Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чередование разгрузочных дней для похудения

Разгрузочный день: наиболее эффективные варианты проведения в домашних условиях

Наиболее безопасным способом для избавления от лишнего веса является разгрузочный день, проводимый регулярно с определенным интервалом. Чаще всего устраивают разгрузку организму раз в неделю, выбирая выходной день. Для облегчения психологического состояния в условиях ограниченного рациона планируют разнообразные интересные мероприятия. Проводить можно белковый, жировой, углеводный или комбинированный разгрузочный день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Правила проведения разгрузки
  • 2. Белковый вариант разгрузки
    • 2.1. Применение творога
  • 3. Углеводный способ
    • 3.1. На кашах
      • 3.1.1. Рецепт овсянки из цельного зерна

    Чтобы правильно проводить разгрузочный день с целью похудения и улучшения состояния здоровья, следует соблюдать несколько несложных правил:

    • Для достижения прогнозируемого результата нужно перед проведением разгрузки провести психологическую настройку. Мотивацией служит непродолжительное ограничение в рационе, позволяющее получить пользу для организма.
    • Следует максимально загрузить этот день интересными делами, которые будут отвлекать от мыслей о еде. Можно организовать совместные с детьми интересные мероприятия, запланировать длительную прогулку.
    • Обязательным является обеспечение достаточного питьевого режима. По мнению диетологов, в сутки следует употреблять 1,5-2 литра чистой воды.
    • Еду готовят без соли и специй.
    • Ужин накануне разгрузочного дня должен быть легким. Достаточно ограничиться овощным салатом и стаканом кефира.

    Выбирают белковый (рыба, мясо, кисломолочные продукты), углеводный (фруктово-овощные, ягодные разновидности), жировой (сметана) или комбинированный вариант разгрузки в соответствии с собственными предпочтениями. Устраивают разгрузку для организма не чаще раза в неделю.

    Практикуя белковый разгрузочный день, следует включать в него следующие продукты:

    • рыбу нежирных сортов, например, треску, судака, леща:
    • постное и диетическое мясо;
    • яйца;
    • творог;
    • бобовые культуры.

    Объем еды на день составляет в среднем 500-700 г. Его делят на 4-5 порций. Рыбу или мясо готовят в вареном, тушеном, запеченном виде. Полезными являются паровые варианты блюд.

    Пример разгрузочного дня:

    Примерное меню

    Паровая отбивная из телятины — 100 г, стакан чая без сахара

    Отварная говядина — 200 г, чашка минеральной воды без газа

    Запеченное куриное мясо — 200 г, стакан зеленого чая

    Тушеная фасоль — 200 г, чашка томатного сока

    Разгрузочная неделя для похудения — меню на каждый день

    Наш организм при неправильном питании способен накапливать токсины и шлаки, которые необходимо время от времени убирать. Идеальный вариант для решения проблемы очистки организма и эффективного «сжигания» веса — это разгрузочная неделя для похудения, ведь ее меню составлено с целью минимизировать количество высококалорийных и вредных продуктов, заменив их здоровой и полезной пищей. Меню на неделю представлено большим количеством вариантов, что облегчает выбор подходящего по своим параметрам рациона.

    Что такое разгрузочная неделя

    Если проблемы с лишним весом начали негативно влиять на здоровье и самооценку, самое время начать поиск подходящей методики сброса веса. Во всем мире с каждым годом появляется большое количество сторонников разгрузочных недель для похудения. Недельная диета становится все популярнее благодаря ее небольшой длительности. Организм не впадает в стрессовое состояние, ведь оптимальное количество продуктов не дает развиться чувству голода. Основная цель – это похудение, очищение организма за счет уменьшения ежедневного количества калорий.

    Список продуктов, которые разрешены во время разгрузки:

    • гречневая крупа и другие виды круп;
    • кисломолочные продукты, без вкусовых добавок (творог, кефир);
    • яблоки, арбузы и другие фрукты;
    • овощи (все сорта капусты, огурцы, помидоры);
    • яйца;
    • куриное мясо и субпродукты.

    Варианты разгрузочных дней

    Приняв решение садиться на разгрузку, необходимо выбрать оптимальное ежедневное меню. Зачастую во время разгрузочной недели для безопасного похудения составляют меню в зависимости от индивидуальных предпочтений человека. Поскольку кушать одни яблоки или крупы целых 7 дней сложно, диетологи стараются предложить меню, в котором есть разнообразные продукты. В зависимости от рациона отличают разные виды разгрузочных дней (овощные, суповые, углеводные или белковые). Сколько разгрузочных дней можно делать в неделю? Идеально 1-2 дня, но главное не переедать в обычные дни.

    Основные правила разгрузки:

    • после проведения «дня разгрузки» необходимо контролировать порции пищи;
    • ежедневная калорийность не более 1000 ккал;
    • кушать 5-6 раз в день (обязательно включать ланч, полдник);
    • гидратация;
    • здоровый крепкий сон способствует «разгрузке» организма;
    • стоит уменьшить физическое, умственное напряжение.

    Полезны ли разгрузочные дни

    Особое внимание при покупке продуктов для разгрузочного дня нужно обратить на их качество и срок годности, ведь от этого зависит результат. Полезны ли разгрузочные дни? Однозначно да, ведь с их помощью можно провести мягкое очищение организма и убрать накопившиеся шлаки и токсины. Прежде чем приступать к ограничениям привычного рациона желательно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические или острые заболевания, непереносимость определенных продуктов. Стоит заранее, исходя из составленного меню, делать закупку продуктов, чтобы избежать срывов.

    Какое влияние оказывает диета с разгрузочными днями:

    • выведение жидкости из тканей, борьба с отечностью;
    • очищение от токсинов, шлаков;
    • уменьшение желудка, естественный путь снижения аппетита;
    • насыщение витаминами, микроэлементами;
    • очищение ЖКТ.

    Разгрузочные диеты

    Благодаря небольшой длительности и разнообразию рациона разгрузочные диеты переносятся легко и помогают убрать до 7 килограмм. Выбирать можно любой вид диеты, но следует минимизировать употребление специй и соли (задерживает в тканях жидкость). Из напитков стоит выбирать фильтрованную воду, компоты и зеленый чай. Можно проводить разгрузку 1-2 раз в неделю длительностью в два дня, но при ежедневной смене меню ее можно продлить. Разгрузочная диета на неделю может состоять из белковых (мясо и растительные белки), углеводных, жировых или жидкостных дней (бульоны).

    На 7 дней

    Существует несколько вариантов проведения недельной диеты, самый оптимальный из них позволяет устраивать и чередовать разные по подбору продуктов дни. Разгрузочная диета на 7 дней помогает без особых усилий убрать несколько лишних килограмм, но при большом избыточном весе ее будет недостаточно. Преимущества такой системы в отсутствие ощущении голода и насыщении организма необходимыми питательными веществами. После нее не нужно беспокоиться о том, что потерянные килограммы вернутся, если дальше придерживаться сбалансированного питания.

    Разгрузочная неделя для похудения, примерное меню на один день:

    Овощи (сырые), не более 1,5 кг

    Блюда и курицы, телятины, без жира и кожных покровов, до 0,5 кг

    Разгрузочный день – худеем по правилам

    Задайте своим подругам и знакомым вопрос, что такое разгрузочный день, и услышите массу ответов, в большинстве случаев далеких от истины. И представьте себе, что это не только теоретические рассуждения, а повсеместная практика, применяемая нашими женщинами. В погоне за стройной фигурой мы готовы на любые ограничения в пище, не задумываясь, а будет ли ожидаемый эффект соразмерен ущербу, который наносится здоровью. А всего-то и надо – разгружаться правильно, сбалансировано, с пониманием процессов, которые происходят в этот день в нашем организме.

    Какой смысл в это понятие вкладывают врачи-диетологи?

    Более 80 лет назад один из основоположников отечественной диетологии врач-терапевт М. Певзнер разработал диету для людей, страдающих ожирением. Одним из ее элементов были разгрузочные дни, призванные «встряхнуть» организм и дать толчок более динамичному сбросу веса. С тех пор суть понятия мало изменилась.

    Прежде всего, диетологи акцентируют, что эффективная разгрузка – это не голодание, а низкокалорийное питание на основе белковой пищи и сложных углеводов. Табу – жирная пища и продукты, содержащие простые углеводы – сахар, сладости, шоколад, мед, мучное. Щадящий режим исключает прием в пищу любых блюд с консервантами. Питание в этот день может быть как однообразным, состоящим из одного продукта, так и сбалансированным, но легким.

    Разгрузочные дни на одном продукте имеют более выраженный эффект для похудения. Это объясняется тем, что получая мало калорий, организм начинает сжигать запасы жира. Но вопреки расхожему мнению, его за сутки можно потерять не более 200–300 г, все остальные «килограммы» – вода, шлаки, «пищевой мусор».

    Обратите внимание! Обычный дневной рацион среднестатистической женщины составляет 2000–2200 калорий. Для нормального, комфортного самочувствия во время разгрузки мы должны потреблять 800–900 калорий. Можно меньше, но это уже серьезный стресс для организма.

    Показания к проведению разгрузки

    Прежде чем принять решение устроить разгрузочный день, определитесь с целесообразностью и мотивами. Чем позитивней вы будете настроены, тем значимей будет результат. Весомых причин для «зигзага» в питании несколько.

    1. Постоянное переедание, когда реально ощущаешь состояние обжорства. Это могут быть плотные ужины после «голодного» рабочего дня, частые перекусы, заедания переживаний сладким, мучным, фаст-фудами. Часто такие ситуации возникают после праздничных застолий, выходных с шашлыками и алкоголем, прочих гастрономических марафонов. В таких случаях разгрузочный день нужен для приведения взбунтовавшегося пищеварения в норму и очищения организма от токсинов.
    2. Низкокалорийные дни могут быть частью диеты. Чтобы усилить динамику похудения во время диеты, рекомендуют 1–2 раза в неделю поочередно проводить дни углеводные, белковые, на жидкости, кашах, сухофруктах. Сочетание разгрузки с диетой или правильным питанием наиболее эффективно и целесообразно, так как происходит на здоровом фоне, направлено на реальное сжигание жира.
    3. Разгрузка как способ самоконтроля и коррекции веса. Девушки, постоянно следящие за фигурой, устраивают разгрузочные дни, не дожидаясь, когда это будет нужно для похудения. Первые признаки дискомфорта в желудке или кишечнике, ощущение, что накануне съел лишнее – причина, чтобы помочь организму справиться с избыточным поступлением калорий и не превратить их в стратегические запасы жира.

    Что дает разгрузочный рацион?

    Если все правильно организовать, польза разгрузочных дней не вызывает сомнения. Что, кроме похудения, дает так называемый «зигзаг» питания?

    • Улучшает работу пищеварительного тракта – нормализует выработку инсулина, работу печени, циркуляцию желчи, процессы метаболизма в кишечнике. Это происходит из-за отсутствия в меню жирной пищи и вывода ее «залежавшихся» остатков.
    • Дает толчок к нормализации веса. Хотя непосредственно после этого дня его потеря относительная (в основном за счет воды), но улучшается обмен веществ. Значит, в дальнейшем расщепление и переработка пищи происходит более эффективно.
    • Разгрузочный день после переедания позволяет нейтрализовать лишние жиры и углеводы, потребленные накануне, вывести остатки «пищевого мусора», провести детоксикацию организма от алкоголя.
    • Очищает организм от солей, шлаков, канцерогенов, в изобилии присутствующих в жареных и копченых продуктах.

    Распространенные ошибки и заблуждения

    Многие воспринимают пользу разгрузочных дней, как аксиому, в результате организуют их совершенно безграмотно. Рассмотрим топ-5 ошибок и заблуждений, нивелирующих эффект от этого изначально действенного мероприятия.

    1. Понимание разгрузки организма как полного голодания. Почему это вредно? Если энергия не поступает с пищей, организм начинает использовать запасы. При этом он сжигает не только ненавистные жиры, но и драгоценные белки, микроэлементы, витамины. Причем вы не знаете, что ему понадобится в данный момент, а проблема обнаруживается, когда дефицит уже налицо.
    2. Злоупотребление разгрузочными днями. В чем вред? Если на низкокалорийном рационе сидеть более 1–2 дней в неделю, организм начинает приспосабливаться к такому режиму питания – замедляет обмен веществ, делает запасы «на черный день». В итоге, вместо похудения имеем быстрое наверстывание потерянных килограммов.
    3. Регулярное чередование перееданий и разгрузочных дней. В чем вред? Если в один день вы перегружаете себя изобилием вредной калорийной пищи, а затем, чтобы искупить вину, почти голодаете, представьте, какой стресс получает пищеварительная система. Идет разбалансировка всего механизма, участвующего в процессе переваривания, всасывания, выведения остатков пищи. Как результат, появляется (обостряется) гастрит, холецистит, возникают дисбактериозы.
    4. Совмещение разгрузочного дня для похудения с интенсивными физическими нагрузками. В чем вред? Выматывая организм, одновременно не подпитывая его энергией (едой), вы провоцируете стресс. В этой ситуации, как и в случае с голоданием, идет сжигание полезных веществ. Кроме того, велик шанс «сорваться», если не к вечеру, то на второй день после разгрузки.
    5. Неумение вовремя остановиться. Что имеется ввиду? Если на протяжении дня появляются неприятные ощущения – головная боль, дискомфорт в желудке, кишечнике, усталость, сонливое состояние, истязание организма нужно прекратить и перейти к полноценному рациону.

    Совет! Научитесь не только эффективной разгрузке, но и правильному выходу из этого режима. Завтрак на следующий день должен быть легким и полезным. Например, овсяная каша со свежими фруктами, гречка с запеченными овощами.

    Виды разгрузочных дней с примерами меню

    В литературе, интернет ресурсах описаны десятки видов разгрузочных дней. Какими правилами стоит руководствоваться, выбирая тот или иной продукт (меню)?

    1. Учитывайте личные предпочтения или переносимость продуктов организмом. Если знаете, что яблоки стимулируют аппетит, не садитесь на яблочный рацион. Не стоит насиловать себя творогом, если не любите молочку.
    2. Осторожно подходите к выбору рациона, если есть хронические заболевания ЖКТ. К примеру, хотя сырые овощи лучше стимулируют похудение и очищение пищеварительной системы, при гастритах все же лучше их готовить на пару или запекать.
    3. Если разгрузочные дни проводите регулярно, чередуйте углеводную (фруктовую, овощную, злаковую) еду с белковой (мясной, рыбной, молочной).
    4. Если обычный суточный рацион у вас достаточно энергоемкий, не садитесь сразу на жесткую разгрузку – только на жидкость, низкокалорийные овощи. Ограничивайте себя постепенно, начиная с легкого сбалансированного меню.

    Учитывая, что основная цель разгрузочных дней – для похудения, рассмотрим наиболее эффективные варианты.

    Из группы продуктов (сбалансированные)

    Наиболее щадящий вариант разгрузки – меню из правильных продуктов с суточной энергетической ценностью не более 900 калорий. Обязательная составляющая – белковая пища плюс углеводы. Примерное меню такого разгрузочного дня выглядит следующим образом.

    • нежирный творог (100 г);
    • печеные яблоки (100–150 г);
    • чай без сахара.
    • белое мясо курицы (100 г);
    • тушеные овощи (200 г);
    • травяной чай.
    • печеные яблоки (300 г);
    • чай без сахара

    К этому рациону нужно добавить 2 перекуса, во время которых можно съесть сырое яблоко и выпить 100–150 г кефира.

    Белковые

    Одним из самых эффективных диетологи считают белковый разгрузочный день. Белок имеет сложную структуру. Чтобы переварить его, организм тратит много энергии, расщепляя имеющиеся запасы жира. Из рациона исключается соль, что стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков. Какие продукты можно использовать?

    • Отваренное без соли белое мясо птицы (курицы, индейки) – 400 г. Его делят на 4 равные порции, каждую из которых можно запивать стаканом несладкого чая – зеленого, черного, травяного.
    • Отварная нежирная рыба (400 г). Продукт делят на 5–6 приемов. Для запивания хорошо использовать чай с молоком (2 стакана), настой шиповника (2 стакана).
    • Нежирный домашний творог (400 г). Потребляют также в 5–6 приемов, запивая несладким чаем.

    Совет! Во время разгрузочного питания диетологи разрешают и даже настоятельно рекомендуют выпивать не менее 2 л жидкости. Это может быть минеральная вода без газа, несладкий зеленый, ромашковый, травяной чай.

    Овощные, фруктовые

    Разгрузочные дни, которые часто рекомендуют для похудения и очищения – варианты фруктовых и овощных меню. Главное достоинство этих продуктов – грубые пищевые волокна (клетчатка), которые разбухают в кишечнике, впитывая токсины, шлаки, лишнюю воду, убирая вздутие. Сырых овощей можно съесть до 1,5 кг, тушеных – 700–800 г. Приведем несколько вариантов.

    • Яблоки, можно сочетать сырые и печеные (1,5 кг). Количество делят на равные порции, которые съедают за 5–6 раз.
    • Грейпфруты с яичным белком. Каждого продукта берут по 5 штук и съедают поочередно за 10 приемов. Несладкий чай можно пить без ограничения.
    • Овощи (1,5 кг). Это может быть как моно-продукт, так и группа – капуста, огурцы, помидоры, тыква, кабачок. Перед началом разгрузки диетологи рекомендуют выпивать натощак ложку оливково растительного масла.

    Злаковые

    Доказана польза разгрузочных дней на кашах, особенно гречневой и рисовой. Злаковые продукты имеют свои достоинства.

    • Они содержат сложные углеводы, благодаря которым медленно усваиваются. Такие диеты легче всего переносить, так как долго сохраняется чувство сытости.
    • Кроме углеводов и белков, злаковые богаты на микроэлементы, витамины, ценные аминокислоты.
    • В кашах много клетчатки, которая эффективно очищает ЖКТ.
    • Вареный продукт не раздражает слизистую желудка.

    Предлагаем 2 вида злаковых разгрузочных дней.

    1. На гречневой каше. С вечера 200 г (стакан) крупы-ядрицы заливают 2 частями кипятка, укутывают. В таком виде до утра гречка распарится, станет мягкой, при этом сохранит все полезные компоненты. Кашу делят на 5–6 порций, для вкуса можно добавлять зелень. Запивают несладким чаем, есть вариант с кефиром (до 1 л за сутки).
    2. Сутки на рисе имеют свои преимущества. Продукт содержит калия в 5 раз больше натрия, поэтому отлично выводит лишнюю воду. Сварить нужно 1 стакан крупы без соли, следить, чтобы рис не разварился. Всю кашу нужно съесть за 7–8 раз, запивая минеральной водой без газа.

    На кефире

    Если предпочитаете очищать организм с помощью жидкостей, посоветуем использовать для этого кефир 2,5 % жирности (1,5–1,8 литра). Пить можно в течение дня. Энергетическая ценность составляет порядка 750–900 калорий, поэтому вы не останетесь голодной и дадите отдых пищеварительным органам.

    Противопоказания

    • Врачи запрещают сажать себя на голодный паек во время беременности, кормления грудью.
    • Диетологи не рекомендуют вводить организм в состояние стресса в предменструальный период.
    • Среди противопоказаний разгрузки – сахарный диабет, язвы, заболевания почек.
    • Для хронических гастритов показа мягкая сбалансированная диета.

    Вместо подведения итога скажем, каким бы эффективным ни был разгрузочный день, от скольких бы лишних килограммов он вас не избавил, настоящую пользу такое мероприятие принесет лишь в сочетании с правильным, здоровым питанием. Поэтому, худейте по правилам!

    Советы, правила, рекомендации, как правильно провести разгрузочный день:

    Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

    Ольга Королева

    Опубликовано: 09-01-2017

    Обновлено: 08-11-2019

    Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

    Варианты разгрузочных дней для похудения

    Современный ритм жизни не позволяет правильно и сбалансировано питаться обычному человеку. Чтобы не засорять свой организм катастрофически и не создавать себе проблемы со здоровьем , существует такое понятие, как разгрузочный день. Он означает, что Вы один день в неделю или в две едите меньше и скромнее. Разработаны многие виды таких дней, подходящие всем.

    Нужно ли делать разгрузочный день?

    В первую очередь нужно понимать, что разгружаются для того, чтобы держать себя в форме. Вариантов множество и выбрать можно на свой вкус.

    Перед тем, как выбрать себе вариант разгрузки, хорошенько подумайте, что вы лучше всего переносите, нет ли у Вас проблем с желудком, не страдаете ли Вы запорами и гастритом. Если у Вас есть проблемы с желудком, то лучше всего будет проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

    Рассмотрим самые известные и популярные варианты для новичков и «бывалых».

    Белковый

    Больше всего подходит для начинающих так, как состоит из привычных продуктов. Что кушать в такие дни? Нежирную, белковую пищу – это комбинированный способ, включающий в себя мясо и кисломолочные продукты.

    То есть Вы можете кушать: вареную курицу, говядину, кефир и прочие молочные продукты, белую рыбу. Рыбу и мясо кушать в районе полу килограмма, растянутого на весь день. Остальное по усмотрению.

    Мясной

    Если вы не можете жить без мяса и привыкли кушать говядину, свинину и курицу, то и для Вас есть варианты. Стоит сразу отбросить жирные виды мяса, так как это убивает в ноль всю суть разгрузки. Отлично подойдет нежирная говядина или курица. Если финансы позволяют, то можно покупать мраморную говядину и немного недожаривать. Глубокая прожарка не очень хорошо влияют на пищеварение и общее состояние в целом.

    Лучше всего варить мясо с небольшим количеством соли, но она обязательна – это один из немногих источников натрия и хлора.

    В день употреблять грамм четыреста или пятьсот. Разделить на четыре или пять приемов пищи. Если Вы плохо переносите мясо без клетчатки, то добавьте один – два огурца или сельдерея.

    Кефирный

    Кефир обладает массой полезных свойств. Его часто пьют после приема антибиотиков, чтобы восстановить микрофлору кишечника, для нормализации стула и при желудочных отравлениях. Он прерывает гнойные процессы в желудочно-кишечном тракте, прекрасно насыщает и утоляет голод. С кефиром разгрузка пройдет без осложнений и трудностей, благодаря его лечебным свойствам.

    Пить желательно магазинный кефир, а не домашний. Особенно, если у Вас есть серьезные проблемы с переносимостью лактозы. Выбирать нужно кефир, который содержит небольшое количество жиров и имеет в наличии бифидум бактерии .

    На гречке

    Разгрузочный день на гречке – хороший вариант для тех, у кого сильные проблемы с желудочно – кишечным трактом. Гречка нейтральна для желудка и не создает непроходимости и нарушения. Прекрасно насыщает и утоляет чувство голода.

    Дневная норма составляет триста грамм сухого продукта. Гречневая каша – это , практически, концентрированный сложный углевод. Гречку, желательно, есть без ничего, для лучшего очищения.

    На рисе

    Разгружаться на рисе – отличная идея, так как он довольно плотный и содержит много сложных углеводов. Единственны минус в том, что рис сложнее готовить. Он «любит» пригорать и переваренная рисовая каша не очень хорошо способствует пищеварению. Для удобства лучше всего покупать рис в пакетиках. Какой сорт выбирать? Это уже на Ваш вкус.

    Разницы между бурым, индийским и круглым нет, это уже дело вкуса.

    В сутки нормой является триста грамм сухого продукта. Разделить их на 3–5 приемов пищи.

    Не стоит выбирать этот метод, если вы страдаете запором.

    Яблочный

    Подходит тем, кто испытывает дефицит витамин и минералов. Яблоки обладают небольшим слабительным эффектом, выводу шлаков и улучшению метаболизма.

    Если у Вас очень чувствительный желудок, то не стоит есть кислые яблоки, как Ренет Симиренко

    В день кушать стоит в пределах полтора килограмма. Можно делать печеные яблоки, если Вы любите.

    На йогурте

    Сразу стоит оговориться, что речь идет о йогурте без сахара и подсластителей. Очень важна свежесть продукта. Отравление кисло-молочными продуктами не самый лучший результат.

    Можно кушать греческий йогурт, но не нужно надеяться на какой-то волшебный результат, разницы в них особо нет.

    Если Вы купили питьевой йогурт, то это три граненных стакана. Если йогурт из стаканчиков, то пять в день, по одному каждые два-три часа.

    Творожный

    Продукт, который многие считают полезнейшим из всех. И правда, он содержит большое количество белка, жира и немного углеводов. Отлично утоляет голод и обладает приятным вкусом. Кушать, желательно, обезжиренный или творог с низкой жирностью.

    В день хорошим вариантом будет грамм 400 творога, которые нужно растянуть на 4–5 приемов пищи. Опять же, если Ваш желудок плохо воспринимает кисломолочные продукты, то не стоит налегать на творог.

    В твороге содержится лактоза (молочный сахар), который плохо воспринимается у ряда населения. В кефире и йогурте ее нет, так как они проходят обработку и очищены от нее. То же самое касается домашнего молока.

    На овсянке

    Овсянка способствует хорошему пищеварению и выведению шлаков с токсинами из организма. Овсянку рекомендовано есть каждый день на завтрак. Она насыщает сложными углеводами, не позволяя Вам голодать. Овсянка содержит меньше ста калорий на сто грамм продукта, что никак не отразится на Вашей фигуре.

    В день стоит есть примерно 400 грамм сухого продукта, по пять или шесть приемов пищи. Можно добавлять обезжиренное или соевое молоко.

    Точно такие же рекомендации относительно пшенной каши.

    На воде

    Довольно радикальное решение, так как Вам придется испытывать голод и дискомфорт. Но у этого есть свои плюсы. Желудок не нагружается вообще, а один день голодания не нанесет ему ощутимого вреда. Для вкуса, можно делать лимонад, путем доливания в воду свежевыжатый сок. Но не стоит этого делать тем, у кого повышенная кислотность. Пить в день нужно не меньше двух литров воды.

    Прислушиваетесь к своему организму и если чувствуете, что Вам очень плохо, сильно кружится голова и слабость – поешьте. Не нужно насиловать свой организм и доводить себя до изнеможения. Берегите свое здоровье.

    На чае

    Это тоже довольно жесткий метод, но есть некоторые преимущества. В чай можно добавлять сахар или мед, который даст Вам какие-то калории, а кофеин поможет Вам взбодриться.

    Естественно, можно пить и обычную воду. Чай содержит в себе антиоксиданты, а значит, что лучше всего его совмещать с прогулками на свежем воздухе.

    Предупреждения точно такие же , как и при воде.

    Кофейно-шоколадный

    Довольно вкусный и приятный день, но кофе должно быть без сахара, а шоколад – черным. Такой метод не повредит здоровью и фигуре, потому что кофе не содержит калорий как таковых, а шоколад хоть и содержит, но это пойдет лишь на пользу Вашему мозгу.

    В день рекомендуется есть одну плитку черного шоколада и несколько кружек кофе. Кофе старайтесь пить не более четырех кружек, чтобы не нанести вред сердцу.

    Банановый

    Бананы – один из самых вкусных фруктов. Он богат быстрыми углеводами, которые, хоть и ненадолго насыщает, но зато дает пищу мозгам и всему организму. Это, наверное, самый вкусный вариант для похудения. Бананы, несмотря на сладость, низкокалорийные, всего 89 ккал.

    Дневная норма примерно шесть бананов и разделять на три-шесть приемов пищи.

    Огуречный

    Огурцы обладают удивительной особенностью – отрицательной калорийностью. Организм тратит больше калорий на переваривание, чем содержит сам продукт. Огурцы не агрессивны и не «давят» на желудок. Не является аллергеном.

    Дневной нормы в этом случае нет. Ешьте столько, сколько сможете, пока голод не утолится.

    Можно сделать смузи или пюре.

    На курином бульоне

    С детства Вы слышали, что куриный бульон очень полезный. И так и есть, он восстанавливает желудочно-кишечный тракт, насыщает и утоляет голод. Наверное один из самых полезных вариантов разгрузки, так как приближен к обычному рациону, но все же не наносит никакого вреда.

    Бульон готовить по классическому рецепту с небольшим количеством соли и перца. Бульон пить остывшим, а курочку можно съесть на следующий день.

    Молочно-кофейный

    Если Вы любитель кофе с молоком, то этот вариант специально для Вас. Кофе и молоко являются отличным дуэтом, так как молоко дает белки и жиры, а кофе бодрость и холодный рассудок. Отлично подойдет, как переходный мост между, например, банановым и водным днями.

    Рекомендуется пить не более четырех кружек в день, чтобы не навредить сердцу.

    Разгрузка на 500 калорий

    Данный вариант требует серьезного подхода, так как не измеряется в граммах. Суть проста, Вы едите в день на 500 калорий. Для этого придется читать таблицы и справочники.

    Ниже приведет калораж всех продуктов из это статьи. Соотношение калорий будет приводиться к ста граммам продукта (Ккал/ 100 гр):

    • Рис – 130;
    • Гречка – 343;
    • Яблоки – 50;
    • Йогурт греческий – 59;
    • Творог обезжиренный – 88;
    • Говядина постная(вареная) – 159;
    • Курица ( вареная) – 170;
    • Овсяная каша на воде – 88;
    • Бананы – 89;
    • Огурцы – 16;
    • Куриный бульон – 36;
    • Молоко обезжиренное – 42.

    Данный список поможет Вам ориентироваться в выборе питания во время разгрузки. Можете соединять продукты между собой, и выстраивать рацион .

    ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

    Ваш отзывы, комментарии, вопросы

    Я перепробовала практически все варианты разгрузочных диет из предложенных. И теперь точно знаю, какие из ни не мой вариант, ведь пока не перепробуешь все, не узнаешь, как будет реагировать организм на стрессовую ситуацию, а это именно она. Но это с учётом того, что я полностью осведомлена о состоянии своего здоровья. Из-за того, что я гипотоник, то мне категорически не подходит разгрузка на воде. Плохо воспринимается кисло-молочная и яблочная. Появляется метеоризм и повышается кислотность. Рис однозначно нет, приходится потом бороться с запором. Более-менее нормально организм реагирует хорошо на мясную, овсяную, банановую и гречневую разгрузку.

    Я давно практикую разгрузочные дни, но учитываю при этом время года. Так, летом отлично идут творожные, огуречные или яблочные разгрузочные дни, а зимой – белковые и овсяные. Пробовала гречневый день включать, не понравилось по ощущениям, как опилки ела весь день. Хорошо устраивать совмещенные разгрузочные дни: яблочно-творожные, например. Никаких плохих последствий не наблюдаю, только хорошие.

    Я тоже время от времени делаю себе разгрузочные дни, когда уже совсем “перевес”. Перевесом я всегда считаю +2 от моего идеального веса, так как знаю, что если перейду черту +2, то похудеть до идеальных размеров мне будет очень сложно. Чаще всего практикую белковые дни, для меня они самые эффективные, но и гречка хорошо убирает лишнюю жидкость и снимает отеки.

    Довольно смешные разгрузочные дни: три дня на апельсинах. Прочитала где-то на просторах интернета о таких разгрузочных днях. Решила попробовать. Три дня есть одни апельсины. Ну для этого их нужно сильно любить. Через день они уже надоедают А так, в принципе, здорово. Энергии вполне хватает. Чувствуешь себя не плохо. И за три дня уходит примерно 3 кг. И не возвращаются.

    У нас как-то раньше в детстве была традиция всей семье устраивать раз в месяц разгрузочные дни. Каждому по литру кефира и батон на весь день! ) Неплохо насыщает между прочим. Вообще, меньше всего голода чувствуешь на именно молочке, любые молочные продукты очень насыщают, на них легче сидеть, чем на фруктах и овощах. Не зря же на востоке говорят, что можно вообще одним молоком питаться и будешь здоровым 🙂 Правда жиру в нем многовато. Фрукты так это вообще жесть. Съешь хоть 5 бананов или яблок и вообще никак. Голод мучает сильно, особенно когда много дел нужно за день переделать. Понимаю конечно, когда весь разгрузочный день валяешься и ничего не делаешь, тогда хоть вообще одну воду пей.

    Читать еще:  Чем вредна колбаса при похудении
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector