Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать если надо похудеть по никак не получается

Почему не получается похудеть

Итак, ты была прилежной девочкой – сидела на диете неделями, занималась и т. д., но вот ты встала на весы, а число ничуть не снизилось? Почему? Не волнуйся, дорогая. Есть много причин, почему ты не худеешь, и некоторые из них довольно легко исправить. Поэтому прежде чем отказываться от здоровой пищи и возвращаться в свои безразмерные штаны, давай посмотрим, что не так. Вот тебе 10 причин, почему ты не худеешь.

Давай смотреть правде в лицо: как бы сильно ты ни старалась, на какой бы суперской диете ни сидела, ты не сбросишь 10 кг за 2 дня. Ставь перед собой реальные цели, чтобы не разочароваться и не бросить. Ведь если бросишь, то и худеть перестанешь.

Вспомни математику! Калорий, которые ты потребляешь, должно быть меньше, чем те, которые ты сжигаешь – только так ты похудеешь. Если не удаётся сбросить лишние килограммы, может, ты просто не считаешь калории? Стоит начать с этого.

Давай поэкспериментируем: возьми миску с овсянкой и вылей ее в тарелку, которая, по твоему мнению, должна быть идеальной. Теперь измерь ее и сравни с объемом порции, который написан на самой коробке. Скорее всего, ты налила 2.5 порции. Ничего страшного… конечно, если ты будешь считать калории за 2.5 порции, а не за одну. Мораль? Обращай внимание на размер своих порций и считай калории.

Одной диетой от лишних килограммов не избавишься. Ты обязательно должна заниматься спортом, причем, регулярно и усердно. Если этого не делать, ты не только не похудеешь, но и станешь самой некрасивой девочкой на планете с обвисшей и не подтянутой кожей, а нам ведь этого не нужно, да?

Работает ли диета Аткинса? Да… но есть подвох. Как только ты вернешься к своей привычной жизни (нельзя жить без углеводов вечно), твои старые привычки возьмут верх, и вы снова наберешь вес, причем, довольно быстро. Забудь о голодовках и сумасшедших диетах. Сядь на безопасную и «добей» ее регулярными тренировками, и ты сбросишь лишний весь намного быстрее и безопаснее.

Послушайте рекламу какого-нибудь лекарства, и в конце ты услышишь внушительный список побочных эффектов. Среди них может быть и набор веса… так что если ты принимала какие-нибудь таблетки или лекарства, стоит просмотреть этот список – быть может, именно из-за этого ты никак не можешь похудеть.

Ты успешно сидела на диете несколько недель или месяцев, всё шло хорошо, но вдруг весы застряли на одном месте (а ты по-прежнему делаешь все правильно). Это настолько привычно, что для этого уже придумали слово: застой. Не волнуйся. Продолжай следовать своему режиму, и вскоре ты преодолеешь эту «кочку» и снова начнешь терять килограммы и сантиметры.

Возможно, это прозвучит странно, но знала ли ты, что люди, которые высыпаются, худеют более эффективно, чем те, кто не досыпает? Может, спящая красавица знала об этом и потому оставалась такой стройной и красивой? Хотя, все должно быть в меру, конечно же.

Еще одна странна причина, но тем не менее, это так и есть. Лучше есть пять маленьких порций пищи в день, чем три большие. Так ваш метаболизм будет работать лучше, чтобы переварить пищу, а это, в свою очередь, поможет вам похудеть намного быстрее.

И, наконец, объяснение, которое имеет смысл. Если вы следуете диете и продолжаете тренироваться, если ваша одежда сидит на вас намного лучше, и если вы точно уверены, что сбросили пару-тройку килограммов, но ваши весы продолжают утверждать обратное… Тогда, может, вам просто нужны новые весы?

Видите? Все не так уж страшно. Пробежитесь по этому списку и проверьте, все ли вы делаете правильно. Возможно, ваша проблема кроется именно здесь. Если нет, возможно, существует медицинская причина, и вам нужно проконсультироваться с доктором. И не сдавайся! У тебя все получится! Твои обтягивающие джинсы ждут тебя!

7 причин почему не получается похудеть и не уходит жир на диете при занятии фитнесом

В борьбе за снижение веса любая из этих распространенных ошибок может стать причиной почему не удается похудеть даже на правильном питании или на диете при этом занимаясь спортом в тренажерном зале.

Считаете каждую калорию, отказываетесь от своей самой любимой еды, ходите на фитнес, но все еще не видите каких-либо результатов? Если вы сидите на диете и следуете своему плану до малейших деталей, но стрелка весов остается неподвижной, самое время более пристально изучить свой подход.

Основные причины почему вы не худеете на диете, занимаясь спортом

Иногда небольшие проблемы, возникающие по пути, могут словно снежный шар перерасти в большие проблемы, если сразу их не решить. Если вы задаетесь вопросом, почему я не могу похудеть и при этом есть среди перечисленных ниже проблем хотя бы одна, которая приводит к перегибам в вашем рацион, то решив ее, вы наконец сможете начать сбрасывать лишний вес.

1. Затянувшаяся диета

Когда в последний раз вы чувствовали полноценное удовлетворение после еды? Если вы постоянно испытываете это свербящее чувство голода, то организм не будет отдавать лишние калории и необходимо что-то менять.

Первое из-за чего у вас возможно не получается сжигать жир, как этого бы хотелось, — слишком долгое соблюдение диеты. Длительная диета может загнать вас в стадию пониженной калорийности. Такой режим голодания замедляет метаболизм. Разумеется, вы потребляете меньшее количество калорий, но и сжигаете тоже меньше, а значит, не получаете никакого прогресса.

Если это похоже на ваш случай, возьмите передышку. Серьезно! Не бойтесь устроить себе перерыв на 2-4 недели и перестать беспокоиться о съеденных и потраченных калориях. Вы просто делаете один шаг назад, для того чтобы получить результат в дальнейшей перспективе.

2. Неправильный подсчет калорий

Возможно, самая распространенная причина почему не получается похудеть при правильном питании это просто неправильная оценка съеденной пищи, точнее не правильный подсчет калорийности питания.

К примеру, вы готовите вечерний перекус и зачерпнув ложкой арахисовое масло добавляете щедрую порцию в греческий йогурт. Но постойте. Сколько масла было в этой ложке? Если, по вашей оценке, это одна ложка, но в действительности ближе к 2 ложкам, то вот дополнительные 80-100 калорий к вашему рациону. И вы еще удивляетесь почему диета не работает!

Читать еще:  Чего должно быть меньше для похудения жиров или углеводов

Арахисовое масло – хороший пример, поскольку у него высокая плотность калорий и вы обычно не используете мерную ложку для того чтобы зачерпнуть из банки небольшую порцию. При таких же ошибках с другими высококалорийными продуктами – стейки, лосось, макаронные изделия или орехи – легко понять почему килограммы остаются на месте словно их прибили.

3. Отклонения от диеты на выходных

Как часто вы слышите от кого-то, что они тщательно придерживаются своего рациона… среди недели? Наступают выходные, и эти же строгие приверженцы диет выпадают из колеи. Эти пару дней составляют практически 30% от всей недели. Если соблюдать диету только 70% времени, не стоит удивляться, что не получается сбросить вес.

Что касается процентного соотношения, то постарайтесь придерживаться правила 90/10: соблюдайте диету 90% времени, а в оставшиеся 10% расслабляйтесь и веселитесь. Это великолепное правило, чтобы его придерживаться. Оно позволяет немного себя побаловать и помогает оставаться преимущественно на правильном пути.

Сложно найти людей, следующих правилу 70/30, поскольку игнорирование диеты и «веселье» в течение 30% времени никогда не даст хорошего результата. Будьте честны с собой в том, насколько точно вы придерживаетесь своего плана питания. Недостаточно соблюдать его до мелочей по будням. Выходные тоже считаются.

4. Отсутствие корректировок программы по мере достижения прогресса

Люди также не худеют из-за того, что они не перестраивают свою программу по мере достижения прогресса. Они начинают придерживаться определенного рациона, замечают отличные результаты и продолжают делать то же самое что и делали в самом начале ожидая, что получат такой же эффект. К сожалению, это не всегда так работает. Ваше тело меняется в ответ на вашу диету, так что необходимо менять и ее тоже.

Чем стройнее вы становитесь, тем больше ваше тело хочет проскочить этот режим голодания и сохранить топливо. Как бы нелогично это не звучало, но потребление большего количества углеводов может помочь избежать подобной реакции. Увеличение порции углеводов также способно улучшить чувствительность к инсулину и высвободить гормон лептин, который отвечает за поддержание массы тела.

5. Посещение тренажерного зала для сжигания калорий

Часто меня спрашивают: «Я занимаюсь спортом, но не худею, почему?» На первый взгляд может показаться странным, ведь при условии активного расхода калорий и дефиците их потребления организм обычно худеет. Давайте разбираться.

Для того чтобы терять вес надо усиленно тренироваться, все верно. Нет ничего плохого в том, чтобы ходить в тренажерный зал с единственной целью – сжечь калории, но лишь до тех пор, пока вы не зациклитесь на этом показателе. Если вы хотите только сжечь калории, то скорее всего практически все время будете проводить на кардио-тренажерах, просто потому что они показывают количество сожженных калорий, упрощая отслеживание прогресса.

Штанга не предлагает такой опции, хотя упражнения с ней могут дать самые значительные изменения в вашем теле. Мало того, что подъемы штанги помогают сжигать жир, они также моделируют форму вашего тела.

Вот почему как минимум 70% вашей тренировки должна занимать работа с весами. Кардио упражнения великолепны, но они должны быть словно глазурь на торте, тем, что усиливает результаты, полученные от силовых тренировок. Не полагайтесь только на кардио нагрузки в достижении дефицита калорий.

Для достижения лучших результатов подойдет круговая тренировка для похудения, выполняйте упражнения одно за другим, оставляя между ними минимальный перерыв. Исследование, опубликованное в Journal of Strength&Conditioning Research, отмечает, что тренировка с низким уровнем отдыха провоцирует повышенный пост-тренировочный расход калорий относительно обычной тренировки.

6. Выматывающие тренировки

Посещая тренажерный зал, вы возможно считаете, что тренироваться до отказа — хорошая затея. Усиленные тренировки не плохи сами по себе, но обратите внимание как этот максимальный выброс энергии влияет на остальные 23 часа в сутках.

Слишком многие, особенно те, кто только находится в начале своего пути, тренируются на пределе возможностей, лишь для того чтобы впасть в свой малоподвижный ритм жизни в остальное время. Почему? Потому что они вымотаны тренировкой!

Все небольшие активности, выполняемые вами в течение дня, могут играть огромную роль в увеличении общего дневного расхода калорий. Если вы слишком устали для того чтобы пойти на прогулку, сделать небольшую уборку или побросать мяч с детьми – ваши тренировки могут наоборот снизить, а не увеличить ежедневный расход калорий.

Давайте предположим, что вы выполнили интенсивную, но не выматывающую тренировку, в процессе которой сожгли 300 калорий. Это должно оставить вам достаточно энергии на то, чтобы потратить дополнительные 400 калорий в течение дня. Ваш чистый расход энергии выйдет равным 700 калориям.

А теперь предположим, что вы выполнили изматывающую тренировку, во время которой сожгли 500 калорий. Она была настолько утомительной, что остаток дня вы провели на диване. Сколько дополнительных калорий вы сожжете? Пятьдесят. Итак, ваши общие энергозатраты за день составят всего 550 калорий.

Короче говоря: тренируясь слишком упорно можно сократить свои возможности к снижению веса.

7. Зависание в джус-баре после тренировок

И наконец, остерегайтесь этой распространенной ошибки после тренировки: угощение себя большим перекусом, после хорошей тренировки. Вне зависимости от того перекусываете вы или нет, закончив тренироваться, силы и кардио-сосудистые улучшения, полученные от выполненных упражнений, останутся с вами. Но если за этим последует большой смузи или пончик с творожным сыром, вы вполне можете в конечном счете нейтрализовать потраченные калории, заработанные потом и упорным трудом.

Вам требуется эта порция углеводов после тренировки. Просто не забывайте учитывать эти калории. Вам определенно захочется подзаправиться после тренировки, просто не потребляйте дополнительно еще 400 калорий в процессе.

Видео: 6 основных ошибок

Почему никак не получается похудеть?

В прошлом я Чемпионка Украины по бодибилдингу, но сейчас у меня лишний вес. 5 лет я занимаюсь исследованием причин лишнего веса. Я напишу коротко о результатах своего исследования. Надеюсь, это поможет читателю осознать что-то о себе, и изменить свой образ жизни.

Последние 10 лет я борюсь с лишним весом. Начнем с того, что я не склонна к полноте. Я начала заниматься спортом в 16 лет, с талией в 58 см и весом в 57 кг. Я занималась спортом, я работала тренером. Утром пробежка, днем своя тренировка, вечером групповая + специальное питание. В 19 лет я стала Чемпионкой Украины по бодибилдингу в категории до 57 кг. В 22 я бросила спорт, и отдала себя тренерской деятельности : 3 — 4 группы в день, по часу, и так 5 дней в неделю, в субботу только 1 тренировка, в воскресенье выходной — я ела что угодно — все калории сгорали без остатка. Я знала досконально механизм сжигания жира, знала наизусть таблицу калорийности продуктов, знала что и как делать, чтоб похудеть. НО . я не знала самого главного. КАК ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ ЧЕЛОВЕК С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ.

Читать еще:  Шорты для похудения размер xxl

Лишний вес: психологическая сторона вопроса

Я привыкла к своему стройному телу — и воспринимала его, как само собой разумеющееся. НО это было частью моей профессии. В 26 я ушла в декрет. Я нашла себе повод, моему организму «требовалось» сливочного масла, конфет, и всего того, от чего люди поправляются, и если раньше я тратила все на тренировки, то во время беременности все пошло в «запасы». В конце беременности я весила 95 кг и живот у меня был, как на двойню. потом период лактации. мне опять «требовалось»)

Лет в 30 я осознала, что я как отчаявшаяся мечусь от одной диеты к другой, и что все мои знания и весь мой профессионализм совершенно мне не помогают, потому как у меня нет достаточной силы воли и все, что я рассказывала раньше клиентам, желающим похудеть, звучит примерно так: «чтобы похудеть, бла-бла-бла. дефицит калорий, бла-бла-бла. тренировки, бла-бла-бла» ))) И я решила разобраться во всем, и поделиться с вами результатами своих исследований. Теперь у меня есть не только десятилетний опыт тренера, но и опыт человека оказавшегося на месте худеющего.

Лет 5 я изучаю психологическую сторону вопроса, и сегодня мы будем говорить об этом.

Анализируя мои попытки похудеть, вижу, что как только вес спускался до определенной отметки, происходили “срывы”, болезни, события, которые не позволяли мне продолжать занятия спортом, диету, ту стратегию, которую я выбирала для похудения.

Я все глубже уходила в тему подсознания. И чем глубже я уходил, тем больше понимала, что мое подсознание включает полный саботаж. И начала исследовать эту тему вдоль и поперек. Я хотела, чтобы мое подсознание было здоровым, и это привело к естественному возвращению к здоровому телу. Путем ограничений, отказов и запретов я пробовала идти. Результаты не оправдали ожиданий.

Я напишу коротко о результатах своего исследования. Надеюсь, это поможет вам осознать что-то о себе, и изменить свой образ жизни.

Однажды я работала с клиентом, у которого был псориаз, и там вышла тема принятия себя. А точнее непринятия. Мнение, что надо быть каким-то другим, чтоб любили и принимали. После 2-3 сессий начал уходить псориаз. Через 2 месяца ушел псориаз, а с ним и 20 кг лишнего веса. Тогда-то я и подумала, что раз у одного человека какая-то причина спровоцировала вес, то и мне надо искать причины, а не бороться с собой.

Итак, если у вас есть проблемы с весом (большой или маленький), то я очень рекомендую к прочтению «Пять травм» Лиз Бурбо. Там очень много ценной информации. Травмы есть у всех. Это факт. Лиз выделяет пять: отверженного, униженного, покинутого, преданного и травма несправедливости. В зависимости от травмы включаются защитные механизмы. Там есть тема вытесненных эмоций относительно мамы, например. И тогда включается механизм «сожрать свою маму». Ясно, что вместо мамы мы едим все, что находим в своем холодильнике.

И как продолжение «Слушай свое тело и ешь», тоже Лиз Бурбо. В этой книге даются подсказки — из-за какой травмы у людей то или иное пищевое поведение. Каких продуктов хочется. И даются рекомендации, как стать более осознанным в питании.

С едой у нас связано очень много. Начиная с животного чувства безопасности. Животные едят только когда находятся в безопасности, и нам передается этот инстинкт. «Я ем = я в безопасности». Поэтому многие в момент стресса начинают есть, чтобы искусственно вызвать чувство безопасности. Мы родились и начали есть. Для роста. Но как часто родители применяют едой другие потребности. При любом плаче ребенка, без понимания причины, ему дают бутылочку. Тебе грустно или больно — на печеньку, тебя обидели — на конфетку, не плачь, ударился — опять вкусняшка.. ты умничка — на тебе награду. мороженое. В любой ситуации — еда первое решение.

И еда как наказание. Ребенок не хочет есть, а его заставляют. Этот механизм наказания себя включается у взрослых, когда они недовольны и разочарованы в себе и есть необходимость себя наказать, еда помогает решить этот вопрос. Это все бессознательные механизмы. Встреча с друзьями — еда. Праздник — еда. Скучно — еда. Горе — еда. Показать любовь — еда. Показать благодарность — еда.

И это еще далеко не все.

Я отследила, что когда я устаю, я шла есть, а не отдыхать. Еда = энергия.

Еда = удовольствия. Люди атрофировались в плане получения удовольствия. Еда — самый простой способ получить удовольствие. Не надо никуда ехать, ни с кем общаться, ничего менять в своей жизни, достаточно купить шоколадку. Хочешь почувствовать наполненность жизни — наполни живот побольше.

Сейчас я вижу, что многие люди вспоминают как это ЖИТЬ, и это радует.

Идем дальше. Родовые генетические программы. У кого родственники пережили голодомор, войну. там точно есть установки про еду. У кого в роду много полных людей, или один, но очень любимый, лишний вес, как способ показать свою любовь и принадлежность, как способ присоединиться.

Это не просто теория, это то, что я у себя находила.

Дальше. Лишний вес, как авторитетность, чтобы «слова имели ВЕС».

Лишний вес, как способ получить больше пространства. Если проблемы с внутренними границами, или физически у человека мало личного пространства в помещении, то тело с помощью объемов создает безопасность.

Важно понимать, что наше тело и наше подсознание всегда хотят для нас лучшего, и всеми силами создают нам безопасность. Пусть нам это непонятно, но вес в любом случае создает нам условия для выживания.

Еще было не у меня, у клиентки, но сейчас вспомнила, лишний вес как способ защититься от секса. От сексуальности, от женственности. Вообще как способ защититься от мужчин. Там в подсознании было, что быть женственный и сексуальной — опасно. Может и у меня было. Когда работаешь с клиентами, много своего уходит.

Читать еще:  Хочу похудеть с чего надо начать

Я работала разными способами. И я сейчас понимаю, что мне важно было пройти весь этот путь.

И еще в организме могут жить паразиты, которые хотят ночью есть торт. И вообще, организм привык питаться определенными веществами, и переход на другое питание (и тут не только про еду, но и про эмоции) требует времени и терпения.

Потом я осознавала все коллективные установки про еду, что вредно, что полезно, что и сколько есть и когда. Училась заново чувствовать что нужно моему организму. Училась заново проживать эмоции. Училась заново хвалить себя. Училась есть, чтобы жить, а не наоборот.

Как видите, это большая работа. Скорее всего, что я вспомнила не все.

Эта работа стоит того. Уе около шести месяцев я регулярно занимаюсь спортом. И не потому что надо, не потому что я себя заставляю. Мне действительно нравится это делать. В дни, когда я без физической активности, уже чувствую дискомфорт. Поменялись мои пищевые привычки. И тоже без насилия и ограничений. Ушло 8 сантиметров в талии. Но это не главное. Я чувствую себя энергичной и здоровой. Изменилось мое отношение к телу. Я понимаю, что друге тело мне не выдадут. И даже новых запчастей нет. Нужно беречь свое здоровье. И заботиться о себе сейчас.

Ирина Бойко, специально для Эконет.ру

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

К лету не нужно худеть, но можно начать жить с новыми привычками

Поделиться:

Договоримся сразу: худеть или не худеть к лету, дню рождения, празднику или другому календарному событию — личное дело каждого. Но для тех, кто стремится ввести в жизнь новые полезные привычки, весна — подходящее время. В пошаговой инструкции рассказываем о том, что делать, если вы готовы к переменам.

Узнайте, есть ли повод волноваться

Если ваше желание обновляться завязано на численных показателях, в первую очередь стоит узнать, есть ли повод для тревоги. Например, можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ): делим массу тела в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Если вы ждёте ребёнка или являетесь действующим спортсменом, этот способ не иллюстрирует ситуацию, но для большинства людей он подходит. Норма [1] составляет 18,5–24,9 кг/м². Если ваш показатель больше, вероятно, речь идёт об ожирении, а вам стоит обратиться к специалисту.

Ещё один способ оценить себя — измерить окружность талии [2]. Норма для взрослого мужчины — меньше 94–102 см, у женщин — меньше 80–88 см.

Поговорите со специалистом

Если вас волнует состояние вашего тела, например, его внешний вид, или вы связываете хронические заболевания с лишним весом (артериальную гипертензию, диабет второго типа и другие), можно поговорить об этом с врачом. Кстати, назначать диету и давать индивидуальные рекомендации (а ещё делать заключения о том, есть у вас лишний вес или нет) может только специалист. Лишний вес — фактор риска [3] развития многих заболеваний и снижения качества жизни в целом, поэтому если проблема есть, стоит поговорить об этом с лечащим врачом.

Питайтесь сбалансированно и разнообразно
Первый важный шаг на пути к нормализации веса — сбалансированное питание. Не диета, не интервальное голодание, не детокс-дни, когда вместо обычной пищи вы пьёте соки и смузи, а именно сбалансированное питание. Что это означает?

Это ограниченный по калориям рацион с достаточным количеством овощей, фруктов (не менее пяти порций по 80 г в день или 400 г в общем), цельнозерновых, бобовых, морской рыбы и морепродуктов, несладких молочных продуктов, сокращение потребления сладостей, фастфуда, сдобы и сладких напитков, красного мяса. Как видите, какой-то специальной и мудрёной диеты, подходящей всем, не существует. Грубо говоря, есть можно всё, но некоторым продуктам стоит отдавать предпочтение, а некоторые включать в рацион лишь изредка.

Поддерживайте энергетический баланс

Вне зависимости от того, сколько вам лет и какой сезон на календаре, нужно следить за энергетическим балансом: вы должны оценивать, сколько калорий вы съедаете, а сколько сжигаете. Сама по себе физическая активность лишь незначительно [5] влияет на потерю веса. То есть если изнурять себя спортом, но есть больше необходимого объёма калорий, похудеть не выйдет. Экспертные сообщества советуют вести активный образ жизни и не переедать. Если следовать этому правилу изо дня в день, всё встанет на свои места.

Занимайтесь спортом регулярно

Заниматься спортом нужно не только потому, что это поможет похудеть. Регулярная физическая активность положительно сказывается на здоровье в целом, поэтому следуйте рекомендациям: предотвратить набор веса и сохранять активность помогут 60–90 минут нагрузок средней интенсивности ежедневно [6]. Это не обязательно должна быть изнуряющая пробежка или поход в спортзал. Даже быстрой ходьбы будет достаточно.

Можно, например, найти любимый вид физической активности ( плавание, бег, фитнес и другие), заниматься им регулярно (два-три раза в неделю), а в оставшиеся дни не сидеть на месте. Например, заменить транспорт прогулкой, танцевать перед зеркалом, на выходных выбирать активный отдых, а не многочасовой просмотр сериала.

Ставьте реалистичные цели
Если к лету вы чётко решили похудеть, не стоит стараться сбросить 10–15 килограммов. Обсудите с врачом темпы похудения. Цели должны быть реалистичны, иначе это может привести к проблемам со здоровьем, а вес вернётся на место.

Нормально терять 0,5–1 килограмм в неделю, но и здесь специалисты настаивают [4] на индивидуальном подходе.

Даже если начнёте с апреля, можете сбросить четыре-пять килограммов запросто и безопасно. Стоит только захотеть.

Любите себя

Самый главный совет, связанный с вашим весом и здоровьем в целом, — учитесь принимать и любить себя. Навязанные глянцевыми журналами стереотипы уходят в прошлое, современное общество выступает против стандартов красоты, все вокруг говорят о важности принятия себя и других, поддержке и заботе. Это не означает, что если вам хочется что-то менять в себе (в том числе и вес), не нужно этого делать. Но подход должен быть комплексным, как и сказано в инструкции: удостоверьтесь, что проблема есть, не ругайте себя за это, посоветуйтесь с компетентным специалистом, а затем медленно и верно идите в нужном направлении. А здоровые привычки перекочуют из весны в лето — иначе и быть не может.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector