Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что бы похудеть нужна выдержка

Что нужно есть чтобы похудеть

Приступая к реализации программы похудения, мы, прежде всего, начинаем размышлять о том, что нужно есть чтобы похудеть, а от чего нужно отказаться. Одним кажется, что чем точнее расписана диета по дням и часам, тем скорее можно добиться результата. Другие же считают, что важнее всего изнурительная физическая активность и специальные процедуры очищения организма. Наконец, третьи делают упор на здоровый образ жизни, который несет с собой, увы, много ограничений.

Прежде чем определиться со своей собственной стратегией похудения, нужно посоветоваться со своим организмом и найти свой собственный подход. Большинство диет могут быть эффективны для быстрого сброса веса, но они не гарантируют, что не произойдет возврата утраченных килограммов. Если вы настроены всерьез распрощаться навсегда с отложением жиров, то нужно рассчитывать на довольно длительный, не менее полугода, период перестройки организма.

Если вы станете его изнурять без цели, он вряд ли откликнется добрым словом. Попробуйте понять себя и свои истинные цели, ради которых вы стремитесь к похуданию. Если эти цели окажутся действительно значимыми для вас и организма, то процесс похудания может оказаться безболезненным и приятным. Но все это строго индивидуально. Для одного — это отказ от поздних ужинов, а для другого достаточно постоянного уменьшения объема и калорийности потребляемой пищи. В любом случае, важно не попасть в ловушку модных рекламируемых диет, разработанных без учета индивидуальных возможностей вашего организма и вашего внутреннего настроения.

Сколько в день нужно есть калорий чтобы похудеть

Что нужно есть чтобы похудеть и как не попасть в ловушку общепринятых заблуждений? Мода на здоровый образ жизни и стремление обладать совершенным телом сформировала некий набор правил и принципов, способствующих уменьшению веса. Однако, по мнению ученых медиков и диетологов, многие из них основаны на неверных посылках и не только способствуют уменьшению жировых отложений, но и вредят здоровью.

В организм человека для его нормального функционирования постоянно должны доставляться в нужном количестве белки, углеводы, витамины, микроэлементы. Устойчивая нехватка какого-либо продукта может негативно сказаться на здоровье и работоспособности.

Мы собрали почти дюжину наиболее популярных мифов и устойчивых заблуждений, связанных с питанием при похудении и привели их опровержение.

Углеводы требуется исключить при похудении

Мнение это основано на том, что якобы от избытка углеводов человек начинает набирать вес и поэтому для похудения требуется максимально исключить углеводы из своего рациона. Это в корне ошибочно. Углеводы хорошо притягивают воду и их исключение из питания приведет к уменьшению потребления жидкости, а вода хорошо расщепляет жиры и очищает организм. Отказавшись от углеводов можно получить уменьшение веса за счет обезвоживания, но ведь задача не в этом, задача стоит в избавлении жировых отложений. Отказавшись от углеводов можно получить уменьшение энергии в организме и ослабление его.

От хлеба требуется отказаться совсем

Хлеб является одним из наиболее древних и наиболее популярных продуктов питания и источников энергии для большого количества людей на земле. Человеческий организм на него хорошо настроен и хорошо усваивает его. Отказаться от употребления хлеба во всемирном масштабе не удастся, да и не стоит. Но можно существенно ограничить его употребление, отдавая предпочтение сортам из зерна грубого помола. Небольшое количество хлеба явно не помешает похудению, кроме того, натуральный хлеб без добавления сахара и жиров способствует поддержанию микрофлоры кишечника в нормальном состоянии.

Каждый день обязательно требуется есть суп

Супчик нужно есть обязательно — об этом нам с детства твердили мамы, на этом же принципе построены некоторые диеты для похудения. Но так ли это? Этот миф тесно связан с предыдущим. Еще совсем недавно (с исторической точки зрения) основным источником питания человеку служил хлеб из муки грубого помола. Жидкий горячий суп помогал организму усвоить этот продукт. Но если сейчас хлеб занимает лишь малую долю в нашем рационе, то и наличие горячего супа необязательно.

Свежие овощи полезнее замороженных

Невозможно возразить, что свежие сезонные овощи являются самой здоровой пищей для человека, это именно то, что нужно есть для похудения. Но современные технологии заморозки овощей и фруктов позволяют им ничем не уступать сорванным с грядки, поскольку процесс заморозки применяется к свежим овощам. Важен также процесс хранения, во время которого не допускается размораживание и повторная заморозка.

С другой стороны, свежие овощи, предлагаемые нам в зимнее время, либо проходят долгий путь от грядки до прилавка («заморские»), либо выращиваются в теплицах, где условия сильно отличаются от естественных. Питательная ценность таких овощей и фруктов значительно ниже, чем выросших в естественных условиях, собранных в нужный срок и замороженных.

Ужин в позднее время способствует появлению лишних килограммов

Один из самых распространенных мифов среди мечтающих похудеть: поздний ужин — главный враг красивой фигуры. Диетологи всего мира с этим категорически не согласны. Если соблюдать суточную норму потребления калорий и если поздний ужин не является единственным приемом пищи, то отказываться от него необязательно. Но следует помнить, что плотный ужин позже чем за два часа до сна, может повлиять на спокойный сон даже здорового человека.

Перекусы между приемами пищи вредны

Желание перекусить между приемами пищи знакомо большинству сидящих на строгой диете. Действительно ли так вредны перекусы для похудения, как об этом принято думать? Если не превышается общая норма потребления калорий, то легкий перекус ничем не грозит. Грир Чайлдерс, создательница очень действенной системы похудения бодифлекс, наоборот, настаивает, что перекусы очень важны.

По ее собственному признанию, она в своей сумочке всегда что-то носит для утоления легкого голода, низкокалорийные фрукты, например. Отказавшись от перекуса и лелея свое чувство голода, вы можете наброситься на еду, не контролируя свой аппетит. Но даже если вы усилием воли откажетесь от добавки, ваш организм получит сигнал, что возможна нехватка энергии в будущем и начнет откладывать в запас, формируя и наполняя жировые клетки.

Читать еще:  Хочу похудеть с помощью активированного угля

Чтобы быстрее похудеть, нужно уменьшить продолжительность сна

Во время сна в организме человека замедляется процесс обмена веществ, значительно уменьшается расход энергии. Казалось бы, вполне логичным, что чем меньше вы спите, тем быстрее идет процесс избавления от лишних килограммов. Но все происходит с точностью до наоборот, ведь во время сна вы не только не бегаете, но и не едите.

По мнению ученых, здоровый полноценный сон — обязательная составляющая программы похудения. Во время сна происходит восстановление организма, включая нормализацию уровня гормонов, отвечающих за чувство голода. Следует придерживаться своей обычной нормы сна, во избежание стрессов способных привести к дисбалансу гормонов.

Шоколад и здоровье человека

Один из спорных продуктов — это шоколад. О том, что шоколад активизирует центры наслаждения и радости, известно давно, но по последним исследованиям ученых сделан вывод, что какао содержит вещества, благоприятно влияющие на работу сердца и сосудов. Принцип действия этого вещества сходен с действием аспирина, уменьшающего свертываемость крови и давление. Диетологи рекомендуют включать в свой ежедневный рацион чашку какао или небольшую плитку шоколада. А для придерживающихся программы похудения заметим, что полезным является натуральный черный шоколад.

Алкоголь опасен в любых дозах

Для людей, стремящихся к здоровому образу жизни, алкоголь во всех его проявлениях является одним из главных врагов человечества. Согласиться с этим можно и нужно, но лишь отчасти. Все дело в злоупотреблении и излишествах. Ученые же наоборот, утверждают, что алкоголь в небольших дозах полезен для организма.

Натуральное вино содержит компоненты, которых нет больше ни в каких продуктах. Например, красное вино положительно влияет на сердце и сосуды. Пиво хорошо утоляет жажду и положительно влияет на ЖКТ, но повторяем, главное — отсутствие злоупотребления.

Пищевые добавки, содержащие белок, способствуют росту мышц

Ученые-диетологи не поддерживают производителей пищевых добавок и их рекламу, рассчитанную на приверженцев сильного, здорового тела. Дополнительный белок для здорового наращивания мускулатуры не требуется, достаточно того, что поступает с пищей. Важное значение имеют систематические тренировки, а белок является всего лишь источником энергии. При этом нужно помнить, что для усвоения белка, получаемого в том числе и с пищевыми добавками, требуется дополнительный расход энергии и нагрузка на организм совсем в другой части тела, где не требуется наращивать мышцы.

Холестерин является источником сердечно-сосудистых заболеваний

Устойчивое убеждение, что употребление продуктов, содержащих холестерин, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, по мнению ученых-медиков — ошибочно. Впрочем, нужно различать полезный и вредный холестерин. Полезный благоприятно влияет на состояние сосудов, участвуя в их ремонте, сглаживая отверстия, возникающие при повреждении под действием высокого давления. Вредный же может при определенных обстоятельствах, при гипертонии, например, привести к закупорке сосудов, что является одной из причин инфаркта.

Как и когда правильно взвешиваться, чтобы узнать точный вес

Можно ли узнать точный вес в домашних условиях, или цифра всегда будет «скакать»? Рассказываем, как правильно взвешиваться на напольных весах. Всего несколько правил, которые помогут избежать неточности. Но помните, погрешности в 100-200 г будут в любом случае.

Как правильно взвешиваться на электронных весах

Взвешивайтесь голышом

Это правило касается даже вашего нижнего белья. Любая одежда прибавляет вес, хоть и незначительный. Конечно, если у вас есть специальный комплект одежды, который вы носите постоянно, можете его не снимать. Но вряд ли такая ситуация возможна. Так что измеряйте вес голышом, чтобы избежать неточностей.

Взвешивайтесь после туалета

Прежде чем измерить вес, сходите в туалет и в душ. Простое правило избавит вас от небольших погрешностей. Полные мочевой пузырь и кишечник могут прибавить вам до 500 г веса в зависимости от размера вашего тела и процента воды в организме. Незначительные колебания веса могут постоянно сбивать ваш прогресс, особенно если вы худеете или профессионально занимаетесь спортом.

Когда взвешиваться при похудении?

На вопрос, когда лучше взвешиваться, ответ один — сразу после сна. В этот период времени ваш организм теряет значительную массу воды. В первую очередь он тратит ее на дыхание и охлаждение тела во время сна. И логично предположить, что утром вы легче всего. К тому же если вы будете отслеживать вес утром, сможете спланировать свой рацион и физические нагрузки с учетом полученных данных.

А в какое время лучше взвешиваться на «умных» весах?

Утренние взвешивания — не самый лучший вариант, если у вас электронные «умные» весы. Такой прибор вычисляет вес и другие характеристики с помощью безвредного электрического тока. В этом случае вы узнаете точный вес только при условии, если в организме будет достаточное количество воды (примерно к середине дня), а ноги будут немного влажными.

Как часто взвешиваться?

Взвешивайтесь по крайней мере три раза в день: после сна, перед сном и в середине дня. Записывайте среднее значение и вставайте на весы каждый день на протяжении всего периода похудения. Если вы просто поддерживайте вес и стараетесь его контролировать, оптимальное количество взвешиваний — два раза в неделю.

Учитывайте менструальный период

Очевидно, что цикл влияет на вес каждый месяц. У некоторых женщин раздувается живот и отекает все тело. Эти процессы приводят к увеличению веса из-за задержки воды в организме. Если вы отекаете в месячные, лучше подождите до их окончания, чтобы не сбивать предыдущие данные.

Факторы, которые нужно учитывать, чтобы взвеситься на весах правильно

Есть некоторые переменные, которые влияют на вес. Учитывайте каждый из факторов, чтобы избежать неточностей. Вот основные факторы:

  • температура. Некоторые напольные весы становятся менее чувствительными при очень низких температурах и показывают неточные данные.
  • поверхность. Очень популярный вопрос — где взвешиваться, чтобы узнать правильный вес. Отвечаем — выбирайте твердую и плоскую поверхность. Установка весов на ковровом покрытии или линолеуме приведет к неточным измерениям.
  • распределение веса. Постарайтесь встать на середину весов, не дергаясь и двигаясь. Изменение расположения тела может изменить цифру на весах любого типа — от механических до электронных. Также всегда становитесь на весы босиком.
  • Одежда. Как мы уже и говорили, нужно взвешиваться полностью без одежды. Даже небольшой кусок ткани может привести к неточностях в весе.
Читать еще:  Чем питаться при сахарном диабете 2 типа чтобы похудеть

Если вы взвешиваетесь в тренажерном зале, надевайте легкую хлопковую спортивную одежду и по возможности снимайте кроссовки. Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы организм смог хорошо перенести физические нагрузки.

Сколько нужно времени, чтобы похудеть?

Красота

Содержание

  • С чего вы начали?
  • Тип диеты
  • Физическая нагрузка
  • Дополнительные помощники
  • Каких перемен ждать первыми?

Сколько реально нужно времени, чтобы результаты вашего похудения стали визуально заметны и чтобы изменился размер одежды?

Чтобы увидеть результаты похудения и сменить гардероб на размер меньше, разным людям потребуется разное количество времени. Ведь это зависит от множества факторов: первоначального веса, выбранной диеты, плана тренировок, внутреннего настроя, скорости обмена веществ и т. д. Но обычно первые визуальные изменения становятся заметны примерно через две недели, а через месяц можно начать смену гардероба.

С чего вы начали?

В первую очередь важно, с чего вы начали свой процесс похудения — сколько вы весили и каково было состояние организма в целом. Если ваш индекс массы тела попадал в категорию ожирения или чрезвычайно избыточного веса, то, конечно, визуальные результаты придут позже. К этому нужно быть готовым. В любом случае терять больше 1,5 кг в неделю опасно для здоровья, поэтому посчитайте, сколько килограмм вы хотите потерять, и примерно получите период времени, за который это можно сделать.

На начальных этапах сбрасывание лишнего веса легче идет у тех, кто имеет больший индекс массы тела. То есть иногда сбросить 10 кг может быть легче, чем потом избавиться от оставшихся пяти. Процесс похудения не идет равномерно. Здесь важны настойчивость, регулярность, а также готовность продолжать работу над собой, даже если пока не видно результатов.

Тип диеты

Если вы серьезно решили подойти к процессу похудения, надо понимать, что вам нужен план. Сколько времени уйдет на похудение — не в последнюю очередь зависит от выбранной диеты. И не одной. Потому что для успеха “проекта” придется комбинировать разные типы питания на разных этапах, а не следовать только одной диете в течение длительного времени.

В самом начале важно подготовить организм. Первую неделю нужно постепенно сводить к минимуму полуфабрикаты, промышленно обработанные продукты, сладости, выпечку и вводить в свой рацион больше овощей, цельнозерновых круп, кисломолочных или других ферментированных продуктов.

Следующий этап — это интенсивное сжигание жиров. Для него подойдут диеты с повышенным содержанием белка, так называемая “сушка”. Такая диета должна длиться не дольше 2-4 недель. После чего следует снова ввести в свой рацион углеводы, но качественные, “сложные” с низким гликемическим индексом. И большое количество овощей и фруктов.

При необходимости через 1-2 месяца можно повторить низкоуглеводную диету. Ограничение в употреблении углеводов в длительной перспективе вредно для здоровья и даже опасно для жизни, но в качестве короткой диеты хорошо работает — позволяет ускорить процесс сжигания жиров и вывода жидкости. Следовательно, визуальные результаты будут быстрее.

Физическая нагрузка

Одно только питание без плана тренировок будет вести вас к желаемому весу и фигуре очень долго или не приведет к ним вовсе. Так же как и спорт без продуманного рациона не способен произвести большие перемены. Они работают в паре, так что, начиная процесс похудения, впишите в свой график ежедневные тренировки.

Это не означает, что вам каждый день нужно по два часа проводить в спортзале. Но заниматься нужно каждый день с разной интенсивностью.

Например, 2 раза в неделю вы занимаетесь по системе HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), 2 раза — это йога, пилатес или стретчинг, 1 раз — силовые тренировки и 2 раза в неделю вы просто активно проводите время — плаваете, играете на воздухе в активные игры, катаетесь на велосипеде или совершаете длительные пешие прогулки.

Самые быстрые результаты вы увидите, когда займетесь высокоинтенсивными тренировками, поскольку они быстро сжигают жиры, улучшают обмен веществ, подтягивают фигуру и имеют продолжительный эффект. То есть процесс похудения продолжается и между занятиями.

Дополнительные помощники

Питание и спорт — это основа программы похудения, но можно использовать дополнительные способы упростить и ускорить этот процесс. По статистике, женщины, которые подготовлены к похудению психологически, добиваются лучших результатов и удерживают их дольше, чем те, кто не работает со своими эмоциями и мыслями. Для того чтобы диета действовала, нужно настроить себя на позитивные перемены, не воспринимать похудение как жесткие рамки, а, наоборот, чаще думать о том, как вам нравится заботиться о себе, что каждый день приближает вас к желаемой цели. Если цель выбрана правильно, это тоже ускорит процесс и убережет вас от спадов. Похудение — это не цель, это инструмент для достижения какой-то другой цели. Например, стать привлекательнее, сильнее, здоровее, энергичнее и т. д.

Используйте эфирные масла, музыку, красивую посуду, свечи для того, чтобы поддерживать свое настроение на высоком уровне. Самая частая причина, почему диеты не удается довести до конца, — это эмоциональные срывы. Поэтому важно следить за своим психологическим состоянием.

Каких перемен ждать первыми?

Чаще всего первые результаты заметны на весах, особенно если у вас точные электронные весы. Первой уходит лишняя жидкость и очищается кишечник, а это отражается на весе.

Потом, через некоторое время, вы заметите, что одежда сидит на вас более свободно. Смена размера произойдет позже, сначала вы начнете просто чувствовать себя комфортнее в уже имеющихся вещах. Даже если визуально вы еще не похудели, в одежде это становится заметно раньше.

Читать еще:  Что делать если висит живот после похудения

И только после этого вы заметите реальные внешние результаты — подтянутые мышцы, уменьшение жировых “прослоек”. Если при этом вы еще занимаетесь состоянием своей кожи, делаете отшелушивание, антицеллюлитные обертывания, хорошо увлажняете кожу тела, то результаты будут еще более заметными.

Покупая первый раз в магазине одежду на размер меньше, вы испытаете приятное чувство успеха. Когда это произойдет, зависит от многих факторов, но при желании и спланированной стратегии можно через 1-2 месяца сменить размер одежды на один пункт.

Короткая выдержка: что это и когда использовать?

Многие из нас знают, когда и для чего нужно использовать длинную выдержку, а вот использование…

Многие из нас знают, когда и для чего нужно использовать длинную выдержку, а вот использование коротких выдержек остаётся загадкой. Фотографы нечасто работают с выдержками порядка 1/1000 секунды. Разумеется, короткая выдержка является необходимостью лишь в определённых обстоятельствах. Каких именно? И как эффективно использовать короткую выдержку? Давайте разберёмся.

Что такое выдержка?

Для правильной экспозиции мы должны использовать все три элемента треугольника экспозиции. ISO, диафрагма и выдержка взаимосвязаны.

Чувствительность ISO влияет на качество изображения и чувствительность плёнки или сенсора камеры к падающему на них свету.

Значение диафрагмы отвечает за то, сколько света — больше или меньше — проходит в отверстие между лепестками диафрагмы. Что, в свою очередь, влияет на глубину резкости снимка, позволяя большей или меньшей части сцены попадать в фокальную плоскость.

Выдержка — это период времени, в течение которого свет падает на плёнку или сенсор камеры. Другими словами, это период времени, в течение которого происходит экспонирования кадра.

Длинная (в сравнении с обычной) выдержка позволяет объективу камеры пропускать больше света в течение более длительного периода времени. Короткая же выдержка фиксирует доступный свет за доли секунды.

Выдержка обозначается в долях секунды. 1/250 означает, что затвор вашей камеры будет открыт в течение отрезка времени, равного одной двести пятидесятой секунды.

Вот более доступное объяснение. Если вы разделите одну секунду на 250 равных частей, то при выдержке в 1/250 секунды, свет на сенсор вашей камеры (или на плёнку) будет попадать только в течение одной из этих 250 частей.

То есть при выдержке в 1/30 секунды сенсор камеры запишет больше света, чем при выдержке 1/500 секунды.

В моей статье «Выдержка: какую использовать для разных видов фотографии» вы можете узнать о том, какая выдержка лучше всего подходит для той или иной фотографии.

Что такое короткая выдержка?

Короткой называется любая выдержка, короче 1/500 секунды. Этот диапазон будет включать в себя, например, выдержку в 1/1000, 1/2000 и 1/4000 секунды. Насколько короткая выдержка доступна вашей камере вы можете узнать из руководства пользователя к ней. Для камер начального уровня минимально доступная выдержка обычно составляет 1/2000 или 1/4000 секунды.

Например, Sony А9 при использовании механического затвора способна обеспечить выдержку до 1/8000 сек.

Используя электронный затвор можно получить выдержки до 1/32000 сек.

Когда использовать короткую выдержку

Длинная выдержка позволяет фиксировать движение. Она — именно тот инструмент, который вы бы использовали, чтобы превратить бушующую или текущую воду в мистическую гладь синего цвета.

Короткая выдержка делает всё наоборот. Она выхватывает мгновение движения, фиксирует его, делая статичным. Короткая выдержка «замораживает» движущийся объект, так словно вы нажимаете на паузу при просмотре записи спортивной программы. Чем быстрее движется объект съёмки, тем короче нужна выдержка для его «заморозки».

Длина выдержки также зависит и от того, насколько вы близки к объекту съёмки. Движущийся объект ускоряется по мере вашего приближения к нему. То есть, чем ближе вы к движущемуся объекту, тем короче выдержку вам нужно использовать для «заморозки» его движения.

Спортивная фотография — один из самых подходящих жанров для использования короткой выдержки. В спортивной фотографии короткая выдержка позволяет захватывать спортсменов в движении. Футболисты, спринтеры, лыжники, а также гоночные автомобили, мотоциклы и велосипеды, замирают на фотографиях, сделанных с использованием короткой выдержки.

Фотосъёмка животных и дикой природы — ещё один жанр, где можно использовать короткую выдержку. Например, чтобы запечатлеть птицу в полёте, или бегущего гепарда, фотограф должен использовать короткую выдержку. Так можно сфокусировать внимание зрителя именно на снимаемом животном или птице.

Короткие выдержки могут пригодиться и в уличной фотографии, поскольку они дают возможность быстро снимать какие-то сцены, без необходимости останавливаться и не теряя при этом резкость изображений.

Некоторые фотографы используют короткую выдержку для съёмки капель воды, а также других природных явлений, например, снега, дождя или молний.

Если вам доводилось делать фотографии в условиях низкой освещённости, то вы, наверное, замечали, что в таких условиях на качество фотографии может оказать влияние дрожание камеры. Этот негативный фактор может быть легко устранён путём сокращения выдержки. Но имейте в виду, что сокращение выдержки уменьшит и количество света, попадающего на сенсор вашей камеры. Поэтому для правильного экспонирования снимаемой сцены вам потребуется изменить (увеличить) значение ISO или диафрагмы.

Для получения контроля над значением выдержки, рекомендую вам использовать ручной (мануальный) режим или режим приоритета выдержки. Если первый режим даёт вам контроль над всеми параметрами треугольника экспозиции, то во втором вы можете задать выдержку и чувствительность ISO, а камера автоматически с учётом заданных вами параметров подберёт наилучшую диафрагму.

В одной из следующих статей я обязательно рассмотрю вопрос о креативном использовании выдержки. Следите за обновлениями!

Больше полезной информации и новостей в нашем Telegram-канале «Уроки и секреты фотографии». Подписывайся!

Для меня фотография — страсть всей моей жизни. Я всегда в поиске самых интересных тем, новостей и направлений в фотографии, и стремлюсь поделиться ими с вами, наши читатели. Буду рад видеть вас в моём Instagram: @spp_alex_spp

  • Как фотографировать панораму. Часть 1
  • Всё об ISO: как работает чувствительность ISO?
  • Как фотографировать дым

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector