Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что бы сбросить вес чем позаниматься

Как тренироваться чтобы похудеть

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Многие люди принимают решение ходить в спортивный зал, чтобы иметь красивую фигуру и избавиться от лишних килограммов. Некоторым тренировки не приносят желаемый результат. Почему?

Можно ли сбросить вес в спортивном зале?

Залог успеха похудения при спортивных тренировках состоит в их регулярности. Если тренироваться по настроению, то можно разочароваться в начинании.

В спортивном зале можно сжечь лишние килограммы, сделать фигуру более подтянутой, выработать красивый мышечный рельеф и стать выносливее.

Чтобы эффективно сжигался лишний жир, нужно заниматься преимущественно кардиотренировками. Однако, в дальнейшем важно будет составить полноценную программу тренировок с разными нагрузками, а не зацикливаться только на кардио.

Когда человек только начинает заниматься спортом, в его организме запускаются анаболические процессы. Они подразумевают увеличение мышечной массы и сжигание жировой. По этой причине в первые недели занятий вес человека может держаться стабильно или колебаться в большую сторону. Это не должно быть поводом для прекращения занятий, так как процессы скоро придут в норму.

Можно ли заниматься без персонального тренера?
Когда человек впервые посещает спортивный зал, администратор предлагает ему услуги персонального тренера. Не все посетители готовые оплачивать его услуги, поэтому примерно половина занимается самостоятельно. Тренера нанимают те люди, которым требуется постоянный контроль во время выполнения упражнений, практические советы, мотивация.

Однако, если начинающий спортсмен рассчитывает на себя и мотивирован достаточно, ему можно тренироваться самостоятельно в зале или дома.

Как правильно заниматься спортом для эффективного похудения?

Чтобы результат стал заметен быстрее, человеку важно соблюдать следующие рекомендации:

  • не заниматься спортом в голодном состоянии, обеспечивать достаточное питание;
  • стараться есть больше белковой пищи, сделать ее основой рациона;
  • пить побольше воды, никогда не игнорировать чувство жажды;
  • тренироваться регулярно (не менее 3-х раз в неделю);
  • сочетать разные виды нагрузок;
  • иногда выходить на пробежки, так как бег хорошо сжигает калории;
  • стараться не отдыхать сидя или лежа между подходами;
  • тренироваться по принципу «от простого к более сложному»;
  • постепенно повышать нагрузки, чтобы был видимый результат;
  • периодически посещать баню или сауну (процедура помогает снять мышечные боли и вывести токсины из организма).

Какие упражнения можно включить в программу тренировок?

Важно помнить, что во время физических нагрузок должны прорабатываться все группы мышц. Хорошим вариантом полноценной тренировки станут следующие упражнения:

  1. Выпады ногами (в дальнейшем можно заменить их на выпады с отягощением).
  2. Отжимания от пола (тем, кому сложно сразу начать отжиматься от пола, можно делать отжимания от колен).
  3. Мертвая или становая тяга со штангой или гантелями.
  4. Занятия с гантелями в упоре одной рукой.
  5. Упражнение «планка» (можно выполнять на полу или на мячах).
  6. Приседания с отягощением штангой.
  7. Жим гантелей от груди.
  8. Мертвая или становая тяга на одной ноге.
  9. Подтягивания на турнике (девушкам можно заменить на вис на перекладине).
  10. Подтягивание ног к груди (на турнике).

Заключение

Таким образом, похудеть, занимаясь в спортивном зале, можно, но не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Для увеличения показателей важно также правильно питаться и полноценно отдыхать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

12 советов, как быстрее похудеть

Текст: Полина Новикова

Кто из нас не сидел на жестких, но эффективных диетах для быстрого похудения, чтобы избавиться от ненавистных лишних кило? Это действительно мучительный процесс, радости, как правило, не приносящий. Чтобы облегчить страдания, предлагаем несколько советов, которые помогут худеть безболезненно.

Любая диета — испытание силы воли. Однако облегчить даже такой непростой процесс можно. Если не знаете как быстро похудеть, читайте рекомендации профессионалов, которые мы собрали специально для вас.

  • 1 Ставим перед собой цели

Когда вы собираетесь похудеть, обязательно ставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели. Сейчас объясним, что это значит. Чтобы похудеть, надо правильно питаться. Поэтому ставим краткосрочную цель — каждое утро готовить себе здоровый завтрак. Никаких бутербродов и выпечки! Ешьте что-нибудь полезное, например йогурт или творог. Можете приготовить себе овсяную кашу или омлет. Так как цель является несложной, вам будет вполне по силам выполнять свои установки. Что касается долгосрочных целей, то решите, что через месяц вы похудеете на один размер или влезете в джинсы, которые давно не застегиваются.
2 Все очень индивидуально

Забудьте про суперэффективные диеты от знаменитостей или советы подруг. Помните: все очень индивидуально. Диета, которая подошла вашей знакомой, может совершенно вам не подойти. Создайте свою программу, которая будет работать только для вас. Помните, что любое изменение не проходит бесследно для организма. Поэтому наш совет все-таки проконсультироваться хотя бы однажды со специалистом по питанию.
3 Сосредоточьтесь на хорошем

Читать еще:  Что надо изменить чтобы похудеть

Всегда думайте о хорошем. Думайте о том, что когда вы похудеете, то сразите всех наповал своей красотой и стройной фигурой. Старайтесь во всем видеть плюсы: вы ведете здоровый образ жизни, а значит, не только похудеете, но и улучшите свое здоровье. Предупреждаем, что у вас будут некоторые сложности и непростые периоды, когда вам захочется бросить все и съесть большую пиццу. Но старайтесь держать себя в руках. Как только вы однажды сможете подавить в себе это желание, потом оно уже вряд ли возникнет.
4 Подбадривайте себя

Похудение — процесс далеко не простой. Не стесняйтесь подбадривать себя каждое утро, стоя перед зеркалом. Говорите себе, что вы достойны быть стройной и вы справитесь. Да и вообще вы молодец. Возможно, со стороны это кажется смешным, но, поверьте, это реально работает.
5 Моральная поддержка никогда не помешает

В чем же главный секрет похудения? Исследования, проведенные американским Национальным бюро контроля за весом, показали, что из группы худеющих лучших результатов добились те, которых активно поддерживали близкие. Им удалось не только похудеть на 30 кг и более, но и держать вес и дальше. Психологи считают, что, когда в нас верят родственники и друзья, нам не хочется сдаваться, чтобы в том числе и не подвести свою группу поддержки. Не говоря о том, что так проще идти вперед и добиваться нужных результатов.
6 Не будьте рабой весов

Диетологи считают, что по нескольку раз в день вскакивать на весы неправильно. Римма Мойсенко, которая дала читательницам Woman.ru немало действенных советов по питанию, считает, что контрольное взвешивание должно происходить не чаще (!) одного раза в неделю — и строго по утрам. И вообще верить весам нужно с осторожностью. Простой пример: когда вы начинаете ходить в тренажерный зал, мышцы укрепляются и весят намного больше, чем жир. Поэтому если вы видите, что стали выглядеть лучше, а весы показывают, что вес увеличился, не паникуйте. Это всего лишь означает, что вы набрали мышечную массу, а жир ушел.
7 Здоровая еда всегда дома

Золотое правило худеющих: дома никакого печенья, булок и молочного шоколада. Холодильник должен содержать стратегические запасы зелени, творога, яиц, куриных грудок, чтобы голод вы утоляли не калорийной пищей, а полезными продуктами. Желательно, чтобы их выбор был разнообразным.
8 Будьте готовы к походу в ресторан

Перед тем как идти в ресторан, изучите меню заранее в Интернете. Лучше, чтобы вы знали сразу, что будете есть. И, как бы парадоксально это ни звучало, не ходите по ресторанам на пустой желудок, чтобы не завидовать подругам, которые будут заказывать что-то вкусное, но калорийное, и не повторять за ними. И еще: как советует топ-диетолог Ниш Джоши, пейте больше воды, пока ждете свой заказ, а вместо корзинки хлеба попросите принести оливки.
9 Перекусываем с умом

Если вдруг вас одолело желание чем-то срочно подкрепиться, употребляйте полезные продукты, которые содержат менее 150 калорий. Яблоко, небольшая горсть орехов, сваренное вкрутую яйцо, нежирный йогурт, ягоды — все это смело можно есть.
10 Не отказывайте себе в удовольствии

Ни в коем случае не запрещайте себе есть вашу любимую еду. Помните, есть можно все, только в небольших количествах. Если вам так хочется съесть спагетти, не бойтесь и ешьте. Главное не злоупотребляйте. Ну а раз в неделю можно себя побаловать. Или же найдите замену своим любимым продуктам. Любите фруктовые леденцы? Попробуйте замороженную чернику или виноград. Вас тянет к булочке с корицей? Попробуйте приправить корицей чуть подслащенный творог. Всегда можно найти компромисс.
11 Полезная еда всегда с собой

В жизни всякое может случиться. Вы можете застрять в пробке, или ваш рейс задержат на несколько часов. Если поблизости не окажется места, где можно нормально поесть, лучше иметь хотя бы минимальный запас при себе, чтобы не делать мучительный выбор между сомнительной забегаловкой и «Макдональдсом». Держите в сумке пакетик орешков, сухофруктов или яблоко.
12 Управляем метаболизмом

Если, несмотря на все ваши старания, вы так и не похудели, значит, проблема может быть в вашем метаболизме. Есть способ, который поможет заставить его работать. Выпивайте каждое утро. чашку кофе. Исследования, опубликованные недавно в Америке, показали, что именно кофеин прекрасно стимулирует метаболизм. Также считается, что многие женщины, пьющие кофе, менее подвержены депрессии и стрессу. Главное — опять же чувство меры. Пить кофе с утра до ночи, да еще и с молоком или сливками, совершенно не полезно.

Карантин с пользой: как похудеть во время самоизоляции

Карантин стал самым эффективным методом сдерживания распространения коронавируса. Однако сидячий образ жизни и самоизоляция могут привести к проблемам со здоровьем и даже стать причиной стресса. ВОЗ рекомендует не сидеть на месте и стараться заниматься спортом в домашних условиях. Мы решили собрать несколько простых способов, как можно организовать пребывание на карантине и при этом похудеть.

Если вы давно мечтали заняться фигурой, а времени не было, или же спортзал закрыт, а спортом заниматься хочется, то не беда. Дома тоже можно сообразить режим, который поможет поддерживать форму и даже похудеть.

Как же сохранить фигуру и не набрать лишний вес за время карантина? Для начала отложите печеньки и другую вредную пищу, встаньте с дивана и начните следовать следующим советам.

Просыпайтесь пораньше и делайте зарядку

Во время карантина не стоит сбивать привычный режим дня. Старайтесь просыпаться пораньше, а не после обеда. В первые 30 минут после пробуждения сделайте зарядку, позанимайтесь йогой или выполните комплекс упражнений для стройной талии.

Коротенькая тренировка взбодрит и даст заряд энергии как телу, так и организму. Все это отлично поспособствует обмену веществ и укреплению иммунной системы.

Читать еще:  Что сначала бассейн или тренажерный зал для похудения

Не пропускайте завтрак

Утренняя трапеза очень важна, особенно после зарядки. Завтрак — главный ритуал начала дня. Он помогает получить необходимые для организма вещества, поддерживает здоровый уровень сахара в крови и придает энергии, делая метаболизм более активным.

Получив заряд полезных свойств, вы сможете спокойно заниматься своими делами без всяких перекусов, способных испортить фигуру. Самое главное — выбирать правильные продукты.

Пейте воду

В течение дня старайтесь соблюдать водный баланс. Не секрет, что в день человек должен выпивать 1,5 литра жидкости. Если в рабочей суматохе следить за количеством выпитого сложно, то в домашних условиях — не проблема.

Вода помогает выводить токсины и плохие вещества из организма, что способствует похудению. Особенно важно выпивать стакан воды натощак с утра — этом поможет «раскачать» ваш метаболизм.

Составьте график тренировок

На карантине есть время заняться собой, скинув несколько лишних килограммов ( если они есть, конечно) и подтянув фигурку. Домашние тренировки будут эффективными, если составить специальный график и регулярно выполнять поставленные задачи.

Единственная проблема — нужно себя заставить. Дома очень легко грешить, откладывая занятия на потом, а вместо этого баловаться вредными продуктами и напитками за просмотром любимых передач. Не поленитесь составить расписание занять и следовать ему, а лучше договоритесь о совместных тренировках с любимым или подругой. Совместные занятия — это весело.

Контролируйте аппетит

Старайтесь не есть каждый раз, когда вам скучно, грустно или нечем себя занять. Питайтесь три раза в день и только тогда, кого почувствуете голод.

Меньше сидите в соцсетях

Во время самоизоляции лучше поменьше сидеть в соцсетях. Они и до мировой пандемии вызывали стресс, а сейчас на фоне всеобщей паники и подавно. Постоянные нервы и депрессия худо сказываются на пищеварительных процессах. Очень часто мы начинаем заедать проблемы, от чего набираем лишний вес. Старайтесь фильтровать информацию про коронавирус и больше думать о хорошем.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Что бы сбросить вес чем позаниматься

© Эдуард Исхаков, 2016

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Уважаемый читатель!

Итак, Вы решили похудеть (скинуть так сказать излишний вес), будет это у Вас первая попытка или не первый раз. Но сейчас Вы настроены на успех – Вы обязательно похудеете на столько насколько Вам надо, потому что у вас в руках волшебная книга которая Вам поможет либо в том, что надо делать для нормализации веса (делать гимнастику, физкультуру, совершать прогулки, приобретать полезную еду и ее приготовление – смотрите всякие пособия по похуданию), и также НЕ делать (не есть слишком сладкое, не есть много, не есть на ночь, не покупать торты и пирожные, не лазать большой ложкой в чашку с вареньем, не садится за стол рядом с выпечкой на банкетах и посиделках и т. д. – тоже можно посмотреть чего не надо делать людям в процессе похудания в разнообразных пособиях).

И ведь еще Вам надо оставаться в хорошем настроении в вашей битве с излишним весом.

Прочитав эту книгу Вы сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону, ТОЛЬКО если начнете выполнять то, о чем написано в книге.

В ряде пунктов – это пошаговое практическое руководство по реализации задуманного. Выполняйте задания и тогда вы сможете реализовать задуманное – снизить свой вес.

Еще надо поставить цель на нормализацию своего веса. Реальность такова, что не так много людей признают обязательность четко поставленных своих жизненных целей. Еще меньше тех, кто их ставит, и лишь единицы достаточно последовательно выполняют действия по их достижению.

Соблюдайте такое правила – не переборщить, не переусердствовать, не изнурить свой организм. Все действия проводить по согласованию и рекомендациям специалистов.

Как поставить цель для похудания?

«Судьбы скольких людей могли бы сложиться совсем по другому, если бы они только задались определенной целью и не отступали от нее»

Наполеон Хилл, автор книги «Думай и богатей» (бестселлер), в которой он изучил биографии 500 богатых людей планеты

Что же такое ЦЕЛЬ? Цель – это результат в будущем, то есть Ваш вес в определенную дату.

Есть еще «мечты», «желания», «хотения», «намерения». Некоторые люди говорят «А хорошо бы похудеть!», «Вот бы похудеть!», «Хочу похудеть» и никаких шагов для этого не предпринимают, некоторые что —то начинают делать, но их хватает всего лишь на маленькое время.

Итак, как правильно ставить цель на похудание?

Чтобы определиться с целями необходимо рассмотреть различные стороны своей жизни, которые так или иначе влияют на ваш вес, назовем его «Баланс веса (или похудания – как вам будет удобно)».

К таким сторонам жизни (можно их еще назвать «жизненными факторами влияющими на мой вес»), буду относиться:

Ваша физическая активность – вы знаете, чем меньше физическая активность, тем меньше калорий сжигается, тем больше съеденных вами продуктов превращается в откладываемые жиры. И наоборот, чем выше физическая активность, тем больше сгорает калорий потребленной пищи и тогда жир не только не откладывается, а уже накопленный жир начинает «сгорать», тем самым уменьшая ваш вес.

Наличие у вас знаний о правилах похудания – известная истина «кто владеет информацией, тот владеет миром». Много ли вам известно о правилах похудания, о правилах питания, правилах физической нагрузки, изменения образа жизни для похудания. Узнайте, почитайте. Посмотрите. Благо на сегодняшний день масса информаций о том, что и как правильно делать. Разработаны специальные образовательные программы и тренинги во всевозможных форматах, начиная от «живых» тренингов и всевозможные вэбинары и он-лайн трансляции.

Читать еще:  Что лучше для похудения обруч или скакалка

Соблюдение Вами правил рационального питания, которое ведет вас к оптимизации вашего веса – например потреблять определенные продукты, не кушать определенные блюда, не переедать, не есть сладости, не кушать три куска торта за один присест, питаться салатами вечером и соблюдение многих и многих ограничений в еде и напитках, либо наоборот отдавать предпочтение в еде определенным блюдам и продуктам, жидкостям. Эти правила следует выделить как отдельные стороны вашей жизни, влияющие на ваш вес.

Психологическая подготовка – как себя преодолеть, что себе сказать, чтобы заставить делать нужное и не делать ненужное, что себе сказать, чтобы вот эти два кусочка пирожных, так аппетитно смотрящих мне в рот, не проскользнули ко мне в желудок, как отказаться от сладкого, мучного и т. д.

Баланс похудания. Нарисуем круг с пересекающимися в центре радиусами, пусть радиусов будет как минимум восемь – это число сторон вашей жизни, влияющих на ваш вес. Каждый радиус – это сторона вашей жизни, выполнение которой влияет на то, будет ваш вес снижаться или не будет.

Можете также добавить еще сферы, на ваше усмотрение. Чтобы легче определиться со сторонами вашей жизни влияющими на вес, задумайтесь и ответьте на вопрос: «Что я должен знать и выполнять, чтобы успешно снизить свой вес?»

Давайте примерно перечислим, те стороны жизни которые вы отразите на радиусах сферы:

2.Знания о похудании

3.Потребление свежих фруктов

4.Не есть мучных сладостей после 6 вечера

5.Кушать по 150 граммов овощных салатов вечером.

6.Питье газированных сладких напитков

7. «Разгрузочные» дни

8.Общий калораж съеденной за сутки пищи.

И т. д. – остальное добавляйте уже на ваше усмотрение и от той стратегии или метода, который вы изберете

Теперь следует проанализировать каждую сторону свой жизни, связанную с влиянием на ваш вес и определиться с идеалом, или той нормой к которой необходимо стремится выполнять. Здесь надо ориентироваться на те рекомендации, которые Вы получили от специалистов, либо на научные рекомендации.

Например, ваша сторона жизни физическая активность, рекомендации врачей по поддержанию физической активности предполагают не менее 40 минут непрерывных занятий в аэробном режиме (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, велосипед) как минимум пять дней в неделю для лиц около тридцати лет. Тогда если вы будете ориентироваться на такой уровень физической активности, то для вас это и будет идеалом на ПЯТЬ баллов.

Для анализа сторон жизни влияющих на ваш вес заполните таблицу, в которой вы укажете ваши стороны жизни и тот идеал к которому надо стремится и выполнять. В ней предлагаются примеры.

Теперь условно будет считать, что идеал в этой стороне вашей жизни оценивается на пять баллов, а полный провал или отсутствие выполнения рекомендаций по данной стороне жизни это будет являться ноль баллов.

Теперь обратите внимание на круг и радиусы который вы нарисовали. Каждый радиус у вас обозначает ту или иную сторону вашей жизни. Край пересечения круга и радиуса и будет обозначать идеал. Центр круга будет обозначать «ноль» баллов – полный провал в этой сфере жизни. Разделите каждый радиус на 4 отрезка и проградуируйте границы отрезков от 0 (центр круга) до 5 (пересечение радиуса и круга).

Оцените по каждой из шкал ваших сторон жизни ваше состояние дел в этой сфере на сегодняшний день. Например, рассмотрим сторону вашей жизни «Физическая активность». Вам 30 лет и вы приняли за идеал в 5 баллов рекомендации врачей заниматься аэробикой по 45 минут 5 раз в неделю. Но у вас пока получается только 3 раза утром позаниматься по 20 минут физзарядкой, т.е. состояние ваших дел где-то на 2 балла – отметьте шкалу «Физическая активность» в районе 2 баллов (крестиков, ноликов, кружочком – обведите градуировку «2». Таким образом вы оцениваете другие оставшиеся «радиусы-стороны жизни» и соедините ваши метки друг с другом поочередно.

Итак, теперь вы видите ваш баланс влияющий на ваш вес – состояние дел по сторонам жизни.

Где-то у вас может быть чуть-чуть не дотягивает до идеала, а может в какой то сфере ваше положение приближается к «0». Геометрическая фигура может быть самая разнообразная, чем несбалансированней ваши стороны жизни по отношению к вашему весу, тем более «геометрична» фигура им тем больше она отличается от круга.

Там где по вашему мнению состояние дел набирает меньше всего баллов, там у вас и «провал», именно там и необходимо улучшать сторону жизни, что-то в ней менять, чтобы приближаться к установленному вами идеалу.

В пользу того, что надо анализировать состояние множества сторон своей жизни приведу слова Джеймса Фенимора Купера «Жизненные проблемы охватывают широкий круг интересов, и тот, кто обдумывает лишь одну из них не обращаясь к остальным – просто мечтатель, недостаточный вершитель судьбы мира». От себя добавлю, что мечтатели, которые только мечтают и не делают ничего для исполнения своей мечты, только мечтателями и остаются.

Следующий шаг НАПИШИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ о похудании.

Существует ряд методик, которые дают критерии (признаки), что это цель, правильно сформулированная. Я предлагаю методику критериев «КИО» (был в советские времена такой знаменитый фокусник-иллюзионист в цирке), коротко, ясно и хорошо запоминается. Итак, расшифровка по буквам:

О – определенность во времени

Конкретность – я худею (или я хочу похудеть) или я нормализую или я стремлюсь (здесь должно быть отражено то конкретное (ные) действие (ия) которое (ыми) вы будете выполнять. Например: Я похудею ….

Измеримость – здесь вы указываете ту сумму вашего веса от которого вы хотите

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector