Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать чтоб похудеть очень быстро

Как очень быстро похудеть?

Считаешь себя недостаточно стройной? Нужно убрать несколько килограммов вот прямо сейчас? Хочешь знать, как очень быстро похудеть? Тогда сегодняшняя статья сайта «Красивая и Успешная» тебе пригодится. Сегодня мы расскажем, как сбросить лишние килограммы за очень короткий срок.

Как очень быстро похудеть без опасности для здоровья

Ты должна понимать, что скинуть десять килограммов за неделю – нереально (если только это не липосакция).

Допустимый максимум уменьшения веса – это один (!) килограмм в неделю. Больше нельзя.

Кроме того, стоит иметь в виду, что при похудении жировая ткань исчезает совсем не так, как этого хочется. Сначала худеет лицо, потом грудь (а это действительно расстройство!), потом худеет попа, а уже после нее только уменьшается живот.

Также очень важно не обманываться по поводу помощи БАДов в похудении. Если надпись на блестящей коробочке из-под таблеток обещает тебе видимый результат уже на следующий день, можешь смело выкидывать эту коробочку. Большинство таблеток для похудения нисколько не помогает похудеть, они просто ничего не делают. И это в лучшем случае – множество БАДов вообще мешают нормальному функционированию организма.

И что же делать? Для того, чтобы очень быстро и эффективно похудеть, существует ряд специальных интенсивных диет. Каких именно? Об этом ниже на сайте sympaty.net.

Интенсивные диеты

Что же делать, чтобы очень быстро похудеть?

Отчего-то многие уверены, что самая лучшая и самая интенсивная диета – это прекращение приема пищи. Голодовка, другими словами.

Но это далеко не лучший выход! Да, совсем ограничивая себя в еде, ты вполне можешь убрать пяток килограммов за несколько дней. Но все эти килограммы вернутся также быстро, как и ушли. Причем не только вернутся, но и притащат за собой новые.

Возврат старых килограммов – настоящий бич любой «похудательной» процедуры. Именно поэтому очень важно правильно выходить из диет. Будь к этому готова, не накидывайся на сладкое и не забывай о физических нагрузках.

Сейчас мы подошли к самой важной части статьи: к описанию интенсивных диет. Какие же они бывают?

Диета №1. Курица

Как ты уже поняла, очень быстро худеть по этой диете предлагается с помощью курицы, да не простой, а вареной. Диета быстрая, и рассчитана всего на три дня.

В течение этих дней нужно завтракать, обедать и ужинать курицей, причем порция должна быть достаточно маленькой – не больше двухсот граммов мяса за один раз.

Кроме курицы разрешается еще пить воду (самую обычную, негазированную).

Диета №2. Рис

Эта диета рассчитана на 4 дня. За все это время кушать предлагается только вареный рис, а пить только томатный сок. Думаешь, ерунда? Ан нет!

Так как рис солить-перчить нельзя, уже на третий-четвертый прием пищи ты станешь его ненавидеть.

Но ведь ты же действительно хочешь знать, как похудеть осенью ? Ты же действительно хочешь очень быстро похудеть? Тогда будь готова терпеть лишения!

Диета №3. Бутерброды

После предыдущих двух диет название этой кажется даже немного издевательским. Однако все не так просто.

Начнем с завтрака. Он самый простой – любая каша на воде или обезжиренном молоке без сахара и прочих подсластителей.

Обедать предлагается бутербродом из зернового хлеба и нежирного мяса или рыбы. И никакого майонеза, кетчупа или соусов!

Ужинать стоит вегетарианским бутербродом – положи на хлебушек какой-нибудь овощ и радуйся жизни. А что насчет питья? Пить разрешается воду, чай и кофе – и все несладкое.

По сравнению с предыдущими, эта диета довольно долгая, она длится две недели.

Дольше продолжать строго не рекомендуется (даже если тебе нравится такой стиль питания).

Диета №4. Рыба, мясо, кефир

Эта диета рассчитана на четыре дня. На первый взгляд она кажется довольно разнообразной, но на третий день становится невыносимо скучной.

Но ты должна помнить, что реально быстро похудеть не так уж и просто.

Итак, завтрак. На завтрак предлагается скушать одно вареное яйцо и запить его стаканом несладкого чая. Обед – 150 граммов обезжиренного творога, стакан кефира или овощного сока – морковного, тыквенного, кабачкового или огуречного.

Следующий прием пищи примерно в 3-4 часа дня – 150 граммов вареного мяса (кролик, курица, индейка) или вареной нежирной рыбы (например, морской язык или хек). В качестве гарнира – овощной салат без соли, масла (и тем более без майонеза).

Вместо ужина – стакан настоя из трав (ромашка, мята, липа, зверобой, шалфей).

Диета №5. Гречка

Гречка очень известна в качестве «похудательной» крупы. Действительно, на гречке можно очень быстро похудеть. Как же это сделать?

Для этого нужно две недели питаться только гречкой – примерно по ложке в час (или по 2-3 ложки каждые 2-3 часа).

Гречку нужно варить на воде и без добавления соли и приправ. Раз в несколько дней рацион можно разбавлять небольшим (100-150 граммов) количеством вареного нежирного мяса, а также обезжиренным творогом, кефиром, яйцами и бобовыми.

Периодически гречку стоит заменять пшенной или овсяной кашей (их стоит варить на воде без всяких добавок).

Диета №6. Для тех, у кого крепкий желудок

Эта диета рассчитана на четыре дня. Начнем, как водится, с завтрака.

Завтраком это можно назвать с большой натяжкой: в стакан с водой добавляется столовая ложка меда и пять капель лимонного сока. Через четверть часа необходимо выпить некрепкого кофе или чая. На обед – овощи и вареное обезжиренное мясо или рыба.

Ужин – отдельная тема. Понадобится отварить 200 граммов капусты в небольшом количестве воды примерно двадцать минут. Капуста отдается тем, кто не стремится похудеть очень быстро, а отвар выпивается.

Перед сном иногда (если очень-очень хочется!) можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Немного о разгрузочных днях

Если ты не готова прямо так сразу несколько дней сидеть на строжайшей диете, а очень-очень быстро похудеть невыносимо хочется, можешь периодически (один-два раза в неделю) устраивать себе разгрузочные дни. Какие они бывают:

  • яблочные – за весь день только полтора килограмма яблок;
  • кефирные – за весь день только полтора литра кефира;
  • гречневые – весь день только гречка по две столовые ложки каждые два часа.

Физические нагрузки

Во время диет и разгрузочных дней не забывай о важности физических нагрузок.

Так как ты наверняка хочешь не просто стремительно похудеть, но и сделать это правильно (чтобы жир уходил не из груди, а из попы и живота), физические нагрузки необходимы.

Стоит выполнять хотя бы самую простенькую зарядку – наклоны, приседания, потягивания, махи ногами и руками, упражнения на пресс. Также очень полезен массаж проблемных зон, он вызывает улучшение обмена крови, что хорошо расщепляет жировые ткани.

Ты должна понимать, что физические нагрузки во время диеты – не самое приятное занятие. Дело в том, что организм во время диеты недополучает энергетические вещества, из-за чего ему крайне не хочется тратить их вообще. Как с этим бороться? Никак. Нужно просто собрать волю в кулак и справиться со своей ленью.

Читать еще:  Что нужно делать для того чтобы икры похудели

На этом статья о том, как очень быстро похудеть, подходит к концу.

Теперь ты знаешь, на каких диетах стоит посидеть несколько дней, чтобы эти мерзкие килограммы наконец-то ушли. Теперь ты знаешь, что это непросто. Но также ты должна знать, что все в твоих руках, что все зависит только от тебя, что убрать несколько килограммов за несколько дней вполне реально.

Не затягивай же с этим! Удачного похудения!

Как очень быстро похудеть в три этапа

Существует множество диет и способов потери веса. Однако, как правило, большинство из них предполагают постоянное и усиленное голодание. Если вас волнует вопрос, как очень быстро похудеть, попробуйте следующую уникальную, простую и эффективную диету.

План в три этапа, описанный далее, поможет:

  • Значительно снизить аппетит
  • Похудеть очень быстро и легко, без голодания
  • Улучшить метаболизм и похудеть навсегда
  • Снизить уровень плохого холестерина
  • Повысить уровень хорошего холестерина
  • Никогда не задумываться над тем, как очень быстро похудеть

Как очень быстро похудеть в домашних условиях: этап первый

Наиболее важной частью плана под названием «Как очень быстро похудеть», является снижение сахара и крахмала (углеводов).

Эти продукты стимулируют больше всего образование секреции инсулина в организме. Если вы не знаете, то инсулин является основным гормоном, который хранит жиры в организме. Когда содержание этого вещества уменьшается – вы освобождаетесь очень быстро от жировых запасов, и организм начинает сжигать калории (жир), а не углеводы. Проще говоря, снижение инсулина автоматически влечет за собой потерю жира.

Еще одно преимущество от снижения инсулина в том, что ваши почки выводят избыток натрия и воды из организма – ведь иногда причиной ожирения является просто избыток воды в организме.

Удаление сахаров и крахмалов (углеводов) из вашего организма приведет к снижению уровня инсулина, который убивает аппетит и поможет вам похудеть очень быстро без голода.

Как очень быстро похудеть: второй этап

Ешьте белки, жиры и овощи. Каждый элемент вашей пищи должен включать в себя источник белка. Строительство диеты таким образом, автоматически приведет к приему углеводов в рекомендуемых пределах двадцать-пятьдесят граммов в день.

Полезные и важные источники белка:

  • Мясо – говядина, курица, свинина, баранина и другие
  • Рыба и морепродукты – лосось, форель, креветки, омары, и т.п.
  • Яйца – естественный источник белка и прочих питательных элементов

Помните, употребление в пищу достаточного количества белка имеет огромное значение для здоровья!

Высокое содержание белка в рационе также может значительно снизить постоянные навязчивые мысли о еде процентов на шестьдесят, потому что вам не нужно будет постоянно питаться, и значительно уменьшит дневную норму калорий. И все это, просто добавляя белки в ваш рацион.

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем среди питательных веществ.

Если вы хотите очень быстро похудеть, то вам не обойтись без овощей, которые отличаются низким содержанием углеводов, это:

  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • салат-латук
  • огурец
  • сельдерей
  • и многое другое.

Вы можете съесть огромное количество овощей без боязни набрать лишний вес. Напротив, употреблять вышеуказанные продукты крайне желательно, поскольку это даст вам заряд энергии на весь день. С овощами вы будете чувствовать себя хорошо – это гарантировано и научно доказано. Диета на основе мяса и овощей, кроме того, даст вам клетчатку, витамины и минералы.

Лучшими источниками жиров в данной диете являются:

  • оливковое масло
  • кокосовое масло
  • масло авокадо
  • подсолнечное масло.

Ешьте два-три раза в день. Если вы проголодались во второй половине дня, вы можете смело добавить дополнительный четвертый прием пищи. Не бойтесь употреблять жиры, потому что, попытки свести к минимуму содержание углеводов и жиров параллельно, заставит вас чувствовать себя несчастной и отказаться от этой диеты как можно скорей.

Лучшим жиром для приготовления пищи, несомненно, является кокосовое масло, которое помогает ускорить обмен веществ – преимущество, которое нельзя назвать незначительным.

Еще одна причина, чтобы употреблять жиры больше – важнее, чем все остальные: если вы не отказываетесь от жиров, вероятность развития сердечных заболеваний снижается почти до минимума.

Этап третий: похудеть очень быстро поможет спорт

Чтобы очень быстро похудеть, совсем не обязательно тренироваться до изнеможения. Хотите выглядеть и чувствовать себя намного лучше, посещайте спортзал три-четыре раз в неделю. Обязательно сделайте разминку, а затем выполните упражнения, соблюдая советы и рекомендации инструктора.

Поднятие небольших тяжестей будет сжигать больше калорий и поможет избежать замедления метаболизма, который является распространенным побочным эффектом потери веса. Этого не следует недооценивать, поскольку замедление метаболизма является одной из основных причин ожирения.

Если поднятие тяжестей вам не подходит по каким-либо причинам, вы можете совершить определенные легкие кардио тренировки, такие, как бег, бег трусцой, плавание или ходьба. И никогда не лежите на диване после еды! Пищеварению поможет ходьба.

Как похудеть в домашних условиях: дополнительные опции

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких, как овес, рис, лебеда, картофель, сладкий картофель, фрукты и т.д.

Вам не нужно рассчитывать калории во время выполнения этого плана.

Пейте больше воды. Питьевая вода мягко стимулирует обмен веществ и очищает организм от накопленных токсинов.

Пейте кофе или чай. Это очень хороший способ увеличить ваш метаболизм. Но не переусердствуйте с кофе и не пейте его на ночь.

Ешьте на завтрак продукты с максимальным содержанием белка, например, яйца.

Для трапезы используйте тарелки поменьше, это работает на уровне инстинктов, и, как ни странно, такая стратегия действительно работает.

Хорошо высыпайтесь. Плохой сон является одним из самых сильных противников здорового веса и общего состояния здоровья.

Вы можете ожидать потери от пяти до десяти килограммов (а иногда и больше) в течение первой недели при этом методе. Тем не менее, если у вас не получилось сбросить вес так быстро – не огорчайтесь и проявите настойчивость.

И последнее, несмотря на то, что большинство людей используют эту диету, чтобы снизить лишний вес, ее выполнение способствует и общему здоровью. При этом наблюдается:

  • Низкий уровень сахара в крови
  • Низкий уровень триглицеридов
  • Плохой холестерин идет вниз
  • HDL (хороший холестерин) идет вверх
  • Артериальное давление значительно улучшается

Однако, если вы страдаете от какой-либо болезни, прежде всего следует поговорить с врачом.

Автор статьи: Валерий Викторов, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье прото, как быстро похудеть в три этапа, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Как быстро и без диет похудеть в домашних условиях?

  • Можно ли вообще пытаться худеть без диет?
  • Похудение и избавление от жировых отложений с помощью правильного рациона питания
  • Питьевой режим – какова его роль в похудении?
  • Простые упражнения для похудения в домашних условиях
  • Простые тренажеры и средства для домашнего похудения.
  • Существует ли одежда для похудения? Как и где ее носить?
  • Косметические средства для похудения. На чем основано их действие и как их использовать в домашних условиях.
Читать еще:  Чем можно перекусывать для похудения

Полноразмерное изображение «Всё для похудения и уменьшения веса».

Как похудеть без диет? С чего начать?

Начинать следует с выяснения причин, по которым появились лишние килограммы. Если это как-то связано с проблемами здоровья, то, несомненно, первый шаг — это поход к врачу и устранение проблемы, которая формирует лишний вес.
Большинство из нас обременено лишними килограммами вследствие неправильного образа жизни. Самые распространенные причины избыточного веса – неправильный режим питания и малоподвижный образ жизни.

Правильное питание и похудение

Что подразумевается под неправильным питанием? Это ведь не только фастфуд, гамбургеры, газировка. Это еще и разнообразные перекусы, нерегулярность приемов пищи.
Запомните – нельзя лишать себя полноценного завтрака, чтобы ни случилось. Хороший завтрак включает в себя злаковые каши, сыр, творог, сливочное масло, фрукты, орехи, яйца.
Даже если удалось нормально позавтракать, многие из нас заменяют полноценный обед разнообразными перекусами на ходу (особенно на работе). Неправильные перекусы – сладкое, выпечка, шоколад, бутерброды. Лучше всего оставить один перекус в качестве второго завтрака, наполнить его йогуртом, фруктами, орехами, а если все-таки очень хочется бутербродов. То можно сделать их максимально полезными, заменив колбасу на рыбу или мясо с зеленью и легким творожным сыром.
Полноразмерное изображение «Что необходимо для быстрого похудения». Обед – не забываем про полезный суп, второе (желательно избегать макарон с сосисками – про эти блюда лучше вообще забыть), побольше свежих овощей. А ужин стремимся приготовить и употребить хотя бы за полтора часа до сна. Это будет оптимально безболезненно для любителей покушать на ночь.
Как ни парадоксально, но чтобы похудеть, питаться нужно хорошо и полноценно. Ведь главное – не ограничение, а соблюдение баланса поступления в организм энергии в виде калорий и затрат этой же энергии. Так что если такой баланс нарушится, то это немедленно отразится на самочувствии и обмене веществ. А всем известно, что неправильный обмен веществ – прямая дорога к отложениям жиров. Так что голодовка перед сном, например, – тоже путь неправильный, организм может воспринять это как сигнал к накоплению жира про запас.
Здоровое количество жира в меню необходимо для организма, иначе наше тело начнет откладывать собственный жир.
Конечно, правильный рацион и его каждодневное соблюдение – это постоянный контроль над собой и над обстоятельствами, особенно в условиях городской жизни. Тем не менее это намного правильнее и легче, чем диеты. Полноценное равномерное питание – это постепенный и здоровый путь к избавлению от жировых отложений.

Питьевой режим. Что нужно пить, чтобы похудеть?

Начнем с того, что не нужно. Конечно, это газированные напитки, алкоголь, пакетированные соки и нектары, они уж точно не способствуют похудению. Объяснять их вред даже не нужно, это и так общеизвестно.
Тем кто хочет похудеть и в принципе чувствовать себя бодрым в течение дня, очень важно употреблять достаточное количество жидкости для функционирования организма. Каждому из нас нужна чистая питьевая вода. Никакие специальные чаи, кофе, настои и фреши не способны заменить воду. Надо настроиться на употребление воды из расчета по 500 мл на каждые 15 кг. Именно воды, а остальная жидкость будет рассчитываться уже отдельно.
Со стакана воды должен начинаться Ваш день, это необходимо для того, чтобы запустить правильные процессы в желудке и кишечнике. Мы стремимся похудеть, тратим на это энергию и силы, а значит, высок расход жидкости, его необходимо пополнять водой.
Дополнительно для улучшения обмена веществ, а значит для решения проблем похудения, будут хороши в Вашем рационе – свежевыжатые соки из овощей и фруктов, компоты, морсы из замороженных ягод, кисели. Все – это здоровая и правильная пища для похудения.

Похудение в домашних условиях с помощью специальных упражнений

Полноразмерное изображение упражнений с гантелями для уменьшения веса. Полноразмерное изображение «Чтобы уменьшить вес, необходимо обеспечивать дополнительную физическую нагрузку».
Не надо бояться простой утренней зарядки. Для эффективного похудения – это как раз то, что нужно. Небольшой заряд бодрости с утра, а также тонус для мышц, разминка и хорошая растрата калорий.

Какие упражнения помогают похудеть в домашних условиях?

  • Как ни странно, очень эффективны приседания. Можно делать их в начале в медленном темпе, постепенно ускоряясь.
  • Лежа на боку необходимо медленно поднимать выпрямленную ногу, затем поменять ногу. Все просто, но очень хорошо работает на похудение в проблемных зонах – живот и бедра.
  • Очень полезно для похудения – упражнение «лодочка». Его выполняют лежа на животе и прогибаясь в спине, руки и ноги должны быть вытянуты. Такое упражнение хорошо действует на мышцы брюшного пресса, убирает животик.
  • Поработайте ногами, лежа на спине и изображая ножницы. Это просто, но очень эффективно для снижения веса.
  • Несомненно, прекрасно избавляет от лишних килограммов и сжигает калории ежедневная пробежка или ходьба в быстром темпе. Если вам удается выделить для этого минут 20-30 в день — результат и потеря лишних килограммов Вам обеспечены!

Полноразмерное изображение скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба для снижения веса

Для снижения лишнего веса попробуйте воспользоваться популярным приспособлением – палки-трости для скандинавской ходьбы. Это разнообразит ваши занятия и повысит их эффективность именно в области похудения. Что касается скандинавской ходьбы, то по отношению к ней сложился неправильный стереотип, будто скандинавская ходьба – разминка для бабушек и дедушек. Это далеко не так. Скандинавская ходьба заставляет работать более 80% всех мышц, она эффективнее обычной ходьбы и даже бега. Скандинавская ходьба здорово сжигает калории, это известный тренажер для похудения. К плюсам можно добавить еще и занятия на свежем воздухе и по возможности в приятной компании.

Обруч массажный – быстрое похудение в проблемных зонах

Полноразмерное изображение «Без диет можно похудеть при помощи обруча». Без диет можно похудеть и при помощи отличного домашнего средства – массажного обруча для похудения. Его эффективность в прямом воздействии на жировые отложения в проблемных зонах – на животе, на бедрах, на ягодицах. Небольшие по длительности занятия (минут по 15 в день) способны избавить от жира намного эффективнее любой голодовки или интенсивной тренировки в фитнес-зале. Лиший вес покинет Вас при регулярных занятиях с обрчем Хула Хуп уже за 1 месяц. Крутить обруч можно где угодно – дома, на природе, возить с собой на дачу, например. Тем, кто еще не крутил Хула Хуп может показаться, что это слишком скучное и простое занятие. Но во-первых, упражнения с массажным обручем можно разнообразить:

  • Меняя темп вращения
  • Изменяя постановка ног и положение рук во время кручения обруча
  • Вводя постепенно разнообразные движения бедрами
Читать еще:  Цветы календулы при похудении

Полноразмерное изображение приспособления для домашнего фитнеса — диска Здоровья. Для того, чтобы обезопасить себя от возможных болевых ощущений и появления синяков на теле, воспользуйтесь плотной одеждой, полотенцем, а лучше всего, конечно, вооружиться специально созданным для безопасных упражнений с обручем, неопреновым поясом.

Приспособления для домашнего фитнеса

Не забудьте о простых средствах, которые помогают сжигать калории в домашних условиях. Речь идет об обычных предметах – скакалке, фитнес мяче, гантелях, вращающемся диске.
Можно разнообразить упражнения для снижения лишнего веса некоторыми приспособлениями. Скакалка заставит вас на некоторое время усилить интенсивность воздействия, она отлично «проработает» проблемные области рук и ног.
Направленное воздействие достигается с помощью упражнений с небольшими по весу гантелями. Те же простые приседания могут быть усложнены гантелями. Так увеличится нагрузка на ноги, бедра, снижение лишнего веса будет более эффективным.
Диск для вращения очень любили наши родители, он был очень популярен и не зря. Ведь это замечательный тренажер для формирования талии, улучшения работы вестибулярного аппарата.

Одежда для похудения. Как работает белье для похудения?

Основные принципы воздействия антицеллюлитного белья – создание особой термосреды для усиления обменных процессов, местного кровообращения в проблемных зонах. Так называемый эффект сауны создается с помощью специальных материалов, среди которых самым популярным является неопрен и каучук. Эти материалы абсолютно безопасны и прекрасно влияют на процесс уничтожения жировых отложений. В зависимости от площади проблемной зоны с жировыми отложениями, выбирают модели белья для похудения. Это могут быть шортики антицеллюлитные или бриджи и штаны для похудения. А также специальные майки и пояса для похудения.
Белье с эффектом сауны в разы увеличивает скорости сжигания жиров от любых физических нагрузок вплоть до обычной уборки, не говоря уже от направленных упражнений. Добавьте к занятиям с обручем одежду для похудения – и результат придет намного быстрее, Вы похудеете просто и легко!

Как помогает избавиться от лишнего веса косметика для похудения?

В качестве самостоятельно средства для похудения косметика, конечно, не подходит. Нельзя просто намазать крем, лечь на диван и ждать результата. Необходимо применять комплексный подход – кремы и гели от целлюлита и для похудения прекрасно справятся со своей задачей, если применять их вместе с упражнениями и даже во время использования белья для похудения. Отличный вариант – нанести маску с активными веществами на тело, обернуть пищевой пленкой, сверху надеть, к примеру, бриджи для похудения с высокой талией и 15 минут покрутить массажный обруч Хула Хуп. Это будет потрясающе сильное по интенсивности воздействие, целенаправленное и активное. Оно совместит массаж, разогрев и проникновение активных веществ.
Это лишь небольшой перечень возможных средств для достижения простого эффекта похудения в домашних условиях. Вы можете добавить еще что-то, проявив свою собственную фантазию. Но рекомендуем Вам придерживаться общих принципов в питании и выборе упражнений. Не забывайте про регулярность и постоянство, тогда вы точно добьетесь своего – быстро избавитесь от лишнего веса, уберете жировые отложения на животе, станете стройной в талии и поразите всех шикарной фигурой уже этим летом.

Магазин «Будь красивой» переехал на ул.Садовая, д.42.

Как похудеть эффективно.

Как похудеть эффективно? Этим вопросом задается большая часть человечества, и для решения проблемы лишнего веса было разработано множество методик, диет, способов и средств, некоторые из которых оказывают негативное влияние на организм или вовсе опасны для здоровья.

Если вы задаетесь вопросом эффективного сброса веса, чтоб он не возвращался, тогда для вас подходит лучший эффективный метод похудения: правильное похудение без вреда для организма.

  • Шаг 1
  • Шаг 2
  • Шаг 3
  • Шаг 4

Итак, как похудеть эффективно?

1. Для эффективного похудения, вес нужно сбрасывать постепенно — не больше 1 килограмма в неделю или 3-4 килограмма в месяц. Откажитесь от строгих диет и таблеток!

Не пугайтесь того, что процесс будет идти медленно, так как это самый надежный метод, который даст устойчивый результат, не позволящий весу вернуться. Такой метод похудения не приносит вреда организму.

Если вы попали в ситуацию, когда нужно действительно срочно сбросить несколько килограммов, то можно воспользоваться экспресс-диетами, но вы должны быть готовыми к тому, что после таких диет вес в основном возвращается.

2. Нужно твердо решить, что вы хотите худеть эффективно. Не позволяйте никому и ничему отвлечь себя и сбить с пути, и ни за что не позволяйте себе слабости.

Определите спокойное, удобное время, положительно настройтесь и не отступайте от цели. И в том случае, если вы имеете слишком много лишних килограммов, от них можно избавиться, но обязательно не торопитесь и верьте в себя. Настройте себя на мысль, что вы уже похудели на несколько килограммов.

Советы для эффективного похудения.

  • Не ешьте позже, чем за час до сна, но и не делайте большой перерыв после последнего приема пищи перед сном, это приведет к нарушению режима организма и к замедлению метаболизма.
  • Кушайте лишь натуральные и свежеприготовленные продукты. Откажитесь от полуфабрикатов и заменителей.
  • В сутки нужно пить не меньше 1,5-2 литра (летом не меньше 2,5 л). Кофе, чай, пиво, соки, напитки стоит исключить из диеты (в них много сахара и они наоборот выводят воду из организма). Исключением является зеленый и травяные чаи, они очищают организм и насыщают его водой.
  • Постепенно откажитесь от хлебобулочных изделий, торты, пирожные, сахар; продукты, содержащие насыщенные жиры (жирные сорта мяса, сало, жирные молочные продукты) и транс-жиры (маргарин, его много в разной сладкой выпечке и тортиках). В небольшом количестве можно есть мармелад и зефир.
  • Употребляйте побольше больше свежих фруктов (лучше не сладких), овощей и домашних соков (без сахара).
  • «Голодные дни» и разгрузочные дни нарушают работу организма, поэтому не стоит их использовать.
  • Спать нужно 7-8 часов в сутки. Это важно для хорошего метаболизма.
  • Чаще выходите на свежий воздух и больше двигайтесь.
  • Некоторые худеющие, для стимула, вешают фотографию звезды, которая не взирая на возраст, выглядит стройной, спортивной и т.д. или наоборот фотографию очень полного человека, каким вы не хотите быть.

3. Кроме здоровой диеты нужны тренировки для похудения.

Здоровая диета – это правильная диета, ограничивающая в меню некоторые типы продуктов и включающая макро- и микроэлементы, нужные для человека. Тренировки всегда должны иметь место в программе похудения. Это нужно для того, чтобы вес терялся за счет жира, а не мышечной массы.

Каждый может тренироваться в меру своих сил. Начать нужно с легкого и медленно увеличивать нагрузки. Физические нагрузки + правильная диета дают великолепный результат.

4. Важно составить и следовать программе похудения, подобранной для вас. Можно использовать готовые программы похудения, но она не будет учитывать особенности вашего организма, ваши пожелания и цели.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector