Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать если не могу похудеть срываюсь

Что делать, если случился пищевой срыв: объясняем, как исправить последствия за один день

Достаточно знать несколько правил.

Почему важно не ругать себя, и как питаться на следующий день после мощного застолья, рассказывает Александра Ноев, врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог.

Почему хочется углеводов

В разное время было модно сидеть на диетах, исключающих белки, жиры или углеводы.
В конце 90-х — начале нулевых худеющие боялись жиров: появилось огромное количество обезжиренных продуктов. Потом началась эпоха белка и приоритетом стали белковые диеты. Сейчас большинство ставит во главе рациона жиры и переходят на кето диету. Параллельно, чаще всего люди страдают углеводной зависимостью: испытывают слабость к мучному и сладкому или, наоборот, боятся макарон или хлеба.

Углеводы — основной источник энергии, они подразделяются на:

  • сложные: содержатся в зерновых, бобовых, овощах, орехах. Они способствуют пищеварению, обеспечивают чувство сытости на длительный срок;
  • простые: находятся в молоке, фруктах, некоторых крахмалистых овощах, хлебобулочных изделиях, меде, сахаре. Имеют более простую структуру, быстро перерабатываются и резко поднимают уровень сахара в крови, дают всплеск энергии и активизируют гормон радости — серотонин. Удовольствие от таких углеводов длится недолго: через некоторое время происходит резкое падение сахара в крови, появляется усталость, сонливость, апатия и нестерпимый голод, и огромное желание снова съесть сладкое, хотя предыдущая порция была полчаса назад.

shutterstock.com

Мы часто хотим сладкое, потому что не можем управлять некоторыми процессами в организме. При поступлении сахара в кровь, поджелудочная железа запускает выработку инсулина, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Под действием инсулина снижается выработка лептина, который регулирует энергетический обмен. Человек теряет контроль над чувством сытости: кажется, что мы не можем наесться и съедаем больше, чем должны. При этом глюкоза усваивается организмом очень быстро, а уровень дофамина и серотонина стремительно падает. В стремлении вернуть настроение и силы мы снова тянемся к сладостям. Такой процесс перерастает в углеводную зависимость.

Что делать, если переели углеводов

Для начала не ругайте себя: чувство вины и опустошения провоцирует на очередной кусок торта или пиццы. Это происходит из-за того, что вы расстроены и стараетесь поднять настроение чем-то сладким.

Не садитесь на голодание — таким способом вы вводите организм в стресс и замедляете метаболические процессы. На следующий день после того, как переели, начните день со стакана теплой воды — 42-45 градусов, с несколькими каплями лимонного сока.

Завтракайте не сразу, а через 12 часов после вчерашнего приема пищи. До завтрака выйдите на пробежку или погуляйте 40 минут в быстром темпе. Таким образом израсходуется лишний гликоген в митохондриях и не отложится лишний жир. После прогулки — второй стакан воды и белковый завтрак.

Рацион на день после пищевого срыва

Возьмите цельное яйцо и 3-4 белка: приготовьте омлет на сухой сковороде, добавьте тушеный лук и помидор. Обязательно сделайте овощной салат из салатных листьев и огурцов, или капустный с морковью, сбрызните каплей оливкового масла. При желании выпейте чашку черного кофе или имбирного чая, без молока и сахара.

За полчаса до обеда снова выпейте стакан теплой воды, минимизируйте углеводы. Приготовьте нежирное мясо птицы на гриле, пару или потушите. Добавьте свежие овощи.

Если нужен перекус — возьмите пару хлебцев с половинкой авокадо, заварите травяной чай.

В течение дня помните про питьевой баланс: 30 мл чистой негазированной воды на килограмм веса. Если не добираете до питьевой нормы — токсины и лишние углеводы, которые вы перебрали накануне, остаются в теле.

Поужинайте до 19:30, запеките рыбу в духовке, без масла и соусов, но с большой порцией салата. Перед сном также прогуляйтесь и ложитесь спать до 23 часов. Если будете соблюдать все рекомендации, на следующий день от лишних углеводов ничего не останется.

Читать еще:  Чеснок полезные свойства при похудение

Как сесть на диету и не сорваться: советы от фитнес-эксперта

Мало — начать худеть, важно ведь продержаться. Как это осуществить и что делать, если сорвалась с диеты — рассказываем конкретные правила, которые работают.

Все непросто — сначала заставить себя сесть на диету (какую выбрать? а, может, поменять? сколько нужно будет худеть?), а затем еще и удержаться на ней до заметных результатов — это даже сложнее. Рассказываем, как начать худеть правильно, что делать, если сорвалась с диеты и наелась.

С чего начинается диета

С покупки кухонных весов и оценки своей двигательной активности в течении недели (бытовая активность, кардио и силовые тренировки). А еще с осознания того, что похудение — процесс небыстрый. Чтобы получить нормальный результат, не нужно никуда гнаться.

Почему так сложно сесть на диету и удержаться на ней: 4 главные причины

1. Плохая мотивация

Как правило, женщины стремятся похудеть от нелюбви к себе. А должно быть ровно наоборот. Если ты сама с собой воюешь («Мне нельзя сладкое», «Я толстая, некрасивая, мне нужно побыстрее измениться»), ты только доводишь организм до стресса. Твой мозг в таком случае начинает протестовать, защищаться и требовать хоть какой-то радости, ведь процесс похудения тебя не радует. А где ему искать радость, как не в том, чтобы съесть что-нибудь вкусное?

Научись любить свое тело уже сейчас. Если худеешь после родов, подумай, какую работу оно проделало, выносило и родило твоего ребенка, его нужно за это благодарить, просто помочь ему вернуться в форму, но не ругать себя.

Диета и физическая активность должны стать способом выражения любви к телу, заботы о нем, а иначе срывы неизбежны.

2. Не можешь найти время

Это стандартная отговорка многих — «Нет времени правильно готовить, заниматься спортом». Лишние часы в сутках никогда не появятся. Что же делать? Кто-то пытается меньше спать, чтобы все успевать — так делать ни в коем случае нельзя, организм долго не выдержит, а здоровье нарушится.

Расставь приоритеты во всех сферах. Наверняка ты найдешь, что что-то уже стало второстепенным по сравнению с желанием хорошо выглядеть или же какие-то задачи можно выполнять быстрее, а, может, даже кому-то перепоручить.

Некоторые думают, что, если они решат сесть на диету, им придется готовить для себя отдельно, что займет больше времени. Но это вовсе не так. Сегодня существует множество полезных рецептов, которые оценят все члены семьи, при этом они готовятся из обычных продуктов и очень вкусные (не нужно «сидеть на гречке» или «жевать лист салата»). Заодно ты приучишь всю семью к правильному питанию и сделаешь меню более разнообразным.

3. Неправильное сочетание спорта и диеты

Некоторые думают, что, раз взялись худеть, то и спорта должно стать сильно больше. Но ведь времени на него нет. Поэтому ты либо занимаешься до потери пульса раз в неделю, либо урывками, когда получится — пара приседаний утром, минутка планки вечером, несколько лишних шагов на прогулке. Но это не работает.

Начни с малого, но, если тебе нужно сбрасывать вес, постепенно увеличивай нагрузку, прогрессируй. Физическая активность должна стать регулярной, но при этом оставаться посильной тебе.

Правило «Сегодня съем пирожное, а завтра отработаю в спортзале» тоже не работает. Еда не должна становиться чем-то, за что нужно нести наказание, а спорт в этом случае будет восприниматься именно так, от чего не будет никакой радости.

4. Постоянное взвешивание и контроль

Ты сидишь на диете неделю-две, но не видишь значимых изменений. И тут наступает разочарование, которое перекрывает всю мотивацию.

Читать еще:  Эффективные завтраки для похудения

Во-первых, ты видишь себя каждый день, небольшие изменения тебе вряд ли будут заметны, потому что ты к себе привыкла. Во-вторых, мышечная масса, которая увеличивается при регулярных тренировках, тяжелее жировой. Из-за этого цифры на весах могут не уменьшиться. Лучше измеряй объемы тела.

Не стоит взвешиваться каждый день — похудение не должно идти быстро, частый контроль может тебя только расстроить.

Прислушивайся к ощущениям своего тела — стало ли тебе легче от сокращения еды, занятий спортом, стала ли ты бодрее, активнее. Такие перемены легко заметить.

Как избежать срывов при переходе на здоровое питание?

Вы знаете, как возникла идея создать доставку правильного питания Fresh Lab?
Всё началось с желания помочь активным, энергичным людям решить вопрос с едой раз и навсегда. Мы на собственном опыте знали, как утомительно в домашних условиях соблюдать основные принципы правильного питания , учитывать КБЖУ, находить подходящие продукты, придерживаться режима и не сорваться.

ПП — это образ жизни. И чтобы такая жизнь, с заботой о здоровье и физической форме, не превратилась в систему ограничений, мы и разработали наши рационы . Включили в них не только классические блюда для похудения, но и вегетарианское меню, питание для набора массы, detox-программу, а также создали возможность индивидуального подбора блюд с учетом вкусовых предпочтений.

Мы часто встречаемся с переживаниями клиентов, что переход на новое меню — слишком сложный процесс, что соблюдать правильное питание могут только люди с железной силой воли. Чтобы развенчать эти страхи, мы нашли лучших экспертов в области диетологии, пищевого производства, кулинарии, и создали качественный и вкусный продукт.

Наши диетологи вносят максимальное разнообразие в рационы, создают блюда с насыщенным вкусом. Помогают соблюдать ПП даже самым взыскательным гурманам.

Советы от диетологов Fresh Lab, как соблюдать ПП без срывов

1. К системе здорового питания важно привыкнуть. Нужно соблюдать регулярность, не пропускать приемы пищи, не устраивать голодные дни или, наоборот, переедания. Самый сложный период — первый месяц-полтора. Именно в это время в 90% случаях по статистике происходят срывы.

Подготовьтесь к переходному этапу заранее. Обеспечьте себя питанием на весь период, чтобы ни одного дня в течение месяца не было перебоев.

Сделайте заказ рационов Fresh Lab сразу на месяц, это избавит от соблазна съесть что-то « вредное » . Ведь за 30 дней вам доставят от 120 до 180 разнообразных блюд (в зависимости от выбранной линейки), ни разу не повторяющихся в течение 4-х недель. При таком многообразии риск, что у вас появится интерес к обычным магазинным продуктам, очень низкий. Сформируется привычка питаться небольшими порциями, в определенное время, без лишних перекусов.

К тому же при заказе рационов на месяц – предоставляется скидка 10%. Это гораздо выгоднее, чем продлевать питание каждую неделю или заказывать еду заново после паузы.

Заранее распланированное питание без перерывов позволит не тратить деньги на дополнительные продукты в магазине. Не придется выходить из дома, а значит у вас появляется еще одна возможность сохранить деньги.

2. Срывы особенно опасны тем, что после них практически никто не возвращается на путь обновления. Те результаты, которые достигаются в первые 5 дней соблюдения ПП, часто обнуляются на выходных. Потеря положительной динамики демотивирует, и человек прекращает стараться. Это достаточно распространенная проблема.

Выбирая между пяти- и семидневным рационами Fresh Lab , отдавайте предпочтение вторым. Стабильность в питании поможет избежать внепланового « читмила » , перерастающего в затяжное объедание.

3.Большинство срывов случается из-за психологического напряжения от запрета на сладкое. Десерты, как источник эндорфинов, необходимы для настроения и душевного спокойствия. Чем меньше насилия над организмом, тем легче привыкать к здоровому образу жизни.

Читать еще:  Шейпинг за сколько можно похудеть

Не исключайте сладости целиком и полностью, придите к компромиссу. Для поддержания баланса между желанием людей правильно питаться и любовью к « вкусняшкам » , мы добавляем в рационы Fresh Lab ПП-десерты. Творожный чиа-торт с манго, рисовый пудинг с джемом, профитроль со сливочно-творожным кремом не только заменят десерты с высоким содержанием сахара, но и превратят каждый день в маленький праздник.

Срыв наркомана – почему человек возвращается к употреблению?

Удачно проведенный курс лечения в реабилитационном центре далеко не всегда приводит к пожизненной трезвости. Однако следует знать, что срыв наркомана никогда не наступает неожиданно, ему обязательно предшествуют какие-то значимые события или нерешенные психологические проблемы. Вовремя распознав тревожные сигналы, можно оказать зависимому человеку необходимую поддержку и уберечь от нового витка опасной болезни.

Возможные причины срыва наркомана

Зависимость является неизлечимым хроническим заболеванием, поэтому вероятность рецидива есть всегда. У срыва наркомана могут быть разные причины. Основными из них являются:

  1. Эмоциональное опустошение. Из-за спада жизненной энергии желание вновь ощутить легкость и беззаботность, которые наступают после приема дозы, становится нестерпимым. О том, что потом придется вызывать врачей для снятия ломок на дому и решать множество других проблем, больной забывает.
  2. Одиночество. Выбравшись из трясины пагубной страсти, человек вынужден полностью поменять свое отношение к жизненным ценностям. Это лишает его привычных социальных связей, а наладить новые получается не всегда и не сразу. Взаимопонимание с родственниками обычно затруднено, так как они относятся к наркоману с недоверием и с тревогой следят за каждым его шагом.
  3. Отсутствие смысла в жизни. Все происходящие события при трезвом восприятии кажутся наркоману недостаточно яркими и увлекательными. Порой он ощущает, что вокруг него образовался вакуум, заполнить который нечем, так как здоровые привычки еще не приобретены, а внедрение их в распорядок дня требует волевых усилий.
  4. Влияние старого круга общения. Друзья-наркоманы, как правило, не хотят отпускать выздоравливающего и стремятся вновь втянуть его в употребление. Срыв происходит с большой долей вероятности, если общение с ними не ограничено.
  5. Пренебрежение рекомендациями специалистов центра реабилитации. При лечении наркозависимости после физического восстановления обязательно используются методы психологической поддержки.

Пациента учат справляться с тягой к изменяющим сознание веществам. Впоследствии ему нужно продолжать внутреннее развитие, рекомендуется посещать поддерживающие группы (например, Анонимные Наркоманы), чтобы суметь вовремя сдержать себя и не поддаться искушению.

Что делать, если у близкого случился срыв?

Наркоман после срыва нуждается в безотлагательной помощи специалистов. Разово принятая доза может не повлечь за собой фатальных последствий, однако факт употребления нельзя оставлять без внимания. Грамотная психологическая консультация выявит мотивы, которые привели к рецидиву, и стабилизирует состояние больного.

Для родственников существует опасность впасть в созависимое поведение и начать спасать наркомана. Если человек хочет продолжать употреблять – ему невозможно помочь. В таком случае необходимо применять «жесткую любовь»: выгонять из дома, не давать денег, не решать его проблем. Если же наркозависимый после того, как сорвался, искренне хочет вернуться к трезвому образу жизни, рекомендуется поддержать его и обратиться к профессионалам.

Срыв наркомана – это сигнал к тому, чтобы откорректировать программу выздоровления. Ни в коем случае нельзя после него отчаиваться, так как борьба с зависимостью – это процесс на всю жизнь. Наркозависимый после срыва может еще раз пересмотреть причины, по которым ему не удается оставаться трезвым, и сделать соответствующие выводы. Специалисты клиники «РусНарколог» всегда готовы прийти на помощь тому, кто оступился.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector