Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что бы похудеть восточные танцы поможет

Танец живота для похудения + низкокалорийная диета

Это прекрасная возможность «совмещения» полезного с приятным. Это отличная замена всех диет в мире! Не поверили? Спешите проверить танец для похудения! «Танцуйте и худейте!».

Девушки, старайтесь танцевать! Дело в том, что красивые движения сжигают гораздо больше калорий, чем обычный танец (который танцуется ради «отмазки»). Что нужно для того, чтобы научиться классно танцевать?

  • Почувствуйте каждую музыкальную ноту! Музыку нужно чувствовать полностью (до самой глубины).
  • Настройте себя на удовольствие и на отличный результат. Если «настройки» не произойдет — дождитесь лучших времен.
  • Купите короткий топ (живот в нем должен быть полностью открытым) и спортивные штанишки (из легкой ткани) или юбочку. Мы перечислили ту одежду, в которой вы будете чувствовать себя наиболее комфортно.
  • Перед занятиями «побалуйте» себя легкими перекусами. Подойдут такие продукты, блюда и напитки: натуральный йогурт, обезжиренный кефир, суп — пюре (вегетарианский), фреш из овощей, фреш из фруктов.
  • Следите за калорийностью питания. В те дни, когда вы должны заниматься, ваша «калорийная цифра» — пятьсот. В выходные дни — триста (если вы не придерживаетесь диет).
  • Никогда не танцуйте босиком! Заниматься нужно или в носочках или в легких чешечках.
  • Украсьте бедра звонким платком. Такие предметы подчеркнут изящество вашей фигуры и поднимут ваше настроение.


Аксессуары, которые нужны для танца живота:

  • Барабанчики (маленькие)
  • Сабли
  • Огонь
  • Веер
  • Крылья
  • Сагат (диски из металла)
  • Платочек (прозрачный, длинный)
  • Бубен

Существует несколько видов танцев (классический и «нестандартный»). Выбирайте первый вариант, поскольку он направлен на оздоровление и в поддержку тела в тонусе. Танец живота предполагает не только движения области живота, движется все тело! Каждое движение отвечает за «свое» действие, достижение, похудение:

  • Движения рук раскрепощают весь плечевой пояс, тренируют пластичность, ослабляют напряжение в области шеи и кистей рук.
  • Покачивание бедрами помогает похудеть в «районе» ягодиц, поясницы, живота и ножек.
  • Подъем бедер придает упругость ягодицам и животу, массирует внутренние органы, «дарит» облегчения всему телу.
  • Движения головой тоже выполняют «выгодную» роль: приводят давление в норму, улучшают циркуляцию крови, полностью избавляют от мигрени и головной боли.

Низкокалорийная диета, которая отлично «сочетается» с танцами живота: меню на 3 дня

В меню указаны килокалории:

Первый день

Завтрак:

  • Кофеек (одна чашка)
  • Средний бананчик (сто девять) — один из основных продуктов щелочной диеты
  • Половина стаканчика мюсли (сто пять)
  • Маленькая баночка йогурта (девяносто)
  • Половинка стаканчика молочка (сорок восемь)
  • Стаканчик водички

Второй завтрак:

  • Несколько ломтиков хлебца (девяноста девять)
  • Стаканчик сока из моркови (тридцать шесть)
  • Копченая треска (сорок шесть)
  • Тарелочка ячменной кашицы (девяносто два)
  • Пять столовых ложек макарон (тридцать девять)
  • Стаканчик воды

Полдник:

  • Грейпфрутик (шестьдесят семь)
  • Стаканчик воды
  • Любой низкокалорийный салат
  • Стаканчик водички

Второй день

Завтрак:

  • Чаек без сахара
  • Яблочко (сорок две)
  • Стаканчик масла (девяносто пять)
  • Половинка кусочка плавленого сыра (сто двадцать восемь)

Второй завтрак:

  • Стаканчик воды
  • Яблочко (сорок две)
  • Несколько кусочков хлеба (девяноста девяти)
  • Два кусочка свинины (сорок пять)
  • Кусочек вареного мяса (двести)
  • Стаканчик воды
  • Тарелочка супа из овощей (шестьдесят два)

Полдник:

  • Бананчик (девяносто шесть)
  • Стаканчик воды (сколько угодно)

Ужин:

  • Йогурт (пятьдесят одна)
  • Баклажанчики (двадцать четыре)
  • Несколько кусочков свининки (сорок пять)

Третий день

Завтрак:

  • Мультифруктовый сок (пятьдесят две)
  • Чай с медом (тридцать две)
  • Порция томатного супчика (одиннадцать)

Второй завтрак:

  • Стаканчик воды
  • Порция свекольника (двадцать девять)
  • Стаканчик водички
  • Кисленькие щи (двадцать две)
  • Фрукты (сколько угодно)
  • Несколько стаканчиков воды
  • Чай без сахара
  • Стаканчик воды
  • Порция рассыпчатой ​​гречки (девяносто восемь)

Не «сидите» на такой диете, если ее меню вас совсем не устраивает. При похудении можно есть яйца и не только. Используйте продукты, которые вам по душе, но самое главное — уделяйте больше времени танцам! Лучший танец живота — это тот танец, который «происходит» на свежем воздухе, а не в помещении.

Танец живота поможет вам избавиться от четырехсот килокалорий в час. Танцы — это не только отличное «средство» от лишнего веса! Оказывается, они избавляют женщин от многих психологических проблем. Любой танец живота не способен на «молниеносное» избавления от лишнего веса. Но результат обязательно к вам нагрянет!

Большинство движений выполняется на слегка согнутых ножках. Этот «нюанс» позволяет задействовать в танцевальных движениях все мышцы. Танец живота не накачивает мускулатуру, потому что движения в танцах повторяются и поражают всех своей плавностью и «воздушностью». Каждый танец живота удерживает тело в тонусе, «заряжает» организм адреналином, значительно улучшает обмен веществ.

Не огорчайтесь, если у вас не все получается и остановился вес при похудении! Можно освоить любой танец для похудения. Главное — присутствие огромного желания и душевной гармонии. Если вас что-то беспокоит — мысли постоянно будут вас отвлекать.

Не танцуйте, если принимаете какие-либо лекарственные препараты. Танец вас подождет, а вот здоровье необходимо беречь вовремя.

  • Очень простой способ посчитать калории для похудения, поможет правильно составить рацион питания.
  • Зная, как начать диету Дюкана, придерживаться ее дальше станет гораздо легче.
  • Для усиления эффекта, предлагаем рецепты ванн для похудения с содой и солью.

Танец живота – искусство для похудения

Для того чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, одной диеты мало. Красивое тело можно получить только в результате активных тренировок. Многим женщинам занятия спортом кажутся скучными и монотонными. Все это индивидуально. Но нелюбовь к спорту – не повод отказываться от физических нагрузок совсем. Почему бы не заняться танцами? Движение под музыку снимает нервное напряжение и создает отличное настроение. А танец живота для похудения может стать тем волшебным ключиком, который откроет дверь не только к вашей мечте, но и к новому образу жизни.

Читать еще:  Хороший карнитин для похудения

Как похудеть в танце

Самыми эффективными для снижения веса являются интенсивные аэробные тренировки. А похудение от танцев кажется мечтой совершенно неосуществимой, тем более от восточных, в которых нет прыжков и сложных акробатических трюков. Что может быть проще, чем плавно махать руками и ритмично покачивать бедрами?

Но это простота обманчива. Вы никогда не задумывались о том, почему восточные танцовщицы, при весьма соблазнительных формах и совсем не худосочном сложении, имеют великолепные сексуальные очертания фигуры? Как раз благодаря своему основному занятию, которые заставляет работать абсолютно все группы мышц. Давайте присмотримся к движениям, выполняемым во время танца:

  1. Голова – подбородок постоянно приподнят, мышцы шеи напряжены. Это формирует красивый овал лица и предотвращает появление второго подбородка, а также служит отличной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.
  2. Руки – находятся в движении постоянно, причем в основном они подняты над головой. Это помогает подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, развить мышцы плечевого пояса и, конечно же, укрепить грудь.
  3. Живот – основной элемент танца. Чтобы выполнять им разнообразные толчки и волновые движения, просто необходимы сильные мышцы брюшного пресса. Причем мало иметь прокачанный пресс, надо еще и овладеть техникой контроля движением. Попутно выполняется массаж внутренних органов и улучшается их кровообращение.
  4. Бедра – практически все движения восточного танца начинаются с бедер. Они плавно покачиваются, интенсивно вибрируют, соблазнительно вращаются. Обвислым, обросшим жиром и обезображенным целлюлитом ягодицам не останется ни единого шанса. Попа быстро приходит в тонус, становится округлой и подтянутой.
  5. Ноги должны обеспечить телу устойчивость и плавное скольжение по поверхности. Практически все время работают и находятся в полусогнутом состоянии. Отлично прорабатываются и растягиваются икры, делая ноги ровнее и стройнее, улучшается кровообращение малого таза.

Вот такую полноценную гимнастику обеспечивает всему телу красивый восточный танец. Кстати, за час таких занятий можно сжечь от 250 до 400 ккал – практически столько же, сколько при интенсивном занятии фитнесом. Но лишь в том случае, если движения выполняются правильно.

Где и как заниматься

Овладеть правильной техникой каждого движения в восточных танцах самостоятельно очень сложно. Можно попробовать скачать видео и пытаться повторять движения в домашних условиях. Но в этом случае высок риск разочарования. Не зная некоторых секретов, практически невозможно достичь истинно восточной грации. И если вы будете видеть в зеркале вместо плавно покачивающихся бедер судорожно сжатые ягодицы, вряд ли вам захочется продолжать занятия.

Поэтому для начинающих лучше все же походить на групповые тренировки. Благодаря высокой популярности восточных танцев, такие занятия можно найти практически в любом фитнес-клубе. Но не стоит сразу записываться в первую попавшуюся группу. Восток – дело тонкое и практически каждый тренер понимает его по-своему. Здесь учитывается все – характер и темперамент, возраст и комплекция участников группы, личностные качества инструктора. Если тренер вам нравится и хочется брать с него пример – это тот человек, который вам нужен.

Стоит прислушаться и к дополнительным общим рекомендациям:

  • постарайтесь найти группу для начинающих и с контингентом близкого к вам возраста, тогда вы не будете слишком выделяться и чувствовать себя неумехой;
  • не пытайтесь все и сразу выполнить правильно – это еще никому не удавалось, умение владеть своим телом – это искусство, которому учатся долгие годы;
  • слушайте музыку, развивайте чувство ритма, контролируйте движение каждой мышцы тела;
  • не сравнивайте себя с другими участниками группы и тем более с тренером, у каждого свой путь, возможно, когда-нибудь вы их превзойдете;
  • старайтесь не пропускать занятия, только постоянное повторение позволит добиться совершенства в каждом движении;
  • обязательно приобретите танцевальный костюм или хотя бы набедренную повязку с монетками, они будут создавать соответствующее настроение и подчеркивать ритм движений;
  • занимайтесь с удовольствием, ваша цель – не стать знаменитой танцовщицей, а овладеть своим телом и получить заряд позитива.

Главное, помните о том, что тренер – для того, чтобы учить и помогать, а не критиковать и контролировать. Если он не уделяет новичкам достаточного внимания либо делает замечания в некорректной форме, смело меняйте группу.

Особенности и противопоказания

Хотя нагрузка в восточном танце распределяется достаточно равномерно и является умеренной, он интенсивно прорабатывает внутренние мышцы, многие из которых не задействованы в обычной жизни. В этом есть как свои плюсы, так и минусы. Плюс в том, что во время занятий активизируется работа практически всех внутренних органов. Это же и является причиной наличия целого ряда противопоказаний.

Нельзя заниматься восточными танцами людям, которые имеют проблемы со здоровьем:

  • серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • болезни и травмы позвоночника;
  • заболевания и травмы суставов;
  • язвенные болезни желудка и кишечника;
  • беременность, гинекологические заболевания;
  • серьезные болезни органов дыхания;
  • варикоз и тромбоз нижних конечностей;
  • гипертония, сердечные заболевания.

С осторожностью необходимо тренироваться во время месячных, а также, если организм ослаблен после перенесенных травм и болезней.

Отзывы женщин, занимающихся восточными танцами не менее месяца, самые позитивные. Кроме того, что можно потерять примерно 3-5 килограммов за месяц, очертания фигуры довольно быстро изменяются к лучшему: становится тоньше талия, подтягиваются ягодицы, улучшается осанка. Да и настроение меняется. Дух Востока постепенно проникает все глубже. Женщина становится мягче, сексуальнее, чаще улыбается и перестает проявлять агрессию. Это ли не мечта каждого мужчины?!

Читать еще:  Цепочка для талии для похудения

Помогает ли танец живота для похудения?

Танец живота зародился на Среднем Востоке. Красивые, женственные и пластичные движения выполнялись арабскими и египетскими женщинами как некий ритуал: были танцы в честь рождения первенца, танцы, способствующие излечению, свадебные танцы,и даже танцы для проводов усопшего в последний путь. Однако в современном мире подобным ритуалам уже остается мало места, но сам танец не теряет популярности и распространяется во многих странах. И это неудивительно, ведь эти движения, костюмы и особая ритмичная музыка мало кого оставят равнодушным.

Многие девушки часто задаются вопросом, помогает ли танец живота для похудения. Ответ очевиден — конечно, помогает! Такие танцы дают достаточно интенсивную нагрузку на разные группы мышц, потому, само собой, при регулярных тренировках вы сможете избавиться от лишних килограмм.

За счет чего происходит похудение во время танца живота?

Прежде всего выполняемые танцевальные движения и шаги дают хорошую кардионагрузку. Как известно, кардиотренажеры являются одними из самых эффективных в борьбе с лишним весом. При учащенном сердцебиении организм сжигает калории намного лучше.

Танец живота значительно выигрывает на фоне других физических нагрузок за счет того, что позволяет сжигать больше калорий. К примеру, за час занятий фитнесом вы можете израсходовать около 450 ккал, а за час таких танцев «уйдет» примерно 600 ккал. Итак, всего 3-4 тренировки в неделю длительностью по одному часу помогут вам еженедельно избавляться от 1600 ккал.

Тем не менее, арабские и египетские танцовщицы явно не относятся к категории худышек. Чем же это можно объяснить, учитывая интенсивность выполняемых ими физических нагрузок?

Дело в том, что для восточных танцев предпочтительно как раз достаточно пышное телосложение, чтобы, грубо говоря, «было чем танцевать». А если вы хотите добиться похудения, то придется еще и соблюдать низкокалорийную диету.

Преимущество танца живота заключается не только в том, что он помогает сжигать много калорий, но и в том, что он позволяет добиться красивых и изящных очертаний тела. К примеру, интенсивная работа в тренажерном зале явно не придаст вам женственности, так как будет происходить рост мышечной массы. Танец живота, в свою очередь, не даст таких результатов, а просто укрепит мышцы и поспособствует жиросжиганию. Кроме того, во время танца будут задействованы те мышцы, которые зачастую остаются в пассивном состоянии при других физических нагрузках. Вы избавитесь от дряблости на руках, подтяните живот, а на пояснице появятся красивые ямочки.

Наверное, вы замечали, что у большинства танцовщиц живот выглядит достаточно округлым, хоть на нем и нет ни капли жира. Связано это с особенностями механических движений. Если вас больше привлекает абсолютно плоский живот и «кубики», то танцы нужно дополнить также упражнениями на пресс.

Можно ли выполнять танец живота дома?

Танец живота — это не просто комплекс движений. Это настоящее искусство, которое имеет корни с давних времен, потому вряд ли вы сможете вникнуть во все тонкости танца с помощью одного лишь просмотра видеороликов. По крайне мере начинать занятия рекомендуется в соответствующих школах. В дальнейшем, освоив азы, вы сможете уже танцевать и дома.

Особенности питания

Многие осуществляют в корне неправильных подход к похудению, думая, что одной диеты или одного спорта будет достаточно для достижения идеальных форм. Само собой, это действительно даст свои плоды, однако если сочетать правильное питание и активный образ жизни, результаты будут достигнуты намного быстрее, а фигура станет изящнее и женственнее.

Если вы будете уделять танцу живота по 3-4 часа в неделю, особо ограничивать себя в питании не придется. Однако в идеале все же следовать некоторым правилам.

1. Прежде всего — белок!
Белковая пища рекомендована как во время любой диеты, так и при всех физических нагрузках. Она является незаменимым строительным материалом для мышечной массы и не провоцирует жироотложения. К белковым продуктам относятся яйца, кисломолочные и молочные продукты, рыба, мясо, морепродукты, птица, орехи и т. д. Все это обязательно должно быть включено в ваш рацион.

2. Углеводы — перед танцами.
От всяческих сладостей, хлебобулочных изделий, сдобы и т. д. желательно вообще полностью отказаться. Однако если уж сильно хочется побаловать себя подобными продуктами, лучше их есть примерно за 30-40 минут перед тренировкой. В данном случае углеводы будут переработаны в энергию, а не в жировые отложения.

3. Водный баланс.
Употребление жидкости в достаточных количествах играет огромную роль в процессе похудения. При низкокалорийных диетах и пассивном образе жизни рекомендуется выпивать не меньше полутора литров простой воды в день. Если же вы занимаетесь каким-либо спортом (в том числе танцем живота), в день нужно выпивать 2-2,5 литра.

Читать еще:  Эфирное масло для похудения всех эффективнее

Внеся в свой рацион такие коррективы и регулярно занимаясь танцами, очень скоро вы добьетесь поразительных результатов в похудении!

Кто-нить худел от танец-живота? Очень хочется .

Кто-нить худел от танец-живота? Очень хочется скинуть 10 кг.
Да. Я, правда, стала заниматься танцем живота и одновременно прекратила кормить ребенка грудью и есть после 6 часов. В первый месяц ушло 4 кг, потом медленнее (дни рожденья всякие, Пасха, майские 🙂 Занимаюсь 3,5 мес., сбросила 6 кг. Нравится очень.
Улькис , у Вас кроме ТЖ было еще два существенных фактора, причем в правильном сочетании.
Было дело 🙂 в 10 ребенкиных месяцев решила восстановить былое 🙂 Полтора месяцв ежедневных тренировок (не менее часа в день) и 10кг как не бывало. Конечно при условии — не нажираться до отвала 🙂 Но и не на каких диетах не сидела специально, т.к. мама кормящая. А маму мы кушали до 2х лет :):)
Сейчас тоже собираемся с девочками (не скажу из какой конфы) 🙂 вечерами танцуем.
Девочки, неужели никто не худел с помощью танца-живота?
Просто тут всем понятно, что похудеть конкретно от ТЖ невозможно. Фигура изменится, станет женственнее и привлекательнее, будет отличное настроение и жизненный тонус, но похудеть от этого нереально. Я танцую ТЖ уже пятый месяц, все очень здорово, но худею совсем не от него:-).

ну, так и есть — один в один! фигура подтянулась, формы оплывшие прорисовались.

А от чего?
Кардио нагрузки + аэробные нагрузки + правильное питание дают наилучший результат.
Танец живота как раз и дает эти нагрузки. И для позвоночника очень полезно.
Хотела бы удалить данный пост, но все таки предлагаю девочкам присоединиться и сказать, что ТЖ не дает настолько кардинальной нагрузки! Девочки, кто танцует, скажите свое веское слово!
(шепотом)А кардио и аэробная нагрузка разве не одно и тоже?
Невозможно похудеть занимаясь только этим танцем. Он «подтягивает» тело но не действует на него «жиросжигающе». Проверено
за танез живота не знаю, а вот от танцев с хорошими нагрузками реально худеешь. Но при етом, естественно, нужно соблюдать питательний режим. А если надеятся на танци только, то толку мало.
(с транслита)
Тут уже принципиально не говорим о Латине, Рок-н-ролле или Стрип данс, давайте от ТЖ отталкиваться!

http://www.abgym.ru/article/283/ «Танец живота активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на связки, сердечно-сосудистую систему. В наше время танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.

Восточный танец требует ровного ритмичного дыхания, что позволяет снизить уровень стресса, потому что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия и происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение.

Особенность танца живота в том, что исполняется он в расслабленном состоянии, без резких движений и силовой нагрузки. Благодаря этому спина обретает гибкость. Техника рук «основывается» на напряжении мышц спины, что, в свою очередь, влияет на формирование красивой осанки.

Уже через несколько занятий танцами живота женщины «выпрямляются», раскрываются, перестают сутулиться. Именно поэтому — уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника. Исчезают постоянные головные боли, укрепляются суставы.

Движения рук и плечевого пояса в танце живота также укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди.

К тому же, танец живота (восточный танец) — это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой — вынашивание и рождение здорового ребенка. Для тех женщин, у которых еще нет детей, танец живота — прекрасная подготовка к родам.
Танец живота (восточный танец)

учит расслаблять глубокие мышцы. При родах это умение помогает уменьшить болевой спазм.
тренирует мышцы промежности. Чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов.
дает необходимую нагрузку на мышцы ног. Если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка.
дает великолепную тренировку венам ног. Это является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин.
тренирует мышцы плечевого пояса что позволяет сохранить форму груди.
тренирует мышцы спины. На эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота.
не допускает резких движений, поворотов и толчков что делает его одним из наиболее безопасных видов физических тренировок беременной женщины. «

Скажите — Вы, как я понимаю, досконально изучили вопрос, — а где-нибудь в сети есть более подробные уроки? Например, есть ли где-нибудь фильм (как о бодифлексе)? Я из тех, кому проще один раз увидеть, чем сто раз прочитать. 🙂

Качайте на здоровье:) Сайт просто замечательный, фильмов на любой вкус море:) Я ежедневно по 2
фильма закачиваю. У меня есть «Танец живота» по 3 ссыле из тех, что я тут выложила. Сматрела,
вроде все просто и вполне понятно:) Правда никак руки не доходят попробовать научиться, лентяйка
я:))
———-Автор: Я — Лучше!
Дата: 20 Июнь 2006
Время: 12.05

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector