Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем можно утолить голод при похудении вечером

7 способов помогут усмирить вечерний аппетит [ Вечернее переедание и как от него избавиться ]

Вечернее переедание и как от него избавиться

Приучить себя есть только до семи вечера не всем под силу. Но именно поздний ужин провоцирует набор веса. Чтобы похудеть и сохранять тело в форме, придется постоянно противостоять желанию плотно покушать перед сном. Усмирить вечерний аппетит не так сложно, как кажется на первый взгляд. Попробуйте применить на практике несколько рекомендаций.

Самое эффективное, что можно сделать для борьбы с вечерним перееданием — это питаться нормально в течение дня. Если на протяжении дня мы едим на бегу, быстро «забрасывая» в желудок что попало, то вовремя ужина организм непременно наверстает упущенное. Поэтому съешьте плотный завтрак и обязательно пообедайте. Завтрак позволит регулировать Ваше чувство голода весь день, т.е. Вы будете есть меньше во время обеда и ужина. Кроме того, завтрак является своеобразным спусковым крючком для метаболизма и делает его скорость значительно быстрее.

Ещё одно важное условие: Вам нужно организовать своё питание так, чтобы есть не реже, чем раз в 4 — 6 часов. Между основными трапезами сделайте легкий перекус в виде порции овощей, творога или любого фрукта. Тогда можно надеяться, что волчий аппетит не посетит Вас к вечеру.

Так же не забывайте, как можно чаще пить воду. Норма 1,5 — 2 литра в день. У тех, кто мало пьёт, около трети случаев возникновение аппетита — ложное.

Что есть днем, чтобы не объедаться вечером?

Если Вы не хотите провоцировать свой вечерний аппетит, то в течение дня должны есть как можно меньше сладкого. Если вы не можете обойтись без сладкого, то, употребляйте полезные сладости — сухофрукты, мёд, фрукты — в первой половине дня.

Завтрак должен состоять из сложных углеводов. В идеале это каша без масла или с минимальным его количеством.

Чтобы предотвратить вечернее переедание, начиная с обеда нужно употреблять белковую пищу. Она непременно должна быть не жирной. Это могут быть вареные яйца, омлеты, творог, бобовые, нежирные сорта птицы, мяса и рыбы, морепродукты (разумеется, все эти продукты не жарить!). Прекрасно, если Ваш обед будет состоять из нежирного белка и овощей.

Если вы твердо намерены справиться с вечерним аппетитом, то после обеда при возникновении желания перекусить в первую очередь выпейте горячий напиток с добавлением корицы. Это может быть чай или кофе, но самый лучший вариант — цикорий, он замечательно снижает аппетит. Количество корицы — на кончике ложки, а в день можно съедать до половины чайной ложки этой волшебной специи. После употребления напитка подождите минут 10 — 20, только потом приступайте к еде (конечно, если желание ещё осталось).

Как избежать обильного ужина?

Как ни парадоксально, но чем жирнее и обильнее пища на ужин, тем скорее Вы вновь ощутите желание поесть.

Чтобы не переедать на ужин, за полчаса до него (например, перед уходом из офиса), перекусите орехами, нежирным творожком или яблоком. Можно выпить кисломолочный напиток или просто стакан воды. К моменту вечерней трапезы Ваш желудок уже частично будет заполнен и риск переедания сведется к минимуму.

Идеальный ужин в данном случае так же белковый. Лучшим началом трапезы будет салат из свежих овощей — он заполнит желудок, насытит Вас необходимыми витаминами и микроэлементами. Размер белкового блюда после салата должен соответствовать примерно размеру вашей ладони.

Поэтому вечером ешьте легкоусвояемые и низкокалорийные продукты: отварную рыбу и блюда из морепродуктов, маложирный бульон из птицы, паровые тефтели с тушеными овощами, фруктовый салат.

Если после такого ужина через некоторое время Вы всё же захотели есть, то надо не повторять ужин, а принимать специальные коктейли для похудения. Коктейль может состоять из кефира, зелени, чеснока, огурцов, редиса (летний вариант). Зимой вы можете сделать подобный напиток из кефира и фруктов, ягод (в т. ч. и замороженных), размоченных в воде сухофруктов. Еще одно замечательное средство, которое поможет Вам снизить вечерний аппетит — это кефир с добавлением одной столовой ложки отрубей за 20 — 30 минут до еды. Он предотвратит переедание непосредственно во время приёма пищи. Рекомендуемое количество — 1 — 1,5 стакана.

Также можно выпить стакан минеральной воды с ломтиком лимона или чашку зеленого чая, которые притупляют чувство голода. К тому же, влага помогает организму выводить токсины.

Либо сделать напиток из мяты. Столовую ложку травы залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 5 — 10 минут. Пить маленькими глоточками, думая, о чем — нибудь приятном. Такая процедура позволяет забыть о голоде на 3 часа.

Можно съесть четверть кислого яблока или среднюю морковку, пожевать стебель черешкового сельдерея. Перекусить таким образом можно без страха за фигуру: все эти продукты содержат всего по 10 Ккал.

При остром чувстве голода можно съесть пару кубиков шоколада. При таких порциях сладкое даже полезно для печени.

Ну, а если очень хочется , то можно не мучиться, а съесть 2 варенных яйца без соли и хлеба.

7 способов помогут усмирить вечерний аппетит

Горячая ванна

Для борьбы с вечерним аппетитом весьма эффективны водные процедуры. Примите горячую ванну, которая обеспечит полное расслабление и успокоение. Все процессы в организме замедляются, аппетит стихает. Кроме того, горячая ванна усиливает потоотделение и помогает удалить из организма лишнюю жидкость. Снимут психологическое напряжение и расслабят тело, добавленные в воду отвары трав, ароматизированные пенки и эфирные масла. Лучше всего подойдут ароматы мелиссы, лаванды, жасмина, бергамота. Независимо от того, успокоит Вас ванна или придаст бодрости, она в любом случае уменьшит Ваше чувство голода либо совершенно сведёт его на «нет».

Хотя у некоторых, наоборот, усиливается аппетит после принятия ванны.

Можно провести такие ванны курсом 15 — 20 процедур, когда Вы только начинаете борьбу со своим вечерним аппетитом. Они помогут Вам справиться с этой вредной привычкой без кардинальной перестройки своего обычного режима.

Зубная паста

Когда мы чистим зубы по вечерам, в организме включается условный рефлекс: после чистки зубов уже не едят. Организм настраивается соответствующим образом.

Прогулка

Короткая прогулка вместо обильного ужина на свежем воздухе отвлекает от мыслей о еде и благоприятно сказывается на внешности. Побаловав себя легким ужином, отправляйтесь на свежий воздух — он, как и вкусная еда, способствует расслаблению и успокоению. Только не стоит совершать пробежки по парку или идти слишком быстро — это уже сильные физические нагрузки, после которых неизменно захочется есть.

Так что если гулять, то непосредственно перед тем, как лечь в постель. Такая прогулка восполнит недостающие хорошие эмоции.

Легкая физкультура

Комплекс несложных упражнений позволит сжечь пару лишних калорий и забыть о жареной картошке в сковородке. Главное — не переусердствовать с нагрузкой, чтобы потом спокойно уснуть.

Разговор

Самое сложное в борьбе с вечерним аппетитом — отвлечься от навязчивых мыслей о всяких вкусностях. Чтобы настроиться на другую волну, можно позвонить кому — нибудь из друзей или почитать неинтересную книгу.

Глянцевый журнал

Приятное время препровождение поможет переключить мысли о еде. Позаботьтесь, чтобы ваши вечера были насыщены событиями и легкими делами. Можно ходить в бассейн, на встречи с друзьями. Это еще один психологический прием для усмирения вечернего аппетита, который уйдет, если заняться чтением интересной книги, просмотром захватывающего кинофильма или красочного журнала. Во всяком случае, многие женщины признаются, что образы симпатичных моделей на страницах журнала помогают отбить желание поесть.

Спрячьте сладости

Если вас беспокоит неумеренный вечерний аппетит, не держите поблизости высококалорийные продукты. Организм привыкает к легкому вечернему ужину. Главное — запастись терпением и не поддаваться на провокации закусить перед сном тортиком в течение нескольких дней.

Как видите, с обостренным чувством голода вполне можно бороться. Будьте настойчивы и последовательны в своих действиях — тогда с разыгравшимся к ночи аппетитом Вы будете справляться так же легко, как опытный дрессировщик с грозным тигром.

Читать еще:  Что с примаковым похудел

Главное, помните, что в этой борьбе без более — менее нормального питания в течение дня не обойтись. Поэтому если в силу каких — то обстоятельств (например, занятости) Вы не можете питаться по предложенной выше схеме, старайтесь днём хотя бы перекусывать чем — то быстрым и одновременно полезным (кефир, орехи, сухофрукты, фрукты, хлебцы, сыр и т.п.)

Красоты Вам, стройности и здоровья!

Если понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

Как бороться с голодом при похудении мужчинам и женщинам

Сегодня я расскажу, как бороться с чувством голода при похудении.

Лучшая диета – это та, которой вы можете придерживаться долгое время. И главная задача на похудении подобрать рацион так, чтобы он вас хорошо насыщал и отвечал потребностям организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах.

На диете важно соблюсти баланс – ограничить калорийность, чтобы начать худеть и при этом контролировать чувство голода. Давайте разберемся как это сделать. Информация будет одинаково полезна как мужчинам, так и женщинам.

Ешьте больше белка

Во время похудения потребность в белке возрастает. В статье про белок я подробно об этом рассказываю, а также привожу примеры высокобелковых продуктов.

Белок обладает самым большим эффектом насыщения. Больше, чем жиры и углеводы в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Повышение количества белка в рационе увеличивает ощущение сытости (The American Journal of Clinical Nutrition, 2005).

Кроме этого, богатые белком диеты улучшают композицию вашего тела (отношение жировой и мышечной массы), помогая сохранить мышцы на диете.

Во время похудения потребление белка должно быть следующим: 1,6-3 г белка на 1 кг веса.

Таблица 1. Потребность в белке на 1 кг веса во время похудения в зависимости от разных условий

Ближе к нижней границе (1,6-1,8 г белка)Ближе к верхней границе (2,5 – 3 г белка)
Наличие тренировокНет тренировокИнтенсивные тренировки каждый день + кардио через день
Дефицит калорийНебольшой 10-20%Большой 30% и более
Степень тренированностиНовичокПрофессионал

Нормализуйте свой рацион

Здесь я имею в виду позаботиться о грамотном распределении белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Без этого вы постоянно будете ощущать чувство голода и риск переедания повышается.

Проверьте дефицит калорий

Не нужно мучить себя голодным пайком. Отказ от пищи не поможет вам похудеть. Организм только мобилизуется, чтобы сохранить себя от голодной смерти. Поэтому дефицит калорий должен быть небольшим ­– 10-20% от поддерживающей калорийности.

При небольшом дефиците калорий легче контролировать чувство голода:

  • Объем пищи, от которой вы отказываетесь, небольшой;
  • Всегда можно заменить продукты менее калорийными и более сытными.

Полноценный прием пищи, лучше перекусов

В целом большие и полноценные порции пищи насыщают сильнее, чем маленькие и состоящие, к примеру, только из жиров и углеводов.

Много белка, жиров, углеводов и клетчатки в порции насытят лучше, чем, к примеру, сладкое печенье с соком.

Не отказывайтесь от жиров

Жиры нам нужны. Без них похудеть не получится. К тому же именно жиры делают пищу вкуснее и сытнее.

Жир также замедляет опорожнение желудка. Получается, что еда находится в нем дольше, а это дает длительное ощущение чувства сытости между приемами пищи.

Исследования показывают, что умеренное содержание жира в питании улучшает соблюдение диеты [1]. Нормы по жирам такие – 20-35% от общей калорийности рациона.

Выберите продукты с низким гликемическим индексом (ГИ)

В этой статье мы еще не касались углеводов. Для них хорошо работает термин гликемический индекс. Он показывает, насколько изменится уровень глюкозы в крови от приема того или иного углевода. Показатель важен для диабетиков, но для худеющих он поможет выяснить какие продукты питания насыщают лучше. Чем ниже ГИ продукта (такие продукты называют медленными углеводами), тем плавнее рост и дольше спад уровня глюкозы в крови. Чем дольше глюкоза находится в крови, тем дольше мы ощущаем чувство сытости.

Если вы хотите разобраться какие углеводы лучше употреблять во время похудения, то подробно я об этом пишу в статье:

Пейте больше жидкости

Для того чтобы помочь организму справиться с чувством голода, нужно пить много жидкости.

О том, сколько воды и какую нужно пить, как водный баланс может влиять на вес тела и как его нормализовать я рассказываю в этой статье.

Перед приемом пищи можно выпивать пол-литра холодной воды, а после пол-литра зеленого чая. Дополнительный объем жидкости в желудке позволит избавиться от чувства голода и ограничить потребление калорий во время трапезы.

Выберите продукты, которые вас хорошо насыщают

Опытным путем подберите продукты и блюда из них, которые лучше всего будут насыщать именно вас. Секрет диеты именно в том, чтобы она подходила конкретно вам при вашем образе жизни и активности. Рацион должен быть комфортным для вас и вашего кошелька и хорошо насыщать.

Стрессы, срывы и переедания

Мы действительно умеем заедать проблемы. Когда нам грустно или нечего делать – мы жуем. Это плохая привычка. Поэтому ваша задача стать социально активным, поставить свои цели, а не навязанные и идти к ним. Радоваться от жизни сейчас, а не завтра, строить себя уже сегодня и получать от этого удовольствие. Радоваться маленьким, но регулярным шагам к изменению своего тела и приобретению новых навыков. Учиться и творить, находить себя. Пункт философский, но так оно и есть. Безделье и неудовлетворенность собой будут порождать срывы и приступы обжорства.

Контролируйте свой стресс, как бы это сложно не было. Ищите пути его снижения.

Не переедайте, потому что другие много едят. У всех разные цели и если вас пригласили на природу, вечеринку или общее застолье, то не нужно объедаться. В то же время не нужно маниакально считать все калории. Можно в один день перебрать калорий, а в другой недобрать или компенсировать их хорошей тренировкой. Значение имеет недельная общая калорийность, так как жир откладывается не сразу, а в течение некоторого времени.

Ешьте столько раз, сколько вам удобно

Одни источники говорят: «Во время похудения ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями», другие говорят: «Не ешьте слишком часто». Правы и те и другие, потому что конкретики тут быть не может.

С точки зрения науки, нет необходимости увеличивать количество приемов пищи за день в надежде чувствовать себя сытым постоянно. Исследования этого не подтверждают. Оптимальная частота питания для контроля чувства голода 3 раза в день [2, 3].

Все упирается в ваш образ жизни. Если вы худеете и у вас физически активная работа, то для контроля чувства голода вам может подойти схема с 5 приемами пищи за день.

Если же вы девушка, которая работает в офисе, мало двигается и хочет сбросить лишний вес, то ей может быть удобно всего 2-3 приема пищи.

И еще стоит добавить о популярном мифе, что для похудения нельзя есть после 18:00. Время приема пищи не имеет никакого значения для снижения веса, важна лишь суточная калорийность. Если вечером вас распирает от чувства голода, то нужно пересмотреть свой рацион используя информацию из этой статьи.

Не отказывайтесь от овощей и фруктов

Польза овощей и фруктов для контроля голода заключается в том, что:

  • Они содержат много клетчатки, которая хорошо насыщает;
  • Они занимают много места в желудке, за счет большого объема воды. Когда стенки желудка растягиваются, мы начинаем чувствовать насыщение;
  • Фруктоза во фруктах – быстрый углевод для восполнения запасов гликогена в печени. Есть мнение, что снижение его уровня может быть фактором, провоцирующим голод [4].

В вашем рационе на диете овощи и фрукты должны быть по умолчанию, как источники витаминов, минералов и клетчатки. Большая (реально большая!) порция салата очень хорошо насыщает, как и большая порция фруктов. Однако крахмалистые овощи и сладкие фрукты могут иметь большую калорийность, поэтому учитывайте их в своей суточной норме.

Читать еще:  Что надо делать когда хочешь похудеть

Калорийность овощей и фруктов

Приправьте все специями

Добавляйте их в салаты и блюда. Богатый вкус хорошо утоляет голод. Сладкий и острый перец помогают улучшить насыщение во время еды [5]. Пряности, вроде имбиря, имеют похожий эффект.

Тренируйтесь

Силовая тренировка притупляет чувство голода. Эффект кратковременный, но он работает.

Конечно, это не наш подход. В статье я не рассматриваю способы задушить голод, а делаю акцент на построении адекватного подхода к питанию на диете, когда голод изначально легко контролировать.

Но долговременный эффект от тренировок есть, и он психологический. Когда вы увидите положительные изменения в вашем теле, вам не захочется разрушать их плохим питанием.

Высыпайтесь

Чем дольше вы бодрствуете, тем больше энергии вам нужно. Исследования подтверждают прямую связь между сокращением времени сна (менее 6 часов) и увеличением аппетита до 24% [6].

Не отказывайтесь от любимой, но вредной пищи

Чем строже ваша диета, тем меньше шансов на успех. То, что запретно для нас, более желанно. Так уж мы устроены. Многие диеты основаны на ограничениях, которые говорят, что одна пища вредная, а другая полезная. Вредной пищи нет , кроме, пожалуй, трансжиров. При этом многие умудряются переедать полезными продуктами, потому что не считают калории.

Если вы не позволяете себе то, что любите покушать, то рано или поздно сорветесь. Сила воли не безгранична. Да еще и будете испытывать чувство вины, что осложнит ситуацию. Хорошая новость в том, что можно худеть и позволять себе сладкое, жареное, в общем, все, что считается вредным, но на деле таковым не является. Но важно соблюдать дефицит калорий. Если вы укладываетесь в суточную норму, то все в порядке.

Переходите на статью, где я пошагово рассказываю с чего начать похудение , а также покажу вам как люди питаются только вредной пищей, но все равно худеют, потому что соблюдают дефицит калорий.

Со сладкими и вредным вот какая ситуация. В основном такая еда — это быстрые углеводы, которые насыщают нас ненадолго. Поэтому если хотите себя побаловать, то пусть она составляет не более 20% калорийности суточного рациона .

Сомнительный способ контроля аппетита во время похудения

Препараты для подавления аппетита

Я намеренно поместил их в этот раздел статьи несмотря на то, что они действительно работают. Препараты, на основе смеси эфедрина и кофеина довольно безопасны и имеют эффект подавления аппетита. Но скорее их будут использовать люди, рацион которых составлен неграмотно. Результат от подобной диеты сохранить надолго не получится и когда они вернутся к привычному питанию вес восстановится.

Адекватный же подход, который я пропагандирую, заключается в том, чтобы во время диеты найти удобный для себя рацион опытным путем, который позволит контролировать чувство голода, чтобы похудеть и далее поддерживать результаты, отказавшись от старых привычек питания.

Заключение

Внедряйте эти способы контроля чувства голода в комплексе, тогда они дадут хороший эффект. Перечисленные методы – не пластырь от проблемы голода, а точки опоры разумного рациона, при котором вам будет комфортно худеть.

Поделитесь вашим мнением о статье в комментариях, напишите, используете ли вы данные принципы или применяете что-то свое. Успехов в деле похудения!

Как утолить голод. Еда, напитки и продукты, утоляющие голод. Как утолить голод при похудении

Продуктовые магазины сейчас так переполнены, что покупателю трудно выбрать: есть немало полезных продуктов, о существовании которых большинство российских потребителей не подозревает. Но при этом многих мучает вопрос: как утолить голод? Точнее, как при сегодняшнем изобилии суметь питаться так, чтобы и сытыми быть, и здоровье сохранить, и фигуру не испортить?

Путать голод с аппетитом стало «принято». Возможно, людям кажется, что так значительнее: «утолить голод» звучит весомее, чем «справиться с аппетитом», — а в случае пищевого срыва легче оправдаться.

Поэтому уточним: речь идёт о так называемом психологическом голоде, возникающем не из-за реальной потребности в пище, а из-за стрессов, нарушения режима и неправильного образа жизни, но чаще – в силу привычек. Справляться с таким голодом можно без еды, используя настои и чаи из трав по народным рецептам, или современный подход — чудо-таблетки, привлекающие лёгкостью применения. Но способы эти могут быть небезопасны: противопоказания есть и у народных средств, а от таблеток (особенно из стран Азии) пострадало немало любителей «быстрого похудения».

Самым простым и безопасным способом, связанным с определёнными продуктами, хотят пользоваться не все: кому-то они не нравятся (например, овсянка), а кто-то не хочет заменять ими продукты привычные и любимые, но калорийные и неполезные.

Еда, напитки и продукты, утоляющие голод

Пытаясь найти информацию, потребитель нередко сталкивается с не всегда приемлемыми советами, и решимость перейти на «эффективно насыщающие» продукты слабеет.

Так, отлично утоляют голод и приносят огромную пользу здоровью свежие ягоды – в частности, малина. Некоторые источники называют её «выдающимся» продуктом для утоления голода, богатым клетчаткой, витаминами и минералами. Это верно, но то же самое можно сказать о многих других продуктах, более доступных и менее дорогих: в России свежая малина доступна только в сезон, а замороженная зимой стоит недёшево. Однако когда малина есть, утоляйте голод так: чашку малины (подойдёт и ежевика), небольшой банан и чашку нежирного молока смешать в миксере – часа 3-4 будете сыты и довольны.

Настойчиво рекомендуется и авокадо, плодовая культура тёплых стран. Этот плод, по достоинству оцененный ещё древними ацтеками, полезен и уникален, благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот, но его везут издалека, выращивают промышленными способами, а в продажу он часто поступает недозрелым. Стоит 1 кг этих тропических ягод недёшево: чтобы «обязательно включать авокадо в меню», среднему российскому потребителю пришлось бы отказаться от большинства других продуктов. Если вы знаете, где можно покупать качественные, зрелые авокадо с нежной маслянистой мякотью, старайтесь действительно включать плоды в рацион, насколько сможете: небольшой кусочек насыщает на несколько часов, а в сочетании с апельсином или мандарином способствует сжиганию жира.

К счастью, у нас нет недостатка и в других полезных продуктах, помогающих надолго утолять голод.

Свежие овощи и фрукты, в виде салатов, вегетарианских супов, смузи и коктейлей богаты не только витаминами-минералами, но и пищевыми волокнами – клетчаткой. Выбирать можно любые фрукты и овощи; яблоки в этом смысле считаются идеальной едой: в них много пектина, помогающего организму поддерживать нормальный уровень сахара и избегать приступов голода. Заменять яблоки и другие фрукты-овощи соками не стоит: лишённые клетчатки, соки мало способствуют насыщению, но их можно пить «в дополнение» — конечно, без сахара.

Из белковых продуктов предпочтение лучше отдавать яйцам, бобовым и жирной морской рыбе, вроде лососевых.

Съев утром два яйца всмятку, можно не думать о перекусах, хотя 2-й завтрак лучше не пропускать. Более того, некоторые исследования показали: после такого завтрака многие люди в течение дня потребляют на 300-400 ккал меньше, и могут контролировать аппетит до самого вечера. А вот яичница, поджаренная на масле с ветчиной или сосисками, усвоится труднее, зато будет раздражать аппетит: есть захочется уже через час-полтора.

Любые бобовые (кроме зрелых бобов), прекрасно действуют на обмен веществ и насыщают — особенно фасоль и чечевица. Ещё они богаты резистентным (устойчивым, неперевариваемым) крахмалом со свойствами пребиотика, нормализующим уровень сахара в крови и препятствующим развитию многих болезней. Хорошо действуют на пищеварение блюда из бобовых со свежей зеленью, куркумой и тмином.

Давно известно, что красная рыба, богатая ценным белком и ПНЖК, утоляет голод лучше, чем мясо, хотя калорий в ней меньше. Выбирайте жирный лосось, но готовьте его без масла: на гриле, на пару или на открытом огне.

Богаты ПНЖК и орехи, и с голодом они справляются «на отлично». Может показаться, что они слишком калорийны для перекусов, но их не едят в больших количествах: проголодавшись, съешьте горсть фисташек, очищенных грецких орехов или миндаля, и выпейте чашку кефира – прекрасное сочетание.

Читать еще:  Что можно погрызть при похудении

Овсянка хороша тем, что переваривается медленно, а питательность её высока: энергии получается много, голод отступает надолго, а пищеварение и обмен веществ улучшаются, благодаря большому количеству клетчатки. Сочетая овсянку с овощами, фруктами, орехами и сливками, вы даёте организму почти всё, что требуется для работоспособности и хорошего самочувствия. К этой же категории можно отнести и хрустящие диетические хлебцы из цельного зерна. Хороший перекус: пара хлебцев с кусочком адыгейского сыра и чашкой зелёного чая с 1 ч.л. мёда – множество аминокислот, антиоксидантов и других биоактивных веществ.

Агар-агар – вещество, получаемое из бурых и красных водорослей, тоже может показаться недешёвым: 100 г – 300-400 р., но в день достаточно употреблять 1 г, чтобы избавиться от чувства голода. Растворите порошок в 1/2 стакана тёплой воды, добавьте столько же фруктового сока и выпейте: о еде не будете думать несколько часов. В желудке агар-агар разбухает, способствует очищению ЖКТ от токсинов и предотвращает запоры. Хорошо добавлять порошок в овощной суп и фруктовый десерт.

Хочется есть вечером? Выпейте большой стакан кефира низкой жирности, и вам не будут сниться «голодные» сны, зато кишечник сработает, «как часы».

Как утолить голод при похудении

Рекомендации те же – больше клетчатки. Особенно вкусны свежие ягоды, фрукты и сухофрукты – лучше несладкие.

Из овощей полезна капуста всех видов – она хорошо насыщает; утоляют голод свежий зелёный горошек, кабачки и баклажаны, томаты и сладкий перец, свекла и морковь, сельдерей и другая зелень, грибы и печёный картофель.

Крупы: кроме овсянки, бурый рис, гречка, перловка, пшено; можно макароны из цельнозерновой муки.

Для перекусов хороши кисломолочка с фруктами, фруктовые салаты и зелёный чай, бутерброды с мясом птицы и морской рыбой. Делая бутерброды потолще, можно вернее успокоить психологический голод: к примеру, между двух зерновых хлебцев, вместе с сыром или индейкой, положить больше салатных листьев и толстые кружочки помидора.

Чистая вода – неотъемлемый компонент любой диеты для похудения: в день нужно выпивать её 1,5-2 л.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Случайные
статьи

День солидарности в борьбе с терроризмом — 3 сентября, трагедия в Беслане.

Пантеон богов в Риме: история и архитектура

Дихоризандра: фото, уход в домашних условиях

Камень куприт: свойства, описание

День российской гвардии — праздник 2 сентября

Международный день благотворительности — праздник 5 сентября.

Международный день Земли — праздник 22 апреля

Как не нужно одеваться на работу. Одеваемся на работу правильно: декольте, юбки, обтягивающая и проз.

Желтый пилинг для лица – отзывы, процедура и противопоказания.

Длинные ресницы в домашних условиях: как сделать и народные средства.

Как перестать наедаться перед сном?

Чувствуя себя белкой после колеса или лимоном после выжимки, женщина добирается домой, ужинает, и предвкушает отдых. От дивана хочется ходить только на кухню, за очередной порцией «вкусненького». Мозг устает, ему сложно контролировать все, что попадает в рот, но одно несомненно – пища вызывает удовольствие уставшего за день организма.

Стоит помнить – переедание на ночь чревато не только набором веса, но и возникновением сердечно-сосудистых проблем, диабета. Организму ночью нужно отдыхать, и кишечнику тоже, пища рискует долгое время остаться непереваренной. С утра можно получить не самый приятный запах, а если переедание на ночь перерастет в привычку – проблемы с желудком и пищеварением.

Хитрости, помогающие побороть вечерний аппетит

Отказываться от еды стоит не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. На роль последнего перекуса назначить хорошо усваиваемую пищу – тушеное мясо, рыбу, свежие овощи, можно дополнить фруктами. Если после этого через непродолжительное время захотелось опустошить холодильник, стоит попробовать договориться с организмом:

Чайная ложечка меда

Такой ход снизит аппетит, подарит усталому мозгу заряд глюкозы и настроит на крепкий восстанавливающий сон. Способ хорош для тех, кто не любит молоко или плохо переносит его.

Стакан кефира

Снизит аппетит и не нанесет вреда фигуре. Бонус – наполнение желудка молочнокислыми бактериями, положительно влияющими на микрофлору кишечника. Если не нравится кефир, стоит попробовать бифидок, ряженку или варенец. Тех, кто совсем не может без сладкого выручит снежок – его закваску производят с добавлением сахара или плодово-ягодных сиропов.

Теплый стакан молока

Насытит организм небольшим количеством калорий (всего 40-50), благодаря чему подарит чувство насыщения. В теплом виде лучше впитывается в кишечник и быстрее снимает чувство голода, особенно ложного, вызванного жаждой. Снабдит организм кальцием, белком, витамином D. Кальций кроме участия в развитии костной ткани активно участвует в ускорении обмена веществ и разрушает ненужную жировую прослойку. Важный нюанс – обладательницам лактазой недостаточности стоит выбрать другой способ.

Чашка крепкого черного чая

Препятствует перееданию и снимает чувство голода. Теин – мощный жиросжигатель, регулирует обмен веществ и улучшает работу головного мозга. Помогает взбодриться, так что пить этот напиток лучше не позднее, чем за 1,5 часа до сна.

Добавить в стакан цикория четверть ложки корицы

Пользу цикория сложно переоценить – инулин в его составе не дает упасть уровню глюкозы, благодаря чему голод чувствуется гораздо позже. Содержащаяся в напитке ценная клетчатка дарит чувство насыщения. Корица примечательна тем, что снижает тягу к сладкому. Насыщенный аромат пряности дарит чувство сытости. Внимание: беременным нельзя употреблять корицу, может вызвать сокращения матки. Добавлять в цикорий помимо корицы можно мед, лимон или молоко – что больше нравится.

Почистите зубы

После чистки зубов во рту остается приятная свежесть и те, кто склонен к перфекционизму, не захотят нарушать чистоту и красоту. Тем, кто не склонен, мозг подаст сигнал желудку – все, больше есть не будем. Еще один бонус – зубная паста перебивает аппетит, особенно если она мятная.

Просто выпить воды

Иногда нам на самом деле хочется не есть, а пить. После стакана зеленого чая (если нет проблем с низким давлением) или стакана воды (можно с ломтиком лимона) чувство голода может капитулировать на всю ночь.

Если совсем невмоготу, можно перекусить кусочком кислого яблока, помидором или половиной морковки. Такая нехитрая закуска перебьет вечернее чувство голода. Сладости, пирожные и печенье лучше убрать с глаз, чтобы не было лишнего соблазна.

Лайфхак! Полноценное питание в течение дня стимулирует снижение вечернего аппетита и первую роль в этом играет питательный завтрак.

Подводя итог

В борьбе с вечерним аппетитом важно найти гармонию. Заснуть будет трудно, если подавлять естественные сигналы действительно опустевшего желудка. Если после последнего приема пищи прошло больше 3 – 4 часов, и за это время были физические нагрузки (прогулка с собакой, активная уборка или игры с маленьким ребенком), стоит подкрепиться стаканом молока или кефира с ложкой меда, а может, даже и овощным салатом. Совсем другое дело, если время прошло в спокойном лежании на диване перед телевизором, от скуки захотелось чего-нибудь перекусить. Стоит отвлечь себя беседой с домочадцами или пообщаться в интернете, чтобы не концентрироваться на мыслях о еде.

Чистить зубы надо непосредственно перед сном – и здоровее будут, и гарантированно исчезнет соблазн все-таки добрести до холодильника и что-нибудь стащить оттуда. Выбрав свой способ борьбы с вечерним аппетитом, стоит придерживаться его 7 – 10 дней, после чего выработается привычка, и организм перестанет требовать еды на ночь глядя.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector