Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Через сколько нужно пить воду чтобы похудеть

Советы диетологов: сколько нужно и как правильно пить воду, чтобы похудеть и не отекать

Приветствую вас, дорогие друзья. Согласитесь, на что только мы не идем, чтобы иметь красивую фигуру? Это и выматывающие тренировки, подсчет калорий и походы в салоны красоты. Часто это занимает много времени и сил. Но есть один секретный компонент, который поможет с легкостью добиться желаемой цели. Это вода. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, я вам сегодня расскажу.

Полезные свойства воды для организма

По праву ее можно назвать «эликсиром жизни». Она присутствует в каждой клеточке организма. Сложно переоценить пользу этой жидкости:

  1. Увлажняет кожу изнутри, тем самым увеличивает ее эластичность и улучшает цвет. Без достаточной гидратации кожа сохнет и появляются излишние морщинки.
  2. Помогает в уменьшении веса. Если вода не поступает в организм в нужном объеме, печень перестает нормальным образом функционировать. И это заканчивается лишней парой складочек на боках.
  3. Является температурным регулятором. Летом во время жары или после интенсивной тренировки в спортзале мы потеем. Выделяющиеся на поверхность кожи капельки жидкости способствуют охлаждению тела — защищают нас от перегрева.
  4. Служит фильтром – помогает выводить токсины, шлаки и прочие вредности из организма.

  1. Восстанавливает энергию и придает сил. Частые головные боли, апатия, усталость и раздражительность – все это признаки того, что организм недополучает воду.
  2. Растворяет витамины и минеральные соединения, перенося их к клеткам организма. Если жидкости поступает мало, это замедляет скорость транспортировки полезных веществ. В результате клетки голодают и гибнут. А это приводит к проблемам с обменом веществ – появляется лишний вес.
  3. Служит смазкой суставов. Если ежедневно пить достаточное количество воды, это минимизирует вероятность возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Согласно википедии, наше тело на 70% состоит из воды. Это весомый довод, зачем нужно пойти на кухню и вывить еще стаканчик H2O 🙂

Как вода способствует похудению

Недавно прочитала об одном интересном исследовании. В ходе него изучали эффект увеличения потребления воды на 1 л в день. Обнаружили, что за год женщины сбросили от 2 кило и больше ( 1 ). Причем, они совсем не вносили какие-либо изменения в свой образ жизни. Разве что стали пить больше воды. Результаты очень впечатляют. А вы хотите так?

Можно достичь еще лучших результатов, если потребляемая вода холодная. Когда пьете прохладную жидкость, организм использует больше ккал, чтобы довести ее до температуры тела.

Выпивая пол-литра воды, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий за час на 23 ккал. За год выходит около 17 000 калорий — это потеря более 2 кг веса

В еще одном эксперименте участники с лишним весом перед каждым приемом пищи пили по одному стакану воды. Эксперимент показал прекрасные результаты! Участники сбросили на 44% больше веса в сопоставлении с контрольной группой ( 2 ).

Все эти полезные свойства воды отмечались у пожилых и лиц среднего возраста. Исследования, проводимые на молодых людях, не демонстрируют такого же впечатляющего сокращения потребления ккал. Так что, нам все равно придется подключать тренировки. Зато здоровее будем 🙂

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Признаки, что вы пьете недостаточно воды и обезвожены
  • Правила по избавлению от лишнего жирка в области живота
  • Как правильно пить воду и правда ли, что нужно пить 2 литра ежедневно

Как пить для похудения

Чтобы достичь желаемого результата, целебную жидкость пить нужно правильно. Не думайте, что, если будете употреблять много воды по 5-6 л в сутки, быстрее похудеете. Такой подход неправильный. Более того, это даже опасно для организма. Увеличится нагрузка на почки, сердце и печень. Поэтому везде необходима мера.

Ниже привожу основные правила для правильного похудения:

  1. После пробуждения следует выпить натощак стакан теплой воды. Так вы сокращаете количество потребляемых калорий во время еды на 13% ( 3 ). Плюс, помогаете организму проснуться и запустить все важные для нормальной жизнедеятельности процессы.
  2. Пить воду нужно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз лучше пить не более 1-ого стакана жидкости. Если много пить воды, растянется желудок. А это приведет к увеличению объема потребляемой пищи. Если уж сильно хочется пить, то выпейте один стакан воды, а минут через 10 – второй.
  3. Пейте не спеша – маленькими глоточками, можно даже через соломинку.

  1. Нельзя пить воду во время еды или сразу же после приема пищи. Подождите 15-20 минут и лишь после этого только подзарядитесь освежающим напитком.
  2. Перед сном потребление жидкости сведите к минимуму. Это позволит вам выспаться, а не бегать бесконечно в туалет, и не отекать глазам по утрам.
  3. Не забывайте пить воду во время тренировок. Ведь при физических нагрузках вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, может наступить обезвоживание.

Расставьте несколько бутылочек или кружек с водой по квартире. Так будет легче вспомнить, что необходимо попить, а не бежать к холодильнику в поисках быстрых углеводов. Я сама применяю такое правило и мне помогает. А на кухне обязательно стоит кувшин с кипяченой водой. Уже выработала привычку – заходишь на кухню, наливаешь стаканчик 🙂 А потом уже начинаешь думать что бы скушать вкусненькое. И знаете, реально останавливает от поедания лишнего.

Какую пить воду при похудении

С голубых экранов нам настырно твердят, что самая полезная вода – минеральная. Не стану вас переубеждать в ее полезных свойствах. Только в ней много солей. И если вы ее будете ежедневно пить и в большом количестве – камни в почках обеспечены. Разрешается употреблять не более 1 стакана в день, если есть проблемы с ЖКТ (гастрит или язва). В общем, для похудения этот напиток не годится.

Самой полезной считается жидкость с минимальным содержанием щелочей и нейтральным рН. Это талая и обычная фильтрованная вода

Приготовить талую воду несложно. Пропустите водопроводную воду через питьевой фильтр и дайте ей с полчаса отстояться. Потом налейте ее в бутылку и поставьте в морозильную камеру. Примерно через час вытащите емкость из морозилки. Если на поверхности увидите корочку – избавьтесь от нее (там содержатся вредные вещества).

И снова помещаем на пару часов бутылку в морозильную камеру. Затем вытаскиваем ее, сливаем незамерзшие остатки жидкости. И даем возможность льду естественным образом растаять. Не пытайтесь ускорить этот процесс, ставя посудину на водяную баню. Так талая вода утратит все полезные свойства.

Для похудения также может использоваться приобретенная бутилированная вода. Только отдайте предпочтение продукции от проверенных производителей.

А вот родниковую воду пить не стоит. Не верите? А вы посмотрите видео, где Елена Малышева вам все подробно разъяснит. Я сама заблуждалась, думая, что родниковая самая полезная.

Еще пару слов хочу сказать о газированной воде. Углекислый газ, которым насыщен этот напиток, воздействует на стенки желудка (растягивает его). А значит, больший объем пищи будет поглощен. Также углекислый газ ускоряет процесс переваривания еды. Поэтому уже через час после приема пищи человек может снова испытывать чувство голода. Это связано также с тем, что в газировки добавляют сахара. А мы его и так получаем из продуктов питания естественным образом. Сколько сахара можно в день, подробности читайте в этой статье.

Водная диета

Рекомендуемая продолжительность такой жиросжигающей программы – 3-4 недели. Дольше нельзя, иначе сильная большая нагрузка на выделительную систему. При желании спустя месяц можно повторить курс.

Существует несколько методик, позволяющих рассчитать, сколько воды ежедневно нужно пить на этой диете:

  1. При первом варианте – нужно вес разделить на 20. Скажем, если вы весите 60 кг, значит, ваша норма – 3 л.
  2. Второй вариант — на кило веса полагается 30-40 мл жидкости. Согласно этой схеме при весе 60 кг за сутки необходимо выпить до 2,4 л воды.

Как видите, суточные показатели разнятся. Не ошибиться с нормой помогут советы диетолога. Перед тем как сесть на водную диету, посетите этого специалиста. Он, учитывая особенности вашего организма, рассчитает оптимальную для вас суточную норму приема жидкости.

Водяная диета обещает потрясающий результат – до -3 кило за 4 недели. Никаких ограничений в еде и голодовок!

Просто выпейте с утра освежающую жидкость. Также пить нужно перед едой за полчаса и спустя 1,5-2 часа после трапезы. Благодаря такому режиму уменьшается объем потребляемых порций еды и ускоряется обмен веществ. Польза от такой диеты немалая. О ней вам подробнее расскажет вот это видео:

Читать еще:  Чем можно делать обертывание живота для похудения

Впрочем, если хотите потерять значительное количество веса, придется сделать гораздо больше, чем просто пить воду. Ведь это только один, очень маленький кусочек головоломки. Тут без умеренных физических нагрузок не обойтись.

Чтобы поддерживать полученный результат, пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Это 6-8 стаканов. Поглощение живительной влаги осуществляйте в том же режиме, что и при диете. То есть, с утра натощак, за полчаса перед едой и т.д.

Противопоказания и побочные эффекты

Водяная диета, как и другие разгрузочные программы питания, имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться при патологиях:

  • почек;
  • сердца;
  • сахарном диабете;
  • гипертонии;
  • холелитиазе (желчнокаменной болезни).

Также такая диета не предусмотрена для будущих мамочек. У них и так на организм сильная нагрузка. А если увеличить потребление воды, это дополнит нагрузку на почки и другие органы и системы.

Если при похудении вдруг почувствуете слабость или головокружение, прекратите диету. Помните, что к похудению на воде нужно подходить постепенно. Скажем, до этого вы едва выпивали за сутки 2-3 стакана жидкости. И тут резко начинаете пить по 2 л, отеки вам обеспечены. К тому же могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем и почками. Не экспериментируйте! Разумнее увеличивать объем потребляемой жидкости постепенно.

Одновременно с вредными веществами вода из организма вымывать будет и полезные элементы. Это калий, кальций и т.д. Поэтому при аквапохудении обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Я принимаю ежедневный комплекс от MegaFood.

Как сделать «витаминный напиток»

Если уж вкус чистой воды вам сильно приелся, попробуйте часть ее заменить витаминным напитком. Его можно самостоятельно приготовить в домашних условиях.

Только не путайте: вода – это не чай и кофе даже без сахара. А тем более не сладкие газированные напитки. Все это организм воспринимает как еду

От них во время похудения диетологи советуют отказаться. Однако если вдруг уж сильно захочется выпить чашку кофе, можете себе позволить такое удовольствие. Этот объем жидкости должен стать дополнительным к суточной норме, поскольку кофе обезвоживает организм.

Ниже предлагаю три самых оригинальных рецепта как разнообразить потребление простой воды. Поверьте, это очень вкусно и освежающе

Как приготовить сасси

На литр воды возьмите:

  • 1/3 часть лимона;
  • 1/2 ч.л натертого свежего корня имбиря;
  • половинку очищенного от кожицы свежего огурца;
  • 5-7 листиков мяты;
  • 1,5-2 литра воды (по желанию).

Лимон, имбирь, огурец и мяту измельчите в кашицу с помощью блендера. И обогатите воду этой ароматной массой. Получившийся напиток отправьте в холодильник на ночь. Только предварительно накройте емкость, в которой он находится, крышкой. Иначе все ценные аромакомпоненты улетучатся.

Имбирный напиток

Вам понадобится 2-2,5 литра воды, 1/2 лимона и 2 ч. ложки натертого свежего корня имбиря. Воду нужно закипятить. Цитрусовый плод вместе с кожицей нарезаем дольками. Отправляем в термос лимон и имбирь, и заливаем все это горячей водой.

Спустя 4-6 часов витаминный напиток будет готов к потреблению. Пейте по 150 мл за 20 минут до еды. В том, помогает ли такой напиток похудеть, даже не стоит сомневаться. Ведь имбирь ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и жиры сжигает. А лимон усиливает его полезные свойства. Отзывы тех, кто пил напиток, подтверждают это. Единственное, чтобы предупредить возникновение бессонницы, последнюю порцию имбирной воды пейте за 4 часа до сна.

Делаем огуречную воду

Этот освежающий напиток ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. А еще огуречная вода, приготовленная по этому рецепту, является эффективным противораковым средством. Она не только помогает похудеть, но и оздоравливает.

Ее рецепт таков:

  • 2 л воды;
  • 1 свежий огурец;
  • пару листиков мяты;
  • 1 лайм;
  • пучок базилика.

Все составляющие, кроме воды, отправляем в чашу блендера и пюрируем. Потом добавляем к ним воду, и все тщательно перемешиваем. Емкость с напитком накрываем крышкой и отправляем на ночь в холодильник.

Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе – можно ли похудеть с помощью воды и как влияет этот напиток на организм. Теперь вы своим подругам целую лекцию об этом можете прочитать Подписывайтесь на обновления – это позволит вам и дальше увеличивать свои познания в этой области. А на сегодня все: пока-пока!

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть (таблица)

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

  • Ускоряет метаболизм
  • Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
  • Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
  • Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Итак, таблица поможет определить объемы воды

Сколько надо пить воды в день

при низкой физической нагрузке

50-60 кг — 1,5-1,8 л

60-70 кг — 1,8-2,2 л

70-80 кг — 2,2 — 2,5 л

80-90 кг — 2,5-2,8 л

100-110 кг — 3,0-3,3 л

>110 кг — решает врач

Сколько надо пить воды в день при средней физической нагрузке

50-60 кг — 2,0-2,3 л

60-70 кг — 2,3-2,5 л

70-80 кг — 2,5-2,8 л

80-90 кг — 2,8-3,2 л

90-100 кг — 3,3-3,6 л

100-110 кг — 3,5-3,7 л

>110 кг — решает врач

Сколько надо пить воды в день

при высокой физической нагрузке

50-60 кг — 2,3-2,6 л

60-70 кг — 2,6-3,0 л

70-80 кг — 3,0-3,3 л

80-90 кг — 3,3-3,6 л

90-100 кг — 3,6-3,9 л

100-110 кг — 3,8-4,0 л

>110 кг — решает врач

Пояснение:
Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

  • Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
  • Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
  • Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

  1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
  2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
  3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3 часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
  4. Хотите кушать. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
  5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
  6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
  7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
  8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
  9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
  10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
  11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.
Читать еще:  Через сколько похудеешь калькулятор

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

Сколько и когда нужно пить воду, чтобы похудеть

Имеется достаточно популярное мнение, что для того, чтобы поддерживать организм в тонусе, следует выпивать порядка 2,5 литров воды в день.

Это не совсем так. На самом деле, проведение расчета осуществляется из расчета 40-50 мл воды на один килограмм человеческого веса.

Это означает, что такая норма воды будет оптимальной для человека, весящего около 65 кг. Но ошибочным также является и суждение, что при увеличении нормы потребляемой воды у человека может получиться быстрое похудение.

Для того, чтобы сбросить вес, необходимо знать, каким образом правильно пить воду. Если делать это неправильно, можно заработать исключительно проблемы со здоровьем.

Правильное употребление воды

По словам врачей, наиболее оптимальным способом являются маленькие глотки, и делать это следует неторопливо. При выпивании залпом литра воды получается сильная нагрузка на печень и почки.

Учитывать также следует и то, что в указанные 2,5 литра входит исключительно вода, а не кофе, чай, соки, лимонады. Лучше всего вообще исключить разного рода газированные напитки из рациона, и ограничить количество употребляемого кофе.

Придерживаясь такой «водяной» диеты, можно сбросить лишний вес наиболее щадящим методом. Действовать в такой ситуации следует очень просто, при возникновении желания чего-то перекусить, следует выпить стакан воды, что позволит обмануть желудок.

Причина в том, что недостаточное количество воды в организме приводит к застою жировых отложений, и набору лишнего веса. Вода же позволяет вывести из организма имеющиеся токсины, и очистить организм

Обратить внимание также стоит и на то, каким образом пить воду на протяжении дня. По советам диетологов, следует выпивать по одному стакану воды натощак в утренние часы. Подобная привычка должна стать постоянной.

Питьевая вода не должна быть холодной или горячей, а иметь комнатную температуру. Можно добавить туда немного меда или лимонного сока. Даже просто выпивая один стакан воды, организм уже теряет калории, идущие на его усвоение. Помимо этого, выпитая вода позволяет «разбудить» организм, запуская процесс обмена веществ и улучшая пищеварение.

В том случае, если вы привыкли брать с собой воду в дорогу или на работу, бутылки для нее должны быть из пластика высокого качества, применяемого в бутылках – генераторах воды из водорода.

Всю норму воды на протяжении дня следует выпивать небольшими порциями. Тогда стоит избежать чрезмерной нагрузки на почки, и достичь требуемого результата. Можно использовать установленные на смартфон специальные напоминания для того, чтобы не пропускать время приема очередной порции воды.

На протяжении дня, воду следует принимать следующим образом:

  • натощак ( непосредственно после пробуждения) – от 300 до 600 мл;
  • за 20 минут до каждого запланированного приема пищи – 250-500 мл;
  • за два часа до отхода ко сну – 300 – 600 мл.

Весь прием установленной для вашего организма нормы воды рассчитан на 15 часов. Соблюдение этого графика даст возможность улучшить общее самочувствие и состояние организма.

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Вода – это главный источник жизни на земле. Данный элемент является главным катализатором для нормализации жизнедеятельности и функционирования человеческого организма. Общеизвестный факт, что, не употребляя еду, человек может прожить в течение недели, а, не принимая воды, всего трое суток.

На сегодняшний день существует много «водяных» методик для лечения разнообразных заболеваний организма, а также для уменьшения лишнего веса и восстановления организма после определенных нагрузок. Сегодня мы рассмотрим, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть и сопутствующие вопросы по правильному питью воды.

  1. Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть
  2. Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил
  3. Вода для похудения: сколько и как правильно пить

Как правильно пить воду
в течение дня, чтобы похудеть

Наш организм в большей своей части состоит из воды, поэтому она жизненно необходима, и при её уменьшении уровень здоровья и функциональное состояние организма значительно ухудшаются.

Изначально определимся, почему именно окись водорода (вода) является необходимым элементом нашего здоровья, каких она бывает видов, и какую из них приносит наибольшую пользу.

Вода есть окись водорода, но в своем составе также содержит разнообразные примеси (соли, анионы и катионы). От состава данных примесей в большинстве случаев меняются лечебные свойства воды. Вода, как жизненно необходимый компонент для нашего организма, также используется для лечения желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, ожирения и многих других заболеваний.

Недостаток воды вызывает обезвоживание организма, которое проявляется в недомогании, слабости организма, при этом моча приобретает оранжевый или темный оттенок, что является непосредственно первым признаком недостатка данного жизненного компонента в организме.

Подробней о влиянии недостатка воды в организме можно посмотреть в видео:

Среди проведенных учеными различных стран мира экспериментов, было выявлено, что при верном приеме простой воды организм человека застрахован от таких заболеваний, как рак кишечника, рак желудка, гастрит, язва.

Однако при употреблении данной жидкости следует отталкиваться от внутреннего самочувствия организма, потому что для каждого человека норма приема воды и её количество могут быть разными.

Используемая нами питьевая вода бывает следующих видов:

  • Дистиллированная вода – это практически чистая вода (окись водорода), которая не содержит никаких примесей и солей. Получают данный вид воды в специальных дистилляторах, очищающих залитую в них воду. Употребление дистиллированной воды в больших количествах вредно для организма, так как отсутствие в её составе любых примесей ведет к вымыванию различных микроэлементов из нашего организма. Следует отметить, что ph дистиллированной жидкости разниться с ph нашего организма, а соответственно и пользы для здоровья она не приносит. Поэтому необходимо употребление данного продукта в умеренных дозах;
  • Родниковая вода – горного, подземного или природного происхождения. В её составе огромное количество минерализованных примесей, полезных для нормализации функционального состояния организма, а также для восстановления и общего оздоровления;
  • Крановая вода – также подземная вода, получаемая нами с помощью водопроводной сети, прошедшая фильтрацию и очистку с помощью промышленных фильтров. Она имеет, помимо полезных элементов, и отрицательные, например, хлор. Употребление крановой воды возможно только после фильтрации, иначе вместо пользы для организма, вы нанесете вашему здоровью непоправимый ущерб;
  • Бутилированная вода – жидкость неизвестного происхождения, чаще всего обычная крановая вода или родниковая (качество используемой воды напрямую зависит от совести производителя), специальным способом очищенная от негативных примесей, но не потерявшая нужных и полезных микроэлементов;
  • Кипяченая вода –прошедшая высокотемпературную тепловую обработку, после чего примеси и микроэлементы содержавшиеся в переработанной воде распадаются. Соответственно она пользы нашему внутреннему гомеостазу не приносит, так как является мертвой, однако вредного воздействия также не оказывает.
Читать еще:  Что сделать чтобы похудели руки выше локтя

Для осознания того, как правильно пить воду, чтобы похудеть, сначала вы должны определиться какую воду, прежде всего, принимать для этих целей. Наилучшим вариантом будет родниковая и бутилированная вода. Однако в случае приобретения хорошего фильтра, вы также можете употреблять крановую воду. Воду, прошедшую процедуру дистилляции или кипячения, для похудения лучше не использовать.

Основными ошибками при похудении являются:

  • Неправильно подобранное количество принимаемой жидкости;
  • Неправильно выбранный способ приема жидкости;
  • Употребление вместо воды разнообразных напитков, в том числе компотов, квасов.

Важно! Перед употреблением воды обязательно убедитесь в её качестве для избегания негативных последствий для организма.

Следует помнить, что разнообразные холодные и горячие напитки, в том числе супы, борщи и так далее не являются заменой воды. Они обогащены дополнительными примесями и компонентами, поэтому, при попадании в организм, они не выполняют роль дистиллятора и проводника, а воспринимаются желудком как пища, которую необходимо переваривать, затрачивая при этом дополнительную энергию организма.

Некоторые напитки, например горячие (чайные, кофейные напитки), вызывают процесс обезвоживания организма (то есть провоцируют выведение воды), поэтому их постоянное употребление не рекомендуется.

На сегодняшний день с появлением разнообразных блюд, напитков, ароматов, современный человек разучился определять желание пить, часто перемешивая жажду питья и ощущение голода, и совершает ошибку: вместо питья заедает жажду бутербродом с колбасой. Из-за этого появляются такие проблемы как ожирение, гастрит, язва, преждевременное старение организма.

Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил

Существует семь основных правил, соблюдая которые вы сможете терять вес без особых ограничений:

  1. правило: Вода позволяет уходить жировым отложениям в вашем организме, но чрезвычайно важно проводить её постоянный прием. Пить в больших количествах – это не катализатор набора веса, а наоборот основной способ избавления от нежелательного веса;
  2. правило: при правильном приеме воды, вы можете употреблять любую пищу, даже с большим содержанием калорий. Как известно, вода служит катализатором избавления от различных токсинов в организме, уменьшает холестерин. Вместе с ушедшими токсинами, уходят и лишние калории, что помогает избавиться от ненужных килограммов;
  3. правило: постоянный прием воды нормализует кровообращение в организме, а, значит, все органы вовремя и в избыточном количестве получают кислород, в том числе и наши мышцы. Благодаря этому наш организм хорошо функционирует, в противном случае наблюдалось бы состояние переутомления, усталости, раздражительности;
  4. правило: вода является самым необходимым компонентом для наших мышц, а, следовательно, источником постоянной и долговременной двигательной активности человека. Это связано с тем, что благодаря воде наши мышцы могут сокращаться, приходить в тонус. Вода уводит от мышечных тканей окислители, как бы промывая от нежелательных гостей мышцы человека.
  5. правило: обязательно во время похудения и разнообразных диет употреблять большое количество продуктов, содержащих клетчатку: спаржу, шпинат, капусту, брокколи. Основным функциональным свойством употребления данных продуктов является тот факт, что клетчатка нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а это является основным при похудении. Также при приеме данных овощей снижается риск возникновения запоров, а также различных нарушений пищеварительной системы;
  6. правило: за 20-30 минут перед трапезой необходимо выпивать определенное количество воды (1,5 – 2 стакана), тогда ваш главный орган пищеварения будет наполовину заполнен, и еды вы съедите соответственно меньше, а значит при таком употреблении жидкости, вы быстро и безопасно сбросите лишний вес;
  7. правило: вода устраняет ощущение голода. Как известно, за 4 часа до сна принимать еду не желательно, так как на пользу вам и вашему организму она не пойдет, а спровоцирует только лишь прибавку в весе. Если в этот период вам очень захотелось кушать, вы можете обмануть свой организм и вместо еды выпить некоторое количество воды, например стакан. Тогда вы ощутите наполненность внутри, и кушать вам не захочется.

Если вы будете следовать данным семи правилам, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, то вы без труда потеряете лишний вес, а также восстановите и оздоровите свой организм.

Вода для похудения: сколько и как правильно пить

С видом употребляемой воды мы с вами определились, остается определиться с её количеством. В среднем для похудения необходимо выпивать 1,5 – 2 литра воды в день. Однако данное количество должно зависит от многих факторов:

  • от веса, возраста, пола человека;
  • от температуры окружающего воздуха, влажности;
  • от вида и количества употребляемой еды;
  • от диеты, которую вы используете для похудения.

В среднем для нормального человека при расчете необходимого количества воды используется формула: на каждый килограмм веса необходимо выпивать 30 мл воды. То есть, если ваш вес составляет 100 кг, то вам необходимо в сутки выпивать 3 литра воды.

Однако следует исходить ещё и из ваших внутренних ощущений, если организм испытывает явный дискомфорт, то соответственно можно как уменьшить, так и увеличить принимаемую дозу.

Похудение за счет постоянного приема воды происходит под влиянием тех факторов, что благодаря данной жидкости из организма выводятся разнообразные шлаки, а также токсины, вместе с ненужными калориями. Помимо этого, вода является отличным катализатором жизнедеятельности организма, чем больше её количество, тем быстрее происходит обмен веществ, а соответственно и избавление от лишнего веса. При постоянном приеме воды, организм привыкает и её не задерживает в себе, тем самым способствуя снижению веса.

Основным советом «водяной» диеты является употребление воды непосредственно до приема пищи. То есть за 15 минут перед вашей трапезой необходимо выпить как минимум 1 стакан воды, соответственно желудок будет наполовину заполнен, и вы съедите меньше еды, тем самым получите меньше лишних калорий. Это правило нужно принять как основное для положительных результатов по снижению лишнего веса.

Необходимо заметить, что многие врачи диетологи советуют непосредственно после употребления еды воду не пить, так как она разжижает желудочный сок и полностью заполняет его, затрудняя работу по перевариванию. В связи с этим появляются нарушения в работе желудочно-кишечной системы организма. Следует принимать воду через 1,5 – 2 часа после еды.

Необходимо принимать непосредственно прохладную воду, или воду комнатной температуры, так как она вызывает чувство бодрости организма и мгновенную реакцию. Если пить постоянно теплую воду, то реакции организма затормаживаются, потому что так вы их «расслабляете».

Воду необходимо принимать при первых же симптомах жажды, не следует дожидаться сильных позывов, просто постоянно нужно не отказывать себе в приеме жидкости.

Обязательно необходимо пить воду по утрам, причем натощак и в количестве одного стакана, она должна быть прохладной и настоявшейся за ночь. Она придаст вам жизненной энергии, тонуса и бодрости на протяжении суток.

При «водяной» диете вы можете не отказывать себе в приеме различных напитков, таких как компот, квас, горячие напитки, но в небольшом количестве и ни в коем случае не использовать их для замены приема воды. Так при постоянном употреблении дополнительных напитков, они вызовут обезвоживание и только ухудшат достигнутые вами результаты по потере лишнего веса.

Всегда носите с собой воду, чтобы во время жажды вы себя не останавливали в приеме жидкости, а восполняли свой водный баланс постоянно.

Важно! Если к вечеру вы почувствовали отечность, то следует помнить, что это не от воды, а от её недостатка, а значит, количество употребляемой жидкости нужно увеличить.

Во время похудения многие врачи диетологи рекомендуют при занятиях спортом и фитнесом регулярно выпивать воду, так как она поможет быстрому выделению пота, а, следовательно, выведению токсинов и лишних калорий из организма.

Итак, сегодня мы с вами поговорили о том, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть. При выполнении простых советов вам без труда и с пользой для организма удастся избавиться от лишних килограммов, а также оздоровить себя и не допустить преждевременного старения. Необходимо прислушиваться к своему организму и не заедать едой желание утолить жажду, а лишний раз выпить стакан воды и дать своему желудку немного отдохнуть.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector