемся, поскольку он важный источник кальция.
  • Мясные продукты употребляем раз в день, на завтрак или обед, исключая сосиски и прочие колбасные изделия (из-за высокого содержания жира).
  • Помним о пользе низкокалорийных зерновых – это хлеб из цельного зерна, коричневый рис.
  • Перекусы заменяем чашкой зеленого чая или воды.
  • Газировку исключаем: кроме кофеина и сахара она содержит много красителей, консервантов и ароматизаторов.
  • Говорим «нет» орехам и семечкам: пара горсточек незаметно превысит лимит жиров.
  • Ограничиваем мучное и сдобу.

Особо пристальное внимание на эти советы следует обратить тем, у кого не получается похудеть после родов.

Когда ожидать результатов

Новички часто говорят: занимаюсь уже неделю и никакого эффекта, значит фитнес — занятие бесполезное.

Вы должны понимать, что похудение начнётся лишь спустя три-четыре месяца регулярных упражнений по 3 раза в неделю. За это время ваш организм сможет адаптироваться к нагрузке и понять, что эти усилия — не обычный стресс, это другой образ жизни.

Поэтому плакаться «хочу похудеть но не получается» вам рано.

Прибавление веса можно изобразить в виде графика линейной зависимости, тогда как его снижение — ступенчатое: период «топчемся на месте», потом сбрасываем пару килограммов, вновь пауза и снова минус несколько килограмм (так называемый «эффект плато» — подробнее).

Так будет продолжаться до того момента, когда ваш вес не станет оптимальным (для того, чтобы выяснить свой оптимальный вес, отнимите от вашего роста 110).

В случае снижения калорий и увеличения физических нагрузок ваша масса тела должна обязательно снизиться, если же этого не произошло, вам необходимо обратиться к специалисту – эндокринологу и, скорее всего, сдать анализ на гормоны. При резком похудении также следует обратиться к эндокринологу.

Главное, худейте естественно. Не стоит отчаиваться, если не получается быстро похудеть. Будьте настойчивей и верьте в себя!

Автор — Анна Салтыкова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Не могу похудеть, вообще никак! Ни один метод не помогает.

Здравствуйте! Вот уже 4 года при росте 164 я вешу 68 кг. Я нормостеник, не жирная, просто полная такая, крупные руки, талия все же тонкая, полные бедра, грудь 3-ка. Перепробовала все диеты, но- без вариантов, 4 года коту под хвост. Если рассчитывать по системе ИМТ и системе -110, мой оптимальный вес 54 кг, но как мне сбросить 14 кг и не сойти с ума? Таблетки я не пью, так что гормональные проблемы сразу исключаются, гормональный фон у меня нормальный. Дома не сижу, деятельность активная, так что же делать?

Не врите! В Освенциме толстых не было! Метод один из двух частей:

НЕ ЖРАТЬ + ДВИГАТЬСЯ

опишите свой обычный рацион

Не врите! В Освенциме толстых не было! Метод один из двух частей:

НЕ ЖРАТЬ + ДВИГАТЬСЯ

что, и просто меньше жрать не помогает? попробуйте калории считать. может вы сами не замечаете, что много едите..

опять 25))) не верю) я при просте 166 после родов весила 68, похудела до 55 за 8 месяцев. Хотела сделать это постепенно, потому получалось в среднем на полтора кило в месяц. Спорт каждый день по часу (выходной воскресенье) + правильное питание. Дело ведь не в том, что деятельность у вас активная. Должен быть как минимум дефицит калорий и физические нагрузки

Вот правда, ни одного не встречала, кому бы не помог один метод — не жрать.

Не жрать это то же не правильно. Надо умеренно есть и не всякий мусор, типа булок, чипсов, конфет. И спорта по больше.

знаю таких, кто так говорит, но, если честно, они просто сами себя обманывают. а жрут реально много

не верю! плохо значит стараетесь. спорт и правильное сбалансированное питание !

Надо разгонять свой обмен веществ, побольше фитнеса.

Пробила Ваши данные по ИМТ (индекс массы тела). Всё у Вас в норме, правда, очень близко к верхней границе 🙂 Не парьтесь. Другой вопрос, если Вы хотите скинуть пару-тройку кг и чувствовать себя легче и уверенней. Не жрать — это самое распространённое заблуждение худеющих. Для того, чтобы худеть, необходимо есть. Голодать — это неправильно. Если Вы свой организм подвергаете насильственному голоданию, во-первых, рано или поздно Вы сорвётесь, и потерянные кг вернутся с лихвой. Сомневаюсь, что Вам это надо. Во-вторых, необходимо помнить, что Ваш рацион должен быть сбалансированным — он должен содержать как углеводы и белки, так и жиры. В день необходимо употреблять не менее 2 л воды (для худеющих диетологи советуют даже 3 л). Если Вы любите кофе, то запомните: каждую выпитую кружку кофе надо уравновесить двумя кружками воды. Почему? Да потому что кофе выводит воду из организма, а вода необходима для всех жизненных процессов в организме. Не можете пить просто воду — добавляйте немного сока лимона. Вместо чёрного чая пейте зелёный, не добавляйте сахар. Забудьте о сладких соках и газировках, о тортиках, о сдобе. Не ешьте жареные, жирные блюда. Запомните, что соль задерживает воду в организме, соответственно, чем больше соли Вы употребите, тем сложнее воде будет покинуть Ваш организм. И — самое главное — физические нагрузки. Если у Вас нет возможности ходить в спортзал, займитесь аэробикой дома, например. В интернете можно найти кучу различных упражнений. Только не надо сразу по два — три часа выматывать себя до бессознательного состояния. Главное — занимайтесь регулярно и разнообразно. Постепенно можно усложнять упражнения, увеличить нагрузку. Не сидите дома — чем дальше холодильник, тем легче удержаться перед тем, чтобы его опустошить 🙂 Кому-то помогают фотографии стройных девушек, прикреплённые к холодильнику. Или зеркало — своё отражение зачастую отрезвляет лучше любой фотографии. Ходите по лестнице, не ездите на лифте. Совершайте пешие прогулки.

Читать еще:  Чем заменить варенье при похудении

Проблема- никак не похудеть.

Ребенок 1 год и 10 мес. долго засыпает

Навязчивая идея похудеть.

Действительно ли яблочный уксус помогает от сосудистых звездочек?

удаление волос: бритва,крем,воск,лазер,электроэпиляция,фотоэпиляция. помогите

Верьте в свои силы! Вы можете похудеть и стать такой, какой Вы хотите! 🙂

От себя могу сказать, что мне очень помогла диета по группе крови. Можете поискать информацию в интернете, там её завались. У меня была сидячая работа, нерегулярные приёмы пищи, поздние ужины. В результате я набрала 8 лишних кг, которые никак не хотели уходить. Но знакомая, которая учится на диетолога и сейчас пишет дипломную, предложила мне участвовать в исследовании на тему похудения по группе крови. Я согласилась. Результат, по-моему, отличный. С февраля я потеряла 8,5 кг. Питаюсь сбалансировано, не голодала и не голодаю, умеренно занимаюсь аэробикой. Я привыкла пить воду, чего раньше не делала. Кожа просто сияет (раньше у меня часто были прыщи). Фигурка приобрела приятные женственные очертания, нигде ничто не отвисает 🙂 Красота, да и только!

Только помните, что необходимо терпение. Быстро только кошки делаются. Понятное дело, что, если у Вас внушительный «спасательный круг», за неделю он не уйдёт. Но при дисциплинированном отношении — физические упражнения, сбалансированное питание, потребление калорий в рамках разумного относительно Вашего роста и веса, без голодания, потребление необходимого объема воды, — всё это не пройдёт незамеченным. Ваши усилия обязательно дадут результат, даже не сомневайтесь! Удачи! :-))

19 причин, почему у вас не получается похудеть

Дочитав статью до конца, вы поймете, почему у вас не получается похудеть.

Вы прочитали все советы по здоровому питанию в Интернете? Перепробовали все диеты и часами работали в тренажерном зале? Но у вас не получается сбросит лишний вес. Что делать?

Существует много советов и диет, которые обещают потерю веса. Но ни один из них не приведет к одинаковому эффекту. Ведь организм у всех разный!

В то время как один человек может сбросить килограммы, пробуя какую-то диету. Другой может никакого результата не увидеть.

Не верите в это? Попробуйте поискать в интернете советы по снижению веса, можете посмотреть видео на эту тему. Вы получите множество противоречивых мнений, подкрепленных столь же противоречивыми наборами исследований. Мнений и способов много, но действенны ли они?

Ни одна диета не является чудодейственным средством, которое работало бы для каждого человека. Иначе все давно были бы стройными и не искали ответы на вопросы о похудении.

Существуют разные потенциальные причины, по которым ваш квест по снижению веса не так успешен, как вам бы хотелось. Мы расскажем о 19 причинах, почему не получается похудеть. Это вас удивит.

  1. Почему не получается похудеть?
  2. 1. Вы не пьете достаточно воды
  3. 2. Вы не практикуете осознанность
  4. 3. Вы усиленно тренируетесь
  5. 4. Вы отказываетесь от любимых блюд и лакомств
  6. 5. У вашего тела другая «установка» насчет веса
  7. 6. Недавно у вас была большая потеря веса
  8. 7. Вы набрали много мышечной массы
  9. 8. У вас активная социальная жизнь
  10. 9. Вы стареете
  11. 10. Вы не едите достаточно
  12. 11. Вы перенесли болезнь
  13. 12. В вашей жизни присутствует стресс
  14. 13. Вы не высыпаетесь
  15. 14. Вы болеете чем-то
  16. 15. Ваше тело имеет некоторую резистентность к инсулину
  17. 16. Вы принимаете антидепрессанты
  18. 17. Вы тренируетесь слишком часто
  19. 18. Вы едите слишком много натрия
  20. 19. Вы сидели на диете в прошлом

Почему не получается похудеть?

После изучения этих пунктов, мы надеемся, вы поймете, что делать, если у вас не получается похудеть.

1. Вы не пьете достаточно воды

Ваше тело нуждается в воде , чтобы разрушать запасы жира. Это биологический механизм, и он требует наличия воды в организме.

Но расщепление жиров не является жизненно важным процессом. Поэтому он может прекратиться при недостаточном количестве воды.

То есть необходимо пить больше жидкости для стимуляции расщепления жиров. Это очень простое, но очень важное правило.

Зачастую ваш идеальный вес с точки зрения внешнего вида не является идеальным весом с точки зрения здоровья. И вам хочется худеть ещё и еще. Но это не всегда может принести пользу организму.

2. Вы не практикуете осознанность

Осознанность определяется как «акт сосредоточения внимания на переживаниях настоящего момента». Просто, уделив время размышлениям и, сосредоточившись, вы сможете уменьшить стресс и улучшить общее состояние своего здоровья.

Тогда уровень гормонов станет сбалансированным и наступит снижение уровня кортизола в крови. А кортизол, в свою очередь, косвенно влияет на вес.

3. Вы усиленно тренируетесь

Высокоинтенсивные интервальные тренировки быстро повышают ваш метаболизм . Тем не менее, если вы выполняете интенсивные тренировки каждый день, метаболические эффекты начинают уменьшаться.

Вместо этого ваше тело испытывает стресс от чрезмерной нагрузки и начинает замедлять обмен веществ. Фактически вы прибавляете в весе.

4. Вы отказываетесь от любимых блюд и лакомств

Когда вы полностью отказываетесь от любимых блюд и лакомств, то только подливаете масло в огонь. Желание их попробовать становится ещё сильнее. Это психология похудения. Не исключайте их полностью.

Почему не получается похудеть при правильном питании? Когда вы лишаете себя любимых блюд, вы начинаете больше их хотеть, и у вас больше шансов начать объедаться ими.

Читать еще:  Экстренное похудение за месяц

5. У вашего тела другая «установка» насчет веса

«Теория установок» — это научно обоснованная идея о том, что существует определенный диапазон веса, который ваше тело считает идеальным для функционирования.

Именно поэтому вы не можете похудеть. У вашего организма иная установка. Возможно, чтобы быть здоровым, ваше тело хочет оставаться с бОльшим весом.

6. Недавно у вас была большая потеря веса

Ваша диета работала так хорошо! Что произошло потом?

Исследования показывают, что 95% людей, сидящих на диете, вновь набирают вес, который они потеряли. Иногда даже набирают больше, чем теряют. Когда вес возвращается, люди пробуют другую более экстремальную диету. Но всё повторяется.

7. Вы набрали много мышечной массы

Все слышали выражение «мышца весит больше, чем жир» — и это правда. Когда вы наращиваете мышцы, вы «держитесь» за вес воды. То есть вы набираете массу, благодаря задержке воды в вашем теле.

Этот процесс не имеет ничего общего с жировыми клетками. Если вы посещаете тренажерный зал и вдруг видите, что число на весах увеличивается, не паникуйте.

8. У вас активная социальная жизнь

Некоторые люди быстро и успешно худеют. Они выбирают диету, придерживаются режима, выполняют упражнения и стоят на своём, пока не потеряют нужные килограммы. Но для того, чтобы сделать это, многие люди отгораживаются от аспектов социальной жизни, которые им нравятся.

Ужины с друзьями, весёлые посиделки и вечеринки с не самой полезной пищей. Возможно, именно это мешает вам похудеть.

Но это не значит, что это вредно! Учтите, что активная социальная позиция приносит пользу для вашего психологического состояния и, как следствие, для вашего физического здоровья!

9. Вы стареете

Замедление метаболизма является естественной частью старения. Попытки бороться с замедленным метаболизмом с помощью диеты могут усугубить ситуацию.

Слишком резкое снижение потребления калорий приводит к дальнейшему снижению метаболизма.

В этом сценарии лучше всего продолжать вести здоровый, сбалансированный образ жизни и научиться любить свое тело таким, какое оно есть, независимо от того, как оно меняется.

10. Вы не едите достаточно

Вы можете немного похудеть, когда начинаете подсчитывать количество калорий в употребляемой пище. Но затем ваше тело может снизить свой метаболизм в ответ. Вот почему подсчет калорий может оказаться не таким эффективным, как вы ожидали.

Очень хотите похудеть, но не получается? Подумайте над тем, что если вас преследует чувство голода и усталость, беспокоят головные боли, то вы употребляете недостаточное количество калорий.

11. Вы перенесли болезнь

В зависимости от типа вашей болезни, ваше тело может реагировать по-разному. Бывает, что после перенесённого заболевания человек теряет пару килограмм. А бывает и наоборот поправляется. Не волнуйтесь, как только вы поправитесь, ваш организм восстановит равновесие.

12. В вашей жизни присутствует стресс

Никак не получается похудеть? Возможно причина в области психологии.

Стресс высвобождает гормон кортизол, который может вызывать множество побочных эффектов, включая увеличение веса. Чтобы свести к минимуму уровень кортизола в вашем организме, постарайтесь свести стресс к минимуму. Слушайте музыку, занимайтесь медитацией.

Дополнительные причины, почему не получается похудеть (видео 13 минут)

13. Вы не высыпаетесь

Дефицит сна может существенно повлиять на ваше здоровье. Постоянный недосып приводит к увеличению давления, депрессии. Кроме того он может послужить причиной набора веса. Дело в том, что сон влияет на ваш метаболизм.

14. Вы болеете чем-то

Увеличение веса является действительно распространенным симптомом, который часто упускают из виду. Люди думают, что они выбрали неправильную диету. И даже не предполагают, что стоит обратиться к врачу.

Заболевания щитовидной железы, диабет — это лишь некоторые из распространенных медицинских случаев, которые могут привести к увеличению веса, независимо от образа жизни или диеты. Если вы набираете вес и не знаете почему, обратитесь к врачу.

15. Ваше тело имеет некоторую резистентность к инсулину

Инсулин — это гормон, который регулирует преобразование энергии из пищи в жировые клетки для дальнейшего использования.

Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа выделяет инсулин. Это указывает вашему телу на избыток энергии, циркулирующей в крови, которая доступна для хранения.

В результате ваши мышцы, печень и жировые клетки накапливают энергию. Однако когда человек становится резистентным к инсулину, клетки мышц и печени перестают реагировать на увеличение инсулина в крови.

Вся энергия накапливается в виде жира. В результате многие люди начинают поправляться. Есть ряд причин, по которым человек может стать резистентным к инсулину. Начиная от употребления слишком большого количества сахара и заканчивая серьезной инфекцией.

16. Вы принимаете антидепрессанты

Антидепрессанты и другие лекарства оказывают прямое влияние на выработку гормонов в вашем организме. Поскольку гормоны имеют непосредственное отношение к регулированию вашего метаболизма, то прием препаратов может спровоцировать набор веса.

Однако помните, что ваше психическое здоровье важнее, чем вес на весах. Улучшение вашего психологического состояния может помочь вам любить свое тело таким, какое оно есть.

17. Вы тренируетесь слишком часто

Вы можете тренироваться утром, днем ​​и вечером. Всё это время, потраченное на тренировки, может нанести вашему здоровью.

Почему не получается похудеть при занятиях спортом? Организм начинает предвидеть необходимость в дополнительной энергии и накапливает жир. Вы начинаете немного поправляться.

18. Вы едите слишком много натрия

Нет, не потому, что пища, богатая натрием, тайно вызывает ожирение. Это потому, что если вы будите есть много натрия, ваш организм будет хуже выводить воду.

Задержка воды приводит к так называемому «весу воды». То есть вес, который вы набираете — из-за избытка жидкости. Как только уровень натрия в вашем организме стабилизируется, этот вес исчезнет.

19. Вы сидели на диете в прошлом

Если вы ранее сидели на диете, то ваш метаболизм уже изменён. Это нормально. Но в будущем вместо того, чтобы стремиться к потере веса с помощью строгой диеты, подумайте о том, чтобы изменить использованную ранее схему. Внести в неё коррективы и добиться результата.

Итак, мы рассмотрели основные причины, почему не получается сбросить вес. Есть, что добавить? Пишите комментарии!

Не могу похудеть: что делать?

Встав на весы и в очередной раз обнаружив, что количество килограмм не изменилось, в голове всплывает только одна мысль: «Не могу похудеть: что делать? Почему ничего не получается?». А причина-то всего одна и самая правдивая – плохо стараетесь! И что бы вы сейчас ни говорили, как бы ни возмущались и оправдывались перед собой, причина того, что не получается похудеть, заключается в вас, точнее, в вашем «старании».

Рассмотрим, что происходит каждый раз, когда вы пытаетесь худеть.

Стандартная схема процесса похудения

Итак, первый день вашего преображения. Вы полны энтузиазма на этот раз довести начатое дело до победного конца. Надеемся, что вы начали свое преображение не только с правильного питания, но и включили в свой распорядок дня занятия фитнесом.

Начинаете новую жизнь, как и полагается, с понедельника. Заодно рабочие будни пройдут проверку диетой и тренировками на фоне страстного желания наконец-то взять себя в руки. В скором времени наступают выходные и, как назло, либо какой-нибудь праздник, либо, наоборот, совсем нечем себя занять. Вот тут и всплывает психология: когда чего-то нельзя – еще больше хочется! И даже если вы терпеть не можете торт, то будете его хотеть. Следовательно, испорченное настроение будет сопровождать вас все выходные.

Читать еще:  Чем можно заправлять салат при похудении

Вторая неделя началась уж не так радостно, как первая. Организм начинает требовать привычной пищи. Он не привык, не понимает и не принимает непривычные для него «правильные» продукты. Вас немного начинает напрягать чувство постоянного голода, да и в зале становится тяжело. Мышцы начинают работать и приобретать тонус, отсюда крепатура (мышечные спазмы). Закрадывается мысль о том, чтобы себя порадовать небольшой плиточкой шоколада. Но так, чтобы никто не видел, а то вы будете краснеть, а люди разочаруются в вас.

Третья неделя будет самой тяжелой и долгой. В голове одна мысль: «Осточертело все, дайте булку». На вид вы кажетесь уравновешенной, но стоит упомянуть о скором обеде, так предательски начинает нервно дергаться глаз от злости. Все коллеги пойдут обедать в кафе, а вы в гордом одиночестве будете жевать принесенное из дома белое мясо. И в зал сегодня, наверное, не пойдете: мышцы болят, и, вообще, вы устали, работы много, детей и мужа запустили и далее по кругу.

Четвертая неделя начинается с такой мысли: «Надоело мне готовить для себя отдельно! Буду ужинать полноценно вместе с семьей». На работе выясняется, что вы «забыли» приготовить себе обед. Ну ладно, можно один раз позволить себе поесть вместе с коллегами бизнес-ланч. Мышцы все еще болят, да и насморк замучил. В общем, пока тренировки отменяются, надо подлечиться.

Вот так и заканчивается ваша попытка преобразить себя духовно и физически. И в том, что написано выше, нет никакой иронии. Каждая, кто прочитает статью, хоть немного, но найдет сходство с собственной ситуацией. Потому что это – стандартная схема всех худеющих.

Когда у вас ничего не получается, то разумнее всего залезть в интернет и задать стандартный вопрос «Не могу похудеть: что делать?».

Отвечаем и вдохновляем. Очень надеемся, что прислушаетесь.

Что делать, если не получается похудеть

Решили начать жизнь заново?! Похвально, но для того чтобы привести себя в форму физически, необходимо правильно настроиться с точки зрения психологии.

Шаг первый. Отправляем всех родных на прогулку, остаемся наедине с собой, раздеваемся и встаем к зеркалу. Внимательно себя рассматриваем, даем себе оценку и ставим реальные цели. Не такие: надо сбросить за 2 месяца 40 кг. Это нереально. Лучше сказать: буду сбрасывать по 1 кг в неделю.

После того как оделись, вооружаемся ручкой и блокнотом и пишем все фразы о себе (цензура отсутствует), которые вы говорили раньше. Написали? На другом листке записываем фразу «Я могу…» и перечисляем то, что вы можете сделать, чтобы измениться. Тем самым вы самостоятельно составляете распорядок дня, рацион и график тренировок.

Второй шаг. Разбираем холодильник, и все вредные продукты отдаем своей худосочной подруге. Себе оставляем: молочные продукты, фрукты, овощи, куриные грудки, гречку и овсянку. Мало, зато сытно. Изучаем, как правильно питаться на завтрак, обед и ужин.

И не стоит начинать новую жизнь с понедельника, вы что раньше не жили?

Первая неделя начинается с каждодневной утренней зарядки, занимает она 10 минут. Не отвертитесь! Ну, встанете раньше, если времени не хватает.

На работе не обязательно всем коллегам говорить, что вы собираетесь худеть. Зачем? Это ваше дело. Да-да, грудку вместе с салатом по-прежнему носим с собой в контейнере. На десерт: зеленый чай с финиками. Сладко и полезно. В сумочке носим простую воду, без которой похудение невозможно, и пьем ее в течение дня.

Что касается спорта, то прежде всего посетите клубного врача: он даст рекомендации по поводу занятий (какой вид нагрузки подходит, какой нет).

Внимание! Врача посещаем обязательно! Здоровье превыше всего.

По поводу ваших семейных ужинов. Может, хватит вашим детям и мужу есть вредные продукты? Может, вместо салата «Оливье» стоит сделать винегрет? А вместо сосисок по утрам лучше сварить овсянки и порезать туда банан? Не едят?! Значит, так хотят есть!

Родители отвечают за здоровье своих детей, и когда звучат такие фразы: «Я генетически предрасположена к полноте», просто хочется выругаться. Запомните, полнота генетически не передается. Если родители полные икормят свое чадо тем, чем они сами питаются, то, естественно, на земле вырастет еще один толстяк. Поэтому пусть на правильное питание переходит вся семья, это будет вам огромной моральной поддержкой.

Вторая неделя начинается с болей в мышцах и страстным желанием съесть «гадость». Терпите и одно, и другое. Если позволите себе лишнее, то плохо будет именно вам и морально, и физически, остальным нет до вас дела. Намечается вечеринка или праздник? Веселитесь! Что, еда была единственным счастьем в жизни?! Зато на следующий день вы будете самая трезвая благоразумная и очень довольная собой. Это – чувство «особенности» просыпается в вас.

Если же на выходные никаких планов, то одевайте кроссовки (летом) или валенки (зимой) и идите бегать (лето)/гулять (зима). Делайте что угодно, но не сидите дома.

Третья неделя психологически самая сложная. Организм начинает привыкать к правильному образу жизни, да и вес немного стал уходить, а в голове одна мысль: «Знаю, что вредно, но хочу гамбургер!». Вредная еда может вам даже сниться. Терпите, преодолевайте себя. Попробуйте начать вести дневник достижений и дневник питания. В дневнике достижениях пишем все свои мысли и действия, а в питании – ваш рацион в течение всего дня. Всю злость, эмоции и гормоны вымещайте в спортзале. Всплывает эпизод из тренерской практики, когда клиентка во время приседаний со злостью говорила себе: «Это тебе за пончики, за конфеты, за пиццу» и т.д. Берите с нее пример.

Четвертая неделя дает вам понять, что человек может все, если по-настоящему захотеть. И вы уже не ищете оправдания для пропуска тренировки, и вредного хочется намного меньше, и чувствуете себя гораздо лучше, даже курить бросили, не потолстев. Главное привыкнуть к этому образу жизни.

Понимаете, можно перечислять положительные моменты, связанные со здоровым образом жизни еще очень долго. Важнее всего, чтобы вы реально осознали, поняли и окончательно для себя решили, что в жизни надо что-то менять. Многие соображают это всю жизнь, а она не такая длинная (особенно с нынешним фаст-фудом). К сожалению, большинство ожирений возникает от безделья и в довольно молодом возрасте. Поэтому, если хотите сохранить свое здоровье, приумножить физическую силу, быть уверенной в себе, то сколько бы вам ни было лет, берите жизнь под свой контроль, развивайтесь, радуйтесь каждому дню и перестаньте уже объедаться!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector