Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что действительно помогает для похудения

Опасные способы похудеть

Ни для кого не секрет, что ожирение является одной из самых актуальных проблем современного общества и многие специалисты называют это «чумой XXI века». За последние 10-15 лет научные взгляды на данный вопрос претерпели серьезнейшие изменения, и подходы к коррекции избыточного веса перешли из плоскости косметологии в область медицины.

Несмотря на то, что научно обоснованным является положение, в котором ожирение рассматривается, как заболевание с высокой степенью рецидивности, многие люди пытаются бороться с «лишними» килограммами самостоятельно. При этом зачастую прибегают к совершенно изуверским способам, которые наносят только вред здоровью!

«Сетка доктора Чугая» — пожалуй, самый садистский способ борьбы за стройность. Суть метода сводится к вживлению в язык металлической сетки, которая вызывает механическое раздражение во время потребления еды. Необходимо носить в течение одного месяца. Болезненные ощущения должны минимизировать удовольствие, испытываемое в процессе приема пищи. Чтобы снизить боль человек вынужден переходить на жидкую пищу и значительно уменьшает объемы ее употребления.

Бандажирование желудка. Это наложение ограничительного кольца на желудок. Кольцо ставится на верхнюю часть желудка, в результате чего образуется небольшой «кармашек». Пища после этой операции проходит медленно, вызывает растяжение кармашка и даёт чувство насыщения.

Вертикальная гастропластика.

Хирургическое уменьшение размеров желудка, предполагает отсечение части растянувшегося органа. После операции возможны осложнения, которые выражаются в ухудшении пищеварения и усвоения пищи, нарушении обмена веществ, а также расстройствах нервной системы. Очень длительный период восстановления (от 3 до 6 месяцев). Желудок, являясь полым мышечным органом, способен растягиваться, что является нормальной физиологической реакцией. У людей, которые перенесли подобную операцию, но не перешли на новое пищевое поведение (которое нужно соблюдать в течение нескольких лет, для закрепления результата), с течением времени происходило повторное растяжение желудка и результаты сводились к нулю.

Вживление внутрижелудочных баллонов. Процедура предполагает установку силиконового баллона, наполненного водой, за счет которого уменьшается объем желудка. Носить его необходимо не более 6 месяцев, так как содержащаяся в желудке соляная кислота, может разрушить стенки импланта. Для предотвращения этого, в течение всего периода необходимо принимать препараты, понижающие кислотность. Побочными эффектами которых является изжога, отрыжка. Существует опасность нарушения целостности баллона, поэтому воду в баллоне подкрашивают, чтобы по изменению цвета мочи определить нарушение, которое возможно нейтрализовать только хирургическим путем под общим наркозом. Эта процедура не проводится в косметических целях, только для пациентов с III-IV стадиями ожирения.

Шунтирование с «отключением» двенадцатиперстной кишки. Эта операция способствует уменьшению всасывания питательных веществ в тонкой кишке. Объём желудка уменьшается, выполняется обход большей части тонкой кишки, и может привести к серьезным нарушениям пищеварения, панкреатиту , эрозийным изменениям на слизистых желудка.

Липосакция или другими словами «отсасывание» подкожного жира. Несмотря на то, что данная процедура широкодоступна, пластические хирурги относят ее к серьезным операциям, требующим основательного подхода и высокой степени осторожности при проведении. Имеет длительный период восстановления (от 3 до 5 недель). Липосакция не является методом лечения ожирения, носит локальный косметический эффект. Среди осложнений может быть подкожное развитие инфекции, скопление тканевой жидкости (серома), гематомы и некроз кожи, появление рубцов, неровностей и бугристости в области воздействия. В редких случаях возможно развитие более серьезного осложнения – жировая эмболия. При больших объемах «откаченного» жира, фрагменты жировых клеток могут попасть в кровеносное русло и циркулировать, вызывая закупорку мелких вен и артерий. При развитии данного постоперационного осложнения требуется госпитализация человека.

Прием слабительных препаратов. Выделяют несколько типов таких средств. К первой категории относятся препараты раздражающего действия. При длительном применении вызывают привыкание и атонию кишечника, что приводит к возникновению сильных запоров после прекращения их приема. Ко второй группе относятся препараты осмотического действия. Не вызывают изменения кишечного тонуса, но при регулярном применении способствуют вымыванию из организма электролитов и нарушению водно-солевого обмена, наблюдается обезвоживание организма.

Прием мочегонных средств. Необходимо понимать, что диуретики не влияют на жировые отложения в организме человека, они способствуют выведению воды, поэтому уменьшение веса происходит только за счет потери жидкости. Категорически противопоказано применение людям с заболеваниями почек. Длительное использование приводит к нарушениям обмена водорастворимых витаминов и баланса электролитов. Также при регулярном применении наряду с жидкостью теряется большое количество калия, кальция и натрия. Недостаток калия в организме приводит к нарушению работы сердечной мышцы, а нехватка кальция к слабости скелетной мускулатуры и судорогам.

Глистная инвазия. Данный способ был достаточно распространённым, но в настоящее время используется редко. Его суть сводиться к целенаправленному заражению человека кишечными паразитами. При этом отмечается снижение аппетита и резкое похудение. Происходит это вследствие реакции иммунной системы, которая способствует увеличению выработки гормона сытости (холицистокинина) и уменьшению концентрации гормона голода (лептина). При этом необходимо помнить, что в процессе жизнедеятельности паразиты выделяют во внутреннюю среду человека продукты метаболизма. Для лечения таких глистных инфекций используются препараты, оказывающие сильное токсическое воздействие на организм человека.

Голодание. Такая процедура нанесет только вред организму, а «ушедшие» килограммы в скором времени обязательно вернуться. Снижение веса идет не только за счет жировой ткани, но также мышечной, уменьшается вес внутренних органов. Происходит резкое замедление обменных процессов. Впоследствии при употреблении даже очень маленькое количество калорий (600 ккал в сутки) снижение веса происходить не будет.

Белковая диета (Кремлевская). Основана на приоритете белковой пищи и почти полном исключении простых и сложных углеводов. Приводит к реальному снижению веса, к сожалению, не на долго, повышает билирубин крови до опасных величин (50-60 мкмоль/л, при норме от 5.1-17,0). Замечу, что при показателях билирубина свыше 27 , начинается желтуха. Избыточное количество белка помимо заветного похудения приводит к резкому повышению холестерина в организме. При норме до 5 ммоль/л, показатели у последователей кремлевской диеты могут достигать 12 ммоль/л, что крайне опасно для здоровья. Высокий холестерин создает условия для возникновения коронарной болезни сердца — повреждению артерий, которые доставляют кровь и кислород к сердцу, атеросклероза- закупорке сосудов, и может привести к инфаркту мозга или к инсульту. Повышенный холестерин — предвестник Инфаркта миокарда — блокировки доступа крови и кислорода в области сердечной мышцы. Так что для того, чтоб не похудеть «до смерти», необходимо очень серьезно подходить к выбору программы и стратегии, врача и медицинского учреждения, с которыми вы придете к здоровому и красивому результату.

Лекарственные препараты для похудения.

Прием оправдан в крайне редких случаях и их назначение обязательно должно быть согласовано с врачом. Способны вызывать негативные последствия в работе центральной нервной системы, эндокринного аппарата и органов пищеварения. Препараты, содержащие фенфлюрамин и фентермин, оказывают серьезное негативное воздействие на работу сердца. С 1997 г. их оборот запрещен в США, с 2006 г. в России.

Орлистат – подавляет расщепление жиров в кишечнике, при длительном применении вызывает частый жирный стул. С 2007 г. в США отпускается только по рецептам.

Меридиа – подавляет аппетит. В качестве побочных эффектов способен вызывать повышение кровяного давления, головокружение, бессонницу, судороги, тахикардию. В настоящее время запрещен в США, Европе и других странах.

Сибутрамин — также запрещен в европейском сообществе, Австралии, ввиду большого количества побочных действий.

Римонабант – относительно новый препарат, вызывает повышение периферического термогенеза, что способствует потере веса. Из-за возможного развития серьезных психоневрологических последствий запрещен к продаже в США, Канаде и странах Евросоюза.

Читать еще:  Что такое сушка тела при похудение

Редуксин – способен повышать кровяное давление, запрещен в странах Евросоюза.

Искусственное вызывание рвоты путем приема рвотных препаратов или механического раздражения корня языка и глотки. В клинической практике описывается как Булимия. Крайне тяжелая форма расстройства пищевого поведения, требующая незамедлительного лечения и длительного периода восстановления под наблюдением психотерапевтов.

Вышеописанные методы требуют высокой дисциплины от пациента и строгое соблюдение прописанных рекомендаций по питанию и не решают причин набора веса, а, следовательно, после окончания их проведения, «сброшенные» килограммы обязательно возвращаются. Так может быть стоит начать процесс похудения с консультации у специалистов.

Полезные советы для похудения

«Нет некрасивых женщин, есть только ленивые» И правда, чтобы быть красивой, много не нужно. Быть худой – это всегда красиво, потому, что полные девушки это плохо. Из-за полноты возможны проблемы со здоровьем, а это значит, что худеть нужно начинать не только к лету, а держать свое тело в форме и иметь красивую фигуру нужно всегда.

  1. Способ похудеть
  2. Несколько упражнение для похудения
  3. Что нужно знать о похудении:
  4. Несколько советов, после которых можно похудеть

Способ похудеть

Нужно дать себе обещание, что вы сможете похудеть

Вы должны хотеть этого. Иначе вы себя не уважаете.

Создайте свой рацион правильного питания.

Кушайте блюда с небольшим количеством масла и калорий.

Не кушаете много сладостей, чай с печеньем или конфетами лучше пить один или два раза в неделю.

Не нужно много есть на ночь, потому что вы не заметите, как это превратится в привычку, и очень сильно поправитесь.

Каждый раз как вы садитесь обедать, или ужинать, старайтесь, чтобы в вашей пище было как можно больше белков и чуть меньше углеводов.

Пытайтесь кушать как можно реже фаст-фуд и пить газированные напитки.

Несколько упражнение для похудения

— Совершайте пробежки.
— Прыгайте на скакалке минуты три (не приземляйтесь, полностью, на всю стопу).
— Прыгайте минуты две, каждый прыжок выпрямляйте одну ногу вперед и так по очереди.
— Последний этап – это просто прыгать, приземляясь то на левую, то на правую ногу.

— Энергично приседайте. Приседайте, с прямой спиной, сначала приседайте двадцать раз, и каждый день приседайте на один раз больше.

— Сгибайте и разгибайте руки в упоре лёжа.

— Выполняйте маховые движения ногами.

— Делайте наклоны, по двадцать раз в одну сторону.

— Гимнастический обруч крутите для того чтобы хоть немного убрать жиры.

Если вы действительно хотите похудеть, то вы должны уважать свое тело. Не курить и не пить много алкоголя. Завтракайте чем – то полезным, например кашей, где содержится много углеводов, кушайте не очень быстро, лучше медленно, становитесь на весы натощак, больше кушайте фрукты, овощи и зелень, больше ходите пешком, используйте только натуральные специи.

Что нужно знать о похудении:

— Удивительно, но когда вы худеете лучше кушать больше мяса, чем фруктов.
— После, какой-либо диеты вес обязательно вернется. Поэтому лучше сочетать правильное питание и занятия спортом.
— Бассейн – один из особенно эффективных способов похудения для людей, страдающих ожирением.
— Не кушать после шести – это не поможет, поможет лишь правильное питание.
— От обруча, талия особо не уменьшится. Он просто поможет сжечь калории.
— Мюсли или йогурты – это не диетическое питание.

«Чтобы фигура была стройная, поделитесь едой с голодающими»

Несколько советов, после которых можно похудеть

Пейте больше воды во время занятий спортом, меньше ешьте картошку и хлеб, пейте только зеленый чай, перед прогулкой пейте кофе, катайтесь на велосипеде, больше прыгайте через скакалку и занимайтесь спортом, ходите на тренировки в спортзал, пейте больше воды в течении дня, но не пейте воду после еды, держите ровную спину.
Найдите хорошего массажиста и делайте массаж регулярно, самые проблемные места массируйте с помощью жесткой мочалки.

Диеты, которые реально помогают избавиться от лишнего веса. Основные правила и принципы диет, которые реально помогают

Интернет и прочие средства массовой информации переполнены различными методиками похудения, которые обещают ошеломительный результат в короткие сроки.

Женщины мучают себя изнурительными разгрузочными днями и экспресс-диетами, а результата все нет. Так происходит по той причине, что большинство методик – это просто слова, эффективность которых проверена не была.

Однако отчаиваться не стоит, есть диеты, которые реально помогают всем без исключения. Нужно только разобраться с их особенностями и основными правилами.

Диета «-60»: принципы системы питания

Данная диета считается одной из самых простых. Рацион питания сбалансирован таким образом, что человеку не придется вычеркнуть из рациона жирную пищу и любимые кондитерские изделия. Основный принцип методики заключается в том, что все продукты делятся на определенные группы, каждую из которых разрешено употреблять в строгий промежуток времени.

«-60» — это диета, которая реально помогает. По продолжительности она не ограничена. Лишний вес будет уходить постепенно, что снижает риск возврата лишних килограмм.

Главное – следовать основным правилам методики.

1. Зачастую человек привык питаться перекусами – о них нужно забыть. В сутки должно быть 3 основных приема пищи, пропускать их нельзя.

2. На завтрак разрешается кушать все, что душе угодно. Нужно только успеть до 12:00.

3. На обед также разрешаются любые блюда, но в вареном или тушеном виде, так как такая еда лучше усваивается организмом.

4. Ужин не позднее, чем 18:00. После этого времени снижается скорость обмена веществ, поэтому так же, как и в обед, предпочтение отдается вареным и тушеным блюдам.

Как не переесть? Все очень просто. Есть маленькая хитрость. Сложив вместе две руки ладонями вверх можно увидеть примерный объем своего желудка. Соответственно, порция должна помещаться в ладони. При переедании в желудке будет тяжесть, что не очень хорошо.

Система питания Кима Протасова: диета, которая реально помогает

Очень эффективная методика. Она позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ. Основной секрет кроется в рационе. Питаться нужно в основном кисломолочными продуктами низкой жирности и необработанными фруктами, овощами. Диета, которая реально помогает, от Кима Протасова рассчитана на 2 этапа.

1. Первый этап длится 2 недели. Дневное меню разделяется на 5-6 приемов пищи, кушать нужно небольшими порциями. Основа рациона – кисломолочные продукты максимальной жирностью 5%. Разрешается перекусывать фруктами, лучше зелеными яблоками или грейпфрутом.

2. Второй этап – это 3 недели. Меню такое же, как и первые 14 дней, но разрешается добавлять в дневной рацион 200-300 грамм отварной рыбы или мяса нежирных сортов.

Система питания позволяет избавиться за 5 недель от 6-7 кг, если следовать представленным правилам. Чтобы правильно из нее «выйти», каши и другие продукты вводятся постепенно, не за один раз. Например, к отварному мясу на обед добавляется 100 грамм гречки, или этот прием пищи заменяется 200 мл супа.

Раздельное питание: эффективный способ избавиться от лишнего веса

Годами было доказано, что ничто так не помогает обрести фигуру своей мечты, как раздельное питание. Порой человек сочетает продукты, которые друг другу не подходят, в результате замедляется обмен веществ, в результате чего и накапливается жир под кожей. Раздельное питание – это диета, которая реально помогает.

Читать еще:  Эффективно похудеть активированный уголь

Основные правила методики

1. Сочетать в одном приеме пищи белки и углеводы категорически запрещено – желудку трудно усвоить такую калорийную «бомбу», он работает медленнее.

2. В один день кушать и мясо, и рыбу тоже нельзя, так как это продукты из разных групп.

3. Запрещено совмещать сахаросодержащие продукты с крахмалистыми овощами. Простой пример – это салат винегрет. Некоторые считают, что он не калорийный – это действительно так. Однако есть одно «Но». В винегрете есть картофель и свекла – их сочетание тяжелое для ЖКТ. Несмотря на низкую калорийность, салат очень медленно усваивается, что тяжело для желудка.

Перед тем, как прибегать к раздельному питанию, было бы хорошо посоветоваться с эндокринологом. Он определит причины замедления обмена веществ и даст конкретные рекомендации, как эффективно сбросить лишний вес в индивидуальном случае.

Диета, которая реально помогает, основанная на монопитании

Некоторые ошибочно полагают, что монодиета подразумевает несколько разгрузочных дней. Это не совсем так. Можно найти огромное количество «экспресс» методик, основанных на данном принципе, однако даже если человек и сможет похудеть, в короткие сроки лишний вес вернется обратно.

Если есть желание избавиться от избыточного веса по системе монопитания, нужно уделить методике как минимум 1 неделю и следовать основным правилам.

1. Каждый день – это новый продукт. Лучше заранее расписать всю неделю. В одни сутки кушать овощи, в другие фрукты (в неограниченном количестве), далее гречневую крупу, рис и прочее.

2. Из фруктов и овощей не рекомендуется включать в рацион бананы и картофель. Данные продукты очень «тяжелые» для желудка, медленно усваиваются и характеризуются высокой энергетической ценностью.

3. Чтобы не испытывать голода, необходимо питаться часто, но маленькими порциями и соблюдать перерыв между приемами пищи в 2-3 часа.

Японская диета, которая реально помогает

Японская диета считается одной из самых эффективных и безопасных. Ее рацион рассчитан на 14 дней, за этот период уходит от 7-ми кг. Методика похудения разрешена не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Меню системы спланировать самостоятельно не сложно. Нужно только знать, какие продукты можно включать в повседневный рацион.

Составляющие дневного меню японской диеты:

• 300 грамм отварного риса;

• 100 грамм свежих фруктов (предпочтительны зеленые яблоки);

• 120 грамм отварной рыбы;

• 200 грамм свежих овощей.

Обязательно в систему питания каждый день должен быть включен зеленый чай, причем без различных добавок. Его полезные свойства известны давно. Ежедневное употребление напитка позволяет замедлить процесс старения, предупредить заболевания сердца и насытить организма витаминами Е и С.

Японская система похудения – это диета, которая реально помогает. Несмотря на это категорически запрещено придерживаться ее дольше, чем 14 дней. После этого организм начинает привыкать и обмен веществ замедляется, что снова приведет к образованию жировой прослойки.

Тибетская диета: гарантированный результат за неделю

Тибетская диета позволяет за неделю избавиться как минимум от 5 кг лишнего веса. Основной принцип – исключить мясо и сделать акцент на пище растительного происхождения и кисломолочных продуктах.

Примерное меню Тибетской диеты, которая реально помогает на 7 дней

Понедельник

1. Утро. Стакан молока и один подсушенный тост.

2. Обед. 150 грамм отварных бобов и 1 крупный апельсин.

3. Ужин. Салат из белокочанной капусты, заправленный лимонным соком – 150 грамм.

Вторник

1. Утро. Стакан воды без газов и 1 зеленое яблоко.

2. Обед. 200 грамм свежего творога низкой жирности, 50 грамм чернослива.

3. Ужин. Салат из помидор и лука, заправленный оливковым маслом.

Среда

1. Утро. Стакан простокваши и 2 подсушенных тоста.

2. Обед. Отварная стручковая фасоль – 150 грамм и 2-3 крупных огурца.

3. Ужин. Стакан томатного сока и 1 крупный грейпфрут.

Четверг

1. Утро. Стакан воды без газов и 1 зеленое яблоко.

2. Обед. 250 грамм отварной нежирной рыбы и 200 мл яблочного сока (свежевыжатого).

3. Ужин. Салат из сырой моркови и стручковой фасоли, заправленный оливковым маслом – 150 грамм.

Пятница

1. Утро. 250 мл кефира 1% жирности, в него добавить чайную ложку корицы.

2. Обед. Питьевой натуральный йогурт без добавок – 200 мл, 100 грамм брокколи в отварном виде.

3. Ужин. 150 грамм тушеной моркови с баклажанами.

Суббота

1. Утро. Стакан свежевыжатого сока из зеленых яблок, 1 крупный апельсин.

2. Обед. Салат из помидоров, сельдерея и укропа – 200 грамм. Вместо соли туда добавляется немного овечьей брынзы.

3. Ужин. Питьевой натуральный йогурт без добавок – 300 мл, кусочек сыра твердого сорта.

Воскресенье

1. Утро. 250 мл зеленого чая с молоком.

2. Обед. Отварная нежирная рыба, сбрызнутая лимонным соком и посыпанная зеленью – 200 грамм.

3. Ужин. 150 мл кефир и 2-3 фрукта (яблоки или груши). Яблоки также разрешены в запеченном виде, но без меда.

Важные моменты организации питания человека на диетах, которые реально помогают

Есть несколько основных правил и рекомендаций, которым обязательно нужно следовать человеку, желающему избавиться от лишнего веса. Причем не имеет значения, какую методику он для этого выбрал.

1. Спорт – это полезно. Даже если распорядок дня не позволяет найти время на посещение тренажерного зала, нужно приучить себя ежедневного с утра делать зарядку и 30 минут перед сном находиться на свежем воздухе.

2. Даже самая эффективная диета, которая реально помогает, дает человеку какие-то ограничения в еде, что лишает организм определенных полезных микроэлементов. Для восполнения запаса питательных веществ, стоит употреблять поливитаминные аптечные препараты.

3. Всегда нужно поддерживать водный баланс. Недостаток жидкости существо замедляет пищеварительные процесс. В сутки требуется 1,5 литра чистой негазированной воды – она делится на 7-8 приемов (каждый раз по одному стакану).

Диеты, которые реально помогают – это верный способ сбросить несколько килограмм и не беспокоиться, что вес вернется обратно. Нельзя делать из похудения «ритуал» — это временная необходимость. Всегда нужно следовать правилам выбранной методики и не продолжать следовать меню дольше положенного промежутка времени.

Что действительно помогает для похудения

Когда есть сильное желание похудеть, то хватаешься за любую соломинку, веришь во все мифы, следуешь чьим-то непроверенным советам. Но все же не стоит переставать быть реалистами, ведь от бессмысленных действий толку мало. Можно лишь зря потратить время или силы, которые вам еще понадобятся, чтобы добиться цели.

Поэтому сегодня мы решили открыть вам глаза на правду и рассказать о том, от чего на самом деле не зависит похудение. Многие из этих суждений большинством из нас принимались за верные, однако, наука доказала, что это не так. Что ж, давайте развенчивать мифы…

1. Кардио тренировки на голодный желудок помогают лучше похудеть

На самом деле интенсивно тренироваться на голодный желудок может быть даже опасным. Из-за изначально низкого уровня глюкозы в крови есть риск получить прямо во время тренинга приступ гипогликемии (резкое снижение сахара в крови), для которого характерны головокружение, обморок, тошнота, рвота, нарушение координации движений и т.п.

Во время тренировок наш организм вначале расходует находящуюся в кровяном русле глюкозу, затем переходит на запасы гликогена, а уже потом сжигает запасенные жиры. Однако это не означает, что для более лучшего эффекта не надо ничего есть до тренировки, чтобы в ход сразу же пошел гликоген и жировые запасы.

Читать еще:  Хочу похудеть до 20кг

При низком сахаре у вас просто не будет сил тренироваться, поэтому лучше за 1-2 ч до занятий съесть сложные углеводы, которые обеспечат стабильный уровень глюкозы в кровяном русле.

Что же касается похудения, то оно возможно только при дефиците калорий, то есть когда вы тратите энергии больше, чем потребляете. Тренируйтесь и питайтесь так, чтобы обеспечить этот дефицит, тогда коррекция веса обязательно состоится. Это вам скажет любой диетолог или консультант по питанию, окончивший курсы по диетологии.

2. Чем чаще ешь, тем быстрее худеешь

Это правило работает только в случае, если суточная калорийность вашего питания ниже потраченной энергии. Опять-таки вопрос в дефиците калорий, являющемся главным условием похудения.

Частые трапезы помогают лишь в контроле аппетита и разгружают поджелудочную железу, корой гораздо легче переваривать небольшие объемы пищи. Если есть каждые 2,5-3 часа, то голод просто не успеет разыграться, и риск переесть становится ниже.

Впрочем, надо помнить, что чем чаще вы едите, тем меньше должна быть калорийность каждой порции. Просто нужно общее суточное энергопотребление разделить на количество трапез с учетом 3-х основных приемов пищи и 2-х перекусов (калорийность перекусов в классических программах похудения обычно не превышает 200 ккал).

3. Похудение зависит от времени приема пищи

На самом деле калорийность продуктов всегда одинакова что до 18:00, что после. Смысл лишь в том, успеете ли вы потратить съеденные калории или нет (вспоминайте про необходимость дефицита калорий). К вечеру наш метаболизм немного замедляется, да и времени до сна остается меньше, так что поступившая с пищей энергия рискует быть отправлена в жировые запасы.

Однако если вы планируете вечером потренироваться, поэтому не сомневаетесь в том, что потратите все полученные калории, то можете есть и в 19:00.

4. Если не перестать есть сахар, похудеть не получится

Безусловно, сахар очень калорийный. В 100 г сахарного песка содержится 400 ккал. Но есть и более энергоемкие продукты, например, орехи, сливочное или растительное масло. Исключив один лишь сахар из меню, но продолжив в целом питаться не правильно, проблему лишнего веса не решить.

Тут снова-таки нужно правильно рассчитать необходимую вам калорийность рациона, исключить любую вредную пищу, отдавать предпочтение сложным, а не простым углеводам, отрегулировать баланс насыщенных и правильных жиров.

Сахар в небольших количествах похудению не навредит, если все остальные пункты из программы коррекции веса будут соблюдаться (просто учитывайте калорийность сахара при внесении записей в дневник питания).

5. Для похудения нужно сокращать исключительно количество углеводов

Безуглеводная диета – еще не гарантия вашего похудения. В конце концов, организму не важно, из каких источников он получает энергию. Калории остаются калориями. Будете есть много белковых продуктов или жиров, и ваш вес станет увеличиваться.

Даже если вы исключите из рациона все простые углеводы, но не прекратите бесконтрольно объедаться жирной жаренной курочкой, цельнозерновой выпечкой, орехами, сладкими фруктами и прочими калорийными блюдами, то рассчитывать на похудение не получится.

Поэтому не экспериментируйте над собой, а сбалансируйте меню по жирам, белкам и углеводам, просчитайте свою суточную потребность в калориях и худейте с радостью.

6. Только кардио тренировки помогают похудеть

Кардио нагрузки действительно являются наиболее эффективными для похудения, так как позволяют сжигать больше калорий в одну и ту же единицу времени. Однако похудеть можно от любой физической активности.

Силовой тренинг также поможет в коррекции веса, хотя принято считать, что он рассчитан для набора мышечной массы. В конце концов, чем больше у вас мышц, тем выше базовый метаболизм, так как на содержание этих мышц тратится много энергии. В идеале сочетайте кардио и силовые нагрузки – так эффект будет еще заметней.

7. Если отказаться от жирной пищи, то получится похудеть

Накопленный организмом жир – это неизрасходованная им энергия. Когда человек поест, в его крови увеличивается уровень глюкозы. В ответ на это выделяется гормон инсулин, задача которого распределить глюкозу в организме. Лишняя глюкоза уходит в жировые запасы.

Набор лишнего веса происходит из-за злоупотребления калорийной пищей, энергию которой не получается потратить. Поэтому отказ от жирной пищи не решит проблему полноты, если в питании будут присутствовать другие калорийные продукты.

Более того, полный отказ от жиров чреват гормональным сбоем в организме (особенно это опасно для женщин, которым жиры в умеренном количестве крайне необходимы для корректной выработки половых гормонов).

В данном случае лучше отдавать предпочтение правильным жирам, а количество насыщенных липидов сократить до необходимого минимума.

8. Для коррекции веса надо ограничить количество сладких фруктов

Да, в сладких фруктах количество калорий выше, чем в кислых, но это не повод накладывать на них ограничение. Просто в период похудения сладкие фрукты лучше есть в первой половине дня, чтобы успеть потратить полученную вместе с ними энергию.

Помните, что фрукты – это источник витаминов, минералов и полезной растительной клетчатки, улучшающей пищеварение, замедляющей всасывание сахара в кровь и очищающей кишечник от шлаков и токсинов. К тому же, пищевые волокна помогают умерить аппетит, так как долго перевариваются.

9. Периодическое голодание помогает похудеть

Это верно только в том случае, если вы правильно голодаете. Лечебное голодание в целях очистки организма и дополнительного жиросжигания требует подготовительного этапа (вегетарианское меню) и периода выхода (также на растительном рационе).

Вместе с тем, после такого голодания нужно придерживаться правильного сбалансированного и рационального питания. Если же вы будете просто время от времени голодать, а в остальные дни бесконтрольно кушать все подряд, то такой метод самопожертвования вас точно не спасет от неминуемой полноты.

10. На раздельном питании можно отлично похудеть

Классическая теория раздельного питания предполагает разграничение в одном приеме белковой и углеводной пищи. Якобы этот дуэт способствует большему набору лишнего веса. На самом деле одно раздельное питание не поможет вам похудеть. Без дефицита калорий проблема не сдвинется с места.

А если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, то комбинация углеводов и белков не сможет нарушить ваших коррекционных планов. Все равно организм будет брать недостающую энергию из жировых запасов. Так что тут все зависит только от вашего решения: практиковать раздельное питание или нет.

Теперь вы увидели, что в каких-то вопросах заблуждались. Чтобы больше не допускать ошибок в коррекции веса, научиться составлять для себя и своей семьи сбалансированное меню, понять все принципы диетологии и правильного питания, ознакомьтесь с нашим предложением ниже:

Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.

Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И обязательно напишите нам в комментариях, какие факты для вас сегодня были новыми.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector