Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем занятся чтобы похудеть

Тренировка для похудения в домашних условиях – реально поможет! Как тренироваться в домашних условиях, чтобы похудеть

Стройная фигура говорит не только о красоте человека, но и о его здоровье.

Большое количество болячек вызвано не какими-то внешними факторами, а проблемами лишнего веса.

Увеличение веса способно вызывать огромное количество разнообразных заболеваний, не говоря уже о том, что смотрится это неэстетично.

И вот сейчас, когда наступила весна, и до лета остались считанные дни, многие люди бегут в спортзалы, надеясь, как можно быстрее избавиться от накопившегося жира.

Но абонемент в самый престижный спортивный зал не сможет сделать вас стройнее – с этим справится лишь ваше огромное желание. Поэтому неважно, где вы будете заниматься – в тренажерном комплексе, на улице или дома. Разница только в том, что залы обладают большим разнообразием упражнений.

Но не стоит отчаиваться, ведь есть и специальные тренировки для похудения в домашних условиях, которые ничуть не хуже. Существует огромное множество видеоуроков, которые преподаются профессиональными тренерами. Их используют по всему миру, как мужчины, так и женщины. В этой статье мы подробнее разберем аспект домашних тренировок.

Тренировка для похудения в домашних условиях: сколько нужно времени и усилий?

Этот вопрос мучает многих новичков, потому что те, кто какое-то время занимаются фитнессом, понимают, что однозначно ответить на него невозможно. Здесь дело даже не в количестве накопленного жира, хотя от этого тоже конечно зависит.

Если теоретически представить двух людей, с визуально одинаковой фигурой, и дать им заниматься по абсолютно идентичной программе с одинаковой диетой, то результаты могут разительно отличаться. И дело тут в том, что все зависит от генетики. Кто-то более склонен к полноте, кто-то умудрился даже с очень быстрым обменом веществ набрать вес. Поэтому первым фактором в ответе на этот вопрос будет генетика. Если у вас в семье преобладают полные люди, то значит, вам придется потратить немного больше времени, нежели другим. Но не стоит отчаиваться, это лишь первое условие, которое влияет на прогресс.

На втором месте можно выделить правильный образ жизни. Будет очень сложно похудеть, если неделю вы питаетесь правильно, соблюдаете диету и ведете активный образ жизни, а выходные проводите с алкоголем и фастфудом. Поэтому, постоянное соблюдение определенных правил должно стать для вас первостепенной задачей. Помните, что один день, когда вы дадите волю своим желаниям, может вылиться для вас в пару недель лишней работы.

Далее, идет физическая нагрузка. Можно заниматься раз в неделю, а можно каждый день. Результат будет соответственным. Чем больше вы заставляете себя двигаться, тем больше вы будете сжигать калорий, а значит, и прогресс вы сможете увидеть быстрее. Если брать среднестатистического человека, то при правильной диете, регулярной физической нагрузке и отсутствия вредных привычек, вполне реально сбросить около 10кг за месяц. Но опять же, тут все зависит лично от вас и от вашего организма.

Тренировка для похудения в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Как и у любой другой физической активности, домашние тренировки для похудения в домашних условиях имеют ряд противопоказаний. Однако же он довольно скромен, и не затрагивает большинство людей.

К противопоказаниям можно отнести:

• Беременность со второй стадии;

• Острые воспаления суставов рук, ног, а также заболевания позвоночника;

• Также, тренировки могут быть противопоказаны тем, у кого проблемы с сердцем или астматикам.

Если говорить в целом, то особых нареканий по этому вопросу нет. Каждый человек, кто не подвержен влиянию серьезного заболевания вполне может заниматься в домашних условиях. Конечно, не стоит перегружать себя, и заниматься лучше в умеренном для вас режиме.

Тренировка для похудения в домашних условиях: обзор видеокурсов (Лесли, Шон, Майклс, отечественные тренеры — обзорно)

Тренировка с Лесли

Аэробные тренировки с Лэсли Сансон основаны на быстрой ходьбе и комплексе простых упражнений. В отличие от нудных кардионагрузок, вроде велосипеда или бега, эта программа подается в интересной манере, которая вызовет у вас желание заниматься. Занятия с этой девушкой – это доступная, но вполне эффективная нагрузка. С ее помощью вы сможете похудеть и избавиться от лишних объемов. Как правило, комплекс длится около 45 минут.

В основном в нем задействуются кардиоупражнения, благодаря которым сжигается жир и укрепляется мышечный корсет. Основу составляет энергичная ходьба, поэтому освоить и справиться с этой программой смогут даже новички. Во время занятия чередуется интенсивный темп упражнений и более плавный, благодаря чему вы сможете заниматься дольше, а интервальный принцип лучше подходит для сжигания жира. Для этой тренировки не понадобятся никакие дополнительные тренажеры и снаряды, поэтому все, что вам нужно – это лишь ваше желание и упорство!

Тренировки с Шоном Ти

Тренировки для похудения в домашних условиях с Шоном Ти являются чуть ли не классикой домашних занятий, и украшают полки многих домохозяек. Этот тренер знает толк не только в мотивации, но и мастерски преподает свой материал. Его ключевая особенность – это нестандартный подход, который неизбежно заставляет заниматься с двойным усердием. Обычно, тренировки длятся около часа, или чуть менее. Шон Ти предлагает своим подопечным тренироваться по его программе всего 25 минут. Однако это означает то, что они намного более интенсивны, нежели обычные занятия.

Его тренировки подразделяются на три уровня сложности, которые нужно выбирать исходя из своих возможностей. Если вам слишком тяжело выполнять какую-то программу, попробуйте выбрать уровень легче. Его тренировки включают в себя комплексы танцевальных движений, которые являются неплохой кардионагрузкой. Есть как программы общей направленности, для поднятия тонуса организма, так и ориентированные на определенные мышечные группы.

Тренировки с Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – популярный в Америке тренер, которая прославилась в основном благодаря собственному курсу тренировок для похудения в домашних условиях. Она выпустила большое количество разнообразных видеокурсов, которые стали настоящей сенсацией. Ее тренировки занимают лидирующие позиции в списке программ домашнего спорта. Хороший тренер – это еще и хороший психолог, поэтому Джилиан Майклс отлично умеет мотивировать своих слушателей, и у вас не пропадает желание заниматься с ней даже спустя долгое время.

В ее курсе вы сможете найти подходящую для вас программу – есть как для поднятия общего физического тонуса, так и для отдельных целевых групп. Начинать можно с самых простых занятий, постепенно увеличивая уровень сложности. Во всех тренировках используется всего один снаряд – ваше собственное тело. Поэтому вам не нужно будет тратиться ни на какие тренажеры и прочие безделушки. Основой всех ее курсов является интервальный тренинг высокой интенсивности. Если вы решили заниматься по ее программам, то вам не нужно будет самостоятельно придумывать тренировку – план уже составлен и подробно представлен в ее курсах.

В России существует множество каналов, на которых тренера по фитнесу предлагают свои программы. Однако в том формате, в котором представлены зарубежные уроки, найти их довольно сложно, и они не пользуются большой популярностью.

Тренировка для похудения в домашних условиях: самая простая схема на каждый день

Основой любой тренировки для похудения в домашних условиях является достаточное количество кардионагрузки. И это необязательно должен быть бег или плавание – любая физическая активность, совершаемая достаточное количество времени можно считать кардиотренировкой. Самым лучшим вариантом для домашних тренировок может быть степ-аэробика. Заниматься подобным образом можно не просто с пользой для здоровья, но и с интересом для себя. Добавьте немного музыки, разбавьте занятие танцевальными движениями, и вам будет намного приятнее тренироваться!

В принципе, для занятий степ-аэробикой можно использовать даже небольшую табуретку, или какое-либо другое возвышение. Важно, чтобы опора была крепкой, и вы не потеряли равновесия, когда наступаете на нее.

Для ежедневных занятий можно также использовать различные вариации приседаний, и других подобных упражнений. Например, вы можете сделать комплексную тренировку следующего вида:

Читать еще:  Эффективные жиросжигающие коктейли для похудения

1. Приседания – классические, или приседания плие; Приседание плие отличаются более широкой расстановкой ног и более глубоким приседанием. Носки при этом немного повернуты в стороны.

2. Для более интенсивной тренировки можно использовать выпады. Делайте глубокий, поочередный шаг сначала одной ногой, потом второй. При выпаде колено должно сгибаться под прямым углом.

3. Отжимания с разной постановкой рук. Так как целью является похудение, то выполнять нужно в многоповторном стиле. То есть не нужно пробовать отжиматься с прыжками или самим широким хватом – так вы быстро устанете.

4. Дополнительно, можно выполнять комплекс упражнений на пресс.

5. Одним из самых простых вариантов, как можно убрать объем живота, является выполнение упражнений планка и вакуум.

6. Упражнение скалолаз. Встаньте в упор лежа, затем быстро подтяните одну ногу коленом к груди. Потом верните ее в исходное положение и подтяните вторую. Выполняя это упражнение, вы не должны прогибаться в пояснице и ягодицах. Делать это нужно в ускоренном режиме – это отличная кардионагрузка, которая заставит вас хорошенько пропотеть.

Можно сочетать несколько упражнений в одно. Например, сделайте одно отжимание, потом подтяните ноги к груди, и сделайте прыжок вверх с хлопком. Таким образом, за одно повторение вы сможете заставить работать большую часть ваших мышц. Подобные упражнения будут сжигать значительно большее количество калорий, нежели выполняя каждое упражнение отдельно.

Тренировка для похудения в домашних условиях: условия эффективности

Чтобы тренировка для похудения в домашних условиях была эффективной, недостаточно лишь выполнять упражнения. Есть несколько условий успеха, которые вы должны обязательно выполнять. Во-первых, правильно питаться нужно на постоянной основе. Если вы неделю поели нормальную пищу, а потом начали питаться фастфудом, то толку от этого будет мало. Помимо этого, постоянно пейте чистую воду. Как можно меньше чаев, кофе, лимонадов и прочего.

Во-вторых, нужен хороший сон. Недосып плохо влияет на метаболизм организма, затормаживая его, и замедляя сжигание жира. Поэтому пытайтесь спать не менее 8 часов в день, а лучше еще больше.

И в-третьих, заниматься нужно постоянно. Желательно чтобы вы каждый день выделяли себе полчаса-час на занятия. Только таким образом вы сможете увидеть результаты.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Сегодняшним миром правит культ спортивного тела. Как обрести формы своей мечты? Много надежд возлагается на спорт. Вот только обилие различных методик в сочетании с плохо подготовленными инструкторами приводит не к обретению идеальных пропорций, а к физическому изнеможению, травмам и нелюбви к спорту на всю оставшуюся жизнь. Сегодня мы поможем вам разобраться, как грамотно внедрить тренировки и правильное питание в свою жизнь, и какой спорт для похудения даёт лучшие результаты.

Почему у вас не получилось похудеть

Все, кому не удалось похудеть за счёт тренировок, совершают одни и те же ошибки:

    Сохранение прежних пищевых привычек. Даже самая эффективная программа тренировок не даст желаемого результата, если ни в чём не отказывать себе в еде. Это не призыв садиться на жёсткую диету, но скорректировать своё питание все же придётся.

Залогом успеха в похудении является постепенное изменение привычек в комфортном для себя темпе. Режим тренировок и питания для каждого вида физических нагрузок выстраивается свой. Мы рассмотрим самые действенные из них с точки зрения похудения.

Кардиотренировки

Кардиотренировки – это классика для худеющих. Бег, ходьба, велосипед, аэробика и другие виды активной, ускоряющей сердцебиение нагрузки позволят потратить максимум калорий с минимальными временными затратами. К другим достоинствам кардиотренировок можно отнести:

  • оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему;
  • свежий воздух, нахождение на котором предполагает большая часть кардио-нагрузок;
  • доступность, так как можно заниматься самостоятельно и без дополнительного оборудования.

Но если ваша цель – похудеть, а не просто потренировать сердце и немного подтянуть мышцы, заниматься кардио нужно с учётом многих нюансов.

  1. Оптимальная продолжительность тренировки – 40-50 минут. Во время аэробной нагрузки организм черпает энергию из жировых запасов, вот только происходит это не с первой минуты занятий. Чтобы жир «пошёл в ход», для начала должны быть потрачены запасы гликогена из мышц и печени, а на это уходит около 20 минут. Если вы занимались всего 20 минут, то на количестве жировой ткани такая тренировка никак не скажется. Но и более 60 минут тренироваться тоже не стоит, так как спустя это время организм начинает вместо жира в качестве топлива использовать мышечную ткань.
  2. Правильное чередование нагрузок и отдыха. Кардиотренировки лучше проводить как можно чаще, а если организм успевает восстановиться, то даже ежедневно. В отличие от силовых нагрузок, отдых после которых продолжает стимулировать обмен веществ, аэробные тренировки сжигают жир и ускоряют метаболизм только непосредственно во время занятия.
  3. Контроль пульса. Для эффективного жиросжигания не нужны высокие нагрузки. Если вы бежите быстро, то активно тренируете сердце и выносливость. Но занятие на пределе своих возможностей долго продолжаться не может, и, возможно, вы даже не дойдёте до фазы жиросжигания. Хороший темп для похудения можно вычислить по пульсу. Он должен составлять 60-70% от максимальной отметки, для расчёта которой нужно от 220 отнять количество ваших полных лет.
  4. Питание. Забудьте о занятиях на голодный желудок. Если вы хотите не просто поскорее избавиться от лишнего жира, но и обрести спортивное тело, то за 30-60 минут до тренировки нужно съесть что-то лёгкое, сочетающее в себе сложные углеводы и белки. Первые обеспечат вас энергией для продолжительной тренировки, а вторые не позволят мышцам разрушаться вместе с жировой тканью. После нагрузок ещё около 45 минут лучше ничего не есть. Затем, если это день, можно съесть что-то из углеводов для восполнения энергии, а вечером стоит ограничиться белковыми продуктами в сочетании с овощами.

Теперь поговорим непосредственно о разновидностях кардионагрузок.

Бег или ходьба

С помощью бега можно быстро прийти в форму, так как за одну 40-минутную тренировку в среднем темпе тратится около 500-600 ккал, что для худеющего человека составляет практически треть дневного рациона.

Но если вес слишком большой, начать лучше с ходьбы в быстром темпе. Это исключит чрезмерную нагрузку на сердце и суставы, к тому же начинающему бегуну сложно будет продолжать тренировку рекомендуемые 40-50 минут. Расход калорий во время быстрой ходьбы составляет примерно 200 ккал в час. Но этот показатель можно увеличить на 45% с помощью техники скандинавской ходьбы с использованием лыжных или специализированных палок.

Интенсивные групповые занятия

Фитнес в группах подразделяется на множество видов – аэробика, шейпинг, тай-бо, бодифлекс и др. Объединяет их то, что все упражнения делаются с собственным весом или лёгкими гантелями (до 3 кг). Занятия в группе под контролем инструктора не позволят вам себя жалеть и расслабляться раньше времени, поэтому при регулярности и параллельной корректировке питания дают гарантированный результат в похудении. Однако подобные тренировки несут большую ударную нагрузку на суставы, поэтому полезны далеко не всем.

Йога и пилатес

Статические упражнения на растяжку повысят вашу гибкость, немного разовьют силу, научат расслабляться, но это не лучший способ похудеть. Расход калорий на таких занятиях минимальный, и стимулирующего воздействия на метаболизм они не оказывают.

Танцы

Танец является самой увлекательной разновидностью кардионагрузок. Вы можете выбрать любой жанр на свой вкус, но наиболее способствующими похудению считаются:

  1. Фламенко. Страстный испанский танец, задействующий все группы мышц.
  2. Танец живота. Прекрасно прокачивает пресс и помогает убрать жир с бёдер.
  3. Ирландский степ. По энергозатратности не уступает прыжкам на скакалке или степ-аэробике.

Ещё один плюс – можно пойти на парные танцы со своим супругом, совместив спорт с семейным времяпрепровождением.

Силовые тренировки

В тренажёрном зале можно не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от жировой. Всё дело в тренировочной схеме. Для жиросжигания необходимо каждое упражнение делать по 3-4 подхода с максимальным количеством повторений в каждом (20-25). Соответственно и вес инвентаря нужно подбирать такой, чтобы вы могли поднять его не менее 20 раз.

Читать еще:  Что пить чтоб похудеть дома

Другое важное условие – минимальный отдых между подходами, не более 1 минуты. При такой тренировочной схеме девушка может не бояться обрасти мышцами, так как этот подход направлен исключительно на жиросжигание и прорисовку рельефа мускулатуры.

Занятия дома

При нехватке времени или денежных средств можно заняться спортом для похудения в домашних условиях. К тому же это практически единственная реальная возможность прийти в форму женщине в декрете. Заниматься можно совершенно бесплатно, руководствуясь видеоуроками из интернета. А можно немного потратиться и приобрести небольшие гантели (2-3 кг) или утяжелители, которые сделают домашние тренировки более интенсивными и разнообразными.

Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю по 40-60 минут. Каждое занятие должно включать как кардио, так и силовую составляющую. При отсутствии тренажёров кардионагрузку можно обеспечить за счёт скакалки или бега на месте, а если дом многоэтажный, сжечь калории поможет бег по лестнице. Силовые упражнения должны быть максимально разнообразными, направленными на разные группы мышц.

Не нужно часами качать пресс или делать наклоны, чтобы избавиться от живота и боков. Локального жиросжигания не существует, этот процесс происходит равномерно на всех частях тела.

Какой бы вид спорта для похудения вы ни выбрали, главное – получать удовольствие от самого процесса, так как на одной силе воле вы долго не продержитесь. Гарантированный и долгосрочный результат можно получить при умеренных, но регулярных тренировках, и только при условии изменения пищевых привычек.

Подробная таблица — сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Многие из тех, кто имеет избыточную массу тела или просто хочет убрать пару-другую килограммов, видят в велотренажере отличное решение для похудения. Действительно, данный тренажер является хорошим вариантом, если вы хотите нормализовать массу тела и привести себя в форму. При этом нужно уметь тренироваться и учитывать разные аспекты, в том числе и длительность тренировок. Чтобы нормально худеть, нужно знать сколько тренироваться и как часто это делать. Независимо от того, используете ли вы мини-велотренажер или суперкомфортный горизонтальный тренажер, длительность всегда имеет существенное значение для эффективности ваших занятий. Об этом и поговорим.

Сколько надо крутить педали, чтобы похудеть (таблица)

Ниже находится таблица, на которую вы сможете ориентироваться при тренировках. Однако не следует считать указанные цифры абсолютными: они по большей части являются именно ориентиром, который вы можете учитывать для создания графика занятий и определения длительности каждой тренировки. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат. Если говорить в целом, то упражняться нужно около 40 минут: именно такая тренировка позволяет истощать запасы гликогена и запускать процесс переработки жировой ткани. Благодаря этому вы сможете целевым образом сжигать калории и включить процесс метаболизма на нетренировочный период.

Длительность тренировкиСкорость движенияСжигаемые калории
20 минут15-20 км/ч150
40 минут15-20 км/ч300
час15-20 км/ч450
20 минут20-30 км/ч200
40 минут20-30 км/ч400
час20-30 км/ч600
20 минут30-35 км/ч250
40 минут30-35 км/ч500
час30-35 км/ч700-800

Затраты калорий меняются в зависимости от уровня тренированности организма: на начальном этапе (первые полгода занятий) ваш организм будет тратить больше калорий, так как нагрузка будет специфической для тела. Далее, после того как физическое состояние тела улучшится, затраты калорий уменьшаться, а организм будет тратить энергию более бережно и рационально. Именно поэтому вам будет труднее достигать нужного уровня сжигания калорий, но и метаболизм в целом будет лучше.

Внимание! Похудение – комплексный процесс, и калории в этом деле являются лишь ориентиром, который помогает вам следовать определенному графику занятий и отслеживать собственные достижения. При этом не следует сразу ждать того, что вы похудеете. Когда вы потратили какое-то количество калорий, жировые ткани исчезают постепенно и по всему телу. Чтобы оценить результат, ориентируйтесь на уменьшение объемов тела.

На количество сжигаемых калорий большое влияние оказывает скорость. Как правило, чем выше скорость, тем больше калорий сжигается, но не всегда перерабатываются именно жировые ткани. Поэтому скорость не является в данном случае самым приоритетным ориентиром. Об этом вкратце расскажем далее. Также определенное воздействие имеет положение тела. Данные цифры указаны под вертикальный вариант тренажера стандартного типа.

Сколько времени в день необходимо тренироваться?

Чтобы ответить на вопрос — сколько в день нужно проезжать, сначала следует определиться с выбранной дистанцией, которая во многом зависит от цели вашей тренировки, под которые подбираются соответствующие им программы тренировок. Помимо этого нужно учитывать такие факторы, как нагрузка и скорость. Безусловно есть разница между 10 км в день в размеренном темпе и 10 км в день на максимальной нагрузке и с максимальной скоростью. В двух случаях в организме работают совершенно разные механизмы. Занимаясь на велотренажере, мы советуем вам выбирать такую дистанцию, которая будет комфортной на протяжении всего занятия для поддержания частоты пульса в пределах 120-130 ударов. Такая величина подойдет людей в возрасте 30-40 лет, для более старшего поколения и пожилых людей нужно на каждое десятилетие снижать по 5-7 ударов, а для более молодого возраста работать в немного более интенсивном пульсе. Если вы хотите поддерживать форму и худеть, ориентируйтесь на дистанцию около 20 км в день. Повторимся, следует больше ориентироваться на содержание тренировки, чем на дистанцию.

Также старайтесь ориентироваться на длительность, так как многие функции организма меняются именно в зависимости от длительности занятия, а не от дистанции. Поэтому тренировки длительностью 5 минут в день не принесут никакого результата. На механическом варианте колодочного типа потребуется «ездить» меньше, так как такие тренажеры лучше имитируют езду на велосипеде и дают большую нагрузку. Если речь идет о простом домашнем электромагнитном варианте, то на нем иногда даже хочется проехать побольше, для того чтобы почувствовать нагрузку.

Можно ли заниматься на велотренажере каждый день?

В тренировках существенное значение имеет восстановительный период. К примеру, когда вы хотите нарастить мышечную массу, то сначала оказываете на мышцы стресс, а потом отдыхаете и восстанавливаетесь — и именно в этот период мышцы растут. Здесь вы можете узнать, какие мышцы работают на велотренажере.

Внимание! Для того чтобы придерживаться регулярных тренировок, составляйте себе график минимум на неделю. Выберите для себя дни, когда вы точно сможете потренироваться, и опишите тренировку на каждый день. В начале новой недели составьте режим новых тренировок в зависимости от ваших целей и прогресса.

С похудением и приведением себя в форму ситуация обстоит подобным образом. Вы сначала тренируетесь и активизируете метаболизм (в частности процессы расщепления жировой ткани), после этого вы отдыхаете, но жировые ткани продолжают использоваться, а шлаки лучше выводятся. Поэтому для похудения при помощи велотренажера нужны именно регулярные тренировки, которые переводят организм в режим повышенного тонуса. Также требуется и регулярный отдых, который избавит от стресса, чрезмерной изнашиваемости и высокой траты ресурсов. Как правило, вначале тренироваться каждый день нецелесообразно, так как вы просто не сможете нормально восстанавливаться. Максимум — это один день интенсивной нормальной тренировки, а на следующий день просто садиться за тренажер на 20-30 минут и кататься в легком темпе без существенных усилий. Так или иначе, на протяжении начальных шести месяцев тренировок полезнее всего заниматься через день. Существуют всего 5 жиросжигающих программ тренировок, которыми вы можете воспользоваться. Со временем вы можете начать тренироваться каждый день, но тут следует оценивать собственное самочувствие и возможности. Чаще всего вы сами поймете, когда для вас станут доступны регулярные интервальные тренировки. Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке. На самом деле тренироваться каждый день вполне полезно, регулярные кардиотренировки только принесут вам пользу. Но польза и вред от занятий на велоренажере — индивидуальные понятия.

Читать еще:  Хочу заняться спортом чтобы сбросить вес с чего начать

Когда лучше «ездить», утром или вечером?

Когда речь идет о сбросе веса, то одним из наиболее существенных факторов являются тренировки натощак или спустя пару часов после приема пищи. Такая методика используется для того, чтобы организм перерабатывал жировые ткани. Если вы занимаетесь после еды, то по большей части будут обрабатываться калории, которые недавно были получены с пищей. Поэтому в целом принципиальной разницы для времени занятий не существует: тут речь идет по большей части о вашем графике и удобстве. В частности рассмотрите такие варианты: тренировка с утра до приема пищи – вполне приемлемый вариант: проснуться, выпить стакан или пару стаканов холодной воды, заняться собственной гигиеной и после этого сесть на тренажер, после тренировки можно покушать и зансяться другими утренними делами; тренировка вечером после работы – вы можете прийти домой либо в тренажерный зал после работы (но до ужина) и немного отдохнув приступить к тренировке, после этого можно поужинать. Таким образом, главной деталью тут является расположение тренировки относительно приема пищи, а сам период тренировки вы можете выбирать, исходя из собственных предпочтений и возможностей. А правильное питание во время занятий является составляющей успеха в достижении цели. Конечно тренироваться удобнее дома, потому нужно оценить различные аспекты перед тем, как выбрать велотренажер для дома. А если вы предпочитаете фитнец-центр, то следует обратить внимание на сайклинг.

Еще 3 важных нюанса

В завершение предлагаем вам действенные советы, которые помогут значительным образом обогатить ваши тренировки и сделать процесс занятий более эффективным:

Ориентируйтесь на дыхание. В идеале вам следует иметь ровное дыхание, которое позволяет нормально говорить. Следует контролировать собственное дыхание и также не давать чрезмерную нагрузку. Нормальное дыхание помогает сжиганию жиров, и в тренировках для похудения этот фактор является существенным.

Питание. Никакой механический или магнитный вариант не пригодится, если вы не контролируете питание. Положительным свойством велотренажера является возможность придерживаться нормального рациона, вы можете специально не сокращать калории, главное не переедать и не использовать вредной пищи.

Размеренная езда. Одним из способов задействовать расщепление жиров является использование размеренного темпа езды на небольшой нагрузке. Суть этого метода заключается в том, чтобы медленные мышечные волокна в бедрах сразу использовали жировую ткань. Возможно вы знаете о наличии небольшого количества жира в медленных и крупных мышцах: если движение является размеренным, то работают именно медленные волокна, и они используют жировые ткани. Поэтому вы вполне можете работать без ускорений и других изощрений: просто проезжайте около 45 минут в размеренном темпе. Так за тренировку можно сжечь около 15 грамм жира. Кажется незначительным результатом, но вы сжигаете именно жир, не выводите воду. Такие тренировки являются более целевыми и эффективными для похудения. Если вы хотите тренироваться более 45 минут, следует сделать после этого периода небольшой перерыв и только потом снова приступать к занятию в размеренном темпе.
Если вы хотите начать тренировки, выберите для себя эффективную методику для похудения и узнайте об этом побольше. Надеемся, предложенные в этом материале сведения тоже смогут принести вам некоторую пользу.

Как правильно заниматься спортом чтобы похудеть?

  • Причины возникновения избыточного веса
  • Занятия на тренажере для похудения
  • Подбор упражнений для эффективного похудения
  • Советы тренера при занятиях на тренажере
  • Советы для правильных занятий на тренажерах

Кто не мечтает обладать стройной и красивой фигурой? Но воплощению этой мечты часто мешает отсутствие активного образа жизни. А так же совершенное отсутствие каких-либо знаний о правильности занятий на тренажерах, а так же не соблюдение режима питания, различные стрессы и другие факторы.

Причины возникновения избыточного веса

Наиболее существенные причины избыточного веса разделить можно на 3 основные группы. Низкая степень расходования энергии. Относят к этой группе:

  • сидячую работу;
  • лень;
  • инвалидность;
  • пассивный отдых;
  • технический прогресс.

Значительное поступление в организм калорий. Это:

  • плохие привычки в еде;
  • проблемы психологического характера;
  • личностные позиции;
  • значительный аппетит.

Нарушение в организме процессов обмена веществ. Сюда отнести можно:

  • беременность;
  • роды;
  • период грудного вскармливания;
  • предрасположенность к ожирению на генетическом уровне;
  • всевозможные психологические проблемы;
  • заболевания эндокринной системы;
  • употребление гормональных средств.

Занятия на тренажере для похудения

Выяснив причины, которые провоцируют образование лишнего веса, можно подобрать программу для похудения, и определяться с тем, какие упражнения выполнять, а какие нет, и тем самым заниматься правильно в тренажерном зале.

Наиболее результативными и целесообразными вариантами для похудения являются:

  • сбалансированное питание;
  • правильное занятие на тренажерах.

Главная цель каждого спортивного зала — это научить любого человека заниматься правильно на тренажерах, а так же выполнение упражнений способствующих похуданию, что в последствие поможет получить красивую фигуру. Но необходимо помнить, что имея избыточную массу, превышающую 20 кг, занимаясь в тренажерном зале, организм получит просто огромнейшую нагрузку, что наверняка проявится отрицательными реакциями с его стороны. Оттого большое значение имеет чувство меры, то есть нужно не перестараться и упражнения для похудания выполнять в полном соответствии с установленной программой, занимаясь на тренажерах правильно.

В связи с этим, большинство врачей советуют избавляться от избыточного веса:

  • посещая фитнес занятия;
  • использовать для похудения самые эффективные упражнения;
  • заниматься в спортивном зале правильно.

И только после этого, можно набрать требующуюся в спортивном зале физическую форму, выполняя физические упражнения, обладая при этом четкими понятиями того, как необходимо правильно заниматься на тренажерах.

Подбор упражнений для эффективного похудения

Для грамотного выбора наилучших упражнений для похудения, следует определиться заранее:

  • какая организму подойдет нагрузка;
  • как заниматься правильно на тренажерах;
  • выявить проблемную зону, для правильных занятий в зале;
  • непременно брать в учет наличие противопоказаний, для того чтобы заниматься в тренажерном зале результативно.

Советы тренера при занятиях на тренажере

Опытный тренер всегда сможет подобрать максимально действенные силовые занятия способствующие похудению. В зависимости от нагрузки, выделить можно самые популярные физические упражнения для похудения на тренажерах.

Для избавления от излишних отложений жира в нижних частях тела, выполнять очень хорошо упражнения на велотренажерах. Это посодействует возникновению интенсивного напряжения в передней поверхности бедра и в икроножных мышцах. Ритмичные занятия, воздействуя на данные участки, помогают результативному похудению.

Советы для правильных занятий на тренажерах

  1. Для похудения упражнения выполнять необходимо не реже двух раз в неделю.
  2. Первоначальные занятия на тренажере должны быть очень щадящие – выполнять нужно только один подход всех видов упражнений, при этом число повторов, не должно превышать 10 раз. Спустя неделю делать можно упражнения для похудания с повторениями до нескольких подходов.
  3. Выполнять упражнения способствующие похудению лучше медленно, не спеша.
  4. Для того чтобы заниматься в зале правильно, необходимо выбирать наиболее подходящий вес для утяжеления. Подобранным правильно считается он тогда, когда второй подход упражнения делать уже становится достаточно трудно. К примеру, вместо 10 повторов, получается сделать лишь около семи.
  5. Придерживаясь правильных тренировок в спортивном зале добиться можно отличного результата. Предусматривает выполнение упражнений на тренажерах для похудания определенный порядок занятий. В начале, желательно перед занятиями в зале сделать разминку, выполняя некоторые стандартные упражнения. К ним относят: махи ногами и руками, повороты в разные стороны, приседания, другие аналогичные упражнения. И только после такой физической нагрузки специалисты советуют выполнять растяжки, а так же упражнения для похудания.
  6. Прежде чем приступить к выполнению различных упражнений для похудания применяя утяжеления необходимо размяться — поднимая половину необходимого веса.
  7. Спустя 30 минут после такой физических нагрузок рекомендуется употреблять различную легкую пищу: съедать можно какой-нибудь малокалорийный фрукт либо выпивать стакан сока.
  8. Привыкая к весу применяемого утяжеления, для правильных занятий в зале, его массу нужно постепенно повышать.

И только после того, как будут освоены общие правила, относительно того как необходимо заниматься правильно на тренажерах, можно непосредственно приступать к их выполнению.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector