Armis-m.ru

Женский журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Через сколько можно похудеть занимаясь бодифлексом

Фитнес-практика
Bodyflex

Хотите получить
настоящую пользу от Body flex? Давай с нами на фитнес-туры

Чтобы держать себя в отличной форме и всегда быть на
высоте, мы готовы сидеть на мучительных диетах, делать изнурительные физические
упражнения, принимать различные препараты для похудения, рискуя своим здоровьем. Все
это со временем либо надоедает, либо эффект длится недолго. Существует более
доступный способ избежать этих проблем и построить идеальную фигуру, и название ему
– Bodyflex.

Что такое фитнес-практика Bodyflex

В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex.
Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в
прекрасном состоянии.

Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания.
Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически
каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ,
провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма
кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от
бега
.

  • Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700
    ккал.
  • Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250
    ккал.
  • Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы
    уничтожаете 3500 ккал за раз.

Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и
провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа улучшает обмен веществ, и
в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

О программе

Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс.
По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex ежедневно по 15 минут, объём
талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и
изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете
всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все
реально.

Как проходят занятия

Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений.
Многих интересует вопрос, можно ли заниматься дома без тренера? Ответ автора
программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для
похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными,
практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься
Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных
учреждениях.

Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

  • С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от
    воздуха;
  • Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это
    помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
  • Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и
    подтягиваем живот внутрь;
  • После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на
    10 секунд и выпускаем воздух;
  • Расслабляемся и делаем вдох;

Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex –
постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит
спешить.

Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой
техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям
Bodyflex:

  • Лев – лицо, область вокруг рта и под глазами,
    шея
  • Ужасная гримаса – шея, область подбородка
  • Боковая растяжка – талия и бока
  • Оттягивание ноги назад – ягодицы, задняя часть
    бедра
  • Сейко – зона воздействия, ягодицы
  • Алмаз – внутренняя сторона рук
  • Шлюпка – внутренняя часть бедер
  • Кренделек – талия, поясница, внешняя часть
    бедра
  • Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя
    часть бедра
  • Брюшной пресс – мышцы живота
  • Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю
    часть
  • Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

На что направлена фитнес-практика Bodyflex

Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря
веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного
самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная
практика применяется при следующих болезнях:

  • При артрите
  • Любые травмы
  • Астмы
  • Хронические бронхиты
  • Опущение органов
  • Запоры

Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских
препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять
лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные
таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе
Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут
приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение,
поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься,
отличные результаты непременно порадуют в ближайшее время.

Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая
поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество
кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет
жир.

Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

  • Ускорение обмена веществ
  • Уменьшение аппетита в 2 раза
  • Уменьшение отека лица
  • Улучшение цвета кожи
  • Подтягивание второго подбородка
  • Нормализация работы кишечника
  • Очищение лимфы
  • Приток энергии на протяжении всего дня после
    занятий
  • Избавление от одышки

Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в
процессе непосредственно тренировок.

Каких результатов можно достичь через месяц
тренировок

По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно
заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют
разглаживанию морщин на лице.

Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы
заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои
объемы мерной лентой.

Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень
физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

Для данной практики не обязателен уровень физической
подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы сможете
похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы
периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то
время.

Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но
противопоказана беременным.

Эта программа идеальна для женщин, которые планируют
восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать
себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных зонах и
на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к
упражнениям
. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а
высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому
рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то
есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по
15-20 минут, но не больше.

Для упражнений 15 минут в день – это совсем немного, вы
сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а
главное – правильное дыхание – залог положительных результатов. Но важно помнить,
что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом
придется начинать все сначала.

Существуют также медицинские противопоказания для
фитнес-практики Bodyflex:

  • Гипертония
  • Аритмия
  • Близорукость
  • Грыжа
  • Беременность на любом сроке
  • Сердечная недостаточность
  • Обострение хронических заболеваний
  • Послеоперационные периоды

Факты для скептиков

Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что
жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно
бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм
можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим
нагрузкам.

«Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут времени и отдает
уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди,
которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и
сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают
занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об
этой методике и попробовать её на себе.

Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с
практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и
йога-туры,
длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш
выбор пал на Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы
вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

Упражнения бодифлекс: основы

  • Что такое бодифлекс?
  • Результат от упражнений бодифлекс
  • Внимание дыханию при упражнениях бодифлекс
  • Как обеспечивается правильность упражнений бодифлекс?
  • Противопоказания к использованию
Разновидностей гимнастики для похудения великое множество. Все они обещают ощутимый результат, но лишь немногие позволяют действительно того добиться. Упражнения бодифлекс как раз такие. Понимание того, как это работает, и следование основным требованиям, усердие в занятиях непременно приведет к успеху. Разберемся, в чем же особенность упражнений и как сделать упражнения наиболее эффективными.
Читать еще:  Шон мюррей похудел почему

Что такое бодифлекс?

Дословно с английского «body flex» переводится как «сгибать тело», но это не совсем точно передает суть методики. Бодифлекс — это не только комплекс сбалансированных, друг друга дополняющих упражнений, но и практика глубокого дыхания и особых техник его задержки.

Упражнения бодифлекс в правильном своем выполнении требуют внимания к физической нагрузке и к дыхательной гимнастике. Это направление дыхательного похудения в своей основе содержит аэробное дыхание, насыщающее тело кислородом, что способствует похудению и в целом позитивно сказывается на здоровье. Комплекс упражнений бодифлекс нацелено на тренировку мышц. В результате упругость кожи и подтянутость мышц, путь к избавлению от целлюлита и даже к профилактике морщин. Тот же аэробный эффект можно ожидать от интенсивных занятий, например, бегом, но неспешность бодифлекса влечет более сильный и стабильный результат.

Упражнения бодифлекс разделяют на три группы:

  • изометрические — на одну группу мышц,
  • изотонические — с участием нескольких групп мышц,
  • растягивающие — развивают эластичность.

Каждая из представленных групп выполняется в комплексе с дыхательными упражнениями. Из-за этого кровь обогащается кислородом и стоит ожидать максимального результата в сжигании липидов. Это практика глубокого дыхания (в обычно ритме мы выполняем поверхностное) с выполнением вдохов через нос и выдохов через рот. Правильное выполнение упражнений бодифлекс должно обеспечивать прилив сил и энергии, хорошее настроение, улучшение общего самочувствия. В более длительной перспективе наблюдается нормализация обмена веществ, улучшение лимфо- и кровотока и прочая нормализация жизненно важных процессов.

Результат от упражнений бодифлекс

Выполнение упражнений бодифлекс должно подчиняться особым правилам, и тогда можно ожидать положительных результатов. К числу преимуществ бодифлекса для вашего здоровья можно отнести:

  • нормализация веса,
  • коррекция фигуры и утрата лишних сантиметров в проблемных зонах,
  • устранение целлюлита,
  • улучшение настроения, жизнерадостность,
  • устранение нервного напряжения, минимизация последствий стресса,
  • улучшение состояния кожи,
  • общее омоложение организма,
  • развитие гибкости и грации,
  • нормализация кровообращения,
  • стимуляция пищеварения,
  • ускорение обмена веществ, в том числе липидного,
  • стимуляция экскреторных процессов,
  • коррекция общего самочувствия — возможно избавление от храпа, головных болей, запоров.

Какое значения для всех этих следствий имеет глубокое, а не поверхностное дыхание? Выполнение вдоха и выдоха в соответствии с учением бодифлекс обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм и более глубинное распространение кислорода по организму. В результате мы получаем:

  • Активное всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Оно не возможно без участия кислорода, потребляемого ворсинками на внутренней поверхности пищеварительных органов. Желудочно-кишечный тракт в пик своей активности требует больше кислорода, чем другие органы и ткани, но не всегда его получает. «Поверхностное» дыхание обеспечивает организм кислородом не в полной мере, а значит, усвоение питательных веществ в ЖКТ будет не максимальным. Когда же ворсинки с током крови получают больше кислорода, они начинают более активно усваивать аминокислоты, углеводы и жиры, среди которых нужно предпочитать исключительно полезные. Ускоряется и усвоение питательных веществ, и скорость обмена веществ.
  • Ощелачивание организма. Баланс в соотношении кислотной и щелочной среды в организме — неотъемлемое условие для множества жизненно важных процессов, и для функционирования молекул-аденозинтрифосфатов в том числе. Аденозинтрифосфаты — непосредственный участник превращения пищи в энергию. Потому создание условий для их нормального функционирования в приоритете. Каждым вдохом, особенно глубоким, мы обеспечиваем организму ощелачивающую реакцию. В целом поверхностного дыхания может быть достаточно для поддержания кислотно-щелочного равновесия. Дыхательная гимнастика будет максимально уместной в ходе тренировок, когда возрастает потребность и в энергии, и в кислороде для ощелачивания и благоприятной выработки этой самой энергии.
  • Нейтрализация стресса. Стресс окружает нас повсеместно. Среди его негативных последствий еще и окисление организма, а нам необходимо возвращение к балансу кислотного и щелочного. В повседневной жизни несколько глубоких вдохов позволяет нормализовать самочувствие и успокоиться. Их можно выполнять по технике бодифлекса. Но и в ходе активных тренировок правильное глубокое дыхание позволит удерживать количество гормонов стресса в крови в пределах допустимой нормы. Кроме того, устранение стресса посредством дыхания предотвращает желание «заесть» неприятные эмоции.
  • Активную экскрецию углекислого газа. В ходе жизнеобеспечивающих процессов в организме скапливаются так называемее продукты распада. Запуск похудения лишь способствует их образованию, поскольку среди всего прочего от расщепления жиров они и образуются. Эти эндотоксины, а также экзотоксины, поступающие в организм извне лучше выводить наружу. Легкие — один из тех органов, которые избавляют организм то продуктов распада, углекислого газа в частности. Чем боле активно и глубинно они будут работать, тем лучше.

Правильное сочетание дыхания и физических упражнений бодифлекс запускает вполне естественные физиологические механизмы:

  • транспорт кислорода к участку напряжения, где запустится и ускорится процесс расщепления жиров;
  • ускоренный метаболизм;
  • усиленный лимфоток, а значит и процессы выведения токсинов из организма;
  • сокращение мышц желудка, что впоследствии способствует и к его уменьшению;
  • баланс уменьшения объемов тела с моделированием привлекательных форм отдельных зон.

Внимание дыханию при упражнениях бодифлекс

Технику дыхания необходимо обязательно полностью освоить до того, как вы приступите к выполнению упражнений. Освоение дыхания по системе бодифлекс начинается в соответствующей, начальной позе:

  • в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35см,
  • опереться ладонями на 3 см выше коленей, будто вы собираетесь присесть,
  • голова удерживается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед.

Глубокое диафрагмальное дыхание состоит из пяти этапов.

1 этап диафрагмального дыхания. Выдох через рот — не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его до конца, чтобы опустошить легкие

  • округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть,
  • спокойно и медленно выпускайте воздух через рот,
  • когда понимаете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.

2 этап диафрагмального дыхания. Быстрый вдох носом

  • резкий вдох через нос, как можно полнее и резче, подобно пылесосу,
  • легкие должны заполниться кислородом до отказа,
  • обязателен шумовой эффект — чем громче издаваемый звук, тем лучше,
  • тянуть воздух носом нужно изо всех сил, это по определению не может происходить бесшумно,
  • после того, как вы больше не сможете вдыхать воздух, остановитесь,
  • губы плотно сомкнуты и не выпускают воздух,
  • голова немного приподнята, нос не функционирует, весь воздух удерживаем в себе.

3 этап диафрагмального дыхания. Резкий выдох ртом из диафрагмы — вытолкнуть весь втянутый воздух через рот, не просто выдохнуть, а напрячь живот, выбивая воздух из легких именно мышцами живота

  • откройте широко рот,
  • резко сожмите мышцы диафрагмы и живота,
  • должен случиться свистящий звук,
  • даже если мышцы живота слабые, диафрагма все равно быстро вытолкнет воздух.

4 этап диафрагмального дыхания. Задержка дыхания — самая сложная часть дыхательного упражнения

  • сомкните губы как можно плотнее,
  • не пытайтесь втянуть воздух носом,
  • немного наклоните голову к груди,
  • внимание на живот — медленно считайте в уме и постепенно подтягивайте живот, он должен уйти внутрь и превратиться в плоскую доску,
  • желудок, кишечник и другие органы начинают уходить под ребра — желудок будто уходит вверх и тянет за собой кишечник,
  • в процессе выполнения данного этапа живот с плоского превращается в вогнутого, похожего на впадину, возникает ощущение, что брюшина прикасается к позвоночнику, живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми.

С первого раза не получается удерживать дыхание все восемь тактов — обычно начинают с трех-четырех, а уже процессе тренировок достигается и максимально необходимый результат. Когда подготовительный этап освоен можно приступать к выполнению всех упражнений.

5 этап диафрагмального дыхания. Вдох через нос

  • после того, как вы досчитали до восьми, можно выдыхать,
  • нужно просто расслабить все мышцы и позволить воздуху наполнить легкие,
  • это сопровождается звуком, похожим на всхлип.

Как обеспечивается правильность упражнений бодифлекс?

Знания о том, что при бодифлексе физические нагрузки сочетаются с особыми техниками дыхания, недостаточно для ощутимого результата. Важно знать несколько секретов, именно они позволяют добиться отменного результата в рекордные сроки.

  • Регулярность и систематичность упражнений бодифлекс.

Если заниматься бодифлексом время от времени, даже при правильном выполнении упражнений и правильном дыхании, результат будет минимальный. Для большего эффекта нужно постоянство, тогда можно меньше времени уделять наращиванию нагрузок.

  • Выполнение упражнений бодифлекс с утра натощак.
Читать еще:  Что делать если не могу похудеть срываюсь

От последнего приема пищи до выполнения упражнений бодифлекс должно пройти минимум 4 часа. В идеале же необходимо выполнять тренировки утром после пробуждения, натощак. Нельзя делать дыхательные упражнения в помещении со спертым, например, после ночного сна воздухом.

Длительность одного занятия не рекомендуют затягивать более чем на час. Задержка дыхания да и сама механика упражнений весьма обременительны для организма спустя меньший промежуток времени. Выполнение дыхательных упражнений с наполненным желудком рискует привести к тошноте и рвоте.

  • В течение остального дня не следует придерживаться строгих диет, а лишь питаться здоровой пищей со сбалансированным соотношением питательных веществ и витаминов.

Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Однако не нужно следовать строгим диетам и, тем более, разным видам голоданий.

  • Выполнение диафрагмального дыхания должно производится в строгой последовательности пяти ранее описанных этапов.

Практикующие тренеры по бодифлексу рекомендуют как минимум технику дыхания оттачивать под их руководством, а не самостоятельно. Нельзя тренировать первый или третий и забыть о втором или четвертом. Или полностью освоить правильный вдох, но не осваивать выдох. Поэтому необходимо строго контролировать себя на протяжении всего занятия. Непосредственно к физическим упражнениям следует переходить только после ознакомления всех этапов диафрагмального дыхания. На освоение техники диафрагмального дыхания новичку обычно требуется 3-4 недели постоянных ежедневных тренировок. Самостоятельное освоение этих основ часто сопровождается неточностью на любом из пяти этапов. В результате либо дыхание выполняется не в полную силу, либо и вовсе неправильное, а значит, вредное. Сочетание дыхания и физических нагрузок также не просто, потому первые этапы занятий также не лишним будет провести под руководством тренера. Первые тренировки могут занимать 5-10 минут, а со временем достигать и часа, но лучше не более.

Противопоказания к использованию

При всем положительном воздействии упражнений бодифлекс на организм, есть ряд состояний, при которых выполнение тренировок для похудения и оздоровления может пойти и во вред.

Прежде всего, следует обратить внимание на правильность выполнения упражнений бодифлекс. Любые неточности могут привести к результату обратному от ожидаемого. А риск совершения этих неточностей возрастает в случае самостоятельного обучения бодифлексу. В связи с задержкой дыхания для организма не исключается стресс и последующее снижение иммунитета. Нарушение мозгового кровообращения приводит к головокружению и стуку в височной области. Последствия могут привести к различным заболеваниям.

Но есть и перечень явных противопоказаний для увлечения бодифлексом. Другие способы похудения и поддержания здорового духа будут рекомендованы лицам со следующими диагнозами, состояниями:

  • тяжелые сердечнососудистые патологии (сердечная недостаточность, легочная гипертензия, аневризма аорты);
  • повышение внутричерепного давления, аневризмы сосудов мозга;
  • установка имплантатов в позвоночник;
  • в течение года после перенесенных операций на позвоночнике;
  • временное ограничение в случае острых воспалительных и инфекционных заболеваний;
  • обострение (рецидив) хронических заболеваний;
  • онкологические заболевания;
  • кровотечения любой локализации;
  • беременность.

Бодифлекс

Противопоказания

Дыхательной гимнастикой можно заниматься далеко не всем людям, комплекс имеет противопоказания. При наличии хронических заболеваний внутренних органов и систем рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Если во время занятий появляются болезненные ощущения, ухудшается самочувствие, нужно немедленно прекратить тренировку.

  • беременность;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • нестабильное давление;
  • заболевания глаз и проблемы со зрением;
  • бронхиальная астма.

Иногда снижения веса не происходит. Причиной может быть переедание, употребление гормональных препаратов, антидепрессантов. Большое влияние оказывает физическая подготовка и собственный метаболизм. Возможно, система просто не подходит. В таком случае стоит поискать комплекс из других физических упражнений, выбрать подходящую диету.

Кому нельзя заниматься бодифлексом

При всех прелестях этой методики, подойдет она не каждому. Есть четкие противопоказания, которые нужно учесть.

Противопоказания к занятиям

Бодифлексом нельзя заниматься людям с:

  • Глаукомой;
  • Повышенным внутричерепным давлением;
  • Воспалением в организме (любого рода);
  • Острыми инфекционными болезнями;
  • Кровотечениями;
  • Опухолевыми образованиями;
  • Реабилитационным периодом после операции на позвоночном столбе (или после позвоночной травмы);
  • Беременностью;
  • Обострением хронических недугов.

Если вы не уверены, что вам можно заниматься этим видом физкультуры, посоветуйтесь с терапевтом. Он может посоветовать вам нечто другое для похудения или подсказать, какое время будет более подходящим для этой техники.

Сколько калорий можно сжечь при помощи бодифлекса

Занятия по системе бодифлекс приобрели популярность в последнее время. Тренировки позволяют не только сжечь калории, но и оздоровить организм.

Бодифлекс – это комплекс дыхательных упражнений, включающий движения из гимнастики и изотонические стойки. Похудение происходит по двум причинам:

  1. Дыхательные практики насыщают клетки кислородом, что приводит к улучшению обменных процессов.
  2. При задержке дыхания, происходит выброс углекислого газа в кровь. Это активизирует работу артерий, которые расширяются, готовясь принять кислород. Его остатки утилизируются, а мозг сигнализирует организму расщеплять жир. При интенсивных физических нагрузках, организму необходимы дополнительные объемы кислорода. Принцип прост: сколько человек вдыхает кислорода, столько же и сжигается жировых клеток.

Слухи приписывают бодифлексу способность сжигать калории в огромных количествах – до 3000 за час. Однако реальные показатели намного скромнее. Ведь даже самые энергозатратные виды спорта, не позволяют потратить 3000 калорий за час. Следовательно, подобные цифры можно смело назвать мифом.

Основательница методики – Грир Чайлдерс, озвучивает более реальные показатели: от 1500 ккал в час. Однако и эти данные нельзя считать абсолютно точными. Расход калорий индивидуален и зависит от физического состояния человека.

Задержка дыхания у всех происходит по-разному, индивидуален и процесс реакции кислорода и жира. Если кислород с трудом доходит к клеткам, то и результаты будут весьма скромными. Иногда серия занятий уходит на восстановлении стенок капилляров. Поэтому говорить о сжигании калорий не приходится.

По статистике за 15 минут тратится от 50 до 100 калорий. Однако, чем более продолжительны тренировки, тем больше клеток насытятся кислородом. Следовательно, обменные процессы ускорятся, а расход калорий увеличится. Поэтому 30 минут интенсивных тренировок уже могут сжечь до 700 ккал.

По мнению специалистов, бодифлекс лучше использовать не для похудения или сжигания калорий, а для уменьшения объемов. Когда от лишнего веса удалось избавиться, и осталось только повысить общий тонус. Бодифлекс прекрасно подходит для этой цели, ведь тренировки построены на гимнастике и статичных позах.

После серии упражнений тело становится более подтянутым и рельефным. Тренировки вызывают уменьшение объемов талии, бедер, ног и рук. Новичок может увидеть результаты уже после недели занятий. Например, сокращение объема талии может достигать 7 см.

Хотя бодифлекс и позволяет сжигать калории, но он больше направлен на уменьшение объемов. Поэтому для похудения его использовать не стоит.

Основная суть бодифлекса

Бодифлекс – это набор упражнений, выполняемых при специфическом дыхании. Его разработала Грир Чайлдерс. Она смогла быстро восстановить форму после родов и поделилась своими достижениями. Теперь ее упражнения популярны во всем мире.
За счет растяжек тренируются и укрепляются мышцы, а за счет дыхания происходит сжигание жира. Практиковать такую физкультуру можно в любом возрасте. Она наполняет тело энергией, бодростью и корректирует фигуру. Кроме этого бодифлекс:

  • усиливает иммунитет;
  • снижает риск развития патологий сердечнососудистой системы;
  • улучшает работу ЖКТ, избавляет от запоров;
  • помогает бросить курить.

Эта методика – находка для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не готов выделять много времени на спортзал: достаточно ежедневно тратить по 15 минут, чтобы привести себя в отличную форму за короткий период.

Основные принципы бодифлекса

Впервые принципы bodyflex были изложены американской домохозяйкой Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудения. После рождения третьего ребенка ей пришлось перепробовать много разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Для того чтобы похудеть, Грир использовала дыхательные упражнения, которые представляли собой сочетание растяжки мышц и йоги. Одним из главных правил является соблюдение основных принципов. К ним относятся:

Правильное дыхание. Следует выполнять уроки бодифлекса только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
Систематичность
Не обязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделить внимание бодифлексу 3-4 раза в неделю.
Выполнение тренировок на голодный желудок

Читать еще:  Чем полезен редис при похудении

Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой
Во время аэробных нагрузок задействуется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2,5 часов.
Правильное проведение замеров. Не обязательно взвешиваться, так как главная цель – сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не снизить вес.

Результаты и замеры

Дыхательные гимнастики не обещают быстрое похудение. Иногда фигура моментально преображается, человек стройнеет, теряет несколько размеров одежды за несколько недель. В других случаях первые результаты появляются через 2-3 месяца. Если нужно похудеть к какой-то дате, празднику, сроки ограничены, то бодифлекс – не выход. Дыхательная гимнастика должна стать образом жизни, а не этапом. Только в этом случае можно надеяться на долговременный положительный результат.

Второй важный момент – весы. Их нужно убрать. Тренеры по бодифлексу рекомендуют делать замеры лентой. В первый месяц можно потерять до 10 см в одной только талии, плюс другие части тела. Размер одежды уменьшится, но при этом цифры на весах иногда не меняются. Не стоит на них ориентироваться, отражение в зеркале – наше все.

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс для похудения чаще всего используют беременные женщины при излишне быстром накапливании веса, женщины после родов или кесарева, а также все люди, которым противопоказаны излишние физические нагрузки, но нужно активно сбросить лишние килограммы.

Худеем с бодифлексом

«Помогает ли бодифлекс похудеть?» – спросите вы. Конечно, помогает! Комплекс бодифлекса – это система дыхательной гимнастики, которая способствует интенсивному обогащению кислородом каждой клетки тела, благодаря чему активизируются обменные процессы, и улучшается общее состояние здоровья.

В результате бодифлекс позволяет эффективно снижать массу тела, придерживаясь правильного питания и всего 15 минут в день выполняя упражнения.

Сколько калорий сжигает бодифлекс?

На этот счет бытуют самые разные мнения, от 300 до 3000 калорий в час. Однако даже самые активные виды спорта не дают таких показателей, как 3000 сжигаемых калорий за один час, в связи с чем это мнение логичнее считать мифом.

Считается, что чем дольше вы занимаетесь, тем быстрее разгоняется скорость сжигания калорий. За 20 минут в зависимости от комплекции вы потеряете в среднем от 50 до 100 калорий.

Бодифлекс: результаты до и после

Известны случаи, когда сопоставление до и после бодифлекса было невероятно ярко выраженным. Например, при ежедневных занятиях женщина всего за неделю может похудеть в талии и бердах на несколько сантиметров. Разумеется, такие стремительные результаты возможны только в том случае, если упражнения выполняются правильно и регулярно. Если повторять 20-30-минутный комплекс каждый день, результаты будут заметны действительно быстро.

Бодифлекс: комплекс упражнений

Упражнения бодифлекса для похудения имеют свою четко выраженную направленность – одни выполняются для совершенствования формы ног, другие – для ягодиц, третьи – для рук. Рассмотрим самые популярные упражнения для проблемных зон, с которыми бьется практически каждая женщина.

  1. Бодифлекс для похудения ног (бедер): сейко. Встаньте на четвереньки. Правую ногу выпрямите и отведите в сторону под углом 90 градусов к телу. Втяните живот, задержите дыхание. Эту же ногу тяните вперед, подняв от пола до уровня тела – это нужно делать в течение 8-ми секунд. Затем примите начальную позу, дыхание освободите. Повторите трижды для каждой ноги.
  2. Бодифлекс для ног (особенно внутренней стороны бедра): шлюпка. Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко в стороны. Не отрывайте пятки от пола и тяните носки ног на себя, направив их в стороны. Руками, не сгибая локтей, упирайтесь за собой в пол. В этой позиции выполняйте дыхательную составляющую упражнения: сильный полный выдох, вдох ртом до предела, мощный выдох, длительная задержка дыхания, сильно втянув живот. Переместите руки перед собой, наклонитесь к ним, упираясь в пол. Скользите руками по полу и наклоняйтесь все ниже. В максимальном положении затаите дыхание и считайте до восьми, затем продолжайте дышать и примите начальную позу. Повторите трижды.
  3. Бодифлекс упражнение для ног и живота: кошка. Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы руки были прямыми, смотрите прямо перед собой. Выполните классическое дыхательное упражнение и примите следующую позу: наклонив голову, выгните спину, тянитесь центром позвоночника вверх. Затаите дыхание и считайте про себя до 10. Затем примите первоначальную позу и возобновите дыхание.

Гимнастика для похудения бодифлекс настолько проста, что ее может выполнять любой человек. Она не требует особых навыков или развитых физических данных, благодаря чему так популярна и доступна.

Противопоказания к занятиям бодифлекс

К противопоказаниям относятся:

  • беременность;
  • восстановительный период после полостной операции;
  • приём гормональных препаратов;
  • приём противозачаточных таблеток и контрацептивов;
  • приём успокоительных средств;
  • замедленный обмен веществ;
  • системное сосудистое сопротивление;
  • гипертония;
  • осложнения после болезней зрения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с позвоночником: грыжи;
  • период обострения заболеваний.

На третьей неделе занятий наблюдается замедление снижения веса.

Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:

  • При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).
  • До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.
  • После занятий нельзя есть 30 минут.
  • Пьют только воду и ту без сахара и газа.
  • Исключают вредную пищу.

Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.

Бодифлекс

Программа Бодифлекс научит вас дышать аэробно и более эффективно. Причём с Бодифлекс вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега – эталона аэробной нагрузки.

Бодифлекс окисляет жировую ткань, одновременно укрепляя и растягивая мышцы. Большинство упражнений Бодифлекса направлены на растягивание, что позволяет придать фигуре плавные контуры не укорачивая мышечные волокна (как у культуриста), а вытягивая их, делая фигуру стройнее.В ней используются простые упражнения, доступные для любого уровня подготовленности и даже для никогда не занимавшихся, людей.

Занимаясь упражнениями, по данному методу ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. За первую неделю правильных занятий бодифлексом предполагается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров.

Для кого подходит данная программа

Хорош Бодифлекс для всех, даже для молодых мам, восстанавливающих фигуру после родов, в том числе и кормящих ребенка грудью.

Основное воздействие на организм

Неоспоримым преимуществом программы является то, что процесс начинается в самом эпицентре жировых депо (живот, талия, ягодицы и бёдра), а не сверху вниз как это часто бывает, ведь измождённые лицо и грудь вряд ли являются нашей целью. Большинство людей дышат неглубоко, что играет свою роль в развитии всевозможных проблем со здоровьем.

Бодифлекс укрепляет мышцы живота и массирует органы брюшной полости, помогая справиться с проблемами кишечника и запорами, постоянное вовлечение живота в глубокое дыхание способствует быстрому уменьшению объёмов желудка и мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи чем ранее и это тоже большой плюс! Программа оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом, подтягивая не только мышцы, но и кожу. И в отличии от физических нагрузок другого рода, эти занятия не отнимают у вас энергию, а напротив пополняют её запас.

Вот почему эта программа рекомендована для лечения хронической усталости и депрессий. Множество клинических случаев подтверждают, что обогащение крови кислородом значительно активизирует иммунитет, помогая удерживать вирусы и микробы на безопасном уровне, так как они не могут размножаться в крови, обогащённой большим количеством кислорода. В ходе занятий ускоряется ток лимфы, помогая своевременному выведению шлаков и токсинов из тканей. Стоит упомянуть и о том, что глубокое дыхание развивает жизненную ёмкость наших лёгких, тренируя всю дыхательную систему в целом, что препятствует развитию массы респираторных заболеваний.

Ограничения для занятия бодифлексом:

Противопоказания для занятий по данной программе: любой срок беременности, послеоперационный период, периоды острых заболеваний. Другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector