Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что дает больше похудение

Чем больше лишнего веса тем быстрее

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

Чем больше вес, тем быстрее он уходит?

Кто будет худеть быстрее, при условии одинакового рациона питания и одинаковых физических нагрузках или их отсутствии:

  1. Человек с нормальным весом, или весом чуть превышающим норму…
  2. Человек с ожирение N-ой стадии…
Читать еще:  Эффективные препараты для похудения при климаксе

Польза от похудения: 10 неоспоримых плюсов для здоровья

Ожирение – это состояние, которое характеризуется чрезмерным накоплением жира в организме, представляет собой одну из главных проблем века для здоровья человека.

Слишком большой вес не только делает человека менее привлекательным или заставляет его чувствовать и физически и морально не в форме, но это также высокий фактор риска для многих заболеваний.

В большинстве случаев это вызвано неправильным образом жизни (несбалансированное питание, высококалорийная диета, отсутствие физической активности) и во многом предсказуемо. Во многих случаях это даже излечимо. Похудев, человек получит значительную пользу для здоровья.

Почему нужно похудеть

Избыточный вес – не единственный риск для здоровья, более того, определенное значение имеет область тела, где скапливается жир:

  • женщины с грушевидным силуэтом склонны к скоплению жира на бедрах;
  • вместо этого люди с силуэтом яблока (чаще встречаются у мужчин) накапливают жир на талии.

Если талия превышает 88 см, то человек подвержен большему риску проблем, связанных с лишним весом.

Те, кто страдает избыточным весом и сумел похудеть, могут сразу же заметить улучшение качества своей жизни, например, потому что:

  • спят лучше и дольше;
  • чувствуют себя лучше и расслабленнее;
  • обладают большей силой.

Очевидно, что те, кто имеет избыточный вес и сумели похудеть, также чувствуют себя лучше психологически. Они лучше справляются с общественной жизнью.

Однако те, кто худеет только из эстетических соображений, обычно снова набирают вес, тогда как тем, кто берет на себя обязательство вести более здоровый образ жизни, обычно удается удержать результат в долгосрочной перспективе.

Преимущества похудения для здоровья

Области тела и патологии, на которые больше всего влияет потеря веса, в положительном смысле:

  1. Потеря веса может снизить артериальное давление.
  2. Потеря веса снижает риск сердечных заболеваний.
  3. У людей, страдающих инсулинорезистентностью, потеря веса снижает риск диабета 2 типа или, если он уже присутствует, замедляет его течение.
  4. Потеря веса позволяет улучшить гликемический контроль для всех и для людей с диабетом 2 типа.
  5. Потеря веса обычно сопровождается падением уровня триглицеридов и повышением холестерина ЛПВП (хорошего холестерина).
  6. У людей , страдающих от остеоартрита, потеря веса может сопровождаться снижением его симптомов.
  7. Потеря веса редко может решить проблему апноэ во сне, но обычно помогает уменьшить ее.
  8. Значительная потеря веса может уменьшить симптомы, связанные с синдромом гипервентиляции.
  9. Потеря веса часто сопровождается уменьшением симптомов астмы.
  10. После похудения общее самочувствие улучшается.

Даже кратковременная потеря веса благотворно влияет на здоровье человека. Однако положительный эффект ограничен только периодом, в течение которого достигается более низкий вес.

Топ-10 советов как правильно худеть

Большинство задается, казалось бы, стандартным вопросом – можно ли похудеть, если мало есть? К сожалению, на него нет однозначного ответа. Тем более, если похудение не должно никак повредить здоровью человека. Но однозначно можно сказать, что не всегда есть желание, силы или даже время сидеть на изнуряющих диетах или же заниматься спортом. Что же делать в таких случаях?

Первым делом диетологи советуют обратить внимание на соблюдение установленных правил питания, а также не забывать о сбалансированном системном подходе во время похудения. Не менее важной окажется и специальная пищевая стратегия, которую придется применять во время сброса лишнего веса.

Топ-10 советов диетологов или как правильно худеть

Многие до сих пор придерживаются одного единого правила для похудения – меньше кушают и больше двигаются. Может показаться, что именно так получится с легкостью добиться стройного и красивого тела без причинения вреда своему здоровью. С другой стороны, специалисты твердят, для достижения положительного результата обязательно нужно придерживаться некоторых советов:

  1. Визуальное восприятие в вопросах похудения очень важно. Потому желательно запрятать подальше посуду больших размеров, поскольку, как говорят психологи, именно это стимулирует человека больше кушать за один раз, что и влияет на жировые отложения в будущем.
  2. Хороший вариант – кушать с маленьких тарелок. Порция, которая будет находиться в ней, будет восприниматься как большая, а потому съев одну большая вероятность, что человек насытится пищей.
  3. Очень важно кушать только полезную и питательную пищу.

Потому для начала рекомендуется на протяжении недели записывать все, что человек кушает и пьет на протяжении всего дня.

Затем проанализировать рацион питания и в будущем исключить из него любые жареные блюда и слишком соленые, жирная пища и копчености также не принесут пользы организму, будут закупоривать сосуды, а также повлияют на застой воды в организме и стремительный набор веса. Желательно также полностью исключить употребление соусов и майонеза.

Вода – это отличный помощник не только в похудении, но и в чистке организма от токсинов и шлаков. Интересно, что употребив стакан простой или минеральной воды за 30 минут перед приемом пищи, человек съедает, как минимум, на 40% меньше еды.

Сколько воды нужно пить в сутки?

Категорически неверное утверждение, что в сутки нужно пить минимум 3 литра воды. Расчеты напрямую зависят от веса. На каждый килограмм нужно употреблять 30 мл воды. Если вес человека 60 кг, то суточная норма приема воды составляет примерно 1.8л.

Кроме того, именно такой способ питания поможет полезным веществам быстрее усваиваться организмом.

  • Ученые доказали, что именно эстетичный вид готовой пищи помогает быстрее усваиваться полезным веществам организмом. Потому они советуют не пренебрегать вопросами украшения блюд. В качестве этого можно использовать обычную зелень или красиво нарезать фрукты. Также это вдохновит человека и поможет настроиться на позитивный лад.
  • Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака. Интересно, что именно отсутствие обычного завтра становится причиной многих проблем со здоровьем. Конечно, они будут проявляться со временем, но избавиться от них будет крайне сложно.

    Как правильно завтракать? Нужно делать это примерно через 30 минут после пробуждения, до этого можно делать привычные гигиенические процедуры. И главное правило правильного завтрака – порция не должна быть меньше, чем 30% суточной нормы еды. Благодаря утреннему приему пищи можно получить заряд энергии на длительное время.

    Диетологи утверждают, что рыбу и мясные блюда можно кушать только в первой половине дня, именно так можно быстро сбросить лишний вес и не перегружать организм.

    Клетчатка – это основа для здорового желудочно-кишечного тракта.

    Если будет наблюдаться ее нехватка во время питания, то существует риск раздражения слизистых оболочек желудка или кишечника, что вызывает неприятные ощущения, а также может стать причиной гастрита или язвы. Больше всего клетчатки содержится в кашах, а также фруктах и овощах.

    Одно из самых популярных заблуждений – кушать после 18 часов вредно.

    Как говорят медики и специалисты по питанию, не стоит принимать пищу за 2 часа до сна. У каждого человека наблюдаются свои биоритмы, потому не стоит придерживаться единого установленного варианта для всех. Но если обычно человек идет спать примерно в 20-21 час, то действительно не стоит употреблять пищу после 18 часов.

    Если есть чувство голода, то чем его утолить? Можно выпить стакан молока или, к примеру, чашку травяного чая, желательно с содержанием мяты или мелисы. Хорошим вариантом будет чай из чабреца.

    Что делать, если человеку нужно работать ночью, пищу нельзя кушать в это время? На самом деле, в таком случае питаться необходимо. Однако кушать нужно небольшими порциями каждые 2-3 часа. В ночное время нужно употреблять больше фруктов и жидких продуктов, к примеру, нежирные супы.

    Неправильным вариантом будет резкое снижение количества употребленной пищи. В таком случае можно добиться лишь понижения уровня иммунной системы, а также спровоцировать развитие болезней ЖКТ. Также по этой причине нередко можно спровоцировать дисбаланс метаболизма.

    Витамины и питательные вещества обязательно должны присутствовать в пище, так же как и углеводы, ненасыщенные жиры и белки, которые будут влиять на благоприятную работу организма.

    К вопросу физической активности

    Именно недостаточная физическая активность человека на протяжении дня становится причиной набора лишнего веса в большинстве случаев. Специалисты уверяют, что именно это нередко становится главной проблемой. Ведь люди годами могут придерживаться строгих диет, но не сбрасывать лишний вес, когда же на самом деле проблема заключается и в ограниченной физической активности в том числе.

    Снижение физической активности провоцирует снижение уровня метаболизма и становится причиной неразвитости мышц. Потому спорт – этот тот дополнительный фактор, который поможет быстрее сбросить вес. Ведь иначе результат будет кратковременным и практически незаметным.

    Наблюдения показывают, что в первое время соблюдение правильного питания и ограничения в употреблении определенных продуктов действительно приносят результат. Но уже через несколько недель сброс веса начинает приостанавливаться, а вскоре и вовсе человек не замечает никаких изменений. Потому обязательно нужно не только соблюдать правильное питание, но и заниматься спортом. Даже простая утренняя пробежка поможет в вопросе похудения.

    Также к числу универсальных вариантов физической активности причисляют быструю ходьбу, плавание, активные виды спорта (катание на коньках, лыжах, велосипеде). Для тех, у кого не хватает времени на полноценные занятия, существует хорошая альтернатива – занятия в фитнес-центрах. Также стоит обратить внимание, что ежедневно тренировки можно заменить пешими прогулками на работу и с работы.

    О чем говорят медики

    Человек худеет в том случае, если организм тратит больше энергии, чем получает. Если мало кушать и при этом не проявлять никакой физической активности, то результата придется ждать очень долго или же вообще не дождаться.

    Также крайне важно и качество употребляемых продуктов. Относительно вопроса про воду, то, несмотря на установленные правила, ее нужно пить ровно столько, сколько хочется, причем не ограничивать себя в ней, даже если уже давно была превышена дневная норма.

    Что можно пить не только простую воду, но и травяные чаи, особенно полезным будет зеленый чай. При этом нельзя в него добавлять сахар, а лучше всего полностью исключить его из своего рациона.

    Также нужно помнить о трех основных правилах, о которых говорят медики:

    • метод похудения и подбор диеты зависит только от особенностей организма, потому ориентироваться на чьи-то показатели от определенной диеты не стоит;
    • постоянно следить за своим здоровьем;
    • полностью отказаться от употребления вредных продуктов.

    Интересно и то, что голодание крайне неблагоприятно для организма. Иными словами, именно это является прямой дорогой не к быстрому похудению, а к ожирению. Не поев сегодня уже завтра можно почувствовать, что организм требует компенсировать всю истраченную энергию и человек захочет кушать еще больше. Такой способ крайне неактуальный для неподготовленного и слабовольного организма.

    Чем вреден лишний вес? Очень часто именно это становится причиной диабета или же гормонального сбоя, нередко провоцирует резкие перепады настроения.

    Самое важное – это соблюдать баланс во всем, тогда и не будет риска появления различных заболеваний или отклонений. Но главное – именно правильное питание и физические упражнения помогут поддерживать фигуру в хорошем состоянии, нормализовать режим дня и сон, сбалансировать уровень жидкости в организме, а также стать причиной хорошего настроения и уверенности в себе.

    Как похудение влияет на здоровье: всё о здоровом похудении

    Ни для кого не секрет, что каждый хочет быть здоровым и стройным. Здоровое похудение — мудрое решение проблемы. Все эти экспресс-диеты не несут никакой пользы.

    Здоровье и похудение неразрывно связаны между собой. В этой статье любой желающий узнает о том, как избавление от лишнего веса влияет на здоровье.

    Включите голову, прежде чем худеть

    Похудение — это не только отказ от всего вкусного, того что вам раньше нравилось. Это прежде всего, определенный психологический настрой. Нужен настрой на длительную работу над собой, своим телом.

    Как только вы правильно настроились, постепенно начинайте процесс похудания. Не стоит резко исключать из рациона то что вы любите, к чему привыкли. Данное действие может привести только к стремительному срыву. А теперь, давайте перейдем к самому интересному: как избавление от лишнего веса влияет на здоровье?

    Как похудание сказывается на здоровье человека?

    Все знают, что лишний вес не только портит внешний вид, но и добавляет немало проблем со здоровьем. Если же начать худеть плавно, с соблюдением всех правил то можно добиться следующего:

    • Снижение уровня сахара в крови.
    • Сокращение частоты приступов мигрени.
    • Увеличение выносливости.
    • Сокращение размера одежды, что позволяет разнообразить свой гардероб.
    • Уменьшение отеков.
    • Предотвращение ожирения внутренних органов. Например ожирение печени — очень опасно. Возможно, полное излечение апноэ — остановка дыхания во время ночного сна.
    • Исчезновение одышки.
    • Улучшение состояния кожных покровов.

    Это далеко не полный перечень того, что произойдет с организмом, если перейти на здоровое похудание уже сегодня.

    Что произойдет с Вами в плане внешности, если начать практиковать здоровое похудание

    В лучшую сторону изменится не только здоровье, но и внешний вид! Вот что произойдет с вами если начать питаться правильно уже сегодня:

    • Уменьшится размер одежды, вы сможете носить более откровенные наряды.
    • Улучшится настроение.
    • Появится легкость.
    • Исчезнет лишний подбородок.
    • Щеки станут более аккуратными.
    • Уменьшится обхват рук — слишком толстые руки выглядят совсем непривлекательно.

    Помните, что лишний вес сбросить быстро нереально. Если избыточная масса уходит очень быстро — скорее всего организм теряет влагу.

    Как помочь лишнему весу быстрее уйти?

    Существует много способов, которые помогут лишнему весу уйти как можно скорее. Главное не навредить себе.

    • Беговая дорожка.
    • Специальные упражнения.
    • Создать дефицит калорий.

    Помните, что если лишний вес стал уходить с отвесом более 5 кг в неделю, рекомендуется повысить калорийность рациона. Быстрая потеря веса также вредна для здоровья. Есть риск возврата сброшенных кило обратно.

    Упражнения, которые помогут сбросить вес

    Не существует какого-то специального комплекса, который поможет вам ускорить сброс лишних килограмм. Это скорее элемент дополнительной активности.

    Вполне возможно, у вас во дворе есть бесплатные тренажеры, на которых может заниматься любой желающий. Это отличный выход! Ведь тут совмещается и прогулка на воздухе и физические нагрузки, после которых как- правило, развивается зверский аппетит.

    Заглушить голод можно горсткой кураги или несколько орехов. Только надо быть осторожным с этими продуктами. Они весьма калорийны.

    Примерное меню правильного питания на 3 дня

    Вот примерное меню на 3 дня, которое поможет вам сбросить вес:

    День 1:

    Завтрак — овсяная каша на молоке, чай с медом, кусочек ветчины.

    Обед — Порция куриного бульона со жменькой вермишели, компот или чай.

    Полдник: Любая полезная сладость или 2 фрукта.

    Ужин: Куриная грудка на гриле, с соусом из сметаны и гречей. Вода, чай или свежевыжатый сок по желанию.

    День 2:

    Завтрак: Кофе с ложечкой сахара, кусочек сыра с хлебцом.

    Обед : горячий овощной суп, компот, любой фрукт кроме банана и винограда.

    Полдник: Натуральный шоколад, орехи.

    Ужин: Семга, приготовленная в духовке, с лимонами и пряностями. Напиток по выбору.

    День 3:

    Завтрак: Ореховая гранола без сахара, чашечка кофе.

    Обед: Диетические купаты, приготовленные в аэрогриле, либо паровые котлеты.

    Полдник: горсть орехов.

    Ужин: Жареное без масла свежее мясо с гарниром из бурого риса.

    Как видите, для того чтобы похудеть и избавится от лишнего веса, вовсе не обязательно голодать, давится сухой курогрудкой. Диетическое питание может быть вкусным, разнообразным.

    Чего нельзя делать, если вы собираетесь похудеть?

    Существуют определенные вещи, которые нельзя делать, если вы хотите надолго сбросить лишний вес:

  • Резко снижать калорийность рациона.
  • Отказывать себе в маленьких удовольствиях. Раз в неделю можно позволить вкусное угощение, которое точно впишется в дневную калорийность.
  • Заниматься спортом до изнеможения. Тренировки должны быть в удовольствие и не восприниматься как каторжный труд.
  • Диетические блюда также должны нравится. Не любите рыбу? Приготовьте себе хороший кусок мяса, курицы.

    Мы описали вам основные принципы похудения, но если вы желаете знать всё о похудении , то переходите по ссылке и многие вопросы отпадут у вас сами собой!

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector