Armis-m.ru

Женский журнал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем лучше завтракать утром для похудения

Правильный завтрак для похудения: меню и рецепты на каждый день

Как сделать правильный завтрак для похудения? Вкусное меню и простые рецепты на каждый день читайте далее…

8 советов, или как организовать правильный завтрак для похудения

Завтрак — это всегда здорово, а если это еще и правильный завтрак для похудения — цены ему нет. Мы подготовили для вас вкусные рецепты, однако сначала начнем с базовых рекомендаций на тему правильных завтраков.

Совет № 1. Обязательно завтракайте, чтобы заставить работать метаболизм на себя

Не пропускайте завтрак — отказ от утренней трапезы может плохо сказаться на вашем здоровье. Первый прием пищи задает курс для организма на целый день, заряжает энергией и утоляет чувство голода вплоть до обеда.

Совет № 2. Принимайте пищу в определенные часы

Лучшее время для завтрака — 7-9 утра. В идеале — через час после пробуждения. Но здесь все индивидуально, если ваш день начинается в 5 утра, то и завтракать следует в 5:30-6:00, а если вы сова и спешить на работу рано утром не надо, то, соответственно, и утренняя трапеза перенесется на более позднее время. Но старайтесь есть в одно и тоже время даже несмотря на выходные и праздники.

Совет № 3. Что пить утром натощак?

Для того чтобы взбодрить организм с утра достаточно выпить несколько глотков воды. А стакан горячей воды с лимоном запускает обменные процессы, что позволяет быстрее избавиться от лишних килограмм.

Совет № 4. Завтракайте 2 раза

Завтракайте два раза, но по чуть-чуть. Творог, йогурт или салат — главное не сладости. Вы не замечаете, а они постепенно портят фигуру.

Сделайте первый прием пищи через 40-60 минут после пробуждения, а второй завтрак перенесите на пару часов. Рецепты правильного завтра для похудения мы приведем чуть ниже.

Совет № 5. Завтрак должен быть красивым

Если утром сложно заставить себя позавтракать, постарайтесь начать с маленьких порций. Также подойдут фруктовые или жиросжигающие смузи.

Помните: “Аппетит приходит во время еды”, а красиво украшенная разнообразными ягода или фруктами каша и выглядит потрясающе, и приносит огромную пользу, ведь это же витаминный коктейль.

Совет № 6. Меняйте меню и варьируйте рецепты

Разнообразьте свои завтраки. Не стоит есть каждое утро только кашу или только яйца.

Составьте список правильных завтраков на каждый день и разместите его на видном месте, например, на холодильнике.

Покупайте продукты на 1-3 дня вперед, чтобы у вас под рукой всегда были те или иные фрукты, которые хочется съесть именно сегодня.

Совет № 7. Замените сахар на полезные продукты

Если хочется сладкого, добавьте в завтраки фрукты, мед, пастилу или ягоды.

Совет № 8. Температура пищи важна

Старайтесь есть завтрак горячим. Желудок лучше усваивает термически обработанную пищу. А вот стакан холодной воды натощак может стать настоящим стрессом для поджелудочной.

Меню и рецепты полезных завтраков на каждый день

А теперь перейдем к рецептам вкусных и питательных завтраков, а главное — идеальных для похудения.

Авокадо с яйцом — энергетический коктейль

  1. Возьмите большой авокадо и разрежьте на 2 половинки, косточку удалите.
  2. В каждую половинку разбейте по яйцу, если вы готовите завтрак на двоих.
  3. Запекайте в духовом шкафу или аэрогриле 15 минут.

Овсянка с ягодами и медом — идеальный летний завтрак

  1. Отварите овсяную крупу. Это можно сделать заранее или отсрочить время приготовления в мультиварке, поставив его на утро. Измените свое представление и хлопьях быстрого приготовления — обязательно прочитайте: Что полезнее: хлопья или крупа?
  2. В готовую кашу можно добавить клубнику, малину или другие любимые фрукты.
  3. Красиво оформите, полив сверху тонкой струей меда, можно выложить несколько орешков или сухофруктов.

Творожная запеканка с сухофруктами — питательно и вкусно

Приготовьте вкусный, полезный и правильный завтрак для похудения, который идеально подойдет для всей семьи. Смешайте в одной миске:

  • 400 г творога;
  • 1 яйцо;
  • 1 ст ложку крахмала;
  • 3 ст л рисовой муки;
  • 4 ст л сахара. Узнайте, чем заменить сахар?

Разогрейте духовку, смажьте формочку маслом или застелите пергаментом. Вылейте в нее тесто и посыпьте любимыми сухофруктами или орехами. Выпекайте 20 минут.

Банановые оладьи — правильный завтрак для похудения

  1. Очистите 1 банан и перетрите его (можно размять вилкой).
  2. Добавьте 1 стакан кефира, 1 стакан цельнозерновой муки, 1 яйцо.
  3. Оладьи можно жарить на небольшом количестве оливкового масла или запечь в духовке.
  4. Перед подачей следует красиво выложить оладьи стопочкой и полить тонкой струей меда.

Омлет с кабачками — легкий и самый правильный завтрак для похудения

  1. Небольшой кабачок очистить и мелко нарезать (можно натереть на крупной терке).
  2. Взбить вилкой с добавлением соли 2 яйца и добавить 2 ст ложки молока. Еще раз хорошо перемешать.
  3. Натереть сыр — 2-3 столовые ложки и посыпать им омлет сверху.
  4. Можно добавить помидор, нарезанный дольками.

Готовить в духовом шкафу или на сковороде.

Каша из тыквы с миндалем и медом — утренний заряд бодрости

  1. Половинку небольшой тыквы очистить и нарезать кусочками.
  2. Варить 5 минут в кастрюле с небольшим количеством воды (или отправить на 5-7 минут в микроволновую печь).
  3. Слить воду и добавить стакан молока. Варить до готовности.
  4. Перед подачей добавить дробленые орехи и мед по вкусу.

Правильный завтрак для похудения — это бодрость и хорошее настроение на целый день. Мы надеемся, что рецепты, приведенные выше, помогут не только сбросить лишние кг, но и оздоровят организм в целом.

Завтрак для похудения

Многие задаются вопросом, как правильно завтракать, чтобы похудеть? И вообще, существует ли завтрак для похудения? Определенного ответа на данный вопрос дать невозможно, все мы индивидуальны. Нельзя всем назначить один вид завтрака, у кого-то индивидуальная непереносимость продуктов, у кого-то заболевания, все это играет роль.

Но все же есть определенные правила, придерживаясь которых ваш завтрак будет питательным, сытным и здоровым, данный тип завтрака подходит людям, не страдающим серьезными заболеваниями и не стремящимся к сильному похудению. Правильный завтрак для похудения должен содержать углеводы и белок. Так должен завтракать любой здоровый человек.

Читать еще:  Чем полезен печеный картофель для похудения

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Завтрак для похудения – это самый основной прием пищи. Нельзя им пренебрегать. Он даст вам заряд бодрости на весь день, поднимет настроение, улучшит ваше внимание и работоспособность.

Многие люди жалуются, что с утра у них не аппетита. Причин здесь может быть несколько: либо вы очень плотно поужинали, либо очень поздно и организм еще не успел все усвоить, или вы просто-напросто не проснулись и вам нужно некоторое время на это.

Совет следующий: ужинайте низкокалорийной пищей и не позже 7 вечера. Во-первых, будете легче просыпаться. Во-вторых, сохраните свою фигуру в полном порядке. Если с утра у вас все же нет аппетита, то просыпайтесь пораньше, выпейте стакан теплой воды, это помогает запустить работу желудка, более подробные рекомендации по завтраку ниже.

Было замечено, что если с утра съесть завтрак для похудения, то в течение дня вы меньше будете испытывать голод. Это объясняется тем, что вы с утра уже насытили свой организм питательными веществами. Так как в это время усваивается основное количество полезных веществ, то организм будет просить меньше еды в течение дня, в результате вы будете потреблять меньше калорий и ваша фигура не будет страдать. Правильный завтрак для похудения полностью перерабатывается в чистую энергию и ничего не откладывается в жир.

Если вы заботитесь о своем здоровье и вас интересует вред сахара для организма человека , то переходите по ссылке и узнайте научные факты.

Еще один плюс, который дает нам правильный завтрак для похудения, это высокая стрессоустойчивость организма. Ведь принимать правильные и эффективные решения в стрессовых ситуациях всегда легче на сытый желудок. А еще, получив необходимые питательные вещества, ваш мозг будет работать в десятки раз эффективнее, к тому же снижается нагрузка на нервную систему.

К тому же правильный завтрак для похудения улучшает обмен веществ. Видите ли, если вы не позавтракали, то никакого обмена веществ не происходит, потому что вы ничего не дали для этого организму. А для того, чтобы этот процесс запустить нужно обязательно с утра принять завтрак для похудения.

Это крайне важно. Когда обмен веществ замедлен, то калории не сжигаются. А в обед организм будет просить больше еды в случае отсутствия с утра завтрака для похудения. А если вы покушали завтрак, то организм не только хорошо переработает съеденное, но потратит достаточное количество калорий на процесс пищеварения.

Если вас интересует, как ускорить метаболизм , то переходите по ссылке и узнайте 5 интересных советов.

Если кушать с утра натуральные необработанные каши на воде и овощи, то вы можете значительно похудеть. Ведь эти продукты содержат сложные углеводы, в состав которых входят полисахариды. А в их состав входят крахмал и грубые волокна, которые чистят наш организм и не усваиваются. Благодаря этому вы не прибавите в весе, а наоборот сможете похудеть.

К тому же этот тип углеводов медленнее усваивается. Так вы дольше останетесь сытыми. Овощи также отличный источник сложных углеводов. К тому же они очень низкокалорийные и очень хорошо наполняют желудок, благодаря чему вы становитесь сытыми, а калорий потребляете минимум.

Еще один совет для поднятия аппетита с утра – это физические нагрузки. В качестве них подойдет: гимнастика, пробежка, водные процедуры, фитнес, йога и так далее. Благодаря спорту вы разбудите организм, к тому же после физических нагрузок организм попросит питание.

Много интересной информации на тему с чего начать похудение , содержится в данной статье. Переходите по ссылке и начните прямо сейчас. Если вас интересует вопрос, как снизить аппетит , то в данной статье содержатся полезные советы и рекомендации.

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1) После пробуждения первым делом выпейте стакан воды, это будет своего рода умывание для желудка. Важно выпить именно чистую воду. Во-первых, она смоет все что накопилось в желудке за ночь. Во-вторых, разбудит ваш аппетит. Буквально через 15-20 минут вы почувствуете наступающее чувство голода.

2) Прием пищи лучше начать с овощей. Вы можете приготовить салат из помидор и огурцов с зеленью, заправив все оливковым маслом.

3) Затем скушайте порцию овсяной, перловой, чечевичной или гречневой каши. Каши – это отличный источник растительного белка. В гречку все же лучше добавить яйцо или молоко, так она будет питательнее и принесет вам больше пользы.

4) Из напитков отлично подходит какао или чай, зеленый или черный, не важно. К напитку лучше всего добавить бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым или творожным сыром. Это отличный источник белков, жиров и углеводов.

5) Выбор фруктов, который можно кушать с утра, достаточно велик. В принципе, после правильного завтрака для похудения можно кушать даже высококалорийные фрукты, так как с утра они не навредят вашей фигуре.

6) Но помните о том, что завтрак для похудения каждый день должен быть разным. Чередуйте блюда, варите разные каши, готовьте омлеты, разнообразьте овощи и фрукты. С напитками и бутербродами то же самое.

7) Вместо цельнозернового хлеба или хлебцев, можно использовать бездрожжевой лаваш. Намажьте его творожным сыром и положите внутрь куриное филе, жареное яйцо и зелень. Затем заверните все в трубочку – вкусный и правильный завтрак для похудения готов.

8) Помните, что даже если вы не чувствуете голод, то это не значит, что организм не требует пищу. Завтрак для похудения вам необходим. Поешьте в любом случае, и постепенно это войдет в привычку. Вы сами не заметите, как уже через 2 недели не сможете обходиться без своего любимого завтрака для похудения.

9) Чашка чая или кофе на голодный желудок и печенька или какой-нибудь бутерброд, завтраком для похудения не являются. Забудьте о таком приеме пищи. Такой завтрак принесет вам только вред. Питайтесь правильно, только полноценный завтрак для похудения принесет вам пользу и даст энергию.

Читать еще:  Хлебцы финн крисп при похудении

10) Не стоит думать, что правильный завтрак для похудения – это скучно и однообразно. Это совсем не так. Существует много рецептов правильного и вкусного питания. Если вас интересует ваше здоровье и вы ищете рецепты блюд правильного питания , то переходите по выделенной статье и готовьте с удовольствием

11) Также помните, что не размер вашего завтрака для похудения влияет на ваш вес, а его калорийность и состав. Маленькая пироженка или печенька может вам дать дневную норму калорий, которые, поверьте, не так-то просто израсходовать. А правильный завтрак для похудения даст вам отличное сочетание всех питательных веществ и очень мало калорий.

Вот в принципе и все советы, которых нужно придерживаться для того, чтобы завтрак для похудения был полезен для организма и не навредил вашей фигуре. Если вас интересует правильное питание для похудения в домашних условиях , то в данная статья вам может быть интересна. Переходите по ссылке и узнайте много полезных советов по данной теме.

Если вы – сладкоешка, но хотите питаться правильно, то статья полезные сладости будет вам интересна. Переходите по ссылке и узнайте рецепты десертов без сахара, которые очень вкусные и полезны для здоровья.

А если вас интересует тема, как отбелить зубы в домашних условиях , то переходите по ссылке и узнайте 5 способов добиться белоснежной улыбки.

ТОП 5 ПРАВИЛЬНЫХ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1) Овсяная каша с фруктами и орехами.

Залейте горячей водой или нежирным молоком 40-50 грамм овсяных хлопьев. Дайте настояться минут 15-20. Можно и сварить, но так полезнее. Добавьте горсть любых орехов. Украсьте ягодами и нарезанным бананом. Посыпьте корицей и наслаждайтесь.

2) Тосты с авокадо.

Цельнозерновой хлеб поджарьте в тостере или 5 минут в духовке, разогретой до 200 градусов. Спелый авокадо очистите, разомните вилкой в пюре и намажьте на тосты. Сверху посыпьте морской солью и полейте соком лимона. Еще можно положить сыр сулугуни или украсить тыквенными семечками.

3) Бутерброды с домашним паштетом.

Отварную куриную грудку мелко нарежьте или проверните через мясорубку. Также мелкими кубиками нарежьте 2 соленых огурца. Возьмите 3 столовые ложки творожного сыра. Все смешайте вилкой. Готово. Можно кушать с полезным хлебом или лавашом, но без дрожжей.

4)Блин из овсяной крупы.

Возьмите 1 яйцо, 3 столовые ложки овсянки, 2 столовые ложки молока и все смешайте в блендере. Испеките на раскаленной сковороде без масла. Начинку можно взять любую: помидоры с сыром, творог или фрукты.

5) Яичные маффины.

Смешайте 2 яйца, нарубленные овощи, натертый нежирный сыр и немного молока. Возьмите формочки для маффинов, залейте полученную смесь в эти формочки и выпекайте в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

Конечно, это далеко не все правильные завтраки для похудения. Это всего лишь примеры. Подключите свою фантазию и готовьте правильный завтрак для похудения. Заботьтесь о своем здоровье. Если вас интересует питание при панкреатите , то переходите по ссылке и готовьте правильную еду.

Каждый день говорите себе – Я КРАСИВАЯ. Вы этого достойны. Больше советов как стать красивой вы узнаете из этой статьи, переходите и преображайтесь.

Каким должен быть здоровый завтрак для похудения?

То, что режим питания нарушать нельзя нам уже давно поведал маленький коротышка Пончик из детского произведения «Незнайка на луне» и он точно был прав. Культура питания оказывает огромное влияние на всю жизнь человека, поэтому пренебрегать этим аспектом нельзя. Особенно актуальный вопрос для новичков в ПП и диетах – это каким должен быть здоровый завтрак для похудения, ведь этот прием пищи имеет очень важное значение и буквально является ключевым. Только начиная день очень важно задать правильный ритм и ничто не поможет сделать это лучше, хорошего сбалансированного завтрака. Поэтому разберемся, каким он должен быть.

Первый прием пищи очень важен для продуктивного дня. Если вы придерживаетесь диеты по избавлению от лишних объемов, то к завтраку стоит относиться особенно внимательно. Каким именно должен быть завтрак, если есть цель – похудеть, разберемся более подробно далее.

Почему завтрак важен при похудении?

При похудении невозможно избавиться от объемов только лишь тренируясь в спортзале. Для хорошего результата требуется комплексный подход, поэтому режим питания – важнейшая составляющая в процессе потери веса. Правильно организовать режим питания очень важно в самом начале пути, поскольку именно правильно подобранная система позволит насытить организм необходимой энергией на целый день и даст силы на борьбу с лишним весом.

Во всей этой системе важнейшим приемом пищи можно считать завтрак, именно он запускает обменные процессы в организме и задает ритм его работы на весь день. Большое количество пищеварительных ферментов вырабатывается в утреннее время, а точнее в промежутке с 7 до 9 часов. Если обращаться к цифрам, то примерно 25% от всей энергетической пользы дневной нормы продуктов должно приходиться именно на завтрак.

При похудении важно соблюдать баланс и не превышать норму калорий в день, именно этого и помогает добиться сбалансированный прием пищи утром. Доказано, что плавное снижение веса без изнурительных голодовок, но с правильно выстроенным рационом позволяет добиться устойчивого результата и не просто избавиться от лишнего веса, но и длительное время сохранять приобретенную форму.

Такой большое перерыв запускает режим экономии и пища начинает перерабатываться преимущественно в жир, чтобы обеспечить своеобразную подстраховку «голодающему» телу. Кроме того, если человек не позавтракает, то ко времени обеда он будет чувствовать очень сильный голод, а из-за этого можно переесть сильно превысив норму калорий, что также вызовет откладывание жира.

Каким должен быть правильный завтрак?

Чтобы завтрак был полезный мало просто факта его существования. Прием пищи должен быть правильно организован. В среднем человек, придерживающийся диеты с дефицитом калорий, за завтраком должен съедать около 400 ккал. Получить эти калории необходимо не из сладкой булки или шоколадного батончика, а из сбалансированного полноценного рациона, который не окажет негативного воздействия на ЖКТ и позволит напитаться организму энергией. Капуста, копчености и жареное на большом количестве масла – это не самый лучший вариант.

Читать еще:  Чем заняться чтоб сбросить вес

Оптимальный завтрак тот, который состоит преимущественно из полезных продуктов с малым количеством жира, иначе скорее будет провоцировать сон, а не заряжать активностью. Лучше всего, когда после завтрака, выйдя из-за стола, человека сопровождает легкое чувство голода. Сбалансированный завтрак позволит продуктивно начать день и продержаться до следующего приема пищи. По времени завтракать лучше в течение первых 40 минут после пробуждения и каждый день одно время.

Что можно есть на завтрак?

Завтрак должен быть питательным но не тяжелым. В нем должны преобладать сложные углеводы, клетчатка и белки, именно такая пища позволит насытится надолго не испытывая чувство тяжести. Еще с детства нас приучили, что каша – это оптимальный вариант для начала дня, ведь именно она является источником медленных углеводов. Каши хороши и своим многообразием, за счет чего завтраки каждый день могут меняться. Их можно дополнять различными добавками, которые сделают завтрак еще полезнее, вкуснее и красивее.

В качестве основной крупы к завтраку чаще всего выбирают овсянку. Она легко усваивается и запускает пищеварение. Хороша каша к завтраку из пшенной крупы. В ней содержится множество аминокислот, способствует избавлению от лишнего жира, отлично сочетается со сладкими наполнителями и фруктами. Еще один рекордсмен по питательным веществам – гречка. Не зря крупа так любима всеми спортсменами, ведь она буквально «напичкана» полезными элементами положительно влияющими на все процессы организма.

Углеводы можно получить и из цельно зернового, отрубного хлеба. Источник белка – яйца, нежирные сорта рыбы и виды мяса, например куриная или индюшачья грудка, малосоленый лосось. Дополнив утренний рацион кисломолочными продуктами или сыром можно получить кальций, полезные витамины и энергию удастся почерпнуть из фруктов. Чтобы разнообразить свои завтраки и сделать их более вкусными можно добавить небольшое количество орехов, меда, различные растительные масла, например, оливковое, льняное, тыквенное и прочие.

Что не стоит есть с утра?

Во время первого приема пищи лучше отказаться от быстрых углеводов, они годятся только во время интенсивных тренировок, а на диете только навредят. Исключить из завтрака стоит соленые печенья, чипсы, колбасы, белый хлеб, промышленные мюсли и хлопья, а также пакетированные соки и газировку. Даже полезные бананы и апельсины для утреннего питания – не самый лучший выбор. В первый половине дня магний, содержащийся в бананах только навредит, а кислота и высокое содержание витамина С в цитрусовых на голодный желудок способна спровоцировать развитие проблем с ЖКТ. Также на вторую половину дня лучше оставить творог. Чтобы завтрак был полезным и способствовал снижению веса стоит отказаться от следующих продуктов:

  • любые газированные напитки с высоким содержанием сахара;
  • алкоголь;
  • очень сладкий кофе с наполнителями (сироп, сливки, топпинги);
  • фаст-фуд;
  • сладкая сдоба, пирожные, торты;
  • промышленные йогурты, пудинги, творожные массы;
  • соленья, маринады, консервация;
  • копчености, колбасные изделия, жирные сорта мяса.

Убирая один из привычных, но вредных продуктов нужно заранее подумать о его замене. Чтобы руки потом сами не потянулись за привычным бутербродом с колбасой, замените его полезным тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком куриного филе или семги.

Что пить?

Если вы до сих пор считаете, что единственно приемлемый напиток для завтрака – это кофе, то пришло время расширить горизонты. Во-первых, если для своего завтрака вы выбираете кофе, то он должен быть не растворимый, а сваренный из натурального молотого зерна. Лучше не добавлять в него жирные сливки, сиропы и сахар. Допускается растительное или нежирное традиционное молоко.

Отличными напитками для завтрака станут чаи – зеленый, черный, травяной. Допустимы кисломолочные продукты, например кефир, но пить его лучше уже после приема пищи. Негустой смузи из пары ингредиентов с зеленью тоже станут отличным началом дня.

4 полезных и вкусных рецепта

Начать правильно и вкусно питаться, при этом теряя ненужные килограммы довольно просто, необходимо только найти в себе силы и достаточно желания. Для того, чтобы ваша диета была «вкуснее» мы подготовили несколько несложных рецептов завтраков.

Ленивая овсянка

Такая овсянка отлично подойдет работающим и очень занятым людям. С вечера необходимо залить половину стакана овсяных хлопьев стаканом нежирного кефира. К утру каша будет уже готова, останется только добавить в нее орехи, свежие или сушеные ягоды, подсластитель.

Омлет в мешочке со шпинатом

Традиционная яичница или омлет также хороший вариант вкусно и плотно позавтракать. Чтобы снизить калорийность блюда омлет лучше приготовить используя нежирное молоко, а вместо запекания в сковороде – варку. Возьмите нарезанные на четвертинки помидоры черри, молодые листья шпината, зелень и добавьте во взбитые с молоком яйца. Полученную смесь залейте в смазанный растительным маслом целлофановый мешочек и опустите в кипящую воду. Варить такой омлет необходимо 10-15 минут, а подавать можно с отварной куриной грудкой.

Тосты с авокадо

Подсушите на сковороде или в тостере ломтик цельнозернового хлеба. На него выложите несколько ломтиков авокадо, посолите и сбрызните лимонным соком. Можно перетереть мякоть в кашицу, так же добавим немного соли и сока лимона, а полученную смесь равномерно распределить по поверхности хлеба. На такой тост можно положить разную начинку по своему вкусу, например кусочек нежирной рыбы, сыр фета или моцарелла, помидор, редис, сваренное в мешочек яйцо. Разнообразные начинки сделают разнообразными и ваши завтраки.

Домашняя гранола

Тем, кто предпочитает здоровый завтрак для похудения, но не доверяет покупным диетическим продуктам, мы рекомендуем приготовить домашнюю гранолу для завтрака. Для этого возьмите килограмм овсянки, 200 грамм ореховой смеси (выбирайте нежирные виды), 200 грамм сухофруктов (вишня, клюква, темный изюм), добавь по вкусу мед или другой сахарозаменитель. Полученную смесь выложите на противень и запекайте в духовке при 180 градусах до золотистого цвета. Чтобы вся смесь зарумянилась равномерно, систематически следует ее помешивать.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector