Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем меньше вес тем сложнее похудеть

Почему невысоким людям сложнее худеть?

Практика показывает, что человек при росте 180 см похудеет быстрее, чем тот, чей рост составляет 160 см. Чем ниже рост человека, тем сложнее ему похудеть. В чем объяснение этой закономерности?

Женщины набирают вес гораздо быстрее, чем мужчины, им сложнее избавиться от лишних килограммов. Это объясняется тем, что обмен веществ у женщин медленнее, чем у мужчин. В среднем базальный обмен для женщины за сутки составляет 1400 калорий, мужчина потратит как минимум 1750 калорий. Такое количество энергии будет потрачено, даже если человек сутки проведет в состоянии покоя, не двигая ни одной из конечностей. По этой причине мужчине проще избавиться от лишнего веса, чем женщине. Но почему высокие люди худеют проще, чем люди с маленьким ростом?
Ответ на этот вопрос тоже нужно искать в уровне метаболизма, чем меньше тело, тем меньше энергии ему будет требоваться на жизнеобеспечение, тем меньше калорий оно привыкает тратить.

К сухой массе относят все ткани, не состоящие из воды и жира, это мышцы, кости и соединительные ткани, клетки, из которых состоят органы. Энергия покоя или базальный метаболизм зависит не от веса тела, а от сухой массы, в свою очередь от энергии покоя зависит количество калорий, которое будет потрачено на активность.

Размер внутренних органов зависит от роста человека, в частности объем головного мозга, мышечной системы, печени и почек. Основная причина сложности похудения заключается в количестве мышечной массы, мышцы – это главный потребитель энергии в теле человека.

Низкий рост не делает похудение невозможным, для его успешности нужно отталкиваться от нескольких правил:

  • Контролировать количество съеденного. Важно научиться отличать настоящий голод от ложного и подсчитывать количество калорий, съеденных за день. При этом сигналы настоящего голода нельзя игнорировать, голодание замедляет обмен веществ и еще больше усложняет похудение для людей невысокого роста.
  • Практиковать силовой тренинг. Тренировки с весом лучше всего подходят для ускорения обмена веществ, они стимулируют мышечные ткани к росту. Для невысоких людей с маленьким объемом мышечной массы предпочтительно выполнять работу на небольшом количестве повторов, но с высоким весом.
  • Есть больше белка. Увеличивая употребления белка, ты добиваешься нескольких целей одновременно: стабилизируешь уровень глюкозы в крови, спасаешь себя от резких приступов голода, создаешь условия для роста мышц и ускоряешь скорость обменных процессов в теле.
  • Получать витамины и минералы. Задачей невысокого человека с лишним весом является построить свой рацион таким образом, чтобы не превышать минимальной калорийности питания, но при этом получать из него все необходимые витамины и минералы. При ограничении калорийности рациона он становится более бедным на содержание полезных веществ, компенсировать их дефицит без употребления калорий можно посредством витаминно-минеральных комплексов из аптеки.

Знание того, что высокие люди худеют быстрее и проще, не должно расстраивать людей невысокого роста. Зная и учитывая особенности своего тела, ты быстрее добьешься успеха и обретешь желаемую форму.

Лишний вес. Размышления

Список постов:

Лишний вес. Размышления

1 часть.
Размышления в последнее время стали моей любимой формой подачи информации. Хотя должна сказать, такие размышления отнюдь не «отсебятина», а выводы анализа надежной научной информации. Сегодня речь пойдет о лишнем весе , не люблю слово ожирение, уж очень оно грубое.

Обращаются с такой проблемой пациенты каждый прием. Но должна честно оговориться – это «не мой конек», я не люблю работать с этой проблемой из-за следующих моментов:

— выяснять причины возникшего лишнего веса очень дорогостоящее мероприятие;

— при назначении диеты, рекомендаций по лекарствам и физиопроцедурам, большинство людей не соблюдают и 50% назначенного, а работать с такими недисциплинированными людьми нет смысла, так как один комплекс мероприятий, как правило, дополняет другой;

— еще причина: в голове современных людей слишком много мифов по поводу лишнего веса, и пациенту проще довериться тренеру, чем врачу, а без доверия – не будет результата, никогда! К тому же современные фитнес залы более разрекламированный бизнес-проект и выглядит это намного привлекательнее, чем посещение поликлиники /или больницы.

Но тренировочные схемы снижения веса, которые одинаковы у девушек и в 20, и в 35, и в 50 лет, для 35 и старше, результатов иметь не будут, поэтому в этих возрастах люди в зале и не худеют – механизмы набора веса меняются. Они на протяжении жизни не могут быть одними и теми же, но тренеру верится больше, чем врачу, даже по банальной причине – физически привлекательный здоровый тренер может легче убедить человека в необходимости участия в платных мероприятиях, чем врач, выписывающий анализы и план питания.

Потом, сколько медицинские центры не пытались, и я, кстати, тоже пыталась, составить программы похудения комплексные, единые для всех – нет, не получается, это всегда будет индивидуальный процесс, а он сложнее и дольше, чем «схемы одинаковые для всех — низкожировое и низкоуглеводное питание меньше 1200 ккал/сутки и спорт 3-4 раза в неделю».

Нет, дорогие мои, к сожалению, не пройдет для всех одно и то же лечение!

Правда нужно заметить, если человек здоров и молод, у него не сбиты восстановительные адаптационные резервы организма , а это самая важна фраза здесь!, он похудеет на ЛЮБОЙ диете. Но как только в организме начнут развиваться хронические заболевания, хроническое переутомление, к возрасту 30+ – ранее работавшая диета, а затем и абсолютно новая – работать не будут, вес может только набраться еще больше.

Вот почему лишний вес часто является «проигрышным» заболеванием в смысле результата, как для врача, так и для пациента.

Похудение — многоступенчатый процесс, это работа. На первом визите к врачу редко удается наметить все возможные пути борьбы , хотя иногда бывают исключения, когда после первого же визита, результат превосходит не только мыслимые, но и не мыслимые ожидания:), но это редкость.

Чтобы не создалось ложное впечатление — я ничего не имею против фитнес-центров, но сама часто добавляю нагрузку спортом только через 2-3 месяца после начала лечения. Да, именно лечения – потому что лишний вес это болезнь, как ОРВИ, гипертония и другие. Нетренированному ранее организму спортом можно и навредить.

Обдумывая эту статью наблюдала семью в торговом центре: мама, папа —лет 33-х и девочка — лет 5, с этими двумя уже все понятно, а вот ребенка жалко – уже 2 степень ожирения, Х-образная деформация ног из-за перегрузки весом и не только, капризы и истеричное поведение. Подумалось: — «и как скоро они станут пациентами эндокринолога?», причем всей семьей, если выбрать модную одежку для ребенка важнее, чем кормить ребенка правильно.

Европейские исследования показали – «похудеть» можно 90% детей, остальные 10% те, кто не соблюдает назначения врачей! Пищевая зависимость мощный регулятор поведения и не многие готовы от этого отказаться. Еда — способ получения быстрой радости.

Но не буду обижать людей, не всегда те, кто имеют лишний вес переедают. Иногда эти люди даже недоедают, это хорошо видно по признаками инсулинорезистентости, своего рода запасательного обмена веществ. Поэтому тоже прибавляют в весе и важно это понять! Поэтому пациенты с лишним весом – это сложные пациенты.

Главное перед «стартом снижения веса» каждый должен понять – все зависит от только от него самого ! …..Хотя, тут я немного недооценила важность врача – без грамотной медицинской информации, вряд ли человек своими умозаключениями поймет, что с ним произошло и откуда лишний вес, а главное что сделать, чтобы вернуть его в норму. Так что будем работать в команде! Но, с дисциплинированными людьми! Иначе нет смысла тратить свое время и время врача!

Читать еще:  Чем лучше заниматься дома чтобы похудеть

Здесь приведу «нетрадиционную классификацию»лишнего веса по форме тела. Смотрим фото. Действительно, по моим наблюдения — такие типы имеют место быть.

1. Ожирение переедания . Интерпретировать нет смысла, все и так понятно. Лишний груз равномерно оседает по всей верхней части тела, не минуя шею, руки, грудь и спину. Иногда такой тип ожирения трактуется как «создание жирового панциря, как альтернативы психологической защиты», «готовность к атаке, активной защите своих позиций». Может быть у людей многократно неудачно сидевших на разных диетах!

2. «Нервный животик» . Дислокация жира исключительно в нижней части живота . Грудь, спина, руки-ноги имеют вполне приемлемый вид. Причины появления: Стресс или депрессия / страх или сильное беспокойство.

3. Глютеофеморальное ожирение, по женскому типу. Дислокация жира на бедрах и ягодицах. Все остальное в хорошей, иногда даже прекрасной форме. Причины появления. Гормональный дисбаланс. Чаще всего случается у женщин во время менопаузы, но может возникнуть в любом возрасте при гинекологических заболеваниях. Бывает и мужчин, но реже.

4. Метаболический дисбаланс (самый знаменитый тип)
Дислокация жира — живот и талия. Со стороны выглядит, как “хроническая беременность”. Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием. Причины появления. Нарушение обмена веществ. Может иметь наследственную природу или же возникнуть из-за чрезмерного увлечения фастфудом.

5. «Отечное ожирение». Здесь больше речь идет об отеке, любом: сердечном, почечном, лимфатическом, венозном и надо работать с поиском причин отеков.

6. Андроидное ожирение, связано с малоподвижным образом жизни, выраженное накопление жира на животе по всей поверхности, плотного. Часто связано с плохой работой кишечника и опущением внутренних органов. Склонность к психосоматических заболеваниям и отсутствие поддержки со стороны близких родственников, психологический аспект данного ожирения.

11 причин, почему не уходит вес, даже если ты живешь впроголодь

Если ты на протяжении минимум месяца или двух честно тренируешься, следишь за питанием и вообще всеми силами стараешься похудеть навсегда, но цифры как будто застыли на месте и не ясно, почему не уходит вес, ищи причину в нашем списке!

Почему некомфортные для тебя килограммы не уходят

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть щитовидная железа работает с нарушениями, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Можешь долго сидеть на диете и гадать, почему не уходит вес при правильном питании, но дело будет совсем не в еде.

Вес не сбрасывается не потому, что ты не соблюдаешь диету или мало двигаешься — тут на лицо нарушение эндокринного характера, и сначала придется поправить здоровье. Первыми и основными симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что в холодных регионах это типичное состояние? В том-то и опасность: списывая самочувствие на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде без отпуска, ты можешь упустить серьезную болезнь. Если продолжительное время живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Нужно срочно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если вес стоит, а объемы уходят почему так бывает, поможет анализ последних месяцев твоей жизни. Вдруг в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются. Всё так? Мы очень рады за тебя, но именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма.

Медики говорят, что именно так и вычисляются счастливые женщины — килограммы не уходят, потому что тело чувствует, что тебе и так хорошо. На практике у людей, регулярно испытывающих позитивный стресс, более активный обмен веществ. И да, они легче сбрасывают вес по сравнению с теми, кто пребывает в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Ты вроде перешла на ПП и соблюдаешь диету, но тогда почему вес не уходит при дефиците калорий? Тебе нужно себя перепроверить. Если оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, посмотри, не закрался ли в список разрешенных продуктов какой-нибудь лазутчик из числа псевдодиетических продуктов, от которых толстеешь. Например, творожные сырки, сухофрукты в сиропе или консервированные ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

Чит-милы и псевдо здоровое питание — еще одна причина, почему не уходит вес при похудении. Запомни, ты можешь позволить себе одно «легальное» нарушение одного приема пищи в неделю, и только притом, что всё остальное время действовала безукоризненно. Также постарайся взвешивать еду или скачай приложение с дневником питания и подсчетом калорий. Если будешь честной, то в первые же дни поймешь, чего и сколько реально ешь.

То же самое касается того, почему на интервальном голодании вес не уходит. Если ты на завтрак ешь рукколу, на обед — несоленую гречу, а на ужин устраиваешь легкий перекус из пельменей с майонезом, шоколада, пива и трех кусков торта, у нас для тебя плохая новость. Даже интервальное голодание не подразумевает кучи вредной пищи в разрешенное время.

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии и стресс. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры, а чтобы было, что расщеплять. Правильно, он их накапливает. Проверь свой образ жизни на признаки недосыпа.

Кстати, причиной, почему объем уменьшается, а вес не уходит, может быть то, что ты пьешь слишком много жидкости непосредственно перед сном. Почки за ночь не справляются и в организме застаивается лишняя жидкость и лимфа. Пей не больше стакана воды или некрепкого зеленого чая за 40 минут до сна, или вообще замени напитки кефиром или натуральным йогуртом.

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Причина, почему плохо уходит вес, может крыться еще и в том, что ты смещаешь основной прием пищи на позднее время. Если завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд, ты будешь оставаться в своем весе.

Точно по той же причине понятно, почему не уходит вес при диете. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Ты должна не только соблюдать нормы БЖУ и общую дневную норму, но и правильно считать, как усвоятся продукты питания. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое. Теперь понимаешь, почему бутерброд с колбасой лучше есть не на ночь, а утром?

Читать еще:  Что сделать чтобы лобок похудел

Также если у тебя есть проблема, что вес уходит, а объемы нет, пересмотри продукты питания, которые потребляешь на ночь. Возможно пора исключить из ужина хлеб, квас, пенные или игристые напитки, квашеные и соленые овощи, а также колбасу и другие продукты, заставляющие застаиваться жидкость в организме.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, а значит, мало ем, и, значит, худею. Ничего подобного! Если ты постоянно ощущаешь голод, значит, скоро увидишь, что не только не похудела, но и даже поправилась.

Почему при голодании не уходит вес? Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое непременно надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Как можно больше жира, чтобы продержаться хотя бы на подкожных запасах, пока не отыщется источник питания.

Если хочешь похудеть, ешь часто, но маленькими порциями. Тело, регулярно получая продукты питания, потеряет бдительность и перестанет запасаться, как в голодный год.

7. Не мерзнешь ли ты?

Еще один способ проверить, правильно ли работает твой организм, и понять, почему не уходит лишний вес. Обрати внимание на ежедневные процессы теплообмена. Здоровому организму жировые запасы нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе не слишком хорошее отопление, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

Да, врачи говорят о том, что холод полезен для закалки и состояния кожи — живя и работая в помещении, где воздух не прогревается выше 16-20 градусов, ты будешь выглядеть моложе и станешь реже простужаться. Но при этом тебе будет очень трудно понять, почему вес медленно уходит и нереально похудеть. Эволюция оставила нам генетическую память о ледниковых периодах, которые переживали еще наши древние предки в каменном веке и том, как подкожный жир им тогда помогал. Так что, либо грейся, либо полюби себя такой, какой задумала природа.

8. А может, ты уже достаточно худая?

Иногда, сокрушаясь, почему вес не уходит при физических нагрузках, девушки забывают, что у тела есть свои защитные механизмы и внутренний встроенный датчик нормы. Ты можешь забыть, но тело помнит, что есть вес, который для тебя нормален. И организм будет сопротивляться, если захочешь похудеть ниже того, какой должна быть по здоровью.

Выпирающие ключицы и ввалившиеся щеки, могут нравиться тебе сколько угодно, но худеть ты можешь только с поправкой на телосложение. Оно бывает трех типов — астеническое (человек тощий, как жердь, но при том сметает всё, как пылесос), нормостеническое (нормальное ешь и не будешь толстым) или гиперстеническое (та самая широкая кость, к которой прилагается гора мышц). Так вот, определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах.

Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9 и худеть надо, только если ИМТ выше верхней границы и к этому есть показания. Если же твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а может быть смертельно и неминуемо приведет к расстройствам пищевого поведения. Так что прекращай сокрушаться, что не ешь, а вес не уходит, и начни нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж если говорить, так начистоту. Когда не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании, пора обратить пристальное внимание на работу ЖКТ. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен и его пора почистить. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки (не менее 500 гр свежих овощей + 200 гр ягод или один большой спелый фрукт ежедневно). Это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.

Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, ты будешь стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом ты разгонишь лимфу, а потом начнешь плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день, когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах ты продолжишь уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?

11. В твоем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью

Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности. Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше. И это является абсолютной нормой!

Запомни: любой вес, который ты наберешь в это деликатное время — святые килограммы. Твое тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле. Не кори себя за это. Ты родишь, пройдёт время и организм восстановится.

Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время. Родив, ты сразу станешь меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов. Затем тебе понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя. Если ты будешь кормить грудью, то больше. Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут тебе быстро вернуться к прежней форме. Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и ты станешь еще краше, чем была.

До года можешь даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях. Затем перечитай наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить. И если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама.

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂

Тяжелее, когда легче: неочевидные последствия похудения

Стройная фигура и достижение заветной отметки на сантиметровой ленте или весах — мечта многих. Но мало кто задумывается о том, какие трудности — в том числе психологические — могут возникнуть уже после достижения желанного результата. Об этом — психотерапевт Яна Лейкина.

Сбросить вес — задача не из легких, но для многих, кто встает на этот путь, путеводной звездой становится мечта о новой жизни, в которой все будет по-другому, стоит только похудеть. Отношения, восприятие себя, карьера и гардероб — все изменится в лучшую сторону. Однако на практике иногда оказывается, что новый вес приносит новые проблемы.

Читать еще:  Хочу пить протеин чтобы похудеть

Возвращение к истокам

Похудение можно сравнить с поступлением в престижный вуз: поступить — еще полдела, нужно ухитриться не вылететь после первой сессии. Согласно наблюдениям, около 70% всех, кто избавился от лишних килограммов, в течение двух лет возвращаются к своему прежнему весу.

Почему они не стремятся сохранить этот успех? Ведь люди, которые многого достигли благодаря упорному труду и жестким ограничениям, должны помнить, сколько усилий было вложено в достижение результата.

Это можно объяснить генетикой: в нашем теле «зашита» информация, что не стоит расставаться с лишним весом. Homo Sapiens формировался в эпоху огромного дефицита питания, поэтому и сегодня наш мозг при виде пищи — особенно жирной и калорийной — посылает импульсы, вызывающие аппетит.

Делает он это для того, чтобы мы запаслись калориями на будущее, ведь неизвестно, когда в следующий раз удастся поесть. Наш мозг не знает, что сейчас дефицита питания нет, поэтому генетической поддержки в процессе похудения у нас нет.

С другой стороны, когда результаты становятся по-настоящему заметными, кажется, что цель почти достигнута, и теперь можно позволить себе немного расслабиться, съесть что-нибудь вкусное. От одного бургера или пирожного действительно ничего страшного не будет, однако здесь велик риск, что одним таким послаблением человек не ограничится — гастрономические «каникулы» растянутся на несколько недель, а то и месяцев.

Эти ловушки можно обойти, если есть высокая приверженность новому пищевому поведению и здоровому образу жизни. Ее определяет синтез трех составляющих:

  1. Изменение мировоззрения — любовь к себе, принятие себя, — за счет глубинной проработки психологических причин переедания и заедания;
  2. Изменения, связанные с устойчивостью привычки к здоровому образу жизни;
  3. Поддержка окружающих и среда, где люди следят за своим весом и живут интересной жизнью.

Сила действия равна силе противодействия. Чем дольше накапливался лишний вес, тем больше понадобится времени, чтобы его сбросить и сформировать новое поведение. Чтобы окончательно вступить на путь стройности, нужно повысить самооценку и проработать свои травмы.

Важно понимать психологические причины набора веса и учитывать их. Например, если пищевой голод подменяет эмоциональный — искать способ найти их иным способом. Если важно чувство значимости, можно подумать о карьере или других социальных активностях, где можно проявить себя.

Еще много значит поддержка окружающих. Процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда здоровый образ жизни становится постоянным.

Не видно цели за препятствиями

Рано или поздно большинство успешно худеющих выходят на плато — наступает период, когда, что бы ты ни делал, как бы себя ни ограничивал в еде и ни изнурял в спортзале, цифры на весах упрямо остаются прежними. В этот момент очень велик риск разозлиться, отчаяться, опустить руки и забросить все — к чему эти мучения, если результата нет?

При любых серьезных изменениях первичен вопрос мотивации. Под мотивацией понимается целая система внутренних и внешних стимулов, побуждающих человека проявлять себя тем или иным образом. Мотивация для похудения начинается с желания, с внутреннего стремления. Однако этого недостаточно — нужно и внешнее стремление к поставленной цели. Важно разобраться со своим желанием еще до того, как начать худеть.

Нужно честно ответить себе на несколько вопросов: в чем для меня преимущества лишнего веса, что меня ждет, если я не буду ничего менять, почему я не хочу менять свое тело, какие трудности меня ждут в процессе похудения, какие преимущества стройности я вижу, главная причина, почему я хочу стать стройной.

Ответы на эти вопросы позволяют найти и сформулировать истинные мотивы стройности, сделать желание похудеть устойчивым. Эти мотивы нужно зафиксировать и держать перед глазами.

Кроме того, еще до начала процесса важно продумать систему мотивационной поддержки и четко представлять ответы на следующие вопросы: что я скажу себе, когда захочу нарушить пищевой режим, что я скажу себе, если захочу опустить руки, как поддержу себя, когда наступит период плато и я начну злиться, к кому я обращусь за помощью, если меня начнут соблазнять неправильным питанием.

Все эти вопросы тоже надо разобрать перед тем, как начать худеть, потому что в момент эмоционального срыва человек не в состоянии думать конструктивно. Поэтому у него должны быть «когнитивные заготовки», которыми он сможет воспользоваться.

Решающая роль в период плато принадлежит внешним стимулам. Для этого нужна группа поддержки, которая сможет помочь, проконтролировать, отвлечь, наполнить положительными эмоциями. Тогда человек снова найдет в себе внутренние стимулы, чтобы продолжить движение к цели.

Сопротивление партнера

Поддержка близких важна не только в период плато, но и на протяжении всего пути к цели, однако иногда бывает так, что любимый человек в какой-то момент начинает если не саботировать процесс, то по крайней мере выражать свое недовольство, не принимает перемен.

У такой реакции могут быть разные причины, и одна из них — агрессивное втягивание другого человека в «религию» здорового образа жизни. Когда человек начинает стройнеть и искренне увлекается здоровым питанием и физической активностью, он может настолько фанатично проповедовать новые привычки, что нарушает границы другого человека.

Например, женщины перестают готовить ужин, чтобы не соблазняться; покупают только «здоровые» продукты; критически оценивают внешний вид супруга. Могут уйти в прошлое уютные вечера с семейными посиделками за общим столом, походы в рестораны или милые развлечения в виде просмотра фильмов под пиво с чипсами. Все это влияет на общую атмосферу, и, конечно, партнер останется недоволен.

Вторая причина — изменение поведения. Чаще всего полные люди подавляют свою агрессию, но с лишним весом уходит и конформное поведение — кажется, что у человека испортился характер. Он более открыто и резко начинает проявлять свои чувства, выражать потребности — на это у каждого есть право, но, если партнер за долгие годы совместной жизни привык к одной модели взаимоотношений, то кардинальные перемены могут быть восприняты негативно.

Третья причина связана с изменившейся самооценкой. Она становится адекватнее и выше. Человек как будто молодеет, начинает больше ощущать свою привлекательность и сексуальность. И, конечно, у партнера может появляться зависть и ревность, страх, что теперь его оставят. Поэтому обо всех сомнениях и тревогах лучше всего говорить вслух, обсуждать то, что беспокоит каждого на всех этапах похудения.

Ухудшение общего состояния

Для многих еда (особенно сладкая и жирная пища) выступает своеобразным антидепрессантом — такая привычка закладывается в детстве. Взрослые поощряют детей сладким, выражая тем самым одобрение и любовь.

Человек при изменении рациона может почувствовать себя одиноким, ему будет трудно поднять себе настроение — такие проблемы возникают, если не продумать систему компенсации, связанную с изменением пищевого поведения.

Потеря килограммов иногда приводит к тому, что человек теряет чувство собственной значимости, «весомости», чувство контроля, уникальности, поскольку за лишним весом зачастую скрываются именно эти психологические потребности.

Глубинные психологические причины, связанные с перееданием (уязвимость, одиночество, презрение, контроль, желание угодить и др.), могут вылиться в депрессию. Вместе с потерей жира человек сталкивается с желанием проявлять агрессию и может испугаться, что теперь ведет себя непривычным способом и чувствует себя иначе.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector