Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Часы сна для похудения

Влияние сна на похудение

Влияние сна на похудение. Всем нам известно, что физическое и эмоциональное состояние организма во многом зависят от качества и продолжительности сна. Но знаете ли вы, что и красота нашего тела, а именно стройность, также заложники качественного ночного отдыха. Давайте разберемся, как сон влияет на нашу фигуру и что делать, чтобы помочь организму сжигать жиры!

Жаворонки редко страдают лишним весом

Вспомните своих подруг/родственников или членов семьи, которые, согласно признанным биоритмам, являются жаворонками. Мало кто из них страдает лишним весом, а если и набирает пару сантиметров жировой прослойки, то также легко с ней и расстается. Все дело в том, что жаворонки живут по законам природы, и их организм полон внутренней гармонии. Утром они активны, с радостью завтракают – запускают метаболизм, легко отправляются на пробежку – сжигают жиры, а с наступлением сумерек – отправляются спать, а ведь сон – залог стройности.

Почему мы худеем во сне?

Все дело в гормоне, который медики называют гормоном роста. Когда мы спим, он активно сжигает накопленные за день жиры, обеспечивая тем самым ночную работу нашего организма (работа внутренних органов, дыхание и др.). А если за день жиров не накопилось, то в топку идут подкожные отложения. Наверняка вы ни раз замечали, что утром весите намного меньше. А задумывались ли почему?

Правильный сон для похудения

Однако сон сну – рознь. Именно в темное время суток в нашем организме начинает активно вырабатываться мелатонин – гормон сна. Именно он обеспечивает крепкий сон, который и является жиросжигателем. А вот свет (электрические лампы или солнечный) замедляют процесс выработки мелатонина, а следовательно, качество сна снижается. Именно поэтому современные диетологи говорят о том, что для того, чтобы похудеть, просто необходимо полноценно спать по ночам. В противном случае даже самые изысканные диеты не принесут правильного результата.

Пока мы спим…

Пока мы спим, мозг анализирует работу нашего организма. Он не только «лечит болячки» (помните с детства нам говорили: сон – лучший лекарь!), но и перестраивается на новое питание. Например, вы решили похудеть и стали питаться правильно – именно ночью мозг принимает это и соглашается с новыми условиями. Поэтому пока вы не начнете хорошо спать, новая диета не принесет результатов.

Как спать, чтобы похудеть

Диетологи говорят, что спать нужно много. Конечно, современный ритм жизни отнимает у нас по несколько часов сладчайшего сна. Но и мы сами хороши. Вечером в темноте смотрим в компьютеры, в то время, когда могли уже начать худеть!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Сон и похудение: какие привычки сна могут помочь потерять вес?

Казалось бы как могут быть связаны сон и похудение и насколько это серьезно. Уверен, что большинство не обращает на это особенного внимания. Для примера возьмем двух человек, которые выполняют одни и те же тренировки с одинаковой интенсивностью и имеют одинаковый рацион из нежирного мяса с обилием овощей и умеренным количеством углеводов. Вы думаете, что они должны быть одного телосложения? А если один имеет избыточный вес, а другой совершенное, сухощавое тело, что вы скажете?

Вероятно, вы сразу начнете говорить о болезнях обмена веществ, генетических проблемах или еще о чем-нибудь постороннем. И мало кто задастся вопросом: а какой у них режим сна? Ведь в современном мире тема про похудение только и говорят. И, в основном, все крутится только вокруг тренировок (например, упражнения на фитболе для похудения) и правильного питания. Формула потери веса звучит примерно так: «меньше есть и больше двигаться». И ничего больше? А как насчет здорового сна для похудения?

Сон и похудение. Есть ли тут зависимость?

По данным различных источников в развитых странах около 35% людей недостаточно спят. В то же время численность людей, имеющих лишний вес примерно идентична. Нет ли связи между сном и похудением?

Отсутствие достаточной продолжительности ночного отдыха (меньше чем семь часов за ночь) может уменьшить или вообще нивелировать всю пользу вашей системы питания как свидетельствует исследование, опубликованное в журнале «Анналы Медицины Внутренних Органов». В этом эксперименте, участники имели разные режимы отдыха ночью. Также все они были на диетическом питании, направленном на снижение веса. Когда участники получали необходимый отдых каждый день, половина потери веса приходилась на жир. Когда же они начинали уменьшать время ночного отдыха, потеря жира уменьшалась вдвое при том же объеме питания. Что еще интересней, они чувствовали себя голоднее, ощущали недостаток пищи и недостаток общей энергетики для выполнения физических упражнений. В целом, лишенные нормального сна участники показали уменьшение на 55% доли жира в общем снижении веса.

Связь с обменом веществ…

А теперь обратимся к процессам метаболизма. Оказывается, недостаток сна напрямую действует на организм и вызывает так называемую «метаболическую слабость». Этот термин придумали исследователи из Чикагского Университета, которые посмотрели на изменения, происходящие в течении четырех дней
ограниченной продолжительности сна.

Но это всего лишь четыре дня, — скажете вы. Что может быть тут трагичного? В конце концов, пару кружек крепкого кофе и вперед, в чем проблема? Так думают многие, но давайте посмотрим на результаты эксперимента.

Всего за четыре дня способность организма правильно использовать инсулин (главный гормон контролирующий содержание глюкозы в крови) полностью нарушается. Ученые обнаружили, что фактическая чувствительность к инсулину упала на 30%.

Для тех, кто не знает, почему это плохо. Когда инсулин функционирует правильно, жировые кислоты и липиды своевременно удаляются из кровотока и препятствует жировым отложениям в различных органах тела. Если вы становитесь более устойчивым к инсулину, жиры (липиды) активно циркулируют по вашей крови и нейтрализуют большое количество инсулина. В результате этого жир откладывается в различных органах, таких, например, как печень, и может привести к диабетическим заболеваниям и общему набору веса.

Связь с гормонами…

Но и это еще не все. Что такое голод? Многие люди считают, что голод это лишь вопрос силы воли человека и его можно контролировать. Но это далеко не так. Голод регулируется двумя гормонами: лептином и грелином.

Читать еще:  Чем лучше заниматься девушке чтобы похудеть

Лептин – это гормон, который вырабатывается в жировых клетках. Чем меньше лептина вы производите, тем больше у вас чувство голода. В свою очередь, чем больше грелина, вы производите, тем больше у вас чувство голода, вы сжигаете меньше калорий, а пища откладывается в виде жировых запасов тела. Другими словами, вам необходимо держать под контролем уровни этих гормонов, чтобы успешно похудеть, но недостаток сна делает это невозможным.

Исследование, опубликованное в журнале Клинической Эндокринологии и Метаболизма подтвердило, что сон меньше чем шесть часов в день дает сигнал вашему мозгу на угнетение производства лептина и стимулирование производства грелина.

Если этого мало, то есть еще один фактор, который обнаружили ученые. Он может сильно нарушить ваши планы на снижение веса. Когда вы недостаточно спите, то повышается уровень кортизола. Это гормон стресса, который часто ассоциируется с увеличением жира. Кортизол также активирует центры вознаграждения в мозгу, которые создают нездоровую тягу к пище. Высокое содержание кортизола и грелина создают в вашем мозгу гремучую смесь, которая отключает зону удовлетворения от пищи. И ваш голод становится вашим постоянным спутником. Без резкого увеличения потребляемой пищи вы в
этом случае долго не продержитесь.

Все это определяют ваш проигрыш в борьбе за похудение.

Снижение контроля за потреблением пищи…

На этом можно было бы и закончить, но хотелось бы упомянуть еще одну проблему, которую вы испытаете при отсутствии здорового сна. Оказывается, недостаточный сон может привести к состоянию, похожее на состояние пьяного человека. У вас не хватает ясности ума и вы не можете принимать правильные мотивированные решения. В частности, в отношении продуктов, которые вы потребляете. Повышенная активность в центре удовольствия вашего мозга заставляет вас искать утешение в потреблении высококалорийных продуктов.

Обычно ваша островная доля мозга (которая ослаблена при отсутствии здорового сна) уравновешивает этот процесс и дает силы бороться с вредными желаниями. Но сейчас не тот случай. Лишение сна, согласно исследованиям ученых, заставляет вас выбирать большие размеры порций всех продуктов, что ведет к повышению вероятности набрать лишний вес.

Если вы не устали, то еще один факт от ученых из Бразилии. Независимо от того, какие цели у вас в фитнесе, иметь прекрасные мышцы очень важно. Ведь именно с помощью работы мышц мы сжигаем лишние калории и жир. Но отсутствие достаточного отдыха ночью – враг этого процесса. Ученые из Бразилии
обнаружили, что недостаточная продолжительность сна уменьшает синтез белка (который является строительным материалом для мышц), вызывает потерю мышечной ткани и высокую вероятность травм.

Привычки здорового сна

Как мы выяснили выше, питаться правильно и заниматься фитнесом лишь несколько сторон паззла про похудение. Попробуйте применить те привычки для ночного отдыха, которые будут рекомендованы ниже и вы можете получить неожиданные результаты в борьбе за снижение веса тела.

1. Пропустите обильный ужин

Само собой если вы перед сном увлекаетесь обильными порциями пиццы или заказываете огромные бургеры по интернету с доставкой на дом, то вполне вероятно, что проснувшись утром вы будете чувствовать не только тяжесть в желудке, но и общее чувство усталости. Вместо этого попытайтесь сделать свой ужин легким и вкусным. В него можно включить овощи, постный белок, небольшую тарелку риса, гречки, киноа или других цельно зерновых круп. Обратите внимание, что порции не должны быть большими, но и не вызывать чувство голода при засыпании. Уменьшение калорийности пищи в конце дня приводит к тому, что в течении сна ваше тело тратит энергию не на переваривание пищи, а на сжигание жира. Таким образом, происходит похудение во время сна.

2. Понизьте температуру в вашей спальне

Это, конечно, комфортно держать тело в тепле и уюте в постели, но знаете ли вы что если воздух в вашей спальне держать прохладным, это может привести к потере веса? Медицинский журнал Диабет привел в доказательство один небольшой эксперимент, при котором участники спали при трех разных температурах: 18, 23 и 28 градусов по Цельсию. Те, кто спал при температуре 18 градусов в течение месяца, удвоили объемы бурого жира, что уменьшило объемы жира на животе. В отличие от белого жира, который накапливает калории, митохондриальные клетки бурого жира активно вырабатывают
энергию, переводя калории в тепло.

3. Воспользуйтесь небольшим белковым перекусом перед сном (Если это надо)

Поздний перекус необходимо избегать, но в том случае, когда просто необходимо успокоить урчащий желудок, лучшим выбором будет белок. Вам понадобится только небольшая порция, чтобы унять свой аппетит. Поэтому попробуйте небольшой кусочек сыра, горсть орехов или стакан молока или кисломолочных продуктов.

4. Приготовьте ваш завтрак заранее

Культивирование привычки планировать свои приемы пищи верный путь к ограничению приема лишних калорий. Приготовьте и запланируйте свой завтрак заранее, чтобы утром не думать о завтраке и обеде и не принимать в спешке высококалорийный фастфуд, заменив его здоровыми порциями здоровой пищи.

5. Перед сном отключите всю электронику

Сон с похудением идут рука об руку. Исследования показывают, что сокращение экранного времени может помочь нам засыпать быстрее, поскольку мы удаляем яркие зрительные образы из сетчатки и позволяем нашему телу беспрепятственно входить в «ночной» режим. Перед сном самое время почитать любимую книгу, помедитировать или принять теплую ванну.

С другой стороны употребление сахаросодержащих лакомств, употребление алкоголя или поздний просмотр сериалов только разогреет ваше тело и уснуть будет непросто. Вместо этого приготовьте чашку ромашкового или другого травяного чая, возьмите в руки книжку и расслабьтесь.

6. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день

Если вы боритесь не только с засыпанием на ночь, но и с пробуждением утром, обязательно установите строгий распорядок режим сна. Стремитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, независимо от наличия дел или тренировок. Это поможет вам спать крепче и вставать легче для утренней зарядки.
Те, кто придерживается четкого распорядка сна, как правило, спят лучше в целом. Также, мы уже знаем, что получение достаточного количества времени для сна абсолютно необходимо для потери веса. Исследование, опубликованное в журнале «Анналы Внутренних Органов», что люди со средним весом обычно получают на 16 минут больше сна в день, чем люди с избыточным весом. Почему? Как мы уже говорили выше, сон помогает регулировать уровни грелина и лептина, которые могут стимулировать голод и регулировать энергетический аппетит.

Читать еще:  Чем опасно слабительное для похудения

7. Избегайте любого количества алкоголя на ночь

Это может только лишь показаться, что несколько бокалов вина на ночь помогут вам быстрее заснуть. Но, на самом деле, это не поможет вам получит глубокий, спокойный сон, который нужен вашему телу. «Алкоголь, принимаемый перед сном, может повлиять на качество сна во второй половине ночи», — говорит Ребекка Скотт, доктор неврологии в комплексном центре сна в Нью Йоркском Университете Лангоне. Это происходит потому, что когда метаболизируется сахар из спиртных напитков, тело фактически не отдыхает. Это приводит к увеличению стадии засыпания и более короткой фрагментарной фазе сновидений.

Как видите для участия вашего сна в похудении не так много и надо. Просто соблюдать несложные правила, описанные выше и спать не менее 7 и не более девяти часов, засыпать около 10 часов потому, что промежуток от 22-00 до полуночи для начала сна дает максимальный отдых всем системам организма. Надеюсь, теперь вы не думаете, что сон и похудение две разные вещи.

Как правильный режим сна влияет на похудение

Здоровый сон – именно его рекомендуют врачи пациентам всех возрастов. Да и с диетой все понятно: больше спишь – меньше ешь. Но на деле эта рекомендация не так проста, как кажется.

Есть немало объективных причин, почему здоровый сон крайне важен для человека. Что же это за причины, и как режим сна влияет на снижение веса?

Исследования

Казалось бы, чем больше человек двигается, тем меньше калорий он сжигает. А ведь во сне тело человека находится в неподвижном состоянии, а значит, не может эффективно тратить калории.

Однако ученые во время исследований доказали, что люди, которые мало спят, гораздо более подвержены перееданию. Как это происходит? Все дело в гормонах.

Существует гормон сна – мелатонин, который отвечает за то, что человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим, у него хорошее настроение. Также этот гормон отвечает за чувство голода, которое испытывает человек. Схема проста: меньше спишь, сильнее чувство голода, ешь больше.

Уровень стресса

Также отсутствие сна в нужном количестве провоцирует у человека повышенный уровень усталости. Он быстрее устает, легче раздражается, что непременно приводит к повышению кортизола – гормона стресса.

Кортизол напрямую влияет на аппетит. Пожалуй, каждый человек замечал, что во время усталости, злости и стресса хочется есть. Именно так и работает кортизол. Люди с повышенным уровнем стресса гораздо легче срываются, заедая нервы вкусной едой.

В результате вес растет, человек расстраивается, переживает, кортизол продолжает увеличиваться, есть хочется все больше и сильнее: выйти из этого замкнутого круга удается далеко не всем.

Расход калорий

Важно помнить, что во время сна тело человека продолжает функционировать, а значит, оно расходует калории. Конечно, их не сравнить с потерей калорий во время активной кардиотренировки, однако сон – также энергозатратный процесс.

Именно поэтому, если стоит выбор, поспать или больше потренироваться, стоит выбрать именно первый вариант. Для того, чтобы человек высыпался, ему необходимо не менее 7 часов сна, лучше – больше. Более того, рекомендуется засыпать не позднее полуночи в удобной позе – именно так человек будет спать крепко и эффективно.

Подводя итог, стоит отметить, что не стоит пренебрегать сном. Хорошее настроение, отсутствие чувства голода, позитивный настрой – все это крайне важно во время снижения веса.

Человеку в такой период жизненно необходимо испытывать положительные эмоции, поэтому отказ от сна – крайне неразумное решение, которое только замедлит процесс похудения.

Также сон можно разделить на несколько частей. Например, можно спать ночью 5 часов, а в дневное время – 3 часа. Но в этом случае стоит помнить, что есть не рекомендуется в течение 3 часов до отхода ко сну.

Влияние сна и режима на процесс похудения

Ни для кого не новость, что стресс вызывает нарушения сна. Плохой сон, в свою очередь, повышает утомляемость организма в течение дня. Вместе с тем сон — мощный союзник в борьбе с лишними килограммами. В этом нас убеждают результаты исследования, состоявшего в серии наблюдений за группой детей. Эксперимент со всей ясностью показал, что дети, которые поздно ложатся и мало спят, значительно крупнее остальных участников группы. И действительно организм использует ночь, чтобы восстановить силы, освободиться от стрессов прошедшего дня, отдохнуть, и все это — безо всякого потребление калорий.

Наши органы работают и ночью, пусть и в замедленном ритме: мы сжигаем калории, совершенно не думая об этом! Кроме того, именно во сне происходит самое эффективное очищение организма (отсюда — более темная окраска мочи по утрам), что особенно важно для тех, кто стремится похудеть. Бесспорно то, что нарушение сна почти автоматически ведет к нарушению режима питания, и наоборот. Таким образом, чтобы устранить первое, нужно заняться вторым.

Гормоны сна и похудение

Сон, как, впрочем, и питание, позволяет перезарядить организм. Однако в отличие от последнего, он не требует потребления калорий! Что же говорят ученые? Специалисты Национального центра научных исследований (CNRS) и Национального института здравоохранения и медицинских исследований (INSERM) подтверждают, что ночью организм человека выделяет гормон роста. Это вещество, которое необходимо не только детям и подросткам, и спортсменам (гормон роста восстанавливает ткани, поврежденные во время тренировок) и каждому из нас.

Кроме того, этот гормон особенно важен для тех, кто хочет похудеть. А теперь — самое приятное: ночной «пост» вынуждает организм расходовать запасы жиров. В противном случае нам бы пришлось просыпаться через каждые 3 часа, чтобы восполнять недостаток пищи! Гормон роста осуществляет ответственную задачу: он стимулирует высвобождение жиров для питания изголодавшихся клеток. И если мы заблокируем выделение этого вещества, нам будет плохо.

Вы страдаете бессонницей?

«Жизнь без нормального сна — не жизнь», — утверждают специалисты из Института сна и бодрствования. Даже если бессонница не заключает в себе ничего определенного, она оказывает огромное воздействие на нашу повседневную жизнь: вызывает раздражительность, агрессию, плохое настроение, ухудшение памяти, усталость, мускульное напряжение, нарушение режима питания, сложности во взаимоотношениях с людьми, проблемы на работе.

Читать еще:  Что годами мешает похудеть

Если ваши силы не восстанавливаются после сна, а тело и мозг не получают отдыха, вы страдаете бессонницей. Необходимая продолжительность сна варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма, поэтому здесь очень сложно вывести общие нормы. Известно лишь одно: 95% населения периодически страдает недосыпанием.

! Внимание: если вы собираетесь принять снотворное, имейте в виду, что сон, который они вызывают, — это не естественный сон, и он не окажет ожидаемого воздействия на вашу фигуру и настроение.

Снотворное нарушает фазы, столь ценные для нашего равновесия и обмена веществ. Не говоря об эффекте привыкания и о почти неизбежных побочных явлениях. Лучшими союзниками в борьбе с бессонницей, безусловно, являются растения. Они помогут вам вернуть здоровый сон и восстановить силы. Растительные препараты выпускаются в форме капсул, таблеток и настоев.

  • Пассифлора (страстоцвет) содержит алкалоиды и флавониды, которые снимают стресс, накопленный за день, и способствует засыпанию. Пассифлора продлевает сон на один-два часа (если вам это необходимо).

  • Валерьяна содержит валерьяновую кислоту и валепотриаты. Эти вещества усыпляют с тем же успехом, что и химические снотворные (медикаменты), но в отличие от последних не дают побочных эффектов.

  • Эшолтция (калифорнийский мак) содержит алкалоиды и успокоительные вещества (не наркотики). Он помогает заснуть, но не затрудняет утреннего пробуждения. Эшолтция дает спокойный, здоровый сон и защищает от ночных кошмаров.

  • Кава содержит кавалактоны, которые регулируют чередование сна и бодрствования. К сожалению, в настоящий момент продажа этого растения временно прекращена.

  • Боярышник успокаивает центральную нервную систему.

  • Овес особенно рекомендуется в случае бессонницы, вызванной умственным переутомлением. Его также предписывают людям с повышенной чувствительностью.

  • Белокудренник помогает заснуть людям, находящимся в состоянии тревоги и беспокойства. Это не ядовитое растение.

  • Мак оказывает мягкое успокаивающее воздействие и не вызывает привыкания.

  • Лимонная мята (мелисса) улучшает сон. Она успокаивает и расслабляет.

  • Хмель — это идеальное успокоительное в случае тревоги, стресса или бессонницы на нервной почве.

Влияние альфа-волн на мозг человека

Если вы считаете, что умение расслабляться менее важно для снижения веса, чем правильное питание, и вы подумаете о нем, «когда будет время» (т. е. никогда), вы глубоко ошибаетесь. Не считайте, что ваше тело поделено на четкие сектора: калории — с одной стороны, нервная система — с другой, гормоны — с третьей. Все они образуют одно, неразделимое целое. Более того врачи, которые занимаются проблемами веса, всегда интересуются состоянием нервной системы пациента.

Согласно результатам недавних исследований, когда мозг находится под действием альфа-волн (т. е. в состоянии отдыха или засыпания), он понимает, что все нормально и можно расслабиться. После чего он активирует зону гипоталамуса, отвечающую за отдых, и переходит в режим покоя. Оказывается, этот крохотный участок мозга «заведует» стрессами (обрабатывает тревожные сигналы) и отвечает за насыщение организма. Кроме того, нейрофизиологи указывают на то, что альфа-волны смягчают эмоциональные реакции.

Иными словами, нас труднее взволновать, когда мы спокойны и расслаблены, чем когда мы «на нервах». «Райский уголок» нашего мозга (зона гипоталамуса, отвечающая за отдых) активизируется за счет действия альфа-волн.

  • притупляется чувство голода;
  • улучшается самочувствие;
  • смягчаются эмоциональные реакции;
  • мы отличаем настоящий голод от ложного и понимаем, что последний возникает от желания компенсировать эмоциональные затраты, заглушить негативные переживания;
  • мы лучше спим и, как следствие, выделяем больше мелатонина, гормона покоя и молодости;
  • мы больше спим и тем самым сжигаем больше жиров (ночью организм не получает пищи и вынужден потреблять свои собственные жиры, чтобы не проснуться).

Может вам интересно будет почитать о матрасах, поставляемые в любой регион России, в скрученном состоянии: — матрасы «Блю Слип».

Режим сна для похудения

Безусловно, это не означает, что мы должны впадать в спячку. Просто нам нужен крепкий, здоровый сон по ночам и краткий дневной отдых, когда этого требует организм:

  • ложитесь спать, как только почувствуете сонливость;
  • не нарушайте свой естественный биоритм: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это ваши биологические часы, которые нужно соблюдать;
  • спите после обеда. Если у вас нет такой возможности, обязательно делайте перерыв в то время, когда, в силу естественных причин, ваша концентрация будет ослабевать.

Сон состоит из нескольких циклов. Начало каждого из них особенно важно. Не пропустите его, не опоздайте на «поезд» — иначе вам придется ждать следующего цикла, который наступит только через полтора часа!

  • Не ешьте много по вечерам и не ужинайте слишком поздно.

  • Не работайте до поздней ночи.
  • Найдите средство, которое по может вам успокоиться перед сном (чтение, целебный настой из трав и т. д.), и пусть оно станет для вас ежевечерним ритуалом.
  • Не занимайтесь спортом после обеда и по вечерам: физические упражнения повышают температуру тела и это мешает заснуть.
  • Не принимайте горячую ванну (душ) по вечерам. В крайнем случае — теплую!

  • Не употребляй те продукты с возбуждающим действием (кофе, чай, кока-колу, красное мясо, алкоголь в больших дозах, табак и т. д.), особенно после обеда и по вечерам.
  • Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
  • Ложитесь спать при первых признаках сонливости (слипающиеся глаза, зевота).

Йога для расслабления

Тысячелетняя практика йоги не подвластна велениям моды. Йога идет своим путем, преследуя единственную цель: сделать нас счастливыми телом и душой. Если вы не знакомы с основными позами йоги, самое время купить практическое руководство или записаться на курсы. И действительно, йога не знает возрастных ограничений, и сделать первый шаг можно в любое время.

Не старайтесь превзойти себя и стать профессиональным йогом без специальной подготовки. Однако ничто не мешает вам проделать несколько упражнений дома, чтобы понять, насколько вам подходит эта методика. Рекомендуется записаться на курсы, потому что только профессионал может вывести вас на правильный путь и открыть дверь в мир йоги.

Йога — это гимнастика, философия и профилактика одновременно. Этот мягкий метод (хотя подчас он сопряжен с большой физической нагрузкой) придает гибкость нашему телу и уму. Практика йоги сочетает позы (асана), дыхательные упражнения и высвобождение умственной энергии. Это настоящая школа здоровья для всех, в том числе для детей и людей преклонного возраста.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector