Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем перебить голод во время похудения

Булимия – волчий голод

БАДы недорого

Сегодня о булимии известно всем. Вряд ли найдется человек, который бы не слышал об этом состоянии — патологическом чувстве голода, которое заставляет больного поглощать пищу в чудовищных объемах и лишает способности к самоконтролю.

Бесплатная консультация прямо сейчас!

Онлайн консультация специалиста по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Но нередко это нарушение связывают с отсутствием силы воли, с распущенным поведением или «модой на похудение».

Каждое из этих утверждение ошибочно: булимия — это нарушение пищевого поведения, вызванное психическими или соматическими расстройствами. И человек, страдающий от этого состояния, практически никогда не может повлиять на свой «волчий голод».

Причины булимии

Источником булимии чаще всего становится подсознательное желание компенсировать какие-либо психологические проблемы. Еда выполняет функцию «утешителя», который придает жизни оптимистичную окраску и на некоторое время позволяет уйти от пессимистичных мыслей и негатива реальной жизни.

Но получение удовольствия от еды — это начальная стадия заболевания, которая достаточно быстро проходит. С течением времени ситуация фиксируется в сознании как простая и доступная модель типа «еда = удовольствие». При этом в объективном наслаждении пищей нет необходимости. Качество еды заменяется ее количеством, ведь чем дольше продолжается процесс приема пищи, тем больше можно получить положительных ощущений.

На этом этапе происходят изменения иного уровня. Вкусовые ощущения притупляются или полностью исчезают, наблюдается увеличение объема желудка и усиление его кровоснабжения, интересы больного полностью смещаются в сторону потребления пищи, а психические реакции становятся все слабее — больного не пугает собственное отражение в зеркале, а просьбы и уговоры родных перестают иметь какое-либо значение.

Итак, эволюционный механизм, заключающийся в инстинкте утоления голода, приобретает негативную окраску. Теперь психическая модель «еда – источник удовольствия» трансформируется в биологическую зависимость от пищи, чувство голода уже не играет роли, и желание съесть очередную порцию нередко возникает сразу же после окончания обеда или ужина. И человек, игнорируя напряжение в желудке или даже боль, продолжает питать своего внутреннего «зверя».

Но от чувства вины не всегда спасает даже еда. И больной нередко прибегает к самым опасным способам компенсировать свое переедание. В ход идут слабительные и мочегонные препараты, сомнительные народные средства для укрощения аппетита и похудения, попытки вызвать рвоту сразу же после еды, экстремальные диеты (которые не могут соблюдаться долго и приводят лишь к срыву и очередному марафону обжорства).

Булимия: как распознать в человеке волка?

Все признаки булимии можно распределить на следующие категории:

Поведенческие. У человека наблюдаются неконтролируемые приступы голода, которые ему необходимо немедленно удовлетворить. Промедление с приемом пищи вызывает у него раздражительность, плаксивость. В меню больного преобладают мучные и сладкие блюда — высокое содержание углеводов оправдано с физиологической точки зрения, так как быстро повышает уровень сахара в крови и вызывает чувство удовольствия, соответственно, организм «привыкает» выбирать именно такие продукты.

Больной обычно ест быстро, не заботясь о тщательном пережевывании, а иногда и о пережевывании вообще — он может заглатывать куски пищи, рискуя подавиться.
После еды человек может под любым предлогом спешить в туалет, откуда затем слышны характерные звуки рвоты.

В большинстве случаев булимики ведут замкнутый образ жизни. Это естественно — общение им полностью заменила еда, а все менее привлекательная внешность приводит к еще более сильному чувству собственной неполноценности. И круг замыкается: это чувство компенсируется очередной порцией еды.

Физиологические. Первое, что становится заметным — резкое увеличение массы тела или внезапные перепады веса. Человек, страдающий от булимии, может в течение короткого времени набрать и сбросить до 10–15 кг, и такие «качели» повторяются постоянно. У больного выраженное снижение тонуса — он предпочитает самым увлекательным мероприятиям, прогулкам и поездкам проведение времени в постели или перед телевизором. Его двигательная активность сильно снижена, он жалуется на постоянную слабость и вялость.

Если булимик пытается компенсировать свое пищевое расстройство самоочищением, это может проявляться как:

  • Вялость и дряблость кожи, сухая растрескавшаяся красная кайма губ — при неконтролируемом приеме мочегонных и слабительных препаратов, вызывающих обезвоживание.
  • Охриплость голоса, частые тонзиллиты, ларингиты, эзофагиты, стоматологические заболевания, повышенная секреция слюнных желез — при частом вызывании рвоты.

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

С течением времени булимия может привести к необратимым изменениям со стороны пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной системы. Нельзя назвать органы, на которые бы это заболевание не оказало негативного влияния. А психическое состояние человека, страдающего от булимии, все сильнее ухудшается. Он живет в замкнутом круге, и у него нет ни сил, ни возможности вырваться из него.

Квалифицированное лечение булимии — единственный способ прервать этот бесконечный патологический цикл и восстановить здоровье и качество жизни человека. Если рядом с вами булимик — нет смысла взывать к его рассудку или угрожать последствиями «волчьего голода». Это болезнь, которая нуждается в помощи врача, а не в усилиях воли и ограничениях.

Мы готовы помочь вам и вашим близким справиться с этой проблемой и сделать жизнь полной удовольствий, которые не зависят от еды.

ves-na-bis.ru

Как обмануть голод во время диеты

Любой человек, который пытается сбросить лишний вес, ищет ответ на вопрос, как перебить аппетит. Стоит только начать диету, как сразу же появляются навязчивые мысли о еде. В воображении возникают сочные картинки любимых блюд, в животе начинает урчать, а во рту практически пересыхает. Чтобы не сорваться и не вернуть весь сброшенный вес, стоит взять на заметку несколько уникальных советов.

5 лучших советов, как перебить аппетит

Человеческий организм испытывает стресс во время любой диеты. Это объясняется тем, что большинство подобных систем рассчитано на снижение суточной калорийности и отказ от любимых вредных блюд. Соответственно, может ощущаться стойкое чувство голода. Чтобы не сорваться с диеты и не переедать, стоит узнать, как отбить аппетит.

  • Запиваем голод. Проще всего еще до приема еды выпить воды, чтобы наполнить желудок. Считается, что теплые напитки имеют свойство притуплять голод. Для этой цели лучше выбрать зеленый чай или кофе без добавления молока или сахара. Увы, результат будет наблюдаться недолго, а значит, уже через полчаса аппетит вернется. Отбить голод на более длительное время поможет стакан несладкого сока или минеральная вода.
  • Заедаем голод. Многие худеющие девушки верят в то, что леденец перед обедом поможет съесть меньше, и это действительно работает. Однако лучше всего вместо конфеты выбрать дольку горького черного шоколада, который считается полезной сладостью. Если вам интересно, как перебить аппетит, попробуйте незадолго до приема пиши пожевать небольшой ломтик имбиря, листик мяты либо кусочек лимонной цедры. Также эффективным средством, уменьшающим голод, считается укроп и зерна тмина. В любом случае ярко выраженный вкус поможет на время успокоить желудок.
  • Делаем упражнения. Даже незначительная физическая нагрузка помогает избавиться от навязчивых мыслей о вкусной и вредной еде. Укротить разыгравшийся аппетит поможет практически любое упражнение. Многие отдают предпочтение популярному бодифлексу. Так, достаточно сделать 10–15 глубоких вдохов и выдохов в определенной позиции, чтобы унять урчание желудка.
  • Используем ароматерапию. Тем, кого интересует вопрос, как перебить аппетит во время диеты, стоит помнить об органах обоняния. Центр, отвечающий за их работу, расположен в гипоталамусе в непосредственной близости от центра голода. Соответственно, стоит задуматься об ароматерапии. Правильно подобранный запах поможет на время забыть о еде и переключить свои мысли на что-то другое. Для этих целей используются ароматы грейпфрута, ванили, мяты, яблока и корицы. Отлично работает масло розмарина, фенхеля, душицы.
  • Выбираем правильные продукты. Если вы только задумываетесь о похудении, обязательно узнайте, какие именно продукты помогают подавить аппетит. Прежде всего, речь идет о любой еде, которая богата белком или клетчаткой. Также продлить чувство сытости поможет пища, в составе которой представлена повышенная концентрация ценных жирных кислот и клетчатки.

ТОП-7 продуктов, которые подавляют аппетит

1. АВОКАДО

Авокадо отличается своей особой кремовой структурой и наличием в составе мононенасыщенных жиров. Последние перевариваются довольно долго, что помогает избежать чувства голода в течение нескольких часов. Помимо этого, данный плод – один из лучших источников растворимой клетчатки. Во время ее прохождения по кишечнику пищеварительные процессы немного замедляются, что обеспечивает более длительное насыщение. Такой продукт используется в кулинарии по-разному. Его можно добавлять в салаты и бутерброды, делать смузи с другими фруктами и овощами либо есть в сыром виде.

2. ЗЕРНЕНЫЙ ТВОРОГ

Зерненый творог – идеальная пища как для бодибилдеров, так и для тех, кто решился на диету или просто заботиться о своем здоровье. В этом кисломолочном продукте много протеина и мало жиров, что выгодно отличает его от любого сыра. Творог можно сочетать с фруктами. Некоторые гурманы предпочитают просто посыпать его корицей либо черным перцем.

Читать еще:  Что делать чтобы похудел нос

3. БОБОВЫЕ

Бобовые, а именно фасоль, нут, горох и чечевица, считаются лучшим выбором для вегетарианцев. Такие продукты являются важным источником белка растительного происхождения. Здесь представлена повышенная концентрация сложных углеводов, а также растворимой клетчатки. Соответственно, бобовые помогают замедлить пищеварение, продлив ощущение сытости. Подобные продукты можно добавлять в любые первые блюда, салаты и рагу.

4. СУПЫ

Суп нельзя назвать действительно насыщающим, однако он часто помогает проконтролировать количество употребляемой пищи. Согласно исследованию, проведенному в Пенсильвании, было подтверждено, что пиала куриного супа позволяет быстрее насытиться и съесть примерно на 100 ккал меньше во время обеда в отличие от куриной запеканки. Если же вы хотите сбросить много лишнего веса, отдайте предпочтение супам , приготовленным на овощном бульоне.

5. ОВСЯНКА

Овсянка – популярный завтрак тех, кто заботится о своем здоровье и фигуре. В основе этой каши лежит бета-глюкан, который проходит по кишечнику довольно медленно, даря чувство сытости на несколько часов. Упомянутое вещество помогает понизить уровень холестерина, активно выводя желчь. Чтобы блюдо получилось более вкусным, питательным и сытным, хорошо добавить немного йогурта, фруктов, ягод и орехов.

6. СЕМЕНА ЛЬНА

Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3 и клетчаткой, что и обеспечивает подавление голода. Получить все полезные вещества, содержащиеся в продукте, можно, предварительно размолов семена. Готовый состав добавляют в овсянку, йогурты и любые салаты.

7. МИНДАЛЬ

Миндаль считается одним из лучших источников полезных жиров. По этой причине его часто выбирают в качестве перекуса между основными приемами пищи. Стоит учесть, что насыщение придет не сразу, а в течение получаса. А потому, не переусердствуйте! Оптимальное количество 5–10 штук.

Многие врачи утверждают, что организм нельзя обмануть. Это действительно так, однако унять чувство голода на какое-то время вполне реально. Достаточно выбирать правильные продукты и помнить о простых способах подавления аппетита. Благодаря такому подходу можно быстрее привыкнуть к новой системе питания и притупить голод.

Салат «МОЛОДОСТЬ» с авокадо — вкусно и полезно

Как утолить голод во время диеты?

Подскажите какие-нибудь способы, как утолить голод во время диеты, когда все мысли только о еде и вот-вот сорвешься? Я пробовала воду пить — это спасает, но ненадолго. От яблочных чипсов у меня еще сильнее аппетит разыгрывается. От жвачки — тоже. Как вообще бороться с аппетитом во время диет? Как не срываться? Для меня в похудении это вот самая большая проблема.

Пейте крепкий кофе — от него начинает подташнивать и есть точно не хочется и довольно долго. Только вот реально крепкий, типа двойного эспрессо

я воду пила 1 литр и есть не охотно. вообще как живот заурчит пейте воду

Шаверму съесть, потом часа два есть не хочется

отвлекайтесь на что-то, пейте кофе без молока в первой половине дня, но не слишком много, воду пейте побольше, не на долго помогает правда

вы давно на диете?

Зачем оно вам надо? Больше движения и есть умеренно вот лучшая диета.

Морковка, Сельдерей ммм немного орешков можно, от них не потолстеешь

Подскажите какие-нибудь способы, как утолить голод во время диеты, когда все мысли только о еде и вот-вот сорвешься? Я пробовала воду пить — это спасает, но ненадолго. От яблочных чипсов у меня еще сильнее аппетит разыгрывается. От жвачки — тоже. Как вообще бороться с аппетитом во время диет? Как не срываться? Для меня в похудении это вот самая большая проблема.

Можно пить цитрусовые соки или стакан сырой воды.

Настроиться, что Вы худеете. Погулять, принять душ, ванну.

Витамины от А до Цинка, обычные, а не какие-то там специальные для женщин — эти вообще бесполезны. Под ними вообще еда не вдохновляет, можно бесконечно ходить рассматривать полки и так ничего не взять. Но если у вас правда очень сильный голод, то стоит проверить гормоны, лептин, инсулин, может проблемы с чувством насыщения, а не реальным голодом.

Закончится диета или вы сорветесь, что более вероятно. Дальше что? Хороший такой привес?
При похудении не должно быть мучений на грани срыва.
На самом деле, диета не самоистязание, а образ жизни.
Сделайте себе три нормальных приема пищи и двп-три перекуса. Не жарьте, а тушите и запекайте. Первые блюда без обжарки делайте. Для похудения не обязательно придерживаться строгого пп, но вот сладости и вкусняшки можно в пп подсмотреть.

если вас мучает голод на диете, то это очень неправильная диета. это уже больше похоже на голодание. а значит будет рано или поздно срыв и привес с пленными кг.
Если питаться дробно через каждые 3ч порция 250г белок+медленный углевод, то голода не будет вообще! а если делать перекусы в виде углеводов без белка, то голод будет возникать быстро.
Я вот сейчас на дробном питании, так у меня проблема как себя заставить поесть по графику, аппетита нет вообще. А всё потому, что у меня КАЖДЫЙ приём пищи протеин+медленный углевод. вечером только протеин на ночь.

Ночной голод во время беременности

Головная боль от голода ( не про диеты!!)

Как утолить голод во время диеты?

Нет чувства голода на диете

Норма калорий во время диеты для девочки-подростка

Никогда не ограничиваю себя, например, в салате огурцы/помидоры/зелень. Если Вы при открывании холодильника будете грызть огурец, то точно не поправитесь, даже не вписываясь в строгое «трех-пяти-разовое питание» или перекусы.

Берешь ватный шарик, смачиваешь в любом соке, морсе, компоте и глотаешь, мизерные каллории есть не хочется.

Берешь ватный шарик, смачиваешь в любом соке, морсе, компоте и глотаешь, мизерные каллории есть не хочется.

вату глотать. лучше уж отруби тогда.

Берешь ватный шарик, смачиваешь в любом соке, морсе, компоте и глотаешь, мизерные каллории есть не хочется.

Что за бред? А потом как.ать этими шариками?

Ешьте каждые 3-4 часа маленьки порциями из блюдца. Одна из причин набора веса — это голодовка. У организма стресс и он старается запастись жиром. Поэтому нужно всегда быть сытым, чтобы желудок не успел опомниться. Ешьте часто, но мало. Таким образом, у вас и не будет возникать вопрос, как утолить голод. Потому что при питании 5 раз в день, вы просо не будете успевать заголодать.

вату глотать. лучше уж отруби тогда.

Ватный шарик смоченный в апельсиновой соке хорошо проходит.
Вата стерильная хлопок.

Отруби. Есть сформированные как снеки.

Ватный шарик смоченный в апельсиновой соке хорошо проходит.Вата стерильная хлопок.

а чем вам отруби не угодили то? в них тоже почти нет калорий. но зато они полезны для кишечника.

Берешь ватный шарик, смачиваешь в любом соке, морсе, компоте и глотаешь, мизерные каллории есть не хочется.

Это стёб такой??
Автору.Покупаете хлебцы, сверху помидорку и сыр, в микру, посыпать солью перцем, зелень сверху
Банан+зеленый чай с медом вполне утоляет голод
орехи (немного совсем, горсть)

Терпеть голод не советую, потом будет срыв. Сама ем семечки, изюм, финики, огурцы, яблоки, ряженку можно пить, сухарики из ржаного черного хлеба, черный шоколад

Я когда на диете, всегда на случай срыва держу рядом Редуксин. Только не Редуксин- лайт, а просто Редуксин. Как только чувствую, что не могу терпеть, то сразу капсулку глотаю, дня два вообще от вида любой еды воротит. Про его побочки ходят страшилки, не верьте им. Побочки у тех, кто жрёт его каждый день, у кого рёбра торчат, а они всё равно ноют: «Я жиииирная»‘ таких и не жалко, пусть хоть подохнут.

Я когда на диете, всегда на случай срыва держу рядом Редуксин. Только не Редуксин- лайт, а просто Редуксин. Как только чувствую, что не могу терпеть, то сразу капсулку глотаю, дня два вообще от вида любой еды воротит. Про его побочки ходят страшилки, не верьте им. Побочки у тех, кто жрёт его каждый день, у кого рёбра торчат, а они всё равно ноют: «Я жиииирная»‘ таких и не жалко, пусть хоть подохнут.

Я тоже помню на редуксине за две недели где-то десятку скинула. Но теперь у нас с ним строго, без рецепта не купить((((

Я тоже помню на редуксине за две недели где-то десятку скинула. Но теперь у нас с ним строго, без рецепта не купить((((

Читать еще:  Экстренно похудеть за два дня

Да ну бросьте Вы! В наше время герыч купить и то не проблема, а Вам Редуксин не купить! Просто все аптекарши сразу начинают втирать Редуксин- лайт, он без рецепта, но толку от него никакого. Дайте сверху, если убалтывать не умеете.

Берешь ватный шарик, смачиваешь в любом соке, морсе, компоте и глотаешь, мизерные каллории есть не хочется.

малолетки сериалов насмотрелись

Кофе без сахара отлично перебивает аппетит

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Как только чувствую, что не могу терпеть, то сразу капсулку глотаю, дня два вообще от вида любой еды воротит. Про его побочки ходят страшилки, не верьте им.

не верьте) типа нормально два дня не ж ра ть

не верьте) типа нормально два дня не ж ра ть

Это и есть основное действие Редуксина- блокировать чувство голода.

Сварите яйца вкрутую, желток выкиньте, а белок держите в холодильнике, и ешьте когда захочется. Также, огурцы свежие.

Большая чашка салата из огурцов, помидоров, зелени.

обезжиренную (несладкую) молочку ешь и зеленые овощи

Я на диете Дюкана. Какой там голод! Мало того что надо есть много мяса , рыбы и морепродуктовощи чтоб получалось до 150 гр белка в день , так можно готовить и пироги и хлеб и кексы и мороженое из разрешенных продуктов. Автор на их официальном сайте и в группе в контакте вся информация подробно. Я сбросила за 5 месяцев 20 кг с 80 до 60. В 43 года это не легко. Но я продолжаю Закреплять результат.

Я на диете Дюкана. Какой там голод! Мало того что надо есть много мяса , рыбы и морепродуктовощи чтоб получалось до 150 гр белка в день , так можно готовить и пироги и хлеб и кексы и мороженое из разрешенных продуктов. Автор на их официальном сайте и в группе в контакте вся информация подробно. Я сбросила за 5 месяцев 20 кг с 80 до 60. В 43 года это не легко. Но я продолжаю Закреплять результат.

Днем все таки лучше держаться водички. Есть лучше на крайний случай, если уж совсем уснуть не можешь. Тогда можно съесть что то маленькое и сытное, например яйцо или кусочек нежирного мяса. И запить сладким чаем, с сахарозаментелем. Я где то читала, что сочетание разных вкусов быстро утоляет голод.

Большая чашка салата из огурцов, помидоров, зелени.

В ресторанах такие салаты приносят перед основным блюдом, для разогрева аппетита.

Терпеть голод не советую, потом будет срыв. Сама ем семечки, изюм, финики, огурцы, яблоки, ряженку можно пить, сухарики из ржаного черного хлеба, черный шоколад

А я вот если не поголодаю, то и не похудею. Причем ощущение голода длиться где то дня 3, а потом уже и нет голода.
Я как то пробовала не есть после 6, с моими ночными жорами было очень сложно терпеть голод первые дни, вернее ночи. Ничего, за несколько дней привыкла и похудела.

Как вылечить синдром раздраженного кишечника?

Вода. Что изменилась , когда вы начали пить больше воды ?

Как думаете из-за этого может быть отравление?

Набор веса с помощью гормональных прерогатив

Интервальное голодание, 1 прием пищи

Это и есть основное действие Редуксина- блокировать чувство голода.

У трихопола такое же действие. Вот у меня с ним проблема была, его надо было принимать после еды, а есть совсем не хотелось, любая еда была противна и даже мысли о ней.

Помогу всем похудеть с помощью функционального питания!по всем вопросам обращаться во все сети +79508666038

Помогу всем похудеть с помощью функционального питания!по всем вопросам обращаться во все сети +79508666038

Мне советуют попробовать пить Фибраксин, он вроде как с чувством голода борется, притупляет его. Думаю попробовать, но страшновато, не хочется пихать в организм таблетки, боюсь, что причиню себе вред. Пробовала пить больше воды, но так себе история, мне не помогает.

Оля, совершенно не страшно, потому что Фибраксин пребиотик с прекрасным составом, вреда от его использования точно не будет. Единственный минус в том, что курс приема целый месяц. С другой стороны, всего 1 пакетик в день, можно разводить в чем угодно, я развожу в стакане воды, на вкус не противный., это не таблетки, а порошок растворимый.

Не совсем понимаю, а как тогда пребиотик помогает справиться с чувством голода? Можно брать тогда любой пребиотик вместо фибраксина и пить его во время диеты?

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Нет, у фибраксина все дело в составе. С чувством голода борется пропионат, который образуется во время его приема. В составе есть еще ацетат, который является своего рода топливом для мышц и головного мозга. У меня во время диеты без углеводов силы резко уменьшаются, фибраксин мне их дает, при этом без лишних калорий. Объяснять можно долго, но разница между пребиотиками действительно есть и именно для похудения лучше брать именно его.

Ранний климакс

Крадущееся походка у мужчины в обычной жизни. С чем связано?

Серная пробка

на третий день после законченной пачки кок нет кровотечения отмены

Девчонки, аборт в такой ситуации кто делал.

Объявляю премию за диагноз и лечение

После удара по животу, болит весь низ живота

Когда чистить зубы: перед завтраком или до?

Назначают гормональное лечение

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как избавиться от чувства голода

5 способов справиться с голодом

Невозможно похудеть, не сократив количество потребляемых калорий. Нужно постоянно преодолевать себя и бороться с приступами зверского аппетита. Мы знаем, как это сделать правильно, и не навредить здоровью.

Часто нам сложно отличить реальный физиологический голод от эмоционального. Другими словами, в суматохе невозможно отличить, хочется ли нам перекусить из-за пустоты в желудке или пустоты внутри. Потому мы подойдем к борьбе с повышенным аппетитом комплексно и рассмотрим самые основные способы заглушить его.

Психологический настрой

Когда человек испытывает эмоциональное голодание, еда из холодильника ему не поможет. Чтобы убрать чувство голода, нужно разобраться с психологическими факторами – проблемами, вызывающими переедание. Вот некоторые из них и способы работы с ними.

  • Неудовлетворенность в общественных связях. Это может быть одиночество, проблемы с близкими, нехватка внимания, недостаток общения, недостаток любви. Еда в этом случае может быть утешением, развлечением, и даже заменить общение. Поэтому нам нужны прочные эмоциональные связи. Нужно помириться с близкими, почаще общаться и выходить из дома, не бояться заводить друзей, попробовать завести домашнее животное. Если нет возможности завести новые знакомства, можно написать старым друзьям в соцсетях, пообщаться на форумах, зарегистрироваться в приложениях для знакомств. Попросту любить и быть любимым.
Читать еще:  Эффективность гребного тренажера для похудения

  • Еда от скуки.Появляется привычка постоянно жевать. Ну чтобы занять себя хоть чем-то. Привычку постоянно жевать можно уменьшить постоянной занятостью. Придумать новое хобби, записаться на какие-нибудь курсы, писать, читать, гулять, тренироваться, планировать день, заниматься благотворительностью. Если привычка жевать появляется во время просмотра фильма или общения по телефону – можно обмануть себя жуя жвачку или пить воду. Можно постараться занять чем-то руки – игрушкой анти-стресс, например. Очень вредная привычка – пить чай со сладким. Можно заменить сладости на фрукты на крайний случай, а лучше покупать чай или кофе, которые будут вкусными без ничего, даже без сахара. А еще лучше – пить вместо чая и кофе воду.

  • Ежедневные стрессы и конфликты. Здесь еда часто компенсирует раздражение и дает временное утешение и расслабление. Важно перестать рассматривать еду как утешительный приз. Стрессы нужно не заедать, а справляться с ними. Нужно пытаться видеть не проблемы, а очередные вызовы, ставить себе задачи и решать их. Постепенно, маленькими шажками, по мере возможности. И каждые трудности разбивать на маленькие вполне достижимые цели. Конфликты на работе и дома можно просто обсуждать, и не убегать от проблем.

  • Страхи и комплексы. Еда дает нам ощущение удовольствия и защищенности, потому часто мы заедаем свои комплексы. С помощью еды мы подавляем часто ощущение тревожности. Или другая крайность, когда мы считаем, что и так толстые, потому от одного тортика ничего не поменяется. Нужно остановиться, поймать себя на этих мыслях и примириться с ними. Принять себя со своими недостатками и осознать, чего мы боимся и от чего бежим. Искать утешения лучше в спорте, прогулках, чтобы заменить гормоны стресса гормонами радости. Тренировки и свежий воздух – лучшие лекарства от депрессии. А если нет возможности куда-то выйти или времени на тренировки, можно сделать двадцать приседаний. И настроение сразу улучшится, и жить сразу же станет легче.

  • Разнообразие еды. Акции и скидки. Как только мы заходим в супермаркет, то чувствуем себя абсолютно беспомощными, слабыми и так жаждущими всех этих разноцветных блестящих манящих этикеток. Сфера торговли обогащается за счет наших слабостей. Две пачки чипсов по цене одной, возьму, пусть лежат, они не испортятся. А потом съедается все и сразу. Чтобы глаза не разбегались от искушений, покупаем продукты только по списку. И только полезные. И не много, чтобы не приходилось срочно доедать то, что должно скоро испортится. Чтобы не есть ничего лишнего, в холодильнике лучше держать только полезные продукты, которые не повредят фигуре.

  • Срывы.Не нужно бросаться в крайности и сидеть на самых строгих диетах, чтобы побыстрее достичь заветной отметки на весах. Лучше позволять себе маленький кусочек шоколада на завтрак, чем избегать его неделю, а потом съедать целую плитку за раз. Лучше вообще не сидеть на диетах, а сделать правильное питание одним из своих жизненных приоритетов.
  • Отсутствие мотивации. Ограничения в питании не значат ничего, если не понимать четко, зачем это все нужно и какого конкретного результата нужно достичь. Можно нарисовать карту мечты, или развесить по дому фотографии спортивных девушек. Правильная цель поможет избавиться от чувства голода. Просто каждый раз нужно напоминать себе, ради чего мы терпим. И если цель того стоит, все преграды сметаются с пути.

  • Отсутствие грамотного планирования процесса похудения.Нужно прописать конкретную измеримую цель для похудения, прописать план тренировок и план питания. На неделю вперед. И четко ему следовать. Даже носить с собой всегда перекусы и лотки с едой и спортивную форму для тренировок.
  • Неподходящее время для похудения. Предположим, пытаться справиться с аппетитом на свадьбе или в отпуске будет очень сложно. Или трудно себе представить, как можно не сорваться с диеты во время квартального отчета или сдачи диплома. Лучше найти более удачный период для диеты.
  • Секретность. Часто мы скрываем от окружающих, что худеем. Потом подруга позвала в кафе, муж устроил романтический ужин, в офисе всем разрезали тортик, и вся диета сошла на нет. Потому рекомендуем для начала рассказать о ваших планах близким, заручиться их поддержкой, попросить их быть рядом. Тогда будет меньше случайных соблазнов. Важно не стесняться своих целей и процесса похудения. Для себя и лучшей мотивации можно подписаться в группы худеющих, заручиться поддержкой тех, кто через это прошел и вдохновиться чужими результатами. Там же можно встретить новых друзей по интересам.

Итак, имея психологическую стратегию, перейдем к физической. Что делать, если моральный настрой есть, а желудок урчит по-прежнему?

Как обмануть организм и подавить чувство голода

Теплая вода

Бороться с аппетитом можно просто попивая теплую водичку. Центры мозга, отвечающие за чувство жажды и голода находятся рядом, поэтому часто жажду путают с голодом. Легкий голод можно блокировать с помощью стакана воды, а если через двадцать минут снова захочется есть – тогда можно и поесть.

Правильно пить воду медленными глотками, так она эффективнее всасывается и теплую, около 40 градусов, так все ее полезные свойства усиливаются. И еще теплая вода согревает желудок и снижает чувство голода.

Нужно взять за привычку выпивать не менее двух литров воды в день. Именно такой объём жидкости в среднем необходим организму для обменных процессов. Без достаточного количества жидкости похудеть не выйдет. Организм будет постоянно задерживать жидкость в виде дополнительных килограммов. Чай, суп, сок, кофе считаются едой, а не водой.

Можно обмануть желудок, выпив за двадцать минут до обеда стакан воды, так чувство насыщения приходит быстрее, и мы съедаем меньше.

Вода с газом усиливает голод, ее следует исключить из рациона.

Пища с невысоким содержанием калорий

Можно употреблять малокалорийные продукты практически без ограничения и худеть. Это малокалорийные овощи и зелень: листья салата, руккола, спаржа, все разновидности капусты, огурцы, помидоры, сельдерей, 1 морковь. Ими можно подавить чувство голода при похудении или добавлять их побольше к основным блюдам, чтобы достичь чувства насыщения с минимумом калорий.

Также мало калорий будут содержать нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, нежирный творог, обезжиренный кефир, яйца. От них практически невозможно поправиться.

Пища, приготовленная на пару, сваренная или тушеная будет содержать минимум калорий по сравнению с жареной.

Любую калорийную еду можно заменить менее калорийной. К примеру, сосиски заменить вареным мясом, вафли — черным шоколадом, а макароны — кашами. Вместо сладостей берем мед и сухофрукты. Причем насыщение от полезной еды больше.

Физическая активность

Тренировки могут легко утолить голод без еды. Во-первых, тренироваться тяжело, и понимая, какой ценой дается похудение, кушать больше не хочется. Во-вторых, клетки обогащаются кислородом, выделяется гормон счастья и приступ голода притупляется где-то на два часа. И это отлично, ведь голод побежден плюс тренировка сжигает калории и укрепляет мышцы.

Тренировку лучше выбрать на свой вкус, она должна приносить удовольствие и легкую усталость по окончанию. Можно бегать, танцевать, заниматься на тренажерах, практиковать йогу, плавать или просто прогуливаться быстрым темпом от работы до дома.

Пребывание на солнце

Чем больше витамина D в организме, тем быстрее происходит жировой обмен. Витамин D мы можем получить, пребывая на солнце. Еще под солнцем настроение становится лучше, радости больше, и причин для переедания становится меньше. Солнечные ванны полезны до 12, а потом загорать можно только в тени.

Несколько народных рецептов

Притупить чувство голода во время диеты могут некоторые отвары из народной медицины. Они полезные и безопасные. Натуральные чаи для похудения.

Отвар из мяты и петрушки

Завариваем чай из мяты и петрушки. На стакан воды идет одна столовая ложка мяты и одна столовая ложка петрушки. Блокирует голод на два часа минимум.

Медово-лимонная смесь

Побороть голод может мед и лимон. Кажется, мед с лимоном в народной медицине могут все. Одну чайную ложку меда заливаем стаканом теплой воды. Туда же добавляем сок половины лимона, размешиваем. Пьем аккуратно по маленькому глотку каждый раз, когда просыпается аппетит.

Инжирно-сливовый компот

Возьмем половину килограмма слив и половину килограмма инжира. Чистим, режем на кусочки и заливаем тремя литрами воды. Через полчаса компот готов. Он помогает перебить чувство голода. После остывания его нужно процедить и пить по половине стакана.

И вот мы во всеоружии. Системный подход к борьбе с голодом плюс мотивация и тренировки обязательно приведут к нужным результатам. Успехов.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector