Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Человек который быстро похудел

Песнь о похудании или Как я однажды избавилась от 18 лишних килограмм

Собственная методика похудения, основанная на употреблении низкокалорийной пищи и интенсивном графике занятий физкультурой.

Сначала скажу, что я всегда была толстушкой и в старших классах школы при росте 159 см. весила 68 кг. Это заставляло меня сильно комплексовать по поводу своей внешности.

Когда я вышла замуж, то поправилась еще больше, т.к. мой муж очень любит сладкий чай с большим количеством бутербродов с маслом (ну, и я — с ним за компанию). Короче, после рождения второго ребёнка я весила уже 74 кг. И однажды с ужасом обнаружила, что продолжаю поправляться! Следовало принять кардинальные меры.

Я начала бегать. Робкие попытки занятий физкультурой (по-современному — фитнесом) предпринимались и раньше: йога, лыжи, бассейн… Даже начинала заниматься карате (дело было в начале 80-х). Но похудеть как следует не получалось, так, на 2-3 кг, которые после прекращения занятий возвращались на место. Решила, что буду бегать до посинения, т.е. до результата. Похудела. На 3 кг. Дальше мой вес будто заморозился — 71 кг. И всё! Пришлось задуматься о диете. Прощайте, любимые булочки с вареньем, мороженое и тортики!

Я очень-очень на себя разозлилась и составила свои Cобственные Правила Питания. Конечно, сначала посмотрела соответствующую литературу. Журнал «Физкультура и спорт», например. Все это происходило уже так давно, что столько не живут — аж в 1987 году. Сейчас всякой такой литературы на-а-а-много больше. Но пишут в ней всё то же самое, хорошо всем известное. Первое — никакого сладкого, даже все напитки — без сахара. Второе — изделия из пшеничной муки — ни-ни. Третье — больше овощей и фруктов, а макаронам и картошке — нет! Четвёртое — самое главное — не есть после 18 часов. Можно только кефир и яблоки или апельсины (в неограниченных количествах). Результат не замедлил сказаться — вес снижался по 500 гр. в неделю, т.е. 2 кг в месяц. В умных книжках сказано, что худеть быстрее не физиологично. Если сбрасывать вес быстрее, то он быстро наберется обратно.

Стиснув зубы, я придерживалась Собственных Правил Питания, хотя иногда хотелось есть до слёз (когда вечером кто-то выпил мой кефир или полакомился моими яблочками). Бегала каждый день, невзирая на обстоятельства и погоду. Вела дневник (чтобы не было возможности отлынивать), где записывала, когда и сколько бегала и какой был пульс (ЧСС в мин). И при этом не подозревала о подводных камнях, о которые скоро ударилась (лбом).

Из тех же умных книжек я вычитала, что при моём росте и телосложении я должна весить 56 кг. Ну я и старалась изо всех сил, не подозревая, что выгляжу уже, как жительница блокадного Ленинграда или жертва концлагеря. Взглянув на себя в зеркало, узрела однажды торчащие ключицы, потом выступившие рёбра. Родственники стали участливо спрашивать, не больна ли я чем-нибудь, незнакомые люди принимали меня за старшую сестру-подростка моих собственных детей. Пора, давно пора было остановиться. Выводы такие: похудеть можно! Но.

Лучше сбрасывать вес старым дедовским способом — движение и диета. Всякие новомодные таблетки могут не лучшим образом отразиться на здоровье — а вам это нужно? Старым же путём прошли уже многие. И добились успеха.

Программа похудения состоит из 3 аспектов:

Психологический. Нужно очень на себя разозлиться и заставлять делать то, что не хочется. Для самоконтроля лучше вести дневник. Если вы решились сбросить вес, определите примерно, до какой степени хотите похудеть. Не переходите границу! Важно вовремя остановиться.

Физкультура или фитнес. Если вы хотите похудеть больше, чем на 5 кг, то лучше обратиться к специалистам в какой-нибудь фитнес-центр. Там грамотно посоветуют, какие группы мышц вам надо подкачать, чтобы не торчали кости, когда вы похудеете (как это случилось со мной). Так же очень хорошо походить на массаж, если позволяют средства. Если денег или времени на это нет, тогда штудируйте литературу, благо её в любом магазине полно. Тогда составьте себе программу тренировок самостоятельно.

Если у вас проблемы со здоровьем, а вы никогда не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно или нельзя заниматься. Существуют районные врачебно-физкультурные диспансеры. Туда может обратиться каждый, и врачи там более компетентны во всяких спортивно-медицинских вопросах. Я как-то обращалась туда, когда у меня от бега начало болеть сердце. Оказалось — перетренировка. Бегать надо через день!

Питание. Забудьте про диеты, где на завтрак рекомендуют съесть веточку укропа, на обед — маленькую морковку, а на ужин — яблочко. Вам придётся изменить СТРУКТУРУ ПИТАНИЯ. Т.е. чего-то не есть совсем (сладкое, жирное, изделия из пшеничной муки и т.д.), а что-то есть вместо этого (овощи, фрукты, кефир, гречку и пр.). Подробности смотрите в тех же книжках о здоровом образе жизни.

Физкультура и питание — это как два колеса у велосипеда. Согласитесь, что на одном колесе далеко не уехать.

Желаю вам удачи в нелёгкой борьбе с лишним весом!

Щукарева Юлия Владимировна, 45 лет, мама 4 детей, witam@mail.ru

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Все возможно! 25 советов, которые помогут быстро похудеть

Диеты, таблетки, голодание обещают нам стремительное похудание. Но если хотите добиться результата и удержать его, действовать надо грамотно. Wday.ru рассказывает как.

1. Найдите стимул. Вы понимаете, что женщина перед зеркалом — не ваш идеал. И стройным телом хочется обладать уже давно. Но как убедить себя начать меняться, вам не ясно. Поэтому можно самой, а можно в компании психолога написать на листочке все плюсы и минусы вашего положения, а потом представить, что вы добились цели, и вновь представить все «за» и «против». Что уж тут говорить, причины очевидны. Тогда вперед!

2. Составьте список вредных продуктов. Вы твердо решили, что цель превыше всего, и 3 килограмма, которые не помещаются в новое платье, должны сказать вам: «Прощай!» Теперь нужно усвоить, что не все из вашего привычного меню имеет право занять место на обеденном столе. Вам будет легче ориентироваться в меню, если перед глазами будут все вредности: жирное, сладкое, мучное, картофель, белый рис.

Как похудеть в домашних условиях: полезные советы на каждый день

3. Ведите дневник калорий, движения и веса. Он поможет вам следить за динамикой процесса. Записывайте все, что вы съели, сколько сбросили, сколько километров прошли или сколько раз присели. После того как вы оцените свои усилия и сравните с результатом, вам станет понятно, где вы ошиблись и что стоит исправить. Записи должны быть честными, обманывать себя не стоит. Кстати, страничка в соцсетях поможет вам делиться своими достижениями и не позволит лениться: подписчики зорко будут следить за вашими успехами.

4. Научитесь составлять шопинг-лист. Вы решили ограничить свой рацион и вести дневник калорий. Но поход по супермаркетам представляет для вас соблазн купить ненужные продукты. Придумайте заранее меню на неделю, которое не будет содержать жирного, сладкого, мучного. Оставьте список продуктов для будущих блюд — и в магазин! Такая инструкция позволит вам не только не купить лишнего, но и сэкономить бюджет.

Читать еще:  Чем лучше завтракать утром для похудения

5. Запаситесь заранее ПП-рецептами. Людям, которые не задавались целью питаться правильно, сложно на ходу придумывать полезные блюда. Зайдите в сеть и изучите поварские сайты, странички блогов тех, кто успешно справился с задачей похудения и делится секретами диетической кулинарии с единомышленниками. Помните, полезные блюда могут быть вкусными!

6. Проведите беседу с близкими. Вы определились со списком полезных продуктов. Ваша задача не превратить их в жирное блюдо под натиском родных. Поэтому заранее предупредите их, что вы питаетесь отдельно. Иначе провокаций не избежать. Ешьте вареное, тушеное или приготовленное на пару. Если у вас нет пароварки или мультиварки, вспомните о том, как готовили на пару бабушки: кастрюля с кипящей водой, сверху — решетка, дуршлаг или марля. Поверьте, организм вскоре поймет, что это вкусно, и поблагодарит за заботу! А близкие будут рады стройной жене и маме.

7. Носите ланч-боксы с нужными перекусами на работу. Это еще одна полезная привычка, которой стоит обзавестись на пути к стройной фигуре. С вечера разложите блюда по емкостям, чтобы утром вы не поленились, а просто сложили все необходимое в сумку. Тогда у вас будет меньше шансов соблазниться перекусами фастфудом.

8. Заведите привычку есть больше клетчатки. Особенно в теплый сезон, когда урожай на стол попадает прямо с грядки. Дело в том, что в продуктах, богатых клетчаткой, немного калорий. Вы будете есть достаточно, но низкалорийно. А это позволит вам не испытывать сильное чувство голода. Только вводите ее в рацион постепенно, чтобы избежать дискомфорта в кишечнике. Клетчаткой богаты ягоды, овощи, фрукты, бобы, сухофрукты, крупы и цельнозерновой хлеб.

9. Не прибегайте к голоданию. Такие процессы посылают организму сигналы о кризисе, что вызывает замедление метаболизма. Согласно данным исследований, голод тормозит обмен веществ на 25−30%. Так что мы получим обратный эффект. По той же причине нельзя игнорировать завтрак. Напомним, что ночью обмен веществ снижается, и если утром голодный организм не получит того, что ему необходимо, он лишь продолжит сохранять все, что, как говорится, было нажито непосильным трудом. Так что голодание сыграет с нами злую шутку и приведет к обратному результату.

10. Меняйте калорийность меню. Из-за способности организма приспособляться к новым условиям необходимо менять количество калорий, которые мы потребляем каждый день. Если вы уменьшили калорийность продуктов при желании похудеть, организм просто рано или поздно приспособится и вновь понизит уровень метаболизма. Словом, наше тело создано природой так, чтобы максимально долго сохранять свои силы при любых критических обстоятельствах. Поэтому учитываем все его хитрости и пару раз в неделю позволяем себе немного больше, чем обычно.

11. Употребляйте много белка. Для того чтобы ускорить процесс обмена веществ, в рационе должно быть немало белка — мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, нежирный творог, твердые сорта сыра. Для его усвоения организму приходится немало попотеть, а следовательно, потратить калорий больше обычного. К тому же это строительный материал для наших мышц.

12. Пейте достаточно воды. На эту тему существует много мнений «за» и «против». Но ученые утверждают, что стакан чистой воды за 30 минут до завтрака запускает в организме процесс обмена веществ. То есть сон для организма — голодание. После ночи он включает режим самосохранения и усваивает продукты в замедленном темпе, экономя расход калорий. А усвоение 2 литров воды за весь день, особенно прохладной, заставляет организм потрудиться — нагреть ее до нужной температуры и в итоге потратить на этого около 70 килокалорий.

13. Пейте витамины. Любое решение избавиться от лишнего веса приводит к снижению объема пищи, а значит, и витаминов. Чтобы не терять силы и идти намеченным курсом, принимайте поливитамины.

14. Ешьте из посуды меньшего объема. Вы по-прежнему будете есть целую тарелку каши, только эта тарелка на треть или вполовину меньше привычной. Кстати, психологи считают, что тарелки темных оттенков также отбивают желание съесть много или уж тем более отправиться за добавкой. А, как говорится, на войне с лишними калориями все средства хороши!

15. Увеличьте количество приемов пищи. Вы уже поменяли объем тарелки, а теперь не морите себя голодом и начните есть чаще: в день у вас должно быть 5−6 основных приемов пищи и перекусов. Устройте последний прием пищи за 3 часа до сна. Если после ужина начало мучить чувство голода, съешьте белок — вареное яйцо. Кстати, исключите приемы пищи перед телевизором. Есть вы должны без сопровождения гаджетов и сидя.

16. Ешьте медленнее. Частая причина переедания — слишком быстрый темп поглощения пищи. Чем медленнее вы едите, тем больше и лучше усваивается еда. А зачем есть лишнее, если насытиться можно меньшим? К тому же наша физиология такова, что мозг посылает сигналы о сытости не ранее чем через 15−20 минут. Так что набираемся терпения и наслаждаемся трапезой медленно.

17. Чистим зубы после каждого приема пищи. Если есть возможность, соблюдайте это правило гигиены после завтрака, обеда и ужина. Во-первых, на то есть медицинские рекомендации, и ваши зубы дольше останутся здоровыми. Во-вторых, мятный вкус способен притуплять восприятие вкусовых рецепторов, а значит, вы не будете ощущать вкус оставшихся специй во рту или случайно съеденной вкусности, тем самым не возбудив излишнюю потребность немедленно добавить в ваш рацион чего-то еще.

18. Займитесь кардионагрузками. Вот мы подошли к самой интересной части любого процесса похудения. Не зря говорят: без труда не выловишь и рыбку из пруда. Прежде всего займемся кардионагрузкой — упражнениями на тренировки сердечной мышцы. Подойдут бег трусцой, езда на велосипеде, упражнения со скакалкой, плавание, скандинавская ходьба или обычная ходьба в быстром темпе, степ-аэробика, даже танцы — полезная нагрузка. Только усвойте, что такие усилия противопоказаны по утрам, когда сердце работает не в полную силу. Когда пульс человека ускоряется до 120 ударов, то запускается процесс сжигания подкожного слоя жира. Главное — регулярные занятия, от простого к сложному. Но перед началом обязательно проконсультируйтесь у врача.

19. Добавьте силовые упражнения. Они должны составить компанию кардиотренировкам, так как после первых уходит не только жир, но и мышечная масса. Поэтому нужно потрудиться, чтобы ее нарастить, иначе организму будет достаточно сжигать меньше калорий. Важно каждую тренировку начинать с разминки, чтобы организм не испытывал шока от нагрузки: задействуйте все суставы и потянитесь. Кстати, бывалые спортсмены утверждают, что заменить целый тренажерный зал можно занятиями с эспандером.

20. Меняйте упражнения. Матушка-природа устроила нас так, что мы приспосабливаемся почти к любым ситуациям, а уж к силовым нагрузкам и подавно. Поэтому не используйте каждый раз упражнения на одни и те же группы мышц. Поверьте, организм уже освоился и его этим не удивить. Замените, например, бег степом — подъемом на возвышенность без помощи рук, или займитесь подъемом по лестнице. При этом регулярно контролируйте свой пульс — он должен находиться в диапазоне 100−120 ударов в минуту .

21. Высыпайтесь. Что может быть лучше крепкого здорового сна? Именно он способствует потере веса и предотвращает впоследствии его увеличение. Для здоровой жизнедеятельности организма требуется спать не менее 8 часов и соблюдать режим. При выполнении этих условий биоритмы человека не нарушаются, и гормональный фон остается в порядке и не приводит к усилению аппетита.

Читать еще:  Чем полезен редис при похудении

22. Делайте массаж. Это отличный способ для потери веса. Антицеллюлитный в салоне — эффективно, приятно и… дорого. Однако можно самостоятельно начать осваивать эту технику, в том числе и с помощью вакуумных банок. Но осторожно, имеются противопоказания, особенно людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Массаж улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и выводит из организма избыточную жидкость. Кстати, таким же эффектом обладает массаж медовый: просто похлопывайте места, на которые нанесен мед. Принесет результат и массаж с разогревающими кремами или с щеткой. Так что долой подкожный жир и прощай, целлюлит!

23. Используйте в уходе за собой эфирные масла. Массаж с ними результативен, но лучше всего использовать их при обертывании. Процедура в оздоровительных салонах стоит нескромно. Поэтому учимся делать ее самостоятельно в домашних условиях. Тщательно моемся, распариваем кожу и натираем ее нежесткой губкой или скрабом. После наносим состав для обертывания аккуратными круговыми движениями на живот, зоны ягодиц, ноги. Затем оборачиваем зоны пищевой пленкой, сверху укутываемся полотенцем и релаксируем час. Кроме эфирных масел для обертывания также подойдет мед, разведенная непосредственно перед процедурой сухая горчица, голубая глина, смешанные с водой водоросли ламинарии. Спустя час принимаем душ и на 15−20 минут погружаемся в солевую ванну. Питательный крем завершит процедуру.

24. Спрячьте весы. Они лишь будут отвлекать вас от процесса и не всегда верно давать представление о картине дня. Когда вы теряете жир, но наращиваете мышцы, вес не сдает свои позиции. Поэтому запаситесь терпением. Главное — не отчаиваться и соблюдать режим. А еще использовать измерительную ленту. Она должна показать вам, уходит ли подкожный жир на самом деле.

25. Ведите активный образ жизни. Если вы занялись целью сбросить вес, старайтесь не сидеть у телевизора, а постоянно чем-то заниматься. Так уж создан человек, что когда его мозг активно работает, времени на раздумывания о вкусняшках просто не остается. Даже если нет возможности куда-то выбраться, займитесь домом — сделайте уборку, проведите сортировку гардероба, пересадите цветы.

Самые опасные диеты: звезды, которые похудели, но угробили здоровье

Быстро похудеть и оставаться стройной всегда — заветная мечта всех женщин. И как же не поверить в чудеса, когда со страниц журналов на нас смотрят знаменитости с аккуратными фигурами. Но как они этого добились?

Рене Зеллвегер — белковая диета

Виртуозное перевоплощение Рене в короткие сроки из милой пухляшки в «Дневнике Бриджит Джонс» в стройняшку в «Белом олеандре» в свое время ни для кого не осталось незамеченным. Секрет успеха кроется в специальной белковой диете, которой строго придерживалась актриса. Она ела только рыбу и индейку на пару вместе с овощами. Фрукты, сладкое, мучное – все было исключено из рациона. Подобная диета помогает в короткие сроки сжечь жир и максимально подсушить тело.

Чем опасно: избыток белка в организме влечет за собой сбой работы почек и эндокринной системы.

Линдси Лохан — фрукты и сок

В свое время актриса поразила всех своей худобой — минус 12 кг. Результат впечатляет. Как позднее рассказала Линдси, она сидела на фруктово-соковой диете. В рационе актрисы были только соки и около полкило фруктов каждый день — лишние килограммы таяли, словно снег весной. А вместе с ними мышцы. Как результат – худоба есть, подтянутость тела под вопросом.

Чем опасно: из-за высокого содержания в фруктах сахара подобный эксперимент опасен возникновением сахарного диабета и усиленным размножением в организме грибков.

Виктория Бекхем — сырая рыба и ягоды

Вот уж кто всегда удивляет и восхищает точеной фигуркой — бывшая перчинка. Виктория, пожалуй, рекордсмен в вопросах экспериментов с питанием и всевозможных диет. После рождения третьего ребенка, чтобы привести себя в форму, она питалась только ягодами и сырой рыбой. Да, похудела она очень быстро. Но и цена такого похудения высока.

Чем опасно: нехватка калорий и отсутствие клетчатки ведут к серьезному нарушению обмена веществ, а употребление сырой рыбы — к риску заражения организма паразитами.

Дженнифер Энистон — вода с лимонным соком

Героиня сериала «Друзья» в погоне за стройной фигурой не стала исключением и тоже знатно подпортила себе здоровье. Как-то Дженнифер, зная, что лимон помогает расщеплять жиры, увлеклась водой с лимонным соком. Все верно, такой метод работает, но о последствиях узнаешь не сразу.

Чем опасно: употребление более ложки лимонного сока в день ведет к проблемам с желудком и пищеварительным трактом, вплоть до возникновения язвы.

Риз Уизерспун — детское питание

Кто-то «очень умный» посоветовал актрисе сбросить лишние килограммы с помощью детского питания. Приятная новость — его можно есть хоть 14 раз в день, а вечером позволить себе полноценный ужин. И даже такая, на первый взгляд райская, диета таит в себе много опасностей.

Чем опасно: во-первых, быстро похудеть на ней сложно, во-вторых, из-за нехватки питательных веществ и микроэлементов возникает риск возникновения анемии и остеопороза.

Марайя Кэри — рыбный суп

В отличие от Риз Уизерспун, певице эту диету никто не советовал. Как однажды Марайя призналась в интервью, это ее собственное изобретение — рыбный суп, приготовленный без соли и специй. Похудеть помогает хорошо, являясь по сути разновидностью низкокалорийного питания.

Чем опасно: ухудшением самочувствия из-за нехватки витаминов, минералов и микроэлементов и проблемами с пищеварением.

12 экс-толстяков дают реальные советы для похудения — ФОТОСЕССИЯ

В настоящее время очень много людей страдают от лишнего веса не столько физически, сколько морально. И им очень сложно взять себя в руки, они не знают, что им делать, с чего начать. В этом выпуске вы найдете истории 12 человек, которые смогли кардинально сбросить вес, и их реальные советы, которые помогут другим полным людям взять свою жизнь под контроль и изменить себя к лучшему.

1. Сигне Хеффернан, похудела на 57 кг за 2 года: «Убедитесь, что каждый день делаете маленькие шаги на пути к здоровому телу».

«Я начала с ходьбы, ходила с работы домой по 5,5 км. Я делала это в течение шести месяцев и постепенно перешла на здоровую пищу: исключила из рациона сахар, все обработанные продукты. Затем целый год ходила в спортзал от 3 до 5 раз в неделю, где начала силовые тренировки под руководством личного тренера.

Начинайте с малого: постройте себе график, вначале делайте то, что в ваших силах, как я в самом начале, когда просто перестала ездить на автобусе и стала ходить домой пешком. Худейте при помощи новых привычек, которые станут частью вашей повседневной жизни, не забывая постепенно переходить на здоровую пищу и понемногу начинать заниматься спортом. Постоянно ставьте перед собой новые цели, чтобы подстегнуть процесс улучшения себя».

2. Хантер Монтгомери, потерял 48 кг за год: «Следуйте своей интуиции».

«Сегодня так много экспертов в сфере здорового образа жизни и фитнеса. Можно пробовать самые разные методики, тренировки и диеты. Но главный вывод, который я сделал для себя, — это то, что каждый человек индивидуален и каждый реагирует на одно и то же по-разному. Никто не знает ваше тело лучше вас, и далеко не все в интернете эксперты».

3. Оливия Салливан, потеряла 45 кг за год: «Если вы ненавидите кардио, найдите то, что полюбите».

Читать еще:  Экстренно похудеть за два дня

«Самое мое большое откровение — это то, что я ненавижу кардио. Кардиотренировки даются очень тяжело, когда весишь 125 кг, от них чувствуешь себя действительно плохо. Друг познакомил меня с силовыми тренировками, и они сразу мне очень понравились. Я была в состоянии делать их, несмотря на свой большой вес, мне они отлично подошли. Я все же делала кардио пару раз в неделю, но тянуло меня в спортзал именно благодаря силовым тренировкам. Спустя полгода я стала ходить на бокс, стала сильнее, выносливее, и к тому же такие тренировки мне действительно нравились.

3 дня в неделю я ходила на бокс и 3 дня в спортзал. Теперь я вешу 80 кг и кардио дается мне гораздо легче. Этим летом планирую принять участие в марафонском забеге на 5 км!»

4. Диана Носгаард, похудела на 41 кг: «Если вы стесняетесь ходить в спортзал, попробуйте позаниматься спортом за его пределами, пока не приобретете уверенность в себе».

«Я начала с прогулок (примерно по 15 минут) и аквааэробики, благодаря которой потеряла около 7 кг. Я продолжала заниматься аквааэробикой 4 раза в неделю в течение 9 месяцев, пока не почувствовала, что наконец готова покорить тренажерный зал. Никогда бы не подумала, что когда-нибудь стану завсегдатаем качалки, но вот я здесь. Я хожу в зал по пять раз в неделю, занимаюсь силовыми тренировками и выполняю кардиоупражнения».

5. Джеки Канкам, потеряла 32 кг за 2 года: «На тренировке может быть тяжело до слез. Но всегда помни, на следующей тренировке будет легче».

«Я никогда не забуду свою первую тренировку. Я плакала, потому что было очень трудно, я занималась в спортзале на своей работе, поэтому сослуживцы, видевшие меня в таком состоянии, прятали от меня глаза. Но тогда я села и подумала, что могу сейчас развернуться и уйти, но могу и продолжить, а ведь в следующий раз мне уже не будет так тяжело. Так что я тогда стала тренироваться дальше, ведь понимала, что взять и отказаться — это слишком просто.

Моя любимая цитата: «Разница между падением и полным провалом в том, решите вы продолжить свой путь или нет». Я поняла, что, независимо от того, насколько мне трудно сейчас, в следующий раз будет легче».

6. Гариндер Пабла, потерял 32 кг за 3 года: «Не сидите на диетах. Отправляйтесь в путешествие, чтобы изменить свой образ жизни».

«Самым интересным и вдохновляющим в моем путешествии стало то, что моя жизнь полностью поменялась. Дело не в диете, не в тренировках, и, безусловно, не в таблетках для похудения, все происходило благодаря полному изменению образа жизни. Время от времени мне очень хотелось вернуться домой, чтобы снова валяться на диване и съедать целую пиццу одному. Но я не стал возвращаться к прошлому образу жизни, потому что у меня есть цель и я не хочу снова становиться тем человеком, которым был когда-то».

7. Закари Ригер, похудел на 24 кг за год: «Найдите себе сообщество, которое будет поддерживать и веселить вас».

«Окружите себя приятными людьми. Мне повезло, потому что в моей жизни появилась девушка (теперь она моя жена), которая поддерживала меня в моих начинаниях. Мы вместе занимались спортом, она подбадривала меня во время забегов. Мои родители тоже радовались моему прогрессу и болели за меня, когда я бежал свой первый марафон. Все мои лучшие друзья поддерживали меня, один из них даже вместе со мной всего за месяц подготовился к марафонскому забегу.

Поддержку окружающих невозможно недооценить. Она настолько эффективна, что может даже вдохновить на участие в марафоне».

8. Тимоти Рид, потерял 46 кг за 18 месяцев: «Определите свои вредные привычки и найдите способы избавиться от них».

«Мне понадобилось 1,5 года, чтобы похудеть на 46 кг, и мое похудение продолжается до сих пор. Еда была моим наркотиком, особенно сладкое. Борьба продолжается.

Я начал учиться правильному питанию и следить за потребляемыми калориями. Когда я стал заниматься в спортзале и наращивать мышечную массу, то снова пересмотрел свое питание.

Мне всегда было очень сложно отказываться от калорийной еды, особенно сладкого. Но надо переступить через себя, перестать покупать вредные продукты, не есть фастфуд. Теперь я готовлю еду дома и покупаю только полезные продукты».

9. Ванесса Нельсон, похудела на 32 кг за 5 месяцев: «Выясните, какие психологические преграды стоят на вашем пути, и измените свою жизнь».

«Я даже начала ходить к специалисту, чтобы справиться со своим тревожным расстройством. У меня было очень много страхов относительно похудения. Может, это звучит странно, но я боялась похудения. Меня пугала мысль о возможной неудаче. Но я отпустила все свои тревоги, что, несомненно, изменило мою жизнь. Теперь я чувствую себя другим человеком».

10. Дженн Флорес, за 16 месяцев потеряла 27 кг: «Соревнуйтесь со своими друзьями».

«Я весила 109 кг, страдала от постоянной усталости и была готова к тому, чтобы наконец-то начать худеть. Тогда я поставила себе цель принять участие в забеге на 5 километров. Когда же до забега оставалось всего два месяца, я так и не начала регулярных тренировок. Потом я рассказала о своих планах коллеге, и она решила бежать марафон вместе со мной. К обеденному перерыву мы твердо решили готовиться к участию в забеге, и я тогда подумала: «Черт, теперь это все реально!» Для начала мы стали бегать на пляже после работы.

Первую пару недель я с трудом бежала без перерыва больше минуты. Но мало-помалу стала пробегать большие дистанции. Коллега поддерживала меня морально, благодаря ей я смогла легче относиться к тренировкам. Тот забег стал для меня поворотной точкой. Думаю, именно тогда я увидела просвет в своей жизни».

11. Афина Гарса, за 2,5 года потеряла 84 кг: «Празднуйте каждую победу, независимо от того, насколько она мала, вознаграждайте себя».

«В самом начале пути я теряла по 2-4 кг в неделю! Но чем больше я худела, тем мое похудение все больше замедлялось, и я начала терять по 0,5-1 кг в неделю. В некоторые недели я даже и до 500 граммов недотягивала. Я волновалась перед каждым взвешиванием и очень переживала за свой прогресс.

С самого начала я думала о том, как бы вознаграждать себя за достижение положительных результатов. Теперь каждый раз, когда я добиваюсь поставленной цели, я иду в магазин и покупаю себе новый наряд или обувь».

12. Келли Гейстлер, за год похудела на 56 кг: «Знайте, что жизнь может мешать вам терять вес, принимайте неудачи спокойно».

«Я боролась с лишним весом во время учебы в юридической школе. Худеть получалось с переменным успехом, пока я не подхватила вирусную инфекцию, из-за которой начались страшные боли в суставах и пришлось принимать стероидные препараты. Так за несколько месяцев во время учебы на третьем курсе я набрала 32 кило.

На то, чтобы победить вирус, у меня ушло около полугода, я перестала принимать стероиды и снова начала работать над своим весом. Я сбросила 33 кг, потом еще 23, и в итоге в общей сложности похудела на 56 кг».

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector