Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Арт терапия при похудении

Исцеление искусством: что такое арт-терапия и как работают арт-терапевты

Арт-терапия — мягкий и безопасный способ работы с личностью при помощи творческого самовыражения. Она принадлежит к Терапии искусством. К ним же относят и интермодальную терапию, драматерапию, музыкотерапию, сказкотерапию. Эти направления в русскоязычных странах часто п утают и называют видами арт-терапии.

В России существуют авторские методы Терапии искусством, аналогов которых нет в других странах: терапия творческим самовыражением, фелт-терапия (терапия непряденой шерстью), артсинтез терапия.

Арт-терапия эффективно позволяет эффективно работать:

  • с внутри- и межличностными конфликтами;
  • с психологическими травмами;
  • со страхами;
  • с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством);
  • с кризисными состояниями;
  • с тревожностью;
  • с низкой самооценкой.

Однако клиент может прийти к арт-терапевту, даже если ему просто стало любопытно: «А что для меня может быть интересного и полезного в этих занятиях?».

Возрастных ограничений у арт-терапии нет. Этот метод можно использовать в работе с детьми и людьми преклонного возраста. Ограничения могут быть связаны с конкретными техниками и структурой занятия (например, у детей не сформирована способность к рефлексии, поэтому упражнения для них будут отличаться от упражнений для взрослых), с особенностями клиентов.

Индивидуальный сеанс арт-терапии длится от 45 минут до полутора часов. Количество сеансов зависит от целей терапии. Сеанс групповой арт-терапии длится от одного до трех часов (возможны и другие варианты).

Выбор метода арт-терапии также зависит от запроса и целей клиента. На разных сессиях могут использоваться разные виды искусства.

Чем арт-терапия отличается от творчества

В России до сих пор существует миф о том, что арт-терапия связана с творчеством, и чтобы использовать ее методы как специалист или как клиент, необходимо уметь рисовать, танцевать, петь, играть на сцене и т. д.

Но арт-терапия — это вид психотерапии, тут важно, что человек изображает, а не как. Клиент не создает произведение искусства. Он не думает о красоте, сочетаемости цветов, технике исполнения. Для него творческая активность — способ выразить, осознать, переработать свои эмоции и чувства, переживания, установки и ценности.

У арт-терапевта нет цели развить у клиента умение рисовать, лепить, танцевать, поэтому он не оценивает качество полученной работы (например, рисунка, театральной сценки, фигурки из пластилина).

Чтобы клиент мог раскрыться, не думая о своих творческих способностях, арт-терапевт создает безопасное пространство, в котором никто не будет оценивать, критиковать и обесценивать степень соответствия работы клиента общепринятым канонам.

Например, в группе по арт-терапии у одного ребенка детально прорисованная картинка, а у второго «каляки-маляки». Арт-терапевт обязательно найдет что-то интересное в каждой работе и поможет разглядеть это самому ребенку. А еще он поможет найти значимые темы в нарисованном, проявить скрытые там чувства и выразить мысли.

Как работает арт-терапия

В основе арт-терапии — механизм проекции, способность психики проецировать внутренние процессы, переживания, мысли на внешние объекты: людей, события, произведения искусства.

Наше внимание с детства обращают на способность искусства «задевать струны души». Например, слушая мелодию на уроке музыки, преподаватель спрашивает: «Какое чувство передает автор произведения?». И дети могут ответить на этот вопрос. Человек получает впечатления от увиденного и услышанного, реагирует на него собственным творчеством, своими проекциями, образами, которые возникают в ответ на воспринятое.

В арт-терапии происходят такие же процессы: клиент видит разные цвета, но лишь некоторые из них сегодня притягивают его взгляд. Он чувствует, что эти цвета созвучны с тем, что у него внутри.

Творческий процесс позволяет более мягко подойти к сильным эмоциям, проявление которых в обычной жизни может блокироваться, сдерживаться защитными механизмами психики. Заблокированные переживания не исчезают, а копятся, создавая дискомфорт и напряжение. Арт-терапия дает возможность разрядки, помогает выразить эмоции через творчество, осознать и принять их в поддерживающей атмосфере сессии.

Где может работать арт-терапевт

Уровень заработной платы, в зависимости от региона и организации, варьируется от 12 130 рублей (официальный минимальный размер оплаты труда в России) до 70 000 рублей. Арт-терапевты требуются в детских садах, подростковых центрах, коррекционных образовательных учреждениях, общественных организациях, психологических центрах, больницах, в работе с пожилыми, в ресурсных центрах.

Востребованы и частные специалисты. В частной практике, в Москве индивидуальный сеанс арт-терапии в очном формате стоит в среднем от 2000 до 5000 рублей, групповые очные занятия (2-3 часа) — от 1000 до 2000 рублей, однодневное групповое занятие (8 часов) — около 5000-7000 рублей, двух-трехдневное — от 8000 до 15000 рублей.

Индивидуальные консультации онлайн стоят в среднем от 2000 до 3000 рублей, онлайн-работа в небольшой группе (2-3 человека) — от 1500 до 5000 рублей, вебинары с большим количеством участников — от 500 до 1000 рублей за человека.

Где учиться на арт-терапевта

Быстрее всего можно овладеть специальностью «арт-терапевт», имея базовое психологическое образование. В этом случае достаточно пройти курс профпереподготовки. Такое обучение подойдет и для педагогов, социальных работников и других представителей помогающих профессий, которые уже имеют опыт работы с людьми.

Отметим: чтобы получить профессию арт-терапевта, человеку не нужно обладать творческими талантами и специальными навыками в области искусства.

Комментирует Новикова Оксана Алексеевна , практикующий психолог, арт-терапевт, преподаватель АНО ДПО «Институт прикладной психологии в социальной сфере»:

«Важно заметить, что работает не только и не столько арт-терапия, вернее, ее отдельные техники, сколько арт-терапевт или терапевт искусствами. Это справедливо в отношении любого направления психотерапии.

Мы как терапевты работаем своей личностью, знаниями, личным и профессиональным опытом, своим поведением, эмоциональным реагированием, а также способностью выдерживать переживания других — и поддерживать — словами, своим «человеческим» образом в целом.

Кроме того, мы работаем, придерживаясь тех или иных рамок в ходе сессии. Рамки — это методология (построение сессии в целом, этапы, правила проведения техник), творческий процесс, отношения с ним и с его результатом — арт-формами.

Что касается популярного вопроса про обязательное развитие таланта у клиента, отмечу, что все-таки порой цель развития творческих способностей, креативности ставится самими клиентами, и мы помогаем им в этом.

Под «творческими способностями» скорее понимается способность мыслить нешаблонно, оригинально, уметь смотреть на вещи с необычного ракурса, подмечать детали, вдохновляться, искать, активно пробовать новое, комбинировать уже известное и т. д.».

В Институте прикладной психологии в социальной сфере проводится обучение по программе профпереподготовки, по итогам которой присваивается квалификация «Практический психолог» с дополнительной квалификацией «Арт-терапевт».

Арт-терапия онлайн

Арт-терапия в группе “Маков цвет” для женщин. Формат онлайн.

Маковые поля, маковый цветок есть что-то почти магическое. Недавно я узнала, что маков цвет – символ счастливой женской доли. Хотя и не только…

Цветок Мака или “Маков цвет” в арт-терапии это особая техника погружения в медитативное состояние и поиск лучшего и гармоничного решения. Это не только осознание выбора, но и внутренняя трансформация, рост и покой одновременно. Конечно, мы будем делать “Маков цвет” на 1-2 занятии группы. Это потрясающий ресурс, который дает толчет к дальнейшему процессу.

Запрос или для чего эта арт-терапия

Каждый идет за своим запросом. Это может быть про: как стать любимой, женой, мамой, единственной и просто счастливой Женщиной! А может быть, что-то совсем иное, про социальный успех и благополучие, уверенность и карьеру. Если не совсем понятно, что сейчас надо, то ПРОСТО приходите и вы поймете, что вам сейчас важно.

Арт-группа это практический курс открытия внутренних ресурсов, освобождение от “запретов”, обретения внутренней свободы. Вы сможете направить свою энергию туда, куда Вам действительно важно!

Что будет:

Глубокая психологическая работа в арт-группе (арт-тренинге) для женщин направлена на освобождение от страха и обид, на трансформацию стереотипных установок, ограничений, которые мешают жить полной жизнью, «своей» жизнью.

Читать еще:  Аня бузова до похудения

Большая часть наших ограничений и внутренних конфликтов лежит в сфере “бессознательного” (это нельзя решить усилием воли или знанием). Именно арт-терапия в сочетании с процессуальными и медитативными направлениями дает возможность почти волшебным образом прийти к желаемому.

С точки зрения психологии это найти ограничивающие установки и “не свои” ценности, которые мешают успеху, обретению желаемого. Освободиться от спрятанных неосознанных страхов и других эмоций через творчество и телесные практики.

Выстроить новые возможности на уровне нейропроцессов, сформировать новые нейронные связи, которые приведут ваши действия к желаемому.

Сделать все это только с помощью интеллекта просто невозможно, мы будем выходить из когнитивных ограничений и находить новые пути… творческие пути!

Создание своего “запроса” на холсте через техники глубинной арт-терапии. Проявление своего творчества для созидания своей жизни.
Кстати, умения рисовать совсем не требуется! Но вам точно понравиться то, что вы получите в итоге!

Что значит быть женщиной? Как это быть счастливой женщиной?

Любить и быть любимой (без жертв, без обид, не бояться отпускать)
Любить и быть свободной: прощать, отпускать и меняться по своему желанию
Не прятать эмоции, боясь осуждения. Когда на душе радость – смеяться, грусть – плакать
Позволять себе быть собой, меняться по своему желанию
Жить в удовольствие… Чувствовать удовольствие в близких отношениях

Арт-группу проводи арттерапевт и семейный психолог Ольга Гаврилюк

Записаться на Арт-тренинг для женщин можно по тел +7 (495) 211-23-87 или через форму online записи в начале страницы

Искусство лечит: что такое арт-терапия и кому она подойдет

Artyom Zelenov

Рисование, танцы, гончарное дело и другие виды искусства используют для коррекции ментальных проблем: арт-терапия помогает справиться с сильными эмоциями и пережить опыт, который тяжело передать словами, например попытку суицида. Но далеко не все психотерапевты признают ее как самостоятельную школу терапии. T&P разбираются, можно ли улучшить психологическое здоровье с помощью искусства, кому противопоказана арт-терапия и как использовать рисование в более консервативных подходах к лечению.

История

В 1938 году британский врач и художник Адриан Хилл лечился от туберкулеза на курорте Мидхерст. Параллельно с основными процедурами Хилл рисовал окружающие его пейзажи и обнаружил, что творчество здóрово отвлекает от болезни и улучшает настроение. В следующем году его пригласили преподавать рисунок и живопись другим пациентам Мидхерста — среди них было много солдат, вернувшихся с войны. Занятия заметно помогали снизить их психологическое напряжение. Термин «арт-терапия» Хилл придумал в 1942 году, а позже описал свою работу с пациентами в книге «Искусство против болезней». Споры вокруг этого метода не стихают до сих пор.

Например, его американская последовательница Эдит Крамер, большая поклонница фрейдовской идеи о сублимации (защитном механизме, который трансформирует разрушительные желания и импульсы во позитивное и социально полезное), считала, что процесс творчества способен исцелять сам по себе. Свои догадки она подтверждала в Уилтвикской школе для трудных подростков, где и получила звание арт-терапевта. Сторонники такого подхода утверждают, что

творчество помогает прожить и выразить внутриличностные конфликты, а терапевт должен мотивировать клиентов доверять интуиции, исследовать свои творения и, соответственно, самих себя.

Другая американская специалистка, Маргарет Наумбург, напротив, утверждала, что творческий процесс в терапии лишь инструмент, а не панацея и самоцель. При таком подходе рисунки (и другие виды творчества) используются скорее как дополнительный способ диагностики.

Источник: Benjavisa / istockphoto.com

Метод

В основном техники арт-терапии построены на механизме проекции: клиенту дается размытый с точки зрения содержания объект, чтобы он привнес в него свой смысл. Это может быть карта Таро, общее значение которой каждый может интерпретировать по-разному, или, как в , нарисованное самим клиентом сказочное существо.

«На первой встрече я часто прошу нарисовать несколько простых рисунков. Чувства, которые сложно проговорить, могут найти свое отражение на бумаге без цензуры со стороны сознания. Так можно получить важный материал для интерпретации и диагностики», — рассказывает практикующий психолог и автор проекта «Школа психологической компетентности» Мария Разыгрина. Например, при работе с детьми она нередко просит нарисовать семью, чтобы лучше понять, в какой обстановке живет ребенок и как помочь ему справиться с переживаниями.

Арт-терапия также может помочь в коррекции поведения, отмечает Разыгрина. Например, если попросить клиента изобразить свои эмоции на трафарете тела, можно перейти от размышлений к действиям с помощью локализации проблемы. Страх в ногах — можно уйти. Гнев в горле — сказать.

Кому нужна арт-терапия?

Арт-терапия может стать выходом для тех, кто не желает посещать традиционного психотерапевта — например, для подростков, столкнувшихся с кризисом переходного возраста. Или людей, переживших опыт, который тяжело передать словами, например попытку суицида. Суицидолог Дэвид Уэбб, который и сам пытался покончить с собой, считает, что взвешенные, рациональные высказывания не подходят для разговора на эту тему: «Чтобы сломать стигму вокруг суицида, нам необходимо обратить внимание на очень личный, субъективный, иногда иррациональный и парадоксальный, поэтичный и мистический (для кого-то пугающий) язык людей, напрямую столкнувшихся с этим опытом».

Арт-терапия полезна и для людей, столкнувшихся с хроническими болями или серьезной болезнью. Исследование 2018 года показало, что половине из 200 госпитализированных испытуемых арт-терапия помогла значительно снизить уровень боли и тревоги, а также улучшила настроение.

«Когда люди постоянно чувствуют боль, они нередко думают, что теряют контроль над собой. Словно боль диктует им, что можно делать, а что нет. Практика арт-терапии помогает вернуть чувство власти над своим телом через самовыражение и создание чего-то уникального», —

рассказывает Келси Скерпен, арт-терапевт массачусетской больницы общего профиля.

Арт-терапия также помогает исследовать состояние физического и ментального здоровья. Нарисовав боль, можно проанализировать, как она влияет на настроение и повседневную жизнь. Англичанин Гэри Моллой уже больше 20 лет живет с биполярным расстройством и признается, что рисование помогает ему чувствовать себя стабильно: «Я постоянно сталкиваюсь с радикальными перепадами настроения. Рисование помогает от этого отвлечься».

Источник: Benjavisa / istockphoto.com

Личный опыт

Автор психологического проекта Subject 404 Владислав Кондратенко проходил арт-терапию, чтобы разобраться со своей мужественностью. На сеансах он визуализировал ее пастелью и гуашью. «Мне не нравились мои рисунки. К тому же, когда рисуешь что-то на болезненную тему, а за этим наблюдает психолог (по сути, посторонний человек), неприятно, стеснительно и грустно вдвойне», — рассказывает Владислав.

Он поделился этим ощущением с психологом, и она предложила изменить рисунок так, словно c мужественностью никогда не было никаких проблем. Дополняя картину, Владислав посадил кляксу и сперва огорчился: «Психолог отметила мою реакцию и спросила, что эта клякса могла бы значить. Я подумал, что она похоже на солнце внутри меня и на самом деле прекрасно дополняет рисунок. Измененное изображение стало нравиться мне больше и больше». Оттого что Владислав нарисовал свою развитую мужественность, ему стало приятно и хорошо, а неприятие и дискомфорт стали отступать.

Владислав отмечает, что во время сеансов его пугали глаза терапевта: казались слишком проницательными. Он рассказал об этом специалистке, которая предложила нарисовать ее глаза, изменив их так, словно они принадлежат самому Владиславу. «Я сделал это.

Весь страх ушел. Эффект был практически мгновенный, и это взорвало мне голову», —

В случае Владислава арт-терапия оказалась эффективной для решения конкретной проблемы. Разобравшись с эмоциями на бумаге, он перенес результат в реальную жизнь. «Я стал более открытым и общительным. У меня появился выбор, которого раньше не было: где-то я могу проявить себя мужественно, а просто не буду этого делать», — говорит Владислав.

Читать еще:  Аппаратная косметология при похудении

При этом в лечении депрессии ему этот метод не помог.

Эффективность

Обзор рандомизированных контролируемых клинических исследований арт-терапии, опубликованный в 2014 году, показывает, что арт-терапия может быть полезна для широкого круга людей, справляющихся с сильными эмоциями, например ветеранов войн и заключенных. Исключение — люди с шизофренией.

Разыгрина отмечает, что эффективность арт-терапии, как и других методик, зависит от того, насколько уместно и корректно ее используют: «Неумелая терапия может усугубить внутренний конфликт. Показать проблему, но не объяснить, что с ней делать. Хотя

по сравнению со многими другими направлениями арт-терапия — довольно безопасный и даже нежный метод».

В другом исследовании 2015 год опрошенные клиенты арт-терапевтов рассказали, что сеансы научили их фокусироваться на настоящем моменте (к чему стремятся и практики осознанности), чувствовать связь между эмоциями и телесными реакциями, укрепили чувство собственного «я». Творчество позволило им анализировать сложные комплексы ощущений (например, изобразив их все на одном листе бумаги) и улучшить навык самоконтроля с помощью наглядной визуализации своего настроения и чувств. В общем, холст (или любой другой медиум) становится настоящим полем экспериментов для тех, кто пока не разобрался со своими эмоциями.

Источник: Benjavisa / istockphoto.com

Можно ли самому?

В интернете можно найти множество онлайн-уроков и по . Ничто из этого не заменит сеансы у квалифицированного специалиста, но уж точно не навредит и с большой вероятностью поможет снизить тревогу, узнать немного больше о себе, выплеснуть негативные эмоции, повысить самооценку и просто порадоваться (как известно, творчество стимулирует выброс дофамина).

Не обязательно рисовать, если вас к этому не тянет. Сделайте коллаж из любимых стихов, коробочку «заботы о себе» (положите туда все, что поднимает вам настроение), запишитесь на курсы гончарного мастерства, купите антистресс-раскраску. В конце концов, многочисленные психологи отмечают, что само наличие хобби может заметно улучшить качество жизни.

Как метод психологической визуализации помогает в борьбе с лишним весом?

Если бы человек знал, насколько могущественна сила мысли, то никогда бы не думал ни о чем плохом. Концентрируя внимание и силы на решении бытовых вопросов, полностью погружаясь в суету будничных проблем, мы перестаем прислушиваться к своему внутреннему «Я», и не слышим, чего же мы на самом деле хотим и к чему стремимся. Проблемы накапливаются, вырабатывается негативное мышление, которое приводит к тому, что многие начинают испытывать острое недовольство собой и своей жизнью. Ситуация усугубляется, если к бытовым сложностям добавляется недовольство своим внешним видом, наличием лишнего веса. Каждый раз, глядя в зеркало — собственное отражение разочаровывает, кажется причиной и итогом всех проблем, выход из замкнутого круга невиден и ситуация усугубляется.

Ведь если, перепробовав множество методов самоусовершенствования, человек не достигает результата, происходит обесценивание своих стараний и приходит отчаяние от собственного бессилия.

Перепробовав различные методы похудения, вплоть до «экстремальных», проверив на выносливость организм в спортзале, вы все равно расстраиваетесь, не увидев желаемого результата, и не можете понять, в чем дело? Почему ни один из методов не работает? – если все это для вас знакомо, метод визуализации поможет достичь поставленных целей.

Прежде чем решиться на тот или иной шаг, важно правильно оценить ситуацию с психологической точки зрения и внутренне быть готовым к переменам, тогда результат внешних усилий не заставит себя долго ждать.

Ответьте честно себе на очень важный вопрос: «Сколько раз, разглядывая себя в зеркало, вы критиковали свою фигуру, а потом обижались на весь мир вокруг, только из-за того, что оставались недовольными своим внешним видом?». И при этом недоумевали, что же вы делаете не так? Почему ни зеркало, ни весы не торопятся вас радовать? Все дело в том, что у вас, возможно, установлена психологическая «блокировка», не позволяющая достичь желаемого результата. То есть вы сами себе мешаете. Ваши мысли работают против вас!

Правильный психологический настрой – это залог успеха! При правильном обращении сила мысли становится мощнейшим инструментом достижения поставленных целей. И, решив проблему на этом уровне, вы практически справляетесь с ней в реальности. Это касается и решения проблемы избыточного веса, и борьбы с различными заболеваниями. Главное в этом – научиться управлять своими мыслями. Настроившись на скорейшее выздоровление, вы увидите положительные результаты лечения: с каждым днем вам будет становиться значительно лучше. Если же вашим разумом завладела хандра, которая убедительно «уверяет» вас, что никакие методы лечения не помогут, то это – пустая трата времени и средств. И не удивляйтесь, что при таком настрое придется потратить, действительно, немало времени и сил, чтобы выкарабкаться из «оков» избыточного веса или победить то или иное заболевание.

Так, основным инструментом данного метода лечения является именно визуализация. Мысленное представление чего-либо пробуждает подсознание, и способствует превращению «желаемого» в «действительное».

Визуализация позволяет видеть предметы и события в красочных реалистичных картинках. Это, можно сказать, программирование мозга. Чем отчетливее мозг видит программу желаемого будущего, тем интенсивнее он начинает работать над превращением мечты в реальность. В этом и заключается сила мысли. Достаточно самого себя убедить поверить в собственный успех, как в скором будущем это увидят и оценят окружающие. Пользуясь методом самовнушения, многие люди успешно меняют свою жизнь так, как им хочется, не смотря на внешние обстоятельства. Если постоянно мыслить в позитивном направлении, мечта превращается в цель, и только от вас самих будет зависеть, насколько быстро эта цель будет достигнута. Воображение – безгранично и чем ярче представлять себе то или иное событие, тем быстрее удастся убедить мозг в том, что все возможно.

Чтобы наглядно продемонстрировать, как работает метод психологической визуализации, ученые провели эксперимент. Эффективность данного метода проверяли на спортсменах. В ходе эксперимента им необходимо было мысленно провести привычную тренировку, не напрягая при этом ни одной мышцы на теле, работает только голова: они лишь думали о тех упражнениях, которые делают ежедневно. Так, было зафиксировано, что во время психологической визуализации, мозг посылал в мышцы тот же импульс, что и при интенсивных физических нагрузках. Это подтвердило гипотезу ученых о силе воздействия воображения на мозг, вплоть до стирания границ между воображением и реальностью.

Можно ли с помощью метода визуализации активизировать процесс похудения и сделать его максимально эффективным?

Достичь желаемого результата можно, придерживаясь последовательной схемы. Итак, главные составляющие метода:

    1. Правильная психологическая подготовка. Вы должны четко представлять свою цель. Это должны быть не отдельные фрагменты, к примеру, «хочу плоский живот», или «стройные ноги без целлюлита», а целостный идеальный образ. Представьте, как вы подходите к зеркалу и видите свою стройную талию, подтянутые ноги, упругие ягодицы. Мысленно продумайте все до мелочей. Сконцентрируйтесь на каждом участке тела. Представили? А теперь любуйтесь: вы довольны собой, гордитесь достигнутым результатом и получаете удовольствие от идеальной фигуры. Поверьте в то, что так может быть! Если вы этого представить не можете, достичь результата будет гораздо сложнее. Поэтому, прежде чем работать над телом, поработайте над своим мышлением, измените траекторию мыслей, если они направлены в негативное русло. При этом, сосредоточьтесь не только на внешней красоте, но и на своем самочувствии. Представьте, как вам легко без лишних килограммов: вы больше не испытываете боль в ногах, не доставляет беспокойства повышенное давление и заниженная самооценка. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Если вы все делаете правильно, значит, вас должны переполнять чувства радости и счастья. Еще один очень важный момент: думайте об этом не в будущем времени, мол: «когда-нибудь я стану стройной(-ым) и красивой(-ым)», а в настоящем, как будто вам уже удалось этого достичь: «я стройная(-ый), красивая(-ый) и очень довольна(-ен) собой»! Представив свой идеальный образ, не забывайте встречаться с ним ежедневно в мыслях, можете это делать перед сном. Засыпая с мечтой, на утро вы проснетесь с четко поставленной целью. Так, вы сможете быстрее привыкнуть к себе «новой» и полюбите свой идеальный облик, который в скором времени сможете увидеть в реальности, а не только в мечтах. Доверьтесь своему подсознанию, оно будет вашим «сообщником» в борьбе с избыточным весом. Сила метода визуализации заключается в том, что процесс снижения веса будет под контролем вашего подсознания, которое будет эффективно работать на результат.
Читать еще:  Арома ванны для похудения

  1. Следование подсказкам подсознания. Первый этап визуализации пройден – идеальный образ составлен, то есть подсознание получило программу и приступило к ее реализации. Вам остается следовать тем подсказкам, которое оно вам дает: вы начнете употреблять более здоровую пищу, а тяга к «запрещенным» продуктам будет все меньше. Снизится аппетит, выработается режим. Весь организм начнет работать по новой программе, которая с каждым днем, будет способствовать совершенствованию фигуры. Доверьтесь своей интуиции, она работает в одной команде с вашим подсознанием – вместе они приведут вас к успеху. Под их руководством, могут измениться ваши вкусовые предпочтения, может появиться желание заняться спортом. Важно: не лениться и выполнять все инструкции. Согласитесь, одно дело через силу отказываться от пирожного, другое дело – осознанно его не хотеть. То есть задача визуализации – это не «заставить» организм худеть, а убедить его в том, что это – необходимо. Только получая удовольствие от процесса похудения, можно достичь долгосрочного результата.
  2. Выработка определенного графика: уделите визуализации несколько минут ежедневно, это лучше, чем потом наверстывать упущенное. Здесь значим именно интервал повторений упражнений по самовнушению.
  3. Создание благоприятной внешней атмосферы: для увеличения эффективности упражнений по визуализации, создайте комфортные условия, чтобы вы смогли полностью расслабиться и сконцентрироваться на своих мыслях и желаниях. Примите удобное положение тела (можно сидя, лежа – неважно, здесь главное – комфорт). Для того чтобы как можно глубже погрузиться в мысленный процесс, можете включить спокойную расслабляющую музыку, пусть это будет какое-то мелодичное музыкальное произведение без слов, можете зажечь ароматизированные свечи или использовать эфирные масла. Главное, побеспокойтесь о том, чтобы вам никто не мешал побыть наедине с собой и своими мыслями. Только в одиночестве можно услышать свой внутренний голос. Не дайте чужим мнениям, заглушить свое внутреннее «Я». Наладив с ним контакт, вы обретете все, о чем мечтаете.
  4. Создание наглядной картинки визуализации. Многие с детства использовали этот метод для скорейшего осуществления своих желаний: размещая рядом со своей фотографией то, чего хотели бы достичь в жизни: красивая жена актриса/известный успешный муж, машины, дома, путешествия и т.д. – кто, о чем мечтал. В борьбе с избыточным весом этот метод тоже работает. Сделайте коллаж из своей фотографии и изображений стройных жизнерадостных людей, на которых вы хотели бы быть похожими. Вы знаете, что общество, в котором находится человек, оказывает на него большое влияние. Так, находясь по соседству с такими персонажами, пусть даже только на бумаге – это все дело времени, вы сами начнете превращаться в свой идеал. Только не забывайте чаще смотреть на этот коллаж. Повесьте его где-то на видное место, и ежедневно внимательно разглядывайте минут 10 в день. Это поможет вам быстрее достичь поставленной цели.
  5. Практика метода медитации-визуализации. Что это такое и что вам понадобиться? Если вы желаете обрести свои утерянные формы, найдите свою собственную фотографии, где вы себе нравитесь, и работайте с ней. Если же такого снимка нет, тогда используйте фото человека, который уже обладает той фигурой, что для вас пока – только мечта. Внимательно рассмотрите эту фотографию, а теперь представьте, что такая фигура у вас уже есть, просто она спрятана в «оболочке» лишних килограммов. Ваша задача – визуализировать, как ваше тело освобождается от всего лишнего и приобретает желаемые очертания. Так вы установите диалог между телом и сознанием, и ваши мысли буду превращаться в определенные действия, способствующие борьбе с избыточным весом. Преображая свое тело изнутри, вы совершенствуете его и внешне.

Еще один важный совет: никогда не употребляйте пищу неосознанно: сидя за компьютером или телевизором, читая книгу, когда ваше внимание сконцентрировано на чем-то другом, кроме еды. В таком случае, мозг не понимает, что организм сыт. И через какое-то время попросит снова покормить его. Пища только тогда дает организму чувство насыщения, когда человек полностью осознает этот процесс. Научно доказано, что именно визуализация, поможет справиться с неожиданно возникнувшим чувством голода. Если вы ели недавно, и вам кажется, что пора повторить, а на самом деле делать это еще рано, подумайте о том, что вы ели недавно, делая это неосознанно, на скорую руку, вы не получили удовольствия от еды, следовательно, не ощутили и насыщения. Воссоздав в памяти свой обед, вы избавитесь и от чувства голода.

Также перестаньте связывать все свои неудачи с наличием избыточного веса. Легко искать виновного во всех жизненных неурядицах, и наоборот, тяжело честно признать свои ошибки. Так, многие связывают проблемы личного характера, отсутствие друзей и подруг, напряженные отношения с сотрудниками и руководством именно с наличием избыточного веса. Автоматически вы начинаете ненавидеть себя и ту «оболочку», в которой существует ваше «Я». Вы пытаетесь «наказать» себя, морите голодом собственный организм, что приводит к стрессам и возникновению заболеваний. Так, к избыточному весу в итоге, присоединятся еще и другие проблемы со здоровьем. Необходимо понять, что проблема существует в вашей голове, и, решив ее на уровне мысли, вы сможете разрешить ее и в реальности. Разберитесь в себе, «выведите наружу» все страхи и комплексы, и вес уйдет. Полюбите себя, поймите себя, научитесь правильно мыслить, и все в вашей жизни наладится.

Сила мысли и воображения безгранична. Наша жизнь – это результат нашего мышления. Концентрируйте свои мысли на том, чего хотите достичь, а не на том – чего хотите избежать. А главное, понимайте и осознавайте, зачем вам это нужно и нужно ли вообще. Думайте позитивно! Вы должны понять, зачем вам худеть, и что вы получите, достигнув успеха. Так, к примеру, избавившись от избыточного веса, у вас будет красивое стройное тело. Вот и думайте о красивом теле, а не о лишних килограммах, которые его скрывают. Убеждайте себя, что с каждым днем, ваше тело становится все более стройным, а не думайте о том, что вам еще худеть и худеть до идеальных пропорций.


Правильно настраивая работу своего мозга, вы постепенно, уверенными шагами придете к поставленной цели. Хвалите себя даже за маленькие достижения – это залог большой победы! Верьте в себя! Доверяйте и прислушивайтесь к своему внутреннему голосу! Мечтайте! Живите в удовольствие! Худейте вкусно и легко!

(Пока оценок нет)
Загрузка.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector