Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать для похудения внутренней части бедер

Какие упражнения на внутреннюю часть бедра эффективны для похудения

Чтобы находиться всегда в форме, нужно не только правильно питаться и отказаться от сладостей, но и вести активный образ жизни. Упражнений для похудения много, но не все они эффективны, особенно если речь идет об отдельных зонах тела.

Первое место среди проблемных зон заслуженно занимает живот, а второе – 90% женщин отдают внутренней части бедер. Привести ее в порядок сложнее всего.

Упражнения для похудения внутренней части бедер

Стройности внутренней стороны бедер не добиться обычной физической нагрузкой. Большинство женщин, у которых нет проблем с лишним весом, недовольны именно этой частью своего тела. Такие распространенные упражнения, как бег, скандинавская ходьба и беговая дорожка, тренируют только верхнюю поверхность бедра и ягодицы.

Внутреннюю часть бедер спортивные тренеры называют «ленивой», потому что она не задействована при большинстве упражнений для тренировки ног. Жировые отложения там присутствуют даже у самых худых девушек.

Если нет возможности посещать спортзал, занятия, направленные на подтяжку внутренней части ног, можно проводить в домашних условиях. Кардионагрузки подтянут, а силовые упражнения укрепят мышцы.

Если грамотно подобрать комплекс упражнений, то внутренняя часть бедер подтянется за считанные дни. Тренировки для ног, которые предлагаются ниже, займут не более часа в день, но результат превзойдет все ожидания.

Важность разминки

Многие недооценивают важность разминки. Она позволяет не только разогреть тело и подготовить его к интенсивным физическим нагрузкам, но и убережет от растяжения мышц.

Возьмите на заметку следующие упражнения:

  1. Повороты корпусом.
  2. Растяжка ног.
  3. Бег на месте.
  4. Прыжки.
  5. Наклоны корпуса.

Нелишним будет выполнить вращение конечностей и таза. Движения должны быть плавными, а не резкими. Длительность разминки должна быть не менее 10 минут. За это время все мышцы тела проснутся и наполнятся энергией.

Диетологи рекомендуют тренироваться утром или вечером. Если занятия назначены на утренний период, то завтракать перед тренировкой не рекомендуется. Выпейте стакан воды, а позавтракать лучше не ранее чем через час после окончания спортивных упражнений.

Спортивные тренеры советуют перед тренировкой выпивать отвар имбиря с медом и лимоном. Это средство очень эффективно разогревает внутренние органы во время физической нагрузки.

Возьмите на заметку – упражнения для похудения рук в домашних условиях.

Здесь вы узнаете все о самых эффективных упражнениях для тонкой талии.

Читайте тут, как можно легко похудеть на 10 кг за месяц.

Наиболее действенные упражнения (ТОП 5)

Есть уникальный комплекс упражнений, который позволяет не только делать упор на внутреннюю часть бедра, но также задействует пресс и укрепляет мышцы спины. Эти упражнения позволяют получить хорошую растяжку при регулярных занятиях и придают мышцам ног рельефность. Для разминки используйте скакалку и перед началом тренировки выпейте стакан воды комнатной температуры.

Соблюдайте основные правила, которые помогут повысить эффективность занятий:

  1. Следите за дыханием. Оно не должно быть прерывистым.
  2. Следите за пульсом. Сильно нагружаться ни в коем случае нельзя. Если забьются мышцы, то на следующее утро сложно будет даже подняться с постели.
  3. Нагрузку распределяйте по нарастающей. На первом занятии делайте каждое упражнение по стандарту: 15 раз по 2 подхода. С каждым днем увеличивайте на 5 повторов.
  4. Правильное выполнение упражнений обязательно.
  5. Сложно будет первые три дня, пока тело не привыкнет к нагрузкам.

Ниже представлена техника выполнения каждого.

Приседание «плие»

Приседания подтягивают всю нижнюю часть тела. Можно обзавестись не только крепкой внутренней частью бедер, но и упругими ягодицами. Приседание «плие» разработано специально для проблемной зоны бедер. В занятиях поможет дополнительный инвентарь: гири или штанга. Упражнение не из легких, для него требуется базовая подготовка.

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Носки должны смотреть в разные стороны. Держите спину прямо, немного прогнув ее в пояснице. Сделайте глубокий вдох и опускайтесь в глубоком приседании. Оказавшись внизу, замрите на несколько секунд, потом сделайте выдох и также медленно возвращайтесь в исходное положение.

На заметку! Можно усилить эффект упражнения, если внизу вставать на носочки. Это позволит обрести идеальной формы икры. Первую тренировку проведите без дополнительного веса, а в последующие занятия уже можно подключать дополнительный инвентарь.

Выпады в сторону

Выпады любого плана дают серьезную нагрузку на ноги. Выпады в сторону, как никакие другие, хорошо подкачивают внутреннюю часть бедер. При выпаде основная нагрузка приходится на бедра и ягодицы и происходит сжигание подкожного жира.

Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и расправьте плечи. Сделайте глубокий вдох. На выдохе присядьте на одной ноге, вторую выбрасывайте в сторону, не резко, но уверенно. При этом колено ноги, на которую приседаете, должно быть согнуто, но не касаться земли. Стойка должна напоминать циркуль, который хочет сделать оборот вокруг своей оси. Находясь внизу, замрите на некоторое время, чем дольше, тем лучше, и возвращайтесь в исходное положение, чтобы сделать выпад другой ногой.

На заметку! Упражнение несложное. Усилить его можно гантелями.

Зажатие мяча

Для этого упражнения понадобится фитнес-болл. Его можно приобрести в любом спортивном магазине. Здесь главное — координировать свои движения, а выносливость будет как нельзя кстати. Основной упор делается на внутреннюю сторону бедер и ягодичные мышцы. Месяц регулярных тренировок превратит ноги в произведение искусства.

Нужно лечь на спину и согнуть колени. Развести ноги в стороны и зафиксировать между ними фитнес-болл. Основной упор мяча должен приходиться на область колен. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь как можно сильнее сжать фитнес-болл ногами. Замрите в этом положении на некоторое время, потом расслабьтесь и снова повторите процедуру.

На заметку! Это упражнение можно совершать и в сидячем положении. Только в этом варианте следите за тем, чтобы спина была прямой.

Махи ногами лежа на боку

Махи ногами в положении лежа — одно из самых известных и «древних» упражнений, но действенное и несложное. Есть несколько вариантов исполнения. Рассмотрим тот метод, который максимально будет напрягать внутреннюю часть ног и подтянет область ягодиц.

Нужно лечь на ровную поверхность на один бок. Основной упор идет на локтевой сустав руки и бедро, которое ближе к полу. Свободную руку положите на живот, ею можно чувствовать, как идет напряжение всего тела при выполнении задания. Ноги в исходном положении ровные. Поднимите ноги вверх на максимальную высоту, которую позволяет растяжка. Зафиксируйте ноги в воздухе. Плавно опустите и через секунду повторите мах.

На заметку! Во время этого упражнения можно смело смотреть телевизор и заниматься своим телом. Чем больше взмахов, тем крепче мышцы. Главное – не переусердствовать.

«Ножницы»

Это упражнение считается самым легким из всех, но это не снижает его эффективность. К тому же здесь будут задействованы практически все мышцы нижней части тела. Выносливость поможет делать «ножницы» более продолжительное время. Повышает тонус всего организма.

Нужно лечь на спину, а руки вытянуть вдоль тела. Затем поднять ноги вверх, чтобы наклон тела был под углом 90 градусов. Делаем глубокий вдох и разводим ноги в разные стороны. Делаем выдох и одним движением скрещиваем ноги между собой и сразу разводим в стороны. Повторяем движения. Одна и та же нога должна быть сначала сверху, потом снизу.

На заметку! Вариантов этого упражнения тоже много. Главное, движения не должны быть резкими, чтобы не произошло растяжение мышц.

Рекомендации при осуществлении тренировок

Заниматься нужно регулярно — это первое и основное правило.

Для своего удобства стоит приобрести:

  1. Гимнастический коврик – избавит от синяков.
  2. Гири – сделают упражнения более эффективными.
  3. Фитнес-болл – для занятий с мячом.
  4. Скакалку для разминки.
  5. Имбирь и мед для заварки разогревающего чая.

Не забывайте о том, что нужен не только плавный вход в тренировку, но и плавный выход. Между упражнениями делайте небольшие перерывы. Если хочется пить – пейте, но только простую воду. Общая продолжительность тренировки должна быть не менее 45 минут.

Помните, что для укрепления мышц и избавления от лишнего жира есть масса дополнительных процедур:

  1. Обвертывание.
  2. Горячее скрабирование.
  3. Сауна.
  4. Контрастный душ.
  5. Бассейн.

Нельзя забывать и про питание, которое должно быть сбалансированным и содержать преимущественно натуральные продукты: фрукты, овощи, бобы и кисломолочные продукты. Поменьше жареной пищи, особенно после шести, и больше позитива.

Как быстро убрать жир на внутренней части бедра. Все методы и процедуры

Не секрет, что избавиться от излишнего жира на внутренней части бедра довольно сложно. Однако фитнес-тренеры для женщин говорят, что если подойти к этой проблеме комплексно — правильно питаться, делать гимнастику и косметологические процедуры — можно достаточно быстро привести свои ножки в порядок. Главное, — делать все манипуляции по устранению жира регулярно и как можно чаще.

Читать еще:  Шорты сауна для похудения инструкция

Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра

На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Самые распространенные причины:

  • Гормональные сбои, связанные с половым созреванием.

Гормональные сбои, имеющие иногда место в подростковом возрасте, могут стать причиной ожирения бедер

У подростков половые гормоны начинают подавать сигнал организму, чтобы он запасался дополнительной энергией (жиром) на случай будущей беременности. Откладываться жировые запасы могут на разных участках тела, но чаще всего это происходит на бедрах.

В этот момент организм запасается энергией, которая должна помочь выкормить ребенка. Жировые запасы после беременности образовываются как в период лактации, так и после ее окончания.

  • Рецепторы клеток.

За отложения жира в теле отвечают адренорецепторы. Уменьшению жира способствуют бета-рецепторы, а его накопление происходит благодаря альфа-рецепторам. В зависимости от количества альфа-рецепторов в районе бедер и будет происходить накопление жира. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот.

Иногда даже 1-2 лишних килограмма веса тела играют значительную роль в образовании жира именно на бедрах. Зависит это от определенного типа фигуры женщины. Чаще это происходит, если фигура «грушеобразная».

  • Сидячий образ жизни.

Больше всего страдают полнотой бедер женщины, работающие в офисе или на других работах с низким уровнем подвижности. Во время сидячей работы мышцы бедер теряют тонус, что и приводит к жировым отложениям в этой области.

Есть еще и другие причины, к примеру, связанные с болезнями или приемом лекарственных препаратов, которые приводят к гормональному всплеску. Это также отражается на увеличении жировых отложений.

Как избавиться от жира на внутренней части бедра

Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее — вопрос, не имеющий однозначного ответа. Но абсолютно все возможно при правильном распределении нагрузки на ноги и все тело, питании и других процедурах, способствующих похудению.

Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Но если подходить к вопросу комплексно, то уже в течение нескольких недель можно заметить первые радующие результаты.

При таком подходе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • правильно питаться;
  • делать физические упражнения;
  • вести активный образ жизни;
  • делать массаж, обертывания или пилинг бедренной части ноги;
  • заниматься плаваньем или вело прогулками.

Обратите внимание! Жир невозможно убрать конкретно из какой-либо области. Это происходит одновременно во всем теле.

Однако есть места, где жир начинает набираться раньше. Соответственно он там и уходить будет в самую последнюю очередь. Особенно это касается девушек с грушевидной фигурой, у которых бедра будут худеть в самом конце.

Правильное питание и вода, как способ быстро убрать жир

Красивая фигура и здоровое тело нуждается в правильной диете. Для снижения веса и уменьшения жира на бедрах и в других частях тела обязательно стоит пересмотреть питание.

Прежде всего, нужно обратить внимание на количество потребляемых в день калорий. Если пища имеет слишком высокий коэффициент калорийности (сладости, мучное, жирное), от нее необходимо отказаться. Молочные продукты лучше употреблять с низким процентом жирности.

Необходимо исключить из питания вредную еду:

  • алкоголь;
  • чипсы;
  • майонез;
  • колбасы;
  • сырки;
  • маргарин;
  • жареная еда.

В свой рацион стоит включить больше фруктов, овощей и зелени. Мясо и рыбу нужно выбирать нежирные, например, курица, хек, лосось. Очень хорошо способствует похудению гречка. Другие крупы тоже можно в небольших количествах употреблять в своей диете.

Для ускорения обмена веществ необходимо пить больше жидкости — соки, коктейли, травяные чаи. Но лучше всего пить просто воду. Это действие помогает утолить голод на какое-то время и хорошо выводит токсины. Минимальный объем жидкости в день должен составлять 2 л.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Жировые прослойки на бедрах есть у каждого человека, но их количество зависит от нарушения соотношений жира с мышцами в этой области. Если правильно дать нагрузку на мышцы верхней части ног и на все тело в общем, можно достичь необходимого баланса жир-мышцы, что приведет к похудению бедер до нужного размера.

Самыми лучшими в данном случае будут кардио упражнения для ног и ягодиц:

  • Прыжки на одном месте. Ноги при этом следует разводить в стороны, а руки поднимать вверх через стороны.
  • Ножницы ногами. Можно делать горизонтальные (лежа на боку) или вертикальные с прыжком.

  • Сжимание и разжимание мышц бедра при по мощи какого-либо предмета (фитбола или подушки). Можно делать в лежачем положении (на спине) или сидя на стуле.
  • Приседание. Это упражнение поможет быстро убрать жир, как с внутренней части бедра, так и с внешней, и с самих ягодиц.
  • Подъем ноги и отвод в сторону. Можно это упражнение соединить с приседанием.

Также поможет достичь желаемого результата хождение на специальном тренажере, где можно выбрать функцию «сменяющая лестница». Ступни при этом должны быть чуть развернуты в стороны.

Интересный факт! Пышные бедра бывают не только от избытка жира в кожных покровах, но и при мускульных бедрах.

Такое часто бывает у женщин, которые занимались физическими нагрузками, усиленно направленными на работу ног (танцы или спринт). Если прибавить к этому фитнес упражнения, то мышцы будут увеличиваться еще больше. А если резко прекратить занятия — заплывут жиром. В этом случае необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.

Программа тренировок для сушки внутренней части бедра

Для более эффективной сушки бедер, необходимо составить для себя специальную программу тренировок, направленную на ежедневное уменьшение жировых отложений. Это может быть как домашний комплекс упражнений, так и поход в тренажерный зал, фитнес-центры, на танцы, аэробику и прочее.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно делать их с регулярной периодичностью и интенсивностью. Вот некоторые параметры для выполнения тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале.

Место проведения занятийПараметрыВремя и количество раз
В спортзалеКоличество подходов в течение недели2 раза
ИнтенсивностьСредняя
Отдых между упражнениями45 сек.
Количество повторовНазначенное
Тренажер20 мин.
Растяжка мышц внутренней части бедраВыполняется после каждого кардио упражнения (помогает быстро убрать жир, а не воду из организма)
ДомаКоличество подходов в неделю2 раза
ИнтенсивностьБольшая
Отдых между упражнениями30 сек.
Количество повторовназначенное
Тренировочная кардио гимнастикаВыполняется после каждого упражнения по 3 мин
Растяжка внутренних мышцВыполняется после каждого кардио упражнения

Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах

Хорошим средством для борьбы с ненужным жиром являются косметологические процедуры. Их лучше делать сразу же после тренировок и физической нагрузки. Периодичность процедур — 2-3 раза в неделю.

Лучше всего чередовать их между собой. Например, в понедельник и четверг — массаж и сауна, во вторник и пятницу — пилинг, а в среду и субботу — обертывания.

Посещать косметологические процедуры можно в салоне, где специалист будет использовать специальные средства от целлюлита. Но можно некоторые процедуры делать и дома.

Массаж для похудения ног

Когда стала проблемной внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро, знают массажисты. Именно массаж этой зоны больше всего помогает избавиться от лишних накоплений и быстро привести фигуру в форму.

Конечно, массаж в SPA салоне — дело не из дешевых, но эффект чувствуется незамедлительный. Если же нет времени или денег на такое удовольствие, можно обойтись и самомассажем.

Самый простой способ — приобрести ручной массажер. Использовать его можно в любое время, даже за просмотром любимых сериалов. Достаточно 10-20 минут в день для достижения положительного результата.

Еще один лидер среди разрушителей жира — баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.

Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями

Пилинги и скрабы занимают одно из самых значимых мест в борьбе с жиром. Самые доступные варианты средств для скрабов в домашних условиях — это кофе и соль. К данным жиросжигающим средствам можно добавить мед, корицу, эфирные масла.

Кофейно-медовый скраб можно делать раз в неделю

Кофейно-медовый скраб наносят массажными легкими движениями в течение 10-15 мин, затем смывают. Делать такой пилинг необходимо 3-4 раза в неделю, в течение 2 недель.

Солевой пилинг тоже делают примерно 10-15 дней, через день. Для этого морскую соль крупного помола смешивают с несколькими каплями цитрусового эфирного масла и также массажными движениями втирают в кожу, после чего смывают.

Читать еще:  Эка мне для похудения

Обертывания для похудения в бедрах

Для проведения обертывания самостоятельно берут 50 г голубой глины и 1/4 ст. воды. Смешивают до кремообразного состояния и добавляют 3-5 кап. эфирного масла цитрусовых. Затем добавляют не больше 10 г молотой корицы и тщательно смешивают. Смесь кладут на проблемные зоны и заворачивают простой пищевой пленкой. Через 2 ч все смывают.

Для обертывания можно также использовать мед, кофе, горчицу или шоколад. Оптимальное количество процедур в одном курсе для достижения положительного результата — 10-15. Выполнять их лучше через день.

Если имеются сердечно-сосудистые заболевания, то от обертываний внутренней части бедра лучше отказаться или заменить их на более щадящие процедуры для быстрого устранения жира, как например, маска из морских водорослей.

Водные процедуры

Среди самых действенных водных процедур стоит отметить бани и сауны. Перед тем, как париться, тело натирают спиртом или медом, от чего повышается потоотделение, и все обменные процессы в верхних кожных тканях ускоряются. Такая процедура способствует растворению жировых клеток и выходу их сквозь поры.

Сухой горячий воздух в сауне тоже отлично воздействует на обменные процессы в теле. Особенно рекомендуется сюда ходить людям с проблемой метаболизма кожи.

После этого необходимо сделать противоцеллюлитный массаж.

Как быстро появятся первые результаты

Если комплексно подходить к борьбе с жиром на бедрах и старательно выполнять все перечисленные выше процедуры и рекомендации, то уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты.

Но не стоит надеяться, что этот процесс будет быстрым, поскольку жир в области бедер уходит очень долго. А значит, необходимо набраться терпения и усердно продолжать выполнять все необходимое для похудения.

Когда полной является внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с этой зоны, зависит от причины появления сальных отложений

Время полного устранения проблемы зависит от причин, связанных с отложением жира. Если это связано с беременностью, то после родов необходимо больше внимания уделять физическим нагрузкам. Как правило, после окончания периода лактации все может вернуться на свое место.

Если же проблема в лишнем весе, может понадобиться полгода или год, в зависимости от стадии ожирения. При сидячей офисной работе можно привести себя в порядок за несколько месяцев, при условии упорного соблюдения всех рекомендаций.

Избавиться от лишнего жира в бедрах на самом деле не так сложно, как кажется. Нужно всего лишь большое желание и немного усилий, а также запастись терпением. Хотя первые результаты будут не столь заметны, но если продолжать ежедневно стараться делать все возможное для достижения цели, то очень скоро можно достичь желаемого эффекта.

Внутренняя часть бедра — как убрать жир быстро:

Экспресс-метод похудения внутренней части бедер:

Смотрите видео: 2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю (September 2021).

Советы, чтобы убрать жир с внутренней части бедра

Н е знаете, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Тогда Вы зашли именно в то место! Приветствую всех, работяги. Как насчёт того, чтобы поработать над своими бёдрами? Ниже Вы узнаете что нужно делать и как нужно кушать, чтобы сбросить лишний вес на бёдрах, при каких условиях можно убрать жир с внутренней стороны бёдер. Собственно, читайте до конца, ничего не пропустите.

  1. Как убрать жир с внутренней части бедра
  2. Какой должна быть нагрузка для похудения внутренних сторон бёдер
  3. Питание при похудении внешней стороны бёдер

Зайду сразу с козырей, чтобы потом не было недопонимания и сюрпризов: подкожный жир сжигается только в условиях большой траты энергии, которой достичь можно только при условии работы всего тела или больших групп мышц вместе. Жир в труднодоступных местах, когда может худеть всё тело, а какая-то зона нет, сжигается вообще в последнюю очередь, и требует особого подхода – стрессовой нагрузки и использования дополнительных средств.

Внутренняя сторона бедра как раз относится к таким зонам, ведь ножки в целом могут быть стройными, а с внутренней части – не особо.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Итак, мы определились, что внутренняя зона бёдер – это проблемная зона, требующая особого подхода. Но не думайте, что Вам нужно будет работать только на эту часть ног. Нет. Придётся работать всем телом. К тому же перед началом работы Вы должны будете обеспечить своему организму некоторую помощь: например, выпить за полчаса до начала занятий чашку крепкого кофе без сахара (пейте, как хотите, но чтобы выпили) либо зелёного чая (но приоритетнее кофе).

Кроме этого можно усилить жиросжигание в проблемной зоне с помощью йохимбина. Проблемная зона, кстати, это зона повышенного скопления альфа-адренорецепторов, препятствующих липолизу (выведению жиров). А вот бета-рецепторы как раз наоборот – помогают быстрее избавляться от ненужностей в виде подкожного жира. Их-то мы и стимулируем с помощью кофе или йохимбина: они начинают пересиливать работу альфа-рецепторов, выполняя свои функции.

Для того, чтобы убрать жир с внутренней части бёдер, необходимо:

  • бегать или быстро ходить;
  • плавать или ездить на велосипеде;
  • заниматься на специальных тренажёрах типа эллипсоида, степпера, велотренажёра;
  • заниматься аэробикой (фитнесом) в любом её проявлении;
  • заниматься с резиновым эспандером;
  • заниматься по системе «сушки» в тренажёрном зале.

Было бы идеально, если бы Вы большинство из предложенных двигательных активностей использовали поочерёдно. Главное – это работать в высоком темпе на протяжении минимум 45 минут. Это время обусловлено тем, что подкожная жировая прослойка начинает гореть только после использования организмом более простых источников энергии (в данном случае – гликогена).

На начальных этапах не обязательно на протяжении всех 45 минут держать один и тот же темп и ритм. Главное, не останавливаться полностью. На примере бега: Вы бежали 15 минут с одной скоростью, устали, и, кажется, нет сил дальше так же продолжать. Просто в таком случае перейдите на бег трусцой (или быструю ходьбу). Отдохнёте, и снова можете ускориться.

Аналогичная картина и для занятий в «тренажёрке». Устали делать в быстром темпе упражнения? Тогда увеличьте отдых между подходами секунд на 30 или делайте упражнения чуть медленнее. В случае с эллиптическим тренажёром – просто снизьте на время степень сопротивления эллипса. Во всех остальных занятиях и случаях делайте что-то подобное.

Какой должна быть нагрузка для похудения внутренних сторон бёдер

Внутренняя часть бёдер – проблемная зона, так как меньше всего подвержена работе (все остальные отделы бёдер работают значительно больше при ходьбе, к примеру). Поэтому нагрузка должна быть неприятной для организма, стрессовой. Он тогда по максимуму задействует все ресурсы, что есть в распоряжении, их расход увеличивается, из-за чего быстрее наступает жиросжигающая фаза.

Под стрессовой нагрузкой подразумевается ускорения, если это бег, прыжки на скакалке в быстром ритме, если это занятия в «тренажёрке», выполнение комплексных упражнений типа «Бёрпи», «джампинг джеков» без остановки на протяжении первых 2-х или 3-х минут. Ну, или что-то подобное, что заставит Ваше сердце биться чаще, дышать быстрее и потеть за пару минут такой работы.

Отличным примером будет интервальный бег, когда Вы меняете бег трусцой на короткие, но мощные ускорения, а потом обратно. Но если Вы решили всё же тренироваться в зале, тогда вот Вам упражнения на внутреннюю часть бёдер:

  • сведения ног в тренажёре;
  • выпрыгивания с приседа со смещением ног (положение ног с широкой постановки на узкую меняем в прыжке);
  • аналогичное предыдущему упражнению можно делать с TRX петлями;
  • приведение ноги с резиновым эспандером (правую ногу ведём влево, скрещивая с левой ногой);
  • приведение ноги в блочной раме (кроссовере);
  • выпады со скрещиванием ног;
  • перекатывания с ноги на ногу с весом (ноги широко, руки удерживают гантель).

Питание при похудении внешней стороны бёдер

Питаться нужно соответствующе. Занятия направлены на жиросжигание. Естественно, нужно немого недополучать калорий после тренинга, чтобы организм брал их из жировой прослойки. Поэтому ограничиваем потребление углеводов: быстрые типа сладкого и мучного убираем вовсе, а медленные типа макаронных изделий, каш и круп кушаем дозированно.

Делаем упор на белковую пищу: нежирное мясо птицы, рыба, молочные и кисломолочные продукты, яйцо, орехи различных видов, растительная пища и морепродукты.

Отличным помощником в этом деле станет спортивное питание: креатин, L-карнитин и жиросжигатели. Хотите большего? Тогда можете обзавестись ещё и аминокислотами для поддержания своей мускулатуры и полиненасыщенными жирными кислотами Omega-3-6-9. Не забудьте про витамины и микроэлементы.

Читать еще:  Эффект зумба при похудении

Всё рано или поздно заканчивается, и моя статья – не исключение. Но я продолжаю оставаться с Вами на связи через комментарии, так что оставляйте свои вопросы. Понравилась информация? Тогда подпишитесь на обновления блога и поделитесь этой статьёй со своим знакомыми и друзьями. Всем пока и до скорого.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров.Вы ищете способы избавиться от лишнего жира? Будьте уверены, вы не одиноки в этом.К сожалению, с возрастом это становится все более серьезной проблемой. Это потому, что когда вы достигаете определенного возраста и набираете вес, в ваших бедрах развиваются новые жировые клетки. Даже набрав несколько килограмм, вы можете добавить новые жировые клетки к вашим ногам. Многие люди задаются вопросом, как сбросить жир с бедра.

Как только вы достигаете совершеннолетия, вы склонны набирать жир в ваших ногах и бедрах. Отчасти это связано с вашей генетикой, но это факт взрослой жизни. К сожалению, вы не можете вызвать редукцию только в одной области вашего тела, как ноги, поэтому вам нужно уменьшить количество жира в вашем организме с помощью здорового питания и физических упражнений. Со временем ваше тело будет сжигать жир по всему телу, включая бедра.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров:

1 — Уменьшить потребление калорий на 500

Исключение всего 500 калорий из ежедневного потребления калорий помогает сжигать телесный жир, в том числе и на бедрах. Во-первых, выясните, сколько калорий вы едите для поддержания текущего веса. Затем вычитайте 500 калорий из этого числа, и вы получите количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы избавиться от жира.

Следуя этому плану, вы можете терять 0,5 кг в неделю без физических упражнений. Если вы будете заниматься физическими упражнениями, вы будете терять от 1 до 1,5 кг в неделю. Это простой подход к потере телесного жира. Когда вы сбросите 500 калорий, вы будете чувствовать себя голодным.

Поедание меньших порций несколько раз в день, обычно четыре-шесть раз в день, поможет избавиться от голода. Обязательно ешьте богатую питательными веществами волокнистую пищу. Вот список здоровой пищи , которую стоит есть.

  • черника
  • клубника
  • орешки
  • Йогурт
  • Цельнозерновые макароны
  • Овсяная каша
  • Постная индейка и курица
2 — Пейте много воды

Питьевая пресная вода помогает избавиться от жира несколькими способами.

  • Это помогает вам чувствовать себя сытым: вода — прекрасный способ чувствовать себя сытым. Кроме того, питьевая вода перед едой поможет вам есть меньше. Питье всего пары стаканов воды перед едой может помочь вам похудеть. Вода наполняет ваш желудок, поэтому вы будете потреблять меньше калорий.
  • Помогает избавить ваше тело от токсинов: пить много воды помогает почкам выводить токсины. Это также помогает избавить ваше тело от экскрементов. В противном случае вы получите запор. Вода вымывает вашу систему, делая вашу кожу более гладкой, вы будете чувствовать себя менее раздутым, и у вас будет больше энергии.
  • Усиление метаболизма: пить больше воды, повышает ваш метаболизм до 30%. Он помогает пищеварению, усвоению питательных веществ и сжиганию жира.
3 — Снижение количества углеводов

Потребление меньшего количества углеводов поможет вам похудеть. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу, которая накапливается в ваших мышцах, печени и других клетках для дальнейшего использования организмом или превращается в жир.

Снижение углеводов снижает уровень инсулина, который заставляет организм сжигать накопленный жир. Это здоровый способ для организма получать энергию, так как вы едите меньше углеводов. Это приведет к потере жира. Одно предупреждение: когда вы убираете слишком много углеводов одновременно, вы можете чувствовать усталость, головокружение, запор и тошноту. Лучше всего определить, как съесть меньше углеводов, не вызывая при этом слишком много побочных эффектов.

Исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов не помогают вам похудеть так хорошо, как если вы съедите меньшее количество калорий.

4 — Ешьте больше белка и клетчатки

Высокое содержание белка и клетчатки может помочь вам сбросить жир с ног. Вы будете чувствовать себя более удовлетворенным, поэтому вы не будете есть так много. Белок ускоряет обмен веществ, поэтому вы сжигаете больше жира. Волокно помогает избавляться от отходов с большей эффективностью, когда вы усваиваете пищу.

5 — Аэробные упражнения

Аэробные упражнения ускоряют обмен веществ. Он ускоряет сердцебиение и помогает организму сжигать жир. Вы будете терять вес быстрее, если будете включать аэробные упражнения в свой список. Вам не нужно посещать тренажерный зал (если вы не хотите).Вот несколько отличных аэробных упражнений.

Прыжки

Прыжки обеспечивают тренировку всего тела. Они повышают частоту сердечных сокращений и помогают быстро сбросить жир. Ваши ноги хорошо тренируются, поэтому вы почувствуете жжение в мышцах, но это нормально, потому что, в свою очередь, вы похудеете.

Прыжки со скакалкой

Прыжки через скакалку, возможно могут быть не тем, чем ты занимался с детства. Это нормально. Возьмите скакалку и начинайте прыгать. Когда вы прыгаете через скакалку, вы набираете обороты и хорошо тренируете свое тело. Прыжки дают вашим ногам отличную тренировку. Это потрясающая форма упражнений , которую вы можете выполнять где угодно с помощью недорогой скакалки.

6 — Йога

Йога — это полезный способ избавиться от жира, особенно в области ног и бедер. Более строгие виды йоги ( думаю, горячая йога ) способствуют быстрой потере веса. Кроме того, вы также будете тонизировать мышцы и улучшить баланс. Это легче для ваших суставов, чем аэробные упражнения, поэтому вы будете менее подвержены травмам.

7 — HIIT тренировки

Тренировка HIIT — это короткие всплески аэробных упражнений. HIIT поднимает ваш метаболизм, заставляя вас сжигать жир и калории. Занятия HIIT требуют, чтобы вы сильно напрягались от 20 до 90 секунд. Вы отдыхаете, но ваше тело все еще сжигает жир. Со временем вы можете добавлять секунды к тренировкам HIIT, чтобы повысить выносливость и сжигать больше жира.

8 — ХОДЬБА

Быстрая ходьба — хорошая тренировка. Вы должны идти пешком по крайней мере 20 минут со скоростью от 4 до 7 км в час, чтобы получить хороший результат потери веса. Ходьба помогает вашему телу сжигать жир, а также уменьшает ваши ноги и бедра. Ежедневная ходьба улучшает ваше настроение и облегчает ваши суставы, чем бег или аэробные упражнения. Это бесплатно, все, что вам нужно, это хорошая пара обуви и место для прогулок.

9 — Упражнения для бедер

Помимо других рекомендаций по удалению жира из бедер, для похудения бедер полезны точечные упражнения, которые сосредоточены на том, чтобы дать ногам и бедрам хорошую тренировку. Вот некоторые полезных упражнений, которые могут помочь сжечь жир в труднодоступных местах.

Выпады

Держите тело прямо, а плечи слегка откиньте назад.Используя одну ногу, шагайте прямо вперед, сгибаясь, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов. Ваше переднее колено не должно быть слишком далеко. Не позволяйте другому колену касаться пола. Сбалансируйте вес на пятках, поднимаясь в исходное положение.Повторяйте как можно больше. Наращивайте количество выпадений с течением времени.

Приседания

Встаньте удобно, указывая пальцами ног наружу. Некоторые люди предпочитают, чтобы их ноги были такой же ширины, как и их плечи, для лучшего контроля над телом. Напрягите пресс и сядьте на корточки, слегка прижав ягодицы назад. Держите колени на одном уровне с пальцами ног, чтобы избежать слишком сильного давления на них.

Альтернативный присест:

Сядьте на край стула с прямой спинкой или скамьи. Поднимитесь, немного поднимите ноги, затем встаньте. Продолжайте делать это снова и снова. Вы начнете чувствовать жжение в ногах. Вы получаете точно такую ​​же тренировку, как и в приседаниях, без давления на колени.

10 — Не забывайте практиковать позитивное мышление

Потеря жира для тела, особенно в области бедер и ног, потребует терпения плюс выносливости. Это не может произойти в одночасье, но потребуется неделя за неделей постоянства. У вас возникнет соблазн сдаться. Оставайтесь позитивными и сосредоточьтесь на своей цели. Не сдавайтесь.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров.В заключении:

Проводите время каждый день, напоминая себе о своих достижениях, больших или малых. Это не имеет значения, пока вы делаете шаг в правильном направлении. Даже если вы достигаете маленьких целей, например, чаще выгуливаете собаку, это нормально. Это достигнутая цель, и вы приобрели новые привычки. Так что вы должны чувствовать себя воодушевленным.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector