Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем вы лично занимались чтобы похудеть

15 неудобных вопросов про похудение

1. Каждый год за осень и зиму прибавляю минимум 4-5 кг. Можно ли избежать сезонного набора веса? Да, можно. Для этого достаточно маложирного режима питания и тонизирующих упражнений. Кстати, такой порядок действий убережет и от нарастания веса, вызванного любыми другими причинами. 2. Почему вечером тянет на еду? Днем держусь, а на ужин могу слона съесть… Мы так устроены. Человеку от природы свойственен вечерний тип питания. Точно так же, […]

1. Каждый год за осень и зиму прибавляю минимум 4-5 кг. Можно ли избежать сезонного набора веса?

Да, можно. Для этого достаточно маложирного режима питания и тонизирующих упражнений. Кстати, такой порядок действий убережет и от нарастания веса, вызванного любыми другими причинами.

2. Почему вечером тянет на еду? Днем держусь, а на ужин могу слона съесть…

Мы так устроены. Человеку от природы свойственен вечерний тип питания. Точно так же, как, например, для львов характерен ночной тип, а для жаворонков утренний. Весь наш обмен веществ вечером перестраивается так, что мы скорее пополняем запасы и с трудом извлекаем из них энергию. Вы, наверное, замечали: даже после очень сытного ужина, скажем, в 6-7 часов вечера, спустя 2-3 часа снова хочется есть. И ешьте на здоровье! Только не очень жирную и не слишком сладкую пищу. «Усмирить» вечерний аппетит помогут также дробное питание, прогулка и ароматная ванна или контрастный душ.

3. Можно ли похудеть на одной диете, не занимаясь спортом? Уж очень его не люблю…

Для успешного избавления от лишнего веса спорт вовсе не обязателен, а вот прогулки и тонизирующие упражнения весьма желательны. Это самый простой, надежный и приятный способ активизировать системы расщепления жира, находящиеся в мышцах. Прогуливайтесь ежедневно быстрым шагом, минут по 25-30, и увидите, насколько лучше пойдет похудение. В дальнейшем такие упражнения помогут удержать результат.

4. Как сбросить 10 кг за неделю?

Никак! Даже пробовать не стоит. Только здоровье подорвете. Оптимальный темп похудения — 2-3 кг в месяц. Это не только поможет укрепить здоровье, но и более вероятно обеспечит стойкий результат.

5. Подскажите диету, которая бы стопроцентно мне помогла.

Диет, помогающих стопроцентно, не существует. Эффективность любительских вообще не превышает и 5%. В большинстве случаев человек или не худеет вовсе, или худеет, но значительно меньше, чем ожидает, чем вкладывает в это дело душевных сил и терпения. Объясняется это только тем, что проблема избыточного веса не решается только с помощью диеты. Всегда нужен какой-то комплекс действий. Оптимально, когда одновременно применяется диета, тонизирующая нагрузка и психологический тренинг, создающий у худеющего позитивный психоэмоциональный настрой, снижающий его тревожность и повышающий самооценку.

6. У меня нет силы воли. Смогу ли я похудеть?

Обычно на ее отсутствие человек жалуется, когда не может длительно терпеть, скажем, отказ от ужина, или запрет на сладкое. Однако этого не сумеют вытерпеть большинство людей. Слишком силен наш пищевой инстинкт, чтобы позволить так над собой издеваться. Но для успешного похудения такие меры, в общем-то, и не нужны. Вполне достаточно, если худеющий ограничит жирное, сладкое, перейдет на дробное питание, нормализует сон. Конечно, определенная целеустремленность для этого вам потребуется, но будет достаточно самой обычной силы воли.

7. Почему нас тянет на сладкое?

Инстинктивно мы выбираем ту пищу, в которой больше энергии. Такая пища представляется нам более вкусной. Тяга к сладкому усиливается, когда человек думает, что конфеты, пирожные и так далее ему нельзя и терпит этот запрет. Если же знать, что сладкое можно, но есть его лучше после еды и в небольшом количестве, тяга у нему значительно снижается.

8. Похудел (-а) на 10 (15, 20) кг, но последние 5 кг никак не уходят. Что делать? Может быть, сесть на какую-нибудь диету?

Часто такое случается из-за ослабления мотива. Организм с каждым сброшенным килограммом как бы спрашивает себя: «А стоит ли страдать и ограничивать себя дальше?» Ваш вес близок к норме. Может быть, действительно пора перейти к поддержанию результата? В дальнейшем, когда организм привыкнет к новому весу, посмотрите, возможно, появится потребность худеть дальше.

9. «Верх» худеет легко. А вот «низ» (бедра, ноги) никак не поддается. Есть ли такая диета, чтобы похудеть и там, и там?

Нет, такой диеты не существует. Сочетайте диету с упражнениями, массажем, косметическими процедурами.

10. Как минимум пять (семь, десять) раз на протяжении жизни удачно худел (-а). Но через некоторое время вес возвращается. Как похудеть раз и навсегда?

Не следует считать предыдущие попытки удачными. Ведь если вес возвращался, значит, причина полноты (избыток жира в пище, малоподвижный образ жизни, нарушенный сон и так далее) не была устранена. Мы часто поправляемся из-за нашей тревожности, конфликтности — в этом случае необходима работа с психологом. Нередко выбираем жесткие диеты, потом невольно срываемся и начинаем переедать. Хотя куда эффективнее были бы диеты мягкие, щадящие, предусматривающие поддерживающий режим питания и постепенно адаптирующий нас к такому режиму.

11. Если я буду есть только за ужином, смогу ли похудеть?

Кажется, что чем меньше ешь, тем меньше потребляешь калорий и, следовательно, худеешь. Однако при выборе ограничительного питания (это как раз ваш случай: садимся за стол раз в день и, скорее всего, еще и запрещаем себе какие-то продукты) очень вероятен срыв, и как результат — рост веса. Кроме того, наши биоритмы предполагают максимально полное усвоение пищи именно вечером и ночью. И даже если у вас хватит силы воли на такую жесткую неправильную диету, будьте готовы к ухудшению самочувствия, повышенной раздражительности и агрессивности.

Читать еще:  Шотландская кошка похудела после родов

12. Работаю бухгалтером. Читала, что эта профессия способствует набору веса. Что же мне менять работу?

Многие социологические исследования действительно показывают, что чаще лишний вес набирают менеджеры, учителя, бухгалтеры, медсестры, IT-специалисты. Но правильнее говорить не о конкретных профессиях, а об условиях, в которых человек работает. К полноте приводят:

  • Стрессы. Если человек постоянно нервничает, у него всегда есть соблазн успокоить нервы вкусной едой.
  • Недостаток движения. У офисных работников риск ожирения повышен. Все логично: организм расходует меньше энергии, и ее излишек откладывается в виде жировых запасов.
  • Неправильное питание. Это и пропуски обедов, и перекусы фастфудом. Трудоголики, независимо от профессии, забывают о еде, а ленивые люди будут пользоваться более «удобным» способом — перекусывать в ближайшем киоске с шаурмой и бургерами, не задумываясь о последствиях для фигуры.

Словом, не нужно уходить из профессии, даже если она в группе риска по набору веса. Нужно менять условия, которые могут повредить фигуре.

13. Мы с сестрой сели на диету вместе. Едим примерно одно и то же, ходим в один фитнес-зал. И при этом она худеет быстрее, чем я! Почему?

Похудение — очень индивидуальный процесс, и на его скорость влияет множество факторов: общее состояние, хронические заболевания, образ жизни, насколько точно вы соблюдаете рекомендации специалистов и т. п. Даже если вы сестры, организмы работают по-разному, и скорость снижения веса будет разной. То, что подходит вашей сестре, может не подходить вам. Точно можно сказать, что если вы тратите больше энергии, чем получаете с едой, вес должен снижаться. Если этого не происходит, нужно оценивать суточную калорийность рациона, затраты энергии на тренировках и т. п.

14. Почему лишнее быстрее всего набирается на животе?

Так сложилось в процессе эволюции. Со времен первобытных людей жировая ткань в нашем организме откладывалась и накапливалась в брюшной полости — таким образом формировался запас впрок. К ожирению по абдоминальному типу (в районе живота) эта особенность приводит только в том случае, если человек переедает, злоупотребляет жирным, жареным, сладким и мало двигается. Есть и еще одна причина: с возрастом жир начинает скапливаться в районе талии быстрее, чем в молодости. Так происходит потому, что тонус мышц брюшной стенки снижается и жировые клетки легче находят себе место. Держать мышцы в тонусе помогают упражнения для пресса.

15. Читал (-а), что курение сжигает 200 ккал в день, поэтому, когда бросаешь эту вредную привычку, поправляешься. Другие говорят, что так происходит из-за того, что вместо сигарет переключаешься на семечки и леденцы. Кто прав?

Безусловно, вторые. Дело в том, что курение часто выполняет гораздо более важную функцию в жизни человека, чем может показаться на первый взгляд. Это и легальный перерыв в работе, и отвлечение от чувства голода в том случае, если не успеваешь вовремя поесть, и помощь в переваривании пищи после чрезмерно плотного ужина, и фактор, способствующий адаптации в новом коллективе, и т. д. и т.п. При отказе от курения переключиться на другие, менее калорийные замены бывает непросто. Одинокая прогулка на свежем воздухе никак не может заменить общение с коллегами во время перекура. А вот кофе-брейки — да! Поэтому их количество существенно увеличивается, на что бросивший курить даже не обращает внимания. А между тем доля калорий, потребляемых во время них, может составлять от 200 до 2000 в день.

Хочу похудеть: с чего начать?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Хочу похудеть… Какая женщина не говорит эту фразу, кто с надеждой, кто с отчаянием, а кто-то и с уверенностью, что все получится. На самом деле, неумолимые цифры статистики гласят, что от мотивации зависит если не все, то более половины успеха точно.

Кроме того, что требуется решить, зачем худеть, необходимо выяснить причину, по которой набирается и удерживается вес. Как только эти две задачи будут решены и конкретизированы, стратегия снижения веса до уровня физиологически нормального выстраивается оптимально точно.

Итак, две первые задачи, относящиеся к области психологии и создающие условие для исполнения заветного желания — «хочу похудеть» сформулированы следующим образом:

  1. Определить, зачем худеть лично вам. Это не должно касаться сравнений с астеничной подругой или анорексичной моделью. Что лично вам даст снижение веса – повышение самооценки, улучшение самочувствия, привлечение внимания со стороны противоположного пола, карьерный рост и так далее. Желательно описать саму себя в идеальном весе как можно подробнее, конкретнее.
  2. Найти причину, по которой сформировалась пищевая зависимость. Эта задача не только психологическая, но, возможно, и медицинская. Среди психологических причин пищевой зависимости могут быть такие:
    • Неудовлетворенность своей жизнью в принципе, ощущение постоянного витального дискомфорта, внутренней пустоты, которую заполняет пища. Эта проблема, которую психотерапевты называют «голодным умом», требует помощи специалиста, детального анализа и проработки психотравм.
    • Неудовлетворенность личной жизнью, которую называют «голодным сердцем», то есть неспособностью дать волю эмоциям и чувствам. Их подавление приводит к пищевой компенсации, которая заменяет радость на продуктовое удовлетворение. Задача, решающаяся с помощью психолога. Нужно выяснить, какие эмоции, в том числе негативные, «заедаются».
    • Нереализованность профессиональная также часто приводит к «заеданию» карьерных неудач. Требует самоанализа, порой жесткого, честного, драматического, но необходимого для дальнейшего развития.
    • Хронические стрессовые ситуации, которые компенсируются пищевыми «радостями». Задача, требующая самоанализа, возможно помощи специалиста, и выстраивание плана выхода из стрессов.
    • Подавленные детские страхи и тревоги могут проецироваться во взрослой жизни в качестве пищевой «защиты». Требуют проработки и устранения.
    • Нарушение метаболизма в силу соматических заболеваний, в том числе гормональных дисфункций. Задача, требующая тщательной, комплексной диагностики и терапевтических мероприятий.
Читать еще:  Чтобы похудеть пейте натощак

[1], [2]

Хочу похудеть: что же делать?

Определившись с этими двумя описанными выше этапами, а они достаточно трудны и требуют усилий, времени, можно выстраивать индивидуальный план снижения веса. Не секрет, что одними диетами, голоданием или тренировками вес стабилизировать невозможно.

Краткосрочные результаты приводят к пищевым срывам, разочарованиям как минимум, проблемам со здоровьем, как максимум. Поэтому стоит запастись терпением, рассчитать свои силы и ресурсы, изучить информацию о причинах набора веса и только тогда начинать «войну» с лишними килограммами.

Кроме психологических и патологических причин накапливания жировых отложений, существует сугубо биохимическая версия. Она объясняет излишнюю полноту вялостью, слабостью функционирования поджелудочной железы.

Почему есть люди, для которых вопрос «хочу похудеть» вообще не актуален? Физиологи утверждают, что у этих счастливчиков активно работает поджелудочная железа, причем, таким образом, что порция вырабатываемого инсулина адекватна количеству поступаемой в организм глюкозы. Даже если глюкозы чересчур много, работоспособная железа с успехом ее перерабатывает и утилизирует. Возможно, это объяснимо наследственным фактором, наука пока не смогла конкретизировать этот факт.

Противоположная картина наблюдается у людей с избытком веса. Инертная поджелудочная железа не способна реагировать выработкой нужного количества инсулина на излишний объем глюкозы. Любые сахаросодержащие продукты вызывают чувство насыщения, но эта сытость для желудка ложная, спустя каких-то полчаса, организм вновь голоден, поскольку сахара перерабатывается и усваивается очень быстро. Получается замкнутый круг.

С одной стороны есть искреннее желание — хочу похудеть, с другой стороны – естественная потребность организма в постоянном насыщении, так как уровень глюкозы в крови быстро снижается.

Действительно, диетологи всего мира бьют тревогу по поводу катастрофически огромного количества сахара практически в любом продукте производственного происхождения. Обилие ассортиментных позиций, яркие упаковки вкупе с пищевыми добавками не добавляют здоровья человечеству, напротив, загоняют его в пищевую ловушку, приводящую к еще большему, активному потреблению «лакомых» продуктов.

Кроме того, скоростной ритм современной жизни приучил нас поглощать пищу буквально на ходу, часто механически, неосознанно. Кто из тех желающих похудеть, не ест во время просмотра телепередач или чтения книг? Подобное глотание, без включения механизмов вкусового, обонятельного, густального удовлетворения, не говоря уже об эстетическом, также приводит к набору лишних килограммов.

Хочу похудеть – это желание, мечта, которые следует переформатировать в конкретный план, а затем и действия. Надеяться на чудо и верить в недельные диеты, избавляющие от 10-15 килограммов за один присест, по меньшей мере, неразумно.

Для того, чтобы похудеть, нужно усвоить, что как пищеварение является системным процессом, а не одномоментным действием, так же и снижение веса – это процесс, требующий помимо желания некоторый усилий. Впрочем, дорогу осилит идущий, тем более что желание «хочу похудеть» исполняется также и с помощью физических упражнений.

-50 кг. Почему не стоит начинать худеть с похода в спортзал

Если у вас есть лишний вес, вы, наверняка, не в лучшей физической форме. Групповые занятия, даже самые лёгкие, будут вам не под силу. Занятия с личным тренером — тоже. Много раз видела, что тренеры вроде и учитывают подготовку, вернее, её отсутствие, но все равно гоняют своих толстых клиентов, заставляя заниматься на пределе сил. Зачем? Не знаю.

В итоге вижу, что человек появляется в зале 2-3 раза и пропадает. То же самое — на групповых занятиях. Каждый раз, два раза в год, весной и осенью в зале появляются 3-4 пампушки. Каждое следующее занятие — на одну пампушку меньше. И через месяц — ни одной. Я вижу, что девушкам приходится очень тяжело. Во-первых, психологически трудно находиться в зале, где со всех сторон зеркала. Во-вторых, приходится работать с той же нагрузкой, что и другие, уже тренированные посетители. А результат — только боль, усталость и дискомфорт. А ещё — вывод, что спорт не для полных.

Я люблю гулять, делать фото и выкладывать в блоги. Фото автора

Как поступила я? Во-первых, начала с ходьбы. Скачала на телефон приложение и стала ходить пешком везде, где это возможно. На работу, в сад, в магазин и т.п. Ходила чуть быстрее, чем хочется. Стремилась к тому, чтобы проходить 10 тыс. шагов в день. Можно ходить скандинавской ходьбой с палками. Добавила к этому дыхательную гимнастику. Приходила в какое-то красивое место. Например, в парк или на берег реки и выполняла там дыхательные упражнения.

Дыхание для похудения делается так. Встаю. Правая нога вперёд и чуть согнута в колене. На глубоком вдохе поднимаю руки вперёд и вверх. На три счета. На выдохе отпускаю руки в стороны и вниз. Выдох на 7 счетов. Начала с 10 упражнений. В дальнейшем стала делать 20 упражнений. Дыхательная гимнастика очень полезна. Она избавляет от болей в спине, улучшает все обменные процессы, а главное — помогает эффективно сжигать жир. Ведь таким образом кровь насыщается кислородом, а именно кислород — главный жиросжигатель.

Фото автора. Фото автора. Фото автора.
По мере сил можно начать выполнять какие-то простые упражнения дома. Крутить обруч, качать верхний пресс, делать «кошечку» и «велосипед».

Только когда вы сбросите часть веса и окрепнете, можно идти в зал. И то — на самые щадящие программы вроде «здоровой спины». Кстати, это действительно очень полезная программа для худеющих. Она поможет укрепить мышцы (а у полных спина всегда больная) и вернуть спине вертикальное положение, которое после 35 лет, без тренировок исчезает.

Увеличивайте нагрузки постепенно. Выбирайте то, что вам нравится — танцы, пилатес, йогу. Совмещайте с чем-нибудь приятным. Я, например, люблю после занятия выпить кофе, погулять, перекусить в любимом кафе.
При этом, чем больше в вашем теле будет мышц, а не жира, тем больше вкусняшек вы сможете себе позволить без всякого вреда для фигуры.

И вот ещё один совет. Вроде легче начинать за компанию. С мужем или подругой. Но это опасный момент. Не хочет муж идти на тренировку — и вы пропускаете. Некогда подруге — и ваша прогулка сорвалась. Планируйте все занятия только для себя, если кто-то составит компанию — хорошо, нет — не надо.

Читать еще:  Что делать после приема пищи чтобы похудеть

Как правильно похудеть: 10 советов личного тренера

Превращаем занятия спортом в удовольствие и необходимость

  • 1. Диеты не работают
  • 2. Дробное питание
  • 3. Спешите любить себя
  • 4. Аффирмации на похудение
  • 5. Музыка для занятий спортом
  • 6. Дневник питания и тренировок
  • 7. Сделать фотографию
  • 8. Модная одежда
  • 9. Силовые тренировки обязательны
  • 10. День подруг

Чтобы похудеть быстро, нужно заниматься спортом трижды в неделю. Или ежедневно. Есть при этом только имбирь. Или сырое мясо. Обертывать живот пищевой пленкой перед тренировкой, строго следовать программе упражнений, забросить все дела и бегать по три часа в день, посвятить жизнь сжиганию жира.

Не стоит слушать подобных рекомендаций: жесткое ограничение вызовет внутреннее сопротивление, и вы бросите тренировки. Однако есть простые советы, следование которым поможет сделать занятия спортом более простыми, приятными и эффективными.

1. Диеты не работают

Работают правильное питание и физическая активность. Пусть жизненной переменой станет не диета, а потеря веса, а не то вам придется сидеть на диете до конца дней своих, а вернее — посидеть на ней немного и, вернувшись к привычному режиму, вернуть и все потерянные килограммы. Здоровое разумное питание — вот наша задача.

2. Дробное питание

Давайте так. Наш метаболизм — это огонь, и чем больше дров вы кидаете в топку, тем жарче он горит. Если вы экономите на топливе, он умирает. Постоянно снабжая свой метаболизм топливом, то есть съедая в день шесть небольших порций пищи, мы ускоряем обмен веществ, уничтожаем жировые отложения и сжигаем калории.

3. Спешите любить себя

Встаньте перед зеркалом и посмотрите себе в глаза. Нет, не на пол, не на кофейный столик, не на родинку у себя на щеке — в глаза. Проведите так какое-то время, посмотрите на себя, увидьте себя.

Мысленно перечислите свои достоинства. Вам нравятся ваши губы? Скулы? Подбородок? Похвалите себя, будьте добры к себе. От вашего эмоционального состояния во время тренировки зависят ее успешность и результативность.

4. Аффирмации на похудение

Пока вы стоите перед зеркалом или делаете любое другое упражнение, повторяйте про себя мантру, которая поможет вам преодолеть страх и сомнения. Например, это может быть «уверенность, сила, красота», или «мое время пришло», или любая ваша любимая позитивная аффирмация.

5. Музыка для занятий спортом

Правильная музыка сделает тренировку приятнее и легче, заставит вас двигаться вперед. Ритм побыстрее воодушевит во время кардиотренировки, более спокойный мотив подойдет для растяжки и силовых упражнений. Составьте для себя плей-лист, которого хватит на все занятие. Если это ваша любимая музыка, она захватит вас, и вы не заметите, как пролетел час.

6. Дневник питания и тренировок

Ведите дневник, он поможет вам отслеживать свое пищевое поведение в течение дня. Например, понять, где же вы ухватили лишнее печенье или выпили бокал вина, и избежать этого в будущем. Дневник поможет ставить перед собой задачи и видеть прогресс: как любой список дел и заданий, он позволит похвалить себя, когда в конце дня вы проставите галочки: сделано!

7. Сделать фотографию

Неважно, сколько вы весите. Вес — всего лишь сила, с которой гравитация тянет вас к земле. Он ничего не говорит о том, сколько у вас мускулов, или жира, сколько вы съедаете за день, сколько выпиваете воды. Большинство из нас регулярно фотографирует себя в зеркале, так отчего бы не превратить это занятие в еще один инструмент самосовершенствования? Делайте по снимку в день, периодически просматривайте галерею — только, пожалуйста, никакой критики! — и вы увидите свой прогресс.

8. Модная одежда

Носите только ту одежду, в которой себе нравитесь. У вас красивые руки? Наденьте топ на тонких лямках. Любите свои икры? Капри — это одежда для вас. Если вы добились прогресса, купите новый предмет гардероба, чтобы продемонстрировать новые формы. Все это — не только для мотивации, но и для адекватного отслеживания результатов тренировок: одежда в этом случае куда объективнее весов.

9. Силовые тренировки обязательны

Многие женщины боятся силовых тренировок, но они абсолютно необходимы для женщин любого возраста. Они не только помогут нарастить мускулы и сжечь жир, но и усилят кости, защищая вас от остеопороза. Кроме того, хорошая силовая тренировка в зале — лучший способ справиться со стрессом и как следует пропотеть.

10. День подруг

Многочисленные исследования подтверждают, что те, кто занимается спортом в обществе друзей, достигают лучших результатов, поскольку партнеры поддерживают и мотивируют друг друга. Так что отправляйтесь в фитнес-клуб с лучшей подругой — вы обе придете в отличную форму и прекрасно проведете время в приятном обществе.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector