Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что дает велосипед для похудения

Как похудеть, катаясь на велосипеде: 2 режима

23 февраля 2014 г.

Катание на велосипеде в среднем темпе многие считают оптимальным вариантом сжигания жира и, соответственно, снижения веса. В таком режиме действительно происходит сжигание жировых клеток для производства энергии, однако, в конечном счёте, арифметика калорий здесь не настолько проста, как может показаться.

Рассмотрим два варианта. Ситуация номер 1. Вы в течение часа катались в среднем темпе (примерно 60% от вашего максимума) и сожгли 400 калорий. Вы славно поработали и …проголодались. Естественно, вы берёте себе что-то поесть. Но ваш запас углеродов практически не был истрачен во время тренировки. Поэтому организм решает сохранить полученные с едой калории (их этак 500) снова в виде жира. Как вам такой расклад? Наше тело приучено использовать то, в чём оно нуждается. И если оно в чём-то не нуждается, оно обычно откладывает это в виде жировых складок.

А теперь посмотрим на ситуацию номер 2. Вы выложились на всю катушку и сожгли 1000 калорий, в основном в виде углеводов. После тренировки вы ощущаете голод и берёте себе что-нибудь поесть. Ваш углеродный склад в этот раз опустошён. Поэтому организм сохранит полученные с едой 800 калорий (в этот раз вы едите больше, так как более сильно проголодались после интенсивной тренировки) в виде углеводов.

1000 калорий – 800 калорий = 200 калорий, которые израсходованы вчистую. Это и есть путь к снижению веса. Заметим ещё, что калории продолжают сжигаться в течение некоторого времени даже после того, как тренировка закончена.

Правила похудения при езде на велосипеде

Если вы хотите сбросить вес, то неважно, что является источником энергии во время тренировки, но золотое правило здесь будет звучать так: «сжигайте больше калорий, чем вы потребляете». Если вам удастся это сделать, ваш вес будет снижаться. Оптимальным и полезным для здоровья можно считать ежедневный дефицит в 200-300 калорий.

Поскольку сжигание как можно большего количества калорий является основной задачей, то тренировки с большей интенсивностью будут предпочтительнее. Но это не значит, что каждый раз садясь на велосипед, вы должны работать как кузнец молотом по наковальне! Так вы быстро «сгорите». В зависимости от того, какое количество времени в неделю вы можете уделить тренировкам, вы регулируете интенсивность этих занятий, выбирая один из двух режимов:

1. Если вы можете кататься только пару раз в неделю по полчаса, то ехать надо так, как будто вы что-то украли и за вами гонятся по пятам!

2. Если вы счастливчик, и у вас есть куча времени, чтобы заниматься своим здоровьем, то не стоит кататься так, чтобы потом восстанавливаться несколько дней. Включайте в цикл своих занятий тренировки с малой и средней интенсивностью.

Очень важно, чтобы тренировки вызывали у вас положительные эмоции и проходили интересно. Выезжайте на велосипеде семьёй, с друзьями, используйте байк для поездок на работу. Можно также купить велокомпьютер и отслеживать динамику своего прогресса.

Главное за сегодня

ОАО «МОЭК» опубликовала график планового отключения горячего водоснабжения в многоквартирных домах Москвы в 2016 году. .

Торжественное открытие монумента планируется в августе 2020 года.

Порывы ветра при грозе составят до 17 м/с.

Погода опасна. Имеется вероятность стихийных бедствий, нанесения ущерба.

Популярные статьи

Инфографика

  • Инфографика ЖКХ
  • Недвижимость
  • Как сделать ремонт квартиры
  • Всё об авто
  • Красота и здоровье
  • Спорт и здоровый образ жизни
  • Беременность и роды
  • Главная страница
  • Жизнь в Москве

Велосипед для похудения, здоровья и отличного настроения

Велосипедные прогулки — не только способ приятного времяпровождения, но и отличное средство держать тело в форме. Это самое простое, приятное и эффективное средство для похудения, которое обеспечивает не только хорошее настроение, но и стройное тело.

Материалы по теме:

Важно! Ездить на велосипеде можно не всем. Людям, у которых есть нарушения вестибулярного аппарата, страдающим серьезными заболеваниям позвоночника (сколиоз, межпозвоночная грыжа, смещение дисков, травмы), и тем, у кого имеются тяжелые формы заболеваний суставов, велопрогулки противопоказаны.

Содержание

  • Велосипед – универсальный тренажер
  • Похудеть с велосипедом – советы
  • Варианты тренировок для похудения с велосипедом
  • Выбор велосипеда и экипировки

Велосипед – универсальный тренажер

Велосипед хорош тренировки почти всех частей тела. Во время езды на велосипеде работают мышцы спины, бедра и голеностопа, мышцы рук, плечевого пояса и брюшного пресса. По энергозатратам велопрогулки можно сравнить с бегом, аэробикой и танцами.

Езда на велосипеде эффективно укрепляет и придает хороший рельеф икроножным мышцам и мышцам бедер, ведь именно эта мускулатура активнее всего включается в работу во время велопрогулки. А мышцы ног — это приблизительно одна треть всей мышечной массы.

Езда на велосипеде — это хороший способ укрепить сердечно-сосудистую систему и ускорить обмен веществ, вестибюлярный аппарат и органы дыхания. При велопрогулке основная часть нагрузки приходится на проблемные зоны (бедра, пресс, ягодицы). Также велосипедные прогулки полезны в качестве профилактики варикозного расширения вен.

Велопрогулки можно отнести к кардиотренировке. За один час езды — речь об обычной велопрогулки, а не о тренировке — тратится в среднем 250 килокалорий. За минуту езды на велосипеде — вы теряете от 5 до 8 калорий, в зависимости от интенсивности. За 10 минут велопрогулки может «сгореть» порядка до 80 калорий. Примерно за езды, при должном страрании, может сгореть от 300 до 480 калорий.

Как и прочие физические упражнения, езда на велосипеде вызывает выброс эндорфинов — «гормонов радости», — что уменьшает стресс и улучшает настроение.

Похудеть с велосипедом – советы

Не наедайтесь перед велопрогулкой, но и натощак кататься не стоит. Самое лучшее: за час-полтора до прогулки перекусить чем-нибудь белковым, например, порцией творога или йогурта.

Подробно о различных рационах питания при нагрузках и без мы писали в статьях:

Перед началом тренировки следует обязательно сделать хотя бы 5-минутную разминку, разогреть и размять мышцы.

Катайтесь регулярно. Не обязательно делать это каждый день, но новичку помогут 30—40-минутные велопрогулки трижды в неделю. Через месяц программу можно (и нужно) усложнить.

Плюс, если чувствуете, что из-за стресса, пора развеселить себя, не идите в кондитерскую, а садитесь на велосипед. Почему так? Подробнее читайте в статье «Как снять стресс: спортивные упражнения против плохого настроения и депрессии».

Для большего эффекта чередуйте езду по прямой дороге с подъемами в гору и спусками.

Лучшее время для велопрогулки — это утро или вечер, когда погода прохладнее и воздух свежее.

Важно! Не забудьте взять с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. На час катания нужно примерно пол-литра воды. В жаркую погоду — больше.

Будет хорошо если выбранный маршрут пройдет через лесополосу или парк. Катание вдоль автомобильных дорог пользы принесет не много и может быть опасным.

Читать еще:  Человек очень быстро похудел

Варианты тренировок для похудения с велосипедом

Интервальная тренировка — езда со сменой дороги: когда вы чередуете езду по пересеченной и ровной дороге. Меняйте дорогу каждые 5–10 минут. Хорошо проводить в парке. Оптимальное время — полтора часа. Но если вы — новичок, и вам тяжело, то хотя бы сорок минут. Во время такой тренировки и жир сжигается, укрепляются мышцы и повышается выносливость.

Короткий спринт — езда со сменой ландшафта: в горку и по ровной дороге. Чередуйте положение «в седле» по ровной поверхности и «стоя на педалях» при подъеме в горку. Поможет снизить вес и развить выносливость. Занимайтесь по следующей схеме:

Важно! Перед велопрогулкой-тренировкой нужно разогреться, после — сделать растяжку. Для «разогрева» можно попрыгать на месте, для заминки — сделать наклоны назад и вперед. Чередуйте тренировки с отдыхом. Если ваша тренировка была интенсивной или вы чувствуете боль в мышцах, дайте себе 72 часа отдыха перед следующей велопрогулкой.

Выбор велосипеда и экипировки

Велосипед. Если вы хотите кататься по парку без особых нагрузок, выбирайте городской велосипед. Если же вы хотите не просто приятный глазу велосипед, а настоящий уличный тренажер, то выбирайте гибрид, который проедет и по ровным дорогам, и по пересеченной местности.

Одежда. Оденьтесь как можно удобнее. Важна обувь, она должна хорошо фиксироваться на ноге и иметь плотную подошву. Шлепанцы не подойдут, т.к. увеличивают риск травматизма. Если вы не очень уверены в своих силах, обезопасьте и себя: наденьте шлем, наколенники, налокотники и «перчатки» на кистевые суставы. Оденьте перечисленные средства защиты обязательно, если собираетесь кататься рядом с проезжими частями.

Катание на велосипеде, как средство для похудения: основные правила

Велосипедные прогулки могут подарить вам не только хорошее настроение, но и стройное, красивое тело: нужно всего лишь знать, как правильно использовать велосипедный транспорт для похудения.

В Европе о пользе велосипеда для похудения знают уже давно: там даже созданы специальные «велосипедные» программы для клубов фитнеса — сайклинг и спиннинг.

Худеем, катаясь на велосипеде

Велосипед помогает даже быстрее, чем обычные тренажёры. Данный эффект обеспечивается следующими обстоятельствами:

  1. Езда на велосипеде очень энергозатратна: за 30 минут передвижения со средней скоростью человек сжигает около 250 килокалорий.
  2. Передвижение на двухколёсном транспорте делает рельефными икры и укрепляет бёдра: именно мускулатура ног работает, когда мы жмём на педали.
  3. Велосипед прокачивает и верхнюю половину тела — ведь наш «тренажёр» нужно сначала вынести из квартиры, а потом занести его обратно.
  4. Прогулки на велосипеде поднимают настроение — человек вырабатывает гормоны радости — эндорфины: стресс отступает, и его не нужно «заедать» чем-нибудь вкусненьким.

Прибавьте ещё и пользу для сердца и сосудов, ускорение метаболизма и пониженную нагрузку на суставы — вот вам и универсальный тренажёр.

Как правильно выбрать «велик» и аксессуары

Покупая велосипед, определитесь со своими целями. Если вы ориентированы на тихие и мирные прогулки по парку, вам подойдёт круизер или обычный городской велосипед. Такая «машина» удобна, устойчива и проста в обращении. Если вам нужен не просто симпатичный транспорт, а реальный уличный тренажёр, подойти к покупке следует серьёзнее. Для тренировок лучше всего подходит гибрид. Такой велосипед имеет тонкие колёса, прекрасную амортизацию и несколько скоростей, поэтому легко проедет по асфальту и пересечённой местности.

Если вы собираетесь кататься не менее получаса (а именно столько времени необходимо для запуска процесса жиросжигания), нужно одеваться с максимальным удобством. Надо, чтобы обувь была с плотной подошвой и хорошо держалась на ноге: стопа должна стоять на педали твёрдо. Если вы давно не катались на велосипеде и сомневаетесь в своих силах, позаботьтесь о безопасности: купите шлем, наколенники и налокотники, а также перчатки для предохранения от травм кистевых суставов.

А еще у нас есть классная инфографика, которая поможет вам выбрать велосипед:

Основные правила для похудения с велосипедом

Эксперты сайклинга считают, что перед велосипедной прогулкой не следует наедаться, но выезжать натощак тоже нельзя. Идеальным будет перекус за час до занятия каким-нибудь йогуртом или другой лёгкой белковой пищей. Не забудьте захватить в дорогу немного воды — жажда создаст ненужный дискомфорт во время прогулки.

Заниматься сайклингом нужно регулярно. Это не значит, что нужно крутить педали с утра до вечера — похудеть помогут 30-45 минутные велопрогулки три раза в неделю. Примерно через месяц, чтобы процесс похудения не замедлился, можно сделать программу более сложной — рассмотрим два самых действенных способа для этого.

I. Интервальная тренировка

Это вариант продолжительной прогулки по парку. Для этого нужно использовать езду со сменой дороги — чередовать ровную дорогу и пересечённую поверхность. Езда в гору даёт силовую нагрузку, укрепляющую мускулы, а езда по ровной поверхности обеспечивает нагрузку аэробную, сжигающую излишки жира.

Начинать тренировки нужно на средней скорости, дающей оптимальную нагрузку — не слишком чрезмерную, но развивающую мускулы. В момент движения необходимо чувствовать мышечное напряжение. Лучший результат даёт езда в течении полутора часов — чтобы не заскучать, меняйте дорогу каждые 10 минут.

II. Короткий спринт

Такой режим велосипедной прогулки поможет не только в деле нормализации веса, но и разовьёт вашу выносливость. Для спринта надо подыскать местность с довольно непростым ландшафтом: нам нужны холмы и пригорки. Заниматься лучше по следующей схеме:

  • С первой по 10 минуту — разминка: двигайтесь сидя в седле по ровной поверхности;
  • С 10 по 12 минуту — увеличивайте нагрузку: поднимитесь в гору, в положении стоя на педалях;
  • С 12 по 14 мин. — снижайте нагрузку: сядьте в седло и двигайтесь по ровной дороге;
  • С 14 по 19 мин. — увеличьте скорость: быстро крутите педали в течение 30 секунд, затем столько же отдыхайте;
  • С 19 по 23 мин. — двигайтесь по горизонтальной ровной дороге;
  • С 23 по 26 мин. — подъём в гору;
  • С 26 по 30 мин. — движение по ровной дороге: 20 секунд быстро крутите педали, 40 — отдыхайте;
  • С 30 по 35 мин. — восстановите дыхание, двигаясь по ровной поверхности.

После занятий рекомендуется сделать простую растяжку, которая защитит вас от болевых ощущений в мышцах спины и ног. Сделайте несколько наклонов вперёд и несколько — в стороны.

И никогда не забывайте: самая результативная тренировка — это та, что приносит вам удовольствие!

Хотите похудеть и всегда быть в тонусе? Просто начните ездить на велосипеде

Автор этой статьи уже 23 года работает тренером в области фитнеса. За свои годы деятельности он понял, что если вы ищете способ не только потерять вес, но и не позволить ему вернуться назад, вам нужно освоить езду на велосипеде.

Читать еще:  Челябинские санатории для похудения

Нет другого упражнения, которое бы так хорошо справлялось с этой целью. За годы работы тренером он видел, как его клиенты теряли до половины своего веса. Были случаи, когда человек терял до 50 килограммов, просто добавив к уже существующему распорядку дня езду на велосипеде.

Конечно, все эти люди не только тренировались, но и соблюдали здоровую диету. Но вы, разумеется, уже знали, что без правильного питания невозможно снизить вес.

Почему велосипеде может оказаться лучшим средством для жиросжигания

Итак, почему катания на велосипеде это лучший способ борьбы с избыточным весом? Если коротко, то это очень приятное времяпровождение, говорит один из любителей тренировок на велосипеде. При своем росте в 180 см и весе в 130 кг, он является довольно грузным человеком, но восемь лет назад он весил 200 кг. Раньше он пытался потерять вес при помощи хирургии, прибегал к операции по уменьшению желудка и занимался спортивной ходьбой. Но проходить десять километров каждый день было скучно, а о том, чтобы бегать, он и не думал.

Вебер купил свой первый велосипед в 2011 году и проехал на нем более 32000 километров за эти восемь лет. Здесь https://sportiv.ru/bikes/catalog/gornye/ можно подобрать горный велосипед на любой вкус.

«Езда на велосипеде бывает разная, особенно если вы пытаетесь снизить вес», — говорит он. «Вы можете ехать быстро и интенсивно, если ваша цель – сжечь углеводы, а можете ехать и медленно – такой подход помогает быстрее сжечь жир в организме. Кроме того, бороться с весом при помощи одной лишь диеты — скучно».

Вот еще несколько поводов считать велосипед лучшим средством в борьбе с лишним весом.

1. Это не просто упражнение

Исследования показывают интересные результаты – многие люди, которые начали тренироваться не могут долго продержаться. Доказано, что больше 80 процентов людей, которые решили тренироваться, бросают спорт, не проработав и года. Новизна скоро пропадает, им становиться скучно, и они находит более интересные способы проводить время. А вот велосипед никогда вам не наскучит. Вы можете каждый день посещать новые места, рассматривать новые виды и чувствовать дуновение свежего ветра. Вы можете ездить вместе с друзьями и семьей, а можете отправляться в поход одиночкой. И вам не кажется, что эти полчаса идут медленно, вы не желаете заканчивать. Вы наслаждаетесь ездой – и занимаетесь спортом.

2. Легко выполнять интенсивную тренировку вне зависимости от веса

Все научные исследования указывают на то, что высокоинтенсивная тренировка – быстрый способ ускорить метаболизм, улучшить общую форму и стимулировать выделение гормона роста. Все эти факторы позволяют вам быстро сжечь лишний жир. И нет лучшего способа заниматься высокоинтенсивной тренировкой, чем на велосипеде – вы не портите себе суставы, напрягаются только мышцы. Просто найдите удобное место для езды – тихую дорогу или тропу. Лучше, если дорога имеет наклон. Максимально жмите на педали 10-20 секунд, после чего 20-40 секунд отдыхайте. Повторите 8 раз. Отдохните 4-5 минут и повторите цикл.

3. Вы обязательно найдете друзей

Исследования показывают, что социальная поддержка – особенно в виде одного или двух друзей, тренирующихся вместе с вами, помогает вам продолжать стараться и не позволяет вам бросить тренировку. А регулярность занятий необходима для того, чтобы эта тренировка позволяла вам терять вес. А езда на велосипеде – очень социальный спорт. И вам потребуется только быстрый поиск в Интернете, чтобы найти все клубы велоспорта в вашей области. Там обязательно будут члены вашего уровня, с которыми вы и сможете начать ездить.

4. Велоспорт не вредит суставам

Этот вид спорта рекомендуется даже тем, у кого проблемы с суставами, например, артрит. Для того, чтобы езда вам не вредила, нужно сначала найти велосипед, который вам подходит. Но если велосипед вам по размеру, и вы выполняете разогрев, то вашим суставам, как коленным, так и бедренным, ничего не грозит.

5. Упражнения можно выполнять дома

Многие тренировки, которые приятно выполнять на улице, внутри помещения оказываются неинтересными (например, беговая дорожка). Но есть тренажерные залы, в которых тренировка становится интересной за счет интересных интерактивных приложений и социальной поддержки. Таким образом вы не бросите тренировку, когда погода испортится.

6. Можно бежать хоть весь день

А каким еще способом можно пройти 100 километров? Сжигать жир никогда еще не бывало так приятно, как на велосипеде. Особенно приятным становится упражнение, когда вы выполняете его с друзьями. А если вы смогли воздержаться от снеков и переедания, то вы гарантированно создадите дефицит калорий.

7. Это упражнение без проблем впишется в любое расписание

Красота езды на велосипеде в том, что вы можете вписать ее в жизнь, например, добираться на нем до работы. Этого не скажешь о других упражнениях, под которые приходится резервировать часть дня. А на велосипеде можно добраться до магазина и до любого другого места, куда вы раньше ездили на автомобиле или шли пешком. Таким образом вы можете, не меняя расписание, добавить в день активности – и, разумеется, расстаться с лишним весом.

14 советов от экспертов для похудения на велосипеде

Ваш велосипед, оказывается, является вашим лучшим тренажером для потери веса. Вот как можно больше ездить и лучше есть, чтобы избавиться от жира.

Многие ездят, потому что им просто нравится ездить. Но если вам нужно срочно потерять несколько килограммов к лету, то езда на велосипеде будет актуальным и занимательным способом это сделать. На велосипеде можно добираться туда, куда вы обычно ездили на машине или шли пешком. И такое упражнение не будет скучным или неприятным, даже, напротив. Разумеется, вам придется изменить и питание, хотя это не значит, что вам придется бросить любимые блюда. Вот 14 советов экспертов, которые помогут вам потерять лишний вес при занятиях на велосипеде.

Помните о мышечной массе

Да, вы теряете вес, когда снижаете количество потребляемых калорий, но не всегда потерянные килограммы являются жиром. Иногда теряется не жир, а мышечная масса. Хотя велосипедисты, ограничившие потребление калорий, и становятся худыми, они также будут слабее. Эксперт по диетам Коверт Бэйли однажды сказал: «Когда человек теряет 10 килограммов, главный вопрос – 10 килограммов чего?». Случается даже так, что человек теряет вес, но в итоге процент жира в его организме получается выше. И не забывайте, что именно мышечная масса сжигает калории. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий может сжечь ваш организм. И мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя. Как же развить значительную мышечную массу? Есть больше белка, чтобы мышцы продолжали расти, когда жир сжигается.

Читать еще:  Чем заглушить голод вечером во время похудения

Балансируйте приемы пищи

Важно не только количество потребляемой пищи, но и качество, содержание углеводов, белков и жиров в том, что вы едите. Атлетам, развивающим выносливость, важно потребление углеводов, которые они сжигают во время тренировок. Им нужен также жир, чтобы насытится, и белок, чтобы мышцы после тренировки росли, а не усыхали. И не обязательно радикально изменять свою диету и образ жизни – лучше работают небольшие поправки к диете. К примеру, вместо того, чтобы съесть полную тарелку макарон, положите только полтарелки, но добавьте к ней салат и мясной соус. А вместо сладкого дополните рацион фруктами.

Следите за мышцами верхнего тела

Так как велосипед развивает почти исключительно ноги, вы рискуете потерять мышечную массу в руках и груди. Каков выход? Тяжелые упражнения для рук. Это не значит, что вы должны жить в спортзале – достаточно 20 минут тяжелых упражнений два раза в неделю и полчаса три раза в неделю зимой. Такой расклад поможет вам не только не потерять мышцы, но и немного набрать.

Долго и легко

Вам не обязательно все время ехать на высокой скорости. Вместо этого выберите медленный подход – раз в неделю выполняйте долгий маршрут на велосипеде – до шести часов. Лучше начать выполнять такие долгие подходы весной. Они сжигают много жира и дают вам выносливость, которая пригодится вам летом.

Но короткие подходы тоже важны

Помните, что даже полчаса на велосипеде позволит вам потерять вес, особенно если вы будете ехать быстро. Главное, чтобы ваш короткий подход был интенсивным. Попробуйте выполнить интервальную тренировку, чтобы получить максимум из времени, проведенном в седле.

Правильно перезаряжайтесь

Отдых имеет важнейшее значение в спорте. После поездки вам надо правильно зарядиться углеводами и белком. Не думайте, что если вы не будете есть, вы быстрее потеряете вес – напротив, вы не восстановитесь, станете слабее и можете даже заболеть. А потеряете вы скорее мышечную массу, а не жир. Поэтому необходимо достаточно есть после тренировки. Также частью отдыха являются медленные, расслабляющие поездки на велосипеде.

Забудьте о весах

Ваш вес может сильно варьироваться. Он зависит от многих факторов, таких как количество запасенного мышцами гликогена или содержания воды в организме. Поэтому вы можете заметить, что ваш вес колеблется иногда даже в течении дня. Знайте, что это совершенно нормально. Если вы просто не можете удержаться, то по крайней мере ограничьте проверку веса до раза в неделю. Если это вас мотивирует, то это хорошо. А если цифры вас не устраивают, то забудьте о весах. Ваш вес никак не может быть лучшим индикатором вашего здоровья.

Правильно пейте

Чтобы продолжать езду и летом, не боясь жары, вам потребуется достаточно пить. Причем правильное увлажнение важно не только летом, а и в более прохладные месяцы. Начинайте поездку с двумя полными бутылками воды, и знайте, где можно купить еще. Также хорошей опцией будет белковый шейк или спортивный напиток, который кроме воды даст вашему организму также белок и другие вещества, которые он теряет с потом.

Забудьте о местном удалении жира

Может ли езда на велосипеде убрать жир с бедер? Можно ли быстро убрать жир с живота? Постарайтесь забыть о таком мифе как местное удаление жира. Если вы хотите избавиться от жира в одном месте, знайте, что для этого вашему организму придется похудеть в целом, при помощи здорового питания и тренировки. Но есть и хорошие новости – велосипед позволит вам сделать именно это, причем упражнения не будут казаться чем-то сложным или неприятным.

Всего в меру

Хотя важно есть овощи и другую здоровую пищу, важно помнить, что всего нужно потреблять в меру. Если вы очень любите сладкое, то можно иногда есть десерт или мороженое. Потому что иначе, если вы будете полностью ограничивать сладкое, наступит момент, когда вы сорветесь. Вы также должны быть честным с собой – когда вы едите вредную пищу, не пытайтесь утаить это от себя, говорит нам коуч из Колорадо Фрэнк Овертон. «Люди сегодня едят столько нездоровой пищи, что привыкли к ней. Постарайтесь хотя бы частично удалить из рациона сладкие напитки, сахар и фаст-фуд. Пейте меньше пива или хотя бы замените его вином, которое менее калорийно». Небольшие изменения менее заметны, их легче перенести, и в конце концов они изменят ваш образ жизни к лучшему.

Не объедайтесь

Прекратите есть еще до того, как наедитесь полностью – вам не нужно чувствовать себя объевшимся после каждого приема пищи. «Надо даже чувствовать себя чуть голодным», говорит Овертон. «Но не значит, что вы должны недоедать или пропускать приемы пищи». Ваш организм немного запаздывает, прежде чем послать мозгу сообщение, что желудок полон. Поэтому, если вы остановитесь, вы все равно почувствуете себя сытым через несколько минут.

Внимательно рассмотрите свой рацион

Овертон также предлагает рассмотреть и подсчитать все, что вы едите каждый день. «Для этого существуют различны полезные приложения для телефонов», — напоминает он. «Они позволят вам запомнить все, что вы ели в течение недели, а потом анализировать эту информацию и решить, что вам есть не следовало. Вы, наверное, удивитесь, когда увидите результаты».

Составьте план

Если вы чувствуете, что в одиночку справиться с жиром трудно, заручитесь помощью диетолога, который поможет вам разработать собственный план питания. Этот план поможет вам эффективно терять вес, особо не ограничивая себя. Вы сможете нормально питаться и выполнять дневную норму упражнений. Важна и социальная поддержка – поэтому вам стоит также посетить онлайн-форумы или группы о велоспорте.

Просто начните ездить

Верьте в то, что вы сможете потерять вес, и одно осознание этого придаст вам силы. Когда вы уже начали ездить, когда вы видите, как это просто и приятно, вам станет намного проще заниматься ездой. И вы можете считать, что половина задачи уже выполнена. Тренировка на велосипеде – вознаграждение сама по себе, она даст вам почувствовать себя лучше и здоровее – вне зависимости от количества потерянного веса.

Если вы готовы к покупке велосипеда, посетите веломагазин Спортив, чтобы начать тренировки для снижения веса.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector