Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что дает дыхательная гимнастика для похудения

Как сделать лимфодренаж и кому он нужен

Что такое лимфодренаж

В основе лимфодренажного массажа – медицинская гипотеза о том, что застой лимфы, то есть нарушение ее оттока, приводит к отекам, лишнему весу, болям в ногах и нарушениям со стороны опорно-двигательного аппарата. Этот застой межклеточной жидкости бывает вызван разными факторами. Это:

естественные возрастные изменения;

малоподвижный образ жизни;

В результате застоя лимфы появляются не только отеки – развиваются воспалительные процессы, меняется артериальное давление, могут возникать заболевания суставов. Лимфодренаж для похудения помогает избавиться от отеков и лишнего веса. С его помощью убирают целлюлит, возвращают упругость коже. Другие его техники помогут устранить гормональные нарушения, мышечные спазмы, улучшить кровообращение и т.д. Такая процедура проводится только после консультации с врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний.

Действие лимфодренажного массажа (сокращенно – ЛДМ) хорошо изучено. Впервые он был внедрен в практику в начале 1930-х годом датским массажистом Эмилем Воттером, с тех пор были проведены многочисленные исследования, доказавшие эффективность и безопасность методики.

Лимфомассаж тела

Лимфодренажный массаж может проводиться вручную или с помощью специальной аппаратуры и эластичного костюма. Работа прибора приводит к сокращению мышц конечностей и живота. Кроме того, он воздействует на ткани механически, это помогает вывести лишнюю жидкость и улучшить работу лимфатической системы. Проведение такого массажа хорошо влияет и на функцию всех органов, обеспечивающих иммунную защиту организма.

Анализировать лимфодренаж, для чего он нужен, часто начинают с выведения жидкости и похудения. Но есть и более важные показания:

нарушение мозгового кровообращения;

сильное мышечное напряжение и спазмы;

суставные заболевания, в том числе проявляющиеся ощущениями тяжести в конечностях, снижением подвижности руки ног, уменьшением гибкости;

варикозное расширение (но только в стадии ремиссии);

Особенно важен массаж при лимфостазе. Эту патологию называют также лимфедемой или слоновостью. При ней из-за нарушения оттока лимфы в межклеточном пространстве накапливается слишком много жидкости, богатой белком, и пораженный орган сильно увеличивается в размерах.

Лимфодренаж рук, ног и спины

Все виды массажа направлены на улучшение оттока лимфы. Различаются методы, которыми при этом воздействуют на организм. У каждого из них есть противопоказания. Особенно осторожно следует подходить к массажу конечностей. Можно проводить лимфодренаж ног аппаратный или ручной, но эту процедуру должен назначить врач после проведения обследования. Для диагностики следует обратиться к флебологу. Врач назначит и периодичность проведения процедуры.

Аппаратный лимфодренаж

Эта процедура проводится в условиях больницы. Для нее используются аппараты, действие которых основано на слабых токах или сжатом воздухе.

Обращение с такими приборами требует высокой квалификации медработников. Аппаратный массаж при лимфостазе проводится разными методами:

Гальванизация означает воздействие через электроды слабым током небольшого напряжения. Это ускоряет метаболизм, улучшает обменные процессы и кровообращение.

Электроионофорез. В эпидермис с помощью электродов вводятся различные вещества с лечебным эффектом, так они лучше проникают в кровеносные сосуды.

Прессотерапия – на человека надевают костюм, через манжеты которого подается сжатый воздух. Он воздействует на определенные части тела и вытесняет избыток жидкости. Такой массаж для оттока лимфы называют выжимающим. Вручную его сделать не получится, потому что только аппаратура позволяет контролировать воздействие.

Вакуумный лимфодренаж – это воздействие отрицательным давлением на конкретные участки кожи. Это позволяет активизировать клеточный обмен, ускорить кровообращение. Оборудование укомплектовано насадками разного диаметра. Массажист перемещает аппликаторы и насадки в направлении лимфодренажных линий. В зависимости от ситуации, процедура занимает 30-60 минут. Курс массажа состоит из 5-10 сеансов. Единственное побочное действие – синяки, которые могут возникать из-за воздействия сжатым воздухом.

Микротоковый лимфодренаж предполагает использование слабого импульсного тока. Его применение основано на теории о том, что при патологических процессах меняется электрический потенциал мембраны клетки. Воздействие током возвращает его в исходное состояние. При проведении процедуры используют витаминные коктейли, препараты с аминокислотами и т.д. Под действием токов они лучше проникают в кожу.

Лучше всего пациенты переносят вакуумный дренаж. Эта процедура почти не имеет противопоказаний.

Мануальный лимфодренаж

Ручной (мануальный) лимфатический дренаж заключается в том, что поочередно выполняются поглаживающие и надавливающие движения по линиям лимфотока. Он тоже предназначен для выведения лишней жидкости, улучшения кровообращения, хотя воздействие получается менее сильным и его тяжелее дозировать (когда это делается аппаратно, проще выставлять настройки). Мануальный массаж часто используется в косметологии. При выполнении процедуры наносят косметические кремы и масла, другие увлажняющие и питательные средства. Они облегчают скольжение рук и делают кожу более гладкой.

Лучше всего, когда такой массаж делают в салоне. Там его сочетают с наложением компрессионного бандажа. Это позволяет повысить проницаемость стенок капилляров, улучшить отток лимфы. Компрессионный бандаж подбирается для каждого пациента, с учетом состояния кожи. Противопоказанием являются острый тромбоз, воспалительные процессы и стеноз артерий.

При самостоятельном проведении нужно придерживаться правил:

сеанс должен начаться только через 2-3 часа после еды, не раньше;

лучше всего проводить процедуру во второй половине дня;

перед тем, как делать лимфодренаж тела, нужно принять душ с использованием скраба;

движения должны быть направлены снизу вверх, то есть от стоп – к бедрам и выше, к голове, а двигаются по лимфотоку, ближе к основным лимфоузлам;

движения должны быть плавными, без щипков, сильно надавливать нельзя;

после окончания сеанса нужно полчаса отдохнуть, потом смыть с кожи остатки масла и принять контрастный душ.

Для усиления действия процедуры можно периодически делать холодное обертывание с использованием косметических средств.

Когда самостоятельно проводят дренаж лимфы, можно использовать несколько приемов. Глубокий массаж затрагивает мышечные ткани, повышает тонус, помогает корректировать фигуру, но требует сильного воздействия. Поверхностный массаж устраняет спазмы мышц и сосудов, улучшает работу лимфатической системы, он требует самого слабого воздействия. Используется и точечная или проекционная методика, которая затрагивает только зоны вокруг лимфатических узлов. Это позволяет улучшить отток крови. Точечная методика реализуется и при использовании приборов, например, в прессотерапии.

При мануальном массаже практикуется и японская техника. Все движения выполняются двумя пальцами, но обеих рук одновременно.

Для лимфодренажа разных зон используется свои приемы. Самомассаж лица и шеи позволяют снять отечность и избавиться от мелких морщин, а заодно восстановить контуры лица. Кожа становится более свежей, приобретает здоровый оттенок. При массаже лица двигаются от внутренних уголков глаз к наружным, по линии подбородка – к вискам. Шею нужно не массировать, а погладить пальцами. Каждое движение повторяют 10-15 раз.

Кожа вокруг глаз – самая нежная. В этой области можно делать только мягкие похлопывающие движения подушечками пальцев. Всего на массаж лица должно уходить 10-12 минут.

В домашних условиях можно делать массаж ног. Это поможет избавиться от отеков, сосудистых звездочек, болей в суставах. Нельзя массировать под коленями, можно – от икры до тазобедренного сустава, избегая этой зоны. Параллельно стоит нанести гель от отеков или венотоник.

Дома можно делать массаж рук. Двигаются при этом от запястья до локтя. Движения должны быть мягкими, потому что кожа рук, особенно на внутренней поверхности, отличается сильной чувствительностью.

Читать еще:  Что эффективнее при похудении тренажерный зал или бассейн

Массаж живота позволяет уменьшить жировые складки. Но разминать живот нужно осторожно, двигаясь по кругу, за часовой стрелкой, постепенно увеличивая радиус окружности. Боковые жировые складки можно активно разминать пальцами.

Массаж спины самостоятельно сделать не получится. Нужно обратиться в салон или массажный кабинет.

Упражнения для лимфодренажа

Хотя главную роль играет массаж, лимфодренаж для похудения – это еще и гимнастика, которую нужно регулярно делать для улучшения оттока жидкости. Назначает ее врач, подбирая комплекс упражнений для каждого пациента.

Хотя гимнастика несложная, у нее есть противопоказания. Тренировка не проводится, если есть заболевания суставов, гипертонии, полинейропатия, воспалительные процесс. Плохое самочувствие – повод отказаться от занятий и перенести его на другое время.

В комплекс упражнений входят классические сгибания и разгибания конечностей, вращение плечами, перекатывание на носках, «велосипед». Можно включить дополнительные упражнения:

«Вибрация». Лежа на спине, поднять ноги вверх, не сгибая, и развести стороны. Лодыжки поочередно поворачивают в стороны – по 5 раз. Затем вытянуть пальцы ног в вверх, стопы немного согнуть и отвести к икрам. Эту позу надо зафиксировать на 5 секунд. Затем стопы расслабляют, ноги остаются поднятыми. Мышцы напрягают так, чтобы чувствовалась вибрация. В этой позе нужно оставаться в течение 1,5-2 минут. Будет чувствоваться прилив крови к области паха.

«Бабочка». Следует сесть на пол, развести колени в стороны, стопы соединить вместе и опустить на них ладони так, чтобы локти смотрели в сторону. На вдохе колени поднимают так, чтобы они коснулись локтей. Количество повторов – 10 раз. Улучшается отток жидкости в области бедер.

Упражнения лимфодренажа для женщин направлены на похудение и избавление от целлюлита. К описанному выше комплексу можно добавить еще скручивания. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, а затем на выдохе, согнув их в коленях, подтянуть к груди. Потом нужно вернуться в исходное положение – на вдохе. Упражнения делают в комфортном темпе, чтобы не сбивалось дыхание. Желательно повторить его 20 раз. Но можно начинать с меньшего количества, а потом постепенно увеличивать. Комплекс можно делать вместо общеукрепляющей гимнастики или чередовать с ней.

Врачи советуют регулярно делать дыхательные упражнения для лимфодренажа. Важность такой гимнастики обусловлена анатомическим строением человеческого тела. В организме есть грудобрюшная и тазовая диафрагма. Они движутся во время дыхания. Обе диафрагмы должны двигаться с примерно одинаковой амплитудой (у тазовой она чуть меньше). Когда они двигаются правильно, то лимфатическая система работает нормально. Диафрагмы действуют как насос, помогая лимфатической жидкости подниматься от ног к бедрам и животу наверх, вопреки силе гравитация. Но глубокое диафрагмальное дыхание сегодня редкость. И это не только женская проблема, с этим сталкиваются и мужчины.

Тело реагирует на стресс, дыхание становится поверхностным, это приводит к застою лимфы. Дыхательные упражнения позволяют расслабить мышцу. Чтобы воздействовать на грудобрюшную диафрагму, нужно:

Дыхательная гимнастика для похудения живота

В наше время многих людей волнует тема безболезненного и приятного похудения. Есть много способов: диеты, упражнения, косметические средства для снижения веса… Но в последние несколько лет общество стало интересоваться альтернативными методами, один из которых — дыхательная гимнастика. Что это за явление? Откуда оно пришло? Давайте разберёмся.

Дыхательная гимнастика по своей сути является целым комплексом различных упражнений, направленных на нормализацию состояния и организма в целом. «Побочный» эффект регулярных занятий дыхательной гимнастикой — снижение веса, упругость кожных покровов и хорошее самочувствие. Кроме того, дыхательная гимнастика снижает аппетит, дарит бодрость и заряд энергии на весь день, повышает иммунитет, а также стабилизирует процессы нервной системы.

Данный вид гимнастики практически не имеет противопоказаний и может быть полезен многим людям, желающим сбросить лишний вес без усилий.

Суть дыхательной гимнастики состоит в размеренных вдохах и выдохах, а иногда и гипервентиляции, что способствует насыщению организма кислородом и даёт мозгу дополнительный тонус. Многие люди говорят, что после гимнастики им становилось легче думать и принимать решения, а некоторые даже начинали мыслить по-другому, более оригинально. Более того, насыщение кислородом приводит к нормализации метаболизма, а это уже немаловажный факт в пользу данного вида гимнастики.

Противопоказания

Однако дыхательные упражнения следует выполнять с осторожностью тем людям, у которых имеются нижеперечисленные проблемы:

  • Гипертония;
  • Сколиоз, кифоз и другие проблемы с позвоночником и спиной;
  • Камни в желчном или почках;
  • Если вам нет 16-ти или вы старше 60-ти.

В остальных случаях вы сможете применять дыхательную гимнастику когда угодно и где угодно. Она не требует особого режима питания или строгих диет, важно лишь соблюдать режим выполнения упражнений и вы увидите, как через 2 месяца вы станете стройней и сбросите от 8 до 10 килограмм!

История возникновения

Дыхательная гимнастика является древней техникой, её истоки берут начало в Индии и Китае. Тогда она использовалась в лечебных целях при лёгких и тяжелых заболеваниях. Также некоторые техники, к примеру, гимнастика Анкхара возникли в древнем Египте. Считалось, что регулярное выполнение данной практики преобразует вредные вещества организма в полезные, добавляет энергии и жизненных сил.

Всем известна практика цигун, которая тоже пошла из Китая. Цигун способствует развитию гибкости и плавности, восстановлению нормального обмена веществ в организме. Ещё в древних цивилизациях считалось, что обретя власть над своим дыханием, можно приобрести долголетие и крепкое здоровье. На первый взгляд кажется, что управлять своим дыханием проще простого, но это не так. Для освоения данного навыка раньше могли учиться годами. Но так как современный человек — занятое создание, мы научимся основам управления, которые помогут вам нормализовать метаболизм и привести к похудению.

Подготовка

Подготовка к дыхательной гимнастике должна быть основательной. Есть несколько факторов, способствующих эффективному выполнению упражнений. Это:

  • Общая расслабленность;
  • Отключение внутреннего диалога (при практике цигун);
  • Занятия должны проводиться на голодный желудок;
  • Отсутствие внутреннего напряжения.

Виды дыхательной гимнастики

Видов дыхательной гимнастики ддостаточно много, но мы приведём только наиболее популярные из них. Это:

  • Цигун;
  • Бодифлекс;
  • Методика Стрельниковой;
  • Методика Пэм Гроут;
  • Оксисайз;
  • Методика Марины Корпан;
  • Пранаяма.

Расскажем о каждой подробней.

Цигун

Это — очень древняя практика, зародившаяся в Китае. Цигун практиковали для профилактики и лечения многих болезней. Для последователей китайской традиции это не просто практика, но искусство, позволяющее работать с потоками энергии внутри человека. Цигун позволяет сбросить вес без лишних усилий или жестких диет, а также оздоравливает и укрепляет иммунитет.

Прежде всего, вы должны быть в расслабленном состоянии. По возможности отключите внутренний диалог, послушайте приятную музыку, можете помедитировать. Когда почувствуете, что вы достаточно расслабились, можете приступать к первым шагам выполнения практики.

Для всех нижеперечисленных упражнений будет одно исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, взгляд — прямо перед собой.

  1. Дракон расправляет крылья. Вдохните. В это время округлите спину до максимума, а после выводите локти вперёд, на выдохе прогибайтесь и отводите плечи с локтями назад. Сделать 10 повторений.
  2. Гусь, вытягивающий шею. Вдохните, вытяните шею вперёд. Чтобы вам было легче, представьте, как это дедлают гуси. На выдохе возвращайте голову в начальное положение. Сделать 10 повторений.
  3. Журавль, выходящий из воды. Вдохните и поднимете одну ногу, подтянув её к корпусу руками. Выдохните, опустите. Сделайте то же самое со второй ногой. На каждую ногу — 5 повторений.
Читать еще:  Через какое время нужно питаться чтобы похудеть

Бодифлекс

Бодифлекс — это одна из наиболее эффективных дыхательных гимнастик, построенная на постановке дыхания и физической нагрузке. Данный вид гимнастики имеет под собой основу аэробного дыхания, которое помогает насытить кровь кислородом, вследствие чего нежелательные жиры расщепляются быстрей. Гимнастика также помогает бороться с целлюлитом.

Прежде всего, вам нужно научиться правильно «опустошать» свои лёгкие. Вы должны уметь выдыхать практически весь воздух. Чтобы у вас это получилось, сложите губы трубочкой. Когда вы выдохнете весь объем воздуха, просто сомкните губы.

После этого вам нужно научиться быстрому вдоху через нос. Здесь важен эффект шума: вдох должен быть шумным и громким. Попробуйте сделать резкий вдох, стараясь втянуть как можно больше воздуха за небольшой отрезок времени. Когда вы наполните свои лёгкие, подержите воздух в себе.

Следующий шаг — диафрагмальный выдох. Здесь второй этап плавно переходит в третий. Вам нужно вытолкнуть весь воздух, но сделать это с помощью диафрагмы. Итак, откройте рот как можно шире, а после резко напрягите дафрагмальные мышцы и мышцы пресса. Таким образом, весь воздух вытолкнется самостоятельно. За счет напряжения мышц живота идёт нагрузка на проблемные участки тела, а следовательно — корректировка и сжигание отложений.

Гимнастика Стрельниковой

Данный вид гимнастики популярен как за рубежом, так и в России. С помощью гимнастики Стрельниковой вы сможете не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить свой иммунитет и наладить эмоциональное состояние. Рекомендуется выполнять упражнения под присмотром тренера, однако простые упражнения вы сможете делать и дома.

Упражнение «Ладошки»

Разминочное упажнение. Исходное положение: станьте ровно, руки согнуть в локтях (локти смотрят вниз), ладони смотрят вперёд. Для начала вам необходимо сделать 4 шумных вдоха через нос, в это время сжимая ладони в кулаки. Сделайте пятисекундную паузу и сделайте ещё 4 вдоха. Всегда требуется сделать 24 подхода, итого — 96 вдохов. Выдыхать рекомендуется плавно и тихо.

«Погончики»

Исходное положение: станьте ровно, сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу на уровне пояса. Вдохните и вытолкните вниз (к полу) кулаки. Плечи в это время не напрягаются. Сделать 12 раз по 8 вдохов.

Гимнастика не рекомендуется тем людям, у которых есть существенные проблемы со спиной.

Гимнастика Пэм Гроут

Гимнастика от Пэм Гроут полностью ориентированы на похудение и осуществляются за счёт дыхания с помощью диафграмы. Её методики являются эффективными и полезными для общего состояния организма.

Комплекс упражнений «Королева пляжа»

  1. Для начала вам нужно полностью наполнить лёгкие воздухом, параллельно выпячивая живот. Во время выдоха считайте до четырёх: заканчивайте вдох, как только досчитаете. Далее задержите дыхание на шестнадцать счётов, а после медленно и плавно выдыхайте весь воздух на восемь счетов, не забывая втягивать живот.
  2. Второе упражнение рекомендуется делать в положении лежа. Ложитесь на спину, поднимите руки за голову и плавно выдыхайте, считая до шести. После сделайте быстрый вдох и выдохните снова на шесть счетов. Проделывайте комплекс 6 или более раз.

Оксисайз

Автор техники оксисайз — Джил Джонсон. Методика имеет в себе основу, состоящую из непрерывного диафрагмального дыхания и физических упражнений. В отличии от других видов гимнастики, оксисайз могут делать гипертоники, так как выполнение упражнений влечёт за собой снижение артериального давления. Также эти упражнения доступны людям, страдающим от диабета и болезней суставов.

Технология выполнения оксисайз очень схожа с бодифлексом.

Гимнастика Марины Корпан

Полностью ориентирована на похудение и основана на аэробном дыхании. Гимнастику проводят утром натощак, но если у вас нет времени, то можете сделать её и вечером, главное условие — не ужинайте за 2 часа до тренировки. Состоит из таких упражнений:

  1. Исходное положение: опустите копчик и подвиньте таз вперёд.
  2. Медленно вдыхайте воздух через нос и попробуйте наполнить воздухом живот.
  3. Несильно втяните живот.
  4. Сделайте три коротких вдоха небольшого количества воздуха, подтягивая живот.
  5. Губами сделайте небольшую щель, а после совершите сильный и длительный выдох, ещё больше подтягивая живот.
  6. Сделайте три коротких выдоха, ещё больше подтягивая живот.

Повторять все упражнения 4 раза.

Пранаяма

Название походит от слова «прана» — жизненная энергия. Одна из древнейших техник управления энергией, пользуется популярностью у йогов. Пранаяма используется для очищения тонких тел и организма в целом от ненужной информации и загрязнения. Сейчас мы рассмотрим Капалабхати — отличную дыхательную методику для быстрого похудения.

Исходное положение. Сядьте на ровную поверхность (лучше на пол). Если вам неудобно сидеть прямо на полу, можете подстелить йогический или просто резиновый коврик. Примите позу лотоса или сядьте на пятки, выпрямите спину, не округляйте её. Расслабьтесь.

Сделайте выдох через нос, одновременно подтягивая живот внутрь, к позвоночнику. После этого попробуйте расслабить живот. Если вы всё сделали правильно, воздух автоматически поступит в лёгкие, вы это почувствуете. Повторите это упражнения пару раз, для вас сейчас важно научиться управлять дыханием и найти баланс.

Переходим ко второму этапу. Вы должны научиться быстро двигать животом. Втяните его как можно быстрей, делая выдох, расслабьте мышцы, вдохните. Повторяйте гимнастику 10 раз.

Дыхательная гимнастика: для здоровья и красоты

Дыхательная гимнастика: для здоровья и красоты

Дыхательная гимнастика – одна из древнейших практик, известных человеку для улучшения физического и психического здоровья. Как правильно дышать, чтобы быть здоровым?

Дыхательные практики: история и день сегодняшний

Специализированные системы тренировки дыхания появились в древних цивилизациях Китая и Индии. Они имеют многовековую историю, но до сих пор применяются в профилактических и лечебных целях.

Сейчас особенно популярны такие китайские дыхательные системы, как цигун и цзяньфэй. Гимнастика цигун направлена на работу с дыханием и развитие гибкости. Она благоприятно влияет на все процессы в организме, восстанавливая физическое и эмоциональное состояние человека. Научившись управлять своим дыханием, можно не только обрести душевное спокойствие, но и укрепить здоровье: улучшить работу нервной и дыхательной системы, избавиться от проблем с пищеварением и опорно-двигательным аппаратом.

Не менее известная дыхательная гимнастика цзяньфэй помимо общего оздоровительного эффекта помогает избавиться от лишнего веса. Она восстанавливает обмен веществ, а также регулирует аппетит, контролируя чувство голода.

В Индии дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью йоги. Они носят название «пранаяма», что означает «управление дыханием». Воздействие на организм человека происходит посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, что благоприятно сказывается как на физическом, так и на эмоциональном состоянии. Особенно полезна эта гимнастика для нормализации работы дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем организма.

Значение дыхательных упражнений

В настоящее время дыхательная гимнастика очень популярна. Существует множество различных методик, помогающих укрепить дыхательную мускулатуру и диафрагму, а также улучшить функционирование внутренних органов. За счет регулярного выполнения упражнений происходит обогащение организма кислородом, улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, нормализуется артериальное давление, восстанавливается обмен веществ, а организм очищается не только от шлаков и токсинов, но и от отрицательной энергии. Все это отражается и на внешнем виде человека: фигура становится более подтянутой, кожа – чистой и сияющей, а волосы и ногти – крепкими и здоровыми.

Читать еще:  Эрика луго как похудела

Показания для выполнения дыхательной гимнастики:

  • заболевания органов дыхания (хронический бронхит, бронхиальная астма, эмфизема легких, кашель, затруднение дыхания);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, стенокардия, вегетососудистая дистония, гипертония);
  • заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрит);
  • заболевания, вызванные нарушением обмена веществ (ожирение, целлюлит, язвенная болезнь);
  • расстройства нервной системы (состояние стресса, неврозы, бессонница);
  • недостаточность мозгового кровообращения, гипоксия, головные боли.

Противопоказания для выполнения дыхательной гимнастики:

  • онкологические заболевания;
  • травмы головы и позвоночника;
  • повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление;
  • камни в печени, почках, мочевом пузыре;
  • грыжа;
  • беременность;
  • периоды обострения хронических заболеваний;
  • повышенное артериальное давление.

Выбирать определенную методику дыхательной гимнастики следует
только по рекомендации врача, основанной на результатах обследования
пациента. Комплекс упражнений для похудения, например, может быть
противопоказан при определенных заболеваниях.

Виды дыхательных гимнастик

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой широко популярна не только в России, но и за рубежом. Во время выполнения упражнений происходит тренировка всех частей тела, а также «массаж» внутренних органов. Она эффективна при лечении многих заболеваний: неврозов, астмы, гипертонии, бронхите, вегето-сосудистой дистонии и других.

Бодифлекс Марины Корпан
Данная методика основана на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц. Диафрагмальный вид дыхания (животом) и силовая нагрузка на проблемные зоны дают видимые результаты уже через пару недель: уходят лишние килограммы, мышцы подтягиваются, а целлюлит становится менее заметным. Дыхательную гимнастику желательно проводить утром, натощак, не менее 20 минут.

Бодифлекс Грир Чайлдерс
Программа дыхательной гимнастики известной американки основана на насыщении клеток кислородом, укреплении мышц тела и сжигании жиров. Вместе с этим восстанавливается обмен веществ, повышается иммунитет, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма. Упражнения нужно выполнять утром, натощак, по 15 минут в день.

Дыхательная гимнастика: правила выполнения

Дыхательной гимнастикой следует заниматься регулярно и желательно под руководством тренера. Все методики разные по своей сути, при этом многие из них достаточно сложные. При неправильном выполнении они могут нанести серьезный вред организму. К каждому конкретному заболеванию дыхательная гимнастика подбирается индивидуально. Упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года – на открытом воздухе. Как правило, выполнять гимнастику лучше с утра на голодный желудок.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Катерина Капустина

Дыхательная гимнастика

Часто мы перестаем замечать мелочи, воспринимая их как данность. При этом многие из них имеют огромное значение в нашей повседневной функциональности. К примеру, дыхание. Мало кто из нас задумывается об этом естественном процессе, обращает внимание на правильную постановку дыхания и знает определенные техники.

В то же время упражнения и правильные техники дыхания очень важны для физического и психического здоровья. Но положительный результат возможен только в том случае, если вы будете учитывать основные рекомендации, особенности выполнения упражнений и не будете забывать об имеющихся противопоказаниях.

Что такое дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это определенный комплекс упражнений для дыхания, которые применяются в профилактике и лечении заболеваний. Упражнения помогают при борьбе с бронхитом и астмой, хронической усталостью и бессонницей. Дыхательная гимнастика улучшает общее состояние организма: у человека нормализуется сон, улучшается концентрация внимания, повышается активность и продуктивность.

Упражнения занимают порядка 30 минут в день, при этом положительный эффект можно почувствовать практически сразу. Но существуют разные техники дыхательной гимнастики, обладающие своей спецификой, которую необходимо знать, иначе неправильное выполнение упражнений может даже нанести вред.

Чем опасно неправильное дыхание?

Большинство людей во время дыхания задействуют не более 50% объема легких. Частое и поверхностное дыхание приводит к дефициту кислорода, что чревато развитием ряда болезней. Самые частые из них – это гипертония (повышенное артериальное давление), атеросклероз, бронхиальная астма и т.д.

Одновременно возникают проблемы с усвоением углекислого газа, который играет важную роль в функционировании организма. Если он не накапливается в клетках и тканях, то происходит нарушение метаболизма и работы нервной системы.

Справиться с этими проблемами поможет дыхательная гимнастика.

При ее проведении используются разные виды дыхания:

Верхнее. Дыхание происходит через верхний отдел грудной клетки. Мышцы живота слегка напряжены, при этом диафрагма не уходит вниз.

Среднее. При вдохе происходит расширение средней части грудной клетки, мышцы живота меньше напряжены, диафрагма слегка смещена вниз.

Нижнее. В этом случае задействована нижняя часть грудной клетки. Диафрагма опущена вниз, живот полностью расслаблен.

Полное. Это комбинация трех описанных выше видов дыхания. Работают и брюшные мышцы, и диафрагма. В этом случае происходит максимальное наполнение легких воздухом.

Обратное. При вдохе действия обратны: живот напряжен, диафрагма уходит вниз. Расширение груди не происходит.

С задержкой. При таком дыхании происходит задержка в цикле «вдох-выдох». Возможны 3 варианта: вдох – задержка – выдох, вдох – выдох – задержка, вдох – задержка – выдох – задержка.

Подготовка к выполнению упражнений

Упражнения выполняются за 30 минут до еды или через час после еды в проветренном помещении. Температура воздуха в помещении должна быть комфортной в диапазоне 20-24 градуса. Желательно увлажнить воздух, с помощью специального прибора или другим способом.

Одежда должна быть удобной, не стесняющей движение. Желательно надеть брюки, кофту с длинными рукавами, на ноги – носки. Если будете заниматься на полу – подготовьте коврик. Также можно заниматься на кровати с полужестким матрасом и на стуле со спинкой.

Дыхание должно быть комфортным, выдох не должен быть форсированным и шумным. Вдох делать носом, а выдох через губы, сложенные трубочкой. С помощью этого приема Вы контролируете продолжительность и плавность выдоха.

Приступать к выполнению гимнастики можно в том случае, если ваше состояние удовлетворительное, нет новых жалоб на одышку, слабость, боль в сердце, головную боль, нет подъемов температуры в течение дня выше 37,5 градусов, если пульс не превышает 100 ударов в минуту, артериальное давление не выше 160/100 и не ниже 90/60 .

Как контролировать нагрузку?

Перед выполнением упражнений посчитайте пульс, измерьте артериальное давление. И очень хорошо, если Вы можете определить сатурацию кислорода по пульсоксиметру.

Реакция на нагрузку считается положительной, если Ваше самочувствие не ухудшилось, не наросла слабость, не усилилась одышка, нет затруднения дыхания. Пульс может увеличиться примерно на 10 ударов минуту, артериальное давление не изменится или немного снизится. Показания пульсоксиметра будут колебаться в пределах 2-3%, не опускаясь ниже 95% и быстро за 1,5 минуты возвращаясь к исходному уровню 97-98%.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector