Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем лучше заниматься дома чтобы похудеть

Спорт для похудения в домашних условиях

Успешно похудеть, не посещая стадионы и спортивные залы тоже возможно, спорт для похудения в домашних условиях играет огромную роль. Не следует отказываться и от диет, потому что при комплексном воздействии процесс похудения пойдет максимально успешно. Если нет возможности бывать в фитнес клубах, не отказывайтесь от цели, просто проявите настойчивость и начните заниматься дома.

У многих людей сразу возникает немало причин, чтобы оправдать свое бездействие, они считают, что домашние упражнения окажутся для них не эффективными. Или же, недостаточно места, не хватает силы воли заставлять себя заниматься. Тем не менее, каждый понимает, что основной причиной здесь следует назвать собственную лень.

Если вы поставили себе цель избавиться от лишних килограммов, то всегда выберете время для домашних занятий упражнениями. Без тренажеров тоже можно обойтись, вам требуется лишь подобрать соответствующие комплексы, произвести коррекцию рациона питания.

Правильное похудение должно быть комплексным, это сочетание физических нагрузок и сбалансированного питания. Заставлять себя не следует, вы должны очень захотеть похудеть, и в этом случае поставленная цель будет вызывать непреодолимое желание соблюдать рекомендации, не отклоняясь.

Как настроиться на похудение

Действительно, на первом этапе требуется соответствующий настрой, без него не обойтись. Привычка к определенному режиму возникает примерно за две недели, и со временем для вас будет легко соблюдать определенный ритм жизни. Чтобы похудеть дома с использованием упражнений, приготовьте удобную одежду, выберете подходящее место, где можно заниматься, расстелите коврик, и можно начинать.

В первое время не выбирайте комплексы, которые для вас непосильны, к более сложным упражнениям вы перейдете позже, когда появятся навыки, умение. В противном случае вы можете разочароваться, и собьете себе настрой на дальнейшие занятия.

Чтобы достичь цели, вам потребуется заниматься интенсивно и регулярно. Начинать всегда следует с разминки. Можно потанцевать, включив любимую музыку, побегать, или попрыгать на месте. На данном этапе нужно действовать умеренно, не переусердствуйте. Потом можно перейти к основной части. Комплекс упражнений подбирается индивидуально.

Среди наиболее известных и действенных можно назвать наклоны в сторону, отжимания, приседания, «велосипед», махи ногами. Пусть вас не смущает, что упражнения являются простыми. Именно поэтому они широко известны, часто используются, так как несут в себе максимальную пользу.

Выполняйте упражнения правильно

Если вы хотите похудеть посредством физической нагрузки, то учтите, все упражнения должны выполняться в полную силу, интенсивно, потому что при медленном темпе занятий растут мышцы. Таким образом, заниматься спортом для похудения в домашних условиях вам покажется напрасной тратой времени, ведь результаты будут незначительны. А вот благодаря быстрому темпу калории сжигаются очень активно, и вы действительно худеете.

Занятия следует завершать упражнениями на растяжку. Это обязательно, так как мышцы после тренировки должны восстановить тонус. Для этого существует немало упражнений, можете попробовать одно из них, например, вот такое.

Садитесь на коврик поудобнее, сжимайте ноги, либо разводите в стороны, как больше нравится. Далее нужно вытянуть вперед руки, наклониться корпусом вниз, медленно, а спина прямая. Не перестарайтесь, при выполнении растяжки должно ощущаться натяжение, без боли.

Выполненные дома упражнения имеют немало плюсов, ведь вы не потратите лишнего времени, добираясь в спортзал, не будете платить за абонемент, не придется покупать специальную форму. Все делается дома, в удобное время, самостоятельно. И при этом, если ваше желание похудеть и обрести красивое тело будет настойчивым, вы добьетесь ошеломляющих результатов!

Что вам мешает заняться спортом?

Нередко проблема в том, что начиная заниматься спортом, многие просто стесняются посещать спортзал. И в данном случае идеальным решением являются домашние занятия. Обратите внимание на свои привычки, которые не настолько безобидны, как вы думаете. Например, не ешьте возле телевизора, постарайтесь себя контролировать.

Возможно, вы просто не придаете значения тому фактору, что незаметно для себя употребляете много лишних калорий, поставив на столик возле себя вазочку с конфетами или орешками, печенье, чипсы, и прочее. Результат от домашних тренировок приходит не всегда быстро, необходимо поверить в свои силы, и не терять энтузиазма. Если вы не прекратите выполнять упражнения, то желаемый результат обязательно будет, вес уменьшится.

Спорту для похудения в домашних условиях следует уделить серьезное внимание. Следует помнить, что спорт во всем времена считался залогом здоровья, и поэтому является ключом, позволяющим быстро похудеть. Стройная фигура позволит вам всегда быть в хорошем настроении, чувствовать, что вы нравитесь окружающим. Всегда нужно помнить о рациональном типе питания. Употребляйте натуральные продукты, которые не способствуют накоплению жира организмом.

Очень полезным продуктом для похудения является грейпфрут, он понижает в крови уровень инсулина, в итоге снижается тяга к перекусам. Но если уж очень хочется есть, то голод можно обмануть, съев несладкий фрукт, или выпив сок грейпфрута, не более полстакана. К соку грейпфрута можно добавить другие цитрусовые соки, это способствует повышению тонуса.

Насколько можно похудеть?

Если вы идете к своей цели уверенно, то уже через две недели обнаружите, что похудели до трех килограммов. Спорт для похудения в домашних условиях – это отличный выбор. Привыкайте пить зеленый чай, в нем много алкалоидов, антиоксидантов, несущих лечебный эффект. В черном чае тоже имеются алкалоиды, но зеленые сорта их содержат в максимальном количестве.

Зеленый чай обеспечивает организму защиту от онкологии, улучшает состояние сосудов, нормализует метаболизм. Если вы будете пить ежедневно пять чашек такого чая, то уберете примерно семьдесят калорий. Лучше всего выпивать зеленый чай после обеда, через четверть часа.

Читать еще:  Хуняди янош инструкция похудение

При похудении в сочетании с физическими занятиями вам поможет и ананас. Преимущество данного плода в том, что в его составе имеется бромелен, расщепляющий белок фермент. Если нет противопоказаний, употребляйте острые специи, это тоже поможет сжигать жир. Но в данном случае, требуется правильное сочетание приправ с мясными продуктами.

Главное в спортивном питании – это сбалансированность. Ведь при грубом нарушении режима даже самые лучшие и постоянно выполняемые упражнения окажутся малоэффективными.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Сейчас особенно остро стоит проблема избыточного веса. Постоянные стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, обилие фаст-фуда, незнание основ правильного питания – это работает против нас, против нашей фигуры, красоты. Для начала следует призвать на помощь всю свою организованность, настроиться на борьбу с такими демонами, как лень, вредные пищевые привычки. Наша задача – вооружить вас необходимыми знаниями, а распоряжаться ими вы будете сами.

Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья

Вы можете посидеть пару дней на кефире либо на одной гречке и быстро похудеть. Но вскоре проблема снова вернется, ведь краткосрочные диеты не дают надежного результата, даже могут нанести ущерб в виде болезни или разлада обмена веществ. Еще большим врагом являются таблетки для похудения, которые как по взмаху волшебной палочки обещают подарить нам желанную стройность. Но помните, что такие препараты выводят из нашего тела жидкость и все полезное.

Грамотное питание и распределение калорий — ваши помощники. Приучите себя к правильному образу жизни, и лишний вес уйдет. Безопасным считается сброс до трех килограммов в месяц: мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Вам не нужно будет мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы быстро похудеть.

Как заставить и мотивировать себя на похудение дома

Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Что делать для похудения:

  • Составьте схему похудения, заведите дневник, отмечайте свои достижения.
  • Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
  • Займитесь самодисциплиной.
  • Не бойтесь просить поддержки у близких.
  • Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
  • Худейте для себя, а не для окружающих.

Как правильно питаться

Вся система похудения держится на трех китах – мотивация, питание, спорт. С первым мы уже разобрались, переходим к вопросу правильного питания и режима. Ваша здоровая диета должна базироваться на таких правилах:

  • Похудение происходит тогда, когда вы съедаете меньше, чем тратите энергии. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным.
  • Используйте дробный рацион питания. Если трапезы будут нерегулярными, организм будет откладывать жиры про запас. Поэтому разработайте схему пятиразового или семиразового питания в одинаковые часы.
  • Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следите за размером порций: порция рыбы либо мяса должна умещаться в объем ладони, плодов – два кулака, пюре или каши – один кулак, хлеба – 130 г, кисломолочных продуктов – один стакан.
  • Небольшие трапезы между основными приемами важно организовывать правильно. Это могут быть салатики из плодов, овощей, сухофрукты, обезжиренный кисломолочный продукт.
  • Отучитесь от ночных походов к холодильнику. Ложиться спать вы должны с ощущением легкости, а не переполненного желудка, тогда сон будет глубоким и полноценным.

Давайте разберемся, какими должны быть основные приемы пищи:

  • Правильный завтрак – белки, сложные углеводы, что обеспечит энергией, строительным материалом. Такая утренняя трапеза надолго насыщает, избавляет от необходимости быстрых перекусов. Выбирайте кусочек рыбы или мяса, белок яйца, кашу с молоком или йогуртом.
  • На обед кушайте белок, сложные углеводы, клетчатку. На счет супов единого мнения нет, но овощные крем-супы станут верными помощниками на пути к похудению. Нельзя сочетать суп с вторым. Если первые без первых блюд вы не можете обходиться, то скушайте только рыбу или мясо, но от гарнира откажитесь.
  • Ужин должен состоять из клетчатки или белка – нежирная курица, рыба, мясо, овощной салат, тушеные овощи без жира.

Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Этот принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть: так вы себя убережете от гниения, брожения пищи. Все продукты делятся на животные белки, крахмалы, овощи и зелень, сухофрукты и орехи, приготовленные овощи и фрукты. К крахмалам относят приготовленные крахмалистые овощи, авокадо, бобовые, крупы, хлеб, цельнозерновую пасту, вареную кукурузу. Животные белки – это сыры, морепродукты, рыба, мясо, яйца. Рассмотрим правила раздельного питания:

  • С крахмалами сочетаются все овощи.
  • Продукты одной категории могут сочетаться друг с другом.
  • Авокадо употребляется как крахмал.
  • Животные белки могут дополняться всеми овощами, кроме приготовленных крахмалистых.
  • Фрукты разрешается употреблять на голодный желудок, либо спустя три часа после трапезы.
  • Молочные продукты сочетаются с животными белками.
  • Бананы сочетаются с сухофруктами, свежими фруктами.
  • Нейтральные продукты, такие как сливочное масло, сырые овощи, оливки, растительные масла, специи, горчица, кленовый сироп, мед, горький шоколад, лимонады, сочетаются со всем, за исключением свежих фруктов.

Что не рекомендуется есть

Чтобы тернистый путь к идеалу приносил быстро результаты, откажитесь от употребления таких продуктов:

  • жирная, острая, жареная еда, соленья, копчености, консервы;
  • фаст-фуд;
  • продукты быстрого приготовления;
  • майонез и другие жирные соусы;
  • сдобная выпечка, хлеб;
  • сахар;
  • сладости, кроме фруктов или сухофруктов;
  • макароны из пшеничной высокосортной муки.

Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения

Вы можете посещать спортивный зал, под наблюдением тренера накачаться, заниматься на тренажерах. Однако за неимением доступа к таким «прелестям» жизни мы вас научим, как легко обходиться площадью своей квартиры. Ниже описаны эффективные физические занятия в домашних условиях для проблемных зон каждой женщины. Помните, что перед этим рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц, типа бега или прыжков. После сделайте десятиминутный комплекс на растяжку мышц, что снимает с них напряжение.

Читать еще:  Эвелин крем концентрат для похудения

Упражнения для похудения в области живота и боков

  • Как получить постоянный — статический IP-адрес компьютера
  • Как узнать, на кого зарегистрирован номер телефона МТС, Билайн, Мегафон или Теле2
  • Фуразолидон — инструкция по применению таблеток

Первое упражнение нацелено на бока, то есть оно помогает обрести тонкую талию, убрать жир, похудеть. Помните, что схема дыхания при выполнении каждого упражнения должна быть такой: усилие – вдох, расслабление – выдох.

  • Схема выполнения: расставляем ноги на ширину ваших плеч, руки разводим по сторонам, параллельно полу. Совершаем наклоны вперед со скручиванием, касаясь правой рукой возле пола левой ноги и наоборот.
  • Количество повторов: по 15 наклонов.

Второе упражнение для тонкой талии­ и плоского живота, нагружения мышц пресса:

  • Схема выполнения: ложимся на коврик, начинаем поднимать прямые ноги над головой и опускать, не касаясь пола.
  • Количество повторов: 15 раз, два подхода.

Последнее упражнение для верхней группы мышц пресса:

  • Схема выполнения: садимся на коврик, коленки согнуты, а пятки стоят на полу. Закладываем руки на шее сзади, отрываем от пола голову, плечи и лопатки. Затем опускаемся.
  • Количество повторов: 25 раз, два подхода.

Для бедер и ягодиц

Приседания у стены:

  • Схема выполнения: прижимаемся спиной к стенке, ставим ноги на ширине плеч, начинаем скользить по стенке, опускаясь, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Через несколько секунд возвращаемся назад.
  • Количество повторов: два подхода по 10 раз.
  • Схема выполнения: берем гантели, за их неимением вооружается бутылками с водой. Правой ногой шагаем вперед, опускаем туловище вниз, пока колено левой ноги будет в сантиметре над полом.
  • Количество повторов: по десятке раз для каждой ноги, пару подходов.

Как похудеть в щеках – упражнения для лица

Будет разумным заниматься не только своим телом, но и лицом. Ведь будет несправедливо, если талия станет точеной, а пухлые щечки будут напоминать о былом весе. Похудеть в лице тоже возможно.

  • Напрягаем мышцы рта, поем гласные буквы.
  • Складываем губы трубочкой, тянем их вперед.
  • Открываем широко рот и облизываем губы
  • Надуваем и втягиваем щеки максимально сильно.

Народные средства для быстрого похудения

Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства — панацея от ненавистного жира. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения бабушкиных рецептов стройности является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.

Яблочный уксус

Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?

  • Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
  • Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, способствуют похудению. Смешайте один к одному воду с уксусом, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.

Капустный сок

Капустный сок улучшает пищеварение, метаболизм, помогает избавиться от шлаков и токсинов, выводит жиры, отложившиеся на стенках кишечника, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Как принимать?

  • По одному стакану перед каждой трапезой и на ночь (всего 4 р.) на протяжении двух недель. Разрешается слегка подогреть напиток.
  • Капустный сок допускается смешивать с яблочным или морковным для улучшения вкуса.
  • Соль запрещается добавлять.

Видео

В представленном ниже видео рассказывается о способе похудения Шарлиз Терон, которая всем известна своей привлекательной и сексуальной фигурой. Наглядно демонстрируется эффективный комплекс упражнений, который подарит вам безупречную фигуру известной голливудской актрисы и поможет быстро похудеть.

Упражнения дома для похудения: занимаемся и худеем!

Не секрет: для того, чтобы шикарно выглядеть, упражнения дома для похудения очень эффективны. Главное — подходить к этому ответственно, выполнять их каждый день с полной отдачей и не лениться. Тогда вашему телу позавидуют обладатели клубной карты престижных фитнес центров!

Как поддерживать свое тело в отличной форме, не прибегая к тратам? Выход есть: упражнения дома для похудения. Совершенствуйте свое тело в домашней обстановке. Удобно и эффективно!

Преимущества упражнений дома для похудения

Если вы не привязаны ко времени и месту, заниматься можно, когда и где захочется. В большинстве фитнес клубов приходится платить за определенные часы занятий, а групповые тренировки могут проводиться в неудобное для вас время. Это удобно при загруженном графике, частых командировках или, если вы фрилансер. Можно заниматься на коврике несколько раз в день: утренняя зарядка, размяться в перерыве между работой (если позволяет место) и позаниматься перед сном.

Можно самостоятельно выбирать для себя интенсивность выполняемых нагрузок. В групповых занятиях многие занимаются уже давно, поэтому уровень нагрузки может быть также повышенный. Вы сами выбираете упражнения дома для похудения.

Конечно, для подобных тренировок нужна отменная сила воли и хорошая мотивация. Бывает так, что заниматься после тяжелого дня совсем не хочется. Но, что поделать, надо!

Занятия должны быть регулярными. По возможности выполняться в одно и то же время. Так жировые клетки будут быстрее сжигаться, а обмен веществ в организме, наоборот, ускоряться.

Что приобрести для начала? Подойдет физкультурный коврик. Остальной инвентарь в зависимости от самого комплекса: возможны гантели, скакалка или кардиотренажер. Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения.

Читать еще:  Энергетик берн для похудения

Выполняя комплекс занятий несколько месяцев, вы быстро заметите, как фигура начнет приобретать желаемые формы, на животе появятся кубики пресса, а ягодицы станут подтянутыми. Начнет формироваться правильная осанка, выносливость, сила.

Упражнения дома для похудения необходимо выполнять совместно с правильным и здоровым питанием, тогда вы добьетесь наилучшего результата!

Комплекс упражнений дома для похудения

Любая физкультура должна начинаться с аэробики. Попрыгайте со скакалкой, покатайтесь на велотренажере, поднимайтесь по ступенькам в подъезде, если подъезд и этаж позволяет. Не меньше 30 минут. Так вы подготовите организм к работе и настроите на нужный лад.

Далее идут силовые тренировки, которые мы так любим. Они отвечают за процесс жиросжигания. Делают ягодицы твердыми и подтянутыми, живот — плоским, спину – прямой. Достаточно приседаний с гантелями, работой над прессом, скручиванию, вставание в позу планки. Делайте по 20-30 раз с несколькими подходами.

После силовой части можно еще покрутить педали тренажера. Это самая эффективная для нашего тела часть тренинга.

Чтобы после занятий не чувствовать тяжесть в мышцах и боль, рекомендуется потянуться или выполнить несколько позиций из пилатеса или йоги.

После постарайтесь хотя бы два часа не есть, а после выпить сок.

Главное – не переусердствовать. Выполняйте все не спеша, под приятную музыку, и тогда упражнения дома для похудения пойдут лишь на пользу вам и вашей фигуре!

Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть

Похудение и спорт – два неразделимых понятия. Видов спорта существует масса, но каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть? Об этом пойдет речь в данной статье.

Я освещу наиболее эффективные, на мой взгляд, виды спорта для снижения веса.

Основные принципы при выборе вида спорта для похудения

Прежде чем начать тренировки на сжигание жира, необходимо определиться с видом двигательной активности.

Рассмотрим основные принципы выбора вида спорта для достижения вашей цели.

  1. Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится. Если вы категорически не любите плавать, выбирайте другой тип нагрузки. Ведь двигательная активность должна поднимать вам настроение и давать мотивацию к снижению веса. Если вам не нравится ни один вид спорта, вы можете попробовать разные типы физических нагрузок, чередуя их между собой – таким образом, вам не будет скучно и, возможно, в конечном счете вы найдете что-то свое.
  2. Выбирайте наиболее интенсивные виды спорта. Если вы хотите худеть эффективно и быстро, лучше выбирать те виды спорта, которые сжигают максимум калорий в час. Таким образом, ваши тренировки будут занимать меньше времени, а результаты вы получите максимальные и в наиболее короткий срок.
  3. Выбирайте те виды спорта, которые вам не противопоказаны. Например, если у вас имеются заболевания коленных суставов или ваш вес очень высокий, откажитесь от бега, заменив его ходьбой на эллипсоиде, скандинавской ходьбой или ходьбой в горку на беговой дорожке.

Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть – таблица эффективности аэробных нагрузок

В предыдущей публикации я подробно останавливалась на том, что такое аэробные виды спорта и почему именно их нужно выбирать для снижения веса.

Сейчас я приведу сводную таблицу эффективности основных типов аэробных нагрузок по количеству сжигаемых калорий в час.

Но помните, приведенные значения будут примерными, так как количество потраченных калорий сильно зависит от интенсивности нагрузки и от массы занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сжигается за единицу времени. И, соответственно, чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий вы потратите за час.

В данной таблице расход калорий рассчитан на человека массой примерно 70 кг, поэтому реальные значения будут несколько варьироваться в большую или в меньшую сторону.

Вид спортаКкал в час
Прыжки через скакалку, медленно560
Прыжки через скакалку, быстро840
Бег 8 км/ч480
Бег 10 км/час620
Езда на велосипеде 15 км/час320
Езда на велосипеде 20 км/час520
Плавание (медленно/быстро)250/500 (в зависимости от стиля и скорости)
Ходьба на лыжах480
Катание на коньках230
Бег на коньках550
Катание на роликах290
Спортивные танцы (активные)420
Степ-аэробика (умеренная/высокая интенсивность)350/500
Эллиптический тренажер300-500 (в зависимости от интенсивности выбранной программы)
Ходьба 6 км/час270
Ходьба 4 км/час (прогулочным шагом)180
Ходьба скандинавская (с палками)315

Мой личный ТОП видов спорта для снижения веса

  • 1 место – прыжки со скакалкой. Данный вид тренировки очень энергозатратный и интенсивный, часовая тренировка очень сильно выматывает и сжигает много калорий. К тому же скакалка доступна всем. Прыгать на ней можно как дома, так и на улице. Идеальный вариант для тех, у кого напряженный рабочий график и нет времени ездить в тренажерный зал.
  • 2 место – бег. Бег любой – на беговой дорожке или на стадионе. Бег – чрезвычайно затратный в плане калорий вид спорта, при этом довольно изматывающий, но достаточно месяца интенсивных тренировок, чтобы выносливость выросла, и данный вид спорта уже не будет казаться таким уж изнуряющим. Минус один – нагрузка на коленные суставы и голеностоп. Скакалка, кстати, имеет похожие минусы.
  • 3 место – плавание. Безусловно, полезный вид спорта, более щадящий, чем два предыдущих, но требуется посещение бассейна, затраты времени и средств. Тем не менее, всем советую не только для похудения, но и для формирования осанки и улучшения работы легких.

А еще я очень рекомендую велотренажер. В последнее время я активно занимаюсь на велотренажере и могу сказать, что при интенсивных тренировках энергозатраты очень ощутимы. Я бы поставила велотренажер также на третье место.

А что выбираете вы? Пишите свои комментарии.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector