Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем нужно питаться мужчине чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Предотвратить ожирение и запустить программу похудения можно всего лишь при помощи правильного питания. А для усиления эффекта нужно изменить ритм жизни:

  • ввести ежедневное выполнение комплекса упражнений с постепенным увеличением нагрузки;
  • больше времени проводить на воздухе;
  • отдых сделать более активным;
  • завести новое увлечение.

Конечно, сдвинуть вес с 40% превышением нормы сложно только благодаря изменению рациона. Но это создаст фундамент в комплексном подходе и выработает привычку питаться сбалансировано.

  • Как правильно питаться, чтобы похудеть ↓
  • Основные правила и принципы ПП ↓
  • Разрешенные продукты ↓
  • Запрещенные продукты ↓
  • Строгое меню ↓
  • Рецепты ↓
  • Важность витаминов и микроэлементов ↓
  • Плюсы и минусы ПП ↓
  • Эффективность ↓

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В основе любого комплексного метода похудения предусмотрены ограничения по приёму пищи. Ведь организм уже имеет жировую прослойку и силы направляются на расщепление в первую очередь именно этих жиров. Если продолжать привычное питание, то жировая прослойка останется нетронутой. Пищеварительная система будет перерабатывать вновь поступившую пищу.

Правильное питание подразумевает насыщение организма определённым количеством калорий. При увеличении физической нагрузке процесс метаболизма будет искать дополнительную энергию в отложенных жирах. Так и происходит похудение.

Заблуждением считается мнение, что нужно мало есть для снижения массы тела. Съедать за один раз необходимо порцию, равную по объёму выемке из сложенных двух ладошек, если определять визуально. Ориентироваться также можно по весу каждого блюда, так проще рассчитать калории.

В случае нехватки питательных веществ организм включает сигнал опасности и запускает процесс накопления жира. Как следствие у человека, питающегося скудно, может прогрессировать процесс ожирения.

Ещё один фактор играет немаловажную роль в похудении – режим питания.

Для нормального функционирования пищеварительной системы и кишечника необходимы ограничения времени получения питания, перерыва для расщепления оставшейся пищи, очищения. Тогда принцип работы организма будет напоминать механизм с понятными действиями. Устранить любое колебание в весе будет проще.

Стоит упомянуть и о водном балансе. Вода жизненно необходима для работы всей системы в целом и каждого отдельного органа. О питании всухомятку следует забыть. Суточное потребление жидкости варьируется в пределах 1,5-2,5 литров. При увеличенных физических нагрузках норма может превышаться.

Основные правила и принципы ПП

  1. Основную часть рациона составляют свежие овощи/фрукты/ягоды. При похудении нужно отказаться или свести к минимуму потребление сладких сортов.
  2. При приготовлении завтрака отдавать предпочтение кашам (на воде и без масла). Удачными видами зерновых являются: гречка, овсянка, рис. Для разнообразия блюд и увеличения пользы можно добавлять тыкву, морковь, сухофрукты, яблоки.
  3. Обязательным правилом считается поддержание водного баланса. Регулярное питьё способствует обменным процессам, очищению кишечника и регенерации клеток.
  4. Режим питания включает 3-4 приёма пищи. Допускается двухразовый перекус между приёмами основных блюд. В этих целях используются кисломолочные продукты (нежирные или с низким содержанием жира), фрукты, кисели и свежеотжатые соки. Также утолить голод можно с помощью орешков и сухофруктов. Сам процесс еды исключает спешку и плохое пережёвывание.
  5. Строго соблюдается правило употребления разрешённых продуктов и полное табу запрещённым.
  6. Чтобы извлечь от правильного питания максимум пользы и эффекта, следует отказаться от употребления алкоголя и курения. Вредные привычки не только негативно воздействуют на органы, но и провоцируют жировые отложения.
  7. Последний приём пищи должен быть за 5 часов до сна. Перебить чувство голода вечером можно, выпив стакан кефира или чистой воды.
  8. Помимо выбора качественных продуктов, следует соблюдать правила приготовления блюд. Термическая обработка не должна быть длительной. Из применяемых способов предпочтение отдаётся: варке, запеканию, приготовлению на пару.
  9. Потребление соли сводится к минимуму.

Разрешенные продукты

Первенство среди разрешённых продуктов занимают свежие овощи, фрукты, ягоды. Далее следует кисломолочная продукция и мясо/рыба нежирных сортов.

Также разрешаются к употреблению:

  • крупы разных видов;
  • макаронные изделия, произведенные из твёрдых сортов муки;
  • масло (растительное и сливочное);
  • яйца;
  • орехи, мёд и сухофрукты;
  • печенье (галетное);
  • ржаной хлеб (других сортов допускается слегка подсохший).
  • свежеотжатый сок;
  • кисель;
  • чаи травяные и зелёного сорта;
  • отвары.

Из сладостей можно в ограниченных количествах: зефир, пастилу, желе. Лучше, если они будут домашнего приготовления.

Используемые продукты должны быть качественными и свежими.

Запрещенные продукты

Нельзя употреблять:

  • свежая выпечка;
  • жирное мясо/рыба, бульоны, приготовленные на них;
  • солёности, копчёности, пряности, специи;
  • сладости, кондитерские изделия;
  • напитки с алкоголем, газировкой, красителями и консервантами;
  • грибы;
  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуды;
  • бобовые.

Строгое меню

На завтрак: гречка (150 г), овощной салат (150 г), чай из разнотравья, галетное печенье.

Первый перекус: свежеотжатый сок грейпфрута.

На обед: суп-пюре из овощей (200 г), ржаной хлеб, куриная грудка с черносливом под белым соусом (200 г), овощная нарезка (200 г), кисель, ванильная сушка.

Второй перекус: йогурт.

На ужин: рыба, запечённая с овощами (350 г), чай зелёного сорта, галетное печенье.

Рецепты

Овощные котлеты на пару:

  • кабачок;
  • лук репчатый;
  • морковь;
  • перец болгарский;
  • 1 яйцо;
  • овсяные хлопья (измельчённые в муку).

Измельчить в блендере овощи. В массу добавить яйцо и немного соли. Перемешивая, подсыпать понемногу овсяную муку до получения густой консистенции. Сформировать котлетки и положить на решётку пароварки. Готовить в течение 20 минут. Подавать со сметаной низкой жирности.

Фаршированные перцы:

  • болгарские перцы;
  • творог (нежирный);
  • зелень (укроп, петрушка, кинза).

Перцы очистить от сердцевины, прокипятить 3-5 минут в воде. Соединить творог с зеленью, слегка посолив. Начинить перец начинкой и отправит в духовку на 10 минут. Подавать можно с соусом из йогурта или со сметаной.

Рулет из индейки:

  • индейка;
  • 1 яйцо;
  • лук репчатый;
  • морковь;
  • мякиш белого хлеба;
  • молоко.

Измельчить в блендере ингредиенты, добавляя их поочерёдно. Фарш немного посолить и заполнить формочку. Запекать в духовке 25-30 минут при температуре 180°С.

Блюдо заиграет по-новому, если перед запеканием в середину положить кусочки чернослива или кураги.

Важность витаминов и микроэлементов

Большую часть ингредиентов составляют свежие овощи и фрукты, которые богаты витаминным составом. Организму принципиально важно получать ценные микроэлементы с натуральными продуктами, так как они усваиваются лучше, чем витаминные комплексы аптечного варианта. Известно, что нехватка любого полезного вещества вызывает нарушения работы отдельных органов и систем.

В правильном питании предусматривается насыщение организма всеми питательными элементами, предотвращающими: ослабление структуры и корней волос, ломкость и расслоение ногтевых пластин, раннее старение кожи, заболевание крови и др.

Нет ни одного процесса, который бы осуществлялся без поддержки витаминов. Даже биохимические преобразования невозможны без участия микроэлементов.

Из основных действий витаминного комплекса на организм:

  • укрепление защитных функций;
  • улучшение состава крови;
  • нормализация обменных процессов;
  • качественное функционирование мозговой деятельности;
  • работоспособность, прилив энергии и сил;
  • стимулирование метаболизма;
  • активация регенерации.

Плюсы и минусы ПП

Придерживаясь правил питания и соблюдения принципов приготовления, организм полностью перестраивается. Налаживается пищеварительная система. Кишечник избавляется от токсинов и продуктов распада.

Помимо снижения веса, происходят и другие изменения, ведь запрещённые продукты дестабилизируют работу многих органов. Особенно страдает печень и сосуды.

При сбалансированном питании в первую очередь происходит очистка от вредных веществ, а впоследствии настраивается работа жизненно важных систем и процессов.

Негативное воздействие правильного питания на организм не отмечалось. Но следует отметить, что привыкание к другой, менее вкусной, на первый взгляд, пище, происходит не так быстро. Поэтому перед тем, как переключиться на другой рацион, нужно психологически к этому подготовиться.

Читать еще:  Чем полезен лецитин для похудения

Эффективность

Результаты не проявляются быстро. Процесс перестройки организма занимает немало времени. Если после применения некоторых диет эффект можно отметить уже через 1-2 дня, то правильный рацион окажет воздействие на вес только спустя несколько недель. Но достижение будет устойчивым и скинутые килограммы уже не вернутся.

Согласно отзывам зафиксированы следующие результаты:

  • за 2 недели минус 3-4 кг;
  • за месяц минус 3-8 кг;
  • за 3 месяца минус 16-25 кг;
  • за полгода минус 20-32 кг.

Правильное питание для мужчин

Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. Снизить психологические нагрузки и продлить молодость поможет правильный образ жизни: регулярные занятия спортом и правильное питание.

Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. Снизить психологические нагрузки и продлить молодость поможет правильный образ жизни: регулярные занятия спортом и правильное питание. Представителем сильного пола очень важно уделять внимание своему ежедневному рациону, ведь от этого зависит их внешний вид, настроение, общее самочувствие и репродуктивная функция. Особенно актуально это для мужчин в возрасте от 35 лет и старше, ведущих малоподвижный образ жизни или испытывающих перманентный стресс. Первый шаг пути к здоровью и долголетию — усвоение принципов правильного питания и составление сбалансированного ежедневного меню. Как это сделать — расскажут наши эксперты.

Сбалансированное питание

На здоровье представителей сильного пола влияет огромная совокупность факторов. Далеко не последнюю роль здесь играет и ежедневный рацион. Именно поэтому каждому мужчине необходимо знать принципы правильного питания:

  • ограничение по количеству углеводов. Безусловно, эти элементы очень важны для организма, так как они дают ему необходимую энергию. Однако излишнее количество углеводов в ежедневном меню может спровоцировать появление жировых отложений. В первую очередь, этим «грешит» выпечка, конфеты, газировка и другая аналогичная пища. Эти продукты не приносят организму никакой пользы, а напротив, могут спровоцировать быстрый набор веса;
  • строгий контроль за количеством потребляемых жиров. Самой полезной формой этого элемента, которая обязательно должна присутствовать в рационе каждого представителя сильного пола, являются ненасыщенные жирные кислоты – «омеги». Они содержатся в морской рыбе, молочной продукции, бобовых и орехах. Именно на эти продукты необходимо сделать упор, заменив ими колбасу, жирное мясо, жареный картофель и т.д.;
  • употреблять пищу с высоким содержанием белка. Дело в том, что у мужчин потребность в белковой пище гораздо выше, чем у женщин. Особенно актуально это для спортсменов и прочих представителей сильного пола, испытывающих высокие физические нагрузки. Белок способствует увеличению мышечной массы, увеличивает количество и улучшает качество семенной жидкости. Максимальная концентрация этого элемента содержится в яйцах, нежирном мясе, орехах, молочной продукции;
  • включать в рацион максимум больше клетчатки и других необходимых организму элементов. Конечно же, наибольшая концентрация витаминов, минералов и прочих полезных веществ содержится в свежих овощах и фруктах. Также не следует забывать про крупы — они тоже являются основой здорового питания.

Примерный рацион на каждый день

Современные диетологи предлагают массу вариантов меню для питания мужчин. Такое широкое разнообразие позволит каждому представителю сильного пола выбрать то, что ему по душе, питаться не только правильно, но и вкусно.

Ниже представлено примерное меню здорового питания на семь дней для мужчины. Конкретный объем порций следует выбирать исходя из собственных потребностей и калорийности блюд.

Понедельник:

  • Завтрак. Отварное куриное филе, на гарнир — рис с овощами, горячий напиток на выбор, кусочек ржаного хлеба с натуральным сливочным маслом.
  • Обед. Каша с нежирным мясом, суп из курицы, овощной салат с оливковым маслом в качестве заправки, компот или чай.
  • Ужин. Паста с мясным фаршем и томатом, стакан чая с сушками или несладкими крекерами.
  • Завтрак. Геркулесовая каша с фруктами или сухофруктами, кусочек хлеба с маслом и джемом, горячий напиток на свой вкус.
  • Обед. Мясной суп или борщ, картофель с нежирной рыбой (запеченный), салат из овощей, чай с печеньем.
  • Овощное рагу (можно добавить кусочек нежирного мяса), кисель и гренки на десерт.
  • Завтрак. Омлет или яичница с овощами и зеленью, кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом, какао.
  • Обед. Крупяной суп с мясом, отварная куриная грудка с рисом, овощной салат или винегрет, компот.
  • Ужин. Несладкая каша, отварная или запеченная рыба, на десерт — стакан чая с сырником.
  • Завтрак. Каша из гречневой крупы на молоке, хлеб с маслом и вареньем, стакан горячего чая.
  • Любой нежирный суп, отварной картофель с мясным стейком, овощной салат, галеты с чаем.
  • Ужин. Запечённая печень с гарниром из отварного риса, стакан какао.
  • Завтрак. Несладкая каша, чай с бутербродами.
  • Обед. Мясная солянка или рассольник, паровые котлеты с отварными макаронами, салат из овощей стакан компота.
  • Ужин. Тушёные овощи, кусочек нежирного отварного мяса, стакан чая или киселя.
  • Завтрак. Каша из рисовой крупы, кусочек ржаного хлеба с маслом и вареньем, стакан горячего чая.
  • Обед. Мясной суп-харчо, запечённые овощи, любой нежирный салат (например, винегрет), компот.
  • Ужин. Тефтели с картофельным гарниром, на десерт — стакан чая и сырники.

Воскресенье:

  • Завтрак. Сладкая геркулесовая каша с ягодами или фруктами, блины с начинкой из творога, стакан чая.
  • Обед. Суп из грибов, тушёная говядина с овощным гарниром, чай с пирожным или булочкой.
  • Ужин. Нежирные голубцы или паровые тефтели, какао.

Описанное выше меню можно изменить и адаптировать под себя. Главное — придерживаться основных принципов питания, которые мы привели в начале этой статьи: больше белков и витаминов, меньше жиров и углеводов.

Если хочешь быть здоров. Спортивная диета для мужчин: меню на неделю, отзывы, результаты

Не только девушки хотят быть подтянутыми и привлекательными. Представители сильного пола тоже ждут восхищенных взглядов.

Каждый мужчина тратит в несколько раз больше калорий за сутки чем женщина, а если говорить о спортсменах, то этот показатель возрастает еще в несколько раз.

Спортивная диета для мужчин необходима, чтобы уменьшить жировые запасы, при этом не уменьшая мышечную массу, что так необходимо любому спортсмену.

Суть данного рациона заключается в исключении жирной пищи, сладкого и алкоголя. В день у спортсмена должно быть 5-6 приемов пищи. Наиболее обильные по калориям блюда нужно употреблять в первой половине дня.

Соблюдая достаточно простые рекомендации диетологов, можно убрать лишний вес, улучшить самочувствие и приобрести спортивную форму.

Специфика

Не стоит думать, что похудение – это практически полный отказ от пищи. Правильные методики, составленные диетологами или нутрициологами, исключают вредные продукты, заменяя их полезными: овощами, фруктами, белковой пищей.

Суть спортивной диеты для похудения для мужчин, заключается в том, чтобы потребляемых калорий было меньше, чем затрачиваемых, иначе спортивные упражнения и питание не принесут результата.

Кроме правильного питания, нужно помнить об умеренных физических нагрузках. Только так можно быстро справиться с лишним весом, придать мышцам нужный рельеф и улучшить выносливость.

Важно! Для составления правильного рациона питания, нужно предварительно сдать анализы, так как диета должна составляться индивидуально, в зависимости от особенностей организма.

Помните о том, что неправильно составленная диета может повлечь за собой немало неприятностей, навредить здоровью.

Суть спортивной диеты для мужчин заключается в том, чтобы снизить потребляемые калории, заменив их правильной белковой и углеводной пищей.

Читать еще:  Чем хорош кефир для похудения

Для некоторых мужчин достаточно придерживаться только правильного рациона питания, чтобы получить желаемые формы. Для малоподвижных мужчин, и тех, кто хочет не просто убрать рыхлый живот, но и заполучить рельефный пресс и мускулы – физические нагрузки обязательны. При этом нужно исключить употребление алкогольных напитков.

Обычно спортивная диета для мужчин при похудении занимает от 1 до 3 месяцев. Однако, если ощутимо серьезное ухудшение самочувствия, лучше прекратить диету и обратиться к доктору.

Рацион

Меню спортивной диеты для похудения для мужчин должно содержать:

  • правильное количество углеводов. Норма: от 5 до 10 г. на килограмм веса тела. На количество влияет также используемая физическая нагрузка;
  • белок, для улучшения эластичности мышц. Нормой считается: 0,5-1,1 г. на килограмм массы тела. Если используются силовые упражнения, эту норму увеличивают;
  • жиры, но не больше 20% от общих калорий в сутки. Жиры необходимы, для лучшего усвоения витаминов;
  • воду, не менее 2 литров в день, для поддержания правильного водного баланса;
  • витаминные добавки, а также микроэлементы. Стоит дополнительно включить в свой рацион витаминный курс рекомендованный терапевтом.

Внимание! Принимать витаминные добавки нужно только по согласованию с врачом.

Очень важно соблюдать соотношение БЖУ в рационе. В частности, для похудения показатели должны быть следующими:

  • Белки – 40-45%;
  • Жиры – 15-20%;
  • Углеводы – 30-40%.

Формула похудения очень проста. Для вычисления оптимального количества ккал. берем желаемый вес (кг) и умножаем на 24. Только тут обязательным условием является наличие лишнего веса не больше 10 кг. Например, мужчина весит 95 кг и хочет похудеть до 85 кг. Рассчитываем калорийность рациона согласно формуле: 85 х 24 = 2040 ккал. Как видите, все просто!

Варианты меню

Вариант№1

  • Творожный сыр + овощи + вареное яйцо или глазунья.
  • Салат из помидоров и огурцов + хлеб с отрубями.
  • Чай или кофе без сахара.
  • Печеное яблоко.
  • Нежирный кефир.
  • Овощной суп или борщ на нежирном бульоне.
  • Овощной салат.
  • Чай или сок + зефир или овсяное печенье.
  • Нежирный творог с клюквой и изюмом.
  • Яблоко или апельсин.
  • Рыба на пару со специями без соли + овощи.
  • Бурый рис.
  • Салат из помидоров и огурцов + сыр фета или брынза.

Вариант №2

  • Овощное соте + яйцо пашот.
  • Хлебцы с отрубями или рисовые галеты.
  • Чай или кофе без сахара.
  • Сливы /абрикосы/груши. Можно фруктовый салат заправленный йогуртом или кефиром. Без сахара.
  • Нежирный йогурт. Без сахара.
  • Овощной суп или рассольник. На овощном бульоне.
  • Салат из квашеной капусты без масла.
  • Отвар шиповника.
  • Фруктовый салат или нежирный творог.
  • Креветки на пару с овощами или запеченное куриное филе с овощами.
  • Рис белый без масла.
  • Салат капрезе с моцареллой и оливками.

При перетасовке блюд, подобное меню спортивной диеты для мужчин можно использовать на протяжении недели. В этом меню можно заменять некоторые продукты, но содержание жиров не должно превышать 20% от общего калоража в день.

Показания и противопоказания

Многие мужчины задаются вопросом, есть ли противопоказания, которые могут повлиять на состояние здоровья во время диеты.

Безусловно, имеется ряд противопоказаний, при которых запрещено соблюдение спортивной диеты:

  • возраст до 16 лет;
  • сахарный диабет;
  • хронические заболевания ЖКТ, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

Что касается показаний к применению, то тут все просто. Спортивный рацион питания рекомендуется людям, желающим уменьшить жировой запас, но при этом не снизить мышечную массу. Преимущественно такую диету выбирают люди, не привыкшие сидеть на “голодном пайке”. Основное преимущество – это частое питание небольшими порциями на протяжении дня. Человека не покидает чувство сытости, поэтому данный рацион смело можно назвать наиболее оптимальным для тех, кто не может переносить чувство голода.

Что можно и нельзя

  1. Нельзя смешивать такую диету с любой другой.
  2. Нужно питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день. При этом тщательно пережевывая пищу.
  3. Нельзя пропускать завтрак. За 30 минут до еды нужно выпивать стакан теплой воды, это ускорит обмен веществ.
  4. Необходимо регулярное выполнение физических упражнений.
  5. Важно отказаться от алкоголя и курения.
  6. Снижать калории нужно постепенно.
  7. После физических нагрузок нужно принимать только легкую пищу, и лучше делать это через 1,5 – 2 часа.
  8. Необходимо соблюдать режим сна. Полноценный отдых придаст организму бодрости и сил.

Польза и вред

Если придерживаться диеты и соблюдать все рекомендации, польза от диеты будет проявляться в снижении веса и улучшении самочувствия.

Однако, при резком переходе от обычного питания на диетическое, может ухудшиться самочувствие, также могут проявиться скрытые заболевания и усугубится хронические.

В таком случае нужно правильно и постепенно переходить на не диетический рацион питания. Также резкий отказ от курения и переход на диету может спровоцировать ухудшение здоровья.

Ожидаемый эффект

Большинство мужчин, которые использовали такую диету, говорят о быстром и положительном результате. Вы можете сесть на спортивную диету для мужчин буквально на неделю, и уже в этот период заметите потерю веса. За 2 месяца можно избавиться от 5-8 килограмм, при этом улучшить состояние организма, обзавестись мышцами и прессом.

Мужчины отмечают то, что быстро исчезает обвисший живот, а также улучшается состояние кожи. Диета благотворно влияет на состояние кровеносной системы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Советы и рекомендации

Чтобы устранение лишнего веса было эффективным не стоит переходить на диетическое питание резко. В большинстве случаев, люди срываются, и диета длится не более 2 недель. Постепенное исключение вредных продуктов ускорит процесс похудения.

Меню спортивной диеты для мужчин способствует сжиганию жира, но помните о том, что порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. При этом покупая продукты, нужно внимательно изучать состав, ведь сахар и сахарозаменители, вредные для здоровья есть в составе большого количества продуктов.

Физические нагрузки также должны быть в меру. Не нужно тренироваться каждый день. Достаточно 3-4 активных занятий в неделю.

Очень важно соблюдать водный баланс. Обезвоживание будет влиять на самочувствие, а вес не будет уходить.

Отзывы

Денис, 32 года: « Мне нравится соблюдение здорового рациона, так как это не только позволяет избавиться от лишнего веса, но и способствует поддержке и улучшению тонуса всего организма. Я уже через неделю наблюдал улучшение обмена веществ, повышение иммунитета. Благодаря подобному рациону питания уже через две недели пропадает желание использовать вредные продукты в рационе питания. »

Олег, 40 лет: « Не увидел никаких преимуществ от использования такой диеты. Такой метод похудения обернется только лишними килограммами через небольшой промежуток времени. »

Выводы

Сбросить вес мужчине намного легче, чем женщине, но придерживаться диеты ему бывает сложнее. Белки и углеводы с небольшим количеством жиров способны быстро вернуть форму, и убрать лишние килограммы.

Любую диету лучше согласовать со специалистом и придерживаться рекомендаций. На время использования диеты лучше наблюдаться у врача. Только так процесс похудения принесет положительные результаты.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Пляжи ждут: диета для похудения для мужчин

Вопреки расхожему стереотипу, джентльмены озабочены похудением не менее дам. А злые языки утверждают, что и более. Раз есть спрос, то есть и предложение: диета для похудения для мужчин разрабатывается сейчас каждым уважающим себя диетологом.

Читать еще:  Что надо делать чтобы похудели щеки

У мужчин, как и у женщин, есть свои проблемные места фигуры. Основную часть мужского населения беспокоит так называемый пивной живот. Именно в этой части организма наблюдается скопление «лишнего», и именно оттуда, по закону подлости, это лишнее сложнее всего изгнать. Поэтому диета для похудения живота для мужчин — самая востребованная. В основе: здоровое питание и физические упражнения. Однако представителям сильной половины человечества довольно сложно ограничить себя в питании.

  1. Моральная подготовка
  2. Правильный подход к питанию
  3. Диета для похудения живота
  4. Тренировки — важная часть программы

Моральная подготовка

Конечно, диета для похудения мужчин существует, и не одна. В принципе, все они аналогичны системам снижения веса для дам, но с некоторыми отличиями и особенностями. Видеале диета для мужчин должна составляться индивидуально с учетом уровня физической и умственной нагрузки, объема мышц, скорости обменных процессов, возраста и других факторов. Но важно не просто придерживаться разработанного диетологом плана, нужно психологически настроиться. Мотивация — важная составляющая программы.

Поводов для борьбы с лишним весом может быть много.

  • Забота о здоровье. Никто не хочет приобрести сахарный диабет, гипертонию, инфаркт или инсульт, а значит, долой лишние килограммы.
  • Самочувствие. С лишним весом уйдет усталость, откуда не возьмись появятся новые силы, а сколько положительных эмоций…
  • Внешность. В зеркале отразится не обширный живот, а подтянутая стройная фигура со всеми атрибутами мачо: пресс и бицепсы.

Стимулом может послужить и осознание того факта, что похудеть мужчине легче, нежели женщине. По статистике, примерно половина мужчин, которые занимаются вопросами похудения не только в теории, но и практически, получают результаты. У дам итоги печальнее — желаемого достигает только каждая седьмая.

Правильный подход к питанию

Правильное питание для похудения для мужчин заключается в неукоснительном соблюдении нескольких общеизвестных правил и советов. Есть меньше. Не голодать и не есть один раз в сутки, но за четверых! Просто постепенно уменьшить объем съедаемого до необходимого минимума. В идеале порция — все, что помещается в горсти. Если вы ощущаете зверский голод и не можете дотянуть до обеда, съешьте нежирный творог или йогурт. Или перейдите на дробное питание: четыре-пять раз в день, но мелкими порциями.

Рацион питания для похудения мужчин предполагает исключение таких обожаемых многими блюд, как жареная картошка, чипсы с пивом, да и вообще любой алкоголь. Под запретом также свинина, консервы, мучные изделия; сладкое, фаст-фуд. Здоровое питание для мужчин, стремящихся похудеть, должно включать:

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

  • нежирные сыры и творог;
  • свежие фрукты и овощи;
  • зерновой хлеб, овсянку, гречневую кашу; орехи;
  • нежирное мясо (курятина, индюшатина, говядина) и морепродукты.

Готовить лучше дома, используя пароварку. Не знаете, как организовать правильное питание для мужчин — меню на неделю вам поможет. Продумайте и распишите недельный рацион и железно придерживайтесь его. По истечении срока поймете, что это вполне возможно.

Диета для похудения живота

Самая важная диета для мужчин — чтобы убрать живот. Принципы такой диеты заключаются в несложных действиях и волевом решении их выполнения.

  • Легкий завтрак — вот просто чтобы «заморить червячка» — придаст сил.
  • На обед обязательно съешьте супчик, да погорячее. Идеально, если это будет нежирный суп на курином, говяжьем, а то и овощном бульоне.
  • Полдник. Смузи, свежие фрукты, немного зернового хлеба с сыром, помидором и зеленью.
  • Ужин — не менее чем за 4 часа до сна. Еда вечером может быть и сытной, и легкой для переваривания. Например, салат типа «цезарь» с отварным куриным/индюшиным филе (можно вместо мяса использовать рыбу) или греческий салат с заправкой из оливкового масла. А можно любой другой теплый салат с зеленью и овощами, а также мясом, рыбой, сыром и нежирной заправкой.
  • Перед сном, если чувство голода не дает уснуть, можно выпить стакан нежирного кефира, несладкого йогурта или чайку без сахара.

Основные принципы меню для похудения мужчин: исключаем жареное, жирное, копченое, максимально снижаем потребление сладостей. Алкоголю — «нет», хотя иногда бокал вина или пива позволить себе можно. Вот мы и ответили на вопрос «как правильно питаться мужчине в период похудения». В соблюдении этих правил и заключается мужская диета для сжигания жира.

Тренировки — важная часть программы

Если требуется похудение для мужчин — тренировки и диета просто необходимы. Представителям сильного пола, чтобы похудеть, нужны физические нагрузки. А все потому, что у них углеводы не преобразуются в жир — сразу сгорают. Чтобы похудеть мужчине, ему нужно записаться в зал, выполнять силовые упражнения и не забывать о кардионагрузках. Подойдет променад с тоже худеющей женой или дамой сердца. Диета для мужчины, безусловно, важна, но без активного образа жизни и физических упражнений радикально сбросить вес не получится. Поэтому нужна программа тренировок.

Начните с небольших нагрузок, но постепенно, по мере сброса веса, увеличивайте их. Это касается и пройденных километров, и возрастающего числа подходов на тренажерах. А можно сколотить команду и поиграть в футбол. И физические нагрузки налицо, и компания, чтоб не соскучиться. И почему бы не покататься на велосипеде! Вариантов масса — главное, чтобы вы двигались.

Работаете недалеко от дома? Идите пешком. Живете на верхнем этаже — не пользуйтесь лифтом. Кстати, скакалка — отличный кардиотренажер, а не просто развлечение для девочек. Чувствуете в себе силы заняться силовыми упражнениями? Прекрасно! Для них совсем не нужны дорогущие тренажеры, можно обойтись простыми гантелями и гирями. Результаты вполне быстрого похудения не заставят себя ждать.

Для похудения при тренировках нужно учесть еще один важный момент. Старайтесь не есть за 2 часа до занятий. А вот воды пейте побольше. Во-первых, вода — это катализатор обменных процессов, без нее организму не худеется. А во-вторых, при силовых упражнениях расход жидкости просто стремителен.

Нельзя забывать и о полноценном сне. Недосып, кроме проблем с вниманием и памятью, замедляет обмен веществ. Спать нужно не меньше восьми часов, но «сонная» норма у каждого своя, поэтому прислушайтесь к потребностям вашего организма — не прогадаете.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector