Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем питаться чтоб быстро похудеть

Как питаться, чтобы похудеть?

Сегодня нам хотелось бы привести целый список полезных и правильных продуктов питания, которые кроме основных своих достоинств еще и способствуют скорейшему похудению. Однако давайте, обо всем по порядку. Прежде всего хочется в очередной раз отметить, что подавляющее большинство современных ученых и практикующих медиков привыкли достаточно скептически относиться к новым якобы чудодейственным и «невероятно эффективным» диетам, обладающим достаточно жесткими, чрезмерно строгими ограничениями.

А все потому, что большинство подобных диет рассчитаны на строго определенный часто совсем непродолжительный срок, а обещания после проведения такой диеты – обычно выглядят как некая сказка. Тем не менее, имеющиеся на сегодняшний день, вполне убедительные и подтвержденные опытными специалистами клинические данные позволят нам утверждать, что, непосредственно, для стойки (а не временной) нормализации своей массы тела первоначально необходимо все же пересмотреть свое элементарное пищевое поведение (проанализировать пищевые привычки). А затем важно, включить в собственный рацион питания побольше тех продуктов, которые действительно могут поспособствовать быстрому похудению.

Однако и здесь есть один важный нюанс – похудеть и привести свое тело в идеальную форму при помощи лишь изменения своего питания будет очень сложно. Идеально если измененное питание будет дополнено адекватными физическими нагрузками, и тогда, у каждого из нас, действительно быстро и успешно получится похудеть, но главное, получится сохранить достигнутые результаты и получится не набрать в последствии еще больше килограммов.

Однако вернемся к тем продуктам, которые по мнению специалистов помогают нам похудеть как можно быстрее. И для этого нам хочется детально рассмотреть несколько основных законов правильного, идеально сбалансированного и здорового питания. Так вот, оказывается, для того чтобы быстро избавиться от нескольких лишних килограммов образовавшихся в проблемных местах однозначно не следует постоянно «морить» себя голодом. А все потому, что в этом случае наш организм станет только еще более тщательно запасаться все новыми и новыми жирами.

Самым первым пунктом при поисках ответов на вопросы, связанные с тем, как питаться правильно, да так, чтобы в итоге быстро похудеть может стать правило максимально частого приема пищи или пяти-шестиразового питания за сутки (питания дробного, как его называют медики). Естественно, что при этом максимально допустимый размер каждой из порций не должен будет превышать вполне достаточные 250 мл.

Именно дробное пяти или даже шестиразовое питание способно позволить организму среднестатистического человека поддерживать необходимый уровень глюкозы в его крови, таким образом, чтобы этот показатель соответствовал норме и избегал резких колебаний. Собственно, благодаря этому у человека не будет возникать в течение дня сильнейшего чувства голода, которое обычно и может вести к сильному перееданию.

Так все же как следует питаться правильно, чтобы в итоге быстро и эффективно похудеть? Несомненно, для начала следует запомнить первую аксиому, которая звучит приблизительно так: необходимо стараться регулярно завтракать. К примеру, первый прием пищи здоровому человеку остро необходим как минимум в течение самого первого же часа после утреннего пробуждения.

Именно благодаря этому можно сказать «разгоняется» наш процесс метаболизма, а жир в такой ситуации используется исключительно в качестве первого источника энергии. Учеными давно было доказано, что те люди, которые регулярно отказывают себе в полноценном завтраке, далее в течение рабочего дня значительно чаще переедают и, следовательно, быстрее полнеют. И это в то время как те люди, кто сумел выработать у себя полезную и полностью здоровую привычку завтракать, достаточно быстро худеют, а затем совершенно без труда имеют возможность удерживать свой полностью нормальный вес.

Далее хочется поговорить о тех продуктах, которые следует в принципе исключить из собственного рациона при желании похудеть. Итак, из списка так называемых диетических продуктов первично необходимо будет полностью исключить любые изделия (хлебобулочные) из белой муки в особенности высшего сорта. Такие изделия придется заменить блюдами и продуктами, изготавливаемыми из муки более низких сортов и максимально грубого помола.

Следует понимать, что рафинированные углеводы (в частности сахара) мгновенно будут всасываться в кровь и тем самым будет повышать уровень глюкозы непосредственно в крови. Естественно, что в ответ на данную реакцию организм человека начинает вырабатывать значительно большие дозировки инсулина, которые в свою очередь более резко начинают снижать повышенный уровень сахара, что опять же способствует скорейшему накоплению жира, а также обостряет чувство голода вновь и вновь.

А вот входящие в состав более полезной и правильной, с точки зрения человеческого здоровья, отрубной муки – максимально ценного продукта питания для людей, мечтающих о похудении – мелкие частички плотных зерновых оболочек, оказываются не только мощным источником полезных и ценных микроэлементов. Также эти оболочки представляют собой достаточно грубые растительные волокна, способствующие правильному пищеварению.

Как результат, мелкие частицы зерновых оболочек в процессе пищеварения активно разбухают, а благодаря этому пища начинает перевариваться несколько медленнее, при этом уровень сахара в нашей крови полностью удерживается от достаточно существенных и опасных колебаний. В такой ситуации аппетит человека в большинстве случав остается в полной норме и реальных причин для переедания попросту не возникает.

Следующий нюанс, который должны знать все те, кто задается вопросом, как важно и нужно питаться, для того чтобы эффективно похудеть, заключается в необходимости тщательного жевания пищи. Важно помнить, что в процессе выполнения элементарных жевательных движений наш мозг (именно так он устроен) рефлекторно насыщается. А помимо этого максимально тщательно измельчаемая зубами пища может способствовать заметному увеличению скорости всех идущих в организме обменных процессов, что в конечном результате приводит к вполне естественной (природой) утилизации лишних жиров.

Для кого-то это окажется удивительно, но различного рода соки также не входят в полный список правильных диетических продуктов, позволяющих справиться с лишним весом. А это означает, что большинству любителей соков медики настоятельно рекомендуют не очень-то злоупотреблять такими высококалорийными напитками. Скажем, в крайнем случае, если вы не представляете жизни без ежедневного поглощения стакана сока, этот напиток следует перед употреблением разбавлять чистой совершенно негазированной водой в приблизительной пропорции один к одному.

Далее, всем, кому интересно узнать, как необходимо питаться, для того чтобы в результате похудеть, мы заметим, что безусловно, в такой ситуации очень важно в достаточном количестве пить воду. Напомним, что суточное количество употребляемой воды должно составлять (для среднестатистического человека) не менее чем два литра. При этом важно осознавать, что простая вода зачастую прекрасно помогает справляться даже с сильным чувством голода, что происходит за счет довольно быстрого заполнения водой свободных объемов желудка.

К примеру, французы именно с этой простой целью (заполнения лишнего объема желудка) перед предстоящей трапезой стараются кушать легкие салаты, и таким образом, попросту заполняют необходимый желудочный объем правильной низкокалорийной очень полезной растительной клетчаткой. Однако употребление полезных и правильных продуктов для похудения вовсе не может считаться единственной панацеей, спасающей всех и каждого от лишнего веса. Вне всякого сомнения, правильное питание, как говорится, рука об руку шагает с адекватными физическими нагрузками и просто физической активностью.

Нельзя забывать, что в процессе выполнения элементарных физических упражнений человеческим организмом прекрасно расходуется энергия. Ну и конечно же кроме этого для достаточно эффективного снижения лишней массы тела человеку остро необходим полноценный полностью здоровый сон.

К примеру медики утверждают, что среднестатистическому человеку среднего возраста (дети, старики и подростки не в счет) спать необходимо никак не менее семи часов за одни сутки, причем как уверяют специалисты делать это обязательно с одиннадцати чесов вечера и до первого часа ночи. Согласно утверждений ученых именно в этом коротком временном промежутке в любом человеческом организме начинают вырабатываться гормоны, которые ответственны за нормализацию веса.

Помимо этого, полностью выспавшийся человек всегда бывает более активным в течение дня и расходует значительно большее количество лишних калорий. И последнее, что должен понимать человек задающийся вопросами: как рекомендуется ежедневно питаться для того, чтобы в итоге заметно похудеть, это факт, того, что такой человек должен будет исключить из собственного рациона буквально все соленое, всю жирную пищу, любые копчености, любые пережаренные продукты и практически все консервированное.

Читать еще:  Чем заправлять салаты чтобы похудеть

Ежедневно готовить пищу рекомендуется на пару либо на гриле, продукты можно отваривать либо просто запекать в духовке. Ну и конечно, для того чтобы конкретно ваша борьба с несколькими лишними килограммами оказывалась полностью успешной непосредственно перед началом полноценного выполнения всех вышеописанных правил будет лучше пройти детальное медицинское обследование.

А далее полностью освоив правильный адекватный рацион питания для еще большей эффективности рекомендуется добавить к этому еженедельные разгрузочные дни – но не более двух раз за одну неделю. Сам же перечень правильных продуктов питания предназначенных для похудения и прекрасного самочувствия достаточно обширен. Множество разнообразных продуктов, которые входят в состав данного списка, полностью могут удовлетворять потребности любого человеческого организма во всех необходимых ценных и питательных веществах.

Естественно, что в данный список будут входить:

  • Практически любые (но лучше свежие) овощи, а также фрукты или ягоды.
  • Большинство обезжиренных молочных или даже кисломолочных продуктов, в том числе не жирные сыры.
  • Чёрный или цельно зерновой хлеб, хлеб с отрубями.
  • Конечно же морская капуста.
  • Прекрасен для похудения бурый рис, иные крупы, кроме манной.
  • Некоторые нежирные сорта рыбы (скажем, лосось, тот же тунец или скумбрия, возможно сардина, сельдь и пр.).
  • Идеально для похудения нежирное мясо любых птиц.
  • Замечательно кушать бобовые.
  • Необходимо употреблять оливковое масло причем желательно первого и обязательно холодного отжима.
  • И конечно же специи – прежде всего чеснок, так называемый кайенский перец и пр.

В последующем составляя из различных перечисленных ранее полезных продуктов, предназначенных для быстрого похудения собственный рацион, будет не тек уж сложно навсегда избавить себя от нескольких лишних килограммов либо же сантиметров. Ну и конечно медикам давно известен список тех продуктов, которые прекрасно помогают похудеть как говориться целенаправленно и в особенности эффективно. К таким продуктам принято относить:

  • Капусту, любых сортов.
  • Сельдерей.
  • Конечно же имбирь.
  • Грейпфруты.
  • Обезжиренные сорта йогурта.
  • Воду.
  • Корицу.
  • Хрен и иные приправы;
  • Папайю;
  • Несомненно, зеленый чай;
  • А также черный перец.

В итоге хочется сказать, что вполне очевиден только один факт – не стоит постоянно ломать себе голову над вопросами типа «Как питаться, для того чтобы скоро похудеть?» – для этого следует не более чем просто соблюдать вполне понятные и достаточно простые правила адекватного питания и следить за образом жизни.

Как питаться, чтобы похудеть: 10 результативных советов

Слово «диета» вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. .

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и.

Все знают, что чтобы похудеть, нужно правильно питаться. Но многие вместо рационально просчитанной, но долгой по времени диеты выбирают быстрое избавление от ненавистных килограммов путем истязания организма. Ты можешь голодать, ограничивать себя в еде, сидеть на разгрузочных диетах и делать еще кучу вещей для похудения, но результат вряд ли будет долгим. Только четко выработанная и проверенная стратегия питания, не подразумевающая никаких срывов и не провоцирующая их, способна привести тебя к цели.

Ниже приведены лучшие советы по потере веса. Начинай менять свою жизнь уже сегодня!

10 советов для тех, кому не все равно

Создай дефицит калорий

Накопленный на твоих бочках жир – это потенциальная энергия организма, запасенная на «черный» день. Единственный способ избавится от этих отложений – устроить организма необходимость эти самые калории тратить. Но сделать это правильно не так просто. Необходимо давать своему организму требуемое количество белков, жиров и углеводов.

В зависимости от своих параметров нужно рассчитать каждую из этих величин и на процентов 10-15% уменьшить ее. Хорошие варианты, если тебе лень считать – заменить все привычные продукты диетическими или основой рационы сделать белки.

Способов бывает много, но цель ясна – снизить потребление калорий от твоих потребностей на 10-15%.

Избегай простых углеводов

Все, что фаст-фуд, мучное, сладкое, печености, газировки и прочие вредности перевариваются гораздо быстрее, при этом заставляя тебя быстрее чувствовать голод и переедать.

Это происходит из-за содержания в них простых углеводов. Хорошая еда богата на сложные углеводы, которые надолго насыщают тебя и тратят много энергии на их переваривание. А еще такие продукты очень вкусные. К ним относятся: макароны и паста из твердых сортов пшеницы, крупы, бобовые, некоторые фрукты и овощи.

Советы балерин для стройного тела

Но часто бывает так, что, запретив себе что-то, ты просто до безумия начинаешь именно этого хотеть. Психологический комфорт при похудении тоже важен, поэтому лучше позволить себе маленький кусочек вкусняшки в первой половине дня, чем устроить срыв в любое неподходящее для еды время.

Исключи в своего рациона алкоголь

Алкогольные напитки нельзя пить по многим причинам. Алкоголь разжигает аппетит и усыпляет доводы разума. Пара глотков и вот уже ты ешь вредную пиццу, закусывая ее картошкой фри в жирном соусе. Алкоголь негативно влияет на работу пищеварительного акта, что вызывает сбой в обмене веществ. Замечала, что после вечеринок с горячительными напитками на утро просыпаешься с отеками?

Это все от того, что алкоголь задерживает воду, а значит вредные вещества, выходящие естественным путем с жидкостью, долгое время находятся в организме, что очень плохо. Организму требуется время, чтобы вывести алкоголь. Это занимает энергию организма, поэтому на следующий день после тренировки не рекомендованы – организму будет сложно от них оправиться. Не мучай свое тело вредным алкоголем. Прожить счастливо можно и без него.

Ешь не менее половины килограмма фруктов и овощей

Из-за содержащейся во фруктах фруктозы организм получит много калорий, поэтому лучше отдать предпочтение овощам. Но и они, и фрукты богаты на полезные вещества и микроэлементы, они все надолго утоляют чувство голода, потому что клетчатка, которыми они богаты, долго переваривается. Также эта самая клетчатка отлично выводит шлаки и токсины из организма и помогает в работе желудочно-кишечного тракта.

Откажись от вредных способов приготовления еды

Жареные блюда, на гриле, в фритюре, копченые – худшее, что может быть из способов приготовления. И жарка, и приготовление во фритюре просто наполняют еду неполезным жиром и всякими вредными соединениями, которые могут вызвать не только лишний вес, но и еще более серьезные проблемы со здоровьем. Чтобы не провоцировать, выбирай полезные способы приготовления пищи – на пару, вареные, запечённые.

Секрет стаканов и бокалов

Выпивать от 1,7 литров воды в день – норма. Но очень и очень часто ты не «допиваешь» свою норму. Одна из причин кроется в стаканах. Красивые, прозрачные и высокие стаканы имеет одно свойство – тебе кажется, что воды в них больше, чем есть на самом деле.

Фото автора Adrianna Calvo: Pexels

Обратный секрет скрывают широкие чашки и кружки. Это происходит из-за того, что мозгу кажутся более значимыми вертикальные объекты, а горизонтальные даже при таком же объеме кажутся меньше. Вот и получается, что сладкого кофе и чая ты выпьешь больше, чем полезной и жизненно необходимой воды.

Маленькие тарелочки

Хочешь похудеть – ешь из блюдец. Чем меньше тарелочка, тем больше кажется обычная порция. Такой способ однозначно поможет тебе сократить объем съеденного. Насыщение пищей придет быстрее, а значит ты не съешь дополнительную порцию еды.

«Нет» специям, приправам и соусам

Всякие магазинные соусы содержат много сахара, консервантов и прочей гадости, которая не приносит пользы организму. Они калорийны и кроме вкуса ничего хорошего не имеют. Если тебе сложно отказаться от добавок к еде, то делай соусы сама, выбирая только натуральные ингредиенты и сокращая количество приправ и соли.

Читать еще:  Худеем с мариной корпан как похудеть дома

Да, соль, как и сахар – белая смерть. Соль нашему организму нужна, но потребление соли в день почти у всех людей избыточно. Ты не привыкла к вкусу натуральных продуктов, и они кажутся тебе пресными, хотя это не так.

Пряности тоже не несут пользы. Они делают еду вкуснее, но и в то же врем вызывают аппетит. Съев порцию обычной пищи со специями с высокой вероятностью тебе захочется съесть еще «чего-нибудь» в считанный чай.

Эмоциональная сытость

Нередко для тебя еда становится антидепрессантом, который ты принимаешь, стоит только случиться чему-нибудь плохому. На самом деле в каком-то смысле это оправдано, потому что серотонин – один из гормонов счастья, вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Занятый желудок – джойстик, который в какой-то мере управляет нашим состоянием.

Но надо учиться радовать себя не только едой. Поощрять себя едой – плохая идея. Еда – это всего лишь способ удовлетворить нашу потребность в энергии, не более того. Установив контроль за питанием, ты начнешь контролировать и эмоциональную составляющую свой жизни. Научись радоваться вне зависимости от еды.

Все внимание еде во время еды

Очень и очень многие, в целях экономии времени или развлечения смотрят во время еды телевизор, видео или просто листают ленту в соцсетях.

Фото Chermiti Mohamed on Unsplash

Прием пищи отходит на второй план, потому что мозг акцентируется на картинке. После трапезы тебе кажется, что ты не съела достаточно и вот уже вновь твоя рука тянется к новой порции. Еде нужно уделить время, прочувствовать вкус, запах и получить от нее удовольствие. А сделать это можно только обратив все внимание еде.

Еда – наш друг! Да, со своими недостатками, но лучше акцентироваться на достоинствах. Вариант «мне это нельзя» – неправильный. «Мне можно это, это и это, и все это вкусно» – вот правильный подход к здоровому питанию. Пробуй новые рецепты, внимательно относись к качеству и похудение не заставит себя ждать.

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Рубрики

  • ,кулинария, (97)
  • SKYPE (6)
  • АВАТАРЫ ,СМАЙЛИКИ ,ОБОИ (6)
  • АКТЁРЫ (4)
  • АУДИОКНИГИ (4)
  • БЕСПОЛЕЗНОСТЬ (8)
  • БЛИНЫ ,ОЛАДЬИ (22)
  • ВИДЕО Кино (57)
  • ВКУСНЯШКИ (20)
  • выпечка , (135)
  • ВЫШИВКА КРЕСТИКОМ (7)
  • ГЛАЗА (10)
  • ДАЧА (3)
  • Декупажный бум. (11)
  • ДИЕТА (20)
  • дикие животные (9)
  • Дневник ЛИРУ (4)
  • домашние животные (12)
  • живопись (18)
  • ЗАГАДКИ ИСТОРИИ (4)
  • ЗАГОТОВКИ (2)
  • ЗАКУСКИ (21)
  • ЗДОРОВЬЕ (137)
  • ИГРЫ (1)
  • ИНТЕРЕСНОЕ (102)
  • ИСТОРИЯ (8)
  • КАШИ (5)
  • комнатные растения (3)
  • КОМПОЗИТОРЫ ,МУЗЫКАНТЫ (2)
  • КОМПЬЮТЕР (21)
  • компьютерный ликбез (9)
  • КОНСЕНВИРОВАНИЕ (5)
  • Красота и здоровье. (111)
  • ЛЕКАРСТВЕННЫЕ РАСТЕНИЯ (15)
  • ЛЕЧЕБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (12)
  • ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ (192)
  • любимые актёры (7)
  • МОДА (15)
  • МУЗЫКА (50)
  • мультфильмы (9)
  • МЯСНЫЕ БЛЮДА (64)
  • НАУКА (1)
  • НАШ ДОМ (30)
  • НОСТАЛЬГИЯ (9)
  • ОБЕРЕГИ (2)
  • ОТКРЫТКИ (11)
  • писатели ,поэты (2)
  • ПОЗДРАВЛЯЛКИ (6)
  • ПОЗНАВАТЕЛЬНО (97)
  • ПОЛЕЗНОСТИ (121)
  • ПОЛЕЗНЫЕ НАПИТКИ (67)
  • ПОЛЕЗНЫЕ ЦВЕТЫ (10)
  • ПОХУДЕЙКА (33)
  • ПОЭЗИЯ (4)
  • ПОЮТ АКТЁРЫ КИНО (1)
  • ПРАВОСЛАВИЕ (17)
  • ПРИТЧИ ,АФОРИЗМЫ ,ЦЫТАТЫ (36)
  • ПТИЦЫ (1)
  • ПУТЕШЕСТВИЯ (54)
  • РЕМОНТ (6)
  • РЕТРО (2)
  • РЕЦЕПТЫ ИЗ ОВОЩЕЙ (23)
  • РЕЦЕПТЫ ДЛЯ МУЛЬТИВАРКИ (7)
  • РЫБНЫЕ РЕЦЕПТЫ (37)
  • сайты ОНЛАЙН (2)
  • САЛАТЫ (72)
  • сериалы (4)
  • СКАЗКИ (7)
  • СОВЕТСКИЕ И РУССКИЕ ПЕВЦЫ (4)
  • СОННИК (0)
  • СОУСЫ (11)
  • СТИЛЬНЫЙ ДИЗАЙН (17)
  • СТИХИ (21)
  • СУПЫ (9)
  • СХЕМЫ ОФОРМЛЕНИЯ (52)
  • ТАНЦЫ (2)
  • ТОРТЫ (2)
  • ТРАВНИК (11)
  • УЮТ В ДОМЕ (4)
  • фильмы (26)
  • ФЛЕШ -ЧАСИКИ (7)
  • ФОТОШОП (7)
  • художники ,скульпторы,архитекторы (25)
  • ЦВЕТЫ (28)
  • ЦИТАТНИК (2)
  • ЧУДЕСА ПРИРОДЫ (28)
  • ШАНСОН (3)
  • ЭТИКЕТ (7)
  • ЮМОР (34)

Музыка

  • Все (1)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

  • Все (5)

Постоянные читатели

  • Все (36)

Сообщества

Статистика

Как питаться, чтобы похудеть?

Как питаться, чтобы похудеть?

Как питаться, чтобы эффективно и быстро похудеть?


Правильное питание:
• Питайтесь часто, но малюсенькими порциями. Приучите себя (свой организм) к такому режиму питания.

• Относитесь уважительно к завтракам. Никогда их не пропускайте. Если нет аппетита – старайтесь его вызвать.

• Готовьте только легкий ужин, если любите ужинать. Выбирайте только самые низкокалорийные продукты для этого.

• Варите суп без картошки, если без него вы жить не привыкли. А картошка пускай «дождется» ваших лучших времен.

• Попробуйте «посидеть» несколько недель на кефире, водичке и на рисе. Возможно, только совмещение этой «троицы» сможет помочь в похудении!

• Запомните меню самого правильного завтрака: овсянка, молоко, хлебные злаки, ягоды, тост (из цельной пшеницы). Пишут, что можно съедать и банан, но этого лучше не делать (даже во время завтрака).

• Обязательно кушайте супчик (один раз в день). Он нужен для здоровья желудка. Да и для остальных органов – тоже!

• Не кушайте сахар, но кушайте мёд. Если любите его вкус, конечно. Если нет, то выбор за вами (кушать мёдик или нет).

• Отвыкайте от всех газированных напитков, которые вы так обожали и обожаете. Купите бутылочку напитка и подарите ее другу или подруге.

• Вместо хлебушка кушайте сухарики (беленькие, домашние). Но тоже не увлекайтесь их количеством!

• Весь кетчуп уберите с глаз долой! Вам подойдут приправочки сухие вместо кетчупа и вместо соуса.

• Не смешивайте углеводы и белки в пище. Нужно кушать их только в «отдельном состоянии».

• Научитесь готовить плов, кашки и прочие «калорийности» без единого грамма масла.

• Не сочетайте ни с чем арбузы и дыни. Употребляйте их всегда отдельно, но в любых количествах!

• Покушали поздним вечерком? Не спешите укладываться спать. Вообще, не отдыхайте на диванчике после еды.

Следите за количеством калорий в блюдах и в продуктах:

Продукты, «дышащие» двумя соточками калорий:
1. Мясной салат.
2. Половина миски молочного супа.
3. Две сардельки и столько же помидорчиков.
4. Три рыбные тефтели.
5. Несколько голубцов (без соуса).

Продукты, «дышащие» одной соточкой калорий:
1. Полчашки какао.
2. Ножка курочки.
3. Чашка ягодок.
4. Чай со сливками.
5. Две баночки йогуртов (нежирных).

Не мучайте себя различными диетами очень долгое время. Вы к ним привыкнете, и они перестанут действовать. Не передвигайте мебель после еды. И вообще никакой тяжкой работой себя не загружайте. Жуйте любую пищу очень – очень медленно, очень тщательно пережевывая каждый кусочек пищи.

Попробуйте отличную диету, но помните,
что на ней вечно сидеть нельзя.

Меню диеты:
Завтрак – 1:
1. Вода.
2. Салат из морковки и из капустки.

Завтрак – 2:
1. Совсем немножечко мюсли.
2. Кофе с неполной ложкой сахара.

Обедик:
1. Восемьдесят пять граммов курочки (вареной).
2. Одна чашечка зеленого чая.

Полдник:
1. Фрукт.
2. Баночка йогурта.

Ужин:
1. Семьдесят граммов спагетти.
2. Сто пятьдесят граммов салата из капусты и из морковки.

Не пейте таблетки и витамины, если в них нет острой необходимости. С едой тоже их не сочетайте. Кушайте продукты, которые всегда будут «друзьями» для вашего животика:
• Кисломолочные продукты.
• Фрукты.
• Каши.
• Капуста тушеная.
• Молочные продукты.
• Корица.
• Грейпфрут.
• Киви.
• Ананас.

Сделайте ремонт на кухне. Пусть интерьер ее будет окрашен в слегка холодные тона. В таких же тонах пусть будет и вся ваша посуда. Выбирайте, например, синий цвет. Кушайте лишь то, что вы любите кушать. Еда должна приносить вам радость! А если нет в еде того, что вы сильно любите – добавьте в рациончик свой хотя бы что-то одно, к чему вы точно неравнодушны. Не «заедайте» никогда свои проблемы! Организм не должен так «наказываться»! Депрессии и стрессы и сами пройдут, а любые проблемы как-то разрешить можно. Выпивайте шесть – семь ложечек горячей воды (перед сном). И так – в течение двадцати дней. Знаете слово «навсегда»? Примените его, пожалуйста, ко всем фаст – фудам мира! Перестаньте кушать эту гадость. Употребляйте только полезные жиры. К ним, кстати, относятся орешки и масло (растительное). Выбирайте что-нибудь одно. Если растительное масло, то его нужно кушать не больше одной столовой ложечки в день. Если орешки, то не более тридцати граммов. Не смешивайте продукты белковые и продукты мучные! Такая «смесь» к похудению наверняка не приведет. Любите сухофрукты на расстоянии. Для того чтобы похудеть, старайтесь к ним не притрагиваться. Если спрашиваете о том, как кушать, чтобы похудеть – не пытайтесь устраивать голодовку!

Читать еще:  Эффект гипноза для похудения

Как питаться, чтобы быстро похудеть?

Кушайте продукты (пейте напитки),
которые конкретно «затупляют» чувство голода:
• Хлеб (черный).
• Молоко (холодное).
• Инжир.
• Черника.
• Бульон куриный.
• Виноград.
• Кабачки.
• Грейпфрут.
• Лук.
• Спаржа.
• Тыква.
• Ревень.
• Морковка.
• Сёмга.
• Яблоко.
• Миндаль.
• Льняные семена.
• Бульон овощной.
• Салаты.
• Лимон.
Овощи и фрукты кушайте так, чтобы «догнать» до килограмма в сутки (лучше – восемьсот граммов). Не переедайте! Запрещается переедать даже тогда, когда в «списке» продуктов есть только то, что можно.

Попросите своего мужчину, чтобы он:
1. Покупал вам красивые вещи в награду за то, что вы во многом себе отказываете (в еде).
2. Не подпускал вас к холодильнику после пяти вечера.
3. Отбирал у вас сладости и чашечки, заполненные кофе.
4. Купил вам несколько тренажеров.
5. Следил за режимом вашего питания.
6. Сопроводил вас к профессиональному диетологу.
7. Хвалил вас за каждый «убранный» сантиметр жира на теле.
8. Подарил вам отличные весы, чтобы вы могли следить за тем, как продвигается похудение.
9. Снабжал вас теми продуктами, которые помогут вам похудеть и голод «снизить».

Не переживайте, если вес будет медленнее снижаться, чем вы ожидали! Стремитесь к своей цели, не оставляя ее. Все супер целеустремленные люди добиваются тех целей, которыми живут и бредят! Огромной удачи вам в похудении!

Источник


Спасибо за ваши комментарии!

Что есть, чтобы быстро похудеть

Круглый год у многих людей, особенно у представительниц прекрасного пола, есть извечная проблема — что есть, чтобы быстро похудеть. В такие моменты мы прибегаем к различным диетам или начинаем заниматься спортом. Но для того, чтобы стать стройнее, не обязательно отказываться от еды, важно понимать, что есть продукты, помогающие избавиться от жира и восстановить метаболизм.

Питание для быстрого похудения

Чтобы добиться быстрого и качественного процесса похудения, необходимо включить в свой рацион такие продукты:

  • овощи и зелень;
  • фрукты;
  • орехи и семечки;
  • цельнозерновой хлеб;
  • рыба и птица;
  • зеленый чай;
  • корица;
  • оливковое масло и авокадо.

Если употреблять эти продукты на регулярной основе, то организм очень быстро покажет положительные результаты. Все диетологи в один голос кричат, что лучшая диета — это здоровое питание. Наш список продуктов для похудения не просто поможет сбросить лишние килограммы, но и проведет детокс для всего организма.

Возникает простой и логичный вопрос, почему именно эти продукты необходимо употреблять, чтобы быстро сбросить вес? Дело в том, перечисленный список продуктов содержит все необходимые белки, жиры и углеводы, которые необходимы для женского организма.

Улучшить работу пищеварительной системы и ускорить обменные процессы организма помогут овощи и зелень. В состав этих продуктов входит значительное количество клетчатки, витаминов и минералов.

Например, в составе бобов есть много белка, клетчатки, а огурцы состоят из 95% воды и имеют минимальное количество калорий. Грейпфрут является уникальным фруктом, который содержит витамины C и B, а компонент, который дает горьковатый привкус позволяет разогнать метаболизм и эффективно подавляет аппетит. Орехи также являются продуктами, которые быстро утоляют голод. Ежедневное употребление орехов замедляет процесс появления морщин, борются с болезнями сердца, рака и множеством других.

Лучшими источниками белка являются мясные и рыбные продукты, также в их состав входят железо, цинк, креатин, витамины В6 и В12, фосфор и калий. Рыба также влияет на успешную работоспособность эндокринной и половой систем организма. В ее состав входят омега-3 кислоты, укрепляющие иммунную систему, положительно влияющие на сердце, сосуды и очищающие организм от холестерина.

Регулярное употребление оливкового масла и авокадо, наполняют организм полиненасыщенными жирными кислотам, которые снижают уровень холестерина в крови, борются с раковыми клетками, ожирением и быстро насыщают организм.

Любители сладостей могут добавлять корицу в зеленый чай. Этот целебный напиток ускоряет процесс переваривания пищи.

Для улучшения метаболизма

Меню на день для быстрого похудения

Если вы готовы начинать прямо сейчас, то мы составили сбалансированное меню на день, состоящее из низкокалорийных и полезных продуктов.

Завтрак

Самый важный прием пищи, он должен состоять из продуктов не только для похудения, но и для заряда энергией на весь день.

  • каша из овсяной крупы с сухофруктами;
  • тост из цельнозернового хлеба с сыром, салат со свежими овощами и вареным яйцом, фрукты.
  • творог с орехами и медом, сок-фреш.

Для похудения должен состоять из белков и углеводов. Эти продукты являются основой для строения и роста мышц.

  • тост из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и мягким сыром, овощной салат заправленный лимонным соком или оливковым маслом, фрукты;
  • тост с семгой и авокадо, фрукты, йогурт или бульон с вареным яйцом и гренками;
  • салат с индейкой и овощами заправленный дижонской горчицей или оливковым маслом.

Очень распространенное мнение о том, что ужинать не следует после 6 вечера. Данное суждение ошибочное. Крайний прием пищи не должен быть менее чем за 2 часа до сна. Организм также может уставать и ему необходимо время для перезагрузки. Отказ от ужина гарантирует ночные походы к холодильнику.

  • Запеченная или отварная рыба, или индейка с овощами;
  • запеченные или приготовленные на пару овощи с сыром;
  • паста из твердых сортов с куриным филе приготовленным на гриле, овощной салат или запеченная рыба.

Не забывайте про перекусы

Обратите внимание, что не стоит забывать про перекусы, которые должны присутствовать ежедневно, в период между основными приемами пищи. Свежие овощи, фрукты, сухофрукты, натуральный йогурт – это лучшие продукты для дополнительных приемов пищи. Также в перекус можно включить творог с ягодами. Обязательным условием быстрого похудения является вода, норм в сутки 30-40г на 1 кг веса.

Считаем калории

Для тех, кто не любит зеленый чай, его можно заменить на травяной или чай из сушеных ягод. Специи и пряности также должны входить в ежедневный рацион.

Важно знать, что лучше отдавать предпочтение фруктам и овощам, которые не прошли термической обработки или приготовленные на пару. Для мяса и рыбы идеальным вариантом будет запекание в духовке.

Основным заданием во время похудения является не отказ от употребления пищи, а питание, которое помогает избавиться от лишнего жира и одновременно насытить организм необходимыми витаминами для роста мышц.

Меню

Каких продуктов следует избегать при похудении

Категорически следует исключить газированные и сладкие напитки, жареные и соленые продукты, мучные изделия, сладости и алкоголь. Сладкоежкам сахар следует заменить на мед, а молочный шоколад на черный. Но, нужно понимать, что в данных продуктах также есть сахар, но в меньших количествах. Тем, кто не может без сладких напитков рекомендуется употребление смузи. Также разрешено употреблять сухофрукты и ягоды, но в небольших количествах, за сутки размер не должен превышать свой кулак.

Как видите, не обязательно голодать, чтобы сбросить вес. Чтобы быстро похудеть, сохраните наш список продуктов и меню на день, и ведите здоровый образ жизни.

А Вы придерживаетесь принципов здорового питания?

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector