Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать для быстрого похудения ляшек

Упражнения для похудения ног и ляшек: описание и техника

Женщины постоянно стремятся выглядеть максимально красиво, но встречают на этом пути очень много преград. Так, справиться с отложениями жира на ляшках ног бывает очень сложно. Тяжело сразу привыкнуть постоянно заниматься спортом, а для некоторых проблемой является переход на сбалансированную пищу.

  • Выбираем основные направления тренировок
    • Рекомендации, как организовать процесс занятий?
  • Лучшие упражнения для похудения ног и ляшек
    • Простая тренировка лежа
    • Как снизить размер ляшек и уменьшить объем ног без накачивания?
    • Приседания для похудения ног и ляшек

Естественно, упражнения для похудения живота и ляшек нужно делать все время, желательно выполнять целые комплексы. Помимо этого, нужно непременно разминаться перед тренировками, следить за своим рационом и со временем увеличивать нагрузки.

Выбираем основные направления тренировок

Рассмотрим базовые принципы похудения ляшек и упражнения для этого:

  • Вам нужно продумать, на какие физические нагрузки, в первую очередь, вы сделаете основной акцент. Если по душе естественные упражнения, то необходимо определить, график, по которому вы станете заниматься, какие упражнения можно дополнить. К примеру, вы ежедневно делаете гимнастику и упражнения на тренажере для похудения ляшек, и 3 раза в неделю ходите в бассейн.
  • Если появляются определенные сомнения относительно величины нагрузок, сложности упражнений, тренировки сопровождаются болями или неприятными ощущениями, то нужно обратиться за консультацией к врачу.
  • Нужно выявить, насколько организм предрасположен к тренировкам, объективно оценить ваши возможности. Не забывайте, что сразу же стремиться к значительным нагрузкам не стоит. Вам нужно сохранить здоровье, а не пожертвовать им ради стройности и красоты.
  • За своим рационом нужно следить, при этом довольно строго. Вам нужно не только добиться результата, но и сохранять тело в отличной форме. Можно делать сложные комплексы, но лишние килограммы все равно будут появляться. Просто еда не должна становиться на пути ваших достижений.
  • Лучше всего обсудить комплекс занятий с опытным инструктором. Если вы решили заниматься сами, то составляя план тренировок, нужно не забывать, что заниматься необходимо по определенному алгоритму. Помимо этого, нужно учитывать и особенности организма.
  • Любителям тренировок в домашних условиях, нужно подумать о тренажерах. Естественно, отличным инвентарем могут быть и простая гимнастическая палка, мяч, скакалка. Но с велотренажером можно добиться большего.
  • Многие девушки уже смогли оценить упражнения для похудения ног и ляшек на фитболе. На самом деле, этот большой мяч неслучайно завоевал любовь и доверие, но нужно правильно им пользоваться, а также не останавливаться лишь на упражнениях с мячом. Непременно дополняйте другие упражнения.
  • Приблизительно на протяжении 10 дней вам будет необходимо подбирать оптимальные варианты, настраиваться на новый режим, а также следить за состоянием организма.
  • Чтобы точно определить, какие упражнения требуются для похудения ляшек конкретно вам, необходимо непременно опробовать различные комплексы, испытать на себе действие занятий во всех направлениях. К примеру, некоторые упражнения могут быть очень утомительными, а с некоторыми вы не сможете достичь желаемого эффекта.
  • Непременно заведите дневник тренировок. Записывайте все достижения, ваши ощущения, результат после занятий.

Рекомендации, как организовать процесс занятий?

Запомните простой алгоритм проведения тренировки, а также подготовки к ней. Вам не составит сложностей делать упражнения для похудения ног и ляшек, если вы самостоятельно внимательно будете следить за основными моментами.

  • Вначале подберите несколько главных направлений тренировки. К примеру, вы попробуете ходьбу, плавание, бег и четыре комплекса упражнений;
  • Подберите себе место для тренировок. Можно тренироваться в домашних условиях, некоторым по душе больше в спортклубе. Но их все одно нужно дополнять домашними тренировками, поскольку нужно делать зарядку, или ежедневно один комплекс упражнений;
  • Отлично было бы получить консультацию инструктора, а также взять у него уроки, посоветуйтесь с терапевтом и диетологом. Нужно выявить самые эффективные для вас упражнения, график тренировок и оптимальную нагрузку;
  • Желательно делать упражнения для похудения ног и ляшек, не накачивая мышцы. Для чего необходимо комбинировать нагрузки с естественными упражнениями. Это возможна ходьба по лестнице, по улице, плавание или пробежки;
  • Не забывайте, что без правильного питания вам не удастся похудеть. Не стоит переедать перед сном, включить в рацион белковую еду, потреблять больше клетчатки, непременно употреблять свежие овощи и фрукты;
  • Необходимо пить больше жидкости. Непосредственно перед и после тренировок есть не нужно. Ужинать или обедать лучше всего приблизительно через час после тренировок;
  • Не торопитесь составлять ежедневный график упражнений. Вам будет необходимо проследить за реакциями организма на тренировки. За неделю вы, скорей всего, сможете ориентировочно узнать наилучший режим;
  • Не забывайте, что лишь за месяц можно добиться каких-либо результатов. Если определенные изменения проходят очень быстро, это, скорей всего, указывает на перегрузки. Помимо этого, вам необходимо не просто скинуть объем, и сделать так, чтобы ляшки и ноги резко похудели. Ваша цель – сделать ноги красивыми, подтянутыми, спортивными, не допустить появления складок на коже;
  • Лишь в тренажерном зале вы сможете создать идеальные условия для больших нагрузок. Не пытайтесь организовывать сложные упражнения дома.

Качественный фитнес непременно нужно сопровождать четким графиком, сном, правильным питанием. Также помните и про разминку. Непременно делайте для разогрева вначале любой тренировки комплекс упражнений. Махи ногами руками и, наклоны, повороты и установление дыхания – все это очень важно. На разминка должна проходить не менее 10 минут.

Лучшие упражнения для похудения ног и ляшек

Большинство из них вам уже хорошо знаете, просто обычно человек не задумывается, каким образом смогут помочь занятия, когда выполняют стандартные комплексы на физкультуре в школе и в университете.

Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для похудения ног и ляшек, но существуют и упражнения в естественных условиях, к примеру:

  • бег;
  • плавание;
  • спортивная ходьба;
  • обычная ходьба;
  • игра в теннис, волейбол, баскетбол;
  • ходьба по лестнице.

Вот самые лучшие упражнения. Из них вы сможете подобрать несколько, а наилучший вариант – попробовать все варианты и определить самые подходящие, сделав для себя свой комплекс.

Простая тренировка лежа

Можно заниматься фитнесом прямо в постели, только услышав, как прозвенел будильник:

  • Приподнимите ноги максимально высоко. После разведите их в стороны, а затем постепенно сведите вместе. Сделайте это упражнение 12-15 раз.
  • Также можно лечь на бок, чтобы выполнить махи ногами, то есть упражнение «ножниц». Но, это упражнение будет намного эффективней, если вы лежите на ровной поверхности.

Упражнения для похудения лежа, отлично подходят тем, что вам не потребуется особая подготовка, а выполнять их можно тут же после сна.

Как снизить размер ляшек и уменьшить объем ног без накачивания?

Для этого лучше всего подойдут упражнения со скакалкой. Достаточно делать прыжки 20-30 минут ежедневно. И уже через месяц вы увидите положительный результат.

Приседания для похудения ног и ляшек

Отлично помогают похудеть приседания с гантелями, но есть и другие упражнения:

  • Можно сделать плие. Для чего колени и носки разводят по сторонам, ноги устанавливают на ширину плеч.
  • После необходимо плавно присесть максимально глубоко, а затем встать. Вначале удобнее держаться за что-то рукой.

Можно использовать одну гантель и удерживать ее перед собой, а во время приседания опереться на нее, установив между ног. Также можно делать приседания с гимнастической палкой, расположив ее за плечами. Это даст возможность сохранить осанку.

Другие упражнения для похудения ног и ляшек:

  • Вы удалите лишний жир как с ляшек, так и с живота и боков, когда будете заниматься активно на велосипедном тренажёре. Удивительно, но так «велосипед», который выполняют лежа на полу, также довольно эффективен!
  • В лежачем положении можно также поднимать ноги или торс, поддерживая тело прижатыми к полу вытянутыми руками.
  • Упражнения с мячом тоже показывают отличные результаты. Можно приседать, держа мяч между стенкой и спиной. Некоторые предпочитают сидеть на мяче и выполнять махи ногами.
  • Опираясь на спинку кресла, вы сможете стоять на одной ноге, а вторую потихоньку отводить в сторону. Главное — сохранять ровной спину, а также опорную ногу. Если делать упражнение 25 раз, то вы буквально физически почувствуете эффект, натяжение на бедрах всех мышц. Упражнение довольно простое, но эффективное.
  • С гимнастической палкой за спиной на одну ногу приседают на «кораблике». Также можно тянуть ногу в сторону и приподнимать ее максимально, сохраняя ровной опорную ногу.
  • Помните о махах ногами. Их можно выполнять в различных положениях, сочетать с выбросами, далеко их отводить.
  • Сидя тоже можно выполнять упражнения. Ноги перед собой вытягивают, после разводят по сторонам и заново соединяют. Не пытайтесь очень высоко поднимать ноги, когда находитесь в сидячем положении! Это травмоопасно.
  • Делайте и упражнения для похудения ног и ляшек с наружной стороны. Для чего вам достаточно ежедневно 50 раз приседать. Вы хорошо подкачаете ноги. Отлично помогает еще один вариант. Необходимо сесть на пол, отвести руки за спину и облокотиться на них. После нужно ноги вытянуть вперед и максимально высоко их поднять. Разводите и сводите ноги, выполняйте махи по очереди.

Избавиться от очень больших ляшек можно, при этом без жесткого режима и строгих диет. Но принципам здорового питания все-таки необходимо следовать. Необходимо думать о безопасности, здоровье, а также не допускать значительных перегрузок.

Похудение ляшек

Ноги, как известно, считаются олицетворением красоты женщины, ведь именно на ножки мужчины восторженно смотрят, провожая их своим взглядом. При этом совсем не важно, сколько женщине лет. Ее ножки в любом возрасте могут выглядеть безупречно, но иногда это может стоить определенных трудов.

Так уж устроен организм женщины, что лишние килограммы обычно оседают именно в нижней части тела. Убрать жировые отложения с ляшек не так уж и просто, но зато вполне возможно, если этого очень захотеть. Если вы желаете заполучить идеально стройные ножки, стоит умерить свой аппетит и стараться двигаться как можно больше.

Диета

Чтобы убрать жир в области коленей и ляшек, совершенно не обязательно истязать себя строгими диетами. Достаточно просто ограничить употребление картофеля, сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса и жирной пищи вцелом. Кстати, если говорить о картошке, то вам будет интересно узнать, что китайцами этот продукт используется как лекарство от худобы, так что желающие похудеть должны от нее отказаться.

Нужно попробовать за собой понаблюдать. Очень часто мы едим не из-за голода, а просто с целью испытания удовольствия от пищи. Подобное удовольствие нам обычно дарят торты, конфеты, пирожные, печенья, мороженое. И все это мы обычно употребляем именно по вечерам, сидя перед телевизором.

Желающие похудеть в ляшках должны отказаться от употребления пищи после 6 вечера. Сначала, конечно же, могут возникнуть сложности, так как мысли о запрете на еду как раз и пробуждают желание чем-то полакомиться. Поэтому не нужно акцентировать на этом особого внимания.

Постарайтесь настроить себя на позитив и начать постепенно отказывать себе в чем-то. Для начала вы можете попробовать выпить на ужин кефир с кусочком ржаного хлеба, поесть овощей, фруктов, а вместо сладкой газировки выпить разведенный водой натуральный сок. Поверьте, вы со временем привыкнете, и отказаться от ужина будет гораздо проще.

Читать еще:  Эффективная сушка тела для похудения

Движение

Длинные комплексы упражнений пугают многих, так как после работы на это практически ни у кого не остается сил. Поэтому мы предложим вариант для ленивых.

Первое, о чем стоит сказать – это о ходьбе. По возможности рекомендуется отказаться от транспорта и пройтись хотя бы 20-30 минут. Помните, что быстрая ходьба помогает убрать жировые отложения с ног и вообще очень полезна для организма. В данном случае любой активный отдых подойдет – зимняя ходьба на лыжах, летние вылазки за город с рюкзаком за спиной и т.д.

Большую пользу имеет также бег, причем не только для похудения ног, но и для общего похудения. Можно, конечно же, посещать спортзал, но если такой возможности у вас нет, можно остановить свой выбор на вечерней или утренней пробежке.

Укрепить мышцы и похудеть в области бедер поможет также езда на велосипеде. Кроме этого, она очень полезна для опорно-двигательного аппарата. Не меньшую пользу приносит также катание на роликах, которое способствует укреплению мышц всего тела.

Большую пользу нашему организму дает плавание. Вода помогает снять напряжение и стресс, укрепить мышцы, подтянуть кожу, а также убрать жировые отложения, с ляшек в том числе. Полезна также аквааэробика – упражнения в воде.

Эффективные упражнения для похудения бедер

Насколько бы занятыми вы не были, для себя нужно постараться найти хотя бы 20 минут каждый день. При этом можно оставаться дома, ведь эффективные упражнения для похудения ляшек можно вполне выполнять в домашних условиях, что поможет сэкономить и время, и деньги. Но, прежде чем начинать комплекс, организм необходимо подготовить к интенсивной работе.

Для этого перед тренировкой нужно выполнять 5-7-минутную разминку, состоящую, как правило, из наклонов головы, поворотов туловища, вращений стоп, выпадов и т.д. (вспоминаем школьные уроки физкультуры). Такая разминка подготовит ваши мышцы к более сложным упражнениям и избавит вас от дискомфорта или травм.
Во время тренировок также важно помнить о водном балансе.

Для этого нужно приготовить бутылку обычной негазированной воды и в течение тренировки пить ее небольшими глотками. Не стоит также забывать о дыхании, стараясь чтобы оно было ровным и спокойным, и его ни в коем случае нельзя задерживать во время упражнений.

Итак, приступим к тренировке.

1. Это упражнение поможет укрепить мышцы и сформировать точеные ножки. Итак, становимся прямо, голову прямо, а ноги на ширине плеч. Поднимаемся медленно на носочки и медленно опускаемся, выполняя по 20-40 повторений.

2. Теперь убираем жир с внутренней стороны ляшек. Берем небольшой мячик, максимально сильно сжимаем его между бедрами и отпускаем, повторяя по 10-15 раз. Это также помогает подтянуть дряблые мышцы бедра.

3. Ложимся на правый бок, левую руку на талию, а правую прямо, поднимаем на выдохе прямую ногу и опускаем на вдохе, выполняя на каждую ногу по 10-20 повторов. Упражнение выполняется медленно, следя за дыханием. Помимо ног, оно также действует и на пресс.

4. Ложимся на спину, при этом руки располагаем вдоль тела, а ноги поднимаем на высоту около 30 сантиметров от пола, выполняя такие движения, как бы мы плывем брасом, повторяя 10 раз. Так мы укрепляем бедра и убираем жир с этой области.

5. Опускаемся на пол, упираемся на локти и колени, кладем руки вниз ладонями перед собой, вытягиваем назад правую ногу, не сгибая при этом колена, а пальцы ног упираем в пол, смотрим перед собой с поднятой головой. Отведенная назад нога поднимается как можно выше, выполняя 15-20 повторений на каждую ногу.

6. Садимся на корточки, руками упираемся в пол и смотрим перед собой. Далее резко поднимаем таз, при этом выпрямляя ноги и на пару секунд замираем в этой позе, после чего возвращаемся в исходное положение, выполняя 10-15 повторений. Данное упражнение помогает уменьшить объем ляшек.

7. Делаем традиционные приседания с вытянутыми вперед руками, выполняя для начала 10 раз, а потом увеличивая постепенно это количество.

8. Приседать также можно попеременно, то на левой, то на правой ноге. Стоя, ноги нужно расставить как можно шире, далее сесть на одну ногу, при этом вторую вытянуть струной, ощущая напряжение во всей ноге до пальцев. При этом руки вытягиваются вперед.

Далее необходимо подняться и выполнить такое же приседание на вторую ногу. Сначала вы можете помогать себе руками. Пяти повторений для начала будет достаточно, но их количество нужно постепенно увеличить до десяти.

9. Выполняем упражнение «велосипед», знакомое нам с детства. Для этого ложимся на спину и ногами имитируем движение на велосипеде. Это упражнение эффективно также и для пресса.

10. Упражнение «ножницы» также знакомо многим. Для его выполнения ложимся на бок, ноги вытягиваем в струну, чтобы почувствовать каждую мышцу, дальше поднимаем верхнюю ногу по принципу ножниц, выполняя 5-6 повторений. Повторяем то же самое на другую ногу, лежа уже на другом боку.

11. Делаем выпады назад – ставим ноги на ширине плеч и попеременно сгибаем левую и правую ногу в колене, при этом отводя ее максимально назад и ударяя об ягодицу, выполняя по 10 повторений на каждую ногу.

12. Садимся на пол с выпрямленными ногами и наклоняемся к ногам, касаясь руками пальцев ног, повторяя примерно 10-15 раз.

В завершение упражнений нужно выполнить растяжку, чтобы мышцы были более эластичными, появилась плавность и гибкость движений. Растяжка должна быть медленной и плавной, чтобы получать удовольствие от процесса.

Массаж

Для ускорения процесса похудения важно поддерживать активное кровообращение во всех проблемных местах, чему способствует массаж. Он может выполняться под душем при помощи растирания кожи жесткой мочалкой и контрастных обливаний.

Важно добиться того, чтобы поверхность бедра равномерно покраснела. Водный массаж вообще считается очень эффективным. Стоит также обратить внимание на гидромассажные ванны. Подобные процедуры рекомендуется делать три раза в неделю.

Вакуумный массаж также обеспечивает отличный результат, разбивая подкожный слой жира и удаляя целлюлит. Любой вид массажа рекомендуется делать после физических упражнений, чтобы дополнительно снять избыточное напряжение в мышцах.

Существует также прессотерапия или пневмомассаж, который основывается на влиянии сжатого воздуха, подаваемого через специальный костюм (штаны и куртку). Происходит активный массаж проблемных зон, выведение лишней жидкости из межклеточного пространства, расщепление отложений жира, а также повышение тонуса кожи. Одна процедура способна заменить 30 сеансов традиционного ручного массажа.

Чтобы курс массажа был полным, необходимо добавить также ручной массаж с использованием кедрового и миндального масла. Контакт кожи с активными компонентами масел обеспечивает дополнительную стимуляцию кровообращения и ускорение процессов сжигания жира в клетках.

Но совершенно не обязательно посещать массажные салоны, ведь вы вполне можете самостоятельно освоить основные принципы массажа для разбивания застоявшихся микроэлементов и делать его каждый вечер самостоятельно.

После завершения массажа ноги можно обернуть полотенцем для еще большей активации обменных процессов. Помните, что красота и стройность ваших ног в ваших руках, поэтому, чем вы чаще будете выполнять массажи, тем быстрее к вам придет желаемый результат.

Массажные движения должны быть перекатывающего плана. Массаж нужно выполнять тщательно пальцами, не пропуская ни одного участка. Для достижения большей эффективности массажное масло нужно наносить на руки перед началом процедуры, а не на массажируемый участок.

Важно чтобы движения при массаже были ритмичными, плавно переходящими в медленные, расслабляющие, чтобы правильно стимулировать активные точки, отвечающие за тонус мышц.

Обертывания для похудения ног

Обертывания способствуют ускорению кровообращения, расщеплению жиров, выведению шлаков и повышению тонуса кожи. Перед процедурой нужно принять теплый душ и обработать скрабом все проблемные участки. Затем на уже очищенную кожу наносится состав для обертывания, ноги по спирали обертываются пленкой, после чего нужно полежать под одеялом примерно 30-60 минут.

После процедуры состав смывается водой, и на кожу наносится антицеллюлитное средство. Длительность курса обертываний составляет 2-3 недели, причем процедуры выполняются не каждый день, а через день.

Составы для обертывания

1. Медовые обертывания. Для приготовления этого состава необходимо разогреть на водяной бане жидкий мед, затем смешать его с эфирными маслами (лимона, грейпфрута или розмарина) и нанести на кожу. На 2 столовых ложки меда берется примерно 4-5 капель масла.

2. Кофейные обертывания. Кофейная гуща смешивается с эфирными маслами фенхеля, герани и наносится на проблемные участки. Далее выполняются те же действия, что и в предыдущем варианте.

3. Обертывания с голубой глиной. Голубая глина разводится с водой 40-градусной температуры, и полученная смесь наносится на ноги.

Антицеллюлитные средства

Ведущими производителями косметики выпускаются линии средств, помогающих похудеть, расщепляя подкожный жир и выводя продукты его распада, а также выравнивая кожу с бугорками от целлюлита. Такие средства советуют применять во время работы над объемом и внешним видом своих ягодиц и бедер.

Антицеллюлитный состав можно наносить на проблемные участки примерно за 20 минут до принятия душа. Он замечательно подготавливает подкожные жировые отложения к дальнейшему удалению при гидромассаже или вакуумном массаже.

Достаточно простым способом избавления от целлюлита и жира считается кофейный скраб, который в сочетании с умеренной диетой, а также физическими нагрузками может сделать кожу шелковистой и гладкой.

Белье для похудения

Речь идет о белье, изготавливающемся из специально разработанных материалов. В зависимости от способа действия, выделяют два вида такого белья.

Белье с пропиткой

Ткань в этом случае пропитана экстрактивными веществами морских водорослей, кофеином, гуараной. Данные вещества воздействуют на жировые отложения через поры кожи. Чтобы действие было наиболее результативным, белье с пропиткой рекомендуется надевать во время физических упражнений.

Как утверждают производители, такое белье можно носить и в течение всего дня, но все-таки желательно делать это не дольше, чем пару часов, используя белье исключительно для занятий спортом.

Белье с эффектом сауны

Это шорты и прочие вещи из неопрена, который может создавать тепловой эффект. Внутри такого белья создаются особые условия, которые способствуют быстрому пережиганию подкожных жировых отложений. Белье имеет два слоя, причем внутренним слоем обеспечивается не только теплоизоляция, но также микромассаж, который способствует усиленной циркуляции крови.

Как похудеть в ляшках? Эффективные упражнения и диета

Жировые отложения в области бедер – одна из самых распространенных проблем женской фигуры. О том, чем обусловлены недостатки этой зоны, как похудеть в ляшках, что для этого нужно делать и многое другое расскажем далее в статье.

  • Причины проблемы ↓
  • Как её решить ↓
  • Диета для похудения бёдер ↓
  • Примерное меню на 5 дней (с учётом 5-разового питания) ↓
  • Комплекс упражнений ↓
  • Дополнительные вспомогательные способы ↓
  • Эффективность ↓
  • Отзывы ↓
Читать еще:  Что делать если очень трудно похудеть

Причины проблемы

Ляшки можно отнести к самым проблемным зонам фигуры. Это связано в первую очередь с особенностью женской структуры тела.

Недостаточно развитые мышцы на бёдрах молниеносно выдают себя образованием целлюлита.

Среди основных причин жировых отложений в ляшках:

  1. Несбалансированный рацион, сопровождающийся частыми перееданиями.
  2. Отсутствие режима работы и отдыха.
  3. Нарушения сна.
  4. Недостаточные физические нагрузки для укрепления мышц.
  5. Малоподвижный образ жизни.

Как её решить

Если нужно за короткий промежуток времени привести в порядок верхнюю часть ног, можно за неделю добиться хороших результатов без посещений дорогих салонов. Для этого потребуется строго соблюдать диету, выполнять комплекс упражнений 2 раза в день, но не просто так, а в сочетании с обертыванием.

Созданный эффект сауны и физическая нагрузка организуют благоприятные условия для ускорения расщепления жировой прослойки. Приведённые в тонус мышцы избавят от «апельсиновой корки», а выведенная лишняя жидкость уменьшит объёмы бедренной части.

Более быстрый эффект похудения в ляшках можно достичь с помощью аппаратной косметологии. Уже после первой процедуры отмечаются положительные результаты. В домашних условиях вакуумный массаж заменяют использованием обычных медицинских банок. Результативность не такая быстрая, как после салонного сеанса, но тоже действенная.

Диета для похудения бёдер

Прежде всего, нужно определить границы суточного потребления калорий. Максимальное количество не должно превышать 1200 Ккал. Наиболее питательным должен быть завтрак. Кроме того, необходимо существенно снизить потребление соли и сахара, а лучше совсем от них отказаться.

Режим питания должен включать 4-5 разовый приём пищи с небольшим количеством еды. При составлении рациона следует отдавать предпочтение белковой пище.

Но это не означает полный отказ от жиров и углеводов. Их нужно пропорционально сочетать. Крахмалосодержащие продукты следует полностью исключить. Не забывать пополнять водный баланс.

Разрешённые продукты:

  • мясо/рыба постных сортов;
  • молоко и производные;
  • кисломолочная продукция;
  • фрукты/овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • цельнозерновой сорт хлеба;
  • макароны из твёрдых сортов муки;
  • крупы (с низким содержанием крахмала);
  • сухофрукты;
  • свежеотжатый сок, компоты, отвары, очищенная вода;

Запрещённые продукты:

  • мучные/хлебобулочные изделия;
  • полуфабрикаты и фастфуды;
  • мясо и рыба (жирных сортов);
  • копчёности;
  • готовые колбасные изделия;
  • напитки с газом, красителями, пищевыми подсластителями, алкоголя;
  • с содержанием консервантов;

Примерное меню на 5 дней (с учётом 5-разового питания)

Ожидаемый результат: минус по 2 см в объёме бёдер на каждой ноге и минус 3 кг веса. Данные средние, усилить эффект можно физической нагрузкой.

День 1:

  • яйцо вкрутую, овощная нарезка, чай на травах;
  • свежеотжатый сок из капусты и моркови;
  • суп с вермишелью и куриной грудкой, овощная нарезка, компот, галетное печенье;
  • кефир;
  • овощные котлеты на пару, йогурт;

День 2:

  • овсянка на молоке, чай мятный;
  • грейпфрут;
  • суп-пюре (лук, брокколи, морковь, кабачок), телятина отварная, компот;
  • творог;
  • рыба на пару, овощной микс, чай из разнотравья;

День 3:

  • омлет из яйца и помидора, чай зелёный;
  • фруктовый коктейль;
  • суп с тефтельками из куриной грудки, овощной микс, чай, галетное печенье;
  • овощной сок из моркови, свёклы, капусты;
  • овощное рагу, кефир;

День 4:

  • творожная запеканка, чай, галетное печенье;
  • грейпфрут;
  • овощной бульон, сухарики, куриная грудка отварная, овощная нарезка, компот;
  • фруктовый коктейль;
  • тёплый салат из помидора, огурца, отварного яйца, листьев салата, отварной рыбы (хека) и заправки из оливкового масла и лимонного сока;

День 5:

  • 1омлет из яйца, помидора, зелени, чай, галетное печенье;
  • апельсин;
  • суп из морепродуктов, овощная нарезка, свежеотжатый сок;
  • кефир;
  • рагу из овощей, чай из мяты;

Комплекс упражнений

Бедра корректируют специальными комплексами упражнений, направленных на внутреннюю бедренную часть.

Занятия лучше проводить в специальных шортах или бриджах для достижения эффекта сауны, а можно преобрести специальный костюм “Сауна”:

  1. Стоя на полу, расставить ноги шире плеч, руки зафиксировать на талии. Начать боковые наклоны вправо/влево, достигая максимальной растяжки. Повторять по 20 наклон в каждую сторону с двумя повторами.
  2. Встать спиной к стене, но не вплотную. Опереться на неё и начать приседания до сгиба колен под прямым углом, зафиксировать нижнее положение несколькими секундами и подняться. Повторять 20 раз с 2 повторами.
  3. Лечь на пол и приподнять ногу примерно на 30 градусов. Начать круговые вращения. После цикла из 30 кругов сменить другой ногой и повторить те же движения. Всего сделать 3 подхода.
  4. Из положения стоя на полу, осуществлять поочерёдно выпады то правой, то левой ногой, достигая максимальной растяжки. Положение крайнего выпада фиксировать 5 секундной задержкой позиции. Повторять 20 раз на каждую ногу с двумя подходами.
  5. Сидя на стуле, приподнять ноги, согнутые в коленях. Внутренними частями бедра захватить резиновый мяч и удерживать его, не опуская ног на протяжении 1 минуты. Всего 2 подхода.

Дополнительные вспомогательные способы

  1. Скрабы способствуют выводу лишней жидкости из-под кожи, укоряют межклеточный кровоток. Хорошо зарекомендовали себя составы из кефира и соли, кофейной гущи и оливкового масла, корицы и цитрусовых. Смесь наносится на участки бедра, и интенсивно втираются в кожу. После 10-20 минутной процедуры тёплой водой удаляются остатки средства.
  2. Обертывания выводят лишнюю жидкость из организма. В процессе разогрева усиливается кровообращение, что влечёт за собой усиление биохимических процессов. Среди эффективных компонентов:
    • шоколад;
    • грейпфрутовое масло с мёдом;
    • водоросли;
    • грязи;
    • соли;
  3. Ванны, принятые со сливками, цитрусовым маслом, морской солью на протяжении 10 минут дают дополнительный эффект при похудении в области бёдер. Ещё большее воздействие оказывают походы в бассейн. Месячные процедуры заметно улучшат состояние кожи в проблемной зоне.
  4. Массаж усиливает похудение бедренной части тела в сочетании с диетой почти вдвое. В процедурах используются движения, разбивающие жировую прослойку, приводящие мышцы в тонус. Увеличить эффективность массажей поможет применение вспомогательных средств: мёда, эфирных масел, кофейной гущи, горчицы и др. Овладеть техникой, используемой в бедренной части не сложно, поэтому процедуры можно выполнять в домашних условиях.
  5. Аппаратная косметологияпредлагает несколько методик, с помощью которых за короткий промежуток времени (7-10 дней) можно скорректировать зону бедра:
  • лимфодренаж;
  • мезотерапия;
  • липолиз;
  • озонотерапия и др.;

Эффективность

Если есть необходимость коррекции ляшека, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Для начала составляется новый рацион, который необходимо строго соблюдать. Не забыть о контроле водного баланса, ведь жидкость позволяет избавиться от токсичных веществ, отравляющих организм.

Подобранный комплекс упражнений восстановит тонус в мышцах, подтянет кожу, избавит от жировой прослойки вокруг бедра, если выполнять его регулярно. Попутно нужно использовать обертывания и массажи с применением косметических средств, усиливающих эффект.

Тогда уже после первой недели будет визуально заметно изменение состояния кожи, исчезнувшие жировые комочки или уменьшившиеся в размерах. Обхват ляшек станет на 2-3 см меньше. После двухнедельной работы по коррекции бедренной части, результат улучшится и закрепится. Получив красивые бедра, не стоит забывать о пользе регулярных физических занятий для поддержания формы.

Отзывы

Ольга, 26 лет:

С помощью вакуумного массажа за 4 сеанса уменьшился объем бёдер на 5 см. Сейчас выполняю упражнения для закрепления результата. Кроме того, стараюсь придерживаться правильного питания, ведь легче предотвратить ожирение, чем с ним бороться.

Томила, 33 года:

Только изменив рацион на 2 недели, и выполняя пробежки каждое утро, стала в бёдрах меньше на 6 см. Советую не лениться и заняться собой. Проблема в продуктах и в нашем отношении к ним!

Анна, 29 лет:

Благодарна диетологу, которая разработала мне недельную диету для похудения в бёдрах. В основном рацион складывался из овощей, фруктов, белого мяса. Ещё я через день делала обертывания из мёда, корицы и апельсинового масла. После процедур 5 минут делала водный массаж на бёдрах контрастной струёй. Мои ножки стали красивыми, попробуйте и вы!

Ирина, 40 лет:

Всегда следила за состоянием кожи на бёдрах, боролась с целлюлитом. Медовые массажи и обертывания творят просто чудо. А утренняя гимнастика является неотъемлемой частью режима моего дня. Не употребляю в пищу жирного и копчёного, обхожу стороной фастфуды. Если замечаю увеличение объёма в бёдрах, сразу на беговую дорожку в тренажерный зал. Стоит усиленно позаниматься 3-4 дня и 3 см улетучиваются. Мой совет – не ленитесь!

Как за месяц похудеть в ляжках? Помогите срочно!

За год, что сидела дома заметно там поправилась(( Теперь противно в зеркало смотреть. Джинсы стыдно одеть, уж очень заметно. Подскажите действенные методы, пожалуйста!!

На шаурма-жарке выплавить

Джинсы надевают а не надевают. Уменьшить суточные калорийность (не до абсурда 400 калорий) спорт, можно еще на всякие моистимуляции массажи и обертывания похождить

Можно просто дома поменьше сидеть или поменьше жрать.

Чтобы избавить от лишнего жира и целлюлятах на ляхах, надо просто урезать порции. Не класть в чай сахар. В кофе, если он кажется горьким, класть всего пол ложки сахара или севию (природный сахарозаменитель), или молоко с самым малым процентом жира. Отказаться от употребления печенек и зефирок по вечерам. Выпивать перед завтраком стакан воды. И хотя бы раз в пару дней ходить по городу 1 час быстрым шагом (для этого можно рассчитать маршрут. 30 минут в 1 сторону и столько же обратно). Эти правила помогли мне похудеть в ляхах довольно быстро.
Минус: живот не ушел (ха-ха)))))))))

Чтобы избавить от лишнего жира и целлюлятах на ляхах, надо просто урезать порции. Не класть в чай сахар. В кофе, если он кажется горьким, класть всего пол ложки сахара или севию (природный сахарозаменитель), или молоко с самым малым процентом жира. Отказаться от употребления печенек и зефирок по вечерам. Выпивать перед завтраком стакан воды. И хотя бы раз в пару дней ходить по городу 1 час быстрым шагом (для этого можно рассчитать маршрут. 30 минут в 1 сторону и столько же обратно). Эти правила помогли мне похудеть в ляхах довольно быстро.
Минус: живот не ушел (ха-ха)))))))))

спасибо за совет.
чай я никогда с сахаром не пью,кофе тоже не люблю. Правда по вечерам жру,это проблема. Я много нервничаю и заедаю всё это едой.
Вешу 45 кг, рост 160. Но жир на ляжках меня напрягает, поэтому решила,что пора заканчивать с жрачкой по вечерам.

Легко!
Белковая диета (на сушку) И бег+ велотренажер. В антицеллюлитных бриджах.

Сколько у вас ляжки в объеме?

Сколько у вас ляжки в объеме?

Обалдеть)) вам станет явно легче: мой рост 166 и мои ляжки 53

ГостьЧтобы избавить от лишнего жира и целлюлятах на ляхах, надо просто урезать порции. Не класть в чай сахар. В кофе, если он кажется горьким, класть всего пол ложки сахара или севию (природный сахарозаменитель), или молоко с самым малым процентом жира. Отказаться от употребления печенек и зефирок по вечерам. Выпивать перед завтраком стакан воды. И хотя бы раз в пару дней ходить по городу 1 час быстрым шагом (для этого можно рассчитать маршрут. 30 минут в 1 сторону и столько же обратно). Эти правила помогли мне похудеть в ляхах довольно быстро.

Минус: живот не ушел (ха-ха)))))))))

спасибо за совет.
чай я никогда с сахаром не пью,кофе тоже не люблю. Правда по вечерам жру,это проблема. Я много нервничаю и заедаю всё это едой.
Вешу 45 кг, рост 160. Но жир на ляжках меня напрягает, поэтому решила,что пора заканчивать с жрачкой по вечерам.

Читать еще:  Щенок плохо ест похудел

Фигесе вы «поправились».

Обалдеть)) вам станет явно легче: мой рост 166 и мои ляжки 53

ну вы ростом выше на 6 см))
и мне всё равно не нравится, как этот жир на ляжках смотрится

Гормональный сбой, поликистоз, ИР..

помогите похудеть за короткий срок. рост 162 вес 59

Как похудеть

Как похудеть!? Быстро?

Помогите умоляю.

ну вы ростом выше на 6 см))
и мне всё равно не нравится, как этот жир на ляжках смотрится

Не знаю где у вас там жир. И ростом вы не сильно ниже

Я прыгаю на скакалке — мышцы не накачивает, а сало исчезает. Ну и само собой, полный отказ от вредной еды. Урезание порцтй мне лично кажется детским лепетом. Надо полностью исключать сладости, мучное, чипсы всякие, жареное, жирное. Иначе это фигня какая-то, а не похудение.

А раньше сколько весили? Какие параметры сейчас и были? У меня была аналогичная проблема, сама вроде худая, а ляшки какие-то желейные ( не ноги, а именно ляхи). Помогло только одно= спорт и фитнес. Через два месяца уже был ощутимый результат. Если нет возможности посещать зал , дома по Джиллиан Майклс, тоже практикую. Насчет питания я себя не ограничивала, единственное исключила мучное и жирное, больше белковой еды. Все остальное ела и в любое время, вечером белок- самое главное правило. У Вас видимо тоже нет склонности к полноте , если 45 кг- поправилась)) так что результат долго не заставит ждать! Удачи Вам!)

За год, что сидела дома заметно там поправилась(( Теперь противно в зеркало смотреть. Джинсы стыдно одеть, уж очень заметно. Подскажите действенные методы, пожалуйста!!

За год, что сидела дома заметно там поправилась(( Теперь противно в зеркало смотреть. Джинсы стыдно одеть, уж очень заметно. Подскажите действенные методы, пожалуйста!!

Мне помогли велосипедные прогулки и ягоды годжи http://kocmopoliten.ru/godjy.php

оооо,да вы счастливые обладательницы чудных ног. у меня ляшки 52 были при росте 171,а сейчас 69.и ничего не помогает. 2 месяца упорной борьбы и ничего.

Я месяц назад стала заниматься бодифлексом, за 1 месяц ляжки ушли по 2,5 см с каждой. До этого были рыхлые, тряслись если попрыгать, а сейчас хорошо подтянулись, стал менее заметен целлюлит. Но, я занимаюсь только месяц.

Что же вас так распёрло?

Не ну у меня не трясутся вроде. А расперло не знаю почему. Анализирую вот, грешу на постоянное ношение утягивающего белья

Белковая диета, самая эффективная))

Ниже сайт с большым выбором товаров для похудения которые можно заказать(купить) онлайн

Попробуйте на леовитовских сундучках посидеть, там программа такая есть худеем за неделю, у меня на них стабильно 1,5-2 кг уходит, а если воды много или изначально вес большой, то может и больше.

😂😂😂 вам не в ляжках худеть надо, а в голове увеличивать извилины. При росте 160-45кг! И ляжки 46см! Нормальная рука в ширину(плечо) 23-27см.

Чтобы избавить от лишнего жира и целлюлятах на ляхах, надо просто урезать порции. Не класть в чай сахар. В кофе, если он кажется горьким, класть всего пол ложки сахара или севию (природный сахарозаменитель), или молоко с самым малым процентом жира. Отказаться от употребления печенек и зефирок по вечерам. Выпивать перед завтраком стакан воды. И хотя бы раз в пару дней ходить по городу 1 час быстрым шагом (для этого можно рассчитать маршрут. 30 минут в 1 сторону и столько же обратно). Эти правила помогли мне похудеть в ляхах довольно быстро.
Минус: живот не ушел (ха-ха)))))))))

Чтобы избавить от лишнего жира и целлюлятах на ляхах, надо просто урезать порции. Не класть в чай сахар. В кофе, если он кажется горьким, класть всего пол ложки сахара или севию (природный сахарозаменитель), или молоко с самым малым процентом жира. Отказаться от употребления печенек и зефирок по вечерам. Выпивать перед завтраком стакан воды. И хотя бы раз в пару дней ходить по городу 1 час быстрым шагом (для этого можно рассчитать маршрут. 30 минут в 1 сторону и столько же обратно). Эти правила помогли мне похудеть в ляхах довольно быстро.
Минус: живот не ушел (ха-ха)))))))))

Можно просто дома поменьше сидеть или поменьше жрать.

вас попросили помочь, а не критиковать

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

спасибо за совет. чай я никогда с сахаром не пью,кофе тоже не люблю. Правда по вечерам жру,это проблема. Я много нервничаю и заедаю всё это едой. Вешу 45 кг, рост 160. Но жир на ляжках меня напрягает, поэтому решила,что пора заканчивать с жрачкой по вечерам.

Я вешу 41кг при росте 145см!Вы стройная, но если не довольны, вот совет :берёте мед, яйцо, перемешиваете, втирать в ноги. Затем обматываете ляхи пищевой плёнкой и выполняете упражнения на ляхи. Готово! Через неделю результат шикарный! (делать обертывание раз в 1день каждый день)

Сколько у вас ляжки в объеме?

Рост 163 см, объём 52 см

Ахаха. У меня рост 153,5 см, а ляжки в объёме 47 см

У меня рост 164, при этом параметры 92-69-93. Ляшки в обьеме 52-53 см. Считаю себя очень жирной. Как-то посидела на диете, ну как на диете, не ела практически ничего целых 5 дней, результат -6 кг. В ляшках -8 см, в бёдрах -6 см, в талии -4 см. Ну на счёт пузика маловато получилось. Обидненько. Ну хотя, если подумать, что физических нагрузок никаких я не делала, то очень даже ничего. Сейчас вешу 63. Оочень много. Да и ещё друг, он мне очень нравится, сказал, что мне надо похудеть, я сначала немного обиделась, но потом узнала, что он это практически всем говорит, даже себе. Но всё же я готова меняться и я хочу параметры где-то 88-60-90. В ляшках хочу 46 см, в весе 52. Вот и всё. Так, что, автор, вы достаточно худенькая)))

Упражнения это конечно хорошо, да вот только без правильного питания ничего не добиться.. Мне еще подруга посоветовала пить модельформ, он снижает немного аппетит, и способствует разгону обменных процессов в организме, жир горит быстрее , но нужно обязательно в комплексе со спортом и ПП.

Автор вы худая не парьтесь так что

спасибо за совет.
чай я никогда с сахаром не пью,кофе тоже не люблю. Правда по вечерам жру,это проблема. Я много нервничаю и заедаю всё это едой.
Вешу 45 кг, рост 160. Но жир на ляжках меня напрягает, поэтому решила,что пора заканчивать с жрачкой по вечерам.

Обалдеть (
Я вешу 49, рост 155(
Друзья говорят, что не выгляжу на столько.
В зеркале вижу именно этот вес..(

За год, что сидела дома заметно там поправилась(( Теперь противно в зеркало смотреть. Джинсы стыдно одеть, уж очень заметно. Подскажите действенные методы, пожалуйста!!

Год сидела жрала, а за месяц похудеть захотела. ахаха

Обалдеть)) вам станет явно легче: мой рост 166 и мои ляжки 53

У меня рост 160 и объём Ляшек 90
Вот не знаю как его что-чуть уменьшить

Я прыгаю на скакалке — мышцы не накачивает, а сало исчезает. Ну и само собой, полный отказ от вредной еды. Урезание порцтй мне лично кажется детским лепетом. Надо полностью исключать сладости, мучное, чипсы всякие, жареное, жирное. Иначе это фигня какая-то, а не похудение.

Что уходит, при прыжках на скакалке?

Как вылечить синдром раздраженного кишечника?

Вода. Что изменилась , когда вы начали пить больше воды ?

Как думаете из-за этого может быть отравление?

Набор веса с помощью гормональных прерогатив

Интервальное голодание, 1 прием пищи

Чтобы избавить от лишнего жира и целлюлятах на ляхах, надо просто урезать порции. Не класть в чай сахар. В кофе, если он кажется горьким, класть всего пол ложки сахара или севию (природный сахарозаменитель), или молоко с самым малым процентом жира. Отказаться от употребления печенек и зефирок по вечерам. Выпивать перед завтраком стакан воды. И хотя бы раз в пару дней ходить по городу 1 час быстрым шагом (для этого можно рассчитать маршрут. 30 минут в 1 сторону и столько же обратно). Эти правила помогли мне похудеть в ляхах довольно быстро.
Минус: живот не ушел (ха-ха)))))))))

С животом поможет пресс

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Просто моя мечта!
У меня рост 168 ляжки 51

Ранний климакс

Крадущееся походка у мужчины в обычной жизни. С чем связано?

Серная пробка

на третий день после законченной пачки кок нет кровотечения отмены

Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

Объявляю премию за диагноз и лечение

После удара по животу, болит весь низ живота

Когда чистить зубы: перед завтраком или до?

Назначают гормональное лечение

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector