Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что быстрее похудеть или накачаться

Что делать: худеть или качаться?

Содержание статьи:

  1. Можно ли совмещать
  2. Мифы о правильной коррекции фигуры
  3. Что делать сначала

Человеческий организм способен создавать новые мускульные волокна либо сжигать адипозные ткани. В результате перед атлетами часто встает вопрос, что делать: худеть или качаться? Вполне очевидно, что актуален он для начинающих билдеров. Опытные спортсмены прекрасно знают, что и когда необходимо предпринимать в зале.

Каждый посетитель зала понимает, что худеть необходимо с помощью аэробных нагрузок, а для набора мускульной массы необходим силовой тренинг. Вот и появляется вопрос, о котором мы говорили, что делать: худеть или качаться. При этом может быть, возможно, совмещение аэробных и анаэробных тренировок.

Можно ли совмещать кардио и силовой тренинг?

Даже многие профессиональные тренеры по фитнесу уверены, что совмещение этих видов нагрузки невозможно. В первую очередь вам следует определиться с поставленными задачами. Согласитесь, что пара потерянных кило будет не столь заметна в сравнении с накаченным телом.

Составляя программу занятий, следует учитывать множество параметров, например, процент жира в вашем теле, уровень начальной подготовки и т.д. Также не забывайте, что при наличии проблем со здоровьем сначала стоит обратиться за консультацией к медицинским работникам. Если все хорошо, то следует определить количество жира в своем теле. Вам не нужны точные показатели, ведь для этого необходимо посетить специалиста. Сейчас существует достаточно много простых методик для решения этой задачи.

Именно от этого показателя будет завесить количество кардио нагрузок, которые вам необходимы. Очень важно каждое занятия предварять качественной разминкой. Вы может просто воспользоваться беговой дорожкой или велотренажером. Максимальная длительность разминки составляет 15 минут. За это время вам необходимо слегка вспотеть и ускорить кровоток.

Время разминки увеличивать не стоит, так как впереди вас ждет основная часть программы тренинга, и энергия еще потребуется. После разминки стоит перейти к силовому тренингу. Если вам необходимо кардио (при наличии лишнего веса), то проведите 20-минутную сессию после силового занятия. Если лишнего веса очень много, то можно увеличить продолжительность кардио тренинга минут до 40.

Также мы рекомендуем при большом проценте жира в организме ориентироваться на кардио. Однако и о силовом тренинге забывать не стоит. Это позволит вам начать набирать мускульную массу, а также защитить ткани мышц от разрушения во время кардио сессий. Чем больше вы будете избавлять от лишних кило, тем активнее стоит начинать проводить и анаэробные тренировки.

Если в теле имеются большие жировые запасы, то достаточно сложно в этот момент набирать мускульную массу. Также адипозные ткани создаются организмом для экстренных случаев, то расставаться с ним он не очень-то и хочет. Процесс похудения может быть достаточно длительным, ведь делать это необходимо правильно. Однако не стоит думать, что ваши мышцы будут быстро увеличиваться быстро.

Для организма большая мускульная масса является балластом, от которого он стремится избавиться. Согласитесь, что в обычной жизни вам мускулы практически не нужны, если не рассматривать их исключительно с эстетической точки зрения. Если вы поставили перед собой целью, стать обладателем красивого атлетичного тела, то приготовьте себя к тяжелой работе. Организм будет сопротивляться и вам предстоит его побороть.

Вероятно, у вас все еще остается вопрос, что делать: худеть или качаться. Безусловно, сначала вам стоит избавиться хотя бы от пары кило и только после этого перейти к активным силовым тренировкам. Также вы можете совмещать эти процессы, но они будут протекать значительно медленнее.

Мифы о правильной коррекции фигуры при похудении

Мы ответили на вопрос, что делать: худеть или качаться, но сейчас фитнес достаточно популярен и этот факт способствовал появлению большого количества мифов о том, как следует корректировать фигуру. Причем даже среди специалистов в области фитнеса могут возникнуть разногласия.

Что делать сначала: худеть или качаться

Так сложилось, что именно с главным вопросом сегодняшней статьи и связан главный миф фитнеса. Принято считать, что сначала в обязательном порядке следует избавиться от лишнего жира. Лишь после этого стоит сосредоточить усилия на силовых занятиях. Причем для борьбы с адипозными тканями необходимо использовать, только кардио нагрузки.

На практике вид фитнеса совершенно не влияет на процесс похудения. Все дело в интенсивности ваших занятий. Если ваша задача заключается в избавлении от лишнего веса, то во время занятия показатель частоты сердечных сокращений должен составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Если ваш пульс превышает 170 ударов, то нагрузка становится анаэробной. Если у вас наблюдается во время занятия тяжелое дыхание, и вы обильно потеете, то похудеть в таких условиях вам не удастся.

    Работа на тренажерах позволяет только качать мускулы. Это зависит от того, какой тренажер вы собрались использовать. Существует группа аэробных тренажеров: орбитрек, велотренажер, беговая дорожка и т.д. Они в первую очередь предназначены для сжигания жиров. Однако и тренировка, скажем, на блоках, также может не дать результата в плане набора мускульной массы. Как мы уже говорили выше, все дело в частоте сердечных сокращений и рабочем весе. Только если ЧСС превышает показатель в 170 ударов в минуту, а работаете вы с большими весами, то мускулы могут расти. Следует заметить, что от правильного выбора рабочего веса во многом зависит эффективность силовых занятий. Необходимо использовать такие отягощения, с которыми вы способны выполнить порядка десяти повторов и не больше. Отметим и тот факт, что длительность силовой тренировки должна находиться в районе 45 минут. В противном случае вы просто не сможете поднять и пару кило. Для похудения также проводятся тренировки с отягощениями, но их длительность может доходить до полутора часов, а рабочие веса невелики. Это позволяет выполнять большее количество повторов и меньше отдыхать между сетами (не более 60 секунд).

Читать еще:  Этапы похудения с чего начинать

Силовые тренировки могут сделать женское тело чрезмерно мускулистым. Очень популярное заблуждение в области фитнеса. Многие девушки предпочитают кардио занятия силовым именно из-за опасения перекачать мускулы. Вам совершенно не о чем беспокоиться. Мускульная масса даже у мужчин набирается медленно, а про девушек, и говорить не стоит. Это связано с невысокой концентрацией тестостерона в женском организме. Если вы не будете использовать ААС, то перекачать мускулы не получится. Ваш организм не позволит это сделать. Иногда девушки замечают, что после начала тренировок с отягощениями, масса их тела слегка увеличивается. Это вполне нормально, так как мускулы укрепились. Девушкам стоит не только использовать кардио нагрузки, но и проводить силовые занятия. Это позволит вам подтянуть мускулы в проблемных зонах, что только пойдет на пользу вашей фигуре.

Эффективно тренироваться можно только в зале. Не каждый человек хочет нарастить огромную мускульную массу. Большая часть посетителей залов качается для себя, и если вы не хотите победить на Олимпии, то вполне можно заниматься и дома. Тренинг в домашних условиях позволит вам улучшить тонус мускулов и подкачать их. Имея дома гантели и турник (шведскую стенку), вы может качественно прокачать свое тело. После этого вам будет уже не стыдно раздеться на пляже. Причем турник и брусья можно найти на любом школьном стадионе и даже во многих дворах. Таким образом, вам остается лишь приобрести гантели, желательно разборные. После этого вы сможет приступить к тренировкам в домашних условиях.

Чтобы избавиться от жира в проблемных зонах, необходимо выполнять специальные упражнения. Не существует точечного жиросжигания. Организм расстается с адипозными тканями по всему телу постепенно. Если вы хотите, скажем, убрать жир с живота, то, только качая пресс, добиться поставленной задачи не удастся. Также заметим, что женский организм сначала активно сжигает жиры в верхней половине тела и только после этого начинается липолиз в области бедер и ягодиц.

Штанга, гантели и гири необходимы только культуристам. Если девушка хочет создать по-настоящему красивую фигуру, то ей предстоит использовать и спортивные снаряды. Если использовать только тренажеры, то вы будете укреплять определенные группы мускулов, например, рук. Когда же вы работаете со штангой, выполняя базовые движения, то задействуются все мускулы тела. Скажем, во время выполнения приседаний со штангой в работе участвуют не только мышцы ног, но также спины и особые мускулы-стабилизаторы. Практически каждое базовое движение способно активировать порядка 80 процентов мышц всего тела. Тренажеры в первую очередь предназначены для коррекции и позволяют более активно проработать отставшие в развитии мышцы.

  • Силовой тренинг будет эффективным только тогда, когда после занятия болят все мускулы. Вы должны тренироваться так интенсивно, чтобы получать удовольствие от самого процесса. Вполне понятно. Что после качественной тренировки мускулы будут напряжены, и вы ощутите легкую усталость. Болеть мышцы должны только тогда, когда вы планируете стать профессиональным атлетом.
  • В заключении следует напомнить, что ваши занятия могут быть эффективными только при условии правильного питания. Это касается как набора мускульной массы, так и похудения.

    Что лучше делать сначала, качаться или худеть, узнаете из этого видео:

    Как быстро нужно худеть или набирать массу?

    Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться как можно быстрее достичь желаемой цели. Но у многих людей, посещающих спортзалы, нет никакого представления о том, с какой скоростью нужно и можно двигаться к ней. В этой статье я хочу рассказать о том, насколько быстрым может быть ваш результат от тренировок. Будь то похудение или набор массы.

    Организм взрослого мужчины может синтезировать до 3 кг мышц за месяц (при благоприятных условиях). С женщинами дела обстоят иначе. У них меньше тестостерона, и их тело меньше «заточено» под набор мышц. Поэтому у женщин может быть прирост мышц до 2-х кг в месяц.

    Сразу хочу оговорить несколько моментов. В данном случае я рассматриваю именно прирост мышечной массы, а не веса в целом. Это большая разница. Так как с мышцами у вас будет прибавляться и жир. Это первое. А второе – я не рассматриваю случаи употребления анаболических стероидов. Так как в этом случае скорость прироста мышц можно умножить на два.

    Отдельно хочу выделить период полового созревания у парней (14 – 17 лет). В этот период уровень тестостерона максимальный. Поэтому набор мышечной массы возможен даже такой, как в случае употребления анаболических стероидов. Лично мой рекорд – 10 кг веса за 2 месяца (в 16 лет). Понятное дело, что мышц из этих 10 кг было примерно 5 кг. Запомните:

    Чем быстрее вы будете набирать массу, тем больше в этой массе будет жира!

    Здесь похожая картина. Организм не будет сжигать жир со скоростью 1 кг в день. Конечно, если поставить его в особо экстремальные условия полного голодания, предельных нагрузок и нервного напряжения одновременно, то можно добиться подобного эффекта. Но я сейчас говорю о планомерном похудении, а не о самоистязании.

    Так вот, отличный результат — это 1 кг жира в неделю. То есть примерно 4 кг жира в месяц. Можно ли худеть быстрее? Конечно можно! Но вместе с жиром тогда будут сжигаться и мышцы. Запомните:

    Читать еще:  Эффект бани при похудении

    Чем быстрее вы худеете, тем больше мышц идёт в расход!

    Можно похудеть и на 20 кг за месяц. Из которых будет примерно 7 кг жира и 13 кг мышц. Я думаю, что не только мужчинам, но и женщинам понятно, что красивым тело делают именно мышцы. А фанаткам похудения советую почитать статью Мода на похудение – однобокий взгляд девушек.

    Законы физиологии не обманешь. Человек лишь незначительно может повлиять на скорость тех или иных процессов в организме. И с этим приходится считаться. Не спешите быстро худеть и быстро набирать массу. Запомните, чем медленнее – тем качественнее. При похудении хорошая скорость – 4 – 5 кг в месяц. При наборе массы – 3 кг в месяц.

    Если вам 14 – 17 лет, то используйте это время для тренировок. Потом такой «прухи» не будет. Уровень тестостерона будет постепенно понижаться со скоростью 1% — 2% в год.

    Не гонитесь за быстрыми результатами, стремясь во что бы то ни стало сделать тело к лету. Не получится. «Готовь сани летом, а телегу зимой» – гласит пословица. В зал нужно приходить не в апреле (если хотите успеть до лета), а лучше осенью. А ещё лучше вообще из зала не выходить ))

    Когда у меня кто-либо из «весенних» новичков спрашивает – «Успею я набрать форму к лету?». Я отвечаю – «Конечно! Правда, только к следующему». Удачи!

    Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    Как похудеть и накачать мышцы одновременно.

    Итак, сразу к делу. Вы хотите преобразить свое тело, убрать лишний жир и при этом накачать мышцы? Возможно ли это?
    Чтобы это выяснить нужно, рассмотреть два основных вопроса:

    1. Можно ли жир перекачать в мышцы?
    2. Можно худеть и наращивать мышечную массу одновременно?

    Жир и мышцы это два совершенно разных составляющих человеческого организма и заменить одно другим невозможно. Но не стоит, расстраивается потому, что для похудения они друг другу становятся помощниками. Для того чтобы накачать мышечную массу нужна энергия. Где брать эту самую энергию? Кроме употребляемой пищи ее организм берет из жировых запасов. Поэтому, жир перекачать в мышцы не получится, а вот использовать его как топливо во время тренировок это реально.

    Второй вопрос, который нас волнует, можно ли накачаться и похудеть одновременно. Чтобы правильно ответить на этот вопрос нужно понимать, что вы имеете в виду под словом накачаться.
    Если вы подразумеваете, большие накачанные мышцы как у бодибилдеров, тогда я отвечу что это невозможно. Если вы имеете в виду красивое подтянутое тело, то это вполне реально.

    Почему, спросите вы? Постараюсь объяснить сложные процессы простым языком.

    Похудение это процесс, при котором происходит уменьшение жировой прослойки и мышечной ткани в организме путем создании дефицита поступаемой энергии с пищей. Недополученную энергию организм достает из жировых запасов путем ее распада, и такой процесс называется катаболическим.

    Рост мышечной массы происходит вследствие синтеза сложных и простых веществ. Другими словами для роста мышц нужно увеличить количество поступающей энергии и соответственно расширить рацион питания на несколько сотен калорий. При этом рост мышц и жировая прослойка будет расти одновременно, и этот процесс называется анаболическим.

    Катаболический процесс это процесс разрушения или распада, а анаболический это процесс построения и они друг другу противоположны. Теперь мы понимаем, что в человеческом организме не может происходить одновременно два противоположных процесса.

    Как же добиться красивого рельефного тела без жира?

    Первое что вам нужно сделать, это узнать свой процент жира в организме. Количество жира в организме можно узнать по специальной таблице в статье Внутренний и подкожный жир.
    Если, вы мужчина и у Вас жира больше чем 15%, а если вы женщина и у Вас жира больше чем 25%, то Вам нужно сначала похудеть и уменьшить количество жира в пределах этих показателей, но не более.

    Для этого необходимо подобрать диету и физическую нагрузку в виде кардиотренировок. Чтобы по максимуму сохранить мышцы нужно худеть на один килограмм в неделю, это если у вас не более 10 килограмм лишнего веса. Если Ваш избыточный вес превышает 10-15 кг, то терять 2-3 кг в неделю это будет в пределах нормы.

    Если количество жира в вашем организме в пределах выше написанных цифр (то есть для мужчин ≤15%, для женщин ≤25%), таким людям специалисты рекомендуют выбирать диеты более сбалансированные, которые делают акцент на белковую пищу и уменьшение углеводов. А физическая нагрузка это кардиотренировки и силовые занятия. Для коррекции фигуры можно прокачивать определенные группы мышц, например мышцы пресса, ягодичные и др., без дополнительного отягощения, то есть работать только с собственным весом. Об этом я напишу в своей следующей статье.

    Итак, подведем итог.
    Похудеть и накачать мышечную массу одновременно невозможно, но похудеть и при этом получить красивое подтянутое тело вполне реально. Всем удачи!

    Накачаться или похудеть — что легче?

    На сегодняшний день заниматься спортом стало модно. Красиво выглядеть хотят все. Не только женщины хотят, чтобы мужчины не могли отвести взгляд от их красивой фигуры, но и мужчины не прочь щегольнуть на пляже красивым торсом.

    Читать еще:  Чем позавтракать для похудения

    Чтобы привести себя в форму людям требуется одно из двух: или сбросить лишний вес, или набрать больше мышечной массы. И тот, и другой процессы довольно сложны.

    Существует множество теорий и гипотез, что легче осуществить: накачаться или же похудеть. В этой статье вы сможете найти ответ на этот вопрос.

    Содержание:

    • Набор мышечной массы
    • Сжигание жировых отложений
    • Вывод

    Набор мышечной массы

    Накачать мышцы может каждый, главное желание и упорство. Процесс роста мышц очень долог и ресурсоемок. Длительность процесса составляет не несколько месяцев, а годы постоянных тренировок со строгим режимом физических нагрузок, питания и восстановления.

    В то же время у каждого человека имеется свой предел размера мышц, который обусловлен его генами. Конечно, возможно обмануть природу и обеспечить мышцам рост, превышающий их естественный потолок, но для этого необходимо использовать фармакологию. А без использования анаболических стероидов такое, в принципе, невозможно. Но не стоит забывать, что использование таких средств серьезно влияет на ваше здоровье. Поэтому прежде чем прибегать к их использованию, стоит не один раз взвесить все плюсы и минусы такого решения.

    При грамотном подходе любой человек сможет нарастить такое количество мышц, которые сделают его привлекательным как для противоположного пола, так и для себя самого.

    Проблема многих людей заключается в том, что они впечатляются внешним видом атлетов, которые снимаются в рекламе и фильмах, проводят семинары, что-то продают, делают фотосессии, участвуют в соревнованиях.

    Что в этом такого проблемного?

    Дело в том, что подавляющее большинство таких атлетов пользуются фармакологией. Индустрия бодибилдинга зиждется на использовании таких веществ, которые ускоряют восстановление мышц, что в свою очередь позволяет культуристам тренироваться больше, дольше и в разы интенсивней. А это уже приводит к быстрому росту мышц. Именно использование анаболических стероидов обеспечивает этим атлетам такую классную форму.

    Кроме этого, фармакология позволяет атлетам увеличивать силовые показатели, ускорить обмен веществ, увеличить накопление нутриентов. Все это позволяет культуристам, использующим препараты, таблетки, уколы, превосходить обычных людей в росте мышц.

    У обычного человека, не использующего фармакологию, процесс восстановления длится в разы дольше, что приводит к ограничению себя в результативности, процесс мышечного роста затягивается на годы, со временем возникают периоды застоя, когда мышцы не растут, вес стоит на месте, прогрессировать становиться все сложнее и сложнее.

    И при хорошем режиме тренировок, правильном питании и необходимом отдыхе обычный человек, в конце концов, достигает своего естественного лимита мышечного роста (который даже и рядом не стоит с результатами «химиков»).

    Помимо этого, если человек прекратит тренироваться, отступит от режима питания и восстановления его мышечная масса начнет постепенно уходить и все годы усердных тренировок буквально исчезнут.

    Несомненно, увеличить мышечную массу естественным путем – непростая задача, но еще сложнее – сохранить мышцы, которые достались тебе путем титанических усилий.

    Сжигание жировых отложений

    Что касается похудения, то сложность процесса сжигания жира будет зависеть от состояния конкретного человека. Допустим, человеку с массой более 150 килограмм потребуется очень много времени, сил, мотивации и нервов, чтобы похудеть. В то время как человек, имеющий 10-20 лишних килограмм, справиться с похудением значительно легче и быстрее. Но это вовсе не значит, что худеть так уж и легко.

    Для того чтобы ответить на вопрос о том что дается легче: похудение или набор мышечной массы необходимо учитывать большое количество факторов, таких как пол, возраст, генетика, первоначальное состояние, мотивация, финансовые возможности и многие другие.

    Именно поэтому однозначно ответить на этот вопрос нельзя, так как оба этих процесса весьма сложные.
    Если подойти к этому вопросу со стороны реальности выполнения одного из этих процессов, то тут чаша весов похудения явно перевешивает.

    Почему?

    Накачать мышцы без использования «химии» невероятно сложно, требует много времени, мотивации, соблюдения режима тренировок, питания и восстановления.

    Кроме этого, даже в случае достижения своей цели, сохранить мышечную массу будет не менее сложным процессом. Болезнь, стресс, лень, финансовые проблемы, отсутствие времени – все это может привести к серьезной потере мышечной массы.

    Что касается похудения, то для сжигания жира человеку не требуются анаболические стероиды.

    Похудение потребует затрат времени, наличия желания, силы воли и мотивации, но, в конечном итоге, при соблюдении режим человек достигнет желаемого результата и будет выглядеть хорошо, красиво, сексуально.

    Самый главный плюс процесса похудения то, что человек может навсегда зафиксировать свой результат. Но это вовсе не значит, что после похудения человек может полностью вернуться к своему прошлому режиму, кушать все подряд и ничего не делать. Для поддержания своих форм нужно придерживаться правильного питания, постоянно давать организму физические нагрузки и время на отдых. Но в то же время, когда человек полностью похудел и выглядит хорошо, то у него нет таких жестких ограничений, которые были у него в процессе похудения.

    Процесс поддержания формы дается намного легче и комфортнее, чем предшествующий ему процесс активного сжигания жира.

    Вывод

    Нельзя сказать определенно, что худеть легче, чем набирать мышечную массу и наоборот. Нет. Оба этих процесса сложны по своей сути и зависят от большого количества факторов и индивидуальных особенностей конкретного человека. Однако при похудении достичь ожидаемых результатов более реально, чем накачать естественным путем мышцы, которых добились многие фитнес модели или бодибилдеры.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector