Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что будет если очень быстро похудеть

Здоровый сайт

Рецепты красоты и здоровья

Если нужно быстро похудеть к Новому году

  • Похудение

Практически у каждой женщины хоть раз в жизни возникало желание ( или обстоятельства), когда нужно срочно похудеть, но особенно эта необходимость ( если не похудеть кардинально, то хоть сбросить пару килограмм) появляется с приближением праздничных событий — Нового года, Пасхи, дней рождения родных или друзей, корпоративы, ведь к этим мероприятиям хочется подготовиться и выглядеть во всеоружие. Так что сегодня вариант диеты, чтобы быстро похудеть к Новому году.

К тому же не одним новогодним застольем богат январь месяц. Новый год, как правило, отмечают несколько раз — с семье, потом с друзьями, далее с коллегами по работе и везде на столе присутствуют высококалорийные, очень аппетитные блюда,от которых отказываться нет ни желания, ни сил.

А ведь еще Рождество, а потом Старый Новый год… В общем результат от замечательных праздничных застолий не заставляет себя долго ждать – прибавка в весе и, как следствие, угрызения совести, которые за этим следуют…

А значит, для того чтобы на торжестве выглядеть королевой, а после праздника не было так мучительно больно за потерянную стройность, надо и к застольям готовиться заранее. Хотя бы за несколько дней.

Заранее примерьте праздничное платье, поставьте перед собой задачу — сбросить парочку-другую килограммов за пару недель не слишком жесткой диеты, сбросить парочку килограммов и подтянуть живот, не составит особой проблемы, если использовать простые советы:

Диета для быстрого похудения
  • В 8.00 часов утра выпиваем один стакан чая или кофе с одной ложечкой мёда или сахара, который съедаем отдельно.
  • 10.00 – одно яйцо или одно яблоко
  • 12.00 – два яблока или 200 г салата
  • 14.00 – 100 г отварного мяса
  • 16.00 – два яблока или 200 г салата
  • 18.00 – 100 г творога или 50 г нежирного сыра
  • 20.00 – один стакан кефира

Если вы не нуждаетесь в диете, то просто применяйте несколько не сложных правил питания, при соблюдении которых вы нормализуете обмен веществ, очистите организм и приобретете привлекательные параметры к летнему сезону без особых усилий и зацикленности на режиме питания.

*Бульоны лучше употреблять куриные или овощные. Можно готовить протёртые вегетарианские супы. Жирные мясные бульоны, особенно сваренные на костях, содержат много вредных веществ, попадающих в бульон из мяса и костей при варке.

*Откажитесь от приправ – они возбуждают аппетит.

*Избегайте всего жареного. Такая пища обычно богата холестерином и вредными веществами, образующимися в процессе жарки.

*Мясо заменяйте рыбой и другими морепродуктами (достаточно 80 г в день). Если без мяса совсем не можете питаться, то лучше употреблять его в отварном или паровом виде.

*Животные жиры замените растительными (норма – 1 стол. ложка в день).

*Употребляйте много овощей и фруктов и различных блюд из них. Такая пища низкокалорийна и богата витаминами.

*На ужин ешьте нежирный творог, а перед сном выпивайте стакан кефира или ряженки.

*Старайтесь есть из маленькой посуды, или уменьшайте свою порцию, а после 18.00 вечера лучше не ешьте вообще, потому что всё съеденное в это время суток откладывается в виде жира.

*Очень полезно много двигаться: делать утреннюю зарядку, гимнастику для похудения, устраивать вечернюю пробежку или просто активно ходить– это сжигает лишние калории.

В случае, если вы противник всяческих диет, тогда можете просто устраивать один-два разгрузочных дня в неделю, не нарушая обычного рациона питания.

Вместо завтрака можно употреблять вкусный и полезный энергетический коктейль по рецепту Геннадия Малахова с использованием имбиря:

Ингредиенты:
  • Имбирь – почистить и настругать ножом. Количество определяйте сами в зависимости от своего вкуса и степени вашей привычки к имбирю. Это может быть половина чайной ложки и больше.
  • Укроп – мелко порезать небольшой пучок. Более точно также определите сами.
  • Творог – 100 грамм. Нежирный или пожирнее – также решает каждый сам для себя. Главное, чтобы творог не был очень сухим и комочками.
  • Банан – 1 шт.
  • Кефир – 100 мл
  • Мёд – чайная ложка.

Все ингредиенты поместить в блендер и на медленной скорости взбивать несколько минут до получения однородной пышной массы, этакого витаминного смузи. Красиво выкладываем в стакан или креманку и пьем или медленно едим ложкой. Все эти советы и рецепты наверняка помогут вам похудеть к Новому году или любому другому важному для вас событию.

Как за семь дней похудеть к новому году

Как нельзя худеть?

Вы твердо решили похудеть к важному событию в своей жизни, долгожданному свиданию, любимому празднику или к летнему отпуску, чтобы встретить его с полной уверенностью в собственной неотразимости? Это замечательно, тем более, что для этого у вас есть не только желание, но и время.

А еще, очень важно, чтобы вы точно уяснили, как нельзя худеть, чтобы добиться отличных результатов, не испортив здоровья и не вернув в короткий срок сброшенных огромными усилиями килограммов. В конце концов, лучше уж быть здоровой пышкой, чем больной тростиночкой!

Читать еще:  Чем можно заменить протеиновый коктейль для похудения

Во-первых, не спешите, не садитесь на жесткие диеты, так как худеть быстро нельзя! При чересчур быстром похудении вместе с весом очень быстро падает уровень так называемого «хорошего» холестерина, полезного и нужного для организма. Не радуйтесь, что ваши лишние килограммы быстро исчезают, ведь одновременно ухудшаются показатели обменных процессов и резко меняются условия для работы сердца, а это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям или обострить уже имеющиеся хронические болезни.

Да и вообще, чересчур жесткие диеты не всегда полезны, а если вы стараетесь соблюдать такую диету длительное время, то это просто вредно! Даже, если у вас достанет силы воли выдерживать такую диету, то вы с разочарованием увидите, что через короткое время потеря веса затормозится. Дело в том, что при сильном ограничении поступления питательных веществ ваш организм начнет воспринимать ситуацию, как экстремальную и перейдет на энергосберегающий режим работы. Кроме того, не заблуждайтесь – во время жестких диет худеют мышцы, а ваши жировые запасы остаются.

Поэтому, если вы желаете достичь хороших результатов, настройтесь на продолжительный и правильный режим питания: измените старые привычки в еде и вообще, смените стиль питания, тщательно продумывайте ежедневное меню и придерживайтесь его постоянно. Принимайте пищу вовремя, не пропуская приемов еды. Самый разумный режим – это трехразовое питание с двумя перекусами. Тогда ваше похудение будет медленным, но стабильным, а лишние килограммы уйдут навсегда.

Рекомендации специалистов совмещать правильные диеты с физическими упражнениями вовсе не означают того, что вы должны начать изнуряющие тренировки до «седьмого пота». Главное в таких упражнениях – их регулярность, дозированные и разумные нагрузки на различные группы мышц. И увеличение таких нагрузок должно происходить постепенно, когда организм привыкнет, а вес перестанет снижаться.

Ваше желание приобрести стройную фигуру должно быть твердым, но без фанатизма. Вы должны отдавать себе отчет, что это не разовая компания, а изменение вашего образа жизни, поэтому тут требуется здравый смысл, терпение и система. Иначе вы будете постоянно голодной, измученной физическими упражнениями, уставшей и раздраженной. И хорошо, если не заболеете или сумеете до конца выдержать намеченные планы.

Чем грозит быстрое похудение?

Жёсткие диеты, марафоны из разряда «минус 10 килограмм за неделю» и подобные попытки сбросить лишнее лишь кажутся эффективными – на деле они становятся настоящим испытанием для нашего организма. Чрезмерная физическая нагрузка будет утомлять, а на фоне строгих ограничений в еде могут возникнуть такие неприятности, как проблемы с почками и репродуктивными органами, сбой в работе кишечника, ломкость ногтей и волос. Кроме того, резкое похудение провоцирует замедление обмена веществ, из-за чего после «голодания» мы часто набираем намного больше, чем скинули до этого.

Почему вы не можете расстаться с лишним весом?

Бывает и такое, что, несмотря на хорошую осведомлённость и подкованность в теме похудения, прийти в желаемую форму никак не получается. Ни всевозможные диеты, ни спорт не позволяют вам достичь желаемого, при этом ощущаете вы себя не лучшим образом. Часто такие трудности объясняются «природной конституцией», однако на самом деле существуют малоизвестные факторы, препятствующие в похудении многим людям. Например, проблемы с кишечником и щитовидной железой, инсулиновая резистентность и токсины из окружающей среды.

Популярные мифы о похудении

Затрагивая тему диет и похудения и пытаясь найти более подробную информацию по этому поводу, можно наткнуться на разные советы и факты, некоторые из которых явно противоречат друг другу. К этому добавляются мнения окружающих, основанные на личном опыте людей, новые исследования и новые заключения. В таком потоке очень легко запутаться и принять за достоверный факт то, что уже давно признано современной наукой мифом.

Общая стратегия стройности

Разобравшись с тем, чего не стоит делать, когда хочешь избавиться от лишнего веса, важно определить правильные ориентиры и разработать план действий. И в этом вам поможет не только изменение пищевых привычек и включение в жизнь физической активности, но и анализ своего внутреннего состояния, разговор со своим «я». Ведь гораздо лучше, когда, устраняя одну проблему (в нашем случае – лишнего веса), вы одновременно избавляетесь и от психологических блоков, «очищаясь» и внутренне. Занимайтесь спортом с единомышленниками, мыслите позитивно – и просто станьте добрее к себе.

Устойчивое похудение без диет

Многие думают, что при похудении так или иначе придётся себя в чём-то ограничивать. И это правда, если дело касается диеты: вы отказываетесь от любимой еды, держите себя в жёстких рамках, а чтобы не появлялось соблазнов, реже посещаете кафе с друзьями, отключаясь от социальной жизни. Как ни парадоксально, но такая зацикленность в итоге приводит к потере мотивации, делая человека ещё более несчастным. Эксперты по снижению веса уверены, что процесс похудения должен быть в первую очередь приятным – именно это гарантирует здоровый и устойчивый результат.

Читать еще:  Что делать если нужно срочно похудеть

7 способов гарантированно сбросить вес

Помните золотое правило, что к большим результатам ведут маленькие шаги? Оно работает во всех аспектах жизни – и в деле похудения тоже. Часто нам кажется, что мы уже перепробовали все советы учёных и фитнес-тренеров и ничего нового придумать нельзя. Но на самом деле наверняка осталась пара неочевидных действий, которые также поспособствуют вам на приятном пути к стройности. Знали ли вы, например, что достаточно просто положить на видное место фрукты и полезные снеки и загрузить в плеер побольше зажигательных песен, и вы не только похудеете, но и сделаете ярче свою повседневную жизнь?

Как надо есть, чтобы похудеть?

Довольно часто причиной проблемы лишнего веса является то, что мы, находясь в условиях открытого доступа к любой еде, питаем свой организм сверх меры, которая требуется ему для нормальной жизнедеятельности. Этот факт объясняется естественной эволюцией, в процессе которой мы научились делать «энергетические запасы» – на тот случай, когда не получится с лёгкостью обеспечить себя пищей. Вопрос с едой давно стабилизировался, но не так-то легко сразу искоренить привычки, заложенные миллион лет назад.

Оригинальные виды физической активности для похудения

Движение – это жизнь. А ещё здоровье, хорошее самочувствие и, конечно же, стройное тело. На сегодняшний день проблемы с похудением связаны в основном с чрезмерным потреблением пищи, и знать меру в еде, определённо, нужно, но не менее важной частью здоровой жизни является регулярная физическая активность. Кому-то в этом плане будет достаточно беговой дорожки и пары тренажёров в фитнес-зале, а для тех, кому хочется разнообразить свой спортивный досуг и попробовать что-то необычное. Может быть, аквафайт, афробит или аэройога – именно то, что вы так давно искали?

Идея о том, что хочется всего, сразу и без лишних усилий уже давно перестала быть главной. Надеемся, что наша подборка статей убедит вас в этом – как и в том, что процесс похудения должен не только быть здоровым, осознанным и поэтапным, но и приносить радость каждый день!

Как быстро похудеть?

Приближение таких знаменательных событий как свадьба или отпуск заставляют многих женщин задуматься о том, как привести свою фигуру в хорошую форму и сбросить несколько лишних килограммов. Но если времени совсем мало, а в форме нужно быть позарез, то зачастую появляется соблазн воспользоваться «запрещёнными приёмчиками» быстро похудеть.

  1. Перечень приемов быстро похудеть
  2. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет первый
  3. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет второй
  4. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет третий
  5. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет четвертый
  6. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет пятый
  7. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет шестой
  8. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет шестой
  9. БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет седьмой
  10. Об особенностях быстрого похудения

Перечень приемов быстро похудеть

Можно ли быстро похудеть? Можно. Но такие приёмы не всегда эффективны, потому как чем быстрее снижается вес, тем более неустойчивый получается результат.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет первый

Уменьшите потребление жиров

Специалисты в области спортивного питания советуют первым делом свести до минимума потребление продуктов с высоким содержанием жира, а именно употреблять в сутки не более 25 граммов. Значительное ограничить употребление жиров не рекомендуется, так как это вредно и даже опасно для организма. Но воспользоваться данным приемом в течение 3-4 недель вполне возможно, за это время организм перестроится, не испытав при этом значительно стресса.

К продуктам, содержащим жир в избытке, относятся: мясные и колбасные изделия, животные жиры, оливковое масло и маргарин, пирожные, яичные желтки, торты и другие сладости, сдоба. Для того чтобы организм всё же получал жиры можно купить в аптеке рыбий жир и по 1 чайной ложке принимать по утрам, которая и будет являться суточной нормой употребления. Если рыбий жир всё-таки совсем невозможно принимать, то его с лёгкость можно заменить свежеотжатым растительным маслом и также принимайте по одной чайной ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет второй

Ограничьте употребление углеводов

Углеводы по своей структуре бывают разными: сладкими (сахар, варенье, мёд) и несладкими, к таким углеводам относятся (каши, овощи и фрукты). За создание дополнительных подкожных жировых отложений в тканях отвечает гормон инсулин, именно сладкие продукты провоцируют активную секрецию этого гормона, чем больше будет происходить выделение инсулина, тем толще будет жировая прослойка. Но резкое сокращение суточного приема углеводов может привести к потере жидкости в организме, поэтому и вес в разы уменьшится.

Такой метод можно применять только один раз, так как дальнейшее применение низкоуглеводной диеты, может навредить, появится сонливость, общий упадок сил, а как следствие депрессия. Однако в течение некоторого времени с углеводами можно и повременить, но не более чем один месяц.

Хорошим дополнением такой диеты может стать употребление риса, фасоли или овсянки, а вот с молоком и молочными продуктами надо быть осторожнее, так они содержат лактозу, которая является природным аналогом сахара.

Читать еще:  Что лучше пить для похудения л карнитин или жиросжигатели

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет третий

Уделите особое внимание белкам

Белки – это основа для улучшения общего тонуса мышц. Оптимальное потребление белка в сутки составляет 1,6 грамма в соотношении на килограмм веса тела. Употребление традиционных мясных блюд не сможет в должной мере удовлетворить потребность организма в этом микроэлементе, так как они содержат слишком много вредных жиров.

Поэтому для того чтобы сбалансировать потребление белка можно использовать порошковый протеин, приготовить который можно в виде коктейля: развести суточную норму в воде и вылить в термос. Пить такой коктейль можно 5-6 раз в течение всего дня с перерывом от 2,5 до 3 часов. Также необходимо не забывать и об употреблении рыбы, которую можно приготовить как на пару, так и просто отварить.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет четвертый

Меньше соленых и переработанных продуктов

Самый быстрый способ снизить вес — это вывести из организма лишнюю воду, которая задерживается в организме благодаря соли, содержащей натрий. Соль в большом количестве содержится в майонезе, горчице, кетчупе, заправках и соусах. К тому же натрий присутствует во многих консервированных продуктах и чипсах. Поэтому при покупке продуктов питания особое внимание необходимо уделять этикеткам. Если в продуктах содержатся соли натрия, то их стоит исключить из рациона.

Полное избавление от соли позволит быстро похудеть до 4-х килограмм .

Что же касается переработанных продуктов то, это «рафинированная» пища, содержащая в своём составе консерванты с включением глицерина и селитры. Употребление таких продуктов абсолютно противопоказано тем, кто хочет снизить вес.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет пятый

Просчитывайте калорийность рациона

Для того чтобы высчитать калорийность своего рациона придется обзавестись справочником энергоемкости продуктов и повозиться расчетами, но оно того стоит. Наиболее распространённым методом питания является «зигзаг», когда можно скоординировать приемы пищи, добавляя их или убавляя.

Например, 3 дня калорийность рациона составит 1500 калорий, которые будут разделены на 4 приема пищи. Далее можно поднять калорийность до 1900 калорий, но только на один день. Ещё на 3 дня следует вернуться к 1500 калориям.

Основное правило: «шаг» данной зигзагообразной диеты составляет около 300-500 калорий, при этом количество разгрузочных дней необходимо сократить до 2 дней.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет шестой

Вода в борьбе за похудение

Избыток воды – это своего рода стресс для организма, поэтому, чем больше выпивается воды, тем больше надпочечники секретирует стрессовых гормонов, позволяющих сжигать жир, а значит вода – это совершенно незаменимый продукт в борьбе за похудение.

Не забывайте, что чем больше потребляется белка, тем больше надо выпить воды, увеличивая привычную дневную норму на 2,5 литра.

Приём воды также необходимо дозировать 1,5-2 стакана воды утром перед, во время и после тренировок, а также, в течение дня (всего около 10 стаканов негазированной воды).

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет шестой

Применение мультивитаминных и мультиминеральных комплексов

Ограничивая количество употребления продуктов питания, тем самым уменьшается и количество витаминов и минералов в рационе питания, поэтому для поддержания оптимального баланса полезных веществ необходимо дополнительно принимать мультивитаминные и мультиминеральные комплексы. Также можно использовать клетчатку в порошке и добавлять её в белковый коктейль, аминокислоту глютамин как в капсулах так и в порошке).

Одними из обязательных для употребления являются термодженики на основе кофеина и эфедрина. Быстрый эффект в снижении веса имеют мочегонные препараты (диуретики), но так как они являются лекарственными средствами, то перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет седьмой

Активные физические нагрузки

Чтобы быстро похудеть, одной диеты мало, нужны ещё и активные физические нагрузки в неделю не менее 5-6 раз. Можно воспользоваться самым эффективным способ: разбить часовую сессию на утреннюю и вечернюю (каждая по полчаса). Пульс при этом должен составлять от максимального не менее 90%, для того чтобы измерить свой уровень пульса, необходимо вычесть из коэффициента 220 возраст (в годах) и умножить полученный результат на 0,8. По вечерам можно устраивать кросс-тренинг по беговой дорожке на 20 минут, на эллиптическом тренажере также 20 минут и на гребном еще около 20 минут. Интенсивность и частота каждой фазы должна составлять не менее 90% от максимума.

Об особенностях быстрого похудения

Применение этих советов для быстрого похудения поможет в минимальные сроки избавиться от лишних килограммов, но злоупотреблять ими не стоит, так как они могут привести к обратному результату. Поскольку калорийность рациона питания ниже положенной нормы, скорость обмена веществ замедляется и жировой метаболизм останавливается. И какими бы активными не были бы нагрузки, ни одного килограмма не сбросить.

И к тому же не стоит забывать следующее: если в неделю теряется более 0,5 кг, то вместе с жиром неизбежно теряется и мышечная масса. Чем меньше мышцы, тем больше будет жировая прослойка. А снижение калорийности рациона способствует замедлению обмена веществ. Поэтому постоянное применение «голодной» диеты в долгосрочной перспективе будет только увеличивать жировые запасы.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector