Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем лучше всего заниматься чтоб похудеть

Как заниматься, чтобы похудеть

Для того чтобы похудеть, многие садятся на диеты или изнуряют себя тренировками, но далеко не все добиваются хороших результатов. Этому есть несколько объяснений. Первое — это правильное питание, а не диета. Второе — это правильная тренировка, а не просто изматывание организма.

Какой вид физической активности лучше для похудения

Выбор вида физической активности зависит от исходного состояния будущего спортсмена. Один хочет скинуть 5 кг, а у другого излишек — целых 30 кг. Как раз от исходного веса, возраста, уровня спортивной подготовки и будет зависеть, какой вид спорта лучше подойдет.

Важным является то, что при похудении обязательны и кардионагрузки, и силовые тренировки. При большом лишнем весе основную часть занятий должна занимать кардионагрузка. Сбросить килограммы поможет только комплексный подход.

У каждого вида нагрузки есть свои исключения и противопоказания по состоянию здоровья, например, на беговой дорожке лучше не заниматься тому, у кого проблемы с суставами, а заменить этот тренажер на греблю. Так нагрузка не сократится, а напряжение на сустав будет гораздо меньше.
По этой причине следует к выбору физической активности подходить строго из индивидуальных особенностей организма, веса, возраста и других важных показателей.

В какое время лучше заниматься

Согласно многочисленным исследованиям, лучшим временем для нагрузки признано утро. Однако не все могут легко встать утром на пару часов раньше для занятий спортом, поэтому многие переносят спорт на вечер.

При занятиях утром положительными факторами окажутся:

  • получится лучше контролировать аппетит в течение всего дня, переедание не будет теперь грозить;
  • максимальное сжигание жира как раз в это время суток: в утренние часы 20-минутная тренировка может заменить вечернюю продолжительностью в 2 раза больше;
  • меньше шансов травмировать мышцы, организм восстанавливается лучше утром.

Несмотря на такие положительные доводы, нашлись и отрицательные стороны ранних занятий:

  • не все смогут правильно сочетать первый прием пищи с тренировкой;
  • кто-то не в состоянии проснуться утром для тренировки.

Что касается вечерних занятий, то плюсом является то, что ускоряется метаболизм, который у всех к концу дня замедляется, а значит, продолжает сжигаться жир. Однако жир сжигается крайне долго, достигать этот процесс может 12 часов при условии легкого ужина.

  • накопившаяся усталость после работы;
  • увеличивается риск повышения аппетита, что может спровоцировать переедание;
  • при интенсивных занятиях можно нарушить сон.

При вечерних занятиях преимуществом является то, что спорт помогает снять стресс, отвлекает от повседневных забот и проблем.
Какое бы время не выбрал человек, главное, чтобы тренировки приносили удовольствие, иначе результат будет не таким хорошим, а при первой возможности случится срыв.

Физические упражнения в любое время суток помогут избавиться от лишних жировых отложений, главное, правильно распределить дни тренировок, давать телу интенсивную нагрузку и достаточно силовых упражнений.

Как часто надо заниматься

Приступая к занятиям, не следует заставлять себя заниматься каждый день, скорее всего, это приведет к тому, что через пару недель все надоест. Тренировки должны начинаться с 3 раз в неделю и постепенно увеличиваться до 5. Редкое посещение зала не даст результата, а частое приведет к мышечным болям и в результате — к отсутствию тренировок.

Увеличение должно проходить плавно и комфортно, но отдых нагруженным мышцам тоже следует давать. Изматывая себя в тренажерном зале, быстрее похудеть вряд ли получится. Главное —регулярность и стабильность.

Как нужно заниматься, чтобы похудеть

Для того чтобы стабильно худеть и иметь хорошие результаты, нужно правильно заниматься: в тренировке обязательно должны присутствовать упражнения силовые и кардио. Правильное сочетание этих нагрузок даст нужный результат, а качественное выполнение упражнений ускорит процесс похудения.

Лучше всего подходят интервальные тренировки, которые прорабатывают максимальное количество мышц и за время занятия практически не дают человеку отдохнуть. Лучшая схема для похудения будет выглядеть примерно так:

  • разминка в течении 5 минут;
  • энергичное кардио — 30 минут, например, ходьба на высокой скорости на беговой дорожке;
  • переход с постепенным снижением скорости каждую минуту;
  • 20 минут — силовая нагрузка, желательно без остановок;
  • закончить тренировку растяжкой.

После такой тренировки примерно на протяжении 3 часов будут продолжать сжигаться калории. Таким образом необходимо тренироваться не менее 4 раз в неделю.

Постепенное наращивание тренировок

Наращивание тренировок необходимо. Тело при выполнении одинаковой нагрузки постепенно к ней привыкает и перестает сбрасывать лишние килограммы. Как раз поэтому стоит дважды в месяц пересматривать нагрузку на силовых тренажерах и на кардио.

Увеличение веса не должно превышать 250 г в 14 дней. Это наиболее оптимальная масса, которая особо не будет критична для организма, но усилит результат. Увеличение на большее количество приводит к переутомлению и иногда к травмам мышц.

Сколько заниматься фитнесом, чтобы похудеть

Существует правило, что занятия на полчаса только разогревают мышцы, поэтому тренировка должна длиться не менее часа.

Фитнес для новичков

Не стоит сразу давать большие нагрузки, особенно если до этого момента спорта в жизни не было. Не всегда получается сразу выполнить всю нагрузку, которую дает тренер, часто новички не успевают и расстраиваются из-за этого.

Стоит немного передохнуть, а затем снова начать. Боль в мышцах должна пройти через пару дней, если она продолжается дольше, то следует на это обратить особое внимание. В самом начале вес груза должен быть достаточно маленький, чтобы болей не было как таковых. После пары тренировок с небольшим увеличением мышцы болеть не будут.

Фитнес для тех, кто хочет похудеть

Для понимания, как заниматься, чтобы похудеть — хотя бы раз потренироваться с профессиональным тренером. Он оценит необходимую нагрузку, даст комплекс упражнений и учтет все пожелания. Для стабильного результата нужно посещать спортзал не чаще 4 раз в неделю.

Нагрузка должна быть выполнимой, не стоит слишком усердствовать. Необходимо соблюдать правильное питание и поддерживать водный баланс. Занимаясь в спортзале, но при этом не контролируя питание, можно остаться при своем весе и даже поправиться. Поэтому необходим комплексный подход при этой проблеме.

Режим тренировок

Основываясь на изначальной физической подготовке, следует подобрать правильный режим тренировок, но занятия 3 раз в неделю не принесут результата, поэтому это количество является необходимым минимумом.

Если со спортом пока совсем не получается, например, избыточный вес слишком велик, то начинать можно и с получасовых занятий, но постепенно довести их до 60 минут и 4 раза в неделю. Это оптимальное количество тренировок и времени занятий. Эффективная кардионагрузка поможет легче войти в спортивный ритм. Бегать можно начать и самостоятельно в ближайшем парке.

Лучше, если посещение тренажерного зала будет происходить через день, чтобы чередовались дни нагрузок и отдыха. Время суток для тренировки следует выбирать согласно своему режиму, важным остается то, что заканчиваться она должна не позже чем за 2 часа до сна.

При интенсивной тренировке 1,5 часа можно потерять до 800 ккал, а умеренный темп поможет избавиться от 500 ккал в час. Нагрузка во время занятий должна равномерно распределяться на все группы мышц, а не акцентироваться на какой-то одной части тела.

Как грамотно организовать тренировку

Лучше всего для тренировок обратиться к профессиональному тренеру, но если принято решение заниматься дома, то нужно придерживаться некоторых правил:

  • любая тренировка начинается с разминки, по времени она должна занимать примерно 10 минут;
  • кардионагрузка выполняется не менее 30 минут, это может быть велотренажер, беговая дорожка, гребля или степпер;
  • тренировка с гантелями, дополнительными весами или с весом своего тела должна быть интенсивной, в несколько подходов;
  • фитбол поможет разнообразить тренировки, решит проблемы позвоночника;
  • заканчивать тренировку лучше всего растяжкой в течение 10 минут.

Тренировки не должны повторяться изо дня в день. Лучше менять упражнения и прорабатывать разные группы мышц, чтобы все тело менялось постепенно, становилось красивее и стройнее. После тренировки будет полезным посетить сауну. В начале занятий она поможет избавиться от мышечной боли, а потом поможет похудению.

Читать еще:  Чем заменить сахар при похудении малышева

Считаем пульс

Для людей с избыточной массой тела необходимо контролировать пульс, это поможет избежать проблем со здоровьем при слишком сильной нагрузке. Занимаясь дома также следует контролировать пульс, чтобы занятия не проходили впустую. Все тренировки в спортзале видит тренер и при необходимости ускоряет или замедляет темп упражнений, а занятия дома рискуют перейти в простую зарядку, которая не поможет похудеть.

Для того чтобы узнать свой минимальный и максимальный пульс для тренировки есть 2 простые формулы:

  1. Для подсчета минимальной границы пульса на тренировке нужно: 220-возраст*0,6. Если пульс ниже, значит, нагрузки на организм не производится, и калории не сжигаются.
  2. Чтобы контролировать верхнюю границу пульса и не допустить проблем со здоровьем и сердцем нужно: 220-возраст*0,7. Если пульс выше получившегося числа, то нагрузка велика, организму сложно с ней справляться, быстрее похудеть не получится, а заработать проблемы с сердцем можно легко.

Такой контроль полезен будет даже, если вес не превышает своей нормы, но человек не занимался раньше спортом, организм не готов к усиленным перегрузкам, поэтому может отреагировать крайне плохо.

Когда и как есть, пить

При похудении важно соблюдение не только режима питания, но и контроля съеденных продуктов, а также своевременное и достаточное количество воды. С водой все достаточно просто: 70 кг веса = 2 л воды в сутки.

Если вес больше или меньше указанного, то следует прибавить или отнять 250 грамм воды на каждые 10 кг массы. Таким образом получится высчитать свою норму. В это количество не входят чай, кофе и другие напитки. Вода должна быть без газов.

С питанием немного сложнее, но при желании все выполнимо. Соблюдая такие рекомендации получится оздоровить свой организм и похудеть одновременно:

  • уменьшить количество соли;
  • не пропускать приемы пищи;
  • кушать 6 раз в день маленькими порциями;
  • заменить сахар медом;
  • исключить сладкое, в совсем сложном случае допускается заменить орешками в шоколаде или диетическим печеньем (калорий в них много, но есть хотя бы и польза);
  • исключить покупные соусы;
  • перекусывать фруктами;
  • обязательно потреблять мясо и рыбу (без строительного материала мышцы не смогут выглядеть красиво);
  • хлебцы кушать вместо хлеба.

Важно кушать продукты, богатые растительными волокнами, такие как отруби, овощи, фрукты, бобовые. Также стоит соблюдать правила приемов пищи по отношению к тренировкам, а точнее:

  • тренировку можно начинать не раньше, чем через час после приема пищи, а лучше через 2;
  • кушать после тренировки не стоит, пока не пройдет час, а лучше полтора;
  • во время тренировки необходимо пить воду без газов.

Выпивать воды в период занятий нужно много, так как происходит интенсивное потоотделение, и ее необходимо пополнять во избежание обезвоживания организма. В питании важным является каждый прием пищи, при этом лучше плотно поесть за 2 часа до тренировки, чем пропустить обед. Замеры и взвешивания лучше проводить не чаще 1 раза в неделю. Записывать результаты лучше в одну тетрадь для большей наглядности.

Соблюдая несложные правила, можно добиться хороших результатов и похудеть за достаточно короткий период времени. Ко всему прочему тело будет выглядеть подтянутым, так как мышцы при этом поддерживаются в тонусе. Главное при этом, неважно, сколько заниматься — 3 или 5 раз в неделю, но делать это нужно с удовольствием.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру?

Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру? в 2021 году купить. ТОП — 10 обзор лучших отзывы. Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру? в России список 2019 — 2020.

Чтобы стать стройной и сдерживать результат существует три правила – мотивация, питание и физические нагрузки. В этом важно понять, какой спорт принесет, достойный результат и позволит всё поддерживать долгое время. Не каждый готов перегружаться, но убирать лишние килограммы мечтают большинство из нас. Спортивный образ жизни или небольшая активность принесут свой результат любому телу. Разобраться в этом вопросе несложно.

Причины чтобы заняться спортом

Они различные, но есть важные:

  • Спортивные упражнения активизируют метаболизм, калории сжигаются быстрее.
  • Выброс адреналина происходит при тренировках, он помогает расщеплять жиры.
  • Гормон счастья улучшает настроение, он выделяется при физических нагрузках.
  • Правильно выстроенная программа тренировок позволит сжигать до 300 калорий в час.
  • Спортивные упражнения не только помогают убрать лишние килограммы, но и подтянуть кожу, улучшить здоровье.

При этом важно понимать, сколько нужно заниматься? Но прежде придется определиться с видом спортивных тренировок. Их разнообразие позволит каждому найти для себя подходящую стезю и активно действовать. Прийти к идеальной фигуре и к хорошему здоровью несложно.

Какие занятия принесут пользу?

Когда возникает вопрос, какому спорту отдать предпочтение, придется решить для себя, что в теле должно поддаться коррекции. Силовые нагрузки помогают полностью укрепить мышцы, подтянуть попу и убрать живот. Если тренировки проходят в зале, то при помощи грамотных советов инструктора результат придет быстрее. Не стоит полагать, что потребуется поднимать штангу.

Приседание, пресс, отжимание от пола – это силовые упражнения. Каждые тренировки приносят свою пользу и несут эффект телу. Как начать? Тут всё зависит от уровня мотивации и желания убрать лишние килограммы. Мышцы тяжелее жира, поэтому программу придется выстраивать в зависимости от серьезности проблемы.

Силовые тренировки обычно выполняются в несколько подходов, что приносит, желаемый результат. Между ними делается небольшой перерыв, чтобы мышцы не перенапрягались. Не стоит забывать, что перед началом любых спортивных занятий нужно провести разминку и разогреть мышечную массу. Силовые нагрузки выполняют не более трех раз в неделю.

Какие тренировки помогут похудеть?

Чем лучше заняться, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм? Такие вопросы появляются не только у тех, кому нужно скорректировать тело, но и просто поменять образ жизни. Методики есть, поэтому подобрать себе не составит труда. Многим требуется непросто похудеть, но и поддерживать состояние организма на протяжении долгого времени.

Любые спортивные нагрузки приносят пользу всему организму. Укрепляется иммунная система, уходят лишние килограммы, активизируются все процессы в организме. Остается одно, подобрать для себя нагрузки по желанию и способностям.

Рейтинг лучших видов спорта

Спорт поможет каждому преобразиться, укрепить свое здоровье и просто вести активный образ жизни. Анализ каждого вида даст возможность сделать верно выбор.

Аэробика, непросто убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на всем организме. Такой спор подходит для самостоятельных занятий. Можно делать всё в одиночестве или приобрести видеоинформацию. При системном подходе легко добиться желаемых результатов за короткие сроки. В процессе происходит определенный темп движения, который позволяет выработки кислорода, что сжигает калории.

К занятиям с аэробными нагрузками относится:

  • Танцы.
  • Бег.
  • Быстрая ходьба.
  • Сама аэробика.

Всё это приносит хороший результат и быстрое избавление от лишних килограммов. Когда в организм начинает активно поступать кислород, то происходит следующее:

  • Органы дыхания работают активнее.
  • Мышцы становятся эластичными и крепкими.
  • Улучшается состояние кровеносной системы.
  • Упражнения профилактика диабета.
  • Уходит стресс, усталость, восстанавливается нервное состояние.

Самостоятельно решить, что в приоритете для человека не так сложно. Для этого придется прислушаться к своему организму или воспользоваться подсказкой профессионала. А также не обойтись без возможности просмотреть Рейтинг лучших популярных видов спорта и решить, что больше подходит.

Плавание.

Это простой и приносящий удовольствие вид спорта. В процессе не только уходят лишние килограммы, но и полностью происходит оздоровление организма. Но имеется одна особенность — необходимо заниматься такими процедурами не менее получаса. Если вести параллель с другими видами спорта, то этот вариант щадящий и безопасный. Человек должен плавать в открытом или закрытом водоеме, четыре раза в неделю, при этом соблюдать режим питания, тогда ему удастся избавиться за месяц от 7 килограмм веса.

Видео о том, чем полезно плавание:

  • Приносит удовольствие в процессе тренировок.
  • Нет большого напряжения мышц.
  • Уходят килограммы быстро.
  • Проходят боли в спине.
  • Формируется осанка.
  • Тренируется выносливость.
  • Нужно в зимнее время искать бассейн закрытого типа.
  • Тренировки не менее получаса.
  • Регулярность посещения.
Читать еще:  Чем питаться для похудения мужчине

Ходьба.

Активное передвижение — это непросто прогулка, а хороший способ похудеть. Главное — всё выполнять верно, без нарушений. Для этого требуется совершать в день, как минимум, десять тысяч шагов, но не забывать о правильном питании. Если нет желания считать шаги, то по временному интервалу, это будет около одного часа. Сам процесс проходит ритмично и быстро. В этот момент обращается внимание на все мышцы тела, они задействованы.

Каждый человек способен заниматься ходьбой в любом возрасте. Это приносит не только избавление от лишних килограммов, но и дает пользу всему телу. Актуально для современного человека, который проводит больший отрезок времени сидя в офисе. Иногда для этого нужно просто встать пораньше и отправиться пешком на работу, детский сад, в магазин и т.д.

Как правильно ходить, чтобы похудеть в видео:

  • Не травмоопасное занятие.
  • Укрепляет весь организм.
  • Не нужно специальная одежда и спортивный зал.
  • Не быстро уходят лишние килограммы.
  • Не всегда хочется идти в парк.

Он может быть самым различным, но трусцой поможет избавиться от лишних килограмм всем. Хорошо если человек совершает передвижения на длинные дистанции и делает это систематически. Наблюдается одна особенность такого вида спорта, не стоит быстро увеличивать дистанцию, потому что суставы и мышцы перегружаются. И это принесёт вред людям с большим весом и в возрасте.

Отправляясь на пробежку, придется обратить внимание на свою одежду, потому что тело должно дышать. Обувь отвечает удобству и подходит для таких мероприятий. Тренера, в этом вопросе подскажут как никто лучше.

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть — в видео:

  • Развивается выносливость.
  • Положительно сказывается на нервной системе.
  • Повышаются защитные силы всего организма.
  • Перегрузка отрицательно сказывается на суставах.
  • Нужно правильно подбирать обувь.
  • Иметь место для пробежки.

Несмотря на небольшие отрицательные стороны, такие тренировки пользуются с просом у многих людей. Всё больше встречается по утрам тех, кто желает вести здоровый образ жизни. Так, организм заряжается энергией на весь день.

Езда на велосипеде.

Это простой, но полезный вид спорта. В процессе укрепляются – ягодицы, мышцы живота, таза, человек учится равновесию. Вероятность убрать лишние килограммы таким способом реально, но передвижения происходят не менее 50-70 минут.

  • Укрепление всего организма.
  • Приобретение чувства равновесия.
  • Отличный способ передвижения.
  • Стоимость велосипеда.
  • Не всегда есть, где совершать ежедневные поездки.
  • Нужно не менее одного часа в день, чтобы прийти к хорошему результату.

Тренировки в фитнес-центре или клубе.

Многие считают, что именно такие тренировки несут больше всего пользы, так как человеку подбирают программу, по ней начинается работа и борьба с лишним весом. Тренер ведет индивидуальную работу с каждым посетителем, что привлекает внимание.

  • Индивидуальный подход к проблеме.
  • Быстрое избавление от лишних килограмм.
  • За занятия придется платить.
  • Не у всех хватает время для посещения фитнес-центра.
  • Месторасположение.

Футбол.

Это подвижный вид спорта, подходит для женщин и мужчин. Спортсмены говорят, что такой спорт позволяет не только убирать лишние килограммы, но и поддерживать всю фигуру в форме. Позитивное настроение, заряд бодрости и только положительные эмоции.

  • Работает над всем телом.
  • Позитивное настроение.
  • Нет ограничений.

Недоставки:

  • Нужна команда.
  • Не каждому это подходит.

Катание на роликах.

Это современный вид спорта, распространенный среди активных людей. Потому что способствует потере ненужных килограммов. Однако и в этом случае не стоит отходить от правильного питания.

Похудение и ролики в видео:

  • Улучшение координации движения.
  • Укрепление мышц.
  • Уходят ненужные килограммы.
  • Требуются ролики и защитная форма.
  • Соблюдение режима питания, иначе результата не получить.
  • Систематические катания.

Лыжный спорт.

В зимнее время это хороший способ работать над своим телом. Когда пробежки происходят каждый день и, как минимум, по одному часу, то происходит снижение веса, а также полноценное укрепление организма.

  • Укрепление сердечной мышцы и дыхания.
  • Восстановление координации движения.
  • Сезонный вид спорта.
  • Требовательное снаряжение.
  • Занятия не менее 40 минут за один выход на лыжах.
  • Не каждый может это выдерживать.

Танцы.

Хороший вид спорта, поднимает настроение, омолаживает организм, избавляет от лишних килограмм. Много разных направлений в спортивных танцах и каждый найдет свое. В итоге человек приобретает грацию и идеальные формы своей фигуры.

  • Улучшение работы внутренних органов.
  • Омоложение.
  • Выработка гормона счастья.
  • Есть выбор среди видов танцев.
  • Красивая осанка.
  • Найти тренера.
  • Посещение спортивного зала.

Такие тренировки дают положительный заряд бодрости. Развивается чувствительность, гибкость тела, для каждой женщины это оптимально.

Пример танцевальной разминки в видео:

Занятия спортом, это не так просто. По мнению людей, которые пришли к результату, нужно заниматься спортом, с тренером. Потому человек с опытом, сможет составить индивидуальную программу, по ней избавление от лишних килограмм произойдет быстрее и эффективнее. Но не стоит забывать, что этот результат придется поддерживать, чтобы не вернуться в исходное положение.

Какой вид спорта подобрать? Каждый должен решать сам, учитывая свободное время, силы, свое тело. Спорт и похудение идут в параллель с правильным питанием и для некоторых даже диетой. Любая тренировка обязана иметь свое направление и правила выполнения:

  • Занятия систематические и не реже трех раз в неделю. По времени это происходит как минимум по двадцать минут. Не стоит переусердствовать, потому что это пользы не принесет.
  • Не стоит забывать, что организм не готов расставаться с жиром. И первые двадцать минут каждой тренировки, он расходует углеводы. Спустя какое-то время, активности организма, начинает уходить жир. Эта информация необходима каждому человеку.
  • Тренировка начинается, с разминки. Для этого потребуется 10-15 минут, тело разогреется и будет полностью готово к интенсивности. Защитные функции организма после таких манипуляций активизируются. Без разминки польза от тренировки не приходит.

Плавание или быстрая ходьба становится разминкой перед занятием спортом. Помимо этого, могут использоваться другие подготовительные мероприятия для тел. Подход индивидуальный. Имея мотивацию и стремление к избавлению лишних килограмм, человек приходит к результату за короткий отрезок времени. Насколько можно похудеть? Каждый имеет свои заслуги и добивается высот. Спорт – это необходимое занятие для любого человека, он поддерживает здоровье и позволяет каждому оставаться полноценным на протяжении всей жизни.

Когда лучше всего тренироваться, чтобы похудеть

Люди, которые тренируются, хотят с толком проводит свое время в тренажерном зале и получать максимальный результат от этого. Если знать, когда лучше делать упражнения и какие, чтобы худеть максимально эффективно, можно достичь желаемого результата за короткий рок.

Это статья не только для спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят тренироваться, чтобы сбросить лишний вес, или придать своему телу красивые формы и хотят знать наверняка, в какое время лучше заниматься. На этот вопрос вы получите ответ в этой статье.

Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок

Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.

Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать.

Давайте рассмотрим по порядку, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и взвесим все «за» и «против».

Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро.

Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются:

Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.

Читать еще:  Что за способ похудения игла

Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов (кортизол), как никогда высока именно по утрам.

Преимущества тренировок по утрам

Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. К концу эксперимента почти 90 % испытуемых перешли на утренние тренировки, что свидетельствует о том, что их легче включать в свое расписание. Также они утверждали, что утренняя тренировка — самый эффективный способ проснуться.

Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как после обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.

Недостатки тренировок по утрам

Утренняя зарядка может оказаться настоящей нагрузкой для организма, но эта «встряска» очень важна для успешного похудения, однако не все способны выдержать такое.

Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь натощак и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне важно позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует.

Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп и интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.

Лучшее время для тренировок — день

Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и считают, что это лучшее время для тренировок для похудения.

Несколько исследований анализировали производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам.

Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во время послеобеденной тренировки.

Участники в один голос твердили, что реакция организма на упражнения для сжигания жира была лучше, и, что у них еще остались силы на продолжение тренировки, и они готовы были даже сделать еще несколько повторений по сравнению с утром.

В какое время лучше тренироваться для вас?

Различные исследования и теории, конечно, полезны и могут быть использованы для достижения лучших результатов в ваших стремлениях, а в какое время суток лучше заниматься спортом, решать вам.

Несколько советов в помощь:

  1. Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам (например, прогулка в течение 10 минут) и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще 3-5 минут бега трусцой в свое расписание.
  2. Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать.
  3. Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать утренние и вечерние тренировки. Например, утром 10-минутная кардио тренировка, а потом после обеда или вечером 20-минутная интенсивная тренировка. Это будет способствовать «дожиганию» кислорода после тренировки, что значит, что после тренировки будет сжигаться еще больше калорий.
  4. Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо.
  5. Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне. Лучше всего проводить занятие, как минимум, за 4 часа до сна, не на ночь.

Упражнения важны для здоровья и похудения, и вам нужно найти время в своем распорядке дня для утренних и вечерних тренировок.

Лично я предпочитаю тренироваться по утрам, так как это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, однако утренние тренировки подходят не всем.

Найдите свой путь и следуйте намеченной цели хотя бы в течение нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты. Вы заметите, как со временем поменяется даже ваш образ мышления.

Сколько всего заниматься спортом? Согласно рекомендациям Отдела здравоохранения США, взрослый должен тратить на физическую активность средней интенсивности 150 минут в неделю или 75 минут в неделю на высоко интенсивные упражнения.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть?

Каждая женщина рано или поздно задает себе вопрос о том, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Любой спорт полезен ленивому организму современного человека, но занятия спортом лучше проводить под руководством тренера или хотя бы самому разобраться, чего мы хотим от занятий спортом, и какой вид спорта лучше подходит для достижения наших целей.

Занимаясь спортом, можно похудеть, но хочется не только сбросить лишние сантиметры и килограммы, но и придать своей фигуре идеальную (или хотя бы удовлетворительную) форму. Перечислим виды спорта, которые чаще всего используются для похудения:

  1. Плавание
  2. Аэробика
  3. Бег
  4. Велоспорт или велотренажер

Можно ли похудеть, занимаясь спортом

Выше перечисленные виды спорта относятся к упражнениям с повышенными кардионагрузками. Эти виды спорта не только дают возможность сбросить вес, но и улучшают работу сердечнососудистой системы. Но с другой стороны, занимаясь этими видами спорта, нам удастся сжигать калории только во время занятий и несколько часов после нагрузок. Так что длительного эффекта от таких занятий ожидать не следует.

Для того, чтобы достичь длительного и стабильного эффекта похудения необходимо заниматься силовыми упражнениями. Они дают возможность не только сжечь жиры, но и нарастить мышечную массу, формирующую красивую и подтянутую фигуру. К силовым можно отнести следующие упражнения:

  1. Качание пресса
  2. Приседание
  3. Подтягивание на турнике
  4. Отжимание

Виды спорта

  • Наиболее приятным спортом для многих является плавание. Плавая, мы равномерно нагружаем огромное количество мышц. Значит, можем эффективно сбрасывать вес, не беспокоясь о травмах опорно-двигательного аппарата. Плавание дает возможность интенсивно тренироваться, не перегружая кости и суставы. А еще этот вид спорта дает возможность зарядиться положительными эмоциями, срабатывает генная память. Ведь все мы вышли из водной стихии и воспринимаем водные виды спорта как самые комфортные. Для похудения рекомендуется плавать раза три в неделю, при этом занятия должны продолжаться не менее 45 минут.
  • Аэробика – это возможность приобщиться к коллективному спорту, всегда приятно сознавать, что вас окружают единомышленники. Как похудеть с помощью спорта, в частности занимаясь аэробикой? Очень просто. Заниматься нужно регулярно не менее 4-5 раз в неделю. Ваши тренировки должны длиться не менее 1-1,5 часа. Не пройдет и двух месяцев, как можно будет увидеть результат трудов праведных. Существенное преимущество аэробики в том, что ее существует несколько видов и у вас всегда есть выбор.
  • Бег, как способ похудения занятие специфическое. Не всем нравиться бег как таковой, но всегда можно украсить занятия этим видом спорта переместившись со стадионов и беговых дорожек в парки и скверы. Бегать можно бесплатно и это тоже положительный аспект занятий. Практически ничего не вкладывая можно похудеть и укрепить свое здоровье. Для того чтобы похудеть бегая, не нужно бросаться вперед что есть сил только выйдя на улицу. В течении 10 минут пройдитесь быстрым шагом, разогрейте мышцы, и тогда пробежка в течении 30 минут поможет вам сжечь лишние жиры и не превратиться в насилие над собой.
  • Велоспорт – это всегда свежий воздух и положительные эмоции от созерцания природы. Этот вид спорта поможет не только избавиться от лишних килограммов на бедрах, но и укрепит весь организм. Главное не перестараться. Занятия велоспортом, как и любым другим, нужно проводить регулярно и постепенно увеличивая длительность велопрогулок от получаса до двух часов. При этом не забывайте, что длительность поездки нужно разбить на два отрезка — дорога к месту назначения и обратно.

Мы рассмотрели примеры самых распространенных видов спорта, дающих возможность похудеть. Спорт помогает похудеть, но не забывайте, что спортивные занятия не избавляют вас от необходимости правильно питаться. Кушая огромное количество сладостей и вкусностей, и изредка занимаясь спортом, похудеть невозможно. Только соединение диетического и правильного питания с разумными физическими нагрузками дадут такой желанный результат — идеальную фигуру и крепкое здоровье.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector