Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что дает хулахуп для похудения

Хула-хуп для похудения: правила выбора и использования

Обруч для похудения представляет собой замечательный инструмент создания идеальной фигуры. Именно так – создания фигуры, а не просто борьбы с лишним весом, ибо основная заслуга хула-хупа в том, что он помогает развивать мышцы живота, бедер и ягодиц.

Если вращать обруч непрерывно в течение 30 минут, можно сжечь 210 ккал. Это значение сопоставимо с тем, что имеет место при занятиях на беговой дорожке в течение того же промежутка времени.

Однако очевидно, что тренироваться на беговой дорожке полчаса намного проще, чем все это время вращать хулахуп. И у женщин, не тренированных с большой массой тела, это обычно не получается или получается далеко не сразу. Поэтому надо четко понимать, что убрать бока и живот обручем помогает не количество сжигаемых калорий, а то напряжение мышц, которое имеет место в ходе занятия.

Какой выбрать обруч для талии?

Сегодня для занятий используют не те детские почти невесомые хула-хупы, образ которых появляется в воображении сразу, если речь заходит о вращении обруча, а специальные сбалансированные спортивные снаряды.

Обручи для фитнеса намного тяжелее детских аналогов. Их вес составляет от 500-3000 граммов. Новичкам лучше всего выбирать обруч массой в 1.0-1.5 кг.

Большой популярностью сегодня пользуются специальные массажные обручи для похудения. По внутренней поверхности этих снарядов расположены массажные шарики, которые создают дополнительное воздействие на мышцы и помогают разбивать жировые отложения.

При выборе массажного хула-хупа надо быть внимательной. Стоит особо обратить внимание на качество снаряда, его производителя. Так как у дешевых китайских моделей массажные шарики часто бывают слишком жесткими и оставляют после своего использования гематомы на теле.

Имеет значение и размер обруча, который подбирают в зависимости от роста. Обруч правильного диаметра должен доходить вам до нижних ребер.

Как и сколько нужно крутить хулахуп?

При вращении обруча создается значительное мышечное напряжение в области талии, ягодиц и бедер. Правильные вращательные движения дают возможность дать хорошую нагрузку обычно столь сложно тренируемым косым мышцам живота.

Установлено, что за 12 тридцатиминутных тренировок с обручем (3 раза в неделю в течение месяца) можно уменьшить объем талии на 7-14 см. Это подтверждают научные исследования и фото до и после курса тренировок.

до и после тренировок с обручем для похудения

У занятий с хула-хупом есть и другое полезное влияние. Так тренировки помогают поддерживать хорошую работу вестибулярного аппарата и улучшают осанку. Еще он может использоваться в качестве массажера. Улучшения состояния кожного покрова и тонуса мышц. С долей осторожности можно использовать для профилактики остеохондроза особенно людям, у которых сидячая работа.

И, безусловно, как любые другие кардио-упражнения, они увеличивают выносливость.

При занятиях с обручем не обязательно ограничиваться только упражнениями вращений на талии. Можно использовать гимнастические элементы, например наклоны в разные стороны при вращении обруча. Также можно использовать вращения на ягодичной области, руках, ногах, но при этом конечно важно учесть вес обруча.

Чтобы начать крутить обруч, надо встать прямо, ноги на ширине плеч. Живот втянут, грудная клетка расправлена. Стоять следует на поверхности, по которой вы не будете скользить. Поэтому вставайте на коврик, а не просто на пол.

Обруч запускают по часовой стрелке и начинают движения животом и бёдрами. Двигаться надо стабильно либо вперед-назад, либо влево-вправо. А не пытаться всё время менять направление движений своего тела или стараться вращаться вместе с обручем. Так вы хулахуп на себе не удержите.

Если вы ощущаете, что обруч падает, еще больше выпрямите спину и двигайтесь быстрее.

Это – самый простой вариант тренировки с обручем. Однако существуют упражнения для тех, кто овладел хула-хупом весьма неплохо и теперь хочет увеличивать нагрузку и задействовать в своих занятиях другие группы мышц.

Более сложные варианты вращение обруча включают в себя:

Обруч или хулахуп?

Многие из нас хорошо помнят, как в детстве крутили вокруг талии яркий пластмассовый обруч. Тогда это было просто весело и увлекательно, а теперь обруч может стать хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами, особенно в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом. Те, у кого он еще стоит за шкафом — доставайте и начинайте тренироваться! Остальные могут приобрести этот полезный тренажер в спортивных магазинах. Можно купить обруч и через интернет — сейчас есть разборные модели, и вам пришлют его в небольшой посылке.

Обруч помогает похудеть, особенно полезен обруч для талии. Упражнения с ним дают потрясающие результаты: обруч убирает живот, кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. У тех, кто еще не познакомился с этим небольшим, но эффективным переносным тренажером сразу могут возникнуть вопросы. Как похудеть с помощью обруча? Сколько надо крутить обруч? Сколько калорий сжигает обруч? Сколько нужно крутить обруч? Как убрать живот с помощью обруча? Чем полезен обруч кроме похудения? Попробуем ответить на эти и другие вопросы.

Обруч или хулахуп?

Хулахуп – именно так называют обруч во всем мире, к сожалению, у нас на родине название “хулахуп” не прижилось. Пока весь мир продолжает крутить хулахуп, в нашей стране не проходит мода на обручи для похудания. Халахупы для похудения делятся на разные виды, в зависимости от того, какие занятия с обручем планируется выполнять.
Наиболее популярны следующие:

 Обычные пластмассовые хулахупы или из легкого металла.
 Утяжеленные модели хула хупов. Хороши тем, что при работе с ним затрачивается больше калорий, а значит, похудение идет быстрее. Существуют разновидности таких хала хупов, например металлические обручи для похудения.

 Разборные обручи. Хороши тем, что количество сегментов обычно можно варьировать, тем самым делая диаметр обруча больше или меньше. А еще сегменты хула хупа бывают полыми, и их можно утяжелить, например, насыпав внутрь песок.

 Массажные обручи. Имеют на внутренней поверхности выступы или шарики, такие хулахупы бывают цельными или разборными. Эффективность обруча для массажа доказана научно.
 Гибкие мягкие обручи, легкие или утяжеленные. Их можно использовать как эспандер, тренировать их помощью руки и ноги, делать упражнения на растяжку. В остальном они не отличаются от обычных моделей.

 Гимнастические обручи. Упражнения с обручем для гимнастики дает потрясающий эффект, занятия с обручем данного вида действуют общеукрепляюще и приносят пользу всему организму.
Помогает ли обруч похудеть?

Чем же хорош для похудения обруч?
Во-первых, простотой и удобством использования. Применение обруча не требует особых умений и навыков, крутить его легко и не утомительно. Можно крутить обруч и одновременно смотреть телевизор или общаться с домашними — на похудение с обручем почти не тратится драгоценное время. Во-вторых, улучшение циркуляции лимфы способствует сжиганию жира и снижает проявления целлюлита. И при всем при этом, занятия с обручем — это полноценная спортивная тренировка, во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы, формируются красивые формы талии, живота и бедер. А еще кручение обруча улучшает кровообращение — это очень хорошо сказывается на состоянии кожи, на работе кишечника и других внутренних органов.

Упражнения с обручем для похудения довольно легко начать. Сначала лучше всего заниматься с обычным, легким обручем. Начинать занятия стоит с пяти минут в день, и постепенно довести время занятий до получаса. Когда крутить обруч войдет в привычку, можно начинать заниматься с утяжеленным обручем, или утяжелить уже имеющийся, если его конструкция позволяет. Занятия с обручем можно сочетать с обычной тренировкой, например, крутить его между упражнениями для рук и упражнениями для ног.
Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Дело в том, что воздействие выступов на его внутренней поверхности с непривычки может быть болезненным, и даже привести к возникновению синяков. Пугаться не надо, это нормально, но первое время, перед тем, как крутить массажный обруч, лучше надевать широкий пояс или толстый свитер. Железный обруч для похудения также требует привыкания и тренировки для успешных занятий.

Читать еще:  Чем опасны глисты для похудения

Хулахуп для похудения, в принципе, достаточно безопасен, но перед занятием убедитесь, что вы не разобьете обручем что-нибудь, и никого не заденете. Во время упражнения надо держать ноги на ширине плеч или немного шире. Желательно напрячь пресс и мышцы поясницы, и удерживать их в напряжении до конца занятия, это повысит эффективность тренировки. А еще, для большего эффекта от обруча, крутить хула хуп надо регулярно. Даже если у вас нет времени или вы очень устали, сделайте хотя бы несколько вращений, это обязательно отразиться на общем результате.

Пожилым людям и женщинам во время критических дней не желательно использовать спортивный обруч, массажный или утяжеленный хулахуп. Недавно родившие, беременные, а также люди с болезнями органов брюшной полости и спины обязательно должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать крутить обруч. А всем остальным его использование смело можно рекомендовать. Обруч легко транспортировать и хранить, вероятность получить травму или нанести себе вред минимальна, при отсутствии противопоказаний. А эффект от использования ощутимый, хотя и заметен не сразу. Старайтесь не переедать, делайте упражнения, регулярно крутите обруч, и вы обязательно похудеете!

Как использовать хулахуп для похудения живота, бедер и ног

В статье говорим о хулахупе для похудения. Рассказываем о его видах, пользе и вреде, как правильно крутить, чтобы избавиться от живота и боков. Вы узнаете, как выбрать обруч, какие упражнения наиболее эффективны, действительно ли можно похудеть, в каких случаях обруч нельзя использовать, отзывы женщин.

Что такое хулахуп

Ради тонкой талии и стройной фигуры на что только не идут молодые девушки и женщины. И морят себя голодом, и сидят на жестких диетах, и до изнеможения занимаются в спортивном зале.

Но порой все эти действия не приносят желаемого эффекта, и представительницы слабого пола ищут новые способы похудения. Одним из них является применение хулахупа.

Само название “хулахуп” американского происхождения, оно образовано от гавайского танца “хула” и слова “хуп”, означающего обруч. Хулахуп представляет собой обруч, упражнения с которым позволяют добиться потрясающей фигуры и заметно похудеть.

Во время занятий с обручем тренируются прямые и косые мышцы пресса, идет нагрузка на спину, бедра становятся упругими и привлекательными.

В процессе тренировки в организме активно происходят жиросжигательные процессы, благодаря чему достигается желаемый результат. Активные занятия с хулахупом оказывают тот же эффект, что и бег.

Главное преимущество тренировок с хулахупом — отсутствие необходимости идти на улицу или в спортзал, чтобы приступать к занятиям. Достаточно купить обруч и начинать крутить его дома в удобное для вас время. А чтобы занятия проходили интересно, можно включить любимый фильм, передачу или музыку.

Чем полезны упражнения с обручем

Тренировки с хулахупом оказывают внешнее и внутреннее воздействие. Внешнее влияние проявляется в устранении лишних сантиметров на талии и бедрах. Все это достигается при помощи давления обруча на подкожный жир, что по технологии схоже с антицеллюлитным массажем.

Внутреннее воздействие возникает вследствие создания нагрузки на сердце, что способствует учащению пульса и активизации процессов сжигания липидов. Такая нагрузка сопоставима с кардиотренировкой средней интенсивности.

Как влияет на похудение

Чтобы понять, помогает ли обруч для снижения веса, необходимо ознакомиться с его преимуществами:

  • улучшение координации;
  • профилактика варикоза;
  • значительное снижение объемов бедер, живота;
  • улучшение кровообращения;
  • укрепление группы мышц тела;
  • отличный массаж боков, живота, благодаря которому расщепляются липидные запасы;
  • улучшение осанки;
  • подтянутый плоский живот;
  • улучшение состояния сердечной мышцы, сосудов;
  • активное сжигание калорий.

Все эти полезные свойства позволяют не только избавиться от лишних сантиметров, но и значительно улучшить самочувствие.

Виды хулахупа

Выбор хулахупа — дело непростое, в спортивных и интернет-магазинах представлен широкий выбор моделей, от которого у вас точно разбегутся глаза.

При покупке ориентируйтесь на свои физические данные, желаемый результат и сумму денег, с которой вам не жалко расстаться. Так как в некоторых случаях девушки уже после первой тренировки отказываются от хулахупа в пользу правильного питания или диет, например, банановой или кремлевской.

Ниже мы перечислим основные виды хулахупа, чтобы вы могли понять, какой лучше выбрать для похудения.

Складные модели

Если вы часто путешествуете или ваша работа связана с регулярными поездками, то рекомендуем обратить внимание на складной обручный. Простой механизм сборки и разборки фитнес-обруча позволяет брать его с собой хоть на отдых, хоть в гости к друзьям. Ведь его главным плюсом являются малые размеры в разобранном виде.

Цена на такую модель — от 1000 руб.

Фото массажного хулахупа

Массажный

Одна из самых популярных моделей, имеющая на внутренней части выпуклые пупырушки, которые могут быть изготовлены из металла, пластика или резины. Эти шипы оказывают качественный массаж проблемной зоны, вследствие чего жировые отложения разбиваются.

Главным преимуществом этой модели является достижение желаемого результата в короткие сроки. Средняя стоимость — 2200 руб.

Мягкий

Такая модель имеет мягкий каркас, поэтому обруч можно сгибать произвольно. Обруч изготавливают из резины или полиуретана. Как правило, легкие полиуретановые модели используются в качестве безопасных детских игрушек, тяжелые резиновые — в качестве универсального надувного тренажера-эспандера, известного как джимфлекстор (GymFlextor).

Эта разновидность хулахупа является наиболее эффективной и универсальной, так как при помощи него можно выполнить большое количество силовых упражнений.

С магнитами

Выпускается в качестве разновидности массажного обруча. Бытует мнение, что магниты повышают жиросжигающий и профилактический эффект массажа с помощью воздействия статического магнитного поля и слабых токов на межклеточную и клеточную среду живых тканей.

Магнитно-лечебное действие меняет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов. Все это приводит к ускорению метаболических процессов.

Средняя стоимость — 1000 руб.

Металлический

Представляет собой классический вид обруча, который использовали для похудения еще наши бабушки. Чаще всего его изготавливают из алюминия. Лучше всего подходит для использования новичкам.

Имеет небольшой вес, благодаря чему его легко крутить. После тренировок гематомы и дискомфортные ощущения практически всегда отсутствуют.

Стоимость такой модели невысока, колеблется в пределах 300-500 руб.

Утяжеленный

Вес такой модели может составлять до 2,5 кг, в результате чего обруч обеспечивает серьезные нагрузки на мышцы живота. Крутить подобный хулахуп непросто, но его использование дает быстрые результаты.

Средняя цена — 700-800 руб.

Надувной

Его изготавливают из прочной резины. Благодаря конструктивным особенностям, кручение такого обруча позволяет проработать важные группы мышц, убрать живот и снизить объемы талии.

С датчиком калорий

Такой вид обруча подойдет девушкам и женщинам, которые привыкли все контролировать. На специальном датчике выводится количество оборотов, их интенсивность и скорость, а также затраченные калории.

Читать еще:  Чем полезна крупа пшеничная для похудения

Главным преимуществом этой модели является возможность подсчета ежедневной нагрузки для безопасной потери веса, что позволяет без ущерба для здоровья корректировать свою талию. Средняя стоимость — от 3000 руб.

Хорошее настроение во время тренировки — залог положительного эффекта от упражнений

Подготовка

Чтобы занятия с хулахупом помогли вам убрать бока и живот, а также не навредить своему здоровью, следует придерживаться определенных правил:

  1. Занимайтесь натощак. Если после пробуждения нет времени на тренировку, то перенесите ее на позднее время. При этом рекомендуется крутить обруч спустя 3-4 часа после приема пищи. В противном случае вы будете испытывать дискомфорт в животе, нарушите пищеварительный тракт.
  2. Приступать к тренировке желательно после проведения дыхательной зарядки, которая подразумевает чередование коротких и глубоких вдохов. Она способствует “устранению” лишнего воздуха и настраивает мышцы на продуктивную работу.
  3. Начальные тренировки проводите не на голое тело. Ваш организм должен привыкнуть к использованию хулахупа, в противном случае есть вероятность появление гематом даже от применения металлического обруча. Первые несколько недель надевайте майки из хлопка, затем можете заниматься в коротких топиках.

Сколько нужно крутить

Продолжительность первых ежедневных занятий не должна превышать 7-10 минут. Постепенно это время необходимо увеличивать, чтобы длительность одной тренировки была равна получасу, так как это время является оптимальным. За 30 минут активизируются жиросжигающие процессы без нанесения вреда здоровью внутренних органов.

Длительность тренировок дольше получаса может вызвать расстройство кишечника и болезни органов живота.

Базовые упражнения

Ну что, вы уже в предвкушении горячих тренировок с обручем для получения идеальной фигуры? Для начала освойте алгоритм тренировки и как принять правильную позу:

  1. Примите исходное положение. Для этого станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. С каждой новой тренировкой старайтесь уменьшать расстояние между нижними конечностями. В этом случае обруч будет сложнее крутить, зато эффект повысится.
  2. Возьмите хулахуп, встаньте в его середину, после чего поднимите его до талии, прижмите к спине, корпус слегка наклоните вправо. После этого резко поверните талию в обратном направлении, одновременно отпуская обруч — это и есть начало кручения.
  3. Совершайте плавные движения, чтобы поддержать вращение. Набирайте обороты и сокращайте время на совершение круга. При расположении ног на ширине плеч масса тела переносится с одной ступни на другую. Ягодицы и бедра не должны быть задействованы во вращении, работают только шея, ноги и талия.
  4. Похудение при помощи обруча возникает вследствие напряженного состояния пресса во время тренировки. При отсутствии характерного напряжения поставьте ноги плотнее друг к другу, и начните активнее работать талией.
  5. Если обруч начинает опускаться, ускорьте движение. Это позволит поднять хулахуп и не даст ему упасть.
  6. Крутите хулахуп в удобном для вас направлении. Но по мере увеличения тренировок и наращивания опыта, старайтесь менять двигательные направления, чередуя их.

Эти базовые упражнения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Помните, главным условием для получения положительного результата являются регулярные тренировки.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Использовать обруч можно для похудения как талии, так и для тренировки других мышечных групп.

Для ног

Укрепить мышцы ног поможет такое упражнение:

  1. Лягте на спину, левую ногу выпрямите перпендикулярно поверхности, а правую положите параллельно полу.
  2. Наденьте хулахуп на ногу и начните его крутить.

Такое упражнение потребует много усилий, но компенсируется минимальным временем выполнения.

Для тонуса мышц рук

Для поддержания тонуса верхних конечностей воспользуйтесь таким упражнением:

  1. Выпрямите кисть.
  2. Возьмите обруч, наденьте его на руку и начните интенсивно вращать.
  3. Продолжительность упражнения — не более 3 минут.

Фото до и после 2-х месячных занятий

Для пресса

Усилить нагрузку на пресс поможет определенное упражнение. Во время кручения обруча понемногу наклоняйтесь вперед, при этом не сбивайтесь с выбранного ритма движения. Вес тела переносите со ступней на носки, после чего принимайте исходное положение.

Для бедер

Примите исходное положение, указанное в базовых упражнениях, только хулахуп поместите на бедра. Крутить его в этом положении сложнее, но в то же время это позволяет лучше проработать проблемную зону.

Уменьшить объемы бедер помогут ежедневные занятия с обручем по 10-15 минут.

Для повышения эффективности

Увеличить эффективность от занятий с хулахупом помогут тренировки “назад-вперед”. С этой целью вместо вращательных движений из стороны в сторону выполняйте ритмичные и быстрые выпады.

В таком положении довольно трудно удержать обруч на месте. Но если сохранять нагрузку, то продолжительность тренировки уменьшится.

Наклоны

Улучшить контуры тела можно при помощи наклонов с хулахупом. Для этого возьмите его в руки и поднимите вверх. После этого наклонитесь вправо и влево не менее 10-15 раз. Затем совершите круговые вращения корпусом, максимально наклоняясь вниз.

Сколько тратится калорий

Точно нельзя сказать, сколько калорий сжигается за одну тренировку. На конечный результат влияют длительность тренировки, выдержанный ритм, как часто проходят тренировки и индивидуальные особенности организма.

Примерные показатели приведены в таблице.

Длительность тренировки, минутыРасход калорий, калУменьшение объема талии, см в месяц
1050примерно 2
15100до 5
30от 300более 5

Чтобы добиться таких результатов, необходимо ежедневно крутить обруч не менее 10 минут в день. В неделю следует заниматься не менее 5 раз. Не ищите отговорок, что вы устали и завтра выполните двойную норму. Берите обруч и прямо сейчас начинайте его крутить!

Противопоказания

Всегда ли занятия с хулахупом несут пользу? Нет, иногда они могут причинить вред здоровью, а именно в таких случаях:

  • беременность (ранние и поздние сроки);
  • болезни гинекологического характера (особую опасность представляет миома матки);
  • обострение почечных патологий;
  • менструация;
  • травмы спины;
  • смещение дисков позвоночника.

Во всех остальных случаях желательно проконсультироваться с врачом.

Отзывы

Предлагаем ознакомиться с отзывами девушек и женщин, которые использовали обруч для улучшения фигуры.

Мой опыт соблюдения диет оказался печальным. Уменьшить объемы талии хотела при помощи военной диеты, а бедер — низовой. Но желание вкусно и сытно кушать победило. Поэтому я обратила внимание на занятия с хулахупом. Ежедневно крутила обруч в течение 2 месяцев по 15 минут. И мне удалось убрать 6 см в талии и 3 см в ягодицах. Потрясающий эффект!

Ярослава, 21 год

Жутко комплексовала по поводу своей полноты. Активно занималась спортом, но вот талия как была огромной, так и оставалась такой даже спустя 3 месяца тренировок. Мой фитнес-инструктор порекомендовал потренироваться с обручем. Сначала было сложно, но спустя 2 недели я легко крутила хулахуп и получила удовольствие от этой процедуры. Да, и моя талия стала тоньше на 4 см.

Анжелика, 36 лет

Меня хватило на занятия с хулахупом всего на 2 недели. Я покупала массажный, после него болело все тело и оставались синяки. Теперь вот лучше буду на диетах сидеть, чтобы похудеть.

Помните, тренировки с обручем для похудения должны приносить удовольствие, тогда и результат не заставит себя ждать! Только регулярные тренировки помогут вам добиться осиной талии и повышения самооценки.

Видео: Как похудеть с помощью обруча

Хулахуп для похудения — рекомендации по использованию и отзывы

Хулахуп для похудения отзывы имеет в основном положительные. Обруч для похудения хула-хуп является прекрасным спортивным тренажером, который позволяет держать тело в тонусе. С его помощью очень легко можно сформировать красивую фигуру прямо у себя дома. Упражнения с хула-хупом будут особенно полезны тем, кто желает сделать свою талию тонкой и убрать некрасивые складки с боков. Обруч для похудения помогает сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру.

Читать еще:  Энергетик берн для похудения

Преимущества занятий с обручем для похудения

  1. Чтобы сделать талию тонкой, а фигуру пропорциональной, нет необходимости сидеть на строгой диете, тратить деньги на посещения дорогих тренажерных залов и массажных салонов. Обруч отлично массирует проблемные зоны, а простые упражнения с обручем подтягивают основные группы мышц.
  2. Во время занятий с хулахупом можно слушать музыку, смотреть телевизор и даже разговаривать по телефону.
  3. Занятия с обручем хорошо тренируют сердце и сосуды, что особенно полезно в пожилом возрасте.
  4. Обруч хорошо массирует не только талию и бедра, но и все внутренние органы, которые находятся в животе. В результате этого у человека нормализуется кровообращение, обмен веществ, происходит очистка кишечника.
  5. Занятия с обручем улучшают гибкость спины и полезны для позвоночника.
  6. Обруч для похудения улучшает координацию движений и способность управлять своим телом.
  7. Благодаря упражнениям улучшается осанка, втягивается живот.
  8. После занятий с хулахупом человек ощущает сильный энергетический подъем.

Как выбрать подходящий хула-хуп?

Еще несколько лет назад в продаже были только пластмассовые и металлические (как принято называть у нас — простые) обручи. Но сейчас ситуация несколько изменилась. Каждый год выпускают все новые модели. Какой же обруч лучше выбрать?

Простой обруч рекомендуется выбирать новичкам. Стоит он недорого, и, если занятия с хула-хупом вам не понравится, не будет жаль потраченных денег. К тому же занятия с более сложными моделями сразу могут показаться очень тяжелыми, и вы решите бросить тренировки. Простой обруч подойдет людям, которые не имеют больших жировых отложений в области талии (занятия с утяжеленными моделями могут причинить в этом случае дискомфорт).

Обручи с утяжелителями помогают быстрее сбросить вес, чем при использовании простых моделей. Крутить такие обручи гораздо труднее, поэтому надо будет прилагать больше усилий, что способствует быстрому укреплению мышц. Утяжелить можно и обычный обруч, насыпав внутрь него песок.

Массажные обручи считаются самыми эффективными, так как массажный эффект сам по себе провоцирует сжигание подкожного жира. В таких моделях на внутренней стороне по всему диаметру закреплены упругие пластиковые или резиновые шарики. В некоторых моделях даже устанавливают магниты и воздушные подушки. Крупные и мелкие шары массируют по-разному, поэтому предпочтительнее иметь оба варианта.

Разборные модели понравятся тем, кто любит проводить тренировки вне дома или много путешествует.

Они также понравятся тем людям, которые не хотят, чтобы тренажер занимал много места дома. Собрать такой обруч можно за минуту — достаточно соединить все сегменты между собой.

Правила использования хулахупа

  1. Все тренировки желательно проводить утром перед завтраком.Днем или вечером занимайтесь, спустя 2 часа после еды. Посторонние предметы могут мешать, и занятия вызовут лишь раздражение. Если в доме свободного места мало, можете перенести тренировку на улицу.
  2. Поначалу следует крутить обруч в ту сторону, в которую вам комфортно, но со временем следует чередовать стороны. В противном случае результат может быть неравномерным — например, с одной стороны талия будет меньше, чем с другой.
  3. Если желаете быстро похудеть и подтянуть живот, дополнительно выполняйте комплекс упражнений на пресс и ягодицы.
  4. Во время занятий следует ровно держать спину, при этом напрягая пресс и ягодицы. Руки можно поднять вверх (со временем вы можете научиться крутить обруч на талии и одновременно выполнять движения для рук).
  5. Продолжительность первых занятий не должна превышать 5-10 минут в день. Со временем постепенно увеличивайте длительность занятий, доведя ее до 30-40 минут 2 раза в день.
  6. Если при использовании массажного обруча на теле стали появляться синяки — не паникуйте. Обычно после недели тренировок их появление прекращается. Если этого не происходит, проконсультируйтесь с врачом, возможно занятия с хулахупом вам противопоказаны или надо выбрать другую модель.
  7. Если во время занятий вы ощущаете, что обруч может упасть, увеличьте скорость и интенсивность движений.
  8. Чтобы занятия приносили удовольствие и проходили быстро, обязательно включайте ритмичную музыку во время тренировок.

Комплекс упражнений с хулахупом

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите обруч над головой и поочередно наклоняйте тело в 4 стороны, при этом старайтесь максимально прогибать тело.
  2. Вытяните руки с обручем впереди себя. Начните медленно прогибать тело вправо и влево.
  3. Станьте прямо, слегка выдвиньте одну ногу вперед и немного согните ее в колене. Старайтесь крутить обруч на талии, удерживая его максимальное количество времени. Чередуйте направления.
  4. Выполняйте предыдущее упражнение, подняв руки вверх и сцепив их в замок. Старайтесь сделать так, чтобы обруч крутился ниже и выше талии. Затем расставьте руки по сторонам и постарайтесь крутить обруч только на бедрах.
  5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки выставьте вперед. Попробуйте вращать обруч между запястьем и локтем. Данное упражнение подтягивает мышцы рук, пресса и груди.
  6. Вращайте обруч вокруг ноги в районе щиколотки.

Отзывы об использовании обруча для похудания

Отзыв Екатерины, 40 лет: «В молодости была очень худенькая, но с годами существенно потолстела. Особенно много жира накопилось в области талии и живота. Благодаря тому, что 3 раза в неделю занималась фитнесом, подтянулись ягодицы, подкачались ноги, улучшилось общее состояние. Но живот, как выпирал, так и остался выпирать. Размер талии удалось уменьшить до 70 см, но стремление уменьшить этот показатель не увенчались успехом. Не помогли ни диеты, ни обертывания, ни специальные физические упражнения. Совершенно случайно увидела в продаже хулахуп.

Продавщица уверяла, что с его помощью можно быстро похудеть. Купила сразу модель с средними резиновыми шариками. Всего их было на обруче 25 штук. Тренировки проводила утром и вечером во время просмотра любимого сериала (примерно по 40 минут 2 раза в день). Особых надежд на похудение не возлагала, просто было приятно размяться в начале и в конце дня. Поэтому очень удивилась тому, что через месяц многие брюки и юбки стали висеть на талии. Измерив талию, обнаружила, что ее диаметр уменьшился на целых 6 см! Считаю это очень хорошим результатом. Буду дальше тренироваться, чтобы достигнуть желаемой отметки — 60 см! Помимо всего прочего исчезли боли в спине».

Отзыв Марины, 25 лет: «С помощью обруча для похудения за 2 месяца удалось скинуть 6 кг и полностью убрать жир с боков! Чтобы правильно подобрать диаметр тренажера, нужно поставить его перед собой. В идеале верхняя точка обруча должна доходить до нижних ребер. Если диаметр будет слишком большим, вам будет очень сложно вращать обруч. Если сильно маленьким — упражнения с хулахупом для похудения не будут давать должного эффекта».

Отзыв Натальи, 20 лет: «Обруч помогает всегда держать нужную форму. Ходить на фитнес совершенно не хватает времени, а хулахуп всегда под рукой. Можно ли похудеть с его помощью не знаю, но сделать талию тонкой за короткий срок можно точно!».

Нагрузка, получаемая во время занятий с обручем сравнима с кардиотренеровкой средней интенсивности. Эффект от вращения обруча потрясающий — происходит уменьшение самых проблемных мест: талии, живота и боков. А разве не этого мы стремимся достичь, занимаясь спортом? С помощью хулахупа получить тонкую талию можно быстрее всего!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector